30 Hasznos tipp az egészséges maradáshoz

Az egészséges állapot megőrzése nem csak kiváló cél, hogy törekedjünk, hanem az ember életminőségének és jólétének létfontosságú része. Az egészséges állapot megőrzéséhez életmódbeli változásokat, odaadást és tudatos erőfeszítéseket igényel az egészséges életmód fenntartása érdekében. Az egészséges állapotban való megvalósításhoz közismert tippek közé tartozik a dohányzás elkerülése, a túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend étkezése.

Számos más lépés is van, hogy jelentkezzenek és követjenek az emberek számára, hogy egészséges életet éljenek. Noha ez a 30 hasznos tipp egyszerű, jelentős hatással vannak az ember életére.

 

1. Kerülje a dohányzást

Kerülje a dohányzást, hogy egészséges maradjon, és javítsa az egész egészségét. A dohányzás szélsőséges egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek tartós hatásokat hagynak. Amikor egy személy kilép a dohányzásról, azonnali és hosszú távú egészségügyi előnyöket lát. 

A dohányzás évente több mint 7 millió haláleset oka, és a szám továbbra is növekszik, így ez a legmegfelelőbb halál oka. A dohányzás legalább 10 évre csökkenti az ember élettartamát, néha még ennél is több, amint azt a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) állítják. 

Az a személy, aki dohányzik, nemcsak a nikotint, hanem más káros vegyi anyagokat, például szén -monoxidot és kátrányt ad be. A káros vegyi anyagok a legtöbb szerv, például a tüdő, a szív, a vesék, a gyomor, a hólyag és a hasnyálmirigy károsodásához kapcsolódnak, valamint a torok és a száj. 

Mivel az immunrendszert a kemény vegyi anyagok gyengítik, a fertőzés esélye vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kockázata növekszik. A COPD olyan tüdőviszonyokra utal, amelyek nehézségeket okoznak a légzéssel, és amelyeket leggyakrabban a dohányzó személyeknél látnak.

A dohányzás elkerülésével az ember továbbra is javítja életminőségét, és elkerüli a dohányzással járó életveszélyes állapotok kialakulásának kockázatát. 

 

2. Kerülje az alkohol veszélyes módon történő használatát. 

Az alkohol veszélyes használatának elkerülése fontos az egészséges állapotban. A túl sok alkoholfogyasztás negatív hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre, valamint növeli a súlyos káros egészségi állapot kockázatát. A veszélyes alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó súlyos egészségügyi kockázatok magukban foglalják a máj- és hasnyálmirigy -károsodást, az alkoholmérgezést, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás, a rák és a halál is. 

Az alkohol veszélyes módon történő használata mentális egészséghez, például szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Az alkohol növeli a bekövetkező balesetek és sérülések kockázatát, ideértve az autóbaleseteket, az alkoholmérgezést, a szívelégtelenség és a magas vérnyomást. A veszélyes alkoholfogyasztás világszerte kb. 3 millió halálesethez jár, amint azt a CDC megállapította. 

Az alkoholfogyasztás elkerülése vagy a mérsékelt ivás csökkenti az egészségügyi kockázatokat, amelyek veszélyes felhasználást eredményeznek. Az alkohol -iránymutatások azt javasolják, hogy az alkoholfogyasztást hetente vagy kevesebb alkoholra korlátozzák, ami hat 4% sörparkot vagy hat 175 ml -es pohár bort eredményez, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) kimondja.

 

3. Gyakran figyelje a vérnyomást.

Figyelemmel kíséri a vérnyomást, hogy egészséges maradjon, és tisztában legyen azzal, hogy a szintek ennek megfelelően reagálnak. A vérnyomás ellenőrzése segít megakadályozni, hogy az egészségügyi problémák kezeletlenné váljanak. A vérnyomás megfigyelése gyakran elősegíti a magas vérnyomás vagy hipertónia kimutatását, amelyet csendes gyilkosnak neveznek. 

A hipertónia artériás károsodást okoz, és nem okoz észrevehető tüneteket, de növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a stroke és a veseelégtelenség kockázatát. A becslések szerint az Egyesült Királyságban 4 felnőtt közül 1 -ben hipertóniája van, és nem ismeri azt, amelynek eredményeként kezeletlenné válik, amint azt az NHS találta. 

A magas vérnyomás kockázata növekszik a külső tényezőkkel, beleértve az elhízást, a túlzott alkoholfogyasztást, a túl sok koffeint, a dohányzást, a stresszet és az egészségtelen étrendet, valamint az életkor, a faji és a családi anamnézis hipertónia.

A vérnyomás megfigyelése gyakran segít az embernek abban, hogy tudatában van annak egészségének, hogy hogyan működik az egészségük ellenőrzése. Az egyén családtörténetétől függően ajánlott, hogy a vérnyomást kétévente ellenőrizzék. Azok számára, akiket az érintettek, és gyakrabban akarnak tesztelni egy otthoni vérnyomásfigyelő Segít figyelni a változásokat. Ha a szintek távolságra vannak, akkor a személy képes orvosi tanácsokat keresni egy egészségügyi szolgáltatótól, és követni a megfelelő lépéseket a kérdés kezelésére.

 

4. Használjon biztonságos szexuális gyakorlatokat.

Használjon biztonságos szexuális gyakorlatokat, hogy segítsen az embernek egészséges állapotban maradni, miközben ellenőrzi a saját egészségét. A biztonságos szexuális gyakorlat gyakorlása megakadályozza a nemi úton terjedő fertőzések (STI) és a nem kívánt terhesség terjedését.

