30 noderīgi padomi, kā saglabāt veselību

Uzturēšanās veselība ir ne tikai lielisks mērķis, uz kuru tiekties, bet tā ir būtiska cilvēka dzīves kvalitātes un labsajūtas sastāvdaļa. Lai saglabātu veselību, ir vajadzīgas izmaiņas dzīvesveidā, centība un apzināta centība saglabāt veselīgu dzīvesveidu. Daži no plaši pazīstamajiem padomiem, kā saglabāt veselību, ir izvairīšanās no smēķēšanas, pārmērīga daudzuma alkohola daudzums, vingrošana un līdzsvarota uztura ēšana.

Tomēr ir daudz citu soļu, kas jāpiemēro un seko cilvēkiem, lai dzīvotu veselīgu dzīvi. Kaut arī šie 30 noderīgie padomi ir vienkārši, tie būtiski ietekmē cilvēka dzīvi.

 

1. Izvairieties no smēķēšanas

Izvairieties no smēķēšanas, lai saglabātu veselību un uzlabotu vispārējo veselību. Smēķēšana rodas ar ārkārtējiem veselības riskiem, kas atstāj ilgstošu iedarbību. Kad cilvēks atmet smēķēšanu, viņi redz gan tūlītēju, gan ilgtermiņa ieguvumus veselībai. 

Smēķēšana ir iemesls vairāk nekā 7 miljoniem nāves gadījumu katru gadu visā pasaulē, un to skaits turpina pieaugt, padarot to par labāko novēršamo nāves cēloni. Smēķēšana samazina cilvēka kalpošanas laiku vismaz par 10 gadiem, dažreiz pat vairāk, kā norāda Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). 

Cilvēks, kurš smēķē ne tikai nikotīnu, bet arī citas kaitīgas ķīmiskas vielas, piemēram, oglekļa monoksīdu un darvu. Kaitīgās ķīmiskās vielas ir saistītas ar kaitējumu lielākajai daļai orgānu, piemēram, plaušām, sirdi, nierēm, kuņģi, urīnpūsli un aizkuņģa dziedzeri, kā arī rīkli un muti. 

Tā kā imūnsistēmu novājina skarbās ķīmiskās vielas, palielinās infekcijas iespēja vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) risks. HOPS norāda uz plaušu apstākļiem, kas rada grūtības ar elpošanu un kuras visbiežāk novēro tiem, kas smēķē.

Izvairoties no smēķēšanas, cilvēks turpina uzlabot savu dzīves kvalitāti un izvairās no riska, ka risks attīstīt dzīvībai bīstamus apstākļus, kas saistīti ar smēķēšanu. 

 

2. Izvairieties no alkohola lietošanas bīstamā veidā. 

Lai saglabātu veselību, ir svarīgi izvairīties no alkohola lietošanas bīstamā veidā. Pārāk daudz alkohola dzeršana negatīvi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību, kā arī palielina smagu nelabvēlīgu veselības stāvokļu risku. Smags veselības risks, kas saistīts ar bīstamu alkohola lietošanu, ir aknu un aizkuņģa dziedzera bojājumi, saindēšanās ar alkoholu, sirds mazspēju, paaugstinātu asinsspiedienu, vēzi un pat nāvi. 

Alkohola lietošana bīstamā veidā rada tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme un depresija. Alkohols palielina negadījumu un ievainojumu risku, ieskaitot autoavārijas, saindēšanās ar alkoholu, sirds mazspēju un paaugstinātu asinsspiedienu. Bīstama alkohola lietošana visā pasaulē veicina aptuveni 3 miljonus nāves gadījumu gadā, kā to atradis CDC. 

Izvairīšanās no alkohola lietošanas kopumā vai dzeršana mērenībā samazina veselības riskus, kuru rezultātā tiek izmantota bīstama izmantošana. Alkohola vadlīnijas iesaka ierobežot alkohola lietošanu līdz 14 alkohola vienībām vai mazāk nedēļā, kā rezultātā seši 4% alus pinti vai sešas 175 ml glāzes vīna, kā norādījis Nacionālais veselības dienests (NHS).

 

3. Bieži uzraudzīt asinsspiedienu.

Pārraugiet asinsspiedienu, lai saglabātu veselību un būtu informēts par diapazonu, kuru līmenis ir attiecīgi reaģējis. Asinsspiediena pārbaude palīdz novērst veselības problēmas neārstēt. Asinsspiediena uzraudzība bieži palīdz noteikt paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju, kas pazīstama kā klusais slepkava. 

