10 veiksnių, turinčių įtakos gera sveikatai ir kaip ją pagerinti?

Veiksnių, turinčių įtakos geros sveikatos, apžvalga

Sveikata, kaip apibrėžta Pasaulio sveikatos organizacija, yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne vien ligos ar silpnumo nebuvimas. Jos esmė apima ne tik biologinį aspektą, bet ir apimantis psichologinius ir socialinius bei ekonominius veiksnius, kurie daro įtaką asmens gebėjimui gyventi visavertį gyvenimą. Suvokus sveikatą per holistinį lęšį, kiekvienas asmuo atpažįsta ne tik kaip biologinį darinį, bet ir kaip sudėtingą daugelio egzistencijos sferų sujungimą, suartėjantį, kad paveiktų bendrą gerovę.

Veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai, nustatymas apima suderintas pastangas suprasti asmeninio gyvenimo būdo įpročius - maisto vartojimo pasirinkimą kasdien; Reguliarių pratimų lygis, įvertintas atsižvelgiant į rekomenduojamas visuomenės sveikatos institucijų gaires; Elgesio elementai, tokie kaip miego įpročiai, naudojami streso valdymo metodai, ir tt. - visa tai kartu sudaro išsamią apžvalgą. Dabartinis asmens gyvenimo būdas, taip pat aptarnaujant bazę, atskleidžia potencialias sričių tobulinimas, pritaikytas konkrečiai pagal unikalius reikalavimus.

Prižiūrimi savęs sveikata reiškia sąmoningai pasirenkant veiklą, kad padidintų kūno būklę, nepaisant šansų. Statybos įpročiai aplink subalansuotą mitybą, užpildytą pluoštinėmis daržovėmis ir liesais baltymais, ir reguliarūs aerobiniai stiprumo pratimai, paprastai padeda padidinti fiziologinę funkciją ir sustiprinti energijos lygį. Mokymasis efektyviai valdyti emocijas ir užtikrinti tinkamą miegą nepaprastai prisideda prie geresnės psichinės gerovės, suderinant veiksmingą gerą praktiką, fiziškai sustiprinant vyrišką požiūrį - protą ir kūną, dirbantį kartu, kad pasiektų nuolatinį sveiko gyvenimo tikslą.

Supratimas, kad svarbu išlaikyti gerą sveikatą, atspindi daugybę naudos: mažinimo rizika, ligos, pagerinta ištvermė, teigiama nuotaikos padidėjimas, didesnis ilgaamžiškumas ir didesnis produktyvumas. Pažymėtina, kad sveikata neprilygsta be ligų, o tik psichologinei gerovei ir socialiniam funkcionalumui-todėl jos svarba negali būti pervertinta.

Geros sveikatos gerinimui reikia sąmoningų pastangų, kad būtų galima atlikti nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius, kurie pagerina bendrą savijautą, įskaitant reguliarų kūno judėjimą ar mankštą; „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtas tyrimas nustatė, kad kasdienėje fizinėje veikloje užsiėmę žmonės turėjo mažesnį visų priežasčių mirtingumą nei tie, kurie nevadino aktyvaus gyvenimo. Kitas valgymas yra teisingas-vartojant maistingą maistą, vengiant perdirbtųjų, kurie parodė ryšius su neužkrečiamomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, kaip teigiama Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaitoje apie su dieta susijusias lėtines ligų prevencijos priemones, kurių visame pasaulyje buvo imtasi per dešimtmečius. Kiti būdai svyruoja nuo pakankamai miego (7–9 valandų, rekomenduojamų suaugusiesiems, pasak Nacionalinio miego fondo) iki streso lygio, kurį kontroliuoja dėl sąmoningumo praktikos, skatinant teigiamą psichinį požiūrį į sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.

1.Lifestyle veiksniai

Gyvenimo būdo veiksniai reiškia elgesį ar savybes, kurias asmenys priima kaip savo kasdienybės dalį, o tai daro didelę įtaką bendrai gerovei. Tai apima mitybos įpročius, fizinio aktyvumo lygį ir miego įpročius.

Sveikatos daugialypis pobūdis apima ne tik fizinius aspektus, bet ir tęsiasi psichinę gerovę kartu su socialine sveikata-galimybė užmegzti prasmingus tarpasmeninius ryšius ir juos sėkmingai palaikyti, sukuriant pusiausvyrą tarp gyvenimo/darbo reikalavimų ir parodyti atsparumą negandoms, tokiu būdu puoselėti Priklausomybės bendruomenės jausmas, vedantis gyvenimus holistiškai, o ne izoliacija, tačiau tarpusavyje susijusi daroma kolektyvinė visuomenės pažanga. 

Neigiami gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip sėslus gyvenimas, nesveikas valgymo įpročiai (per didelis pasitikėjimas greito maisto/perdirbtų daiktų), per didelis alkoholio vartojimas tabako gaminių vartojimas kelia keletą rizikų, pradedant nutukimu, širdies ligomis, diabetu ir vėžiu, tarp daugelio kitų kilimėlių Jame neigiamai veikia kokybišką ilgaamžiškumą per kursą, jei paliekamas savalaikis savalaikis būdas tinkamai tinkamai abu individualiai bendrai didelio masto socialinė ir ekonominė perspektyva, atsižvelgiant į tai dėl to kaupiasi.

Dieta ir mityba, mankštos režimas, miego įpročiai, streso valdymo metodai - tai yra pagrindiniai gyvenimo būdo veiksnių komponentai. Pavyzdžiui, vartojant dietą, kurioje gausu perdirbto maisto, turinčio mažą mitybos vertę, sukelia nutukimą ir susijusias sveikatos problemas, tokias kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas. Priešingai, aktyvios rutinos palaikymas padeda kontroliuoti svorį, tuo pačiu skatinant širdies ir kraujagyslių stiprumą ir mažinant lėtinių ligų riziką, taip pagerinant bendrą gerovę tvariai gana iš esmės laikui bėgant, užtikrinant ilga Individuali gerovė joje svarbi visuomenės sveikatos priežiūros perspektyva, atsižvelgiant į išteklių paskirstymo tvarumą dėl ilgalaikio bazinio socialinio ir ekonominio požiūrio, taigi tai daro didelę svarstymą apie politikos formulavimo įgyvendinimo lygių valdymo struktūrą per se.

Sprendimas dėl šios žalingos įtakos apima sveikesnės praktikos, palaikančios ne tik fizinį, bet ir psichinį, ir socialinį atsparumą, ir savijautą Tinkamo poilsio atsigavimo amžiaus/kūno tipo, įskaitant prioritetą garso miego higienos, valdančios stresą konstruktyviai per sąmoningumo meditaciją/jogą ir kt Nacionalinės pažangos plėtros skatinimas holistiškai pagrįstas įrodymais pagrįstas mokslinių tyrimų išvadas, palaikančias bendrą gėrį, visų narių visuomenė didelė bendra didesnė nauda efektyviai efektyviai optimizuoja išteklių panaudojimą.

Be to, mesti tabako vartojimą, apriboti alkoholio vartojimą ir sutrumpinti sėslų elgesio laiką žymiai pagerina sveikatos rezultatus. Socialiniai veiksniai, tokie kaip sveiki santykiai su šeima/draugais/bendraamžiais Izoliacija, vis dar tarpusavyje susijusi su didesne bendrąja gerove. Visų narių visuomenės visuomenės didelė visuomenės sveikatos perspektyva, todėl tai yra svarbus politikos formulavimo įgyvendinimo įvertinimo lygių valdymo struktūra per se.

Svarbu priimti šiuos teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, reikia pastovių pastangų, atkaklumo įsipareigojimas siekti norimų tikslų, nustatydamas pasiekiamus, realistiškus tikslus, reguliariai stebint pažangą, ir ieškant profesionalių patarimų, kai reikia, atsižvelgiant į kiekvieno mažo žingsnio teisingą kryptį. Klestėjimas garantuoja geresnę gyvenimo kokybę Ateities kartos „per daug atskirai dabartinė akimirka, todėl palaiko holistinį požiūrį į sveikatos priežiūrą užtikrinant tvarumo išteklius socialinį ir ekonominį požiūrio tašką.

2. Psichologiniai veiksniai

Psichologiniai veiksniai yra mintys, emocijos ir elgesys, darantis įtaką mūsų psichiniam funkcionavimui ir bendrai sveikatai. Tai yra vidinė įtaka elgesiui, kurio negalima pastebėti, bet parodyta dėl jų įtakos rezultatams.

Sveikata daro didelę įtaką tokiems psichologiniams veiksniams, pasireiškiantiems keliais būdais. Jie turi potencialų lemiamą vaidmenį prasidėjus ligoms, progresui/atsigavimui ir reaguoti į gydymo protokolus. Pavyzdžiui, stresas per ilgą laiką gali sukelti širdies ligą ar imuninę disfunkciją, o depresijos/nerimo sutrikimai dažnai sukelia prastą fizinę savijautą, be to, sukelia didelę kančią ir neigiamai veikia asmeninį/profesinį gyvenimą, žymiai labiau, kai paliekama neprižiūrimi ilgai.

Kritiniai komponentai, prisidedantys prie šių asmenybės bruožų (pvz., Atsparumas/savęs efektyvumas), susidorojimo mechanizmai, naudojami susidurti mastas, tiesiogiai darant įtaką sugebėjimui efektyviai valdyti tokius sudėtingumus, neleidžiant jiems kelti pavojaus holistiškai individualiam /bendruomenės sveikatingumo scenarijui.

Examples include an individual with high-stress levels potentially developing hypertension/cardiovascular problems, thereby reducing quality longevity life same time person suffering chronic pain condition, feeling depressed and anxious, further deteriorating primary complaint considerably, making matters worse off hurting recovery chances badly, thus Kreipkitės į neatidėliotiną savalaikę intervencijos terminą Tinkamos palaikančios terapinės priemonės, skirtos išsaugoti dieną, greičiausiai kitaip kasdienė, atrodo, kyla rimtas susirūpinimas.

Norint išspręsti psichologinius veiksnius, reikia išsamaus požiūrio, prireikus sujungti savigydos praktiką su terapinėmis intervencijomis. Streso palengvinimo metodai, tokie kaip joga, sąmoningumo meditacija ar įprastas fizinis aktyvumas, teikia didelę naudą valdant šiuos psichinės sveikatos influencerius. Tuo pat metu puoselėjant šeimos ir draugų palaikymo tinklą, padeda emocinei gerovei, siūlydama išpardavimus, kad išreikštų jausmus ar rūpesčius, taip padidindamas bendrą socialinę sveikatą.

Socialinė sveikata reiškia asmens gebėjimą teigiamai sąveikauti visuomenėje ir užmegzti prasmingus ryšius su kitais, o tai neišvengiamai prisideda prie jų priklausymo/ryšio formavimo, svarbiausio optimalios psichinės/emocinės gerovės valstybės holistiniu požiūriu. Tai daro didelę įtaką neigiamų žalingų psichologinių veiksnių įtaka, todėl reikia nuolatinio puoselėjimo, kad jis visada išliks viršūnėje, todėl padeda išlaikyti kolektyvinę harmoniją ir produktyvumą visiems nariams, todėl laimingesnės, sveikesnės visuomenės tampa realybe, o ne merų utopinėmis svajonėmis. Sistemingai, kruopščiai, sąmoningai, reguliariai atsižvelgdavo į asmeninius, visuomenės poreikius/pageidavimus/apribojimus, tada tik tai iš tikrųjų davė norimą vaisių.