A biztonságos szexuális gyakorlatok gyakorlása az akadályvédelem, például az óvszer felhasználásával, a szexuális tevékenység során megakadályozza az STI -k, például a chlamydia, a HIV, a gonorrhoea és a szifilisz terjedését. Ahhoz azonban, hogy az óvszer hatékony legyen, azt minden szexuális találkozás során megfelelően és következetesen kell használni. A megfelelő védelem használatával együtt a rendszeres STI -tesztelés segít észlelni az átvitelt, hogy jobban kezelje őket.

A biztonságos szexuális gyakorlatok használata magában foglalja a szexuális partnerek közötti nyílt és őszinte kommunikációt, különösen a STI -kkel kapcsolatban. A nyílt kommunikáció lehetővé teszi mindkét partner számára, hogy kényelmesebbé váljon az aggályok megosztásában, és olyan megalapozott döntéseket hozzon, amelyek egészségükhöz javítják.

 

5. Fenntartja a megfelelő kézhigiéniát.

A megfelelő kézhigiénia fenntartása fontos az egészséges állapotban. A jó kézhigiénia gyakorlása és fenntartása megakadályozza a baktériumok és a betegségek terjedését az összes érintett fél számára. A kezek a nap folyamán a baktériumok, vírusok és más baktériumok széles skálájával érintkeznek, és ezeket könnyen átviszik az ember testébe vagy másokra körülöttük.

A jó kézhigiénia gyakorlása és fenntartása magában foglalja a kezek rendszeres mosását szappannal és vízzel. Ha a körülmények nem engedik meg, az alkohol-alapú kézi fertőzés használata elősegíti a jó kézhigiénia fenntartását.

Ezenkívül a megfelelő kézmosás segít csökkenteni a közönség, az influenza és a covid kockázatát és terjedését. Ezenkívül a betegség terjedését az arc, különösen a szem, a száj és az orr megérintésével is továbbítják, mivel ezek a baktériumok belépési pontjai.

A megfelelő kézhigiénia fenntartása különösen fontos a betegség kitörésekor, például az influenza vagy a járvány idején.

 

6. Gyakran ellenőrizze

Az egészségügyi szolgáltatóval gyakran történő ellenőrzés elősegíti a rossz egészség romlását, és segít az embereknek naprakészen tartani az egészségüket. 

Egy ellenőrzés során az egészségügyi szolgáltató különféle teszteket és szűréseket végez, az ember életkorától, nemétől és az egészségügyi történelemtől függően. A teszt és a szűrés magában foglalja a vérnyomás mérését, a fizikai vizsgálat elvégzését, a koleszterinszint ellenőrzését és a laboratóriumi vizsgálatokat szükség szerint.

A gyakori ellenőrzések segítenek észlelni az esetleges problémákat, mielőtt azok súlyosbodnának, és amikor még kezelhetők. Az ellenőrzési gyakoriság az ember életkorától, nemétől és egészségi állapotától függően változik. Javasoljuk, hogy a felnőttek évente legalább egyszer ellenőrzést végezzenek, és gyakrabban azok számára, akiknek konkrét egészségügyi problémái vannak, vagy akiknek családi története van az egészségügyi problémákról.

 

7. Tartsa hidratált.

Tartsa hidratálva a vízzel az általános egészség érdekében, különösen annak érdekében, hogy a test fenntartsa a megfelelő testi funkciókat, például emésztési, húgyúti, endokrin, reproduktív, szív- és érrendszeri és keringési aktivitást. 

A hidratált tartás elengedhetetlen az egészséges állapotban, mivel a víz testtömegünk nagy részét alkotja. A víz szabályozza a test hőmérsékletét, és elősegíti az oxigént és a tápanyagokat a sejtekbe. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat és a hulladékot, miközben elősegíti az ízületek és szervek kenését.

Ezzel szemben a kiszáradás fejfájást, szédülést, székrekedést, fáradtságot, száraz bőr és húgyúti fertőzéseket okoz. Ha figyelmen kívül hagyják, és a kiszáradás elég súlyossá válik, súlyos problémákat okoz, például vesekárosodást és hőhatást.

Az egyes egyénhez szükséges vízmennyiség azonban változik, azonban az általános összeg 64 uncia vagy 8 csésze naponta. A hidratált állapotban ne feledje, hogy a legtöbb étel vizet is tartalmaz, különösen a gyümölcsöket, például a görögdinnye és a zöldségek, például a zeller és az uborka. 

 

8. Kerülje a szintetikus transz -zsírokat.

Kerülje a szintetikus transzzsírokat, hogy egészséges maradjon. A szintetikus transzzsírok, más néven transz -zsírsavak és mesterséges transz -zsírok, folyadékként kezdődnek, és szilárd formává alakulnak egy olyan folyamat során, amely magában foglalja a hidrogén- és növényi olajok keverését. A mesterséges transzzsírokban magas ételek fogyasztása a stroke, a szívroham és a 2. típusú cukorbetegség növekedéséhez vezet. 

A szintetikus transzzsírokat általában a feldolgozott ételekben, például pékárukban, snackekben és sült ételekben találják meg. Nagy mennyiségű szintetikus transz -zsír étkezése összekapcsolódott az asztmával, az ízületi gyulladással és bizonyos típusú rákokkal, például az emlő- és vastagbélrákkal. 