Hipertensija izraisa artēriju bojājumus un neizraisa pamanāmus simptomus, bet tas palielina nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, insulta un nieru mazspējas, risku. Tiek lēsts, ka Apvienotajā Karalistē 1 no 4 pieaugušajiem ir hipertensija un viņi to nezina, kā rezultātā tas netiek ārstēts, kā to atklāja NHS. 

Augsta asinsspiediena risks palielinās līdz ar ārējiem faktoriem, ieskaitot aptaukošanos, pārmērīgu alkohola lietošanu, pārāk daudz kofeīna dzeršanu, smēķēšanu, stresu un neveselīgu uzturu, kā arī ar vecumu, rasi un ģimenes vēsturi hipertensijai.

Asinsspiediena uzraudzība bieži palīdz cilvēkam apzināties, kā klājas viņu veselībai, vienlaikus dodot viņiem kontroli pār viņu veselību. Atkarībā no indivīda ģimenes vēstures ir ieteicams pārbaudīt asinsspiedienu ik pēc diviem gadiem. Tiem, kas attiecīgie un vēlas pārbaudīt biežāk Asinsspiediena monitors mājās palīdz novērst visas izmaiņas. Kad līmeņi nav diapazonā, persona var meklēt medicīniskas konsultācijas no veselības aprūpes sniedzēja un izpildīt atbilstošos pasākumus, lai ārstētu šo jautājumu.

 

4. Izmantojiet drošu seksuālo praksi.

Izmantojiet drošu seksuālo praksi, lai palīdzētu cilvēkam saglabāt veselību, vienlaikus kontrolējot savu veselību. Drošas seksuālās prakses praktizēšana novērš seksuāli transmisīvo infekciju (STI) un nevēlamu grūtniecību izplatīšanos.

Drošas seksuālās prakses praktizēšana, izmantojot barjeru aizsardzību, piemēram, prezervatīvus, seksuālās aktivitātes laikā palīdz novērst tādu STI pārnešanu, piemēram, hlamīdiju, HIV, gonoreju un sifilisu. Tomēr, lai prezervatīvs būtu efektīvs, tas ir jāizmanto pareizi un konsekventi katras seksuālās sastapšanās laikā. Līdztekus atbilstošai aizsardzībai, regulārā STI pārbaude palīdz noteikt jebkādu transmisiju, lai labāk izturētos pret to agri.

Drošas seksuālās prakses izmantošana ietver atklātu un godīgu saziņu starp seksuālajiem partneriem, īpaši par STI. Atvērta komunikācija ļauj abiem partneriem būt ērtāk dalīties ar visām bažām un pieņemt apzinātus lēmumus, kas nāk par labu viņu veselībai.

 

5. Uzturiet atbilstošu rokas higiēnu.

Lai saglabātu veselību, ir svarīgi uzturēt atbilstošu roku higiēnu. Labas rokas higiēnas praktizēšana un uzturēšana novērš baktēriju un slimību izplatīšanos visām iesaistītajām pusēm. Rokas nonāk saskarē ar plašu baktēriju, vīrusu un citu baktēriju klāstu visas dienas garumā un viegli pārnest tās cilvēka ķermenī vai citiem apkārtējiem.

Labas rokas higiēnas praktizēšana un uzturēšana ietver rokas regulāri mazgāšanu ar ziepēm un ūdeni. Ja apstākļi to neļauj, lietojot uz alkoholu balstītu roku saniteru, palīdz uzturēt labu roku higiēnu.

Turklāt pareiza roku mazgāšana palīdz samazināt saaukstēšanās, gripas un kovida risku un izplatību. Turklāt slimības izplatība tiek pārnesta arī, pieskaroties sejai, it īpaši acīm, mutei un degunam, jo ​​tie ir baktēriju ieejas punkti.

Atbilstošas ​​rokas higiēnas uzturēšana ir īpaši svarīga slimības uzliesmojumu laikā, piemēram, gripas sezonā vai pandēmijā.

 

6. Bieži pārbaudiet

Bieži pārbaudot veselības aprūpes sniedzēju, palīdz novērst sliktas veselības pasliktināšanos un palīdz cilvēkiem būt informētam par savu veselību. 

Pārbaudes laikā veselības aprūpes sniedzējs veic dažādus testus un seansus atkarībā no cilvēka vecuma, dzimuma un veselības vēstures. Pārbaude un skrīnings ietver asinsspiediena mērīšanu, fiziska eksāmena veikšanu, holesterīna līmeņa pārbaudi un laboratorijas testu pārbaudi pēc nepieciešamības.