Tinkama profesionalia pagalba teikiama psichologų /konsultantų, kurie vadovauja kognityvinio elgesio metodams egzempliorius gali pasirodyti vis netikėtai pasirengęs spręsti atsparumo jėgai, kuriose atsparus galvos jėgai, atsparumas virš visko. Terapiniai metodai, tokie kaip psichoterapija ar konsultavimas, padeda asmenims suprasti ir spręsti jų psichologinius klausimus, tuo tarpu vaistai gali prireikti sunkiems atvejams.

Be to, kuriant teigiamą aplinką namuose/darbo vietoje/mokykloje, skatinkite gerą psichinę sveikatą, nes užtikrina pakankamai palankią atmosferą taip vaidina instrumentinį vaidmenį kovojant su su stigma susijusią psichinę ligą, siaučiančią visame visuomenės pasaulyje dėl to, kad reikia vienodai nedelsiant atkreipti dėmesį.

3. Finansiniai veiksniai

Finansiniai veiksniai reiškia ekonomines sąlygas, turinčias įtakos asmens galimybėms naudotis ištekliais, reikalingais sveikatai palaikyti ar tobulinti. Formuojant šiuos finansinius veiksnius, labai svarbu pajamos, užimtumo būklė, išsilavinimo lygis ir socialinė bei ekonominė būklė.

Yra tvirtas ryšys tarp finansinių veiksnių ir bendros gerovės. Asmenys, turintys mažas pajamas gaunančias lygį, turi ribotą prieigą prie kokybiškų sveikatos priežiūros paslaugų dėl nesugebėjimo suteikti gerų mitybos būtiniausių dalykų ir mankštos priemonių, todėl pablogėjo fizinė ir psichinė savijauta, dažnai sukeliantys lėtines ligas, tokias kaip širdies komplikacijos, diabetas, nutukimas ir kt.) Jau nekalbant apie psichinius sutrikimus, susijusius su streso trūkumu, pvz. Depresijos nerimas, be kita ko. 

Pavyzdžiai yra įvairūs, atspindintys šią giliai įsitvirtinusią asociaciją - skurdesnių namų ūkių, kenčiančių nuo netinkamos mitybos, dėl mažai maistingo maisto namuose; Suaugusieji praleido prevencinius medicininius patikrinimus ir tikrinimus dėl nerimą keliančių išlaidų, todėl ligos leidžia nepastebėti iki pažengusiųjų etapų, kai gydymas tampa sudėtingas tiek emociškai, tiek ekonomiškai.

Pagrindiniai komponentai, prisidedantys prie nedarbo ir nepakankamo užimtumo, ribojant savo galimybes įvykdyti pagrindinius gyvenimo reikalavimus, jau nekalbant apie papildomas išlaidas, susijusias su aukštos kokybės sveikatos priežiūros poreikiais. Tinkamų švietimo platformų trūkumas neigia asmenims galimybę sužinoti apie sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą ir prevencines priemones, siekiant sumažinti įvairių negalavimų riziką, užtikrinant pagrįstą socialinę ir psichinę gerovę.

Išsprendimas patvirtina geresnių galimybių sukūrimą, siūlantį universalias sveikatos priežiūros sistemas ir pašalinant kliūtis naudotis būtinomis paslaugomis, nepaisant kieno nors finansinių sugebėjimų. Įgyvendinant politiką, skatinančią socialinę lygybę, tokias kaip investicijos į visuomenės švietimą, įperkamas būstas ir padidinimai dėl darbo užmokesčio, padidina finansinių skirtumų sukurtą atotrūkį.

Be to, stiprių bendruomenės palaikymo tinklų kūrimas, padedantis asmenims naršyti ekonominius sunkumus, yra buferis nuo sveikatos priežiūros stresorių. Įgalinant asmenis mokant įgūdžių ar profesinių programų, pagerina jų užimtumo perspektyvas. Tai suteikia jiems stabilių pajamų priemonių, užtikrinant, kad jos turėtų išteklių, reikalingų medicininiams poreikiams, ir taip efektyviai skatinti bendrą sveikatingumą.

4. Biologiniai veiksniai

Biologiniai veiksniai yra būdingi bendra asmens sveikata. Tai apima genetinį polinkį, lytį, amžių, biochemiją ir daugybę iš tėvų paveldėtų fizinių bruožų, tokių kaip kraujo tipas ar akių koloracija.

Šie būdingi elementai paprastai daro didelę įtaką sveikatingumo dinamikai daugybe būdų - pirmiausia nustatant pagrindą potencialiam rizikos jautrumui tam tikroms ligoms/sveikatos problemoms. Pavyzdžiui, asmenys, turintys genų, susijusių su krūties vėžiu (BRCA1 ir BRCA2), labiau linkę išsivystyti šią būklę nei tie, kurie neturi.

Kitas pavyzdys būtų senėjimas, kuris natūraliai sumažina organų funkciją/atsparumą. Priešingai, vyrai paprastai pasireiškia didesnėmis širdies ligų tendencijomis dėl iš dalies dėl skirtingų hormoninių profilių tarp lyčių, kolektyviai pasireiškiančių atitinkamai į įvairius sveikatos rezultatus per visą gyvenimo trukmę/populiacijas.

Genetiniai komponentai labai prisideda prie unikalių asmeninių reakcijų į aplinkos dirgiklius, įskaitant dietos/metabolizmo galimybes, mankštos tolerancijos atkūrimo procentus ir kt., Darydami įtaką kūno rengybos parametrams. Metaboliniame fronte asmens genetiškai paveiktas jautrumas insulinui vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorio valdymą/diabetą. Tuo pačiu metu kitas sudėtingas pavyzdys reiškia imuninės sistemos funkcionavimo painiavą, kurią daugiausia lemia atskiri genomai, nukreipiantys adaptacinį atsparumą nuo infekcijų/ligų, aiškiai.

Minėtų biologinių veiksnių sprendimas yra sudėtinga užduotis, pirmiausia todėl, kad jie natūraliai yra įsitvirtinę mumyse ir negali būti keičiami tiesmukiškai, pavyzdžiui, gyvenimo būdo įpročiai. Tačiau iš anksto nustatant galimas genetines grėsmes atliekant genomo bandymus, galima efektyviai įgyvendinti iniciatyvias prevencines strategijas, žymiai sumažinant rizikos naštą.

Pavyzdžiui, asmenys, turintys žinomą šeimos istoriją apie tam tikras ligas, renkasi reguliarius tikrinimus/stebėjimą, prireikus įgalindami greitą intervenciją, tuo pačiu priimdami sveikesnį gyvenimo būdą, kad būtų galima sušvelninti atitinkamą ligos polinkį holistiškai.

Kita vertus - atsižvelgiant į amžių yra negrįžtamas biologinis veiksnys, reiškiantis neišvengiamą sveikatos mažėjimą bėgant metams, daugiausia dėmesio skiriant veiksmingiems senėjimo valdymo metodams, apimantiems subalansuotą mitybos suvartojimą, kartu su įprastine fizine veikla, dar papildoma psichiškai stimuliuojant sužadėtuves, ir socialiai aktyvus dalyvavimas Tobulinimas metais taip pat labai padidina kokybišką gyvenimą. Taigi nė vienas akmuo nelieka nenutrūkstamas, užtikrinant optimalų kūno rengybos lygį, nepaisant to, kad būdingi biologiniai faktoriai yra reikšmingi, tačiau neskiriantys veiksniai.

Svarbu suprasti, kad gamtos puoselėjimo sąveika yra pačioje žmonių sveikatos rezultatų širdyje, kai pripažinimas dirbant su „Bio-Logos“ suteikia geriausią galimybę užsitikrinti ilgalaikę gerovę per visą gyvenimą, o ne tik tiesioginę trumpalaikę horizonto realybę Progresavimas Harmoningai tikrina, kaip bendrai objektyviai, holistiniam gyvenimo kūno rengybos įvertinimui kiekvienam atskirai patenkinti įvairūs įvairūs įvairūs poreikiai/nuostatos vis dėlto visuotinai.

5. Aplinkos veiksniai

Aplinkos veiksniai reiškia visą fizinę, cheminę ir biologinę įtaką už žmogaus kūno ribų. Šie lemiantys veiksniai daro didelę įtaką sveikatos būklei teigiamai arba neigiamai.

Dėl kenksmingų aplinkos veiksnių poveikis dažnai lemia neigiamą poveikį sveikatai. Lėtinės ligos, tokios kaip astma, atsiranda dėl nuolatinio užteršto oro poveikio. Tuo pačiu metu odos sąlygos gali būti susietos su per dideliu sunkiais saulės spinduliais, sukeliančiais ląstelių pažeidimus, ir tai sukelia mutacijas, sukeliančias vėžinių augimų link, galiausiai, jei nepakankamai patikrintos pakankamai anksti.

Paimkite, pavyzdžiui, užterštą vandenį - jame yra galimybė skleisti įvairias vandenyje platinamas ligas, įskaitant cholerą ir dizenteriją, be kita ko, kai nėra griežtai palaikomi tinkami higienos standartai, o tai taip pat daro didelę įtaką bendrai visuomenės sveikatai, be tik asmenų, be to, tik asmenys Patys kenčia, nurodydami savarankiško/gamtos sambūvio tarpusavio ryšį gražiai, tačiau įspėjamai abiem būdais.

Komponentai, prisidedantys daugiausia šioje arenoje Taigi pridedant painiavos viso reiškinio, sunkiau numatyti rezultatus, užtikrintus 100% tikrumo, atsižvelgiant į daugybę kintamųjų, susijusių su procesu, tuo pačiu metu daro įtaką stebimam rezultatams.  

Norint sušvelninti neigiamą aplinkos veiksnių poveikį, reikia strateginio planavimo ir tinkamų priemonių. Žaliųjų iniciatyvų skatinimas yra naudingas gerinant oro kokybę, pavyzdžiui, skatinant medžių plantacijas absorbuoti anglies dioksidą, taip sumažinant jo gausą, tiesiogiai sukeliantį klimato pokyčius/visuotinį atšilimą, išleidžiant deguonį, gyvybę palaikančius elementus visoms gyvoms būtybėms ir užtikrinant ekologinę pusiausvyrą holistiškai.

Tinkami atliekų tvarkymo protokolai turi būti nustatyti siekiant užkirsti užteršti maisto/vandens suvartojimo modeliai, matomi visose populiacijose, smarkiai paveiktose.

Teritorijose, kuriose yra kenksmingo saulės spinduliuotės poveikio iš saulės spindulių, sukuriant bendruomenės programas, raginančias naudoti apsauginius drabužius/apsauginius kremus nuo saulės, kartu su visuomenės švietimu apie buvimo patalpose pranašumus piko valandomis gali padėti išvengti žalingo ilgalaikio poveikio. Dėl per didelio ekspozicijos jų savijauta greičiau nei vėliau, kai žala tampa nepataisoma, nepaisant intensyvių medicininių intervencijų, kurios vėliau buvo taikomos etapais, todėl prevencija tampa geresnė išgydyti užpakalį, visada pakartodama ir dar labiau sakydama.

