Nuovargis: tipai, priežastys, simptomai, rizikos veiksniai, padariniai ir gydymas

Kas yra nuovargis?

Nuovargis yra nuolatinio silpnumo ar nuovargio būsena, kurią sukelia fiziniai, psichiniai ar abi priežastys. Nors visi retkarčiais pavargsta, problema paprastai išsprendžiama miegant ar pakankamai miego. Pratimai verčia žmones jaustis energingesniais ir sąmoningesniais. Nuo mažo iki sunkių medicinos sutrikimų nuovargis yra tipiškas skundas. Be to, blogi valgymo įpročiai ir mankštos trūkumas sukelia nuovargį.

 

Kaip jaučiasi nuovargis?

Vienas iš jų jaučia sunkumą, skausmą ir silpną, susidėvėjusį raumenų jausmą. Net maži judesiai ar paprastos užduotys atrodo kaip didelės pastangos. Koncentruoti ar galvoti, kai pavargęs gali būti sudėtinga, nes protas linkęs tapti lėtas ir miglotas. Žmogus jaučiasi praleistas intelektualiai, nuolat išsekęs ir piktas, kai nuovargis. 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Bendroji vidaus medicina Apskaičiuota, kad 38% suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje patiria nuovargį.

Tyrimai rodo, kad fizinės, neurologinės ir elgesio nuovargio apraiškos. Įprasti nuovargio požymiai apima sumažėjusį stiprumą ir ištvermę, o tai atspindi, kaip žemas energijos lygis veikia kūną. Panašiai nuovargio jausmai buvo susieti su smegenų veiklos pokyčiais, įskaitant sumažėjusį aktyvumą smegenų regionuose, susijusiame su dėmesiu ir atmintimi. Asmens motyvacija, produktyvumas, miego įpročiai ir priklausomybė nuo narkotikų, tokių kaip kava, turi įtakos nuovargiui. Be to, tai keičia kažkieno temperamentą, todėl jie yra labiau linkę į siautėjimą ir nesidomintį ankstesniais interesais.

 

Koks yra kitas nuovargio terminas?

Jausmas būti pavargusiems, susidėvėjusiems ar išsekusiems. Šie terminai dažnai vartojami kartu su nuovargiu. Miego trūkumas sukelia nuolatinį psichinį ar fizinį aktyvumą, ligą, stresą ar kitas medicinos problemas.

Žodis "išmetimas"Yra naudojamas nurodant kraštutinio psichinio ar fizinio išsekimo būseną. Išsekimo ar tuštumos jausmas yra toks, tarsi visas gyvybingumas būtų išleistas. Pavyzdžiui, žmonės jaučiasi fiziškai išsekę, o po ilgos įtemptų mankštos dienos jaučiasi nusausinti.

Panašiai "pavargęs"Dažnai naudojamas apibūdinti mažai energijos ar išsekimo pojūtį, kurį paprastai sukelia fizinės ar psichinės pastangos. Tai reiškia, kad kam nors trūksta entuziazmo ar motyvacijos, tarsi jie būtų išsekę.

Apibūdinant ilgalaikę išsekimo ar nuovargio būseną po sunkaus darbo ar įtemptos veiklos laikotarpio, terminai nuovargis ir nuovargis dažnai vartojami pakaitomis. Po ilgo darbo jėgos ar kitų įtemptų užduočių laikotarpio nuovargis būdingas jausmas išeikvotas, išsekęs ar susidėvėjęs.

 

Kiek dažnas nuovargis?

Milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su nuovargiu, tai yra plačiai paplitusi problema. Daugelio apklausų ir tyrimų rezultatai parodė, koks platus yra nuovargio problema. Pavyzdžiui, 45% amerikiečių tvirtino Nacionalinio miego fondo tyrime, kad bent kartą per savaitę patirtų prastą ar nepakankamą miegą, kuris trukdė jų kasdienei veiklai. Kitoje Anglijos psichologų asociacijos atliktoje apklausoje 61% žmonių nurodė, kad nerimas privertė juos jaustis išsekusiems.

Nuovargį patiria bet kokio amžiaus, lyties ar išsilavinimo žmonės. Tai daro įtaką įvairaus amžiaus žmonėms, pradedant nuo jaunų mažų vaikų iki pagyvenusių suaugusiųjų, įvairių profesijų ir gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, tie, kurie dirba ilgas valandas, turi fiziškai reikalaujančius darbus arba turi nuolatinių susirūpinimą keliančių susirūpinimą nuovargį. Žmonės, turintys pagrindinių ligų, tokių kaip lėtinis skausmas, miego sutrikimai ar hormoninis disbalansas, nuovargis patiria simptomą.

 

 Nuovargio tipai

Yra daugybė nuovargio rūšių, tokių kaip šie:

·         Fizinis nuovargis

Fizinis nuovargis įsitvirtina, kai kūnas ir raumenys jaučiasi išsekę ar susidėvėję. Ilgalaikis fizinis aktyvumas, fizinio pasirengimo trūkumas ar pagrindinė sveikatos būklė, kuri padidina fizinę energiją, yra visos galimo fizinio nuovargio priežastys. Dėl fizinio nuovargio kūnas jaučiasi silpnas ar sunkus, todėl kūnas jaučiasi fiziškai išsekęs.

Simptomai

Tai sukelia,

• Raumenų silpnumas
• Lėti refleksai
• Sumažinta ištvermė
• Galvos skausmas
• Sunkus miegas

 

Priežastys

 Fizinis nuovargis atsiranda dėl per didelių ar išplėstinių fizinių pastangų, tokių kaip sunkus darbas ar sunkus kėlimas. Prasta fizinė sveikata, tokia kaip mažas raumenų jėga ar ištvermė, anemija (žemo raudonųjų kraujo kūnelių skaičius organizme), lėtinio nuovargio sindromas ir kitos pagrindinės sveikatos sutrikimai, turintys įtakos fiziniam gyvybingumui, sukelia ir fizinį išsekimą.

 

·         Psichinis nuovargis

Po ilgų psichinių pastangų, tokių kaip intensyvi koncentracija, problemų sprendimas ar sprendimų priėmimas, galima patirti psichinį nuovargį. Mąstymas, prisiminimas ir dėmesys yra sudėtingas, o tai sumažina psichinę galią ir našumą.

Simptomai

Fokusavimo problemos, užmaršumas, sumažėję sprendimų priėmimo gebėjimai, kūrybiškumo ir kritinio mąstymo įgūdžių trūkumas, dirginimas ir stresas bei bendras psichinio išsekimo jausmas yra visi psichinio nuovargio požymiai.

Priežastys

Daugybė veiksnių prisideda prie psichinio nuovargio. Psichinis nuovargis vystosi nuo intelektualiai sunkaus darbo ilgą laiką, nesiimant pertraukų ar nepakankamai poilsio, taip pat iš daug streso, nerimo ar emocinio diskomforto, nepakankamai miego, valgant prastai ar per daug laiko praleidžiant per daug laiko ekrano priekis. Savimonė ir prioritetų poreikiai yra svarbios strategijos, kaip įveikti psichinį išsekimą ir išlaikyti bendrą psichinę sveikatą.

·         Emocinis nuovargis

Emocinio išeikvojimo ir tuštumos jausmas yra emocinio nuovargio rodikliai, žinomi kaip emocinis išsekimas. Ilgalaikis emocinis stresas, dideli lūkesčiai ar neišspręstos emocinės problemos dažnai yra kaltininkai. Asmens nuotaika, gebėjimas reguliuoti savo emocijas ir emocinės sveikatos lygį neigiamai veikia emocinis nuovargis. Be to, tai sukelia perdegimą ir sumažėjusį sugebėjimą sutvarkyti stresą.

Simptomai

Protiniam išsekimui, nerimui ar tirpimui patirti yra nedaug emocinio nuovargio simptomų. Galima kovoti su savikontrole, susierzinti ar jautriai prarasti susirūpinimą ar empatiją kitiems ir jaustis emociškai praleistai.

Priežastys

Ilgas psichinio streso laikotarpis, pavyzdžiui, lėtinės ligos valdymas, santuokinių problemų sprendimas ar streso patirtis darbe, sukelia emocinį nuovargį. Neišspręstas sielvartas, stresas ar konfliktai daro įtaką psichinei sveikatai ir prisideda prie emocinio išsekimo. Įsitraukimas į veiklą, puikiai tinkanti emocinei gerovei, pavyzdžiui, pomėgiams, kokybiško laiko su artimaisiais ir savirefleksija, apsaugo nuo emocinio nuovargio.

·         Lėtinis nuovargis

Sudėtinga ir kenkianti medicininė liga, vadinama lėtiniu nuovargiu, kartais žinomu kaip lėtinio nuovargio sindromas (CFS), sukelia didelį nuovargį ar išsekimą, trunkantį šešis mėnesius ar ilgiau, ir jo nepalengvina poilsis. Jis dažnai turi keletą papildomų simptomų, dėl kurių diena yra sudėtinga.

Priežastys

Dėl lėtinio nuovargio atsiranda ekstremalus ir užsitęsęs išsekimas, atminties ir koncentracijos problemos, miego trūkumas, raumenys ir sąnarių diskomfortas, galvos skausmai, gerklės skausmas, švelnūs limfmazgiai ir nuolatiniai į gripą panašūs simptomai. Be nuotaikų sutrikimų, tokių kaip neviltis ar nerimas, žmonės, turintys lėtinį nuovargį, turi ir poelginį negalavimą.

 

Nors tiksli lėtinio nuovargio priežastis nežinoma, manoma, kad tai yra imuninės sistemos, aplinkos ir genetinių veiksnių derinys. Virusinės infekcijos, hormonų disbalansas, imuninės sistemos problemos, psichinis ar emocinis stresas ir kiti visi prisideda prie lėtinio nuovargio arba padidina jo tikimybę.

·         Antinksčių nuovargis

Kai kurie žmonės, kartu vadinami „antinksčių nuovargiu“, kai kurie iš jų gali sukelti lėtinį nerimą ir antinksčių liaukų problemą. Priešingai, pagrindinė medicina to nepripažįsta kaip medicininės ligos, o antinksčių išsekimo koncepcija nėra gerai palaikoma mokslo.

Simptomai

Nuovargis, silpnumas, miego sunkumai, sunkumai sutelkti, pyktis, nuotaikos pokyčiai ir hormonų anomalijos yra keletas antinksčių nuovargio požymių ir simptomų. Manoma, kad ilgalaikis nerimas prisideda prie šių simptomų, trukdydamas antinksčių liaukų gebėjimui gaminti stresą mažinančias chemines medžiagas.

Priežastys

Anot antinksčių nuovargio skatintojų, antinksčių liaukoms sunku sutvarkyti stresą dėl nuolatinio emocinio streso, miego trūkumo, prastos dietos ir kitų gyvenimo būdo veiksnių.

·         Perdegimo nuovargis

Burnos nuovargis arba su darbu susijęs perdegimas yra lėtinė fizinės, emocinės ir psichinės išeikvojimo būsena, kurią sukelia didelis nuolatinio su darbu susijęs stresas. Tokio išsekimo ypatybės yra jausmas, kad esate per daug dirbęs, pavargęs ir nesugebantis susitvarkyti su savo darbu.