Biežas pārbaudes palīdz atklāt visas problēmas, pirms tās pasliktinās un kad tās joprojām ir ārstējamas. Pārbaudes biežums mainās atkarībā no cilvēka vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Ieteicams pieaugušajiem veikt pārbaudi vismaz reizi gadā, un biežāk tiem, kuriem ir īpašas veselības problēmas vai kuriem ir ģimenes vēstures veselības jautājumi.

 

7. Turiet hidratētu.

Uzturiet hidratētu ar ūdeni vispārējai veselībai, it īpaši, lai ķermenis varētu uzturēt pareizas ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanas, urīna, endokrīnās, reproduktīvās, sirds un asinsvadu un asinsrites aktivitātes. 

Hidratēta uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu veselību, jo ūdens veido lielu daļu no mūsu ķermeņa svara. Ūdens regulē ķermeņa temperatūru un palīdz transportēt skābekli un barības vielas uz šūnām. Ūdens palīdz noņemt toksīnus un atkritumus, vienlaikus palīdzot eļļojot savienojumus un orgānus.

Pretēji, dehidratācija izraisa galvassāpes, reiboni, aizcietējumus, nogurumu, sausu ādu un urīnceļu infekcijas. Kad ignorēta un dehidratācija kļūst pietiekami smaga, tā rada nopietnas problēmas, piemēram, nieru bojājumus un karstuma sitienu.

Precīzs ūdens daudzums, kas nepieciešams katram atsevišķam, mainās, tomēr vispārējais daudzums ir 64 unces vai 8 tases katru dienu. Lai paliktu hidratēts, atcerieties, ka lielākajā daļā pārtikas produktu ir arī ūdens, īpaši augļi, piemēram, arbūzs un dārzeņi, piemēram, selerijas un gurķis. 

 

8. Izvairieties no sintētiskiem transtaukiem.

Izvairieties no sintētiskiem transtaukiem, lai saglabātu veselību. Sintētiskie transtauki, kas pazīstami arī kā transtaukskābes un mākslīgie trans tauki, sāk kā šķidrumu un tiek pārvērsti cietā formā procesa laikā, kas ietver ūdeņraža un augu eļļu sajaukšanu. Ēdot pārtikas produktus, kuriem ir daudz mākslīgo transtauku, palielinās insultu, sirdslēkmes un 2. tipa cukura diabēts. 

Sintētiskie transtauki parasti tiek sastopami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, ceptas preces, uzkodas un cepti ēdieni. Ēdot lielu daudzumu sintētisko transtauku, ir saistīta ar astmu, artrītu un noteikta veida vēža veidiem, piemēram, krūts un resnās zarnas vēzi. 

Lai izvairītos no hroniskas veselības riskiem, kas saistīti ar sintētisko trans tauku ēšanu, ir noderīgi lasīt pārtikas etiķetes un apzināties pārtikas produktu sastāvdaļas. Tā vietā ieteicams ēst veselīgus taukus, ieskaitot taukainas zivis, piemēram, lasi, avokado, riekstus un sēklas. Veselīgi tauki palīdz pazemināt ZBL holesterīna līmeni un samazināt iekaisumu ķermenī.

 

9. Izmantojiet vairākus augus un garšvielas.

Izmantojot garšaugus un garšvielas pārtikā, tiek pievienota ne tikai zināma garša, bet arī ieguvumi veselībai. Dažādu augu un garšvielu izmantošanas priekšrocības ir saistītas ar cilvēka ķermeņa šūnu samazināšanu un novēršanu un ķermeņa apkarošanu. Garšvielām un garšaugiem ir veselīgas augu ķīmiskas vielas, kas pazīstamas kā fitoķīmiskās vielas, kas veicina to izmantošanas priekšrocības pārtikā. 

Izdevīgie augi un garšvielas ietver:

• Kurkuma: Kurkuma ir garšviela, ko parasti izmanto Indijas virtuvē un satur kurkumīnu, ir savienojums ar antioksidatīvām un pretiekaisuma īpašībām. Kurkumīns palīdz uzlabot smadzeņu darbību un samazināt iekaisumu un hronisku slimību risku.
• Ķiploki: Ķiploki ir parasti lietots garšaugs, kas satur allicīnu, savienojumu, kam ir antibakteriālas un pretvīrusu īpašības. Ķiploki palīdz uzlabot holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu.
• Kanēlis: Kanēlis ir garšviela, ko parasti izmanto saldos ēdienos. Ir konstatēts, ka tas palīdz ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs, un tam ir antioksidatīvas un pretiekaisuma īpašības.
• Citi augi un garšvielas, kurām ir ieguvumi veselībai, ir ingvers, kas palīdz samazināt nelabumu un iekaisumu, kā arī rozmarīnu, kas uzlabo kognitīvo funkciju un atmiņu.

