30 Hyödyllistä vinkkiä terveen pysymiseen

Terveellinen pysyminen ei ole vain erinomainen tavoite pyrkiä, mutta se on tärkeä osa ihmisen elämänlaatua ja hyvinvointia. Terveen pysyminen vaatii elämäntapojen muutoksia, omistautumista ja tietoisia pyrkimyksiä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. Muutamia yleisesti tunnettuja vinkkejä, jotka on toteutettava terveellisenä, ovat tupakoinnin välttäminen, liiallisten alkoholimäärien juominen, liikunta ja tasapainoisen ruokavalion syöminen.

Ihmisille on kuitenkin monia muita toimenpiteitä elää ja seurata terveellistä elämää. Vaikka nämä 30 hyödyllistä vinkkiä ovat yksinkertaisia, niillä on merkittävä vaikutus ihmisen elämään.

 

1. Vältä tupakointia

Vältä tupakointia pysyäksesi terveenä ja parantaa yleistä terveyttä. Tupakoinnilla on äärimmäisiä terveysriskejä, jotka jättävät pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Kun henkilö lopettaa tupakoinnin, he näkevät sekä välitöntä että pitkäaikaista terveyshyötyjä. 

Tupakointi on syy yli 7 miljoonaa kuolemaa vuosittain maailmanlaajuisesti ja lukumäärä kasvaa edelleen, mikä tekee siitä tärkein kuolinsyy. Tupakointi vähentää ihmisen elinaikaa vähintään 10 vuodessa, joskus vielä enemmän, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) toteavat. 

Henkilö, joka tupakoi, ei vain hengittää nikotiinia myös muita haitallisia kemikaaleja, kuten hiilimonoksidia ja tervaa. Haitalliset kemikaalit liittyvät vaurioiden aiheuttamiseen useimmille elimille, kuten keuhkoille, sydämelle, munuaisille, vatsalle, virtsoille ja haimoille sekä kurkun ja suun kanssa. 

Koska immuunijärjestelmää heikentävät ankarat kemikaalit, infektion mahdollisuus tai kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) riski kasvaa. COPD viittaa keuhkoolosuhteisiin, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia ja jotka ovat yleisimmin nähtyjä tupakoivilla.

Välttämällä tupakointia, henkilö parantaa edelleen elämänlaatuaan ja välttää tupakoinnin mukana tulevien hengenvaarallisten olosuhteiden kehittymisen riskiä. 

 

2. Vältä alkoholin käyttöä vaarallisella tavalla. 

Alkoholin käytön välttäminen vaarallisella tavalla on tärkeää pysyä terveenä. Liian paljon alkoholilla on kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että mielenterveyteen, ja se lisää vakavien haitallisten terveystilojen riskiä. Vaaralliseen alkoholin käyttöön liittyvät vakavat terveysriskit ovat maksa- ja haiman vauriot, alkoholimyrkytykset, sydämen vajaatoiminta, korkea verenpaine, syöpä ja jopa kuolema. 

Alkoholin käyttö vaarallisella tavalla johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Alkoholi lisää onnettomuuksien ja vammojen riskiä, ​​mukaan lukien auto -onnettomuudet, alkoholimyrkytys, sydämen vajaatoiminta ja korkea verenpaine. Vaarallisen alkoholin käyttö myötävaikuttaa noin 3 miljoonaan kuolemaan vuodessa maailmanlaajuisesti, kuten CDC: n löytäminen. 

Alkoholin käytön välttäminen kokonaan tai juominen maltillisuudessa vähentää vaarallisen käytön aiheuttamia terveysriskejä. Alkoholin ohjeissa suositellaan alkoholin käytön rajoittamista 14 alkoholin yksikköön tai vähemmän viikossa, mikä johtaa kuusi 4 -prosenttista oluen pinttiä tai kuusi 175 ml: n lasillista viiniä, kuten National Health Service (NHS) totesi.

 

3. Seuraa verenpainetta usein.

Seuraa verenpainetta pysyäksesi terveinä ja olla tietoinen alueesta, jolla tasot ovat reagoida vastaavasti. Verenpaineen tarkistaminen auttaa estämään terveysongelmia hoitamatta. Verenpaineen seuranta auttaa usein havaitsemaan korkean verenpainetta tai verenpainetapaa, joka tunnetaan hiljaisena tappajana. 

Verenpaine aiheuttaa valtimoiden vaurioita eikä johda huomattaviin oireisiin, mutta se lisää vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä. On arvioitu, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa yhdellä neljästä aikuisesta on verenpainetauti eikä se ole tietoinen siitä, mikä johtaa siihen, että NHS on löytänyt sen hoitamatta. 

Korkean verenpaineen riski kasvaa ulkopuolisten tekijöiden mukaan, mukaan lukien liikalihavuus, liiallinen alkoholin käyttö, liikaa kofeiinin, tupakoinnin, stressin ja epäterveellisen ruokavalion juominen sekä ikään, rotuun ja verenpainetaudin ikään.

Verenpaineen seuraaminen auttaa usein ihmistä olemaan tietoisia siitä, miten heidän terveytensä menee antaen heille hallintaa terveydestään. Yksilön perheen historiasta riippuen on suositeltavaa, että verenpaine tarkistetaan kahden vuoden välein. Asianomaiset ja haluavat testata useammin kotona verenpainemittari Auttaa pitämään silmällä mahdolliset muutokset. Kun tasot ovat ulkopuolella, henkilö pystyy etsimään lääkärin neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ja noudattamaan asianmukaisia ​​vaiheita asian hoitamiseksi.

 

4. Käytä turvallisia seksuaalisia käytäntöjä.

Käytä turvallisia seksuaalisia käytäntöjä auttamaan henkilöä pysymään terveenä samalla kun hallitaan omaa terveyttään. Turvallisten seksuaalisten käytäntöjen harjoittaminen estää sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden (STI) ja ei -toivotun raskauden leviämisen.

