30 kasulikku näpunäidet tervisliku püsimiseks

Tervislik püsimine pole mitte ainult suurepärane eesmärk püüdda, vaid see on inimese elukvaliteedi ja heaolu oluline osa. Tervislik püsimine nõuab tervisliku eluviisi säilitamiseks elustiili muutusi, pühendumist ja teadlikke pingutusi. Mõned üldiselt tuntud näpunäited, mida tervislikuks püsimiseks rakendada, hõlmavad suitsetamise vältimist, alkoholi liigse koguse joomist, treenimist ja tasakaalustatud dieedi söömist.

Siiski on ka palju muid samme, mida inimesed tervisliku elu elamiseks ja järgimiseks on. Kuigi need 30 kasulikku näpunäidet on lihtsad, mõjutavad need inimese elu märkimisväärselt.

 

1. Vältige suitsetamist

Vältige suitsetamist tervena püsimiseks ja üldise tervise parandamiseks. Suitsetamisega kaasnevad äärmuslikud terviseriskid, mis jätavad pikaajalise mõju. Kui inimene suitsetab suitsetamist, näevad nad nii viivitamatut kui ka pikaajalist kasu tervisele. 

Suitsetamine on üle 7 miljoni surma põhjustaja igal aastal kogu maailmas ja see arv tõuseb jätkuvalt, muutes selle suurimaks surma põhjuseks. Suitsetamine vähendab inimese eluiga vähemalt 10 aasta võrra, mõnikord veelgi rohkem, nagu väitsid haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). 

Inimene, kes suitsetab mitte ainult nikotiini, vaid ka muid kahjulikke kemikaale, näiteks vingugaasi ja tõrva. Kahjulikud kemikaalid on seotud enamiku organite kahjustamise põhjustamisega, nagu kopsud, süda, neerud, kõht, põie ja kõhunäärmed, koos kurgu ja suuga. 

Kuna immuunsussüsteemi nõrgestavad karmid kemikaalid, suureneb nakkuse võimalus või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) oht. KOK -i viitab kopsuhaigustele, mis põhjustavad hingamisega raskusi ja mida kõige sagedamini näevad suitsetajatel.

Suitsetamise vältimisega parandab inimene oma elukvaliteeti ja väldib suitsetamisega kaasnevate eluohtlike seisundite tekkimise riski. 

 

2. Vältige alkoholi kasutamist ohtlikul viisil. 

Alkoholi kasutamise vältimine ohtlikul viisil on tervisliku püsimiseks oluline. Liiga palju alkoholi joomine mõjutab negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele, samuti suurendab tõsiste kahjulike terviseseisundite riski. Ohtliku alkoholitarbimisega seotud raskete terviseriskide hulka kuuluvad maksa- ja kõhunäärmekahjustused, alkoholimürgitus, südamepuudulikkus, kõrge vererõhk, vähk ja isegi surm. 

Alkoholi kasutamine ohtlikul viisil põhjustab vaimse tervise probleeme nagu ärevus ja depressioon. Alkohol suurendab õnnetuste ja vigastuste riski, sealhulgas autoõnnetused, alkoholimürgitus, südamepuudulikkus ja kõrge vererõhk. Ohtlik alkoholitarbimine aitab CDC leitud umbes 3 miljonit surma aastas kogu maailmas. 

Alkoholitarbimise vältimine või mõõdukalt joomine vähendab terviseriske, mis põhjustavad ohtlikku kasutamist. Alkoholi juhised soovitavad piirata alkoholi tarvitamist 14 alkoholiühikule või vähem nädalas, mille tulemuseks on kuus 4% õllepinti või kuus 175 ml klaasi veini, nagu on öelnud Riiklik tervishoiuteenistus (NHS).

 

3. Jälgige vererõhku sageli.

Jälgige vererõhku, et püsida tervena ja olla teadlik vahemikust, mida tase vastavalt reageerib. Vererõhu kontrollimine aitab vältida terviseprobleemide töötlemata jätmist. Vererõhu jälgimine aitab sageli tuvastada kõrget vererõhku või hüpertensiooni, mida tuntakse vaikse tapjana. 

Hüpertensioon põhjustab arteri kahjustusi ega põhjusta märgatavaid sümptomeid, kuid see suurendab tõsiste terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste, insuldi ja neerupuudulikkuse riski. Arvatakse, et Ühendkuningriigis on ühel 4 -st täiskasvanust hüpertensioon ja nad ei ole teadlikud sellest, et see jääb ravimata, nagu leidis NHS. 

Kõrge vererõhu oht suureneb väliste teguritega, sealhulgas rasvumine, liigne alkoholitarbimine, liiga palju kofeiini joomine, suitsetamine, stress ja ebatervislik dieet, samuti vanuse, rassi ja perekonna hüpertensiooni ajalugu.

Vererõhu jälgimine aitab inimesel sageli teadvustada, kuidas nende tervis läheb, andes neile oma tervise üle kontrolli. Sõltuvalt inimese perekonna ajaloost on soovitatav kontrollida iga kahe aasta tagant vererõhku. Asjaomastele ja soovivad sagedamini testida Kodus vererõhumonitor aitab muudatuste korral silma peal hoida. Kui tase pole levialast väljas, suudab inimene tervishoiuteenuse osutajalt otsida meditsiinilisi nõuandeid ja järgida selle teema raviks sobivaid samme.