 

10. Uzturiet starppersonu savienojumus.

Starppersonu savienojumu uzturēšana veicina veselīgu dzīvi. Persona, kas uztur starppersonu savienojumus, gūst labumu no samazināta stresa, kā arī ilgāka un piepildītāka dzīves. Starppersonu savienojumu uzturēšana ir dabiska lieta, jo cilvēki ir sociālās radības. Nozīmīgas attiecības veicina pozitīvu ietekmi gan fiziski, gan garīgi.

Starp cilvēkiem, kuriem ir mazāk starppersonu attiecību un slikta veselība, ir saikne, kā to atradis psihologs Dr Sheldon Cohen no Kārnegija Mellona universitātes. Slikta veselība ietver depresiju, ar sirdi saistītas slimības, kopīgas slimības un pat agrīnas nāves risks. Sociālā atbalsta iegūšana palīdz uzlabot personas imūnsistēmu un samazina iekaisumu. Sociālie savienojumi nodrošina mērķa un nozīmes sajūtu, kas ir svarīga garīgajai veselībai.

Starppersonu savienojumu uzturēšana dažreiz ir izaicinoša ar skolu, darbu un ikdienas dzīvi. Izmantojot tehnoloģiju, ir vieglāk uzturēt savienojumu, taču jēgpilnu attiecību veikšanai ir jāpieliek pūles. 

 

11. Ēdiet tikai viegli brūninātu gaļu.

Ēdot tikai viegli brūninātu gaļu un pareizi pagatavot gaļu, tas palīdz cilvēkam saglabāt veselību, samazinot gaļas pārmērīgas gatavošanas risku veselībai. Viegli brūna gaļa ļauj gaļai saglabāt uzturvērtības ieguvumus, ieskaitot olbaltumvielas un vitamīnus.

Viegli brūna gaļa samazina pārtikas izraisītas slimības, dažu kancerogēnu un vēža risku. Pārmērīga gaļas gatavošanai ir saikne ar smagiem apstākļiem, piemēram, vēzi savienojumu dēļ, ieskaitot policikliskos aromātiskos ogļūdeņražus (PAH) un heterocikliskos amīnus (HCAS), tā veidojas. Gaļas gatavošana pārāk ilgi un augstā temperatūrā izraisa hroniskas slimības un iekaisumu, ko izraisa progresējošu glikācijas gala produktu (AG) izdalīšana.

Ēdot viegli brūninātu gaļu, palīdz samazināt smagu apstākļu risku, ko izraisa pārgatavota gaļa. Tas ļauj personai saņemt barības vielas, kas tiek saglabātas pareizi vārītā gaļā, un palīdz tām saglabāt veselību.

 

12. Izvairieties no spēcīgas gaismas pirms gulētiešanas.

Cilvēka iekšējo 24 stundu pulksteni sauc par diennakts ritmu, un tas kontrolē daudzas ķermeņa funkcijas. Lielākajai daļai cilvēces pastāvēšanas vienīgā pieejamā gaisma bija saules gaisma, kas vakaros dabiski pazuda. Spilgtās gaismas vēlu vakaros, kuriem cilvēki tagad ir pieejami, it īpaši koncentrētās zilās formās, ko izstaro viedtālruņi, klēpjdatori un televizori, ir kaut kas tāds, pie kā mūsu ķermenis nav pieradis un kas tāpēc nāk ar negatīvām sekām. 

Vissvarīgākais, ka mūsu miega kvalitāte cieš no mazāk melatonīna ražošanas dēļ, ko vakarā negatīvi ietekmē spilgtas gaismas. Melatonīns ir galvenais dabiskās miegainības hormons, kas palīdz cilvēkam aizmigt garas dienas beigās. Samazinot savu ražošanu, ķermeņa diennakts ritms iziet no sinhronizācijas, kā rezultātā rodas grūtības aizmigt un mazāk atsvaidzinošs miegs kopumā, kas ir saistīts ar daudzām dažādām veselības problēmām, sākot no diabēta un aptaukošanās līdz trauksmei un depresijai.

 

13. Samaziniet cukura patēriņu.

Veselīgam uzturam ir svarīgi ierobežot lieko cukura daudzumu. Cukurs ir vienkāršs ogļhidrāts, un pārmērība rada daudzus negatīvus veselības rezultātus. 