Turvallisten seksuaalisten käytäntöjen harjoittaminen esteiden suojaamisella, kuten kondomilla, seksuaalisen toiminnan aikana auttaa estämään sukupuolitautien, kuten klamydia, HIV, gonorrhea ja syfilis, leviämisen. Jotta kondomi olisi tehokas, sitä on kuitenkin käytettävä oikein ja johdonmukaisesti jokaisen seksuaalisen kohtaamisen aikana. Riittävän suojan käytön ohella säännöllinen STI -testaus auttaa havaitsemaan kaikki siirtot niiden käsittelemiseksi varhain.

Turvallisten seksuaalisten käytäntöjen käyttäminen sisältää avoimen ja rehellisen viestinnän seksuaalisten kumppaneiden välillä, etenkin sukupuolitautien suhteen. Avoin viestintä antaa molemmille kumppaneille mahdollisuuden jakaa huolenaiheita ja tehdä tietoisia päätöksiä yhdessä, jotka hyödyttävät heidän terveyttään.

 

5. Pidä asianmukainen käsihygienia.

Käsinhygienian ylläpitäminen on tärkeää terveen pysymisen kannalta. Hyvän käsihygienian harjoittelu ja ylläpitäminen estää bakteerien ja sairauden leviämisen kaikille osapuolille. Kädet ovat kosketuksissa monenlaisten bakteerien, virusten ja muiden bakteerien kanssa koko päivän ja siirtävät ne helposti ihmisen kehoon tai muihin heidän ympärillään.

Hyvän käden hygienian harjoittelu ja ylläpitäminen sisältää kätensä säännöllisesti saippualla ja vedellä. Kun olosuhteet eivät salli sitä, alkoholipohjainen käsipuhdeksian käyttäminen auttaa ylläpitämään hyvää käsihygieniaa.

Lisäksi asianmukainen kädenpesu auttaa vähentämään yleisen kylmän, flunssa ja covidin riskiä ja leviämistä. Lisäksi sairauden leviäminen välitetään myös koskettamalla kasvoja, erityisesti silmiä, suun ja nenän, koska ne ovat bakteerien tulopisteitä.

Käsinhygienian ylläpitäminen on erityisen tärkeää sairauksien puhkeamisen aikoina, kuten flunssakaudella tai pandemian aikana.

 

6. Tarkista usein

Usein tarkistaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa auttaa estämään huonoa terveyttä pahenemista ja auttaa ihmisiä pysymään ajan tasalla terveydestään. 

Tarkastuksen aikana terveydenhuollon tarjoaja suorittaa erilaisia ​​testejä ja seulontoja ihmisen iästä, sukupuolesta ja terveyshistoriasta riippuen. Testi ja seulonta sisältää verenpaineen mittaamisen, fyysisen tutkimuksen suorittamisen, kolesterolitasojen tarkistamisen ja laboratoriotestien tilaamisen tarpeen mukaan.

Useiden tarkastukset auttavat havaitsemaan kaikki ongelmat ennen kuin ne pahenevat ja kun ne ovat edelleen hoidettavissa. Tarkistustaajuus vaihtelee riippuen henkilön iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta. On suositeltavaa, että aikuisilla on tarkastus vähintään kerran vuodessa ja useammin niille, joilla on erityisiä terveysongelmia tai joilla on perheen historia terveysongelmista.

 

7. Pidä hydratoitunut.

Pidä hydratoitunut vedellä yleisen terveyden kannalta, etenkin jotta keho voi ylläpitää asianmukaisia ​​kehon toimintoja, kuten ruoansulatuskykyä, virtsa-, endokriinisiä, lisääntymis-, sydän- ja verisuonitauteja ja verenkiertoa koskevia aktiviteetteja. 

Hydratoituneen pitäminen on välttämätöntä terveen pysymiselle, koska vesi muodostaa suuren osan kehon painosta. Vesi säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa kuljettamaan happea ja ravintoaineita soluihin. Vesi auttaa poistamaan toksiineja ja jätettä auttaen samalla voitelua niveliä ja elimiä.

Päinvastoin, kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, ummetusta, väsymystä, kuivaa iho- ja virtsatieinfektioita. Kun jätetään huomiotta ja kuivumisesta tulee riittävän vakava, se johtaa vakaviin ongelmiin, kuten munuaisvaurioihin ja lämpöhalvaisiin.

Jokaiselle yksilölle tarvittava tarkka vesi vaihtelee, mutta yleinen määrä on 64 unssia tai 8 kuppia päivässä. Pysyäksesi hydratoituneena, muista, että suurin osa ruuista sisältää myös vettä, etenkin hedelmiä, kuten vesimelonia ja vihanneksia, kuten selleri ja kurkku. 

 

8. Vältä synteettisiä transrasvoja.

Vältä synteettisiä transrasvoja pysyäksesi terveinä. Synteettiset transrasvat, jotka tunnetaan myös nimellä transrasvahapot ja keinotekoiset transrasvat, alkavat nesteinä ja muuttuvat kiinteäksi muotoksi prosessin aikana, johon sisältyy vety- ja kasviöljyjen sekoittaminen. Ruoan syöminen, joissa on runsaasti keinotekoisia transrasvoja, johtaa aivohalvausten, sydänkohtausten ja tyypin 2 diabeteksen lisääntymiseen. 

Synteettisiä transrasvoja esiintyy yleisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten leipomotuotteissa, välipaloja ja paistettuja ruokia. Suurten synteettisten transrasvojen syöminen on liitetty astmaan, niveltulehdukseen ja tietyntyyppisiin syöpiin, kuten rintojen ja paksusuolen syöpään. 

Synteettisten transrasvojen syömisen kroonisten terveysriskien välttämiseksi on hyödyllistä lukea ruokailmoituksia ja olla tietoisia elintarvikkeiden ainesosista. Sen sijaan on suositeltavaa syödä terveellisiä rasvoja, mukaan lukien rasvaiset kalat, kuten lohi, avokadot, pähkinät ja siemenet. Terveelliset rasvat auttavat alentamaan LDL -kolesterolitasoja ja vähentämään kehon tulehduksia.