A szintetikus transzzsírok fogyasztásával járó krónikus egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében hasznos az élelmiszer -címkék olvasása és az élelmiszerek összetevőinek tisztában van. Javasoljuk, hogy egészséges zsírokat fogyasztson, beleértve a zsíros halakat, például a lazacot, az avokádót, a dióféléket és a magokat. Az egészséges zsírok segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintjét és csökkentik a test gyulladását.

 

9. Használjon több gyógynövényt és fűszert.

A gyógynövények és fűszerek élelmiszerekben történő felhasználása nemcsak ízlést ad, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. A különféle gyógynövények és fűszerek felhasználásának előnyei magukban foglalják az ember testsejtjeinek károsodásának csökkentését és megelőzését, valamint a test gyulladásának elleni küzdelem elősegítését. A fűszerek és a gyógynövények olyan egészséges növényi vegyi anyagokkal rendelkeznek, amelyeket fitokémiai anyagoknak neveznek, amelyek hozzájárulnak az élelmiszerben való felhasználás előnyeihez. 

A hasznos gyógynövények és fűszerek a következők:

• Kurkuma: A kurkuma egy olyan fűszer, amelyet általában indiai konyhában használnak, és a kurkumint tartalmazó vegyület antioxidatív és gyulladásgátló tulajdonságokkal. A kurkumin elősegíti az agy működését és csökkenti a gyulladást és a krónikus betegségek kockázatát.
• Fokhagyma: A fokhagyma egy általánosan használt gyógynövény, amely allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A fokhagyma elősegíti a koleszterinszint javítását és az alacsonyabb vérnyomást.
• Fahéj: A fahéj egy olyan fűszer, amelyet általában édes ételekben használnak. Megállapítást nyert, hogy segít a vércukorszint szabályozásában, és antioxidatív és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
• Az egészségügyi előnyökkel járó egyéb gyógynövények és fűszerek közé tartozik a gyömbér, amely elősegíti a hányinger és a gyulladás csökkentését, valamint a rozmaringot, ami javítja a kognitív funkciót és a memóriát.

 

10. Fenntartja az interperszonális kapcsolatait.

Az interperszonális kapcsolatok fenntartása hozzájárul az egészséges élethez. Az a személy, aki fenntartja az interperszonális kapcsolatokat, előnyei vannak a csökkent stresszből, valamint a hosszabb és teljesebb életből. Az interperszonális kapcsolatok fenntartása természetes dolog, mivel az emberek társadalmi lények. Az értelmes kapcsolatok hozzájárulnak a pozitív hatásokhoz mind fizikailag, mind szellemileg.

Van egy kapcsolat az emberek között, akiknek kevesebb interperszonális kapcsolata van és rossz egészséggel rendelkezik, amint azt Dr. Sheldon Cohen pszichológus a Carnegie Mellon Egyetemen találta. A rossz egészségi állapot magában foglalja a depressziót, a szívhez kapcsolódó betegségeket, a gyakori betegségeket és még a korai halál kockázatát is. A társadalmi támogatás megkönnyíti az ember immunrendszerének javítását és csökkenti a gyulladást. A társadalmi kapcsolatok célt és jelentést éreznek, ami fontos a mentális egészség szempontjából.

Az interperszonális kapcsolatok fenntartása néha kihívást jelent az iskolával, a munkával és a mindennapi életben. A technológiával könnyebb kapcsolatban maradni, de erőfeszítésre van szükség az értelmes kapcsolat folytatása érdekében. 

 

11. Egyél csak enyhén megbarnult húst.

Csak az enyhén barnult húsok étkezése és a húsok főzése segít az embernek egészséges állapotban maradva, csökkentve a hús túlfőzésének egészségügyi kockázatát. Az enyhén barnult húsok lehetővé teszik, hogy a hús táplálkozási előnyeit, beleértve a fehérjét és a vitaminokat is, megtartja.

Az enyhén barnult húsok csökkentik az élelmiszerek által okozott betegségek, egyes karcinogének és rák kockázatát. A húsok túlfőzése összekapcsolódik olyan súlyos állapotokkal, mint a rák, beleértve a policiklusos aromás szénhidrogének (PAH -k) és a heterociklusos aminok (HCA) miatt. A húsok túl hosszú főzése, és a magas hőmérsékleten krónikus betegségeket és gyulladást eredményez, amelyet a fejlett glikációs végtermékek (életkor) felszabadítása okoz.

Az enyhén barnult hús fogyasztása segít csökkenteni a túlfőzött húsok által okozott súlyos állapotok kockázatát. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy megkapja a megfelelően főtt húsban megtartott tápanyagokat, és segíti az egészséges maradást.

 

12. Kerülje az erős lámpákat lefekvés előtt.

A személy belső 24 órás óráját cirkadián ritmusnak nevezzük, és számos testi funkciót szabályoz. Az emberiség létezésének nagy részében a rendelkezésre álló egyetlen fény a napfény volt, amely esténként természetesen eltűnt. Az esti órákban későn lévő fényes fények, amelyekhez az emberek most hozzáférhetnek, különösen az okostelefonok, a laptopok és a TV -k által kibocsátott koncentrált kék formákban, olyanok, amelyekhez a testünk nincs hozzászokva, és ezért negatív következményekkel jár. 

A legfontosabb, hogy alvásminőségünk a kevesebb melatonintermelés miatt szenved, amelyet az esti fényes fények negatívan befolyásolnak. A melatonin egy kulcsfontosságú természetes álmossági hormon, amely segít az embernek elaludni egy hosszú nap végén. A termelés csökkentésével a test cirkadián ritmusa szinkronban kerül ki, ami nehézségeket okozhat, és egészében kevésbé frissítő alvást eredményez, amelyet számos különféle egészségügyi kérdéshez kötöttek, kezdve a cukorbetegségtől és az elhízástól a szorongásig és a depresszióig.