Pirmkārt un galvenokārt, cukurs nodrošina ķermenim vieglas un ļoti patīkamas kalorijas, nesniedzot lielu daļu piepildīšanas efekta. Tāpēc pārāk daudz cukura izraisa nevēlamu svara pieaugumu, kas spirālē aptaukošanā, ja to atstāj nekontrolē. Aptaukošanās negatīvi ietekmē daudzus svarīgus veselības marķierus, piemēram, asinsspiedienu un holesterīnu. 

Liels cukura patēriņš noved pie rezistences pret insulīnu, kas personai palielina 2. tipa cukura diabēta attīstības risku. 

Visbeidzot, zobu samazinājums ir galvenais risks, kas rodas pārmērīga cukura uzņemšana. Tā jau ir galvenā problēma pasaulē, kad Pasaules Veselības organizācija lēš, ka līdz 90% bērnu un vairāk nekā puse no visiem pieaugušajiem cieš no šī stāvokļa. 

Centieties ierobežot cukura patēriņu līdz ne vairāk kā 50 gramiem dienā, aizstājot cukurotās uzkodas un dzērienus ar veselīgākām alternatīvām, lai saglabātu iepriekšminēto risku. 

 

14. Ierobežojiet saldos dzērienus.

Saskaņā ar iepriekšminēto padomu cilvēkam jācenšas izvairīties no pārāk daudz saldo dzērienu patēriņa. Lai arī tas noteikti ir garšīgs un atsvaidzinošs reizēm, cukuri dzērieni ir “tukšas” kaloriju definīcija, kas ir viegli pārmērīga un nesniedz nekādus uzturvērtības ieguvumus, piemēram, pievienotās šķiedras, vitamīnus vai minerālvielas. 

Cukurā dzērienos ietilpst dzērieni, piemēram, soda un sporta dzērieni, kas ir lielākais pievienotā cukura avots, kas patērēts amerikāņu diētā uz slimību kontroles un profilakses centriem. 

Tādējādi mēģiniet aizstāt šos dzērienus ar bez cukura iespējām, ūdeni, nesaldinātu tēju vai pienu ar zemu tauku saturu, lai pārvaldītu cukura patēriņu un izvairītos no veselības problēmām, piemēram, aptaukošanās, sirds slimības un 2. tipa cukura diabēta. 

 

15. Izvairieties no stingras diētas ievērot.

Kaut arī “iedoma” diētas ir populāras plašsaziņas līdzekļos un svārstās no bez ogļhidrātiem līdz tikai arbūziem, pēc pārāk ierobežojoša uztura plāna kavēs jūsu progresu ilgtermiņā un ārkārtējos gadījumos ēšanas traucējumi rada ēšanas traucējumus. 

Vissvarīgākie faktori, kas veicina panākumus uzturā, ir konsekvence un ilgtspējība. Diētas modeļi, kas pēc būtības ir pārāk ierobežojoši, bieži vien izņemot veselas pārtikas grupas, ilgstoši ir reti ilgtspējīgi un tādējādi viegli izriet no diētas, kas rodas ne tikai ar fizisko stresu, bet arī prasa jūsu garīgo labsajūtu. 

Tā vietā cilvēkam jācenšas veidot veselīgus ēšanas paradumus un izvairīties no pārāk vienkāršotas domāšanas par “labu” un “sliktu” ēdienu. Rīki, piemēram, uzmanīga ēšana un savienošana ar iekšējo bada un pilnības norādēm, nodrošina veiksmīgu ilgtermiņa svara pārvaldību. 

 

16. Ēdiet veselas olas.

Bailes no pārmērīga holesterīna līdztekus konfliktējošam plašsaziņas līdzekļu atspoguļojumam daudziem cilvēkiem ir ļāvis izvairīties no veselu olu patēriņa. Tomēr olu dzeltenumi ir ļoti barojoši, un tām joprojām ir vieta veselīgā uzturā. 

Līdztekus olbaltumvielām olu baltā krāsā dzeltenums satur lielāko daļu olu veselīgu barības vielu, ieskaitot A, B12, D, E un K vitamīnus, kā arī svarīgus minerālus, piemēram, selēnu, cinku un dzelzi. Turklāt veselas olas ir lielisks holīna avots, kas ir kritisks smadzeņu veselības veicinātājs. 

