Mi van lefedve?

Hogyan lehet beszélni a mentális egészségről a barátaiddal?

Áttekintés

Időnként nagyon nehéz lehet megvitatni érzéseit barátaival vagy családjával. Normális, hogy aggódjunk a fontos emberek felzaklatása miatt, mit fognak gondolni más emberek, vagy hogy ez hogyan befolyásolhatja a kapcsolatait.

Lehet, hogy egyszerűbbnek találja a szakember (például az orvoshoz hasonlóan) megközelítését, vagy pedig jobban érzi magát a legtöbb emberrel, mint a szakemberekkel való beszélgetés. Nincs helyes vagy helytelen módszer. De a legközelebbi barátaink és szüleink gyakran nagy támogatási forrást jelenthetnek.

Ha felkészült, próbálja meg ezeket a tippeket használni a mentális egészségügyi problémákról szóló beszélgetés indításához:

1. Döntse el a kommunikációs technikát, amely kényelmesen érzi magát az Ön számára.

Előfordulhat, hogy inkább telefonon beszél, írja le a gondolatait egy levélben, vagy ezt a beszélgetést szemtől szemben készítse a barátaival a mentális egészségről.

2. Válassza ki a kényelmes időt és helyet.

Lehet, hogy nincs „jó” idő, de segíthet, ha békés, kényelmes környezetben van, ahol sokáig nem zavar.

Készítse el a használni kívánt szavakat. A jegyzetek készítése vagy a mentális dolgok feldolgozása mindkettő lehetőség. Kezdje olyan kijelentésekkel, mint például: „Nem voltam olyan éreztem magam, mint én a közelmúltban” vagy „Nehezen tudok megbirkózni” A hibás, ha olyan alternatív nyelvet használ, mint például: „Szomorúnak éreztem magam”.

3. Adja meg számukra vonatkozó részleteket és illusztrációkat.

Lehet, hogy könnyebb leírni, hogy mi megy keresztül, ha hasznos magyarázatot talált egy könyvben vagy online, vagy látott valakit a televízióban, vagy egy filmben valamit mond, ami igaznak érzi magát.

4. Légy nyitott és őszinte

Ha valami olyan privát megosztást megosztana, idegesnek érezheti magát, de a személyes tapasztalatok leírása és az érzelmek befolyásolása az életedet világosabbá teheti mások számára.

Adjon ötleteket arról, hogy mit tehetnek a segítségért. Lehet, hogy csak valakire van szüksége, aki meghallgatja és érzelmi támogatást nyújt, vagy azonnali segítségre van szüksége.

Ne tegyen magas elvárásokat egyetlen beszélgetésre. Egyes fiatalok először megdöbbenthetnek, vagy negatív reakciókkal járhatnak, és a saját mentális egészségügyi problémáik megértése időbe telhet. Alapvető fontosságú, hogy időt adjunk nekik, hogy megfontolják, amit mondtál. Tervezze meg, hogy ha lehetséges, újra beszéljen velük, hogy könnyebben megértse a mentálhigiénés problémákat.

Hogyan lehet megvitatni a mentálhigiénés aggályokat?

Nem számít, miről beszélsz, mindig hasznos tartani a közönséget.

Ebben a helyzetben egy privát ügyet fog megvitatni a családtagjával. Meg szeretné határozni, hogy mennyit tudnak már a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekről, valamint a mentális egészséggel és a kezeléssel kapcsolatos hozzáállásukról, mielőtt eldöntenék.

Hogyan reagálnak, amikor látják, hogy a televízióban tárgyalt mentális betegségeket tárgyalnak? Általában túlságosan kritikusak -e, vagy általában sok együttérzésük van? Ismernek mást, aki a múltban mentális betegségekkel foglalkozott?

Az, hogy az emberek hogyan reagálnak a kinyilatkoztatására, az mindezen változóktól függ. Ez érzelmileg készen áll arra, hogy előzetesen gondolkodjon.

Ezt figyelembe véve, ne feledje, hogy nem tudták megosztani az Ön koncepcióját és az érzelmi és mentális egészségügyi nehézségek szókincsét. Ebben az esetben segítséget kell kérnie egy mentálhigiénés szakembertől.

Beszéljen a saját „én” -vel;

Nem kétséges, hogy mások számára való megnyitás kockázatvállalást igényel. Ez azonban lehetővé teszi, hogy sokkal több segítséget kapjon a körülötted lévőktől. Ön kifejezi a beszélgetés jelentőségét, ha időt vesz igénybe, és az „I” állítások felhasználásával beszéli a közvetlen, élt tapasztalatait.