 

13. Csökkentse a cukorfogyasztását.

Az egészséges táplálkozás szempontjából fontos a felesleges cukorbevitel korlátozása. A cukor egy egyszerű szénhidrát, és túlzottan számos negatív egészségügyi eredményhez vezet. 

Mindenekelőtt a cukor könnyű és nagyon ízléses kalóriát biztosít a test számára anélkül, hogy a kitöltési hatás nagy részét biztosítja. A túl sok cukor tehát nem kívánt súlygyarapodást eredményez, amely az elhízásba kerül, ha ellenőrizetlen marad. Az elhízás negatív hatással van számos fontos egészségügyi markerre, például a vérnyomásra és a koleszterinre. 

A magas cukorfogyasztás az inzulinrezisztenciához is vezet, amely az embert a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának megnövekedett kockázata miatt növeli. 

Végül, a fogszuvasodás jelentős kockázatot jelent, amely a túlzott cukorbevitel miatt jár. Ez már a világ egyik legfontosabb problémája, az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a gyermekek akár 90% -a és az összes felnőtt több mint fele szenved az állapotban. 

Próbáljon naponta legfeljebb 50 grammra korlátozni a cukorfogyasztást azáltal, hogy a cukros snackeket és italokat egészségesebb alternatívákkal cseréli, hogy a fenti kockázatokat az öbölben tartsa. 

 

14. Korlátozza a cukros italokat.

A fenti tanácsokkal összhangban az embernek meg kell próbálnia elkerülni a túl sok cukros ital fogyasztását. Noha minden bizonnyal ízletes és frissítő időnként, a cukros italok a „üres” kalóriák meghatározása, amelyek könnyen túlfogyaszthatók, és nem nyújtanak olyan táplálkozási előnyöket, mint a kísérő rost, vitaminok vagy ásványi anyagok. 

A cukros italok olyan italokat tartalmaznak, mint a szóda és a sportitalok, amelyek a legnagyobb hozzáadott cukor forrása, amelyet az amerikai étrendben fogyasztanak a betegségellenőrzés és a megelőzés központjainként. 

Így próbálja ki ezeket az italokat cserélni olyan cukormentes lehetőségekkel, mint a víz, az édesítetlen tea vagy az alacsony zsírtartalmú tej, hogy kezelje a cukorfogyasztást, és kerülje az egészségügyi problémák, például az elhízás, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség egészségügyi problémáit. 

 

15. Kerülje a szigorú étrend követését.

Míg a „divat” étrend népszerű a médiában, és a szénhidrát nélküli és a görögdinnyeig terjedő, a túlságosan korlátozó táplálkozási terv követése hosszú távon akadályozza az előrehaladását, és szélsőséges esetekben étkezési rendellenességeket eredményez. 

Az étrend sikeréhez hozzájáruló legfontosabb tényezők a konzisztencia és a fenntarthatóság. A természetben túl korlátozó étrend-minták, amelyek gyakran kizárják a teljes élelmiszercsoportokat, hosszú ideig ritkán fenntarthatóak, és így könnyen eredményeznek yo-yo-diétát, amely nemcsak fizikai stresszel jár, hanem megterheli a mentális jólétet is. 

Ehelyett az embernek meg kell próbálnia kiépíteni az egészséges táplálkozási szokásokat, és el kell kerülnie a „jó” és a „rossz” ételek túlságosan egyszerű gondolkodását. Az olyan eszközök, mint a tudatos étkezés és a belső éhség- és teljességi útmutatásokhoz való csatlakozás, biztosítják a sikeres hosszú távú súlykezelést. 

 

16. Egyél egész tojást.

A túlzott koleszterintől való félelem az ütköző média lefedettség mellett sok ember elkerüli a teljes tojás fogyasztását. A tojássárgája azonban nagyon tápláló és még mindig van helye az egészséges táplálkozásban. 

A tojásfehérje fehérje mellett a tojássárgája a tojás egészséges tápanyagait tartalmazza, beleértve az A, B12, D, E és K vitamint, valamint olyan fontos ásványi anyagokat, mint a szelén, a cink és a vas. Ezenkívül a teljes tojás nagy kolinforrás, amely kritikus hozzájárulása az agy egészségének. 

Miközben magas étrendi koleszterinszintűek, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a teljes tojások mérsékelt fogyasztása nem növeli az ember szívbetegségének kockázatát. A teljes tojásfogyasztás nem befolyásolja nagy hatást a szívbetegségre, mivel a vér koleszterinszintjét, a tényleges fontos mutatót szorosan szabályozza a test, és nem növekszik közvetlenül az elfogyasztott étrendi koleszterinnel összhangban. 

 

17. Figyelje meg a súlyát és mérje meg.

Mint a cikk során számos alkalommal említettük, az elhízás és a kapcsolódó betegségek számos negatív egészségügyi következményekkel járnak, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. 

A legegyszerűbb módja annak, hogy szemmel tartsa a jelenlegi pályát, az, hogy rendszeresen mérlegelje magát. Ideális esetben, a böjt és az első dolog reggelenként, az idő múlásával időben visszajelzést adnak a jelenlegi életmódválasztásról, és ösztönzik a további egészséges döntéseket.