Lai arī viņiem ir daudz holesterīna līmeņa uzturā, jaunākie pētījumi parādīja, ka veselu olu patērēšana mērenībā nepalielina cilvēka sirds slimību riskus. Ēdot veselām olām, nav lielas ietekmes uz sirds slimībām, jo ​​holesterīna līmenis asinīs, faktiski svarīgais metrika, ķermenis cieši regulē un nepalielinās tieši saskaņā ar patērēto uztura holesterīnu. 

 

17. Ievērojiet savu svaru un izmērīt.

Kā minēts daudzkārt visā rakstā, aptaukošanās un ar tām saistītās slimības nāk ar virkni negatīvu seku veselībai, un no tām ir jāizvairās, cik vien iespējams. 

Vienkāršākais veids, kā sekot līdzi pašreizējai trajektorijai, regulāri nosver sevi. Ideālā gadījumā gavēta un pirmā lieta no rīta svara tendences laika gaitā sniedz savlaicīgu atgriezenisko saiti par pašreizējo dzīvesveida izvēli un stimulēt turpmākus veselīgus lēmumus.

Mēģiniet papildināt ķermeņa svara numuru ar dažiem vienkāršiem ķermeņa mērījumiem, kas veikti ar mērlenti, piemēram, kuņģa un augšstilba apkārtmēriem, lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par ķermeņa sastāva trajektoriju. Mērījumu veikšana ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuri sāk jaunu vingrinājumu programmu, jo muskuļu ieguvumi maskē tauku zaudēšanu, aplūkojot tikai skalu. 

Nekoncentrējieties pārāk daudz uz vienu datu punktu, jo mēroga svars dabiski svārstās katru dienu, bet drīzāk salīdziniet ilgtermiņa vidējos rādītājus, lai nodrošinātu, ka kāds ir pareizajā ceļā. 

 

18. Samaziniet ekrānu un sēdēšanas laiku.

Ekrāna un sēdēšanas samazināšanās palīdz saglabāt veselību, jo “sēdēšana ir jaunā smēķēšana”. Kaut arī šobrīd ir nedaudz pārmērīgi izmantots platums, tajā ir patiesības graudi. Mūsdienu sabiedrības samazinātais aktivitātes līmenis ir ne tikai veicinājis globālo aptaukošanās pandēmiju, bet arī izraisīja sliktāku stāju, muguras sāpes un paaugstinātu sirds un asinsvadu komplikāciju risku, jo ilgstoša sēdēšana izraisa samazinātu asins plūsmu un augstāku asinsspiedienu. 

Sēdēšanu bieži pavada pārmērīgs ekrāna laiks. Neatkarīgi no tā, vai ekrāns ir klēpjdators darbā vai viedtālrunis mājās, lielāko dienas daļu skatās uz ekrāniem, izraisa acu celmu un galvassāpes intensīvās zilās gaismas dēļ, kas izstarota no ierīcēm.

Labākais līdzeklis ir profilakse. Tāpēc ieteicams sadalīt ilgus sēdēšanas un ekrāna laika periodus ar regulāriem pārtraukumiem, kuru laikā acis dod zināmu atpūtu. Stāvi galdi vai pat skrejceliņu galdi ir citi noderīgi rīki, mēģinot vairāk pārvietoties ar galda darbu. 

 

19. Ierobežojiet apstrādāto ogļhidrātu uzņemšanu.

Apstrādātie ogļhidrāti ietver pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi, makaronus un uzkodas ar cukuru. Viņus mēdz ātri sagremot, vitamīnu un minerālvielu ziņā tiem ir maza uzturvērtības vērtība, un tām bieži ir zema šķiedrvielu. Visas šīs īpašības nozīmē, ka vislabāk ir ierobežot to patēriņu. 

Pārmērīga patēriņš izolācijā rada strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa rezistenci pret insulīnu, palielinot galveno 2. tipa diabēta riska faktoru. Zemas šķiedras saturs arī prasa gremošanas sistēmu, palielinot aizcietējumu un citu gremošanas komplikāciju risku. 

Vissvarīgākais ir tas, ka pārstrādāto ogļhidrātu hiper-garā rakstura dēļ tie bieži aizstāj vairāk barojošus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, augļus un dārzeņus. 

Tādējādi ir jācenšas ņemt vērā viņu uzturu un, ja iespējams, ierobežojiet apstrādāto ogļhidrātu uzņemšanu, lai palielinātu veselības rezultātus. 

 

20. Paceliet dūšīgus objektus.

Svara celšana, izpildot pareizu formu, sniedz daudz ieguvumu veselībai, kas veicina veselīgu dzīvesveidu. 