 

4. Kasutage ohutuid seksuaalpraktikaid.

Kasutage ohutuid seksuaalseid tavasid, et aidata inimesel tervena oma tervise üle kontrollida. Ohutute seksuaalpraktikate harjutamine takistab sugulisel teel levivate nakkuste (STIS) ja soovimatu raseduse levikut.

Harjutades ohutuid seksuaalpraktikaid, kasutades barjäärikaitset, nagu kondoome, aitab seksuaalse aktiivsuse ajal vältida selliste STI -de, näiteks klamüüdia, HIV, gonorröa ja süüfilise ülekandumist. Kuid kondoomi efektiivsuse tagamiseks tuleb seda iga seksuaalse kohtumise ajal kasutada korralikult ja järjekindlalt. Lisaks piisava kaitse kasutamisele aitab regulaarne STI -testimine tuvastada mis tahes ülekannet, et neid varakult paremini ravida.

Ohutute seksuaalsete tavade kasutamine hõlmab seksuaalpartnerite, eriti STISe vahel avatud ja ausat suhtlust. Avatud suhtlus võimaldab mõlemal partneril olla mugav jagada kõiki probleeme ja teha teadlikke otsuseid, mis on nende tervisele kasulikud.

 

5. Säilitage sobiv kätehügieen.

Tervisliku püsimiseks on oluline asjakohase kätehügieeni säilitamine. Hea käe hügieeni harjutamine ja säilitamine hoiab ära mikroobe ja haiguste leviku kõigi asjaosaliste jaoks. Käed puutuvad kogu päeva jooksul kokku mitmesuguste bakterite, viiruste ja muude mikroobidega ning kannavad need hõlpsalt inimese kehasse või nende ümbritsevasse teistele.

Hea käehügieeni harjutamine ja säilitamine hõlmab käte regulaarset pesemist seebi ja veega. Kui asjaolud seda ei võimalda, aitab alkoholipõhise kätetoitiku kasutamine säilitada head kätehügieeni.

Lisaks aitab käte õige pesemine vähendada külmetuse, gripi ja jahutuse riski ja levikut. Lisaks edastatakse haiguse levikut ka näo, eriti suu ja nina puudutamisega, kuna need on mikroobe sisenemispunktid.

Sobiva käehügieeni säilitamine on eriti oluline haiguste puhangute ajal, näiteks gripihooajal või pandeemia.

 

6. Saate sageli kontrollida

Tervishoiuteenuse osutajaga sageli kontrollimine aitab vältida halva tervise halvenemist ja aitab inimestel oma tervisega kursis olla. 

Kontrollimise ajal viib tervishoiuteenuse pakkuja läbi mitmesuguseid teste ja linastusi, sõltuvalt inimese vanusest, soost ja terviseajaloost. Test ja sõeluuring hõlmab vererõhu mõõtmist, füüsilise eksami läbiviimist, kolesterooli taseme kontrollimist ja vajaduse korral laboratoorsete testide tellimist.

Sagedased kontrollid aitavad tuvastada kõik probleemid enne nende süvenemist ja siis, kui need on endiselt ravitavad. Kontrollimissagedus varieerub sõltuvalt inimese vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Täiskasvanutel on soovitatav kontrollida vähemalt kord aastas ja sagedamini konkreetsete terviseprobleemidega inimestele või kellel on perekonna terviseprobleemid.

 

7. Hoidke hüdreeritud.

Hoidke veega hüdraatunud üldise tervise tagamiseks, eriti selleks, et keha saaks säilitada selliseid kehafunktsioone nagu seede-, kusetee, endokriinne, paljunemisvõimeline, südame -veresoonkonna ja vereringe. 

Hüdraaditud hoidmine on tervisliku püsimiseks hädavajalik, kuna vesi moodustab suure osa meie kehakaalust. Vesi reguleerib keha temperatuuri ja aitab hapnikku ja toitaineid rakkudesse vedada. Vesi aitab eemaldada toksiine ja raiskamist, aidates samal ajal liigeseid ja elundeid määrida.

Vastupidiselt põhjustab dehüdratsioon peavalu, pearinglust, kõhukinnisust, väsimust, kuiva nahka ja kuseteede infektsioone. Kui ignoreeritakse ja dehüdratsioon muutub piisavalt raskeks, põhjustavad see tõsiseid probleeme nagu neerukahjustus ja soojendus.

Iga inimese jaoks vajalik veekogus varieerub, kuid üldine kogus on iga päev 64 untsi või 8 tassi. Hüdraadias püsimiseks pidage meeles, et enamik toite sisaldab ka vett, eriti puuvilju nagu arbuus ja köögiviljad, näiteks seller ja kurk. 

 

8. Vältige sünteetilisi transrasvu.

Terveks jäämiseks vältige sünteetilisi transrasvu. Sünteetilised transrasvad, mida tuntakse ka kui trans -rasvhappeid ja kunstlikke transrasvasid, algavad vedelikuna ja muudetakse protsessi ajal tahkeks kujuks, mis hõlmab vesiniku ja taimeõlide segamist. Toidude söömine, milles on palju kunstlikke transrasvasid, suureneb insultide, südameatakkide ja II tüüpi diabeedi suurenemiseni. 

Sünteetilisi transrasvu leidub tavaliselt töödeldud toitudes, näiteks küpsetised, suupisted ja praetud toidud. Suures koguses sünteetiliste transrasvade söömine on seotud astma, artriidiga ja teatud tüüpi vähid, näiteks rinna- ja käärsoolevähk. 