Simptomai:

• Galvos skausmai
• Entuziazmo trūkumas
• skaudantys raumenys
• psichinės sveikatos problemos, tokios kaip lėtinis nuovargis
• Sunku užmigti ar užmigti.
• dirglumas
• Žemas produktyvumas
• nuotaikos svyravimai

Priežastys:

Ilgalaikis, per didelis su darbu susijęs stresas yra dažnas perdegimo nuovargio veiksnys. Dideli darbo krūviai, ilgos darbo dienos, sveiko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros nebuvimas, dideli darbo reikalavimai, socialinės paramos stoka ir negauna pakankamai kredito ar išteklių, prisideda prie streso.

 

Kokios yra nuovargio priežastys?

·         Gyvenimo būdo įpročiai

Asmuo patiria nuovargį dėl nesveiko elgesio, pavyzdžiui, per didelio alkoholio vartojimo, rūkymo ar dehidratacijos; Šie ydai kenkia bendrai sveikatai ir gerovei.

Žmogus jaučiasi pavargęs, jei jie geria per daug, nes tai sukelia dehidrataciją, miego ciklo sutrikimą ir kepenų pažeidimus. Kadangi alkoholis yra diuretikas, jis dažnai sukelia šlapinimąsi ir dehidrataciją, todėl jis jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Didelis gėrimas per ilgą laiką kenkia kepenims, dėl kurių nuovargis ir kitos sveikatos problemos sukelia.

Rūkymas sukelia žalą plaučiams, kvėpuoja sudėtingu ir sumažina deguonies kiekį, kurį kūnas sugeria. Dėl šios priežasties viena patirtis sumažino energijos ir fizinę ištvermę.

Vandens dehidratacija yra dar vienas veiksnys, kuris gali prisidėti prie nuovargio. Kūno kraujas mažėja, jei jis negauna pakankamai vandens. Žmogus jaučiasi išsekęs ir nubėga dėl sumažėjusio kraujo ir deguonies tekėjimo į raumenis ir organus.

 

·         Vaistai ir medicininė priežiūra

Asmenys patiria nuovargį ar mieguistumą kaip šalutinį kai kurių vaistų, įskaitant raminamuosius, antihistamininius ir antidepresantus, šalutinį poveikį. Vaistai daro įtaką įvairiems kūno procesams arba centrinei nervų sistemai. 

Sulėtinus centrinę nervų sistemą, raminamieji, dažnai naudojami nerimui, nemigai ar skausmingiems raumenims gydyti, verčia jaustis išsekęs. Nors jis turi raminantį poveikį, jis sumažina energiją ir budrumą.

Antihistamininiai vaistai dažnai naudojami alergijos simptomams palengvinti, tačiau jie daro neigiamą poveikį, kad jus užmigtų, nes jie blokuoja smegenų histamino receptorius. Dėl to vienas tampa nusausintas ir vangus.

Asmenys patiria nuovargį ir mieguistumą iš kai kurių antidepresantų, tokių kaip tricikliai antidepresantai (TCA, vaistų klasė, kuri daugiausia naudojama depresijai gydyti, kuri yra labai svarbi depresijos gydymui) ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių gydymui. Šie vaistai keičia specifinių smegenų chemikalų pusiausvyrą ir keičia žmogaus gyvybingumą, dispoziciją ir gebėjimą mintims.

 

·         Miego problemos

Miego padangų trūkumas, nes kūnui ir protui reikia poilsio, kad jie galėtų geriausiai veikti. Žmonės gali išsivystyti miego skolą, kai dažnai netenka tinkamo ramaus miego, todėl jie yra išsekę ir mažai energijos.

Įvairios miego problemos paprastai būna nusidėvėję, įskaitant:

• Nemiga: Tai yra miego problema, daranti įtaką sugebėjimui gauti, likti ar miegoti. Dėl dienos žmogus tampa pavargęs ir nusidėvėjęs.
• Miego apnėja: Miego apnėjos sutrikimas pablogina kvėpavimą naktį, o tai lemia netaisyklingus miego įpročius ir dienos nuovargį.
• Neramių kojų sindromas (RLS): RLS priverčia kojas nuolat judėti. Nemalonūs jausmai dažnai seka šį impulsą, todėl sunku užmigti ir palikti išsekimo jausmą.

Labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju apie miego problemas ar nuovargį, kurį sukelia nepakankamas miego, kad jie būtų identifikuoti ir spręsti. Problemos rūšis ir jos sunkumas lemia terapijos strategiją visiems.

·         Sveikatos sutrikimai

Dėl jų gebėjimo trukdyti kūno fiziologiniams ar metaboliniams procesams ir sukurti nuovargį kaip simptomą, medicininės problemos galbūt yra reikšmingas nuovargio veiksnys. Nuovargis dėl kelių medicinos problemų, įskaitant:

• CFS arba lėtinio nuovargio sindromas: Sudėtinga liga, vadinama CFS, pasižymi ekstremaliu ir ilgalaikiu išsekimu, kuris neišnyksta poilsiui ir dažnai lydi kitus simptomus, tokius kaip sąnarių ir raumenų skausmas, miego problemos ir pažinimo trūkumas.
• Fibromialgija: Be plačiai paplitusio raumenų ir kaulų ir kaulų skausmo, išsekimo ir miego problemų, fibromialgija sukelia galvos skausmą, dirgliosios žarnos sindromą ir psichines problemas.
• Anemija: Raudonųjų kraujo kūnelių ar hemoglobino trūkumas kraujyje, kuris sukelia anemiją, sumažina deguonies, perduodamo į audinius ir organus, kiekį ir sukelia silpnumą, išsekimą ir blyškią odą.
• Hipotiroidizmas: Tai yra sutrikimas, kai skydliaukė nesukelia pakankamai skydliaukės hormonų, o tai sukelia
• svorio padidėjimas,
• Lėta medžiagų apykaita,
• sausa oda,
• vidurių užkietėjimas,
• depresija
• Diabetas: Aukštas cukraus kiekis kraujyje sergant diabetu, metabolinė liga, padidėjęs nuovargis, dažnas šlapinimasis ir padidėjęs troškulys, taip pat kiti simptomai, tokie kaip neryškus regėjimas ir lėtas žaizdų gijimas.
• Virusinės ligos: Tam tikros virusinės infekcijos, tokios kaip gripas, mononukleozė ar hepatitas, paprastai nuovargis, nes organizmo imuninė sistema kovoja su infekcija ir tvirtina uždegiminį atsaką.

Darbas su sveikatos priežiūros specialistu yra būtinas norint nustatyti ir gydyti visus pagrindinius medicinos sutrikimus, kurie sukelia išsekimą, nes geriausias terapijos kursas priklauso nuo ligos ir unikalių paciento medicininių reikalavimų.

·         Prasta dieta

Kadangi kūnui reikia specifinių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kad jie geriausiai veiktų, prasta dieta reikšmingai prisideda prie nuovargio. Maža energija, silpnumas ir nuovargis atsiranda dėl dietos, kuriai trūksta šių esminių mitybos komponentų. Anemija, silpni raumenys ir susilpnėjusi imuninė sistema yra sveikatos problemos, susijusios su prasta dieta, prisidedančia prie nuovargio.

Daugybė skirtingų netinkamų mitybos rūšių nusirengia žmogų. Tai apima nepakankamas kalorijas, būtinus makroelementus (tokius kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai) ir gyvybiškai svarbius mikroelementus (tokius kaip magnis, vitaminas D, vitaminas B12 ir geležis), yra labai svarbūs, norint gaminti energiją ir palaikyti bendrą sveikatą.

Sveika mityba yra labai svarbi bendrai sveikatai ir gerovei. Rūpinimasis maistinių medžiagų trūkumu ar dietos disbalansas padeda išvengti ir palengvinti nuovargį nuo prastos mitybos. Asmuo naudojasi informacija ir rekomendacijomis, pritaikytomis jų reikalavimams ir sveikatos tikslams, dirbdamas su licencijuotu dietologu ar kitu sveikatos ekspertu.

 

·         Stresas

Stresas dažnai sukelia sudėtingą fiziologinę kūno reakciją, todėl žmogus jaučiasi fiziškai, emociškai ir psichologiškai išsekęs. Ilgalaikis stresas sutrikdo natūralias kūno funkcijas ir energijos gamybą, paliekant vieną išsekusią ir mažai energijos.

 

Yra daugybė skirtingų streso rūšių, įskaitant fizinį stresą, kurį sukelia liga, skausmas ar kiti medicinos sutrikimai, taip pat psichinis ar emocinis stresas, kurį sukelia problemos darbe, santykiuose, su pinigais ar su savo reikalais. Daugybė kitų nuovargio priežasčių yra gyvenimo būdo spaudimas, pavyzdžiui, prastas laiko valdymas, nesubalansuotas darbo ir gyvenimo grafikas ir per daug, kad būtų galima kasdien atlikti.

 

Stresas turi būti atpažįstamas ir valdomas, nes jis sukelia išsekimą ir daro neigiamą įtaką tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Koregavimas pagal sumažinimą stresą ir efektyvūs susidorojimo metodai padeda išvengti ir valdyti nuovargį, kurį sukelia stresas, pagerinant bendrą sveikatą ir energijos lygį. Svarbu kreiptis į gydytojo ar psichinės sveikatos specialisto patarimus, kad būtų išspręstas nuolatinio streso poveikis nuovargiui,

 

·         Dehidratacija

Žmonės dažnai patiria nuovargį dėl dehidratacijos, kai kūnas negauna pakankamai arba praranda per daug vandens. Daugybė kūno procesų, įskaitant energijos gamybą, maisto virškinimą ir smegenų funkcijų palaikymą, priklauso nuo vandens, kad galėtų tinkamai veikti. Kūno kraujas mažėja, jei jis negauna pakankamai vandens. Deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas į raumenis ir ląsteles yra kliūtis. Žmonės dėl to jaučiasi silpni, susidėvėję ir tingūs.

Yra įvairių rūšių dehidratacija, įskaitant:

• Ūminė dehidratacija: Kūnas greitai praranda daug skysčių, kai užsiima energingu fiziniu aktyvumu, stipriai prakaituoja, meta aukštyn, patiria viduriavimą ar vėmimą. Kadangi jis sujaukia kūno elektrolitų lygius ir apsunkina įprastas funkcijas, dėl ūmios dehidratacijos greitai jaučiasi pavargęs.
• Lėtinė dehidratacija: Tai įvyksta, kai kūnas ilgą laiką eina nevartojant pakankamai skysčių. Lėtinę dehidrataciją sukelia netinkamas vandens suvartojimas, tam tikros medicininės problemos ar gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, per didelis kavos ar alkoholio vartojimas. Lėtinis troškulys kenkia sveikatai ir gerovei ir priverčia jaustis išsekusiems.

·         Psichologinės nuovargio priežastys

Remiantis tyrimais, psichologiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį bent 50% nuovargio atvejų. Tai sudaro šie:

• Depresija

Depresiją pasižymi intensyvi ir užsitęsusi melancholija, neviltis ir beviltiškumas. Tipiškas depresijos simptomas yra lėtinis nuovargis.

• Stresas ir nerimas

Žmonės, kurie patiria šias emocijas, reguliariai verčia savo kūną į overdrive. Kūnas išsekęs iš pastovaus adrenalino srauto, o nuovargis įsibėgėja.

• Sielvartas

Šokas, kaltė, liūdesys, neviltis ir vienatvė yra tik keli iš daugelio jausmų, kylančių dėl mylimo žmogaus praradimo.

·         Nuovargio priežastys, susijusios su darbo vieta.