Acīmredzot treniņš palielina cilvēka vispārējo spēku, kas uzlabo veiktspēju citās aktivitātēs un samazina ievainojumu risku ikdienas aktivitātēs. Spēka treniņš kļūst īpaši svarīgs gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​spēka zaudēšana ir viens no galvenajiem samazinātas dzīves kvalitātes veicinātājiem. 

Tomēr palielinātajam muskuļu spēkam ir arī uzlabota kaulu veselība, jo svars, kas saspiež ķermeni, uzsver kaulus, kas veicina kaulu blīvumu un tādējādi samazina lūzumu un osteoporozes risku. 

Sirds gūst labumu arī no regulāras svara celšanas, jo izturības treniņš ir augstas intensitātes intervālu apmācības veids, kas samazina sirds slimību risku, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību. 

Visbeidzot, endorfīni tiek izlaisti svara apmācības laikā, kas uzlabo cilvēka garastāvokli un samazina stresa līmeni, padarot dūšīgu priekšmetu audzēšanu par lielisku instrumentu garīgās veselības pārvaldībai. 

 

21. Regulāri izsekojiet ēdiena uzņemšanu.

Regulāri izsekot ēdienu ir vienkāršs veids, kā nodrošināt veselīgu uzturu un veicināt labu veselību. Ir vairāki veidi, kā izsekot pārtikas uzņemšanai, bet visvieglāk ir izmantot vienu no daudzajām kaloriju izsekošanas lietotnēm, kas pieejamas viedtālruņiem. 

Kaut arī intuitīva ēšana darbojas daudziem, bieži vien ir noderīgi periodiski objektīvi apskatīt kaloriju daudzumu. Porciju kontrole un izpratne par pārtiku ir divi tūlītēji ieguvumi, kas gūti, to darot, kas palīdz svara kontrolei un sniedz vērtīgu atziņu pat tad, ja vairs nav izsekojot. 

Pārtikas izsekošana ļauj personai noteikt problemātiskās jomas, kuras, iespējams, nav pamanījušas citādi. Problēmu jomās ietilpst potenciāls vitamīnu un minerālvielu barības vielu deficīts, kā arī pārmērīgs cukura, apstrādātu ogļhidrātu vai piesātināto tauku patēriņš. Zinot šos jautājumus, tas ļauj izvēlēties apzinātu ēdienu, kad nāk nākamā maltīte. 

Viens no papildu ieguvumiem no pārtikas izsekošanas, kuru nedrīkst novērtēt par zemu, ir palielināta atbildība, kas saistīta ar to, kas veicina veselības mērķus un palielina motivāciju pieturēties ar labiem ēšanas paradumiem. 

 

22. Noņemiet vairāk vēdera tauku.

Pārmērīgs vēdera tauku daudzums ir problemātisks, jo tas ir saistīts ar paaugstinātu vairāku hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un dažu vēža risku. 

Īpaši viscerālie tauki, kas uzkrājas ap orgāniem, izjauc normālu metabolisma funkciju un tādējādi palielina rezistenci pret insulīnu, kas izraisa metabolisma komplikācijas. Tāpēc vēdera tauku samazināšana uzlabo jutīgumu pret insulīnu un metabolisma veselību. 

Citas samazinātu vēdera tauku ieguvumi ir zemāks iekaisuma līmenis ķermenī un labāka sirds un asinsvadu veselība, samazinot asinīs triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni, kas gan samazina sirds slimību risku. 

Labā ziņa ir tā, ka, lai zaudētu viscerālos taukus, nav nepieciešams īpašs uzturs vai fiziskās aktivitātes režīms. Kopējā ķermeņa sastāva pārvaldīšana un veselīgu ieradumu ievērošana, protams, arī samazinās vēdera taukus. 

 

23. Izmantojiet multivitamīnu piedevas.

Multivitamīnu piedevu izmantošana ir svarīgs padoms, lai saglabātu veselību. Multivitamīni ir uztura bagātinātāji, kas ietver būtiskos vitamīnus un minerālus. Ideālā gadījumā būtiskās barības vielas ir pārklātas ar perfektu diētu un, piemēram, notiek regulāras asins analīzes Vitamīna deficīta tests, pārliecinieties, ka indivīdam nav deficīta nevienā noteiktā komponentā atkarībā no viņu vajadzībām. 

Tomēr ir grūti vienmēr patērēt nepieciešamos vitamīnus un barības vielas, un bieži vien dzīve traucē. Vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka visas jūsu bāzes ir pārklātas, ir labi formulētu multivitamīnu piedevu izmantošana. 