Sünteetiliste transrasvade söömisega kaasnevate krooniliste terviseriskide vältimiseks on kasulik lugeda toidumärgiseid ja olla teadlik toidu koostisosadest. Selle asemel on soovitatav süüa tervislikke rasvu, sealhulgas rasvaseid kalu nagu lõhe, avokaadod, pähklid ja seemned. Tervislikud rasvad aitavad vähendada LDL -kolesterooli taset ja vähendada kehas põletikku.

 

9. Kasutage mitmeid ürte ja vürtse.

Maitsetaimede ja vürtside kasutamine toidus ei lisa mitte ainult maitset, vaid ka tervisega seotud eeliseid. Erinevate ravimtaimede ja vürtside kasutamise eelised hõlmavad inimese keharakkude kahjustamise vähendamist ja ennetamist ning kehal põletikku võidelda. Vürtsidel ja ürtidel on tervislikud taimekemikaalid, mida tuntakse fütokemikaalidena, mis aitavad kaasa nende kasutamise eelisetele. 

Kasulikud ürdid ja vürtsid hõlmavad:

• Kurkum: Kurkum on vürts, mida tavaliselt kasutatakse India köögis ja sisaldab kurkumiini, on antioksüdatiivsete ja põletikuvastaste omadustega ühend. Kurkumiin aitab parandada aju funktsiooni ja vähendada põletikku ja krooniliste haiguste riski.
• Küüslauk: Küüslauk on tavaliselt kasutatav ravimtaim, mis sisaldab Allitsiini - ühendit, millel on antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused. Küüslauk aitab parandada kolesterooli taset ja alandada vererõhku.
• Kaneel: Kaneel on vürts, mida tavaliselt kasutatakse magusates roogades. On leitud, et see aitab veresuhkru reguleerimisel ning sellel on antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused.
• Teiste tervisega seotud ravimtaimede ja vürtside hulka kuuluvad ingver, mis aitab vähendada iiveldust ja põletikku, samuti rosmariini, mis parandab kognitiivset funktsiooni ja mälu.

 

10. Säilitage oma inimestevahelised ühendused.

Inimestevaheliste ühenduste säilitamine aitab kaasa tervislikule elule. Inimestevahelised seosed säilitavad inimesed saavad kasu nii vähenenud stressist kui ka pikemast ja täitvast elust. Inimestevaheliste ühenduste säilitamine on loomulik asi, kuna inimesed on sotsiaalsed olendid. Tähenduslikud suhted aitavad kaasa positiivsetele mõjudele nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Seal on seos inimeste vahel, kellel on vähem inimestevahelisi suhteid ja halb tervis, nagu leidis psühholoog dr Sheldon Cohen Carnegie Melloni ülikoolist. Halb tervis hõlmab depressiooni, südamega seotud haigusi, levinud haigusi ja isegi varajase surmaohtu. Sotsiaalne toetus aitab parandada inimese immuunsussüsteemi ja vähendab põletikku. Sotsiaalsed ühendused pakuvad eesmärgitunnet ja tähendust, mis on oluline vaimse tervise jaoks.

Inimestevaheliste ühenduste säilitamine on mõnikord keeruline, kooli, töö ja igapäevaeluga. Tehnoloogia abil on lihtsam olla ühenduses, kuid tähendusliku suhte tegemiseks on vaja pingutada. 

 

11. Söö ainult kergelt pruunistunud liha.

Ainult kergelt pruunistatud liha söömine ja liha korralikult keetmine aitab inimesel tervena püsida, vähendades liha üleküpsetamise terviseriski. Kergelt pruunistunud liha võimaldab liha hoida oma toiteallikaid, sealhulgas valku ja vitamiine.

Kergelt pruunistunud liha vähendab toidust levivate haiguste, mõne kantserogeeni ja vähi riski. Üleküpsetamisliha on seos raskete tingimustega, näiteks vähk, mis on ühendite, sealhulgas polütsükliliste aromaatsete süsivesinike (PAH) ja heterotsükliliste amiinide (HCAS) tõttu, see moodustub. Liiga pikk ja kõrgel temperatuuril liha keetmine põhjustab kroonilisi haigusi ja põletikku, mis on põhjustatud täiustatud glükatsiooni lõpptoodete (AGES) vabastamisest.

Kergelt pruunistatud liha söömine aitab vähendada raskete haiguste riske, mille põhjustavad üleküpsetatud liha. See võimaldab inimesel saada toitaineid, mis säilitatakse korralikult keedetud lihas ja aitab neil tervena püsida.

 

12. Vältige tugevaid tulesid enne magamaminekut.

Inimese sisemist 24-tunnist kella nimetatakse ööpäevaseks rütmiks ja see kontrollib paljusid kehalisi funktsioone. Enamiku inimkonna olemasolust oli ainus saadaolev valgus päikesevalgus, mis loomulikult õhtuti kadus. Õhtuti hilisõhtutel eredad tuled, millele inimestel on nüüd juurdepääs, eriti nutitelefonide, sülearvutite ja telerite kiirgavates sinistes vormides, on asi, millega meie keha pole harjunud ja mis on seetõttu negatiivsete tagajärgedega. 

Kõige olulisem on see, et meie unekvaliteet kannatab vähem melatoniini tootmise tõttu, mida õhtul eredad tuled negatiivselt mõjutavad. Melatoniin on peamine loomulik unisushormoon, mis aitab inimesel pika päeva lõpus magama jääda. Handutades oma tootmist, väljub keha ööpäevane rütm sünkroonist, mille tagajärjel on magama jäädes raskused ja vähem värskendav uni, mis on seotud hulga erinevate terviseprobleemidega, alates diabeedist ning rasvumisest kuni ärevuse ja depressiooniga.