Advancements in technology provide innovative solutions for minimising adverse effects like developing renewable energy alternatives and curbing dependency on fossil fuels attributed to majorly escalating pollution levels seen in today's world where cleaner options available now ought to be utilised to the maximum extent to alleviate the situation before takes Dar blogiau, kad ne tik kontrolės atkūrimas, net ir kartu, pasaulinis lygis.

Norint užkirsti kelią daugybei ligų, užtikrinti, kad būtų galima gauti švarų geriamąjį vandenį. Vyriausybės ir sveikatos organizacijos visame Užuot klestinti iš tikrųjų kaip žmonės, teisingai verti visur vienodai, be diskriminacijos.

Galiausiai, įstatymų leidybos veiksmai vaidina svarbų vaidmenį efektyviai valdyti aplinkos pavojų, vykdant griežtus atitikties įstatymus, susijusius su pramoninių atliekų šalinimu, išmetamųjų teršalų ir kt., Tuo tarpu skatinant praktiką, skatinančią tvarumą, kartu su skatinimu įsitraukti į bendruomenių iniciatyvas, aktyviai kurti nuosavybės jausmą ir sukurti visus visus, kurie sukuria visus visus, sukeliančius visus, kurie skatina visus, kurie skatina visus, skatinančius visus, skatindami visus, skatinančius visus, skatinančius visus skatinančius įsitraukti Jauskite atsakomybę už abipusę naudą ir pirmaujančią visuomenės pažangą kiekviena pagarba, formuojanti dorybingą ciklą, kuriame kiekvienas teigiamas veiksmas skatina panašiau, kol tampa norma, o ne išimtis Tačiau sudėtinga, kad jie yra realaus pasaulio aplinka. 

6. Cheminiai veiksniai

Cheminiai veiksniai reiškia toksiškus medžiagas ar aplinkoje esančius elementus, kurie gali paveikti žmonių sveikatą ekspozicijai. Jie yra visur paplitę, persekiojantys įvairias gyvenimo arenas, įskaitant maistą, orą, kvėpuojamą, suvartotą vandenį ar absorbuojamą kontaktą su oda ir pan.

Šių veiksnių poveikis sveikatai yra didelis, daugiausia atsižvelgiant į tai, kad ekspozicija/ koncentracija/ trukmė/ trukmė, be kitų aspektų. Pavyzdžiui, per didelis švino kiekis sukelia pažinimo sutrikimą, ypač tarp mažų vaikų, tuo tarpu lėtinis asbesto skaidulų įkvėpimas sukelia plaučių ligas, tokias kaip mezotelioma/vėžys; Apsinuodijimas gyvsidabriu dėl to padaro neurologinę pažeidimą, kai kuriais atvejais yra pakankamai ekstremalios, kad būtų galima mirti, jei jos nepažymėta.

Benzenas, randamas benzino/dažų/gumos/neoplastinių junginių, yra dar vienas pagrindinio cheminio veiksnio, turinčio įtakos žmonių gerovei, sukelianti leukemiją/mielomą, pavyzdys, kurio ilgalaikis reguliarus poveikio lygis yra aukščiau rekomenduojamos saugios aplinkos apsaugos agentūros, kurios visame pasaulyje pripažintos tarptautiniu požiūriu, visame tarptautiniu požiūriu pripažintos tarptautiniu požiūriu skatinamos geresnės viešosios visuomenės. Saugos standartai visame pasaulyje.

Pesticidai taip pat purškė pasėlius, keliančius didelę grėsmę ne tik ūkininkams, tiesiogiai susijusiems su purškimo veikla, bet ir vartotojams, vartojantiems užterštus, sukelia nesąmoningai, taip padidindami jų tikimybę susirgti vėžio/apsigimimo/kvėpavimo takų problemomis/endokrininėmis disfunkcijomis. Nuolatinė vartojimo praktika, tokia kaip kenksmingi produktai, daugumos užmaršties tiesa, už „Glitz“, „Glamour Fancy“ rinkodaros triukai buvo grojami, akivaizdžiai sudužę mitai, kurie buvo toli nuo sunkios parduodamų kenksmingų cheminių medžiagų maisto produktų realybės.

Komponentai, prisidedantys prie šių sveikatos pavojingų chemikalų paplitimo Poveikio rizika, kad pridedama degalų gaisras, jau siautėjantis.

Poveikio sušvelninimas apima strategijų priėmimą individualiu/sisteminiu lygmeniu. Individualiai reikia padidinti supratimą apie cheminę saugą - suprasti produktų etiketes, pasirinkti ekologiškus produktus, o ne įprastus, kad ir kur įmanoma, ar auginate savo daržoves/vaisius namuose, vengiant galimai užterštų šaltinių, jei aplinkybės leidžia.

Sistemiškai skubiai būtina griežtesnių taisyklių, reglamentuojančių pramoninių atliekų šalinimo praktiką ir stebėti oro/vandens kokybės parametrus, griežtai ir tarptautiniu mastu. Atsižvelgiant į jų tarpvalstybinį pobūdį, daugelis teršalų paneigia geopolitines kliūtis, taip daro įtaką pasaulinėms populiacijoms kartu, o ne pavieniams atvejams, nesusijusiems, tačiau į didesnius vaizdus-tvarų pasaulio ateitį ir žmonijos išgyvenimo ilgalaikes kartas. 

7. Profesiniai veiksniai

Profesiniai veiksniai nurodo darbo sąlygas, fizinę aplinką, psichologinį spaudimą ar su darbu susijusius aspektus, turinčius įtakos asmens sveikatos būklei. Jie apima daugybę komponentų, tokių kaip kenksmingų medžiagų ir darbo streso veiksnių poveikis, įskaitant ilgus valandas ar aukštos paklausos darbus, kurių sprendimų kontrolė yra mažai kontroliuojama.

Neabejotinai šie profesiniai veiksniai daro didelę įtaką darbuotojų sveikatai. Pavyzdžiui, ilgalaikis cheminių toksinų poveikis tam tikrose pramonės šakose gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip vėžys/bronchitas. Stresinė aplinka sukelia psichinę kančią, sukeliančią nerimo/depresijos sutrikimus, kurie vėliau daro įtaką bendrai gerovei, todėl neigiamai veikia šeimos santykius/socialinį gyvenimą.

Įvairios profesijos kelia konkrečią riziką; Statybos darbuotojai yra veikiami potencialiai pavojingų medžiagų/asbesto dulkių, keliančių plaučių sutrikimų riziką, o biuro darbuotojai praleidžia didelius laikotarpius, sėdinčius raumenų ir skeleto problemomis, susijusiomis su prasta laikysena, pasikartojančiomis deformacijos sužalojimais, karpelio tunelio sindromu, atsirandančiu dėl nuolatinių spausdinimo judesio klaviatūros, visą dieną. Be kitų, pavyzdžių, iliustruojančių įvairius poveikius įvairiuose sektoriuose.

Aukščiau paminėtos situacijos atsiranda dėl tiesioginės sąveikos tarp keturių pagrindinių elementų. Kiekvieną profesiją sudaro atitinkamai užduotys/darbuotojai/įranga/aplinka. Užduoties aspektas apima tai, ką užduotis reiškia apibūdinti atsakomybę, susijusią su nustatytu viršvalandžių spaudimu/taikiniais, dažnai sukeliančius nepagrįstą stresą, jei jie yra nerealūs/neįmanomi, tačiau tiesiog įtraukia reikalavimus, kuriuos darbuotojai/prižiūrėtojai kelia darbuotojams. Darbuotojų komponentas atspindi asmens kūno konstituciją, kompetencijas ir mąstymą dėl darbo reikalavimų. Tuo pačiu metu įranga pasinaudoja įrankiais/mašinomis, naudojamomis užduočiai, kuri daro žalą, jei netinkamai naudojama ar blogai prižiūrima. Galiausiai aplinka vaizduoja darbo vietų sąlygas, susijusias su tokiais elementais kaip temperatūra/drėgmė/triukšmas/kenksmingų medžiagų poveikis, galintis paveikti darbuotojų gerovę neigiamai, jei ne kontroliuojama.

Išsprendus tokias profesinės sveikatos problemas, reikia priimti įvairialypį požiūrį, nukreiptą į skirtingas sritis vienu metu, o ne sutelkti dėmesį į vieno elemento izoliaciją. Darbdaviai privalo užtikrinti saugesnes darbo vietas įgyvendindami veiksmingas rizikos valdymo strategijas, įskaitant reguliarius patikrinimus/auditus, laikydamiesi įstatymų leidybos gairių, privalomų kiekviename pramonės sektoriuje, siekiant apsaugoti personalo saugumą, ir užtikrinti, kad darbuotojų fizinė ir psichinė gerove būtų palankios darbo sąlygos.

Tinkamas mokymas apie saugų įrangos/įrankių naudojimą kartu su būtinomis apsauginiais drabužiais/pavarų priemonėmis, siekiant sumažinti riziką, susijusią su mechaniniais pavojais, tuo tarpu ergonomiškos darbo vietos dizainas padeda išvengti raumenų ir kaulų ir skeleto sužalojimų, atsirandančių dėl netinkamų pozų ir pasikartojančių darbo veiksmų.

Reguliarios pertraukos darbo valandomis leidžia asmenims ilsėtis ir atsigauti tarp intensyvių laikotarpių ir sumažinti streso nuovargį, sukauptą per tam tikrą tarpą, todėl padidėja produktyvumo našumas geriau nei nuolatiniai nepertraukiami bandymai, bandantys atitikti tikslus/terminus, kuriems nustatyta pernelyg aukšta Neišlaikoma moralinė motyvacija iš visos darbo jėgos, dėl kurios sumažėja produkcijos kokybė, pablogėjusi sveikata per tam tikrą laiką, nes laiku, nesikreipiant į savalaikę intervencijos tendenciją, grįžtant prie gerovės, produktyvumo ir pasitenkinimo darbu.

Įdiegus atviro bendravimo kultūrą darbo vietoje, skatina psichinę gerovę, leisdama darbuotojams laisvai išreikšti susirūpinimą ar laisvai aptarti problemas, todėl, prieš pradėdami kurti rimtesnes psichologinės sveikatos problemas, gali iš anksto nustatyti ir išspręsti potencialius stresorius.

8. Socialiniai veiksniai

Socialiniai veiksniai, dažnai vadinami „socialiniais veiksniais“, nurodo sąlygas, kuriomis individai gimsta, auga, auga, gyvena, dirba ir amžius. Šios sąlygos daro įtaką daugybei rizikos ir rezultatų sveikatai.