Šie bendros darbo problemos paprastai prisideda prie nuovargio:

• Darbinės pamainos

Tai, kad žmogaus kūnas yra skirtas miegoti naktį, daro „Shift“ darbą nesveiką. Cirkadinis laikrodis (žmogaus cirkadinis laikrodis turi natūralų 24 valandų modelį, kuris paprastai trunka ilgiau nei 24 valandas, tačiau kiekvieną dieną yra atstatomas nuo saulės šviesos) maža smegenų sritis, valdo šį ciklą. Dirbdamas, kol kūnas turi užmigti, išmeta cirkadinį ritmą.

• Blogi darbo vietos įpročiai

Asmens nuovargio lygis padidėja dėl blogų darbo vietos procedūrų. Nuobodulys, dirbantis atskirai, turint mažai socialinės sąveikos arba be jokios sąveikos, fiksuota koncentracija monotoniškai užduočiai, fiziškai apmokestinantis darbas, netinkamas darbo grafikas (pvz., Besikeičiančios pamainos), nepatogi darbo aplinka (pvz., Garsūs triukšmai ar ekstremali temperatūra) ir pan. keli pavyzdžiai.

Stresas darbo vietoje

Įvairūs dalykai, tokie kaip blogas darbas, didelis darbas, problemos su bendradarbiais ar vadovais, patyčios, nuolatiniai pokyčiai ar rizika, kad darbo saugumas, sukelia stresą darbo vietoje. Pagal pranešimą iš Nacionalinė saugos taryba, nuovargio išlaidos darbdaviams kainuoja maždaug 136 milijardus dolerių per metus prarastą produktyvumą.

·         Perdegimas

Deginimas apibūdinamas kaip pernelyg stumiamas vienu gyvenimo aspektu, nepaisant viso kito. Pavyzdžiui, „darboholikai“ daugiausia dėmesio skiria jų karjerai, kuri iš pusiausvyros sukelia jų pomėgius, socialinį gyvenimą ir šeimos gyvenimą.

 

• Nedarbas

Finansinės padermės, su gedimu ar kaltės emocijomis ir emocinis nuovargis dėl užsitęsusių darbo paieškų, kurias sukėlė nedarbas, sukelia stresą, nerimą, melancholiją ir nuovargį.

• Širdies ir plaučių komplikacijos ir nuovargis

Nuovargis atsiranda dėl širdies ir plaučių sąlygų, nes šie organai yra gyvybiškai svarbūs organizmo gebėjimui gauti deguonį. Kūno audiniai ir organai gauna mažiau deguonies, jei širdis ar plaučiai netinkamai veikia, todėl prisideda prie nuovargio.

 

Širdies nepakankamumas, vainikinių arterijų liga ir aritmijos yra dažnos širdies ligos, dėl kurių paprastai jaučiasi pavargę. Širdies nepakankamumas išsivysto, kai širdis negali pumpuoti pakankamai kraujo, kad patenkintų kūno poreikius. Ši būklė sukelia nuovargį ir kitus simptomus, tokius kaip dusulys, galūnių edema ir sunkumai, kurie mankštinasi.

Koronarinė arterijų liga išsivysto, kai arterijos, kurios kraują neša į širdį siaurą ar užsikimšusią, o tai sumažina deguonies ir maistinių medžiagų kiekį, pasiekiantį širdies raumenis. Angina, nuovargis ir krūtinės skausmas atsiranda dėl to.

Aritmijos yra nereguliarūs širdies plakimai, sukeliantys simptomus, įskaitant nuovargį ir vertigą. Tačiau kai kurios aritmijos nėra pavojingos.

 

Astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir plaučių hipertenzija yra kelios plaučių ligos, kurios vargina žmones.

LOPL yra plaučių ligų grupė, dėl kurios kvėpavimas tampa kietas ir priežasčių nuovargis, kosulys ir švokštimas. Astma yra lėtinė plaučių liga, dėl kurios uždegimas ir kvėpavimo takų susiaurėjimas sukelia nuovargį, sunkumą krūtinėje ir dusulį. Pagal Pasaulinė ligos tyrimo našta, 3,23 mln. Mirčių, arba 5,6% visų mirčių, 2019 m. Buvo susijusios su lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).

 

Plaučių hipertenzijos simptomai (aukšto kraujospūdžio forma, daranti įtaką plaučių arterijoms), apima,

• Išsekimas,
• Krūtinės skausmas,
• dusulys.

Norėdami įvertinti, žiūrėkite sveikatos priežiūros specialistą ir geriausią veiksmą, jei turi nuovargio simptomus kartu su širdies ar plaučių problemomis.

 

·         Ankstyvojo nėštumo nuovargio priežastys

Per pirmuosius kelis nėštumo mėnesius jaustis pavargusiam ir išsekusiam yra natūralu. Beveik visos moterys per pirmąjį nėštumo trimestrą patiria nuovargį, kartais iki stipraus diskomforto. Tai gana įprasta trečiąjį trimestrą, kai jis serga beveik 60% visų nėščių moterų.

Nėštumo nuovargis atsiranda dėl įvairių įvykių per pirmąjį trimestrą, pavyzdžiui::

• Placentos plėtra.

 Placenta, organas, pagamintas būtent nėštumui, kuris suteikia kūdikiui mitybą ir deguonį, kurį jai reikia išsivystyti ir klestėti, sukuria kūnas per pirmąjį nėštumo trimestrą. Tai sunki našta, ištiesusi kūno energiją.

• Hormoniniai pokyčiai

Pagrindinis nėštumo nuovargio veiksnys yra padidėjusi progesterono gamyba, palaikanti nėštumą ir padidinanti pieno liaukų gamybą, reikalingą būsimai slaugai. Nėštumo emociniai kalneliai yra varginantys, o hormonų pokyčiai dažnai sukelia nuotaikos svyravimus.

• Padidėjęs kraujo srautas.

Nėščios moterys patiria nuovargį dėl poreikio gaminti ir siurbti papildomą kraują, kad kūdikiui būtų maitinamas ir deguonies.

Kitos fizinės modifikacijos.

Žmogus jaučiasi išsekęs dėl greito metabolizmo, padidėjusio širdies ritmo, padidėjusio kraujospūdžio, sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ir padidėjusio maistinių medžiagų bei skysčių poreikio.

·         Nuovargis ir Covid 19

Nuovargis yra simptomas, kurį dažnai patiria daugelis Covidid-19 pacientų. Tai nusausina energiją, jaučiasi nusausinta ir pablogina sugebėjimą atlikti užduotis. Priklausomai nuo to, kokia sunki yra Covidid-19 infekcija, ji turi pasilikti dvi ar tris savaites. Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkia infekcija, skausmas ir nuovargis, primenantis smegenų rūką, trunka kelias savaites ar mėnesius. Net kai Covid-19 infekcija išsiplėčia, ji pasilieka.

Kaip tiksliai jaučiasi „Covid“ nuovargis?

Įprasta patirti didelį nuovargį ir sunku susikaupti, kai kūnas kovoja su virusine liga, pavyzdžiui, „Covid-19“. Tai yra nuovargis.

Šie nuovargio simptomų sunkumas skiriasi:

• Nuolatinis nuovargis ar mieguistumas
• Galvos skausmai
• Galvos galvos svaigimas
• Skaudantys ar skaudantys raumenys
• Raumenų drebulys
• Lėtos reakcijos ir refleksai
• Klaidingi sprendimų priėmimo gebėjimai
• Nerimas ir depresija
• Sumažintas apetitas
• Sumažėjęs imunologinis atsakas
• Neryškus regėjimas
• Problemos su trumpalaike atmintimi
• Netinkamas dėmesys
• Nesugebėjimas sutelkti dėmesį į dabartinę situaciją ar aplinką.
• Haliucinacijos

 

 

Ką nuovargis sukelia vėžys?

Vienas iš dažniausių vėžio šalutinių poveikių ir jo terapijos yra su vėžiu susijęs nuovargis (CRF, kartais žinomas kaip „vėžio nuovargis“). Daugelis lėtinių ligų sergančių žmonių patiria nuovargį. Tačiau vėžio sukeltas nuovargis yra sunkesnis. Daugelis išgyvenusių vėžį savo išsekimą apibūdina kaip „paralyžiuojantį“. Paprastai jis streikuoja staiga ir jo neužduoda veikla ar įtempimas. Jokio poilsio ar miego, nepadeda tokio nuovargio. Dažniausiai žmogus jaučiasi psichologiškai, emociškai ir fiziškai išsekęs.

Vėžio nuovargis yra ūmus, trunkantis kelias savaites arba nuolatinius, trunkančius mėnesius ar metus. Gyvenimo kokybę kenkia nuolatinis vėžio nuovargis. Tyrimas, paskelbtas Psichosomatinių tyrimų žurnalas 2015 m. Nustatė, kad nuovargis yra dažna vėžiu sergančių pacientų problema, kai gydymo metu jis praneša apie nuovargį iki 80%.

 

Kokie yra nuovargio simptomai?

Priklausomai nuo to, kas tai sukelia ir kaip tai daro įtaką visiems, nuovargis pasireiškia įvairiais būdais ir pateikia įvairių simptomų. Tipiškos nuovargio požymiai apima:

 

·         Raumenų silpnumas

Kartais nuovargio požymis yra raumenų silpnumas. Teisingai pavargęs, kūnas neturi energijos įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Dėl to raumenys jaučiasi silpnesni ar mažiau galingi. Žmogui sunku naudoti kūną taip, kaip paprastai tai daro.

 

Silpni raumenys yra nuovargio požymis kūno rankose, kojose ar šerdyje. Papildomi simptomai, susiję su nuovargiu, jaučiasi nusidėvėję, mažai energijos ar psichiškai ar emociškai praleidžiami. Pagrindinė priežastis ir asmens išsekimo lygis daro įtaką jų raumenims silpni.

 

Svarbu nepamiršti, kad yra keletas galimų raumenų silpnumo priežasčių. Medicininiai sutrikimai, šalutinis vaisto poveikis, raumenų ar nervų pažeidimai ir hormonų disbalansas yra papildomos raumenų silpnumo priežastys. Sveikatos priežiūros specialistas turi atlikti tikslų tyrimą ir diagnozę, kad išsiaiškintų pagrindinę priežastį ir geriausią gydymą.

 

Kreipiant dėmesį į pagrindines priežastis, tokias kaip pakankamai poilsio, kontroliuojant stresą, išlieka hidratuojant, valgant subalansuotą mitybą ir rūpindamiesi bet kokiais pagrindiniais medicininiais rūpesčiais, raumenų silpnumas, kaip išsekimo požymis, yra išvengiama ir išgydoma. Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas skatina raumenų jėgą ir energijos lygį. Būtina pasikalbėti su medicinos specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar slaugytoja, norint gauti tikslią diagnozę ir konkrečias terapijos kurso rekomendacijas.

·         Nerimas ir galvos skausmas

Galvos skausmai ir dirglumas yra tipiški nuovargio požymiai. Fizinis nuovargis daro įtaką smegenims ir neurologinei sistemai.

 

Dehidratacija, nerimas, įtempti raumenys ir cukraus kiekio kraujyje svyravimai iš prastos dietos yra tik keli veiksniai, dėl kurių žmogus mieguistas ir sukelia galvos skausmą. Žmonėms, kuriems yra linkę migrena, nuovargis juos sukelia.

 

Nuovargis lemia dirginimą, nuotaikos svyravimus ir elgesio modifikacijas. Smegenų gebėjimas kontroliuoti emocijas ir jausmus yra sudėtingesnis, kai mieguistas ir sukelia padidėjusį rūstybę, nekantrumą ir nuotaikų svyravimus.