 

13. Vähendage suhkru tarbimist.

Suhkru liigse tarbimise piiramine on tervisliku toitumise jaoks oluline. Suhkur on lihtne süsivesik ja põhjustab liigselt arvukalt negatiivseid tervisenäitajaid. 

Kõigepealt pakub suhkur kehale hõlpsat ja väga maitsvat kaloreid, pakkumata palju täitvat efekti. Liiga palju suhkrut põhjustab seetõttu soovimatu kaalutõusu, mis keerleb rasvumise korral, kui see jäetakse kontrollimata. Rasvumine mõjutab negatiivset mõju arvukatele olulistele tervisemarkeritele, nagu vererõhk ja kolesterool. 

Kõrge suhkru tarbimine põhjustab ka insuliiniresistentsust, mis seab inimese suurenenud riski II tüüpi diabeedi tekkeks. 

Lõpuks on hammaste lagunemine suur risk, mis kaasneb liigse suhkru tarbimisega. See on juba maailmas suur probleem, mille kohaselt on Maailma Terviseorganisatsioon, mille kohaselt on kuni 90% lastest ja enam kui pooled kõigist täiskasvanutest. 

Püüdke suhkru tarbimist piirata kuni 50 grammi päevas, asendades suhkrut suupisted ja joogid tervislikumate alternatiividega, et hoida ülaltoodud riskid lahedana. 

 

14. Piirake suhkrut.

Kooskõlas ülaltoodud nõuannetega peab inimene proovima vältida liiga paljude suhkrut jookide tarbimist. Ehkki suhkrurikkad joogid on kohati kindlasti maitsvad ja värskendavad, on "tühjade" kalorite määratlus, mis on kergesti ületarbilised ja mis ei paku mingeid toiteallikaid, näiteks kaasnevaid kiudaineid, vitamiine või mineraale. 

Suhkrurikkad joogid hõlmavad selliseid jooke nagu sooda ja spordijoogid, mis on suurim lisatud suhkru allikas, mida tarbitakse Ameerika dieedis haiguste tõrje ja ennetamise keskuste kohta. 

Seega proovige need joogid suhkruvabade võimalustega asendada nagu vesi, magustamata tee või madala rasvasisaldusega piim, et hallata suhkru tarbimist ja vältida terviseprobleemide terviseprobleeme, nagu rasvumine, südamehaigused ja II tüüpi diabeet. 

 

15. Vältige rangete dieetide järgimist.

Kui "FAD" dieedid on meedias populaarsed ja ulatuvad süsivesikuteta ainult arbuusi, takistab liiga piirava toitumisplaani järgimine teie edusamme pikas perspektiivis ja äärmuslikel juhtudel põhjustab söömishäireid. 

Dieedi edukusele soodustavad olulisemad tegurid on järjepidevus ja jätkusuutlikkus. Dieediharjumused, mis on oma olemuselt liiga piiravad, välistades sageli terved toidugrupid, on pikka aega harva jätkusuutlikud ja põhjustavad seega yo-yo-dieedi, mis ei kaasne mitte ainult füüsilist stressi, vaid võtab ka teie vaimse heaolu eest tasu. 

Selle asemel peab inimene proovima ehitada tervislikke toitumisharjumusi ja vältida liiga lihtsustatud mõtlemist „heade ja halbade toitude üle. Tööriistad nagu teadlik söömine ja oma sisemise nälja- ja täiskõhu näpunäidete uuesti ühendamine tagavad eduka pikaajalise kehakaalu haldamise. 

 

16. Sööge terveid mune.

Hirm liigse kolesterooli ees on vastuolulise meedia kajastamise tulemusel paljude inimeste vältimine tervete munade tarbimist. Kuid munakollased on väga toitainerikkad ja neil on endiselt koht tervislikus toitumises. 

Munavalge valgu kõrval sisaldab munakollane enamikku muna tervislikke toitaineid, sealhulgas A -vitamiine, B12, D, E ja K, aga ka olulisi mineraale nagu seleeni, tsink ja raud. Lisaks on terved munad suurepärane koliini allikas, mis on ajutervise kriitiline soodustaja. 

Kuigi nende toidukolesterooli on kõrge, on hiljutised uuringud näidanud, et tervete munade tarbimine mõõdukalt ei suurenda inimese südamehaiguste riske. Tervete munade söömine ei mõjuta südamehaigusi suurt mõju, kuna vere kolesterooli, tegelikku olulist mõõdikut, reguleerib keha tihedalt ega suurene otseselt vastavalt tarbitud toidukolesteroolile. 

 

17. Jälgige oma kaalu ja mõõtke.

Nagu kogu artiklis mitu korda mainitud, on rasvumine ja sellega seotud haigused terve hulga negatiivseid tervisemõjusid ja neid tuleb võimalikult palju vältida. 

Lihtsaim viis praegusel trajektooril silma peal hoida on regulaarselt ise. Ideaalis, tühja kõhuga ja esimese asjana hommikul, annavad kaalutrendid aja jooksul õigeaegselt tagasisidet praeguste elustiili valikute kohta ja stimuleerida edasisi tervislikke otsuseid.