 

9. Käytä useita yrttejä ja mausteita.

Yrttien ja mausteiden käyttäminen ruoassa ei vain lisää makua, vaan siihen liittyy myös terveyshyötyjä. Erilaisten yrttien ja mausteiden käytön etuihin liittyy ihmisen kehon solujen vaurioiden vähentäminen ja estäminen ja kehon torjumisen tulehduksen auttaminen. Mausteilla ja yrtteillä on terveellisiä kasvikemikaaleja, jotka tunnetaan fytokemikaaleina, jotka edistävät niiden käytön hyötyjä ruoassa. 

Hyödyllisiä yrttejä ja mausteita ovat:

• Kurkuma: Kurkuma on mauste, jota käytetään yleisesti intialaisessa keittiössä ja joka sisältää kurkumiinia, on yhdiste, jolla on antioksidatiiviset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet. Kurkumiini auttaa parantamaan aivojen toimintaa ja vähentämään tulehdusta ja kroonisten sairauksien riskiä.
• Valkosipuli: Valkosipuli on yleisesti käytetty yrtti, joka sisältää allisiinia, yhdistettä, jolla on antibakteerisia ja viruksenvastaisia ​​ominaisuuksia. Valkosipuli auttaa parantamaan kolesterolitasoja ja alentaa verenpainetta.
• Kaneli: Kaneli on mauste, jota käytetään yleisesti makeissa ruokia. Sen on havaittu auttavan verensokerin säätelyssä ja sillä on antioksidatiivisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
• Muita yrttejä ja mausteita, joilla on terveyshyötyjä

 

10. Pidä ihmissuhdeyhteydet.

Henkilöiden välisten yhteyksien ylläpitäminen myötävaikuttaa terveelliseen elämään. Henkilö, joka ylläpitää ihmissuhdeyhteyksiä, hyötyy vähentyneestä stressistä sekä pidemmästä ja tyydyttävämmästä elämästä. Henkilöiden välisten yhteyksien ylläpitäminen on luonnollinen asia, koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Merkitykselliset suhteet vaikuttavat positiivisiin vaikutuksiin sekä fyysisesti että henkisesti.

On yhteys ihmisten välillä, joilla on vähemmän ihmissuhteita ja huonoa terveyttä, kuten psykologi Sheldon Cohen löysi Carnegie Mellonin yliopistosta. Huono terveys sisältää masennuksen, sydämeen liittyvät sairaudet, yleiset sairaudet ja jopa varhaisen kuoleman riski. Sosiaalisen tuen saaminen auttaa parantamaan ihmisen immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Sosiaaliset yhteydet tarjoavat tarkoituksen ja merkityksen tunteen, mikä on tärkeää mielenterveydelle.

Henkilöiden välisten yhteyksien ylläpitäminen on joskus haastavaa koulun, työn ja arjen kanssa. Teknologian avulla on helpompi pysyä yhteydessä, mutta tarkoituksenmukaisen suhteen jatkamiseksi tarvitaan ponnisteluja. 

 

11. Syö vain kevyesti ruskistuneet lihat.

Vain kevyesti ruskistuneen lihan syöminen ja lihan keittäminen kunnolla auttaa ihmistä pysymään terveenä vähentämällä lihan ylikypsennyksen terveysriskiä. Kevyesti ruskistuneet lihat antavat lihan pitää ravitsemukselliset edut, mukaan lukien proteiini ja vitamiinit.

Kevyesti ruskistettu liha vähentävät elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien, joidenkin syöpää aiheuttavien aineiden ja syövän riskiä. Lihan ylikypsymisellä on yhteys vakaviin tiloihin, kuten syöpään yhdisteiden, mukaan lukien polysykliset aromaattiset hiilivety (PAH) ja heterosykliset amiinit (HCA), se muodostaa. Lihan keittäminen liian pitkään ja korkeassa lämpötilassa johtaa kroonisiin sairauksiin ja tulehduksiin, jotka johtuvat edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) vapautumisesta.

Kevyesti ruskistuneen lihan syöminen auttaa vähentämään ylikypsennettyjen lihan aiheuttamia vakavien olosuhteiden riskejä. Sen avulla henkilö voi vastaanottaa ravintoaineita, jotka säilytetään oikein keitetyssä lihassa ja auttaa heitä pysymään terveenä.

 

12. Vältä voimakkaita valoja ennen nukkumaanmenoa.

Henkilön sisäistä 24 tunnin kelloa kutsutaan vuorokausipäiväiseksi rytmiksi ja se hallitsee monia kehon toimintoja. Suurimman osan ihmiskunnan olemassaolosta ainoa käytettävissä oleva valo oli auringonvalo, joka luonnollisesti katosi iltaisin. Kirkkaat valot myöhässä iltaisin, joihin ihmisillä on nyt pääsy, etenkin älypuhelimien, kannettavien tietokoneiden ja televisioiden lähettämät keskittyneet siniset muodot, ovat jotain, johon kehomme ei ole tottunut ja joihin siksi liittyy kielteisiä seurauksia. 

Erityisesti unenlaatu kärsii vähemmän melatoniinin tuotannosta, johon kirkkaat valot vaikuttavat negatiivisesti illalla. Melatoniini on keskeinen luonnollinen uneliaisuushormoni, joka auttaa ihmistä nukahtamaan pitkän päivän lopussa. Laskemalla tuotantoaan kehon vuorokausipäivän rytmi pääsee synkronoinnista, mikä johtaa vaikeuksiin nukahtamiseen ja vähemmän virkistävää unta kokonaisuutena, joka on liitetty joukkoon erilaisia ​​terveysongelmia, jotka vaihtelevat diabeteksestä ja liikalihavuudesta ahdistukseen ja masennukseen.