Próbálja meg kiegészíteni a testtömeg -számát néhány egyszerű testméréssel, amelyet egy mérőszalaggal, például a gyomor és a comb kerületével készít, hogy teljesebb képet kapjon a test összetételének pályájáról. A mérések elvégzése különösen fontos az emberek számára, akik új testmozgási programot indítanak, mivel az izommaszkok maszkok zsírégetést mutatnak, ha csak a skálát vizsgálják. 

Ne összpontosítson túl sokat egyetlen adatpontra, mivel a skála súlya természetesen ingadozik a napi napról, hanem hasonlítsa össze a hosszabb távú átlagokat annak biztosítása érdekében, hogy az egyik a megfelelő úton haladjon. 

 

18. Csökkentse a képernyőt és az ülés időt.

A képernyő és az ülés csökkentése segít az egészséges állapotban, mivel „az ülés az új dohányzás”. Míg a jelenleg kissé túlzottan túlzottan felhasznált platitást mutat, benne van egy szemcséje. A modern társadalom csökkentett aktivitási szintje nemcsak hozzájárult a globális elhízás járványához, hanem rosszabb testtartást, hátfájást és fokozott kardiovaszkuláris szövődmények kockázatát eredményezte, mivel a meghosszabbított ülés csökkenti a véráramot és a magasabb vérnyomást. 

Az ülést gyakran a túlzott képernyőidő kíséri. Függetlenül attól, hogy a képernyő a munkahelyi laptop vagy az okostelefon otthon, a nap nagy részében a képernyőkre bámulva, a szemet és a fejfájást okozza az eszközök által kibocsátott intenzív kék fény miatt.

A megelőzés a legjobb orvoslás. Ezért ajánlott a hosszú ülés és a szitanyomás hosszú periódusának felbontása rendszeres szünetekkel, amelyek során a szemnek pihen. Az álló íróasztalok vagy akár a futópad -íróasztalok más hasznos eszközök, amikor az asztali munkával többet próbálnak mozgatni. 

 

19. Korolja a feldolgozott szénhidrátok bevitelét.

A feldolgozott szénhidrátok olyan ételeket tartalmaznak, mint a fehér kenyér, a tészta és a cukor snack. Általában gyorsan emésztnek, kevés táplálkozási értékük van a vitaminok és ásványi anyagok szempontjából, és gyakran alacsony a rosttartalmú. Mindezek a jellemzők azt jelentik, hogy a legjobb, ha korlátozzuk azok fogyasztását. 

Az elszigeteltségben bekövetkező túlzott fogyasztás a vércukorszint gyors növekedését eredményezi, ami az inzulinrezisztenciához vezet, ami növeli a 2. típusú diabetes kockázati tényezőt. Az alacsony rosttartalom szintén megterheli az emésztőrendszert azáltal, hogy növeli a székrekedés és más emésztési szövődmények kockázatát. 

A legfontosabb, hogy a feldolgozott szénhidrátok hiper-ízléses jellege miatt gyakran helyettesítik az étrend táplálóbb ételeit, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a gyümölcsöket és a zöldségeket. 

Ezért meg kell próbálni az étrendjét, és ha lehetséges, korlátozza a feldolgozott szénhidrátok bevitelét az egészségügyi eredmények maximalizálása érdekében. 

 

20. Emelje fel az izmos tárgyakat.

A súlyemelés, ha megfelelő formával hajtják végre, számos egészségügyi előnyt nyújt, amelyek elősegítik az egészséges életmódot. 

Nyilvánvaló, hogy a kidolgozás növeli az ember általános erejét, amely javítja az egyéb tevékenységek teljesítményét, és csökkenti a sérülések kockázatát a napi tevékenységek során. Az erősségű edzés különösen fontos az idősebb embereknél, mivel az erővesztés az egyik legfontosabb hozzájáruló a csökkentett életminőséghez. 

Ugyanakkor a megnövekedett izomerősség a jobb csontok egészségével is jár, mivel a test súlyát összenyomja a csontok, amelyek elősegítik a csontsűrűség és ezáltal csökkentik a törések és az osteoporosis kockázatát. 

A szív előnye a rendszeres súlyemelésből is, mivel az erősség edzése a nagy intenzitású intervallum edzés egyik formája, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy javítja az ember kardiovaszkuláris egészségét. 

Végül, az endorfinok felszabadulnak a súlyzós edzés során, amely javítja a hangulatot és csökkenti a stressz szintet, így az izmos tárgyak emelése kiváló eszköz a mentális egészség kezelésére. 

 

21. Rendszeresen kövesse nyomon az ételfelvételt.

Az ételek rendszeres nyomon követése egyszerű módja az egészséges táplálkozás és a jó egészség elősegítése érdekében. Többféle módon lehet nyomon követni az élelmiszer -bevitelt, de a legkönnyebb az okostelefonokhoz rendelkezésre álló számos kalóriakövető alkalmazás egyike. 

Noha az intuitív étkezés sokak számára működik, gyakran hasznos, ha rendszeresen objektíven nézzük meg a kalóriabevitelt. Az adagok ellenőrzése és az élelmezésválasztás tudatossága két azonnali előnye, amely ennek eredményeként jár, amelyek elősegítik a súlyszabályozást és értékes betekintést nyújtanak, még akkor is, ha már nem követnek nyomon. 

Az élelmiszerkövetés lehetővé teszi az ember számára, hogy azonosítsa a problémás területeket, amelyeket esetleg nem észleltek. A problémás területek közé tartozik a vitaminok és ásványi anyagok potenciális tápanyaghiánya, de a cukorfelesleg, a feldolgozott szénhidrátok vagy a telített zsírok túlzott fogyasztása. Ezeknek a problémáknak a ismerete lehetővé teszi, hogy megalapozott élelmiszer -választást hozzon létre, amikor a következő étkezés megkerül. 