Socialinis kraštovaizdis yra labai svarbus formuojant asmens sveikatos būklę. Švietimo lygis, pajamų stabilumas, darbdavių palaikymo struktūros-visos jos yra socialinio konteksto dalis, daranti įtaką gerovei, nustatant prieigą prie išteklių, reikalingų geram kūno rengybos lygiui ar sugebėjimui efektyviai valdyti stresą, taigi tiesiogiai paveikti jų gyvybingumą ir ilgaamžiškumą atitinkamai , kartu su bendra gyvenimo kokybe,

Kai kurie pavyzdžiai/komponentai, prisidedantys:

Socialinė ir ekonominė būklė (SES): Asmens vieta visuomenėje, pagrįsta profesiniu prestižu; Švietimo pasiekimas/pajamos sukelia vieną pagrindinį veiksnį, veikiantį bendrą sveikatingumo metriką. Žemas SES yra susijęs su prasta mityba dėl netinkamų finansinių priemonių, taip pateikdamas gyvenimo būdo ligų pagrindą, vėliau pasireiškiančią vėlesniais gyvenimo etapais, tokiais kaip diabeto/širdies negalavimai.

Bendruomenės aplinka: Saugių erdvių fiziniam aktyvumui/prieinamumui, sveiko maisto pasirinkimui, vaikams palankių mokyklų ir kt Aplinkos pavojai, lemiantys neigiamą poveikį nuo ankstyvos vaikystės, nuo tada, kai buvo neigiamai apsunkintos visą gyvenimą.

Socialinė parama: Stiprūs palaikymo tinklai, nesvarbu, ar tai šeimos/draugų/bendruomenės grupės Dėl izoliacijos depresijos, tokios kaip incidentai.

Priemonių sušvelninimas apima socialinių veiksnių, darančių įtaką sveikatai, sprendimas ir daugialypiai požiūriai į individualų bendruomenės lygį, o ne dalijimosi pastangomis, siekiant didelės visuomenės gerinimo, ne tik mediciniškai, bet ir socialiai ir ekonomiškai, o tai savo ruožtu atspindi kiekvieną kiekvieną ruožtą. Narių sveikatingumo koeficientas neišvengiamai.

Pradedant nuo politikos formuotojų, užtikrinančių palankią aplinką, skatinančią švietimą ir pajamų lygybę tarp visų demografinių rodiklių, darbdaviai, kuriantys darbuotojams palankias sąlygas Iš esmės gerinant šalies augimo vystymosi metriką, holistiškai orientuotą būdą ateities kartoms naudinga teisingai, be jokių išimčių, kad apsaugotų visų sveiką gyvenimą visuotinai kaip pagrindinio tikslo pasiekimai, kartu bendrai bendrai bendrai bendrai.

9. Mitybos veiksniai

Mityba reiškia įvairių biocheminių procesų sąveiką, kai organizmo metabolizmo reikalavimai naudojamos maistinės medžiagos iš vartojamų maistinių medžiagų. Tai yra gyvybiškai svarbus ramstis, palaikantis optimalią sveikatą ir gerovę.

Negalima pervertinti mitybos įtakos žmonių sveikatai. Maistinių medžiagų tankūs maisto produktai, turtingi vitaminų, mineralų, baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, suteikia būtiną kurą kūno funkcijoms palaikyti, įskaitant augimą, energijos gamybą ir ląstelių atstatymo mechanizmus.

Pavyzdžiui, vitaminas C padeda padidinti imuninės sistemos funkcionavimą, užkertant kelią peršalimo/infekcijos. Tuo pačiu metu geležis užtikrina tinkamą deguonies tiekimą visoms dalims, palaikančioms fizinį gyvybingumą/odą švytinčią veido spalvą dėl prasto geležies suvartojimo, dėl kurio dažnai atsiranda anemija, sukelianti nuovargio/blauzdos ženklus, o mineralų trūkumas; Kalcis yra būtinas stipriems kaulams/dantims, mažinant rizikos osteoporozę, vėlesnę stadijos gyvavimo laiką daug kiekio dietinio pluošto pagalbinių priemonių virškinimo proceso, skatinančio žarnyno sveikatą, sumažėja tikimybė, kad vidurių užkietėjimas su vidurių užkietėjimu. Šie tik keli pavyzdžiai nustato svarbų vaidmenį, kurį vaidina dešinysis maistinis mišinys, gerinantis bendrą tinkamumo standartinius asmenis. 

Keletas komponentų prisideda prie visapusiškos mitybos naudos - baltymų, atsakingų už raumenų kūrimą/priežiūrą, taigi į dietą įtraukė pieno produktus/ankštinius augalus/mėsą, žuvį ir kt.; Angliavandeniai pirmiausia suteikia mums energijos, randamos grūduose/tam tikruose vaisiuose, daržovėse, tuo tarpu riebalai, vartojami saikingai iš riešutų/aliejaus sėklų/riebalų žuvų, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant hormonus ir absorbuojant riebalus tirpių vitaminų; Vitaminai ir mineralai, būtini įvairioms biocheminėms reakcijoms, atsirandančioms organizme, gaunami iš įvairių vaisių, daržovių, liesos mėsos ir pieno produktų. 

Su mityba susijusios problemos kyla, kai yra pusiausvyros sutrikimas ar nepakankamumas dietoje-nesvarbu, ar tai per didelis vartojimas, sukeliantis nutukimą/susijusias komplikacijas ar nepakankamai mitybos sukeliančius trūkumus/ligos sąlygas.

Su mityba susijusios problemos apima subalansuotos mitybos praktikos priėmimą; Valgydami įvairius maisto produktus, užtikrinsite optimalų visų būtinų maistinių medžiagų vartojimą, užuot pasikliaudami vien tik vienu tipu. Šviežių, sveikų ingredientų įtraukimas pateikia aukštas perdirbtas/nepageidaujamas alternatyvas kaip dar vieną intelektualią strategiją skatinant geresnius mitybos pasirinkimus teigiamą įtaką sveikatos rezultatams.

Regular physical activity combined with proper hydration measures further support healthy metabolic functioning enhancing the bioavailability of ingested nutrients and their optimal utilisation inside human bodies fostering stronger immune response and resilience against potential disease threats coming way, eventually securing a healthier longer lifespan Everyone pursues dreams, aspirations , Visiškas gyvybingas gyvenimo gyvenimas į priekį.

10. Elgesio veiksniai

Elgesio veiksniai reiškia sprendimus, kuriuos asmenys daro įtaką jų sveikatai. Šie gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip dieta, fizinis aktyvumas, rūkymas ar alkoholio vartojimas.

Kalbant apie padarinius sveikatai, elgesio veiksniai daro didelę įtaką individualiam kūno rengybos lygiui- arba pastato tvirtą sveikatingumo profilį, arba jį žemina, atsižvelgiant į pasirinktus veiksmus. Pavyzdžiui, reguliarus mankšta kartu su subalansuota mityba įgalina asmens imuninę sistemą, gerinančią bendrą gerovę. Tuo pačiu metu kontrastingas elgesys, pavyzdžiui, per didelis greito maisto vartojimas išilgai sėslios gyvybės, sudaro kelią į širdies ligą/nutukimą/diabetą ir kt., Tokiu būdu grindžiant tai, kaip šie elementai daro tiesioginį poveikį tiek sergamumui, tiek mirštamumui esant didelio masto populiacijos demografiniams rodikliams.

Elgesio komponentų pavyzdžiai yra::

1) mitybos įpročiai: Vartojimo modeliai, susiję su maisto kokybės kiekiu, turinčiu įtakos svorio valdymo lėtinėms ligoms rizika, pvz. Aukštos cukraus/riebalų dietos skatina nutukimą ir diabetą.

2) narkotikų vartojimas/netinkamas naudojimas - Rūkymas tabake/gėrimas pernelyg sutrikusi plaučių kepenų funkcijomis, sukeliančiomis vėžio cirozę, pateikiant pavyzdžius tarp kitų sąlygų, vyraujančių dėl netinkamo medžiagų naudojimo, kai atsakingas vartojimas yra rekomenduojamas sušvelninti minėtą žalą.

3) Streso valdymas - lėtinis stresas, jei negydomas, kulminacija yra psichinės ligos, depresijos nerimo sutrikimai; Taigi svarbu valdyti tą patį sveikų susidorojimo mechanizmų, tokių kaip atsipalaidavimo metodai, terapinės konsultavimo sesijos.

4) Fizinis aktyvumas - Reguliarios mankštos priemonės kontroliuoja svorio kontrolę, sumažina širdies ligų ir kitų ligų riziką. Priešingai, sėslus gyvenimo būdas skatina neigiamus sveikatos rezultatus, tokius kaip nutukimas ar širdies ir kraujagyslių negalavimai.

Elgesio veiksnių sprendimas apima sutelkti dėmesį į elgesio modifikavimo strategijas, siekiant skatinti sveikesnius pasirinkimus, kurie pasiekiami:

1) Švietimas - Sąmoningumo apie konkrečių veiksmų/pasirinkimų įtaką padidėjimas padeda asmenims priimti pagrįstus sprendimus, skatinančius jų gerovę ir lengvinančią žalą, kurią sukelia blogas elgesys.

2) Elgesio terapija / konsultavimas- Profesionalių patarimų, kaip nustatyti realistiškus, pasiekiamus tikslus, kurie išsprendžia nesveikus įpročius ir pakeisdami juos naudingomis, nustatymo, įrodo veiksmingą strategiją daugeliu atvejų, ypač kai tai susiję su prievarta.

3) Bendruomenės intervencijos programos: Šios programos daugiausia dėmesio skiria pokyčių palengvinimui bendruomenės lygmeniu, įvesdamos sveiko gyvenimo išteklius (tokius kaip kūno rengybos patogumai, ūkininkų rinkos ir kt.), Užtikrinant, kad palanki aplinka palaiko individualias pastangas ir padidina bendrą sveikatingumą.

Tinkamų korekcinių priemonių priėmimas tampa įmanomas per išsamų supratimą apie reikšmingus elgesio veiksnius, susijusius su sveikatos būkle, suteikiant žmonėms galimybę prisiimti savo gyvybes ir kartu prisidėti prie visuomenės pažangos.

Kas yra sveikatos faktorius?

Sveikatos koeficientas iš esmės reiškia komponentą ar aspektą, kuris nuspėjamai daro įtaką asmens gerovei. Šie komponentai yra įvairūs, apimantys biologinius bruožus, tokius kaip amžius/lytis/genetika; kultūriniai aspektai, įskaitant įsitikinimų sistemas/socialines normas/regioninius papročius ir kt.; Gyvenimo būdo elementai, tokie kaip mitybos modeliai/fizinio aktyvumo lygis/rūkymas/alkoholio vartojimas ir aplinkos veiksniai, įskaitant gyvenimo sąlygas/taršos indeksą/prieinamumą švaraus geriamojo vandens/sanitarijos priemonių, be kitų svarstymų.

Taigi koncepcija „kokie veiksniai, darantys įtaką sveikatai“, todėl iš esmės susieta su supratimu, kas yra šie „sveikatos veiksniai“. Kiekvienas aspektas daro savo unikalų poveikį, tiesiogiai paveikdamas savo kūno rengybos profilį, jei teigiama praktika priimama, arba neigiamai, kai siekiama žalingų įpročių, tai rodo, kad svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp skirtingų kintamųjų, kad būtų pasiektas optimalus sveikatingumo pasiekimas.