 

Svarbu atsiminti, kad keli veiksniai, įskaitant išsekimą, sukelia galvos skausmą ir dirginimą. Kiti elementai, tokie kaip nerimas, hormoninis disbalansas, netinkamas miegas ar kitos sveikatos sutrikimai, yra panašūs simptomai. Sveikatos priežiūros specialistas privalo tiksliai ištirti ir diagnozuoti, kad išsiaiškintų pagrindinę priežastį ir geriausią gydymo kursą.

 

Galvos skausmai ir dirglumas užkerta kelią ir gydomi, atsižvelgiant į pagrindines nuovargio priežastis, tokias kaip pakankamai miego, streso valdymas, hidratuoto, subalansuotos mitybos valgymo ir bet kokių pagrindinių medicinos problemų valdymas. Sveikas gyvenimo būdas, geras miego gavimas ir rūpesčių kontrolė padeda sumažinti šiuos simptomus. Norint tikslią diagnozę ir pasiūlymus dėl individualizuoto terapijos kurso, būtina pasitarti su gydytoju ar slaugytoja.

·         Važiavimo trūkumas

Kai žmogaus kūnas yra išsekęs ir jam trūksta energijos, jis daro įtaką jų pažinimui, ypač jų važiavimui. Sumažėjęs susidomėjimas, motyvacija ir produktyvumas atsiranda dėl nuovargio, todėl smegenims sunkiau susikaupti, protuoti ir jaustis skatinami. Kėlimas ir kasdienės veiklos, tokios kaip darbas, sportas ar mankšta. Vienas padidina jų potraukį, gaudamas pakankamai miego, valdant stresą, sunaudojant daug vandens ir palaikant sveiką gyvenimo būdą. Labai svarbu pasitarti su medicinos ekspertu dėl tikslios diagnozės ir pasiūlymų dėl individualizuoto gydymo plano.

 

·         Bėdų susikaupimas

Koncentruojant problemas yra tipiškas nuovargio rodiklis. Koncentracija ir aiškus mąstymas yra sudėtingas, kai kūnas yra išsekęs ir neturi energijos. Asmens atmintis kenčia nuo nuovargio, todėl sunkiau susikaupti ir atkreipti dėmesį. Tai daro įtaką rezultatams darbe ar mokykloje ir tai, kaip žmogus gyvena gyvenimą ir priima sprendimus. Kreipdamiesi į pagrindines išsekimo priežastis, pakankamai miego, mokymosi streso valdymo metodai, sveikos gyvenimo būdo ir rūpinimasis bet kokiomis sveikatos sutrikimais padidina dėmesį ir pažinimo rezultatus. Jei asmuo vis dar turi problemų sutelkti dėmesį, jis turi pasikalbėti su gydytoju ar slaugytoja, kad gautų tinkamą diagnozę ir rekomendacijas dėl pritaikyto terapijos kurso.

·         Padidėjęs jautrumas triukšmui

Požymis, kad yra nuovargio, padidėja jautrumas šviesai ar triukšmui. Asmens nervų sistema ir smegenys yra lengviau per daug stimuliuojamos ir jautresnės jutimo įvedimui, kai pavargsta. Žmonės, turintys tokį padidėjusį jautrumą, nustato, kad triukšmas ar šviesa juos erzina labiau nei paprastai.

 

Dėl nuovargio perteklinio stimuliacijos sunku atsipalaiduoti ar miegoti, nes net ir nedideli pertraukimai sutrikdo. Dėl nedidelio blaškymo, pavyzdžiui, šviesos ar triukšmo, kuris paprastai jų nepabudo, sukelia problemų miegant ar užmigti. Dėl padidėjusio jautrumo, asmuo jaučiasi piktesnis ar nuotaikingesnis nei įprasta, trukdydamas jų sugebėjimui pailsėti ir atsigauti.

 

Labai svarbu atsiminti, kad padidėjęs jautrumas šviesai ar garsui turi būti kitų ligų požymis, taigi, jei šie simptomai tęsis, reikia kreiptis į gydytoją. Kartais fizinė problema, tokia kaip migrena, nerimas ar jutimo apdorojimo sutrikimas, yra padidėjusio jautrumo šaknis. Dėl to sveikatos priežiūros specialistas padeda nustatyti pagrindinę jautrumo priežastį ir siūlo tinkamų gydymo alternatyvų.

·         Atminties problemos

Dažnas nuovargio požymis yra atminties problemos, dėl kurių kažkas užmiršta ar turi problemų prisiminti dalykus. Žmogaus smegenys ne taip gerai, kai pavargusios, todėl kognityvinės užduotys, tokios kaip dėmesys, dėmesys ir atmintis, yra sudėtingesnė.

 

Atsižvelgiant į nuovargio lygį ir asmens pažinimo galimybes, nuovargio poveikis atminčiai skiriasi. Kartais žmogui reikia padėti atsiminti tikslias detales ar prisiminti nereikšmingus įvykius. Kitu metu asmuo turi rimtesnių atminties problemų, kurios trukdo kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, trūkstamiems susitikimams, prarasti svarbius dokumentus ar turėti sunkumų prisimenant esminius faktus.

 

Labai svarbu gydyti pagrindinį nuovargio šaltinį, pagerinti kognityvinę funkciją tiems, kurie dėl išsekimo. Tai reiškia, kad reikia pakoreguoti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, daugiau pailsėti, sumažinti streso lygį ar gauti pagalbos dėl pagrindinės medicininės ligos. Atminties pratimų praktika, miego higienos gerinimas ir sveikų įpročių, tokių kaip įprastas mankšta ir subalansuota dieta, formavimas yra keletas kitų būdų, kaip padidinti atminties našumą.

 

·         Kūno skausmai

Kūno skausmai yra tipiškas nuovargio požymis ir verčia žmogų jaustis skaudėti ar skaudėti visame kūne. Asmens kūnui trūksta energijos, reikalingos efektyviai atlikti fizines pareigas, kai pavargo, o tai sukelia įtampą ir diskomfortą naudojamuose raumenyse.

 

Atsižvelgiant į nuovargio laipsnį ir asmens fizinio aktyvumo lygį, nuovargio sukeltų kūno skausmų intensyvumas ir ilgis gali skirtis. Pavyzdžiui, kažkas, fiziškai aktyvesnis nei kažkas, pirmiausia sėsliam, turi reikšmingesnius kūno skausmus.

 

·         Virškinimo problemos

Egzistuoja esminis ryšys tarp virškinimo problemų ir nuovargio. Toliau pateikiami keli tipiški skrandžio problemos:

 

• Gastroezofaginės refliukso liga: Gastroezofaginio refliukso liga (GERL), maistas praeina atgal iš skrandžio į stemplę. Maistas per stemplę perkeliamas iš burnos į skrandį. GERD sukeltas rūgšties refliuksas ir rėmuo gali išlaikyti jus naktį, todėl jus nuovargis.
• Celiakija: Celiakijos ligoje nepakanka maisto absorbcijos ir plonosios žarnos pažeidimo. Šis celiakijos poveikis dažniausiai vargina žmones.
• Maisto jautrumas: Dėl nesugebėjimo suvirškinti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip laktozė ar glitimas, atsiranda nuovargis.
• Pykinimas ir vėmimas: Nepatogus pojūtis skrandyje, žinomas kaip pykinimas, dažnai lydi vėmimą. Skrandžio turinio iš burnos verčia procesas yra žinomas kaip vėmimas. Nuovargis daro įtaką keliems fiziologiniams procesams, įskaitant virškinimą, organizme. Virškinimo sistemos reguliarią veikimą trukdo nuovargis, kuris sukelia pykinimą, sukeldamas nerimą keliantį skrandį ir skausmą.

 

Kokie yra nuovargio rizikos veiksniai?

Nuovargis yra dažnas kančios, turinčios įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje. Tai daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Nuovargis kyla dėl įvairių priežasčių, taip pat svarbu suprasti nuovargio rizikos veiksnius. Toliau pateiktas kai kurių rizikos veiksnių pateikimas kartu su jų tipu ir siūlomos prevencijos strategijos:

Rizikos veiksnys	Tipas	Simptomas	Prevencijos strategijos
Gyvenimo būdo veiksniai	Prasta miego rutina	Energijos trūkumas, koncentracijos trūkumas, mieguistumas	Sukurkite sau miego draugišką sąranką, nutraukkite blaškymąsi, pavyzdžiui, elektroninius prietaisus, venkite kofeino ir sunkių patiekalų prieš miegą, būkite nuoseklūs.
	Nesveiki valgymo įpročiai	Vangumas, mieguistas, tingus	Kreipkitės į profesionalią pagalbą subalansuotai mitybai, kiekvieną dieną pasiimkite maistą laiku, venkite maisto, kuriame yra daug cukraus!
	Sėdi įpročiai	Sumažinta valios jėga, maža ištvermė, vilkinimas	Mankštinkite mažiausiai 05 dienas per savaitę, užsiimkite sveika veikla lauke.
	Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis	Priklausomybė nuo narkotikų, lengvas nuovargis, pasitraukimo požymiai	Kreipkitės į profesionalią pagalbą piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis atvejais, prisijunkite prie palaikymo grupių ir atsisakykite toksiško gyvenimo būdo, kad būtų geresnės kūno ir proto funkcijos.
Sveikatos sutrikimai	Lėtinės ligos	Nuovargis, skausmas, žemas ištvermė, maža valios jėga, demotyvuotas elgesys	Išgydykite pagrindines sveikatos sutrikimus, laikykitės patartinų gydymo būdų ir laiku vartojkite vaistus.
	Psichikos sveikatos sutrikimai	Nuolatinis nuovargis, depresija ir nerimas	Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą, priimkite savo būtį ir sekite terapijos sesijas, kad grįžtumėte į sveiką kelią.
	Fibromialgija	Ilgalaikis nuovargis, kūno skausmai, sutrikę miego įpročiai	Praktikuokite savarankišką priežiūrą ir laikykitės patariamojo gydymo plano.
	Lėtinio nuovargio sindromas (CFS)	Sunkūs nuovargio problemos, pažinimo sutrikimai	Vykdykite veiklą pagal savo energijos lygius, venkite per didelio darbo ar intensyvių treniruočių, reguliariai mokykitės savarankiško priežiūros ir medituokite.
Psichologiniai veiksniai	Kraštutinis streso lygis	Dirgrumas, išsekimas	Praktikos metodai, skirti palengvinti nerimą ir streso valdymą, gilų kvėpavimą ir sąmoningą atsipalaidavimą.
	Psichologinis sutrikimas	Maža nuotaika, dirglumas, sutrikęs miegas, nuotaikos svyravimai	Ieškokite profesionalios pagalbos iš psichoterapeuto, kuriame gali būti vaistų ar terapijos užsiėmimų, praktikos savarankiškos priežiūros ir savęs.
	Perfekcionizmas	Psichinis ir fizinis išsekimas	Nustatykite tikslus, kuriuos realistiški ir įmanoma pasiekti nustatytu laiku, prieš pradėdami darbo krūvį, suteikite pirmenybę savo psichinei ir fizinei sveikatai.

 

Aukščiau pateiktoje lentelėje pateikiama bendra nuovargio rizikos veiksnių apžvalga, galimi jų simptomai ir naudingos prevencinės priemonės. Vis dar svarbu kreiptis pagalbos į ekspertą dėl neįprasto nuovargio ir susijusių požymių bei simptomų.

 

Kam gresia nuovargis?