Az élelmiszerkövetés egyik további előnye, amelyet nem szabad alábecsülni, az ezzel járó megnövekedett elszámoltathatóság, amely elősegíti az egészségügyi célokat és növeli a jó étkezési szokásokkal való motivációt. 

 

22. Távolítson el több hasi zsírt.

A felesleges hasi zsír problematikus, mivel a többszörös krónikus betegség, például a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és néhány rákos rák kockázatával jár. 

Különösen a zsigeri zsír, amely a szervek körül felhalmozódik, megzavarja a normál anyagcsere -funkciót, és ezáltal növeli az inzulinrezisztenciát, ami metabolikus szövődményekhez vezet. A hasi zsír csökkentése tehát javítja az inzulinérzékenységet és az anyagcserét. 

A csökkent hasi zsír további előnyei közé tartozik a test alacsonyabb gyulladásos szintje és a jobb kardiovaszkuláris egészség a csökkentett vér -triglicerid és az LDL koleszterinszint révén, amelyek mindkettő csökkentik a szívbetegség kockázatát. 

A jó hír az, hogy a zsigeri zsír elvesztéséhez nincs szükség speciális étrendre vagy testmozgásra. A teljes test összetételének kezelése és az egészséges szokások követése természetesen csökkenti a hasi zsírt is. 

 

23. Használjon multivitamin -kiegészítőket.

A multivitamin -kiegészítők használata fontos tipp az egészséges állapotban. A multivitaminok étrend -kiegészítők, amelyek tartalmazzák az alapvető vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ideális esetben az alapvető tápanyagokat tökéletes étrend borítja, és rendszeres vérvizsgálatokat végez, például Vitaminhiányos teszt, gondoskodjon arról, hogy az egyén nem hiányos -e egyetlen alkatrészben, igényeitől függően. 

Nehéz azonban mindig fogyasztani a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, és gyakran az élet akadályba kerül. A jól kialakított multivitamin-kiegészítők használata egyszerű módja annak, hogy minden bázisát lefedje. 

Noha a vitamin-kiegészítő nem azt jelentette, hogy a gyenge étrend sávja legyen, elősegíti, hogy az étrendben ne legyen jelentős táplálkozási hiányosság, és ezáltal elősegíti az általános egészség fenntartását. Különösen igaz ez a jelenleg korlátozó étrendben szenvedő emberekre, általában kevés ételt fogyaszt, vagy túl kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. 

Az embernek gondoskodnia kell arról, hogy az egészséges és jól lekerekített étrend az egészséges életmód alapja, de a multivitamin olcsó „biztosítási” kötvény, amely biztosítja az alapok fedezését. 

 

24. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.

Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyon hasznos, ha sűrűn tele van alapvető tápanyagokkal és antioxidánsokkal a rost mellett, hogy támogassa az emésztést, mindeközben alacsony kalóriatartalmú és töltés. A kombináció azt jelenti, hogy az étrendben rengeteg gyümölcs és zöldség biztosítja a megfelelő mikrotápanyagok fogyasztását és a székrekedés elkerülését. 

A tanulmányokban a gyümölcs- és zöldségfogyasztás magas étrendjét számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és a rákok kockázatával társították. 

Javasoljuk, hogy naponta legalább 5 adagot és zöldséget adjon meg. Meg kell próbálnunk sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, legyen az különálló színek, eredet vagy előkészítési módszerek. Azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú, de még mindig kitöltöttek, nagyszerű snack -ételként is szolgálnak, mint a rendelkezésre álló más, egészségtelenebb lehetőségek. 

 

25. Fogyasszon elegendő fehérjét.

A fehérje az étrend szerves része, mivel alapvető tápanyag, amely közvetlenül részt vesz a szövetek felépítésében és javításában, beleértve az izmokat, valamint az antitestek és immunsejtek előállításában, amely elősegíti az általános immunfunkciót, és leküzdi a fertőzést és a betegségeket. 

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek jobban kitöltenek, és ezáltal támogatják a súlykezelést és a kalória korlátozását.

Ezért a megfelelő fehérjefogyasztást be kell vonni minden étrendbe. Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 0,8 gramm fehérjét fogyasztanak napi testtömegenként, azonban a pontos mennyiség olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az aktivitás szintje és az általános egészségi állapot. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány húsok, a baromfi, a halak, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magok.

 

26. Végezzen kardio vagy aerob gyakorlatokat.

Az erősség edzését a legjobban kardio vagy aerob testmozgás egészíti ki, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt kihasználhassa. Ez utóbbi különösen fontos a szív- és érrendszeri fitnesz kialakulásához azáltal, hogy megerősíti a szívbetegségeket, a stroke -t és a magas vérnyomásot. 

A továbbfejlesztett állóképesség és a kardio vagy aerob edzésből származó javított állóképesség és az állóképesség előnyei is segítenek a mindennapi tevékenységek könnyebb végrehajtásában, és az életkorral egyre fontosabbá válnak. 

Végül, az aerob testmozgás támogatja a jobb mentális egészséget és az alvást is, amelyek egyaránt fontosak az általános egészség szempontjából. 

Javasoljuk, hogy a felnőttek legalább 150 percig mérsékelten intenzív kardio -t vagy 75 perces erőteljesen intenzív kardiót lőjenek. A kardió bármit magában foglal a futástól, a kerékpározástól vagy az úszástól kezdve a kosárlabda játékig vagy a jó séta felé. 