 

13. Vähennä sokerin kulutusta.

Ylimääräisen sokerin saannin rajoittaminen on tärkeää terveelliselle ruokavaliolle. Sokeri on yksinkertainen hiilihydraatti ja ylimääräinen johtaa lukuisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin. 

Ensinnäkin sokeri tarjoaa keholle helppoa ja erittäin miellyttävää kaloria tarjoamatta paljon täyttövaikutusta. Liian paljon sokeria johtaa siis ei -toivottuun painonnousuun, joka spiraalit liikalihavuuteen, jos ne jätetään tarkistamatta. Lihavuudella on kielteinen vaikutus lukuisiin tärkeisiin terveysmarkkereihin, kuten verenpaineeseen ja kolesteroliin. 

Korkea sokerin kulutus johtaa myös insuliiniresistenssiin, joka asettaa henkilön lisääntyneeseen riskiin tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. 

Lopuksi, hampaiden rappeutuminen on merkittävä riski, joka liittyy liiallisen sokerin saannin mukana. Se on jo suuri ongelma maailmassa, ja Maailman terveysjärjestö arvioi, että jopa 90% lapsista ja yli puolet kaikista aikuisista kärsii tilasta. 

Yritä rajoittaa sokerin kulutus enintään 50 grammaan päivässä korvaamalla sokeria välipaloja ja juomia terveellisemmillä vaihtoehdolla yllä olevien riskien pitämiseksi loitolla. 

 

14. Rajoita sokerijuomia.

Yllä olevien neuvojen mukaisesti henkilön on yritettävä välttää liian monien sokerijuomien kulutusta. Vaikka sokeriset juomat ovat varmasti maukkaita ja virkistäviä, ne ovat "tyhjien" kalorien määritelmä, jotka ovat helposti liian mieltä ja eivät tarjoa ravitsemuksellisia etuja, kuten mukana olevia kuituja, vitamiineja tai mineraaleja. 

Suojajuomat sisältävät juomia, kuten sooda- ja urheilujuomia, jotka ovat suurin lisätty sokeri lähde, joka kulutetaan amerikkalaisessa ruokavaliossa tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa. 

Yritä siis korvata nämä juomat sokerittomilla vaihtoehdolla, kuten vedellä, makeuttamatonta teetä tai vähärasvaista maitoa sokerin kulutuksen hallitsemiseksi ja terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, välttää terveyskomplikaatioita. 

 

15. Vältä tiukkojen ruokavalioiden noudattamista.

Vaikka "villitys" -ruokavaliot ovat suosittuja mediassa ja vaihtelevat hiilihydraattisesta vain vesimeloniin, liian rajoittavan ravitsemussuunnitelman noudattaminen estää edistymistäsi pitkällä aikavälillä ja ääritapauksissa syömishäiriöiden seurauksena. 

Ruokavalion menestykseen vaikuttavat tärkeimmät tekijät ovat johdonmukaisuus ja kestävyys. Laihduttamismallit, jotka ovat luonteeltaan liian rajoittavia, usein ulkopuolisia kokonaisia ​​ruokaryhmiä, ovat harvoin kestäviä pitkien ajanjaksojen ajan ja johtavat siten helposti yo-yo-laihduttamiseen, joka ei tule vain fyysisen stressiin, vaan myös henkiseen hyvinvointiin. 

Sen sijaan henkilön on yritettävä rakentaa terveellisiä ruokailutottumuksia ja vältettävä liian yksinkertainen ajattelu "hyvistä" ja "huonoista" ruuista. Työkalut, kuten tietoinen syöminen ja yhdistäminen sisäiseen nälkä- ja täyteysviitteisiin, varmistavat onnistuneen pitkäaikaisen painonhallinnan. 

 

16. Syö kokonaisia ​​munia.

Pelko liiallisesta kolesterolista ristiriitaisten tiedotusvälineiden kattavuuden rinnalla on johtanut siihen, että monet ihmiset välttävät kokonaisten munien kulutusta. Munankeltuaiset ovat kuitenkin erittäin ravitsevia ja niillä on silti paikka terveellisessä ruokavaliossa. 

Munavalkoisen proteiinin rinnalla keltuainen sisältää suurimman osan munan terveellisistä ravinteista, mukaan lukien A, B12, D, E ja K -vitamiinit, samoin kuin tärkeät mineraalit, kuten seleeni, sinkki ja rauta. Lisäksi kokonaiset munat ovat suuri koliinilähde, joka on kriittinen tekijä aivojen terveydessä. 

Vaikka viimeaikaiset tutkimukset ovat runsaasti ruokavalion kolesterolissa, ne ovat osoittaneet, että kokonaisten munien kuluttaminen maltillisesti ei lisää ihmisen sydänsairausriskejä. Koko munien syömisellä ei ole suurta vaikutusta sydänsairauksiin, koska kehon säätelee tiiviisti veren kolesterolia, todellista tärkeätä metriikkaa, eikä se nouse suoraan kulutetun ruokavalion kolesterolin mukaisesti. 

 

17. Tarkkaile painosi ja mittaa.

Kuten artikkelin ajan mainittiin useita kertoja, liikalihavuuteen ja siihen liittyviin sairauksiin liittyy koko joukko negatiivisia terveysvaikutuksia, ja niitä on vältettävä mahdollisimman paljon. 

Helpoin tapa seurata nykyistä etenemissuuntausta on säännöllisesti itsesi punnitseminen. Ihannetapauksessa paasto ja ensimmäinen asia aamulla, painontrendit ajan myötä antavat oikea -aikaista palautetta nykyisistä elämäntapavalinnoista ja kannustavat edelleen terveellisiä päätöksiä.