Pavyzdžiui, genetinis polinkis yra labai svarbus nustatant jautrumą tam tikriems negalavimams, pvz., Paveldimos genų mutacijos gali didinti tikimybę išsivystyti tokioms ligoms kaip krūties vėžys, Huntingtono liga ir pan., Tačiau net ir esant būdingam rizikai, perkelta per genus, daugybė tyrimų rodo, kad elgesio modifikacijos ir tt modifikacijos. /Gyvenimo būdo pasirinkimas dažnai žymiai sušvelnina minėtą rizikos poveikį, prognozuodama, kaip vien genetika nestiprina likimo dėl individualios gerovės.

Kultūriniai ir socialiniai bei ekonominiai parametrai taip pat turi gyvybiškai svarbią svarbą-kai visuomenės įsitikinimai gali atgrasyti moteris nuo ankstyvų sveikatos priežiūros paslaugų ieškojimo, todėl pažengusios ligos, kurioms diagnozuojami prastesni sveikatos rezultatai, arba kai žemesni socialiniai ir ekonominiai sluoksniai susiduria Maistingos maisto parinktys, palankios netinkamos mitybos/nutukimo rodikliams.

Gyvenimo būdo pasirinkimas, nes sveikatos veiksniai pasirodo esminiai - reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mitybos padeda svorio valdymas ir ligų prevencija. Tuo pačiu metu kontrastinga praktika, tokia kaip per didelis alkoholio vartojimas/rūkymas, sudaro kelią į širdies ligų/plaučių sąlygas, parodydama, kaip elgesio trajektorijos daro didelę įtaką asmeninei gerovės metrikai. 

Aplinkos aspektai taip pat daro įtaką mūsų bendram kūno rengybos lygiui - teršalų poveikis gali padidinti kvėpavimo takų problemas/alergijos riziką; gyvenimo sąlygos lemia prieinamumą; Švarus vanduo apsaugo nuo infekcijų/virškinimo sistemos sutrikimų, tuo tarpu sanitarijos priemonės daro įtaką infekcinių ligų paplitimui bendruomenėse, tvirtinant, kad svarbu išlaikyti sveiką aplinką kolektyvinei gerovei.

Šių „sveikatos veiksnių“ supratimas suteikia neįkainojamą įžvalgą apie mechanizmus, formuojančius individualias/bendruomenės/nacionalines/pasaulines sveikatingumo tendencijas, kiekvienam lygiui suteikiant galimybę suinteresuotiesiems subjektams, kad būtų galima panaudoti efektyvias strategijas, mažinančias neigiamą įtaką ir padidinant teigiamus, optimalų holistinį augimą, kolektyviai tarnaudami bendrai gerai visuotinai.

Kaip nustatyti veiksnį, darantį įtaką sveikatai?

Norėdami išsiaiškinti veiksnius, turinčius įtakos sveikatai, yra svarbiausia atsižvelgti į platų įtakos spektrą, įskaitant biologinius veiksnius, tokius kaip amžius ir genetinis makiažas; Gyvenimo būdo elgesys, pavyzdžiui, mitybos įpročiai, fizinio aktyvumo lygis ir narkotikų vartojimas; Socialinės aplinkybės, apimančios pajamų statusą, išsilavinimo lygį ir profesijos tipą, taip pat aplinkosaugos duomenis, apimančius gyvenimo sąlygas ar teršalų poveikį.

Biologiniai veiksniai yra būdingi aspektai, linkę kai kuriuos asmenis link tam tikrų negalavimų. Pavyzdžiui, kažkas, turintis šeimos ligų šeimos istoriją, kelia didesnę riziką patirti panašias ligas dėl jų bendro genetinio kodekso.

Gyvenimo būdo elgesys sudaro dar vieną esminį poskyrį, tiesiogiai susijusį su asmens gerove. Naudojant didelio kalorijų dietą kartu su netinkamais pratimais, dažnai nutukimas sukelia tolesnes komplikacijas, diabeto/širdies ir kraujagyslių ligas ir kt Kenksmingas poveikis šios medžiagos daro žmogaus kūnui.

Socialinės aplinkybės daro didelę įtaką skirtinguose visuomenės sektoriuose, susijusiems su jomis prieinamomis galimybėmis naudotis kokybiškomis sveikatos priežiūros paslaugomis. .

Aplinkos veiksniai vaidina svarbų vaidmenį gyventojų sveikatos rezultatams. Saugus būstas ir švari aplinka yra labai svarbi siekiant užkirsti kelią infekcinių ligų plitimui ir palankiai palaikyti optimizuotą psichinę gerovę, kuriai teikiama ramybė, kurią sukelia palankios buveinės. Atvirkščiai, poveikis teršalams ar gyvenimui pavojingose ​​aplinkose dažnai pablogina sveikatos sutrikimus, tokias kaip kvėpavimo problemos/alergija/psichinė kančios ir kt., Tai parodo, kaip jie labai prisideda prie bendros visuomenės gerovės.

Sveikatos specialistai paprastai pastebi šiuos veiksnius atlikdami išsamius individualius vertinimus, kurie apima pacientų istorijos supratimą - tiek asmeninę, tiek šeimą; Medicininiai tyrimai, tiriantys dabartinę fizinės ir motiniškos būklę; Gyvenimo būdo vertinimai, apimantys mitybos įpročius/aktyvumo lygius/narkotikų vartojimo modelius/socialinę sąveiką, atsižvelgiant į aplinkos įtaką, įvertinant gyvenimo veiklos vietas, kuriose turimi patogumai yra maždaug vienodi.

Įtraukus tokį visa apimantį požiūrį, galima nustatyti pagrindinius prisidedančius elementus, turinčius įtakos kažkieno tinkamumui, ir padėti jiems naršyti intervencijas, reikalingas atitinkamai sušvelninti minėtas problemines sritis, taip optimizuodami galimybes patobulinti dalyvaujančių asmenų gerovės rezultatus ir paruošti kelią sveikiau, kad būtų galima sveikiau, kad būtų galima sveikiau. Visuomenės dideliu mastu patvirtindamos, kaip svarbu elgtis su veiksniais holistiškai, vietoj to, kad izoliacija būtų maksimali efektyvumo nauda, ​​gauta iš įvairių kolektyvinių veiksmų, tarpusavyje susijusių parametrų, vaidinančių svarbų vaidmenį, nustatantį būsenos sveikatą, galiausiai paveikiančią gyvenimo kokybę, patyrė jų bendruomenes.

Kaip rūpintis savo sveikata?

Sveikatos priežiūra apima daugialypį požiūrį, apimantį skirtingus fizinės, psichinės ir socialinės savijautos aspektus. Čia yra įrodymais pagrįstos strategijos, kaip asmenys galėtų išlaikyti ir sustiprinti savo gerovę.

1) Subalansuota mityba - Naudodamas maistinių medžiagų tankius maisto produktus padeda išlaikyti kūno funkcijas optimaliai, skatinant bendrą kūno rengybą. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų grūdų, sumažina riziką, susijusią su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies negalavimai ar diabetas, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, patvirtinančių tokius teiginius nuosekliai.

2) Reguliarus fizinis aktyvumas - Vykdant mankštą, reguliariai palaikoma širdies ir kraujagyslių sveikatos ir pagalbos svorio valdymas, todėl labai sumažina nutukimo riziką, per 2016 m. Tyrimą, kurį atliko JAV žmogiškųjų paslaugų departamentas.

3) Tinkamas miegas - Tyrimai rodo, kad optimalus miegas vaidina lemiamą vaidmenį kognityvinės smegenų funkcijose ir daro įtaką nuotaikos reguliavimui ir gyvybiškai svarbiems kūno procesams, rodančiams pakankamo poilsio ir tinkamo asmens kasdienio gyvenimo veiklos funkcionavimo svarbą.

4) Streso valdymo būdai- Įtraukus atsipalaidavimo praktiką (pvz., Jogą, sąmoningumo metodus ir kt.) Į įprastą pagalbą, padėkite efektyviai valdyti stresą, padidinti emocinę pusiausvyrą ir sumažinti galimą nerimo sutrikimų/depresijos atvejus dėl įrodyto veiksmingumo. Šios intervencijos laikui bėgant buvo paskelbtos įvairiuose medicinos žurnaluose visame pasaulyje

5) Reguliarūs patikrinimai: Prevencinės sveikatos priemonės, tokios kaip įprastos patikros, turi pirmenybę anksti aptikti galimus negalavimus, užtikrinant laiku gydymą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) labai rekomenduoja šią praktiką pabrėžti jos efektyvumą užkertant kelią sunkių ligų atsiradimui, todėl pagerėja kokybės gyvenimo ilgaamžiškumas.

6) Alkoholio moderacija/mesti rūkyti - Tabakas ir piktnaudžiavimas alkoholiu kritiškai pakenkia kvėpavimo takų ir širdies bei kraujagyslių funkcijoms, tokiu būdu paskatindamas šių medžiagų pasitraukimo ar vidutinio sunkumo vartojimą, kad išsaugotų sveikatingumo trajektoriją pagal daugybę tyrimų išvadų, kurias visame pasaulyje pripažino visame pasaulyje, kuriuos visame pasaulyje pripažino garsios viešosios institucijos, panašios į pasaulio sveikatos organizaciją ir kitas .

7) Hidratacija - Gerti pakankamas vanduo yra gyvybiškai svarbus optimaliai valdyti skirtingas organų sistemas, palaikančias odos gyvybingumą, padedant švaistymui pašalinti, be kitų daugybės privalumų, pagrįstų įvairiais tyrimais, taip pateisindamas minėtą kritinį komponentą, gero kūno rengybos režimą

Taigi labai svarbu suprasti, kad daugybė veiksnių prisideda prie geros gerovės, kiekvienam iš jų reikalaujama atskiro dėmesio ir pagarbos konteksto, kurį jie daro įtaką, kad tinkamai suprastų visą sveikatos potencialą. Būkite reguliarūs sveikatos priežiūros paskyrimuose, laikykitės subalansuotos dietos, laikykitės kūno hidratuoto ir būkite aktyvūs, kartu valdydami streso lygį. Atminkite, kad derinant visus elementus sukuriama didžiausia tikimybė įgyvendinti optimalius rezultatus, susijusius su asmens priežiūros pastangomis.

Kokie būdai pagerinti gerą sveikatą?

Norint pasiekti optimalią sveikatą, reikia įvairių veiksnių pusiausvyros. Pagrindiniai šio ieškojimo elementai yra tinkamas fizinis aktyvumas, subalansuota dieta, didelis miegas ir sumažėjęs streso lygis. Svarbu tai, kad tai nėra pavieniai aspektai; Jie visi susipina, kad sudarytų pagrindines kolonas, kurios kyla gerovės.