Proovige oma kehakaalu numbrit täiendada mõne lihtsa kehamõõtmega, mis on võetud mõõduga, näiteks mao ja reie ümbermõõduga, et saada oma keha kompositsiooni trajektoorist terviklikum pilt. Mõõtmiste tegemine on eriti oluline inimestele, kes alustavad uut treeningprogrammi, kuna ainult lihase maskid rasvakaotuse korral ainult skaalat vaadates. 

Ärge keskenduge liiga palju ühele andmepunktile, kuna skaala kaal kõikub loomulikult igapäevaselt, vaid võrrelge pikemaajalisi keskmisi, et tagada see õigel teel. 

 

18. Vähendage ekraani ja istumisaega.

Ekraani ja istumise vähendamine aitab püsida tervena, kuna “istumine on uus suitsetamine”. Kuigi praegu on mõnevõrra ülekasutatud plaat, on selles tõde. Kaasaegse ühiskonna vähenenud aktiivsuse tase pole mitte ainult aidanud kaasa globaalsele rasvumise pandeemiale, vaid põhjustada ka halvemat kehahoiakut, seljavalu ja suurenenud kardiovaskulaarsete komplikatsioonide riski, kuna pikaajaline istung põhjustab verevoolu ja suuremat vererõhku. 

Istumisega kaasneb sageli liigne ekraaniaeg. Ükskõik, kas ekraan on sülearvuti tööl või kodus nutitelefon, põhjustab suurema osa päeva ekraanidele silmade pinget ja peavalusid, mis on tingitud seadmetest eralduva intensiivse sinise valguse tõttu.

Ennetamine on parim abinõu. Seetõttu on soovitatav pikka aega istuda ja ekraaniaega regulaarsete pausidega, mille jooksul annab silmad natuke puhata. Seisvad töölauad või isegi jooksulindi töölauad on muud kasulikud tööriistad, kui üritatakse lauatööga rohkem liikuda. 

 

19. Piirake töödeldud süsivesikute tarbimist.

Töödeldud süsivesikute hulka kuuluvad sellised toidud nagu valge leib, pasta ja suhkru suupisted. Neid kiputakse kiiresti lagundama, neil on vitamiinide ja mineraalide osas vähe toiteväärtust ning sageli on kiudained. Kõik need omadused tähendavad, et kõige parem on piirata nende tarbimist. 

Ületarbimine eraldatuna põhjustab veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis põhjustab insuliiniresistentsust, suurendades peamist II tüüpi diabeedi riskifaktorit. Madal kiudainesisaldus võtab ka seedesüsteemi, suurendades kõhukinnisuse ja muude seedetrakti tüsistuste riski. 

Kõige tähtsam on see, et töödeldud süsivesikute hüperpalatatiivse olemuse tõttu asendavad need dieedis sageli toitainerikkamad toidud, näiteks täisteratooted, puu- ja köögiviljad. 

Seega tuleb proovida oma dieeti arvestada ja võimaluse korral piirata töödeldud süsivesikute tarbimist, et maksimeerida tervisenäitajaid. 

 

20. Tõsta kopsakaid objekte.

Kaalude tõstmine, kui see on õige vormis, pakub arvukalt tervisele eeliseid, mis soodustavad tervislikku elu. 

Kõige ilmselgelt suurendab treenimine inimese üldist tugevust, mis parandab tulemusi muudes tegevustes ja vähendab vigastuste riski igapäevaste tegevuste ajal. Jõutreening muutub eriti oluliseks vanematel inimestel, kuna tugevuse kaotamine on vähenenud elukvaliteedi peamine panus. 

Kuid suurenenud lihastugevus kaasneb ka paranenud luude tervisega, kuna keha kaal rõhutab luid, mis soodustab luude tihedust ja vähendab seeläbi luumurdude ja osteoporoosi riski. 

Süda on kasulik ka tavalise kehakaalu tõstmisest, kuna jõutreening on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vorm, mis vähendab südamehaiguste riski, parandades kardiovaskulaarset tervist. 

Lõpuks vabastatakse endorfiinid jõutreeningu ajal, mis parandab tuju ja vähendab stressitaset, muutes kopsakate objektide suurendamise suurepäraseks vahendiks vaimse tervise haldamiseks. 

 

21. Jälgige oma toidu tarbimist regulaarselt.

Toidu regulaarne jälgimine on lihtne viis tervisliku toitumise tagamiseks ja hea tervise edendamiseks. Toidu tarbimise jälgimiseks on mitu võimalust, kuid kõige lihtsam on kasutada ühte arvukatest nutitelefonide jaoks saadaolevatest kalorite jälgimisrakendustest. 

Kuigi intuitiivne söömine toimib paljude jaoks, on sageli abi perioodiliselt objektiivse uurimise kalori tarbimisele. Portsjonikontroll ja toiduvaliku teadlikkus on kaks kohest eelist, mis tuleneb sellest, mis aitab kaalu kontrolli all hoida ja pakuvad väärtuslikku teadmist ka siis, kui ei jälgi enam. 

Toidu jälgimine võimaldab inimesel tuvastada probleemseid valdkondi, mida nad pole võib -olla märganud. Probleempiirkonnad hõlmavad vitamiinide ja mineraalide võimalikke toitainete puudusi, aga ka suhkru, töödeldud süsivesikute või küllastunud rasvade liigset tarbimist. Nende probleemide tundmine võimaldab teha teadlikke toiduvalikuid, kui järgmine söögikord tuleb. 