Yritä täydentää kehon painonumeroa joillakin yksinkertaisilla kehon mittauksilla, jotka on otettu mittanauhalla, kuten vatsa- ja reiden kehä, saadaksesi täydellisemmän kuvan kehon koostumuksen etenemisestä. Mittausten suorittaminen on erityisen tärkeää ihmisille, jotka aloittavat uuden liikuntaohjelman, kun lihakset saavat naamarien rasvan menetystä pelkästään asteikolla. 

Älä keskity liikaa yhteen datapisteeseen, koska asteikon paino vaihtelee luonnollisesti päivittäisiksi, vaan vertaa pikemminkin pidemmän aikavälin keskiarvoja varmistaaksesi, että yksi on oikealla tiellä. 

 

18. Pienennä näyttöä ja istuntoaikaa.

Näytön vähentäminen ja istuminen auttaa pysymään terveinä, koska ”istuminen on uusi tupakointi”. Vaikka siinä on tällä hetkellä jonkin verran liiallinen leveys, siinä on totuuden vilja. Nykyaikaisen yhteiskunnan alennetut aktiivisuustasot eivät ole vain vaikuttaneet globaaliin liikalihavuuspandemiaan, vaan myös johtaneet huonompaan asentoon, selkäkipuun ja lisääntyneeseen sydän- ja verisuonikomplikaatioiden riskiin, kun pitkäaikainen istuminen johtaa vähentyneeseen verenvirtaukseen ja korkeampaan verenpaineeseen. 

Istumiseen liittyy usein liiallinen näyttöaika. Olipa se näytöllä kannettava tietokone työssä vai älypuhelin kotona, suurimman osan päivän näytöiden tuijottamisesta aiheuttaa silmäkantaa ja päänsärkyä laitteista lähetetyn voimakkaan sinisen valon vuoksi.

Ennaltaehkäisy on paras lääke. Siksi on suositeltavaa hajottaa pitkät istuin- ja näytön aika- ja säännölliset taukoja, joiden aikana yksi antaa silmille jonkin verran lepoa. Pysyvät työpöydät tai jopa juoksumattopöydät ovat muita hyödyllisiä työkaluja yrittäessään liikkua enemmän pöytätyöhön. 

 

19. Rajoita jalostettujen hiilihydraattien saanti.

Käsiteltyihin hiilihydraatteihin sisältyy ruokia, kuten valkoinen leipä, pasta ja sokeri välipaloja. Niitä yleensä sulatetaan nopeasti, niillä on vähän ravitsemusarvoa vitamiinien ja mineraalien suhteen ja ne ovat usein vähän kuitua. Kaikki nämä ominaisuudet tarkoittavat, että on parasta rajoittaa niiden kulutusta. 

Yliympäristönkulutus johtaa nopeaan piikkiin verensokeritasolla, mikä johtaa insuliiniresistenssiin, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskitekijää. Matala kuitupitoisuus ottaa myös tietullia ruuansulatusjärjestelmään lisäämällä ummetuksen ja muiden ruuansulatuskomplikaatioiden riskiä. 

Tärkeintä on, että jalostettujen hiilihydraattien hypervaltuutuvan luonteen vuoksi ne korvaavat usein ravitsevampia ruokia ruokavaliossa, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset. 

Siten on yritettävä olla tietoinen heidän ruokavaliostaan ​​ja mahdollisuuksien mukaan rajoittaa jalostettujen hiilihydraattien saantia terveysvaikutusten maksimoimiseksi. 

 

20. Nosta mojovia esineitä.

Painonnoston, kun se on suoritettu asianmukaisella muotolla, tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, jotka edistävät terveellistä elämää. 

Ilmeisimmin harjoittaminen lisää ihmisen yleistä vahvuutta, mikä parantaa muiden toimintojen suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä päivittäisen toiminnan aikana. Voimaharjoittelusta tulee erityisen tärkeä ikääntyneillä ihmisillä, koska voiman menetys on yksi tärkeimmistä avustajista heikentyneelle elämänlaadulle. 

Lisääntyneessä lihasvoimassa on kuitenkin myös parannettu luun terveys, koska kehon paineva paino korostaa luita, jotka edistävät luutiheyttä ja vähentää siten murtumien ja osteoporoosin riskiä. 

Sydän hyötyy myös säännöllisestä painonnostosta, koska voimaharjoittelu on suuren intensiteetin välinen aikaharjoittelu, joka vähentää sydänsairauksien riskiä parantamalla sydän- ja verisuoniterveyttä. 

Lopuksi, endorfiinit vapautetaan painoharjoittelun aikana, mikä parantaa mielialaa ja vähentää stressitasoja, mikä tekee mojovien esineiden nostamisesta erinomaisen työkalun mielenterveyden hallintaan. 

 

21. Seuraa ruuan saantia säännöllisesti.

Ruoan seuraaminen säännöllisesti on helppo tapa varmistaa terveellinen ruokavalio ja edistää hyvää terveyttä. Ruoan saannin seuraamiseen on useita tapoja, mutta helpoin on käyttää yhtä älypuhelimille käytettävissä olevista lukuisista kalorien seurantasovelluksista. 

Vaikka intuitiivinen syöminen toimii monille, on usein hyödyllistä saada ajoittain objektiivinen katsaus kalorien saanniin. Osanhallinta ja ruokavalinnan tietoisuus ovat kaksi välitöntä hyötyä, jotka on saatu aikaan, jotka auttavat painonhallintaa ja tarjoavat arvokkaita oivalluksia, vaikka ne eivät enää seuraa. 

Ruoan seuranta antaa henkilölle mahdollisuuden tunnistaa ongelma -alueet, joita he eivät ehkä ole huomanneet toisin. Ongelma -alueisiin sisältyy vitamiineiden ja mineraalien mahdollisia ravintoainepuutteita, mutta myös sokerin ylimääräinen kulutus, jalostettuja hiilihydraatteja tai tyydyttyneitä rasvoja. Näiden ongelmien tunteminen antaa tietoon perustuville ruokavalinnoille seuraavan aterian, kun seuraava ateria tulee. 