Nuovargis yra dažna ir paplitusi šių dienų žmonių problema. Tačiau skirtingų amžiaus grupių ar socialinės aplinkos žmonės tai patiria skirtingai. Pripažinti įvairias nuovargio formas ir suprasti jautrumą lengvam nuovargiui, būtinas jo gydymui. Žemiau esančiame straipsnyje aptariame įvairias amžiaus grupes, kurios yra linkusios į nuovargį ir pagrindines išsekimo priežastis.

1. Studentai:

Bet kurios amžiaus grupės ar majoro studentai paprastai susiduria su didžiausiu streso lygiu, tuo pačiu patiria spaudimą atlikti geriausius. Tikimasi, kad studentai tik sutelks dėmesį į studijas, kad patenkintų savo tėvų ir mokytojų lūkesčius. Kovojant su kasdienėmis akademinėmis užduotimis, vertinimais, pranešimų pranešimais ir pristatymais, yra gana varginanti. Akademinis vilkinimas daro didelę įtaką kasdienei gyvenimo kokybei, nes studentas jaučiasi atsilikęs ir patiria stresą. Tam gali padėti mokymo ir administracijos darbuotojai priskirti tiek darbo krūvio, kiek studentai gali valdyti.

2. Darbuotojai:

Asmenys, veikiantys reikalaujančioje ir didelėje streso darbo aplinkoje, yra linkę į kraštutinį nuovargio lygį. Darbinė aplinka, turinti ilgą darbo valandą, skirtingą darbo poslinkį ir nuolatinę priežiūrą, yra išsamios. Medicinos specialistai privalo dirbti stresinėmis sąlygomis per daugelį dienų per savaitę ir ilgus nakties pamainas. Tai sukelia aukštą streso lygį, o rezultatas nuovargis daro įtaką jų psichinei sveikatai ir socialiniam gyvenimui. Tinkamos darbo aplinkos valdymas su malonia sąranka, tinkamomis darbo valandomis ir naktinių pamainų priskyrimas abipusiam susitarimui gali sumažinti streso lygį ir todėl pagerinti nuovargį.

3. Globėjai:

Globėjai ar globėjai apima globos specialistus, tokius kaip auklė, slaugytoja ar globėja. Globėjai dažniausiai yra pasamdyti pagyvenusiems asmenims, kurie negali padėti sau atlikti minimalių užduočių. Globos darbai gali būti išsamūs, nes tai reikalauja tiek fizinio, tiek emocinio indėlio. Jie privalo patenkinti žmonių poreikius, atsižvelgiant į juos, tai apima ir emocinį protrūkį. Globėjams siūloma lankyti konsultavimo sesijas dėl savo psichinės sveikatos gerovės. Reguliariai praktikuojant savarankišką priežiūrą ir tinkamą poilsio kiekį palengvina stresą ir pagerina nuovargį.

 

Koks yra trumpalaikis nuovargio šalutinis poveikis?

Trumpalaikis nuovargio šalutinis poveikis yra ignoruojamas ir lengvai imamasi. Šių efektų atsiradimas priklauso ir nuo nuovargio epizodų sunkumo ir dažnio apibrėžto laiko tarpsnyje. Toliau pateikiami keletas trumpalaikių šalutinių nuovargio poveikio:

1. Sutrikusios atminties ir pažinimo funkcijos:

Nuovargis gali paveikti asmens pažintines funkcijas, pakenkdamas jų sugebėjimui sutelkti dėmesį į tam tikrą užduotį ir išsaugoti jos atmintį. Tai daro įtaką bendram žmogaus produktyvumui ir sveikatingumui, kuris gali būti panaikintas pagerinus nuovargį.

2. Nuovargis ir žemas energijos lygis:

Nuovargis daro neigiamą poveikį nuotaikai. Nuotaikos sutrikimas sukelia nerimą, depresiją ir izoliaciją. Dienos metu galima skųstis nepaaiškinamais kūno skausmais ir nuoboduliu.

3. Sunkumai sutelkti ir priimti sprendimus:

Nuovargis pablogina miego rutiną. Asmenys dažniausiai gali jaustis mieguistai, o sutelkti dėmesį į kasdienes užduotis atrodo sunku. Žmogus žino apie jų trūkumą, tačiau nusprendžia dėl pagerėjimo plano ir jų laikytis beveik neįmanoma jų nuovargiui ir protui. 

4. Sutrikęs reakcijos laikas ir sprendimų priėmimo sugebėjimai:

Darbo metu nuovargis sukelia mieguistumą. Tai daro įtaką jų kasdienio darbo rezultatams. Vairuotojams gresia transporto priemonių avarijos, kol jie mieguisi dėl nuovargio pertekliaus. Nuovargiai darbuotojai iš skirtingų skyrių dažnai kyla sunkumų sprendžiant dėl ​​nereikšmingų dalykų, kuriems sprendimų priėmimui reikia mažiausiai laiko.

5. Sumažintas fizinis efektyvumas ir ištvermė:

Fizinis našumas reiškia asmens kasdienį rezultatą dėl reikalingų užduočių. Ištvermė reiškia asmens sugebėjimą ilgą laiką atlaikyti fizinį per didelį aktyvumą ar patirtį. Nuovargis lemia sumažėjusį fizinį rezultatą atliekant įvairias kasdienio gyvenimo užduotis kartu su sumažinta ištverme. Tai lemia to asmens socialinio rato sutrikimą dėl sumažėjusio darbo rezultatų ir žemos savivertės.

Trumpalaikį šalutinį nuovargio poveikį galima pakeisti praktikuojant savigydą ir protinį aiškumą, kol jis sukelia ilgalaikį šalutinį poveikį.

Koks yra ilgalaikis nuovargio šalutinis poveikis?

Ilgalaikį nuovargio šalutinį poveikį atsiranda dėl lėtinių streso ir per didelio susidūrimo būsenų. Neapdorota depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai taip pat gali sukelti lėtinį nuovargį, taigi ir neigiamą poveikį. Toliau pateikiami keletas gilaus ilgalaikio nuovargio šalutinio poveikio:

1. Padidėjusi lėtinės sveikatos problemų rizika:

Lėtinis nuovargis prisideda prie padidėjusios rimtų sveikatos sutrikimų rizikos, daugiausia susijusios su širdies sveikata. Nuovargiai asmenys gali skųstis krūtinės skausmais, širdies ir širdies skausmais ir dusuliu, o tai rodo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Nustatyta, kad ilgalaikis nuovargis taip pat prisideda prie diabeto ir hipertenzijos rizikos.

2. Sumažinta gyvenimo kokybė:

Nuovargis lemia bendrą asmens produktyvumą. Tai lemia savęs suvokimą kaip prastesnį už kitus bičiulius. Galų gale ilgainiui galima praleisti socialinius susibūrimus ir sąveiką, teikiant pirmenybę izoliacijai ir sustiprinant jų socialinio nerimo lygį. Nepilnavertiškumo kompleksai gali išsivystyti, o tai daro įtaką jų gyvenimo kokybei.

3. Sutrikusios imuninės funkcijos:

Įvairūs tyrimai įrodo, kad lėtinis nuovargis sumažina asmens imunitetą. Sumažinta arba visiškai sutrikusi imuninė funkcija sukelia perdėtą net nedidelių infekcijų pateikimą. Tai rimtai daro įtaką gyvenimo kokybei, nes asmuo visą gyvenimą stengiasi kovoti su viena ar kita infekcija.

4. Psichikos sveikatos problemos:

Fizinis ir psichinis išsekimas yra keičiamas. Lėtinis fizinis išsekimas ar nuovargis, be jokios abejonės, prisideda prie nuotaikos svyravimų ir sunkios depresijos. Žmonėms, turintiems esamų psichinės sveikatos sutrikimų, dėl ilgalaikio nuovargio gali pablogėti psichinė sveikata.

5. Svorio padidėjimas:

Daugybė aukščiau aptartų nuovargio padarinių prisideda prie svorio padidėjimo. Sumažėjęs fizinis aktyvumas pablogina hormoninę pusiausvyrą. Hormoniniai sutrikimai sukelia mažesnį metabolizmą, sutrikdytą miegą ir valgymo įpročių pokyčius. Persivalgymas suvokiamas kaip daugelio asmenų pabėgimas nuo psichinio nuovargio, todėl jie renkasi per daug valgymą be mankštos. Visi šie veiksniai lemia reikšmingą svorio padidėjimą.

Aukščiau paminėtas ilgalaikis šalutinis poveikis labiau primena ligos sąlygas, kurioms reikalinga sveikatos priežiūros specialistų medicininė pagalba. Reikia imtis tinkamų priemonių prieš save ir apimti apskaičiuotus psichinio ir fizinio poilsio laikotarpius.

Kaip nuovargis veikia bendrą sveikatą?

Nustatyta, kad nuovargis daro didelę įtaką bendrai asmens sveikatai. Tai gali paveikti pagrindines kūno sistemas ir esant lėtiniam skundui su požymiais ir simptomais visame kūne. Nuovargis daro įtaką fizinei, psichinei ir emocinei gerovei.

Fiziškai nuovargis sukelia sumažėjusį ištvermę dėl mažo energijos lygio. Tai pablogina koordinaciją ir galimybes gauti geresnį rezultatą atliekant kasdienius užduotis. Nustatyta, kad nuovargis trukdo normaliai imuninei reakcijai į infekcijas, kurios sukelia ligas ir sumažina gyvenimo kokybę.

Psichiškai nuovargis trukdo nuotaikai. Galima skųstis dėl stipraus nuotaikos svyravimų, dirglumo ir emocinių protrūkių įprastą dieną tik todėl, kad jautėsi išsekę. Darbuotojai, turintys ilgą darbo valandą, paprastai palaiko sudėtingus ryšius su savo vaikais, nes nuovargis daro įtaką nuotaikai, todėl jų mielame namų ūkyje atsiranda pykčio protrūkis ir nutolę nuo narių. Galų gale galima prisitaikyti prie sumažėjusios sąveikos, nes šis elgesys trukdo susitvarkyti su žmonėmis socialinėje aplinkoje. Ilgainiui nuovargis taip pat sukėlė sunkų depresiją ir nuotaikos sutrikimus, todėl lėtinis nuovargis yra didžiulis susirūpinimas sveikatos priežiūros skyriuose.

Emociškai nuovargis daro žmogų mažiausiai prieinamą sau ir artimiesiems. Gali norėti tylėti savo nuovargiu protu ir siela, o ne susiburti su draugais. Tai daro įtaką abipusiams ir bendruomeniniams santykiams, kuriais remiasi kiekvienas visuomenės individas. Be to, kadangi nuovargis turi įtakos produktyvumui ir potencialui, žmogus gali atsilikti nuo karjeros pasirinkimo ir finansinio stabilumo. Tai lemia izoliaciją ir padidina savęs neigiamumą, kuris progresuoja į depresiją.

 

Kaip nuovargis daro įtaką vyrų sveikatai?

Nuovargis yra plačiai paplitęs, tačiau vyraujantis susirūpinimas sveikatos priežiūros srityje. Nors kiekvienas gali jausti nuovargį, vyrai paprastai tai labiau paveikia dėl lūkesčių, atsirandančių su jų kūno sudėjimu. Tikimasi, kad vyrai susidurs su visokiais emociniais ir fiziniais stresoriais dėl savo fiziologinio pranašumo ir gyvenimo būdo. Tai kelia nuovargius asmenis, sergančius sveikatos sunkumais, nes jie negali pateisinti visuomenės lūkesčių ir gali dar labiau pabrėžti save psichiškai. Svarbu suprasti ir spręsti tokias problemas, kaip geresnės sveikatos, taigi ir ekonominių rezultatų.