Fiziniai pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą raumenų ir kaulų ir kaulų ir kaulų sveikatą, kartu padedant širdies ir kraujagyslių funkcijai - nes daugybė tyrimų rodo, kad 30 minučių kasdien vaikščiojant ar važiuojant dviračiu, sumažėja širdies ligos rizika maždaug 31%. Panašiai yra labai svarbus dalykas: užtikrinti, kad mitybos požiūriu įvairūs patiekalai, užpildyti lapiniais žalumynais, neskaldytais grūdais ir liesais baltymais, užtikrina būtiniausius vitaminus ir mineralus, kurių organizmo reikia augimui, taisymui ir energijai gaminti. Miegas taip pat vaidina neatsiejamą vaidmenį; Remiantis „National Sleep Foundation“ ekspertų komisijos tyrimo apie suaugusiųjų miego trukmės poreikius, suaugusiesiems reikia septynių iki devynių valandų per naktį - šių reikalavimų neatitikimas buvo susijęs su įvairiais sutrikimais, įskaitant didesnį nutukimo procentą tarp daugelio kitų šalutinių poveikių, minėtų daugybės rūšių daugybe rūšių, daugybės rūšių daugybe rūšių. Žmogaus miego modelių tyrimai, turintys didelę įtaką visuomenės sveikatos pasauliui.

Streso valdymas efektyviai naudojant tokius metodus kaip sąmoningumo meditacija ar joga dramatiškai pagerina psichinę sveikatą, dar labiau sustiprinti fizinę savijautą dėl reikšmingo psicho-biologinio poveikio, kuris akivaizdus keliuose empiriniuose įrodymuose visame pasaulyje rodo, kad sumažėjo negalavimai, pavyzdžiui, hipertenzijos potraukis, reguliariai mąstydamas.

1.Monitor savo svorį

Svorio stebėjimas reiškia reguliariai tikrinant ir registruojant savo kūno masę. Svorio stebėjimas pasiekiamas naudojant standartinę vonios kambario skalę ar daugiau specializuotos įrangos, kuri matuoja kūno sudėjimą, įskaitant raumenų ir riebalų procentus. Stebėjimas yra efektyviausias, kai atliekamas nuosekliai, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę vienu metu.

Būtinybė stebėti svorio spirgas nuo tiesioginio ryšio su bendra sveikatos būkle. Reguliarus stebėjimas veikia kaip ankstyvojo perspėjimo sistema, palyginti su galimomis nepageidaujamomis sąlygomis, tokiomis kaip nutukimas ar nepakankamas svoris - susijusios su tokiomis problemomis kaip širdies liga, diabetas ir psichologinis poveikis, be kitų sutrikimų, kiekvienoje pasaulio sveikatos organizacijos pranešime apie pasaulinės kūno masės indekso tendencijas suaugusiesiems. Nuoseklus stebėjimas padeda žmonėms geriau suprasti savo kūną; Tai leidžia atpažinti modelius, susijusius su dietos pasirinkimu ir fizinio aktyvumo lygiu svorio svyravimui, taip skatinant sveikesnį gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, kažkas, kuris pradėjo sekti, pastebėjo laipsnišką padidėjimą, nepaisant įprastos veiklos; Po to, kai atidžiau apžiūrėjo kasdienį kava, kurioje gausu cukraus, buvo pirmaujanti mokėtoja, kuri pakeitė juodą kavą, sumažino savaitės vidurkius. Todėl įkūnija šią praktiką palaiko palankią aplinką, skatinančią geresnę kūno sveikatingumą, tuo pačiu užkertant kelią būsimoms sveikatos komplikacijoms.

2. Leisk sveikai

Valgymas sveikai reiškia subalansuotos dietos vartojimą, turintį tinkamą visų grupių maisto produktų įvairovę ir kiekį. Tai apima maistinių medžiagų tankių patiekalų, susidedančių iš vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, pasirinkimą, tuo pačiu ribojant perdirbtą cukrų, nesveikų riebalų ir perteklinį natrio suvartojimą. 

Šios mitybos pusiausvyros įgyvendinimas yra apčiuopiamas, kai žmonės į savo valgymo planą įtraukia įvairius ingredientus, sąmoningai siekdami gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, o ne apsėsdami tam tikrus maisto produktus ar kalorijas. Pavyzdžiui, pasirinkus rudus ryžius, o ne baltas, siūlo daugiau skaidulų; Ant grotelių kepta lašiša suteikia būtiną omega-3 riebalų kintamąjį, o ne mėgaudamasi keptų greito maisto alternatyvomis.

Tinkama mityba yra būtina ne tik todėl, kad ji padeda išlaikyti idealų kūno svorį, bet ir dėl didelio poveikio bendrai asmenų gerovei. Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, padidėja imuninė funkcija, padedanti apsaugoti nuo ligų, kurią patvirtina daugybė epidemiologinių tyrimų, susiejančių mažesnę riziką lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies liga su gausiai maistingomis dietomis. Be to, pasiekus norimą kūno sudėjimą, tinkama mitybos praktika palengvina optimalias psichinės sveikatos rezultatus, suteikiant mineralų ir vitaminų, neatsiejamų nuo smegenų funkcijų - taip parodant plataus masto tinkamo maisto pasirinkimo pranašumus.

Pavyzdžiui, laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos, kurią Pasaulio sveikatos organizacija pripažino naudinga žmonių sveikatai, kuri pabrėžia daug veganiškų patiekalų, alyvuogių aliejaus ankštinių augalų, minimalių raudonos mėsos vaisių ir grūdų, kuriuose gausu sveikų grūdų ir riešutų; Ši dieta pasižymi dideliu pluošto kiekiu, sveikais riebalais ir antioksidantais. Remiantis įvairiais klinikiniais tyrimais, po Viduržemio jūros regiono dietos modelio žymiai sumažina tokių ligų, kaip koronarinės širdies ligos, diabeto ar net tam tikrų vėžio atvejų, riziką.

Be to, kad naudingas maisto produktas yra įtrauktas į savo kasdienio patiekalo rutiną, vienodai svarbiausia plėtoti nuoseklią valgymo procedūrą, turinčią protingą dėmesį į porcijų dydį. Persivalgymas-net ir sveikesni maisto produktai, apkraunantys kūną su per didelėmis kalorijomis, o tai gali sukelti svorio padidėjimą, nesveiką riebalų kaupimąsi ir sveikatos komplikacijas, įskaitant su nutukimu susijusias negalavimus. Susitaikydami į alkio užuominas ir praktikuodami sąmoningus vartojimo metodus, tokius kaip lėtai valgant ir mėgaudamiesi kiekvienu įkandimu, asmenys tampa labiau įgudę suprasti savo kūno mitybos poreikius, leisdami jiems priimti protingesnius patiekalų sprendimus ir galiausiai sukelia geresnius ilgalaikius gerovės rezultatus.  

3. Paimkite multivitaminus

Multivitaminai yra skirtingų vitaminų ir mineralų, paprastai randamų maisto šaltiniuose, derinys, perdirbtas į tablečių pavidalą, kad būtų galima papildyti potencialius mitybos spragas. Jie tapo prieinami greitai progresuojant mokslui ir technologijoms, leidžiančias laboratorinę sintezę ar ištraukimą iš natūralių maisto produktų, kuriuose yra suspaudimas ar skystis, kad būtų galima lengvai nurijuoti.

Jų būtinybė daugiausia slypi mitybos chazmuose, kurie gali atsirasti dėl specifinių ligų - tokių kaip veganizmas, nėštumas, lėtinės ligos - nesveikos valgymo įpročiai ar senėjimo procesai, kai absorbcijos galimybės mažėja. Pavyzdžiui, asmenims, laikantiems griežtas augalines dietas, dažnai reikia B12 papildų, nes šis vitaminas natūraliai pasireiškia daugiausia gyvūninių produktuose; Taip pat pagyvenę žmonės dažniausiai kovoja su tinkama B12 absorbcija, todėl reikia papildomo suvartojimo.

Pvz. Tuo tarpu prenataliniai multivitaminai suteikia būsimosioms motinoms pridėtinę folio rūgštį, sumažindami nervinių vamzdžių defektų rizikos veiksnius ankstyvojo vystymosi metu. Tačiau jie vis dar nepakeičia gerai subalansuotos motinos dietos, tačiau ją papildo. Tokie atvejai vaizduoja, kaip daugialypės terpės naudojimas patenkina įvairius individualius poreikius, padedant optimaliam kūno veikimui esant įvairioms aplinkybėms.

4. Likite hidratuotas

Likimas hidratuotas reiškia reguliarų skysčių, pirmiausia vandens, vartojimą, kad būtų galima papildyti prarastą kūno skystį ir užtikrinti optimalų fiziologinį funkcionalumą. Tai pasiekiama gurkšnojant gėrimus visą dieną; Tačiau labai prisideda prie šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens, tokių kaip agurkai ar arbūzai.

Hidratacijos būtinybė slypi pagrindiniame vaidmenyje atliekant daugybę kūno funkcijų. Nuo kūno temperatūros (iki prakaito) reguliavimo iki kraujotakos funkcijos palaikymo (padedant kraujui patekti į deguonį), užtikrinant minkštą efektą sąnariams tiesiai žemyn ląstelių lygiu, padedančiu cheminėmis reakcijomis-laikantis gerai hidratuojant, šie įvairūs mechanizmai veikia sklandžiai, todėl palengvina bendrą gerą sveikatą. .

Remiantis Nacionalinės kolegialios lengvosios atletikos asociacijos gairėmis apie sportininkų dietą, pastebimas konkretus pavyzdys tarp sportininkų: tinkamas hidratacija ne tik padeda atlikti sunkų fizinę veiklą, bet ir skatina greičiau pasveikimą po treniruotės. Panašiai yra atvejų iš kasdienio gyvenimo situacijų, kai dehidratacija sukelia tokius simptomus kaip nuovargis ar galvos skausmai, todėl išlaikant troškulį, padidina energijos lygį, tuo pačiu sumažinant galimą diskomfortą laikui bėgant.

5.Parsuokite reguliariai

Reguliariai mankšta reiškia nuolatinės fizinės veiklos, siekiant skatinti optimalią sveikatą, sustiprinti energijos lygį ir užkirsti kelią ligoms, palaikyti. Reguliarūs pratimai svyruoja nuo bėgiojimo ar važiavimo dviračiu kelis kartus per savaitę, lankant kūno rengybos užsiėmimus, tokius kaip „Pilates“ ar „Zumba“, sporto salėje vykstant jėgos treniruotėms ir užsiimant pramogine pramoga lauke, pavyzdžiui, žygiai.

Galimybė reguliariai mankštintis labai priklauso nuo asmeninio įsipareigojimo ir aktyvaus gyvenimo būdo ugdymo. Technologija labai padeda nemokamoms programoms, teikiančioms treniruotės vadovus, pritaikytus atsižvelgiant į vartotojų pageidavimus, nepamirštant bendruomenės iniciatyvų, sukuriančių prieinamas žalias erdves, skatinančias visuomenės siekį fizinio pasirengimo.

Jos būtinybės negalima pervertinti - Reguliarios treniruotės skatina širdies sveikatą mažinant širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip padidėjęs kraujospūdis, teigia Amerikos širdies asociacija. Be to, jis padeda svorio valdymui: tyrimai rodo, kad tie, kurie užsiima įprastu fiziniu aktyvumu, mažiau linkę kovoti su nutukimu nei jų neaktyvūs kolegos (CDC ataskaita). Psichikos sveikatingumo nauda taip pat, kaip rodo įrodymai, rodo, kad aerobiniai pratimai sukuria endorfinus - natūralios nuotaikos pakėlimo įrenginius.