Yksi lisäetu elintarvikkeiden seurannasta, jota ei pidä aliarvioida, on lisääntynyt vastuuvelvollisuus, joka edistää terveystavoitteita ja lisää motivaatiota pysyä hyvällä ruokailutottumuksella. 

 

22. Poista lisää vatsarasvaa.

Liiallinen vatsarasva on ongelmallista, koska siihen liittyy lisääntynyt riski useiden kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien, riski. 

Erityisen viskeraalinen rasva, joka kertyy elinten ympärille, häiritsee normaalia metabolista toimintaa ja lisää siten insuliiniresistenssiä, mikä johtaa aineenvaihduntakomplikaatioihin. Siksi vatsarasvan vähentäminen parantaa insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihdunnan terveyttä. 

Muita vähentyneen vatsarasvan etuja ovat alhaisemmat tulehdustasot kehossa ja parempi sydän- ja verisuoniterveys veren triglyseridi- ja LDL -kolesterolitasojen vähentymisten avulla, jotka molemmat vähentävät sydänsairauksien riskiä. 

Hyvä uutinen on, että viskeraalisen rasvan menettämiseksi ei vaadita erityistä ruokavaliota tai liikuntajärjestelmää. Kehon kokonaiskoostumuksen hallinta ja terveellisten tapojen seuraaminen vähentää luonnollisesti myös vatsarasvaa. 

 

23. Käytä multivitamiinilisäaineita.

Multivitamiinilisäaineiden käyttö on tärkeä vinkki terveyden pysymiseen. Multivitamiinit ovat ravintolisäaineita, jotka sisältävät välttämättömät vitamiinit ja mineraalit. Ihannetapauksessa välttämättömät ravintoaineet peitetään täydellisellä ruokavaliolla ja suoritaan esimerkiksi säännöllisiä verikokeita Vitamiinipuuttokoe, varmista, että henkilö ei ole puutteellinen missään tietyissä komponenteissa heidän tarpeistaan ​​riippuen. 

On kuitenkin vaikea kuluttaa aina tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita, ja usein elämä on tiellä. Helppo tapa varmistaa, että kaikki tukikohdat katetaan, on hyvin muotoiltujen multivitamiini-lisäravinteiden käyttö. 

Vaikka vitamiinilisäainetta ei ole tarkoitus olla bänd-apu huonoon ruokavalioon, se auttaa varmistamaan, että ruokavaliossa ei ole merkittäviä ravitsemuksellisia aukkoja ja auttaa siten ylläpitämään yleistä terveyttä. Erityisesti totta ihmisille, joilla on tällä hetkellä rajoittava ruokavalio, syövät vähän ruokaa yleensä tai kuluttavat liian vähän hedelmiä ja vihanneksia. 

Henkilön on varmistettava, että terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on terveellisen elämäntavan perusta, mutta multivitamiini on halpa ”vakuutus” -käytäntö varmistaakseen, että perusteet katetaan. 

 

24. Kuluta paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Monien hedelmien ja vihannesten kuluttaminen on erittäin hyödyllistä, koska se on tiheästi täynnä välttämättömiä ravintoaineita ja antioksidantteja kuidun rinnalla ruoansulatuksen tukemiseksi, vaikka ne ovat vähäisiä kaloreita ja täyttämistä. Yhdistelmä tarkoittaa, että ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia varmistavat, että riittävät mikroravinteet kulutetaan ja ummetusta vältetään. 

Ruokavalioihin, joissa on runsaasti hedelmä- ja kasviskulutusta tutkimuksissa, on myös liitetty alhaisempi riski useiden kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairaus, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja syöpien riski. 

On suositeltavaa pyrkiä vähintään viiteen annokseen hedelmiä ja vihanneksia päivässä. On yritettävä kuluttaa monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, olipa kyse sitten erillisistä väreistä, alkuperästä tai valmistusmenetelmistä. Koska he ovat vähäkalorisia, mutta silti täyttäviä, he antavat itsensä myös loistavaksi välipalaksi verrattuna muihin, epäterveellisempiin vaihtoehtoihin. 

 

25. Kuluta tarpeeksi proteiinia.

Proteiini on olennainen osa ruokavaliota, koska se on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu suoraan kudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen, mukaan lukien lihakset, sekä vasta -aineiden ja immuunisolujen tuottamiseen, mikä auttaa edistämään immuunitoimintaa ja torjuu infektiota ja sairauksia. 

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean proteiinien ateriat ovat enemmän täyttöä ja tukevat siten painonhallintaa ja kalorien rajoituksia.

Siksi mihin tahansa ruokavalioon on sisällytettävä riittävä proteiinin kulutus. On suositeltavaa, että aikuiset syövät vähintään 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa ruumiinpainoa päivässä, mutta tarkka määrä vaihtelee kuitenkin tekijöiden, kuten iän, aktiivisuuden tasojen ja yleisen terveydentilan, perusteella. Hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset lihat, siipikarja, kalat, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

 

26. Suorita sydän- tai aerobisia harjoituksia.

Voimaharjoittelua täydentää parhaiten sydän tai aerobinen liikunta saadakseen eniten terveyshyötyjä. Jälkimmäinen on erityisen tärkeä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle vahvistamalla sydäntä, joka estää sydänsairauksia, aivohalvauksia ja korkeaa verenpainetta. 

Yksi hyötyy myös paremmasta kestävyydestä ja kestävyydestä sydän- tai aerobisesta koulutuksesta, joka auttaa suorittamaan jokapäiväistä toimintaa helpommin ja tulee yhä tärkeämmäksi iän myötä. 

Lopuksi, aerobinen liikunta tukee myös parempaa mielenterveyttä ja unta, jotka ovat molemmat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. 

On suositeltavaa, että aikuiset ampuvat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydäntä tai 75 minuutin voimakkaasti voimakasta sydäntä viikossa. Sydän sisältää mitä tahansa juoksemisesta, pyöräilystä tai uinnista koripallon pelaamiseen tai vilkasta kävelylle. 