Toliau pateikiami keli būdai, kuriais nuovargis veikia vyrų sveikatą:

1. Fizinis našumas:

Nuovargis daro didelę įtaką vyrų fizinei veiklai ir ištvermei. Dėl mažesnio energijos lygio kasdieniame gyvenime gali būti mažiau produktyvūs. Sumažėjęs ištvermė sukelia lengvą nuovargį, todėl dienos metu jis neatliko darbo. Nuovargis trukdo fiziniam pasirengimui, nes žmonėms gali būti sunku treniruotis kasdien arba įprastą pasivaikščiojimą žymiai ilgiau. Escits gali būti greitai sutinkamas su raumenų ir stipraus skausmo dėvėjimu.

Kai raumenų masė sumažėja dėl minimalaus naudojimo, organizmas pradeda dėti riebalus priklausomose vietose, o tai vėlgi kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių sistemai. Sumažėjęs ištvermė tampa silpna ir išsekusi, o tai daro įtaką gyvenimo kokybei, nes jie gali pasirodyti liekni ir sukelti sunkių kūno įvaizdžio problemų.

2. Traumų rizika:

Šiandieniniame pasaulyje kasdienis gręžtuvas yra skatinamas ir perdėtas. Šią požiūrį reikia pakeisti siekiant geresnių sveikatos rezultatų. Būti nuostabiu studentu, dirbti naktinėmis pamainomis ir kitais darbais, kurių ilgos darbo valandos įgyti finansinį stabilumą, būna už didelę kainą, tai yra sveikata.

Kadangi nuovargis trukdo smegenų funkcionavimui, tai pablogina sugebėjimą sutelkti dėmesį ir susikaupti, todėl padidėja sužalojimų rizika. Gamyklos darbuotojams kyla didesnė avarijų ir sveikatos traumų rizika, nes nuovargis sumažina jų koncentraciją, sukelia uždelstą atsaką ir deformuotą kūno koordinaciją, kad būtų galima kontroliuoti tam tikros klaidos padarinius.

Deja, galima nesuvokti jų sveikatos svarbos, kol ji pradės kolikėti. Daugelyje darbo vietų visi turi būti nedelsiant pakeisti, jei jie smarkiai serga arba rodo nuoseklų jų produktyvumo sumažėjimą. Tai parodo, kiek žmogus yra lengvai keičiamas net po to, kai jie atiduoda darbą ir turi lėtinį nuovargį. Taigi svarbu padaryti geriausią kadrą darbe, tačiau atsiminti ir psichinę ir fizinę sveikatą.

 

3. Psichologinis poveikis:

Psichologinis nuovargio poveikis atsiranda vėlai ir gali būti pažymėtas kaip dėl įvairių kitų veiksnių, nesusijusių su nuovargiu. Tiesą sakant, nuovargis išlieka vienas pagrindinių kaltininkų, lemiančių didelių psichinės sveikatos sutrikimų vystymąsi vyrams, kurie neturi reikšmės pakitusios smegenų fiziologijai. Protinis išsekimas pervertinant klausimą ir kūno mažiausias sugebėjimas ką nors padaryti dėl to yra didžiulis sveikatos ir koordinacijos praradimas. Tai pereina į neigiamą idėją apie save dėl sumažėjusio produktyvumo. Nuovargis lemia motyvacijos ir entuziazmo veiklos, kuri kadaise buvo maloni prieš susirūpinimą dėl sveikatos, sumažėjimas. Visi šie kompromisai taip pat kenkia tinkamumui, nes sveikai sportui ar treniruotėje randa tik išsekimą, o ne jaudulį ar džiaugsmą.

Nuovargis paprastai klysta nuovargiu. Kasdienis krūvis ir išsekimas netrukus gali sukelti fizinių sveikatos problemų ir nuotaikos sutrikimų. Vyrai linkę į širdies ir kraujagyslių sistemos problemas dėl padidėjusio streso. Savarankiškos ir savižudybių procentas yra didžiausias vyrams, palyginti su moterimis. Sveikatos priežiūros specialistui svarbu pripažinti ir spręsti sveikatos priežiūros problemas ir spręsti teigiamą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą. Laikydamiesi sveikos mitybos ir tinkamai rūpindamiesi savimi, gali sumažėti nuovargio poveikis ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Kaip nuovargis veikia moterų sveikatą?

Nuovargis yra bendras sveikatos susirūpinimas, turintis įtakos milijonams moterų visame pasaulyje. Moterims natūraliai gaminamos lieknesnės kūno sudėjimo su mažesne raumenų masė, palyginti su moterimis. Dėl sumažėjusios raumenų masės jie gali būti linkę į lengvą nuovargį ir mažą metabolizmą. Nuovargis turi savo poveikį moterų kūnui, kuris apima hormoninius svyravimus, fizinį silpnumą ir ligas, menstruacinį pažeidimą ir emocinius sutrikimus.

Toliau pateikiami keli būdai, kuriais nuovargis gali paveikti moterų sveikatą:

1. Poveikis menstruaciniam ciklui:

Nuovargis daro didelę įtaką menstruaciniam ciklui. Menstruacinis nelygumas yra vienas iš ilgalaikio nuovargio poveikio moterims, atsirandantis dėl hormoninio disbalanso, susijusio su sutrikdytu miego modeliu. Kadangi tai daro įtaką bendram ciklui, jis padarytas žala beveik visuose mėnesio ciklo etapuose.

Nuovargis sukelia nuotaikos svyravimus ir dirglumą, todėl jis gali pabloginti ir prailginti priešmenstruacinio sindromo (PMS) trukmę moterims, sergančioms lėtiniu nuovargiu, ir tai sukelia sunkią depresiją per trumpą laiką. Krūtų jautrumas dėl įvairių hormonų reguliavimo maždaug per menstruacijų dienas taip pat išryškėja vienoje kenčiančioje lėtiniame nuovargio formose. Sumažėjęs normalus kūno koordinacija gali sukelti kraujavimo perteklių per menstruacijų metu, esant stipriam skausmui (dismenorėja).

Visoms moterims svarbu praktikuoti save ir kreiptis į gydytoją lėtinio nuovargio būsenose, nes menstruacinis ciklas yra susijęs su daugeliu moters kūno sistemų. Menstruacinio ciklo sutrikimas sukelia nerimą, kurio galima išvengti, jei imamasi tinkamo poilsio kiekio, ir laikomasi gydytojo konsultacijos.

2. Poveikis fizinei sveikatai:

Nuovargio poveikis moterų sveikatai yra didelis. Moterys yra atsakingos už namų darbus ir globos namų ūkio nariams. Šios daugybės atsakomybės, susijusios su artimaisiais, kartais gali jaustis išsami.

 Nuovargis lemia energijos lygio sumažėjimą, dėl kurio moteriai neįmanoma lankyti kasdienių namų ruošos darbų. Miegutumas dienos metu ir bandymas dirbti naktį pakenkia normaliam miego modeliui, kuris daro įtaką hormoninei pusiausvyrai. Hormoniniai svyravimai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant daugybę moters kūno funkcijų, kurias gali paveikti nuovargio perteklius.

Siūloma pasirūpinti savimi ir išbandyti prioritetą sveikatai, o ne kitiems prioritetams. Nuovargio poveikis negali būti palengvintas naudojant trumpalaikį sveikatos priežiūros metodą, o kiekviena diena reikia pasirinkti, kad išliktumėte sveikas, jei poilsis.

3. Poveikis psichinei sveikatai:

Moterys natūraliai yra sukurtos taip, kad būtų linkusios į nedideles detales ir energijos svyravimus. Dauguma moterų yra emocinės ir jautrios. Tokiais atvejais nuovargis gali lengvai juos sumokėti.

Psichikos sveikatos sutrikimai yra labiau paplitę moterims nei vyrams dėl kovos su emocinės reakcijos valdymu. Depresija ir bipoliniai sutrikimai yra vyraujantys tarp moterų populiacijų, kurias gali pabloginti ar pabloginti nuovargis. Moterys yra linkusios į valgymą pertekliui kančios metu, sukeliančiai valgymo sutrikimus ir padidinant svorio. Nuotaikos svyravimai ir lengvas dirglumas gali paveikti tarpasmeninius santykius ir paveikti darbą bei socialinį gyvenimą.

Moterų fiziologija visą mėnesį keičiasi per mėnesį per savo mėnesinių ciklą, todėl bet kokie vienos dalies stresoriai gali paveikti kitą ir pradėti kaskadą. Nuolatinis hormonų reguliavimas daro įtaką nuotaikai, o nuovargis pablogina priešmenstruacinį liūdesį ir nerimą.

Bet kokios formos nuovargio poveikis reikalauja išsamių konsultacijų su sveikatos priežiūros specialistu ir linkusiu sveikatos ir kūno poreikiams. Kai rutina bus nustatyta sveiku režimu, hormonai netrukus gali sekti gerai sureguliuotą modelį, tada netrukus bus akivaizdūs geresni sveikatos rezultatai.

 

Kaip nuovargis veikia psichinę sveikatą?

Žmogaus psichinei sveikatai dažnai neigiamai veikia nuovargis, dėl kurio kyla psichologinių ir emocinių sunkumų.

 

• Nuotaikos trikdžiai:

Ilgalaikis nuovargis dažnai sukelia nuotaikos sutrikimus, tokius kaip dirglumas, nuotaikos svyravimai ir padidėjęs jautrumas stresui. Žmonėms lengviau tapti priblokšti. Daugelis žmonių turi mažesnį dirginimo toleranciją ir stengiasi kontroliuoti savo emocijas.

 

• Sustiprinta nerimo ir depresijos rizika:

Didesnė nerimo ir depresijos išsivystymo rizika yra susijusi su lėtiniu nuovargiu. Nuolat išsekę žmonės labiau linkę patirti beviltiškumą, nelaimingumą ir nerimą. Nuovargis potencialiai padidina šias psichinės sveikatos problemas, kurios pradeda eskaluojančių simptomų ciklą.

 

• Tarpasmeniniai ir socialiniai iššūkiai:

Asmens socialiniai ryšiai ir romantiški santykiai yra jautrūs nuovargiui. Socialinis pasitraukimas, izoliacija ir mažėjantis socialinės veiklos įsitraukimas atsiranda praradus energiją ir motyvaciją. Socialiniai iššūkiai padidina psichinės sveikatos problemas, sumažina socialinę paramą ir sukelia vienatvės jausmą.

 

• Sumažėti streso susidorojimo įgūdžiai:

Asmens gebėjimas sėkmingai valdyti stresą trukdo nuovargiui. Jie demonstruoja padidėjusias streso reakcijas, stengiasi susidoroti su kasdieniais stresoriais ir jaučiasi pervargę dėl net kuklių sunkumų. Padidėjęs nerimas ir sumažėjęs bendrosios gerovės jausmas yra galimi rezultatai.

 

• Gyvenimo kokybė sumažėja:

Per didelis ir nuolatinis nuovargis sumažina bendrą žmogaus gyvenimo kokybę. Jiems sunku rasti malonumą gyvenime, pasiekti savo tikslus ir išlaikyti patenkinančius santykius. Nuovargio apribojimai sukelia nusivylimą ir sumažėjusį prasmės ir išsipildymo jausmą.

 

• Sumažėjusi kognityvinė funkcija.

Kognityvinės funkcijos, tokios kaip dėmesys, koncentracija, atmintis ir sprendimų priėmimas, turi didelę įtaką nuovargiui.