Pvz., Apsvarstykite, kaip kas savaitę pradedantis nuo 15 minučių žiauraus pasivaikščiojimo, palaipsniui eskaluojant į sunkesnes veiklos sesijas, apimančias bėgiojimą ir, jei norite, bėgti pilnais maratonais. O galbūt priimkite jogą, iš pradžių sutelkdami dėmesį į pagrindines pozas ir progresuokite į pažangias pozicijas, tuo pačiu naudodamiesi daugialypiu kūno ir proto pranašumais.

6. Miegokite pakankamai

Gaunant pakankamai miego, reiškia tinkamą poilsio laiką, kurio reikalauja asmuo, kad jis veiktų optimaliai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rodo, kad suaugusieji siekia mažiausiai 7 valandas per naktį, nors tai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir bendros sveikatos.

Kadangi daugeliui asmenų atrodo sudėtinga, žongliruojanti skirtinga pareiga, kad būtų galima skirti laiką, skirtą ramiam miegui, kai kurios strategijos yra veiksmingos. Remiantis „National Sleep Foundation“ paskelbtais tyrimais. Sumažinus skaitmeninių ekranų uždarymą prieš miegą, yra dar vienas patikrintas metodas, nes ryški šių prietaisų šviesa trukdo kūno cirkadiniam ritmui, kuris valdo mūsų miego ciklą.

Miegas nėra vien tik savo energijos įkrovimas; Tai apima sudėtingus biologinius procesus, labai prisidedančius prie įvairių žmogaus fizinės gerovės ir pažinimo rezultatų aspektų. Gilių miego stadijų metu kūnas patiria ląstelių atstatymą ir raumenų augimą, tuo pačiu konsoliduodamas atmintį, taip pagerindamas mokymosi galimybes per keletą neurologinių tyrimų, prieinamų visame pasaulyje.

Johnas Doe yra idealus pavyzdys, kuris, nepaisant to, kad vedė sveiką gyvenimo būdą, visą dieną nesijautė energingas tik po penkių valandų naktinio miego. Pasikalbėjęs su medicinos specialistais, jis nusprendė pakeisti savo miego grafiką. Johnas pristatė atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitymą ir minkštos muzikos klausymąsi prieš miegą. Jis ribojo elektroninio prietaiso naudojimą valandą prieš miegą, kad sumažintų mėlynos šviesos poveikį, trukdantį natūraliems miego pabudimo ciklams. Kruopščiai laikydamasis šių modifikacijų, jis sugebėjo padidinti ilgį ir pagerinti savo naktinio poilsio kokybę.

Per kelias savaites rezultatai buvo aiškūs: Jonas dienos metu jautėsi budresnis ir paprastai sveikesnis dėl teigiamų pokyčių dėl geresnių miego įpročių. Tai pabrėžia, kad svarbi yra tinkama snaudulys, skirtas palaikyti optimalią sveikatą tiek fizinėms, tiek psichinėms sienoms. Todėl visi turi imtis reikiamų veiksmų, kad jų kūnas gautų pakankamai laiko pailsėti kiekvieną vakarą.

7. Gerkite vidutiniškai alkoholiniams gėrimams

Gerti vidutiniškai reiškia kontroliuojamą alkoholinių gėrimų vartojimą, užtikrinant, kad jis nepažeis savo fizinės sveikatos, psichinės gerovės ar asmeninio ir profesinio gyvenimo. Dietos gairės amerikiečiams vidutinį gėrimą apibūdina kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų per dieną vyrams.

Laikydamiesi vidutinio sunkumo alkoholio vartojimo, įmanoma pasiekti savidiscipliną ir sąmoningą sprendimų priėmimą, pavyzdžiui, nustatyti, kiek gėrimų sunaudojama per sesiją, pasirinkdami mažiau alkoholio turinčių gėrimų variantų, kai įmanoma, arba keičiant alkoholinį gėrimą su neuždengimu -Arkoholinis gėrimas. Kitos strategijos apima valgymą prieš vartojant alkoholį, o tai sulėtina jo absorbcijos greitį į kraują - taip pratęsdamas laiką prieš pasiekiant intoksikacijos lygį, ir įsitikinkite, kad vanduo išlieka pagrindine hidratacijos galimybe per visą laiką.

Išlaikyti saikingumą gerti yra esminės, kad lėtinės ligos kelia negražias galvas. Remiantis naujausiomis USDA ataskaitoje, per didelis alkoholio vartojimas padidina riziką, įskaitant širdies ligas ir tam tikrus vėžį (pavyzdžiui, krūties vėžį), be kepenų cirozės. Buvimas per apibrėžtas ribas žymiai sumažina grėsmes, kaip minėta aukščiau, suteikiant saugesnę aplinką klestėti.

Pavyzdžiui, apsvarstykite šventes, kuriose žmonės dažnai linkę į sunkų gėrimą. Nors spiritas laisvai teka, egzistuoja galimybė parodyti saikingumą, o ne mėgautis nereikalingu per dideliu vartojimu vien dėl to, kad alaus čiaupas veikia. Visą vakarą mėgaujasi taurė šampano ar pintos alaus, o ne šokinėja ant kelių raundų. Tai susiję su savo tolerancijos vertinimu ir jo laikymosi, nepaisant išorinės įtakos.

Be to, nuosaikumas yra ne tik kiekis, bet ir dažnis. Reguliarus sunkus gėrimas - net jei retkarčiais, kaip ir tik savaitgaliais, vis tiek kelia sunkių sveikatos problemų riziką, kaip numatyta NIAAA atliktame tyrime. Todėl pusiausvyra yra gėrimų skleidimas per savaitę, kai vartojate keletą dienų be alkoholio tarp sunkesnių gėrimo užsiėmimų, leidžiant kūno laiko atsigauti nuo bet kokio neigiamo poveikio.

8. Tvarkykite savo emocijas

Emocijų valdymas, kartais žinomas kaip emocijų reguliavimas ar kontrolė, reiškia gebėjimą naršyti ir paveikti savo jausmus. Tai reiškia, kad reikia žinoti emocijas, supratimą, iš kur jos kilusios ir kaip jos veikia elgesį.

Norint pasiekti tai, reikia ugdyti emocinį supratimą: atpažinti tai, ką jaučiasi bet kuriuo metu - tada imtis tokių veiksmų kaip sąmoningumo technikos praktika, pavyzdžiui, giluminio kvėpavimo pratimai ar progresyvus raumenų atsipalaidavimas, kai susiduria su emociškai sudėtingomis situacijomis. Tokias strategijas rado žurnalų tyrėjai, įskaitant Amerikos psichologų asociacijos emocijų žurnalą, kad būtų žymiai vidutinio sunkumo streso reakcijos, taigi, teigiamai parodant, kad asmenys turi žmogaus smegenis, kad jie būtų ramiai reaguoti į spaudimą, neatsižvelgiant į instinktyvų kovą ar- Skrydžio reakcijos paūmėjimai įtemptų įvykių metu.

Emocijų valdymas vaidina imperatyvų vaidmenį, nes netinkamai nagrinėjamos emocijos dažnai sukelia klaidingą savęs elgesį, todėl daro įtaką tarpasmeniniams santykiams, tuo pačiu prisidedant prie nesveikų fizinių padarinių, tokių kaip širdies ligos dėl hipertenzijos sukeliamos nuolatinio poveikio aukštesniam kortizolio lygiui (streso hormonas). Taigi efektyvus emocijų reguliavimas skatina sustiprintą psichinę sveikatą, lemiančią geresnę gyvenimo kokybę, jau nekalbant apie geresnius asmeninius santykius: Tyrimas, paskelbtas „Journal of Toicts Psychology“, paaiškina, kad žmonės, praktikuojantys emocinio reguliavimo metodus „T - iš esmės pabrėžiant neatsiejamą laimės elementą, tai yra šių psichologinių įgūdžių įsisavinimas.

Paimkime scenarijų pavyzdį; Jonas linkęs piktai reaguoti, kai tik susiduria su kritika; Tačiau sužinojęs apie jo emocijų valdymo svarbą, jis nusprendė dirbti su savo atsakymais. Kitą kartą kolega pasiūlė konstruktyvią kritiką, užuot iškart reagavęs su pykčiu, kaip buvo įprastas jo atsakymas, Johnas paėmė keletą gilių įkvėpimų ir pripažino, kaip jautėsi - nusiminęs, bet norėdamas mokytis iš patirties. Prioritetų nustatymas prieštaraujant prieš gynybą padėjo jam objektyviai pamatyti grįžtamąjį ryšį, o ne imtis jo asmeniškai, pagerinti darbo vietos ryšį ir bendrą efektyvumą bei sustiprinti asmeninę savivertę jausdamasi įvykdytą elgesio pokyčius.

Tai pabrėžia emocinio valdymo tinkamumą - gyvybiškai svarbi individualaus augimo dalis, labai prisidedanti prie gerovės įvairiais gyvenimo aspektais, įskaitant profesinę sėkmę, taip pat palaikant sveikus santykius, pagrįstus pagarba ir supratimu, aiškiai rodo, kad svarbu įsisavinti emocijas ir patenkinti klestintis gyvenimas tiek profesionaliai, tiek asmeniškai.

Kodėl mums reikia išlikti sveikiems?

Geros sveikatos išlaikymas yra nepaprastai svarbus dėl įvairių priežasčių, o tai padidina ir išsaugo gyvenimo kokybę tiek individualiu, tiek visuomenės lygiu.

Gera sveikata yra pagrindinis statybinis blokas, leidžiantis asmenims lengvai vykdyti kasdienę veiklą, mėgautis pramoginiais užsiėmimais ar veiksmingai vykdyti profesines pareigas. Tai užtikrina fizinį gyvybingumą ir pažintinį aiškumą, užpildydamas savo gyvenimo patirtį džiaugsmu ir kūrybiškumu, o ne nuovargiu.

Įrodymais pagrįsti tyrimai patvirtina, kaip tie, kurie turi tvirtą kūno rengybos lygį, paprastai parodo aukštesnius rezultatus įvairiose srityse-asmeninės, profesionalios, socialinės ir panašios, palyginti su kolegomis, kenčiančiais nuo lėtinių negalavimų, kurių sveikatingumo metrika yra mažesnė. Žmonės, turintys geresnį imunitetą nuo ligų, rodo greitesnį pasveikimo procentą po sunkumo, parodydami atsparumą ir jėgą susiduriant su negandomis, labiau suderindami klestinčią gyvenimą, ištverdami tą patį.

Be to, sveika statusas laikui bėgant sumažina medicinines išlaidas ir yra mažiau linkusios į užsikrėtimo ligas, reikalaujančias brangaus gydymo ir vaistų tais atvejais, kai visuomenės sveikatos priežiūra nėra lengvai prieinama, įrodo didelę finansinę pagalbą dideliems namų ūkiams, atsižvelgiant į didėjančias pasaulines sveikatos priežiūros išlaidas šiandienos kontekste.

Visuomenės lygmeniu nauda žymiai pasireiškia - tautos, susidedančios iš sveikesnių piliečių , Technologijos ir tt, galiausiai skatina bendrą pažangą holistiškai, kartu su gyvenimo trukmės pagerėjimu. 