 

27. Kuluta siemeniä ja pähkinöitä.

Siemenet ja pähkinät ovat loistava lisä terveelliseen ruokavalioon. Ne ovat ravintoaineiden tiheitä, täynnä monenlaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja sekä kuitua, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, joihin liittyy useita terveyshyötyjä. Erityisesti siemenet ja pähkinät tukevat sydämen terveyttä, verensokerin hallintaa ja luun terveyttä. 

Mielenkiintoista on, että siitä huolimatta, että se on yleensä korkea kaloreita, koska korkeat terveet rasvat, pähkinät ja siemenet ovat osoitettu auttavan painonhallinnassa. Pähkinät ja siemenet auttavat hallitsemaan painoa kuitu- ja proteiinipitoisuuden takia, mikä tekee niistä minkä tahansa ruokavalion täyttökomponentin. 

On suositeltavaa, että aikuiset syövät pienen kourallisen siemeniä tai pähkinöitä päivässä. Merkitys on kuitenkin tärkeä korkeakalorisen sisällön ja siten ylensyöntiriskin vuoksi. 

 

28. Ohita erittäin jalostetut ateriat.

Korkeasti jalostettujen aterioiden ohittaminen auttaa henkilöä pysymään terveenä välttämällä jalostettuihin elintarvikkeisiin liittyviä terveysriskejä. Erittäin jalostettuja ruokia ovat pikaruoka, jäädytetyt illalliset ja pakatut välipalat. On hyödyllistä ohittaa korkeasti jalostetut ateriat ja syödä sen sijaan kokonaisia ​​ruokia, kuten täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hedelmiä ja vihanneksia. 

Erittäin jalostetut ateriat sisältävät liiallisia määriä epäterveellisiä lisäaineita, kuten natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja hienostuneita sokereita. Epäterveelliset lisäaineet on liitetty sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja liikalihavuuteen. Lisäksi jalostetut ateriat liittyvät muihin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.

Koska erittäin jalostetuissa elintarvikkeissa on usein paljon kaloreita, ohittamalla jalostettuja aterioita, henkilö alentaa heidän riskejä liikalihavuuden ja painonnousun vuoksi. Valitsemalla sen sijaan terveellistä ruokaa, henkilö lisää heidän ravinne- ja kuitujen saannia, mikä vähentää suolisto- ja ruoansulatuskanavan terveysongelmia. 

 

29. Kuluta rasvakaloja.

Rasvaisten kalojen, kuten lohen, sillin, sardiinien ja tietyntyyppisten tonnikalojen, kulutus on liitetty moniin positiivisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien vähentynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tietyntyyppisten syöpätyyppien riski. Rasvakalojen kuluttaminen on hyödyllistä, koska kalat sisältävät suuria omega-3-rasvahappoja ja mineraaleja. Omega-3 on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, koska se auttaa edistämään sydämen ja aivojen terveyttä.

Lisäksi kala on hyvä proteiinilähde, joka tukee kudosten rakentamista, immuunijärjestelmää ja kylläisyyttä. 

Aikuisten on kuluttava vähintään kaksi annosta rasvaisia ​​kaloja viikossa varmistaakseen, että omega-3 kulutetaan riittävästi ja hyötyäkseen muista kalojen kulutukseen liittyvistä terveyshyötyistä. 

 

30. Hanki tarpeeksi lepoa.

Riittävän lepoa on välttämätöntä pysyäkseen terveenä ja ylläpitää ihmisen hyvinvointia. Riittävän lepojen saaminen parantaa immuunitoimintaa, mielenterveyttä, kognitiivista toimintaa ja fyysistä suorituskykyä ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Uni antaa kehon ajan ja resurssit fyysiseen korjaamiseen ja palautumiseen. Nukkuminen tulee tärkeiden sytokiinien tuottamiseen unen aikana, mikä auttaa kehoa torjumaan infektioita, stressiä ja tulehduksia. 

Toisaalta liian vähän uni on liitetty lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Se johtaa myös mielialan vaihteluihin ja tekee selviytymisestä päivittäisistä haasteista. 

Tarvittava unen määrä vaihtelee iän ja yksilön mukaan, mutta suurin osa aikuisista tarvitsee 7–9 tuntia unta yötä kohti. Saadaksesi tarpeeksi lepoa, on välttämätöntä perustaa tavallinen nukkumisaikataulu, luoda mukava nukkumisympäristö ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Unen saaminen johtaa positiiviseen vaikutukseen ihmisen yleiseen terveyteen. 

 

Mikä on terveys?

Terveys on tilaa, että se on hyvin ympäri, sekä fyysisesti että henkisesti. Terveys tarkoittaa ihmisen kykyä toimia tehokkaasti jokapäiväisessä elämässä. Hyvä terveys tapahtuu, kun henkilö työskentelee terveenä ja hänellä ei ole sairauksia tai sairauksia.

Mitä vinkkejä miehille pysyvät terveinä?

Terveellinen pysyminen on tärkeä osa useimpien ihmisten elämää. Vinkkejä miehille terveellisestä pysymisestä ovat säännöllisesti liikunta, ravintoainepitoisen ruokavalion syöminen, runsaasti lepoa ja hydratoituneen pysyminen.

Miesten, jotka haluavat pysyä terveenä, on vältettävä tupakointi ja alkoholin juominen liikaa. Heidän terveyteensä olevat voivat hakea neuvoja lääkäriltä, ​​ajoittamaan online-yleislääkärin tapaamisen tai kokeilemaan kotikokeen Wellman-testiä jonkin mielenrauhan vuoksi.

Yllä olevan 30 hyödyllisen vinkin seuraaminen ja terveyden priorisointi auttaa ihmistä aktiivisesti työskentelemään terveinä pysymään.