 

27. Fogyasszon magokat és dióféléket.

A magok és a diófélék nagyszerű kiegészítést jelentenek az egészséges táplálkozáshoz. Tápanyag-sűrűek, tele vannak sokféle vitaminnal és ásványi anyaggal, valamint rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal, amelyek számos egészségügyi előnyt jelentenek. Nevezetesen, a magok és a diófélék támogatják a szív egészségét, a vércukorszint -ellenőrzést és a csontok egészségét. 

Érdekes, hogy annak ellenére, hogy általában magas a kalória, az egészséges zsírok, diófélék és magok miatt, a tanulmányokról kimutatták, hogy segítenek a súlykezelésben. A diófélék és a vetőmagok segítenek a súly kezelésében a rost- és fehérjetartalom miatt, ami minden étrend töltő alkotóelemévé teszi őket. 

Javasoljuk, hogy a felnőttek naponta egy kis marék magot vagy dióféléket esznek. A moderálás azonban a magas kalóriatartalom és ezáltal a túllépés kockázatának köszönhető. 

 

28. Hagyja ki a magasan feldolgozott ételeket.

A magasan feldolgozott ételek kihagyása segíti az embert egészséges állapotban azáltal, hogy elkerüli a feldolgozott ételekkel kapcsolatos egészségügyi kockázatot. A magasan feldolgozott ételek közé tartozik a gyorsétterem, a fagyasztott vacsorák és a csomagolt harapnivalók. Hasznos a magasan feldolgozott ételek kihagyása, ehelyett egész ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. 

A magasan feldolgozott ételek túlzott mennyiségű egészségtelen adalékanyagot tartalmaznak, például nátriumot, egészségtelen zsírokat és finomított cukrokat. Az egészségtelen adalékanyagokat a szívbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és az elhízáshoz kapcsolják. Ezenkívül a feldolgozott ételek más egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódnak, mint például a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és bizonyos rákok.

Mivel a magasan feldolgozott ételek gyakran magas kalóriatartalmúak, a feldolgozott ételek kihagyásával az ember csökkenti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát. Az egészséges ételek kiválasztásával az ember növeli tápanyag- és rostbevitelét, ami csökkenti a bél és az emésztési egészségügyi problémákat. 

 

29. Fogyasszon zsíros halakat.

A zsíros halak, például a lazac, a hering, a szardínia és bizonyos típusú tonhal fogyasztása összekapcsolódott a többszörös pozitív egészségügyi előnyökkel, ideértve a szívbetegség, a stroke és bizonyos típusú rákos kockázatot. A zsíros halak fogyasztása előnyös, mivel a halak nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat és ásványi anyagot tartalmaznak. Az omega-3 minden étrend fontos alkotóeleme, mivel elősegíti a szív és az agy egészségének előmozdítását.

Ezenkívül a FISH jó fehérjeforrás, amely támogatja a szövetépítést, az immunrendszert és a telítettséget. 

A felnőtteknek hetente legalább két adag zsíros halat kell fogyasztaniuk annak biztosítása érdekében, hogy elegendő omega-3-t fogyasztanak, és hogy kihasználják a halfogyasztással kapcsolatos egyéb egészségügyi előnyöket. 

 

30. Legyen elegendő pihenés.

A elegendő pihenés elengedhetetlen az egészséges állapotban és az ember jólétének fenntartásában. Ha elegendő pihenés javul, javítja az immunfunkciót, a mentális egészséget, a kognitív funkciót és a fizikai teljesítményt, és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Az alvás lehetővé teszi a test időt és erőforrásokat a fizikai javításhoz és a gyógyuláshoz. Az alvás az alvás közbeni fontos citokinek előállításával jár, amelyek segítenek a test fertőzések, stressz és gyulladás elleni küzdelemben. 

A túl kevés alvást viszont a krónikus betegségek, például az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatához kapcsolódtak. Ez a hangulati ingadozásokhoz is vezet, és megnehezíti a mindennapi kihívásokkal való megbirkózást. 

A szükséges alvásmennyiség életkoronként és egyénenként változik, de a legtöbb felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra alvás szükséges. Ahhoz, hogy elegendő pihenést kapjon, elengedhetetlen a rendszeres alvási ütemterv beállításához, a kényelmes alvási környezet létrehozásához és lefekvés előtt pihenéshez. A elegendő alvás elérése pozitív hatást gyakorol az ember általános egészségére. 

 

Mi az egészség?

Az egészség az a helyzet, hogy jó és mentálisan jól kell lennie. Az egészség arra utal, hogy az ember képes hatékonyan működni a mindennapi életben. A jó egészség akkor fordul elő, amikor egy ember egészséges állapotban dolgozik, és nincs betegsége vagy betegsége.

Milyen tippek vannak a férfiak számára, hogy egészségesek maradjanak?

Az egészséges tartózkodás a legtöbb ember életének létfontosságú része. A férfiak egészséges állapotának tippei között szerepel a rendszeres testmozgás, a tápanyagban gazdag étrend fogyasztása, a sok pihenés és a hidratált maradás.

A férfiaknak, akik egészségesek maradni akarnak, el kell kerülniük a túlzottan a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Az egészségükkel foglalkozó személyek orvosoktól kérhetnek tanácsot, online háziorvos-kinevezést ütemezhetnek, vagy kipróbálhatnak egy otthoni teszt Wellman-tesztet.