Be to, „Good Health“ skatina aktyvų dalyvavimą visuomenėje, skatina geresnius santykius ir bendruomenės įsitraukimą. Tai dar labiau padidina psichologinę gerovę, mažinant streso lygį ir pagerinant nuotaikų būsenas, palengvinant harmoningą socialinę aplinką ir skatinant kolektyvinę pažangą.

Be to, aplinkos tvarumo išsaugojimas taip pat buvo susijęs su geresne gyventojų sveikata-visuomenės, kuriose piliečiai praktikuoja sveiką elgesį, pavyzdžiui, mažesnę taršą ar atliekų susidarymą, pasirinkdami gyvenimo būdą, teigiamai prisideda prie ekologinės pusiausvyros išlaikymo, tokiu būdu užtikrinant ilgalaikę planetinę sveikatą ateities kartoms. Taip pat.

Nuo šiol sveikas likimas yra ne tik naudingas asmeniniame lygmenyje, bet ir būtina visuomenės augimui ir tvaraus vystymu Užtikrinkite teigiamus rezultatus, kuriuos visi dalyvauja.

Visi svarstomi pabrėžia būtinybę aktyvų požiūrį į tvirtos kūno rengybos būklės palaikymą, kuriame būtų subalansuota mityba, kasdienio pratimų režimas, valdantis psichinę gerovę, priimant prevencines sveikatos priežiūros priemones. Ankstyvas galimų negalavimų gydymo nustatymas, be kitų strategijų, sustiprina ilgaamžiškumą ir kokybišką gyvenimą. Laikui bėgant puoselėja holistinis žmogaus vystymasis, praturtinantis bendrą žmogaus patirtį tikriausiai, atsižvelgiant į neįkainojamą svarbą, suteiktą tą pačią visuotinai nepriklausomus kultūrinius, geografinius, ekonominius skirtumus, vyraujančius įvairiuose visame pasaulyje mūsų bendroje planetoje.

Kaip nuovargis veikia mūsų psichinę sveikatą?

Nuovargis, pasižymintis lėtiniu nuovargiu ar išsekimu, trukdančiu kasdieniam funkcionavimui, žymiai pakenkia psichinei sveikatai. Tai viršija tipišką mieguistumą ir apima nuovargio, mažai energijos lygio ir pažinimo sunkumų jausmą.

Remiantis įvairių įvairių mokslinių tyrimų, susijusių su abu, nuovargio ir pažeistos psichinės gerovės, ryšys yra galutinis ryšys. Lėtinio nuovargio nėra atskirai, tačiau dažnai patiria padidėjusį streso lygį, kuris vėliau atveria kelią nerimo sutrikimų atsiradimui ar depresijos simptomams, jei laikui bėgant lieka nevaldomi dėl nuolatinio fizinių ir psichologinių išteklių nutekėjimo.

Ilgalaikiai intensyvios veiklos muštynės be tinkamų poilsio intervalų sukelia perdegimą - būseną, kurią pasižymi emocinis/fizinis išsekimas ir mažesnis produktyvumas, neigiamai prisidedantis prie bendros gerovės, visų pirma įtakos asmens galimybėms aiškiai priimti pagrįstus sprendimus, taigi laikui bėgant pablogėjo pažintiniai rezultatai.

Pažymėtina, kad tyrimai rodo, kad asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio sindromo (CFS), yra aukštesni atvejai, kai patiria depresiją ir kitas psichiatrines sąlygas, palyginti su CFS nepaveiktais asmenimis, atspindėdami, kaip intymiai tarpusavyje sujungti abiejų fiziologinių ir psichologinių židinių aspektai iš tikrųjų daro įtaką abiejų fiziologinių psichologinių pagyvenusių asmenų aspektams, iš tikrųjų daro įtaką abiejų fiziologinių ir psichologinių pagyvenusių asmenų aspektams. aplinkybės tuo pačiu metu daro įtaką kelis abipusius veiksnius.

Ar sportas padeda pagerinti sveikatą?

Taip, sportas neabejotinai padeda pagerinti sveikatą. Priežastis slypi keliose fizinėse ir psichologinėse nuoseklaus dalyvavimo sportinėje veikloje naudą.

Fiziškai, reguliarus sportas padidina širdies ir kraujagyslių praktiką, padidindama širdies gebėjimą efektyviai siurbti kraują visame kūne. Tai sumažina riziką, susijusią su daugybe ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, dėl padidėjusio metabolinio aktyvumo mankštos metu, kuris sudegina kalorijas ir reguliuoja svorio valdymą. Sportas skatina stipresnius kaulus ir raumenis - būtinas funkciniam mobilumui palaikyti net vėlesniuose gyvenimo etapuose, taip apsaugant su amžiumi susijusius negalavimus, tokius kaip osteoporozė ir artritas.

Psichologiškai taip pat dalyvavimas sporte daro stebuklus psichinei gerovei. Dalyvavimas skatina bičiulių jausmą, kartu skatindamas asmens konkurencinę dvasią-elementus, lemiančius sustiprintą savivertę, pasitikėjimą savimi ir teigiamą poveikį bendrai nuotaikai ir elgesiui. Be to, žinomas faktas, kad natūraliai mankštintis stimuliuoja endorfinų (natūralių kūno savijautų hormonų) gamybą, taigi padeda palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, taip puoselėjant stiprią, atsparią mąstymą, būtiną kovojant su kasdieniais stresoriais ir asmeniniu bei profesiniu gyvenimu iššūkiai.

Todėl neabejotinai tampa akivaizdu, nesvarbu, ar kas nors nori sukurti jėgas, išlikti tinkami, tiesiog išlaikykite bendrą gerovę, yra daugybė priežasčių, kodėl bet kokios formos sporto įpročiai neišvengiamai lemia sveikesnį, laimingesnį egzistenciją.

Ar nerimas daro įtaką gera sveikatai?

Taip, nerimas daro įtaką gera sveikatai. Šios būklės poveikis peržengia psichologinę sritį ir fiziškai pasireiškia daugybe būdų.

Nerimas skatina nuolatinį ir perdėtą „kovos ar skrydžio“ atsaką mūsų kūne. Vykdant šį procesą, adrenalinas išleidžiamas į kraują, o tai padidina širdies plakimo greitį, dėl kurio laikui bėgant padidėjo kraujospūdis - būdingi širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, ar smūgiai, žymenys, jei jie nepažymėti. Tuo pat metu esant ekstremalioms streso sąlygoms, kurias sukelia nerimo sutrikimai, kortizolis (hormonas, susijęs su ilgalaikiu streso reakcija) užtvindo sistemą, sukeliančią tolesnę neigiamą poveikį, pavyzdžiui, virškinimo problemas, įskaitant pilvo mėšlungį ar vidurių užkietėjimą dėl jos įtakos žarnyno smegenų ašiai; Be to, sutrikdyti miego įpročius ir paveikti bendrą imunitetą, todėl asmenys tampa jautresni infekcijoms, nes trūksta veiksmingų atkuriamųjų procesų tinkamų miego ciklų metu.

Psichiškai tai taip pat žlugdo, kad nuolat įtraukia proto baimės režimą, kai menkiausias sukėlėjas gali sukelti didžiulę panikos reakciją, todėl įtakos turi koncentracijos galimybės, tuo pačiu sukeliant dirglumą ir nuotaikos svyravimus, labai trukdant normaliai kasdienei veiklai ir mėgaujasi visaverčiu gyvenimu be nuolatinio varginančio nerimo.

Taigi pastebi reikšmingą neigiamą lėtinio neišspręsto nerimo poveikį fizinei ir psichinei gerovei, pabrėžiant esminį tinkamų valdymo strategijų poreikį, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, susijusi su nuolatiniu nerimo gyvenimu. Taigi, įrodyti „taip“ originalioje užklausoje dėl žalingo poveikio užklausai, būna bendras kūno sudėjimo ir psichikos. 

Be to, nerimas ne tik daro įtaką asmenims fiziologiškai ir protiškai, bet ir vienodai daro įtaką jų socialiniam gyvenimui. Žmonės, turintys padidėjusį nerimo tendenciją, dažnai vengia socialinės sąveikos, bijodami sukelti savo simptomus - ši izoliacija sukelia vienatvės ar net depresijos jausmą sunkiais atvejais. Laikui bėgant lėtinis kančios, kylančios dėl nuolatinio nerimo, palaipsniui sumažina asmens gebėjimą efektyviai sąveikauti asmeniniuose santykiuose, dar labiau sabotuoti emocinę sveikatą.

Atsižvelgiant į gyvenimo būdo įpročius; Tie, kurie kenčia nuolatinį baimę, gali virsti nesveikais susidorojimo mechanizmais, tokiais kaip sunkus gėrimas ar rūkymas, abu žinojo rimtų padarinių apie fizinę gerovę, pavyzdžiui, kepenų cirozę ir plaučių vėžį, be kitų klausimų, susijusių su šiais ydomis, todėl rodo, kad išsamios lygio įtakos turi įtaką, tai rodo, kad visapusiškas lygio įtakos įtaka turi visapusišką įtakos įtaką. Žmogaus visiška sveikata.

Todėl tampa būtina žinoti apie riziką, susijusią su nepažymėtu nuolatiniu nerimu, siekiant nustatyti konstruktyvias priemones, kad būtų galima geriau palengvinti jo neigiamą poveikį, vadovaujantį sveikesniam, laimingesniam egzistavimui.

Ar miego trūkumas turi įtakos gera sveikatai?

Taip, miego trūkumas tikrai daro įtaką gera sveikatai.

Pakankamai kokybiškas miegas yra labai svarbus norint išlaikyti optimalią fizinę ir psichinę gerovę. Be to, kad sukeldamas nuovargį ar sunkumų sutelkimą, lėtinis nepriteklius, kai ramus snaudulys, rimtai kenkia bendrai sveikatai. 

Vienas tiesioginis poveikis yra kognityvinės funkcijos, įskaitant atminties apdorojimą ir dėmesio apimtį; Kai už tai reikalinga atkuriamoji fazė per tinkamą garsų miegą - smegenys pradeda mažinti efektyvumą, šie esminiai veiklos aspektai, kurie drastiškai veikia kasdienę veiklą.

Iš fiziologinės pusės taip pat poveikis yra sunkus: nuolatinis netinkamas miego metu sujaudina organizmo reguliavimo sistemas, todėl padidėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas dėl hormonų disbalanso, sukeliančio apetito svyravimus dėl nuolatinio širdies ligos dėl nuolatinio įtampos, dėl nuolatinio įtampos, dėl nuolatinės įtampos, dėl nuolatinės įtampos, dėl nuolatinės įtampos, dėl nuolatinio įtampos, dėl nuolatinio įtampos, dėl nuolatinio įtampos dėl nuolatinio įtampos. Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos veikiančių viršvalandžių yra per daug pabudusios valandos Diabetinės tendencijos, atsižvelgiant į sutrikdytą insulino funkciją dėl nesubalansuotų biologinių laikrodžių, kontroliuojančių metabolinius procesus žmogaus kūnuose.