Előfordulhat, hogy a beszélgetőpartner nem érti teljesen, hogyan kezdett megbirkózni a mentálhigiénés problémákkal, ha egyértelmű nyelvet használ, ami megakadályozhatja őket abban, hogy a megfelelő segítséget nyújtsák a jövőben.

Hogyan javíthatom a mentális egészségemet?

Különféle tevékenységeket végezhet a mentális egészség javítása érdekében, ideértve a következőket is:

1. Optimista maradni:

Fontos, hogy megpróbáljuk látni a dolgok fényes oldalát. Ennek néhány módszere magában foglalja a jó és a rossz érzelmek közötti harmónia fejlesztését. A pozitívnak lenni nem azt jelenti, hogy soha nem érzel rossz érzelmeket, mint a kétségbeesés vagy a düh. Képesnek kell lennie arra, hogy érzékelje őket a nehéz helyzetekben való navigálásban. Segíthetnek abban, hogy reagálj egy körülményre. Nem akarja, hogy ezek az érzelmek ellenőrizzék az életedet. Például, ha a jövője miatt aggódnak, vagy a rossz múltbeli tapasztalatok miatt, egyaránt nem eredményes.

2. Gyakorold a hálát:

A hálás gyakorlat miatt azt jelenti, hogy megbecsülik áldásait. Alapvető fontosságú, hogy adjon egy kis időt a sikeres törekvés dicsőségében.

Megváltoztathatja az életének megtekintésének módját a hála ápolásával. Például valószínűleg nem veszi észre, hogy időnként kellemes érzései vannak, amikor szorongás alatt áll. Megfigyelheti őket, ha hálás vagy.

Hasznos ezt minden nap megtenni, függetlenül attól, hogy megszámolja áldásait a fejedben, vagy írja le őket egy folyóiratban. Ezek lehetnek olyan fő dolgok, mint például a családtagok szeretetének és támogatásának fogadása, vagy egyszerű dolgok, például egy kellemes étkezés élvezése.

3. Fizikailag aktív és elegendő pihenés

Egy edzőosztály felemelheti a hangulatát, és segít abban, hogy kevésbé stresszes és depressziós érezze magát. Gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő pihenést kapjon.

A hangulatát az alvás befolyásolja. Az alváshiány jobban hajlamos az irritációra és a nehezebb időre. Idővel, megszerezni rossz alvás növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát. Ezért elengedhetetlen a rendszeres alvási rutin megőrzése, és minden este elegendő alváshoz ahhoz, hogy frissítse és jól érezze magát.

3. Egészséges táplálkozás tápláló ételekkel.

Fizikailag jobban fogja érezni magát, ha jól eszik, és mentálisan is jobban érzi magát, és kevesebb feszültséggel és szorongással rendelkezik. Ezenkívül egyes mentális betegségeket a specifikus tápanyagok hiánya okozhat. Például az alacsony B12 -vitaminszint és a depresszió közötti kapcsolat létezik. A szükséges tápanyagokat jól kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával kaphatja meg. Az étkezési rendellenesség mentálhigiénés problémákat is okozhat.

Kínálunk egy B12 magán otthoni vérvizsgálatot. Megrendeléshez, Kattintson ide.

5. Összekapcsolás másokkal

Mivel az emberek társadalmi lények, döntő fontosságú, hogy szilárd, pozitív kapcsolatok legyen a jó barátokkal. Az erős társadalmi kapcsolatok birtoklása elősegítheti a stressz negatív hatásaitól. Ezenkívül előnyös, ha különféle kapcsolatok léteznek.

A családjával és a közeli barátjával való kapcsolattartás mellett megtalálhatja a kapcsolatot a közösséggel vagy a szomszédsággal való interakcióra. Például részt vehet egy olyan csoportban, amelynek központja egy olyan időtöltés, amely tetszik, vagy önként jelentkezik egy szomszédsági szervezetnél.

Személyes célt kell kitűznie az élet jelentőségének és irányának megszerzéséhez. Ez a munkája, az önkéntes munka, az új készségek megszerzése vagy a szellemi felfedezés révén megvalósulhat.

Ha többet szeretne tudni a mentális egészségről, olvassa el az Információs oldalunkat itt- Számos magán otthoni tesztet kínálunk, amelyek felhasználhatók a testben lévő hormonok és vegyi anyagok megfigyelésére, amelyek befolyásolhatják a hangulatát, például a Kortizol teszt.