Toidujälgimise üks täiendav eelis, mida ei tohi alahinnata, on suurenenud vastutus, mis sellega kaasneb, mis edendab terviseeesmärke ja suurendab motivatsiooni heade söömisharjumustega. 

 

22. Eemaldage rohkem kõhurasva.

Liigne kõhurasv on problemaatiline, kuna see on seotud suurenenud riskiga mitmete krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja mõne vähi riskiga. 

Eriti vistseraalne rasv, mis koguneb organite ümber, häirib normaalset metaboolset funktsiooni ja suurendab seeläbi insuliiniresistentsust, mis põhjustab metaboolseid komplikatsioone. Seetõttu parandab kõhurasva vähendamine insuliinitundlikkust ja metaboolset tervist. 

Muud vähenenud kõhurasva eelised hõlmavad madalamat põletiku taset kehas ja paremat kardiovaskulaarset tervist vere triglütseriidi ja LDL -kolesterooli taseme vähenemise kaudu, mis mõlemad vähendavad südamehaiguste riski. 

Hea uudis on see, et vistseraalse rasva kaotamiseks pole vaja spetsiaalset dieedi ega treeningrežiimi. Kogu keha koostise haldamine ja tervislike harjumuste järgimine vähendab loomulikult ka kõhurasva. 

 

23. Kasutage multivitamiinilisandeid.

Multivitamiini toidulisandite kasutamine on oluline näpunäide tervisliku püsimiseks. Multivitamiinid on toidulisandid, mis hõlmavad olulisi vitamiine ja mineraale. Ideaalis on olulised toitained kaetud täiusliku dieediga ja võtavad näiteks regulaarselt vereanalüüse Vitamiinide puudulikkuse test, Veenduge, et inimesel ei ole puudulik, sõltuvalt nende vajadustest. 

Kuid vajalikke vitamiine ja toitaineid on alati raske tarbida ning sageli satub elu. Lihtne viis kõigi teie aluste kaetud tagamiseks on hästi formuleeritud multivitamiini toidulisandite kasutamine. 

Ehkki see ei ole mõeldud halva dieedi jaoks, aitab vitamiinilisand tagada, et dieedis puuduvad suured toiteväärtused ja see aitab seeläbi säilitada üldist tervist. See kehtib eriti praegu piirava dieediga inimeste kohta, sööb üldiselt vähe toitu või tarbib liiga vähe puu- ja köögivilju. 

Inimene peab tagama, et tervisliku ja hästi ümara dieet on tervisliku eluviisi alus, kuid multivitamiin on odav “kindlustus” poliis, et tagada põhitõdede katmine. 

 

24. Tarbi palju puuvilju ja köögivilju.

Paljude puuviljade ja köögiviljade tarbimine on väga kasulik, kui see on tihedalt pakitud oluliste toitainete ja antioksüdantidega kiudainete kõrval, et toetada seedimist, kõik samas madala kalorite ja täidisega. Kombinatsioon tähendab, et palju puuvilju ja köögivilju dieedis tagab piisavalt mikrotoitaineid ja vältida kõhukinnisust. 

Uuringutes on ka palju puuvilja- ja köögiviljade tarbimist dieete seostatud mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi ja vähktõve madalama riskiga. 

Soovitatav on suunata vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Peab proovima tarbida mitmesuguseid puuvilju ja köögivilju, olgu selleks erinevad värvid, päritolu või ettevalmistusmeetodid. Olles madala kalorsusega, kuid täidavad endiselt, annavad nad end ka suurepärase suupistetoiduna võrreldes teiste, ebatervislikumate, saadaval olevate võimalustega. 

 

25. Tarbi piisavalt valku.

Valk on dieedi lahutamatu osa, kuna see on oluline toitaine, mis on otseselt seotud kudede, sealhulgas lihaste ehitamisel ja parandamisel, ning antikehade ja immuunrakkude tootmisel, mis aitab soodustada üldist immuunfunktsiooni ning võitleb nakkuse ja haiguste välja. 

Lisaks on uuringud näidanud, et kõrge valguga söögikord on rohkem täituv ning toetavad seeläbi kehakaalu haldamist ja kalorite piiramist.

Seetõttu tuleb igasse dieeti lisada piisav valgu tarbimine. Täiskasvanutel on soovitatav süüa vähemalt 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kuid täpne kogus varieerub selliste tegurite põhjal nagu vanus, aktiivsuse tase ja üldine tervislik seisund. Heade valguallikate hulka kuuluvad lahja liha, linnuliha, kalad, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned.

 

26. Tehke kardio- või aeroobseid harjutusi.

Jõutreeninguid täiendab kõige paremini kardio- või aeroobne treening, et saada kõige rohkem tervisele eeliseid. Viimane on eriti oluline südame -veresoonkonna sobivuse arendamiseks, tugevdades südamehaigusi, lööke ja kõrget vererõhku. 

Samuti on kasu paranenud vastupidavusest ja vastupidavusest kardio- või aeroobsest treeningust, mis aitab igapäevaseid tegevusi hõlpsamini teha ja muutub vanusega üha olulisemaks. 

Lõpuks toetab aeroobne treening ka paremat vaimset tervist ja und, mis on mõlemad olulised üldise tervise jaoks. 

Täiskasvanutel on soovitatav tulistada vähemalt 150 minutit mõõdukalt intensiivset kardio või 75 minutit jõuliselt intensiivset kardio nädalas. Kardio hõlmab kõike alates jooksmisest, jalgrattasõidust või ujumisest kuni korvpalli mängimiseni või vilgas jalutuskäigust. 