A fenti 30 hasznos tipp követése és az egészség prioritása elősegíti az embert aktívan az egészséges állapotban való munkában.

Milyen tippek vannak a nők számára, hogy egészségesek maradjanak?

Az egészséges állapot megőrzése fontos az általános egészség és a jólét szempontjából. A férfiak tippeihez hasonlóan a nők egészséges állapotának megőrzéséhez közé tartozik a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres ellenőrzések, valamint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése.

A nőknek prioritást kell élvezniük szaporodási egészségükre, függetlenül attól, hogy a családtervezést fontolgatják -e vagy sem, fontos megvizsgálni a lehetőségeket és ennek megfelelően megtervezni. Bármely aggály vagy kérdés esetén az embernek konzultálnia kell szolgáltatójával, online GP -szolgáltatást kell használnia, vagy egy jól nő vérvizsgálatot.

 

Milyen tippek vannak a gyermekek számára, hogy egészségesek maradjanak?

A gyermekek számára egészséges állapotban elengedhetetlen az egészséges szokások korai korában történő tanítása és végrehajtása. Az egészséges szokások lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy élvezhessék az előnyöket, és segítsék őket továbbra is megtenni az egészséges életet.

A gyermekek követésére szolgáló tippek közé tartozik a gyümölcsben és zöldségben gazdag kiegyensúlyozott étrend, a képernyőidő korlátozása, a rendszeres társadalmi interakciók korlátozása és az egészséges választások ösztönzése. Az egészséges állapotban a gyermekeknek rendszeresen fel kell látogatniuk orvosát, hogy igényeljenek ajánlásokat és oltást, valamint hogy naprakészek maradjanak egészségükről. A megfelelő higiénia gyakorlása, mint például a kézmosás, hozzájárul az egészséges állapotban lévő gyermekekhez.

 

Milyen tippek vannak az idősek számára, hogy egészségesek maradjanak?

Ugyanolyan döntő fontosságú az, hogy egészséges maradjon az idős emberek számára. Az aktív és tudatosan az egészséges állapotban való munkavégzés minden korosztály számára fontos, különösen akkor, ha öregszik, mivel több egészségügyi kockázatot jelent.

Ahhoz, hogy az idősek egészségesek maradjanak, aktívnak kell maradniuk a mobilitási kérdések megelőzése és a betegségek megelőzése érdekében. Az időseknek jól kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, hidratáltnak, stressz kezelésére, elegendő pihenésre, rendszeres ellenőrzésekkel és bármilyen körülmény kezelésére. Az időskorúak érzelmileg, mentálisan és fizikailag előnyösek abban, hogy továbbra is társadalmi maradjanak.

Hogyan lehet fenntartani a mentális egészségét?

A jó mentális egészség fenntartása elengedhetetlen az egészséges és általános jólét megőrzéséhez. A mentális egészség fenntartása magában foglalja a mentális és fizikai erőfeszítéseket. Például a stressz csökkentése és a hangulat javítása a testmozgás révén segít az embernek mentálisan és fizikailag is. Az éberség és a meditáció gyakorlása elősegíti a szorongás csökkentését és az elme tisztában tartását. A másokkal való kapcsolattartás és az erős támogató rendszer felépítése elősegíti a depressziót és a magány érzését.

Hidratált maradni, jól étkezni és eléggé pihenni az egészséges mentális egészség fenntartásában. Ezenkívül, függetlenül attól, hogy szükség van a szakmai segítségre, ha szükséges, és gyakorolja az öngondozást a mentális egészség fenntartása érdekében.

Miért fontos az egészséges test fenntartása?

Az egészséges test fenntartása fontos abban, hogy az ember egészséges maradjon. Az egészséges test segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás kockázatait. Az egészséges test elérése javítja a fizikai funkciót és a mobilitást, valamint az ember mentális egészségét az önértékelési kérdések és a stressz csökkentésével.

Az egészséges test fenntartása hozzájárul ahhoz, hogy az egészséges és teljesítő életet élõ ember.

 

Milyen előnyei vannak a jó egészség fenntartásának?

A jó egészség fenntartása mind fizikai, mind mentális előnyökkel jár. A jó egészség fenntartása javítja az ember életminőségét azáltal, hogy csökkenti a betegségek és a stressz kockázatait, valamint javítja a hangulatot és az alvást.

A jó egészség fenntartása segít az embernek hosszabb és egészségesebb életet élni, miközben olyan dolgokat csinál, amelyek tetszik, és ez boldoggá teszi őket.

Hogyan lehet meghatározni az egészséges életmódot?

Az egészséges életmódot az a lépések határozzák meg, amelyeket az ember egészséges állapotban tart. Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, a pihenést, az egészséges táplálkozást, a káros szokások elkerülését és a 30 hasznos tipp többi részét az egészséges állapotban.

Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres ellenőrzések megszerzését, az egészséges testsúly fenntartását és a mentális egészség prioritásait.

Egyszerű fenntartani a jó egészséget?

Igen, egyszerű az egészség fenntartása. A tudatos erőfeszítések megtétele az egészséges szokások tanulásával és az egészséges szokásokkal való munkavégzéssel segíti a jó egészség fenntartását. Az egészséges változások végrehajtása és az öngondozáson való munka lehetővé teszi az ember számára, hogy fizikai és mentális előnyökkel járjon.

Noha ez nem mindig könnyű, a 30 hasznos tipp gyakorlásának folytatása segíti az embert, hogy közelebb kerüljön a teljes élet éléséhez, miközben egészséges marad.