Mitkä ovat vinkit naisille pysyäkseen terveinä?

Terveys on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Samankaltaisia ​​miehiä, jotka ovat naisten terveellisiä, ovat säännöllinen liikunta, riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio, säännölliset tarkastukset ja tupakoinnin välttäminen ja liiallisen alkoholin kulutuksen välttäminen.

Naisten on priorisoitava lisääntymisterveytensä riippumatta siitä, harkitsevatko he perhesuunnittelua vai ei, on tärkeää tarkastella vaihtoehtoja ja suunnitella vastaavasti. Kaikista huolenaiheista tai kysymyksistä henkilön on neuvoteltava palveluntarjoajansa kanssa, käytettävä online -yleislääkäripalvelua tai suoritettava hyvin naisten verikoe.

 

Mitkä ovat vinkit lapsille pysyäkseen terveinä?

Lasten pysyä terveinä on välttämätöntä opettaa ja toteuttaa terveellisiä tapoja varhaisessa iässä. Terveelliset tapat antavat lapsille mahdollisuuden hyödyntää etuja ja auttaa heitä jatkamaan näiden toimenpiteiden tekemistä terveellisen elämän elämiseen.

Vinkkejä lapsille, jotka seuraavat, ovat tasapainoisen ruokavalion syöminen hedelmissä ja vihanneksissa, aktiivisena pysyminen, hyvin nukkuminen, rajan näytölle, säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus ja terveellisten valintojen kannustaminen. Terveellisten lasten pysymiseksi on vierailtava lääkärillä säännöllisesti saadakseen tarvittavat suositukset ja rokotukset sekä pysyäkseen ajan tasalla terveydestään. Oikean hygienian harjoittaminen, kuten käsinpesu, myötävaikuttaa lasten pysymiseen.

 

Mitkä ovat vinkit vanhusten pysyä terveinä?

Vanhusten terveyden pysyminen on yhtä tärkeää. Aktiivisesti ja tietoisesti terveydenhuollon työskentely on tärkeää kaiken ikäisille, etenkin vanhetessaan enemmän terveysriskejä syntyy.

Jotta vanhukset pysyisivät terveinä, heidän on pysyttävä aktiivisena liikkuvuuskysymyksien estämiseksi ja sairauksien estämiseksi. Vanhusten on syötävä tasapainoinen ruokavalio, pysyvä hydratoituna, hallita stressiä, saada tarpeeksi lepoa, saada säännöllisiä tarkastuksia ja käsitellä kaikkia olosuhteita. Vanhukset hyötyvät emotionaalisesti, henkisesti ja fyysisesti jatkamaan sosiaalista pysymistä.

Kuinka mielenterveyttä voidaan ylläpitää?

Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen on välttämätöntä terveen ja yleisen hyvinvoinnin pysymiselle. Mielenterveyden ylläpitämiseen liittyy henkistä ja fyysistä vaivaa. Esimerkiksi vähennä stressiä ja mielialan parantaminen liikunnan avulla auttaa henkilöä sekä henkisesti että fyysisesti. Mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen auttaa vähentämään ahdistusta ja pitämään mielen selkeänä. Pysyminen toisiinsa ja vahvan tukijärjestelmän rakentaminen auttaa estämään masennuksen ja yksinäisyyden tunteen.

Pysy hydratoituneena, syömällä hyvin ja lepäämällä riittävästi merkitystä terveellisen mielenterveyden ylläpitämisessä. Lisäksi asiasta riippumatta on hyödyllistä etsiä ammatillista apua tarvittaessa ja harjoittaa itsehoitoa mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Miksi terveellisen kehon ylläpitäminen on tärkeää?

Terveen kehon ylläpitäminen on tärkeää auttaa ihmistä pysymään terveenä. Terve keho auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskejä. Terve kehon saaminen auttaa parantamaan fyysistä toimintaa ja liikkuvuutta sekä ihmisen mielenterveyttä vähentämällä itsetuntoa koskevia kysymyksiä ja stressiä.

Terveellisen kehon ylläpitäminen myötävaikuttaa siihen, että henkilö elää terveellistä ja tyydyttävää elämää.

 

Mitkä ovat hyvän terveyden ylläpitämisen edut?

Hyvän terveyden ylläpitämisessä on sekä fyysisiä että henkisiä etuja. Hyvän terveyden ylläpitäminen parantaa ihmisen elämänlaatua vähentämällä sairauksien ja stressin riskejä sekä parantamalla mielialaa ja unta.

Hyvän terveyden ylläpitäminen auttaa ihmistä elämään pidempää ja terveellisempää elämää tekemällään asioita, jotka tekevät heistä onnellisia.

Kuinka terveellinen elämäntapa voidaan määrittää?

Terveellinen elämäntapa määräytyy toimenpiteistä, jotka ihminen suorittaa terveeksi pysyäkseen. Terveellinen elämäntapa sisältää säännöllisen liikunnan, riittävän lepäämisen, terveellisen ruokailun, haitallisten tapojen välttämisen ja loput 30 hyödyllistä vinkkiä terveelliselle pysymiseksi.

Terveelliseen elämäntapaan sisältyy säännöllisten tarkastusten saaminen, terveellisen painon ylläpitäminen ja mielenterveyden priorisointi.

Onko hyvä terveys ylläpitää helppoa?

Kyllä, hyvän terveyden ylläpitäminen on helppoa. Tietoisesti pyrkimys oppimalla ja työskentelemällä terveellisten tapojen parissa auttaa tekemään hyvän terveyden ylläpitämisestä yksinkertaisen. Terveiden muutosten toteuttaminen ja itsehoidon työskenteleminen antaa henkilölle mahdollisuuden hyötyä fyysisesti ja henkisesti.

Vaikka se ei ole aina helppoa, 30 hyödyllisen vinkin harjoittamisen jatkaminen auttaa ihmistä pääsemään lähemmäksi elämään tyydyttävää elämää pysyessään terveenä.