 

27. Tarbi seemneid ja pähkleid.

Seemned ja pähklid on hea lisand tervislikule toitumisele. Need on toitainetihedad, täidetud mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide, aga ka kiudainete, valkude, tervislike rasvade ja antioksüdantidega, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Kõige olulisem on see, et seemned ja pähklid toetavad südame tervist, veresuhkru kontrolli ja luude tervist. 

Huvitav on see, et vaatamata sellele, et on tõestatud, et on üldiselt kõrge kaloreid, mis on tingitud tervislike rasvade, pähklite ja seemnete suure hulgast, aitavad kaalu raviks. Pähklid ja seemned aitavad kaalu hallata kiudainete ja proteiinide sisalduse tõttu, mis teeb neist mis tahes dieedi täitmise komponendiks. 

Täiskasvanutel on soovitatav süüa väikest peotäit seemneid või pähkleid päevas. Kuid mõõdukus on oluline tänu kõrge kalorsusega sisule ja seega ülesöömise ohule. 

 

28. Jätke kõrgelt töödeldud söögid vahele.

Väga töödeldud söögikordade vahelejätmine aitab inimesel terveks jääda, vältides töödeldud toitudega seotud terviseriske. Väga töödeldud toidud hõlmavad kiirtoitu, külmutatud õhtusööke ja pakitud suupisteid. Kasulik on väga töödeldud söögikordade vahelejätmine ja selle asemel süüa terveid toite, näiteks täisteratooteid, lahja valguid, tervislikke rasvu ning puu- ja köögivilju. 

Kõrgelt töödeldud söögikordades on liiga ebatervislikud lisaained, näiteks naatrium, ebatervislikud rasvad ja rafineeritud suhkrud. Ebatervislikud lisandid on seotud südamehaiguste, kõrge vererõhu ja rasvumisega. Lisaks on töödeldud toidud seotud muude terviseriskide, näiteks südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja teatud vähktõvega.

Kuna kõrgelt töödeldud toidud on sageli palju kaloreid, vähendab inimene töödeldud söögikordade vahele, vähendab inimene rasvumise ja kaalutõusu riske. Valides selle asemel tervisliku toidu, suurendab inimene nende toitainete ja kiudainete tarbimist, mis vähendab soolestiku ja seedetrakti terviseprobleeme. 

 

29. Tarbi rasvaseid kalu.

Rasvaste kalade nagu lõhe, heeringa, sardiinide ja teatud tüüpi tuunikalade tarbimine on seotud mitme positiivse tervisega seotud eelisega, sealhulgas südamehaiguste, insuldi ja teatud tüüpi vähi riski vähenemisega. Rasvakalade tarbimine on kasulik, kuna kala sisaldavad rasvhapped ja mineraalid suures koguses. Omega-3 on mis tahes dieedi oluline komponent, kuna see aitab soodustada südame ja aju tervist.

Lisaks on kala hea valguallikas, mis toetab kudede ehitamist, immuunsussüsteemi ja täiskõhutunnet. 

Täiskasvanud peavad tarbima vähemalt kahte portsjonit rasvakala nädalas, et tagada piisava oomega-3 tarbitamine ja kasu muudest kalatarbimisega seotud tervisega seotud eelistest. 

 

30. Puhka piisavalt.

Piisava puhkamise saamine on ülioluline püsimiseks ja inimese heaolu säilitamiseks. Piisava puhke saamine parandab immuunfunktsiooni, vaimset tervist, kognitiivset funktsiooni ja füüsilist jõudlust ning vähendab krooniliste haiguste riski.

Uni võimaldab keha aega ja ressursse füüsiliseks parandamiseks ja taastumiseks. Magamine kaasneb oluliste tsütokiinide tootmisega une ajal, mis aitab kehal võidelda infektsioonide, stressi ja põletikuga. 

Liiga vähe und on seevastu seotud krooniliste haiguste suurenenud riskiga, näiteks rasvumine, II tüüpi diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused. See viib ka meeleolumuutusteni ja teeb igapäevaste väljakutsetega toimetuleku raskemaks. 

Vajalik une hulk varieerub vanuse ja individuaalsete järgi, kuid enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und öö kohta. Piisava puhkamise saamiseks on oluline seadistada tavaline unegraafik, luua mugav unekeskkond ja enne magamaminekut lõõgastuda. Piisava une saamine põhjustab positiivset mõju inimese üldisele tervisele. 

 

Mis on tervis?

Tervis on kõikjal, nii füüsiliselt kui ka vaimselt hästi. Tervis viitab inimese võimele igapäevaelus tõhusalt toimida. Hea tervis ilmneb siis, kui inimene töötab tervena ja tal pole haigusi ega haigusi.

Millised on näpunäited meestele terveks jäämiseks?

Tervislik püsimine on enamiku inimeste elu oluline osa. Näpunäited meeste tervislikuks püsimiseks hõlmab regulaarselt treenimist, toitainerikka dieedi söömist, palju puhata ja hüdreeritud püsimist.

Mehed, kes soovivad terveks jääda, peavad alkoholi suitsetamist ja alkoholi liigselt vältima. Oma tervisega seotud isikud saavad küsida arstilt nõu, planeerida perearstide veebipõhine kohtumine või proovida kodus testi Wellmani testi, et saada mingi meelerahu.