 

Svarbu pripažinti ryšį tarp nuovargio ir psichinės sveikatos. Žmonės tvarko nuovargį ir jo poveikį psichinei sveikatai, ieškodami medicinos specialistų, tokių kaip gydytojai ir psichinės sveikatos specialistai, palaikymą. Fizinius ir psichologinius išsekimo komponentus nagrinėjami gyvenimo būdo pokyčiai, konsultacijos ir savigydos metodai, palaikantys bendrą gerovę.

 

 

Kaip diagnozuojamas nuovargis ir kokio tipo nuovargio testai yra prieinami?

 

Pasitarkite su gydytoju, jei žmogaus nuovargis išlieka, turi kitų ligos požymių arba trukdo jų gyvenimui. Gydytojui reikia apklausti asmenį, kad sužinotų priežastį.

 

Tai apima

• Ar asmuo patiria kokių nors kitų simptomų, išskyrus nuovargį?
• Ar gerai žmogus miegojo naktį? Ar jie turi susidoroti su knarkimo pertraukomis? Ar individas knarkia? Ar jų partneris pastebėjo kvėpavimo pokyčius miegant?
• Ar žmogus jaučiasi labiau prislėgtas ar susirūpinęs nei įprasta? Ar atrodo, kad jie patiria didelį spaudimą? Jų prašoma užpildyti nuotaikos klausimyną.
• Ar yra pastebimas žmogaus svorio skirtumas?
• Ar reprodukcinio amžiaus moterys gauna sunkų laikotarpį?
• Kiek alkoholio vartoja asmuo?
• Kokius vaistus, jei tokių yra, naudoja asmuo?
• Ar asmuo prisimena, kai iš pradžių atsirado nuovargis? Ar tai susiję su konkrečia diena, laikas, atostogos ar ligos? Ar tai staiga prasidėjo? O gal ji laikui bėgant vystėsi palaipsniui?
• Kokį poveikį nuovargis daro žmogaus kasdieniniam gyvenimui? Ar jie stengiasi atlikti kasdienes pareigas, nes yra išsekę?

 

Labai svarbu sąžiningai ir visiškai atsakyti į šiuos klausimus, kad medicinos ekspertas padėtų diagnozei ir prireikus teiktų tinkamą priežiūrą ar persiuntimus.

 

Sveikatos priežiūros specialistų fizinis patikrinimas

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas kruopščiai nagrinėja paciento fizinę būklę, atsirandančią dėl pagrindinių medicinos problemų simptomų. Šio tyrimo metu aktyviai stebimi paciento gyvybiniai požymiai. Atlikus šį tyrimą, įvertinama jų bendra sveikata ir atidžiai ištirta visi galimi simptomai.

 

Medicinos ekspertas atlieka šias procedūras fizinio patikrinimo metu:

 

• Medicinos profesionalas tiria limfmazgius, kad nustatytų, ar jie išaugo.
• Norėdami įvertinti, ar jis patinsta, jie žiūri į skydliaukę kakle.
• Medicinos ekspertas tiria paciento akis, kad patikrintų galimus anemijos simptomus.
• Jie palpuoja žmogaus pilvą ir klauso krūtinės, kad įvertintų organus ir surastų bet kokias anomalijas.
• Medicinos specialistas ieško edemos ar uždegimo paciento sąnariuose.
• Jie įvertina žmogaus rankos ir kojų jėgą.
• Paciento prašoma pateikti šlapimo mėginį, todėl gydytojas patikrina, ar nėra cukraus (tai rodo diabetą) ir su infekcija susijusių simptomų.

 

Šios procedūros yra labai svarbios fiziniam tyrimui, nes jos leidžia gydytojui išmokti gyvybiškai svarbios informacijos apie bendrą paciento sveikatą. Šios procedūros padeda pastebėti bet kokias išorines anomalijas ir įvertinti bet kokius simptomus ar įtariamas pagrindines problemas. Fizinis patikrinimas atskleidžia arba rodo tam tikras unikalias nuovargio priežastis, kurių laboratorijos atranka nesirenka.

 

Laboratoriniai tyrimai

 

Gydytojas dažnai užsako kraujo tyrimus, kad pašalintų visas galimas medicinines nuovargio priežastis. Šiais testais siekiama ištirti konkrečius medicinos problemas, sukeliančias nuovargį. Kraujo tikrinimas atskleidžia:

 

1. Visiškas kraujo kiekis (CBC): Visiškas kraujo tyrimas nustato kraujo raudonuosius kraujo kūnelius, baltuosius kraujo kūnelius ir trombocitus. CBC yra preliminarus laboratorijos tyrimas, skirtas pasiekti įvairius skirtumus pagal asmens būklę. Tai padeda diagnozuojant tokias negalavimus kaip infekcijos, anemija ar kraujo vėžys.

 

2. Skydliaukės funkcijos testai: Triioodotroninas (T3), laisvas tiroksinas (T4) ir skydliaukę stimuliuojantis hormono (TSH) lygis matuojamas kaip šių testų dalis, siekiant įvertinti skydliaukės funkciją ir nustatyti sutrikimus, įskaitant hipotiroidizmą. Hipotiroidizmas yra žemas skydliaukės hormono kiekis, kuris yra galimybė dėl nuovargio pertekliaus.

 

3. Gliukozės kiekio kraujyje testas: Norėdami patikrinti cukrinį diabetą ar nenormalų cukraus kiekį kraujyje, šis bandymas patikrina, koks yra gliukozės (cukraus) kiekis kraujyje. Šie bandymai apima atsitiktinį cukraus kiekį kraujyje (RBS), nevalgius cukraus kiekį kraujyje (FBS), gliukozės tolerancijos testą (GTT) ir HBA₁C testas. Kiekvienas iš šių testų turi savo požymių, kurių reikia atsižvelgti į gydytojo patarimus.

 

4. Vitamino trūkumų testai: Nustatykite, ar vitamino trūkumai yra nuovargio veiksnys, naudojant tokius bandymus kaip vitamino B12 ir vitamino D lygis. Nepakankamas vitamino D kiekis sukelia nuovargio perteklių. Įvairūs tyrimai įrodo, kad beveik visiems pacientams, sergantiems lėtine depresija, buvo mažai vitamino D. Taigi svarbu vartoti sveiką maistą, įvertinus būtiną vitaminų kiekį organizme.

 

5. Celiakijos liga: Celiakija yra autoimuninė reakcija, vartojant glitimą dietoje. Gliadinas yra aktyvi glitimo dalelė, sukelianti autoimuninį atsaką ir sukelia sunkius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas ar vėmimas, pilvo skausmas, silpnumas ir nuovargis. Celiakijos ligos tyrimuose yra tam tikrų antikūnų, tokių kaip anti-audinių transglutaminazės (anti-TTG) arba anti-endomiziniai antikūnai (EMA), siekiant nustatyti tikėtinas autoimunines reakcijas, susijusias su glitimu.

 

6. Uždegimo rodikliai: Uždegimas organizme aptinkamas atliekant kraujo tyrimus, įskaitant C-reaktyviojo baltymo (CRP) ir eritrocitų nusodinimo greičio (ESR). Padidėjęs minėtų veiksnių kiekis patvirtina vykstančią uždegiminę kaskadą organizme.

 

7. Kepenų funkcijos testai: Šie bandymai matuoja bilirubino ir albumino kiekį, taip pat kepenų fermentus, tokius kaip alanino aminotransferazė (ALT) ir aspartato aminotransferazė (AST), siekiant nustatyti kepenų sveikatą ir funkciją.

 

8. Inkstų funkcijos testai: Kraujo karbamido azoto (BUN) ir kreatinino testai vertina inkstų sveikatą ir nustato visus su inkstais susijusius sutrikimus, prisidedančius prie nuovargio.

 

Gyvenimo būdo vertinimas

Gydytojas aktyviai vertina paciento gyvenimo būdą, kad pamatytų, kaip jų veiksmai veikia jų nuovargio lygį. Jie, be kitų jų gyvenimo būdo aspektų, aptaria asmens dietą, mankštos rutiną, streso lygį ir darbo grafiką. Gydytojas tyrinėja šiuos kintamuosius, kad nustatytų bet kokias su gyvenimo būdo nuovargio priežastis, kurioms reikalinga terapija. Remiantis išvadomis, siūlomi tinkami gyvenimo būdo pakeitimai arba pasiūlymai sumažinti nuovargį.

 

Kokie yra nuovargio gydymo būdai?

Konkretus nuovargio veiksmų eiga nėra nustatyta, nes tai priklauso nuo pagrindinės priežasties. Receptinių tonikų dienos pasibaigė, nes jos buvo įrodytos nenaudingos. Pagal NHS Digital, maždaug 4,8 mln. Svarbiausia yra nustatyti pagrindinę priežastį ir atlikti reikiamus veiksmus.

 

1. Mankšta kaip gydymas: Važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ir plaukimas yra puikios mankštos formos, padedančios sumažinti nuovargį. Kasdieniai fiziniai pratimai padeda smegenims aktyvioje kraujotakoje, kuri išskiria geros nuotaikos chemines medžiagas smegenyse. Taigi tai padeda sumažinti nuovargio lygį ir priversti žmones judėti. Sumažėjęs nuovargis ir pagerėjusi bendra sveikata yra tarp vidutinio sunkumo mankštos pranašumų.

 

2. Didėjantis miegas: Kai žmonės bando atsigriebti dėl nepakankamo miego, pertvarkydami dienos metu, natūralus kūno miego pabudimo ciklas nutrūksta. Pabandykite pakeisti miego įpročius ir ieškoti pagalbos, jei kas nors turi nemigos, kad galėtų daugiau pailsėti ir jaustis mažiau susidėvėję. Pagal tyrimus Miego taryba, 37% suaugusiųjų JK teigė, kad stresas, nerimas ar nerimas juos palaikė naktį, neleidžiant jiems pakankamai miegoti ir priversti jaustis labiau pavargusiais.

 

3. Pagrindinių sveikatos sutrikimų gydymas: Kai pagrindinė sveikatos būklė yra nuovargio šaltinis, būklės pašalinimas pašalina nuovargį. Pavyzdžiui, naudinga gydyti pagrindinę priežastį, pavyzdžiui, turėti sunkius laikotarpius. Anemija gydoma geležies papildymu. Priklausomai nuo diagnozės, vaistų ar specialistų rekomendacijos yra būtinos.

 

4. Šalutinio narkotikų poveikio valdymas: Ieškote labiau toleruojamų receptinių pakaitalų yra galimybė, jei narkotikų šalutinis poveikis sukelia nuovargį.

 

5. Lėtinio nuovargio sindromo (CFS) valdymas: CFS specialistai teikia paramą per psichoterapiją, didėjančią mankštos terapiją ir nuovargį mažinančius vaistus.

 

6. Nerimo valdymas: Kalbėjimo terapija, kognityvinė elgesio terapija (CBT), vaistai ar kiti gydymo būdai naudojami siekiant palengvinti nerimo ar depresijos išsekimą. Pagal Nacionalinis sveikatos tyrimų institutas (NIHR), Kognityvinis elgesio gydymas (CBT) padėjo apie 60% žmonių, sergančių lėtinio nuovargio sindromu (CFS), JK patyrė mažiau nuovargio.

 

7. Mineraliniai ir dietiniai vitaminų papildai: Papildymas vitaminais ir mineralais padeda nuovargiui, ypač kai nustatomi trūkumai. Šios pagrindinės maistinės medžiagos gali padidinti energijos lygį:

 

• Geležis:

Nuovargį dažnai sukelia geležies trūkumo anemija, ypač gimdančio amžiaus moterims. Hemoglobinas (kuris tiekia deguonį prie kūno audinių) yra pagamintas iš geležies, kuri yra būtina jo sukūrimui. Geležies papildymas padidina energijos lygį ir padeda atkurti geležies kaupimą.