Pärast 30 ülaltoodud kasulikku näpunäidet ja tervise tähtsuse järjekorda seadmine aitab inimesel aktiivselt töötada tervena.

Millised on näpunäited naistele terveks jäämiseks?

Tervislik püsimine on üldise tervise ja heaolu jaoks oluline. Sarnaselt meeste näpunäidetele naistele tervislikuks püsimiseks on regulaarne treenimine, piisav uni, tasakaalustatud dieet, regulaarsed kontrollid ning suitsetamise vältimine ja liigse alkoholitarbimise vältimine.

Naised peavad oma reproduktiivtervise tähtsustama, olenemata sellest, kas nad arvestavad pereplaneerimise või mitte, on oluline vaadata võimalusi ja vastavalt sellele planeerida. Mis tahes probleemide või küsimuste jaoks peab inimene konsulteerima oma pakkujaga, kasutama veebipõhist perearsti teenust või tegema Well Womani vereanalüüsi.

 

Millised on näpunäited lastele terveks jäämiseks?

Lastele terveks jäämiseks on oluline õpetada ja rakendada tervislikke harjumusi juba varases nooruses. Tervislikud harjumused võimaldavad lastel kasu saada ja aidata neil jätkata nende sammude tegemist tervisliku elu elamiseks.

Lastele mõeldud näpunäidete hulka kuuluvad puu- ja köögiviljade rikkaliku tasakaalustatud dieedi söömine, aktiivseks püsimine, hästi magamine, ekraaniaja limiit, regulaarsed sotsiaalsed suhtlused ja tervislike valikute soodustamine. Tervete laste püsimine peavad vajalike soovituste ja vaktsineerimise saamiseks regulaarselt oma arsti külastama, samuti olema oma tervisega kursis. Nõuetekohase hügieeni harjutamine, näiteks kätepesemine aitab kaasa tervetele lastele.

 

Millised on eakate näpunäited terveks jäämiseks?

Eakate inimeste jaoks tervena püsimine on sama oluline. Tervisliku püsimise nimel aktiivselt ja teadlikult töötamine on oluline igas vanuses, eriti kui vanemaks saades tekivad suurema terviserisk.

Eakatele, et nad oleksid terved, peavad nad olema aktiivsed, et vältida liikuvusprobleeme ja vältida haigusi. Eakad peavad sööma hästi tasakaalustatud dieeti, jääma hüdraatuna, haldama stressi, saama piisavalt puhata, saama regulaarselt kontrolli ja ravima kõiki tingimusi. Eakatele on emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt kasu sotsiaalseks püsimisest.

Kuidas saab vaimset tervist säilitada?

Hea vaimse tervise säilitamine on tervisliku ja üldise heaolu püsimiseks hädavajalik. Vaimse tervise säilitamine hõlmab vaimset ja füüsilist pingutust. Näiteks vähendage stressi ja parandades oma tuju treenimise kaudu inimest nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Teadlikkuse ja meditatsiooni harjutamine aitab vähendada ärevust ja hoida mõistust selgelt. Teistega ühenduses olemine ja tugeva tugisüsteemi loomine aitab vältida depressiooni ja üksindustunnet.

Hüdreeritud püsimine, hästi söömine ja piisavalt puhkamine mängib oma rolli tervisliku vaimse tervise säilitamisel. Lisaks, olenemata probleemist, on kasulik otsida vajadusel professionaalset abi ja harjutada enesehooldust vaimse tervise säilitamiseks.

Miks on terve keha säilitamine oluline?

Tervisliku keha säilitamine on oluline, et aidata inimesel tervena püsida. Tervislik keha aitab vähendada krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise riske. Tervisliku keha omamine aitab parandada füüsilist funktsiooni ja liikuvust, aga ka inimese vaimset tervist, vähendades enesehinnangu probleeme ja stressi.

Tervisliku keha säilitamine aitab kaasa inimesele, kes elab tervislikku ja täisväärtuslikku elu.

 

Millised on hea tervise säilitamise eelised?

Hea tervise säilitamine kaasneb nii füüsiliste kui ka vaimsete eelistega. Hea tervise säilitamine parandab inimese elukvaliteeti, vähendades haiguste ja stressi riske ning parandades tuju ja und.

Hea tervise säilitamine aitab inimesel elada pikemat ja tervislikumat elu, tehes samal ajal asju, mis neile meeldivad, ja see teeb nad õnnelikuks.

Kuidas saab tervisliku eluviisi kindlaks määrata?

Tervisliku eluviisi määravad sammud, mida inimene võtab terveks. Tervislik eluviis hõlmab regulaarselt treenimist, piisavalt puhata, tervislikku toitumist, kahjulike harjumuste vältimist ja ülejäänud 30 kasulikku näpunäidet tervislikuks püsimiseks.

Tervislik eluviis hõlmab regulaarsete kontrollide saamist, tervisliku kehakaalu hoidmist ja vaimse tervise tähtsustamist.

Kas hea tervise säilitamine on lihtne?

Jah, hea tervise säilitamine on lihtne. Teadliku pingutuse tegemine, õppimine ja tervislike harjumuste kallal töötades aitab hea tervise säilitamine lihtsaks. Tervislike muudatuste rakendamine ja enesehoolduse kallal töötamine võimaldab inimesel füüsiliselt ja vaimselt kasu saada.

Kuigi see pole alati lihtne, aitab 30 kasuliku näpunäite jätkamine inimesel tervislikuna püsides lähemale elada täisväärtuslikku elu.