 

• B12 vitaminas:

Neurologinės sistemos sveikatos ir energijos kūrimas priklauso nuo vitamino B12. Nuovargis, jėgos stoka ir energijos praradimas yra vitamino B12 trūkumo simptomai. Nuovargio simptomai sumažėja, o tinkamas lygis atstatomas naudojant vitamino B12 papildus.

 

• Magnis:

Daugybė biocheminių procesų organizme, įskaitant energijos sintezę ir raumenų veikimą, yra magnis. Nuovargis ir mažas energijos lygis buvo susieti su mažu magnio lygiu. Magnio papildai padidina energijos metabolizmą ir sumažina nuovargį.

 

• Išlaikyti subalansuotą dietą, kurioje yra maisto šaltiniai, kuriuose yra daug šių elementų, yra labai svarbu, be to, norint vartoti papildus. Pagrindiniai vitamino B12 šaltiniai yra gyvuliniai maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, pieno produktai ir spirituoti augaliniai pakaitalai. Riešutai, sėklos, nesmulkinti grūdai, lapinės žalios daržovės ir ankštiniai augalai yra daug magnio.

 

• Svarbu išspręsti pagrindines priežastis ir išlaikyti sveikos gyvenimo būdo įpročius, įskaitant reguliarią mankštą, pakankamai miegą, streso valdymą ir gerai subalansuotą mitybą. Norėdami veiksmingai valdyti nuovargį ir sustiprinti bendrą gerovę, atminkite, kad nors vitaminų ir mineralinių papildų yra naudingi nuovargiui, kurį sukelia trūkumai. Konsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu būtina nuspręsti dėl geriausių aplinkybių veiksmų.

 

Maisto ir gėrimų vartojimas

Dieta daro įtaką žmogaus nuovargio ar energijos lygiui. Geresnė sveikata ir miegas atsiranda valgant šiek tiek subalansuotą dietą.

 

Išbandykite šiuos patarimus:

• Visą dieną valgykite mažus, dažnai išdėstytus patiekalus.
• Ganykite užkandžius be cukraus.
• Laikykitės atokiau nuo per daug perdirbto maisto ir valgykite subalansuotą dietą.
• Gaukite daug šviežių produktų, tiek vaisių, tiek daržovių.
• Kofeinas neturi būti vartojamas po pietų ar vakaro.
• Daugybė maisto produktų padeda įveikti nuovargį.

 

Galų gale nė vienas gydymas nėra veiksmingas nuovargiui. Net jei nėra nė vieno akivaizdaus paaiškinimo, nuovargis paprastai praeis, kai tik praeis laikas. Norint nustatyti pagrindinę priežastį, ir sudaryti pritaikytą gydymo planą, labai svarbu gauti profesionalias medicinos rekomendacijas.

 

Ar nuovargis yra gydomas?

 

Nuovargis lengvai valdomas. Pagrindinės nuovargio priežastys lemia, kaip su juo reikia elgtis. Keli populiarūs nuovargio mažinimo būdai yra

 

• Psichologinė pagalba

Psichologiniai kintamieji, tokie kaip stresas, nerimas ar neviltis, dažnai daro įtaką nuovargiui. Rūpinimasis šiomis pagrindinėmis problemomis padeda suvaldyti nuovargį. Asmenys gauna naudos iš psichologinės pagalbos kovojant su nuovargiu ir sumažina nuovargį. Psichologinė parama gaunama iš terapijos, konsultavimo ar streso valdymo strategijų. Emocinės ir psichinės nuovargio priežastys yra saugiai nagrinėjamos ir elgiamasi su terapeutų ar patarėjų pagalba. Jie naudoja daugybę terapinių metodų, įskaitant Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), padėti žmonėms kurti susidorojimo mechanizmus, pakeisti neigiamas minties modelius ir sustiprinti jų bendrą gerovę. Be to, žmonės kontroliuoja savo streso lygį, pagerina atsipalaidavimą ir sumažina išsekimą, naudodamiesi streso valdymo strategijomis, įskaitant:

 

• Sąmoningumo meditacija
• atsipalaidavimo pratimai
• Kvėpavimo pratimai

 

 

• Energijos taupymo būdai:

Nuovargio valdymui greičiausiai bus naudinga mokytis ir naudoti energijos taupymo priemones. Šie sprendimai reikalauja subalansuoti kasdienę veiklą, kad būtų išvengta nepagrįstos fizinės ir psichinės įtampos. Žmonės geriau valdo savo energijos atsargas, imdamiesi veiklos, reguliariai imdamiesi pauzių ir prioritetų prioritetu, atsižvelgiant į reikšmingumą ir energijos lygį. Deleguojant darbus, kai tai įmanoma, ir suskaidyti didesnę veiklą į labiau valdomą kūrinio pagalbą sumažina išsekimo apkrovą. Per didelę įtaką lengvai išvengiama, o žmonių energijos lygis nuolat palaikomas visą dieną, naudodamiesi šiais būdais,

• Efektyvus laiko valdymas
• kruopštus planavimas
• nustatant pagrįstus lūkesčius

 

• Alternatyvūs gydymo būdai

Papildoma terapija yra naudinga kai kuriems žmonėms, kurie jaučiasi pavargę. Šie alternatyvūs metodai naudojami su esamu gydymo metodu, siekiant padėti kontroliuoti nuovargį. Pavyzdžiai yra masažo terapija, padedanti atpalaiduoti raumenis, palengvinti stresą ir sustiprinti bendrą gerovę bei akupunktūrą (kuri apima mažų adatų įterpimą į kūno vietas, kad būtų skatinamas pusiausvyra ir energijos srautas). Gilūs kvėpavimo pratimai, vaizdai ir kiti atsipalaidavimo būdai palaiko atsipalaidavimą ir padeda sumažinti nuovargį. Norint užtikrinti saugią ir veiksmingą terapiją, labai svarbu kalbėtis su kvalifikuotais specialistais šiose terapijose.

 

Ar nuovargis daro žmogų silpną?

 

Jaučiantis išsekęs iš tikrųjų verčia jaustis silpną. Didelis nuovargis ar išsekimas vadinamas nuovargiu. Tai lemia tiek fizinį, tiek psichinį gyvybingumą. Kai kas nors susidėvėjęs, jie jaučiasi silpni, turi mažiau ištvermės ir iš viso atlieka fiziškai mažiau. Be to, nuovargis daro įtaką raumenų koordinavimui ir stiprumui, todėl žmogus jaučiasi silpnas ir daro kasdienes užduotis sudėtingas. Labai svarbu išspręsti pagrindines nuovargio priežastis ir nustatyti tinkamas valdymo priemones, kad padidintumėte energiją ir sumažintumėte silpnumo jausmus.

 

Ar nuovargis daro žmogų pavargęs?

 

Be abejo, nuovargis verčia žmogų jaustis išsekęs. Nuolatinis ir nepaprastai didelis išeikvojimo ar nuovargio jausmas yra nuovargio ženklas. Žmogaus fizinės ir psichinės energijos lygis dažnai staigiai mažėja, kai yra pavargę, ir daro įtaką tai, kaip gerai jie veikia. Išsekimo jausmas daro įtaką asmens sugebėjimui atlikti kasdienes pareigas, dalyvauti fizinėje veikloje, susikaupti ir toliau būti produktyvūs. Sunkumo, vangumo ir motyvacijos stokos jausmai yra visi nuovargio požymiai.

 

Skirtumas tarp nuovargio ir nuovargio

Nuovargis dienos metu ar pabaigoje nėra sveikatos būklė. Pavargimas yra dažnas ir natūralus.

Tačiau kasdien nuovargio jausmas yra visiškai kitoks. Žmonės nežino, kad nuovargis yra įspėjamasis vitamino, hormono ar maistinių medžiagų disbalanso ženklas. Tai reiškia, kad nuovargio simptomai greičiausiai išliks, kol nebus nustatyta problema.

 

Argi nuovargis nėra tas pats nuovargis?

Nors jie jaučiasi panašūs, nuovargis ir nuovargis yra dvi skirtingos problemos. Didžiąją laiko dalį yra nuovargio priežastis. Visi bendraautoriai yra mankšta, džiovos darbo diena, vėlyvas vakaras ar net neramus nakties miegas, dėl kurio žmogus kitą dieną jaučiasi panašus į zombius. Tačiau tinkamo nakties miegas išsprendžia daugiausiai nuovargio susijusių problemų. Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, suaugusieji vidutiniškai turi gauti nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį.

 

Tai labai skiriasi nuo nuovargio. Atrodo, kad nė vienas miego kiekis atkuria gyvybingumą, kai žmogus yra išsekęs. Vienas iš jų patiria per didelį dienos nuovargį, kartais net iškart po vieno pabudimo. Tokiu atveju tie, kurie gali būti žymiai išeikvoti energijos, todėl tampa sudėtingos dar lengvos užduotys.

 

Išvada

Galiausiai, nuovargis yra sudėtinga liga, kuriai įtakos turi keli veiksniai, įskaitant gyvenimo būdo pasirinkimą, medicininius sunkumus ir psichologinius ypatybes. Pagrindinės nuovargio priežastys yra pagrindinės fizinės problemos, tokios kaip lėtinis skausmas, hormonų disbalansas, psichinės sveikatos sutrikimai, nepakankamas miegas ir prasta miego kokybė. Išsekimas sukelia prastą energijos lygį, sunkumus sutelkti, pykti ir sumažinti produktyvumą. Nuovargio simptomai jaučiami tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyje, keliančiame riziką tiek fizinėms, tiek psichinėms lėtinėms ligoms.

Pirmiausia reikia suprasti jos priežastis ir simptomus, norint tinkamai spręsti ir valdyti nuovargį. Norėdami užkirsti kelią nuovargiui, žmonės turi prioritetą teikti puikiems miego įpročiams, dažnai mankštintis, gerai subalansuota dieta ir streso valdymas.

Nuovargis kelia riziką daugeliui sveikatos sutrikimų, nes pagrindiniai kūno organai pradeda atsisakyti po vieną. Taigi, norint diagnozuoti ir spręsti bet kokius pagrindinius sveikatos problemas, sukeliančias nuovargį, labai svarbu kreiptis į gydytoją.

Be to, labai svarbu išspręsti psichologinius rūpesčius, tokius kaip stresas, nerimas ir depresija, nes jie gali neigiamai paveikti savo nuotaiką ir bendrą gerovę. Labai naudinga sujungti savigydos praktiką ir atsipalaidavimo metodus ir ieškoti medicinos specialistų ar terapeutų konsultavimo, kad būtų galima tinkamai valdyti išsekimą.

Vyrai ir moterys yra kuriami skirtingai daugeliu lygių. Nors vienas gali būti tam tikras išsekimo kiekis, kito slenkstis gali neleisti tiek daug. Nors vyrai yra linkę į fizinį perdegimą, kita vertus, moterys yra linkusios į emocinį išsekimą. Pasirinkus savarankišką priežiūrą ir tinkamą miego kiekį, ne tik panaikinsite lėtinį nuovargį, bet ir padės pakeisti visą gyvenimo požiūrį ir sustabdyti pagrindinio psichinės sveikatos sutrikimo progresavimą (jei tokių yra).

Svarbu pripažinti ilgalaikį žalingą kasdienio šurmulio poveikį sveikatai per straipsnį ir siekti geresnės gyvenimo pusiausvyros.