Lai arī vitamīnu papildinājums nav domāts par sliktas uztura joslas atbalstu, tas palīdz nodrošināt, ka uzturā nav būtisku uztura nepilnību un tādējādi palīdz uzturēt vispārējo veselību. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri šobrīd izmanto ierobežojošu uzturu, ēdot maz pārtikas kopumā vai patērējot pārāk maz augļu un dārzeņu. 

Personai ir jānodrošina, ka veselīgs un labi noapaļots uzturs ir veselīga dzīvesveida pamatā, bet multivitamīns ir lēta “apdrošināšanas” politika, lai nodrošinātu pamatus. 

 

24. patērē daudz augļu un veggies.

Daudz augļu un veggies patērēšana ir ļoti izdevīga, jo tā ir blīvi pildīta ar būtiskām barības vielām un antioksidantiem līdztekus šķiedrai, lai atbalstītu gremošanu, vienlaikus zemu kaloriju daudzumu un piepildīšanu. Kombinācija nozīmē, ka daudzi augļi un dārzeņi uzturā nodrošina pietiekami daudz mikroelementu un izvairās no aizcietējumiem. 

Diētās augļu un veģetāru patēriņš pētījumos ir saistīts arī ar zemāku vairāku hronisku slimību risku, ieskaitot sirds slimības, insultu, 2. tipa diabētu un vēzi. 

Dienā ieteicams mērķēt uz vismaz 5 porcijām augļu un dārzeņu. Jāizpiež, lai patērētu visdažādākos augļus un veggies neatkarīgi no tā, vai tās ir atšķirīgas krāsas, izcelsme vai sagatavošanas metodes. Tā kā ir zema kaloriju daļa, bet joprojām piepilda, viņi arī aizdod sevi kā lielisku uzkodu ēdienu, salīdzinot ar citām, neveselīgākām iespējām. 

 

25. patērē pietiekami daudz olbaltumvielu.

Olbaltumvielas ir neatņemama uztura sastāvdaļa, jo tā ir būtiska barības viela, kas tieši iesaistīta audu veidošanā un atjaunošanā, ieskaitot muskuļus, kā arī antivielu un imūno šūnu ražošanā, kas palīdz veicināt vispārēju imūno darbību un cīnās pret infekciju un slimībām. 

Turklāt pētījumi parādīja, ka ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir vairāk piepildītas un tādējādi atbalsta svara pārvaldību un kaloriju ierobežošanu.

Tāpēc jebkurā uzturā jāiekļauj atbilstošs olbaltumvielu patēriņš. Ieteicams pieaugušajiem ēst vismaz 0,8 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu dienā, tomēr precīzs daudzums mainās atkarībā no faktoriem, piemēram, vecuma, aktivitātes līmeņa un vispārējā veselības stāvokļa. Labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas.

 

26. Veiciet kardio vai aerobos vingrinājumus.

Spēka treniņus vislabāk papildina kardio vai aerobikas vingrinājumi, lai gūtu vislielāko labumu veselībai. Pēdējais ir īpaši svarīgs, lai attīstītu sirds un asinsvadu piemērotību, stiprinot sirdi, kas novērš sirds slimības, insultu un paaugstinātu asinsspiedienu. 

Viens gūst labumu arī no uzlabotas izturības un izturības no kardio vai aerobās apmācības, kas palīdz vieglāk veikt ikdienas aktivitātes un ar vecumu kļūst arvien svarīgāka. 

Visbeidzot, aerobikas vingrinājumi atbalsta arī labāku garīgo veselību un miegu, kas ir svarīgi gan vispārējai veselībai. 

Ieteicams pieaugušajiem šaut vismaz 150 minūtes vidēji intensīvu kardio vai 75 minūtes enerģiski intensīvu kardio nedēļā. Kardio ir saistīts ar jebko, sākot no skriešanas, riteņbraukšanas vai peldēšanas līdz basketbola spēlēšanai vai došanās straujā pastaigā. 

 

27. Lietojiet sēklas un riekstus.

Sēklas un rieksti ir lielisks veselīga uztura papildinājums. Tie ir barības vielu blīvi, piepildīti ar visdažādākajiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī šķiedrvielām, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un antioksidantiem, kuriem ir vairāki ieguvumi veselībai. Vissvarīgākais, sēklas un rieksti atbalsta sirds veselību, cukura līmeņa kontroli asinīs un kaulu veselību. 

Interesanti, ka, neskatoties uz to, ka parasti ir daudz kaloriju, pateicoties lielajam veselīgu tauku, riekstu un sēklu daudzumam, ir pierādīts, ka pētījumi palīdz svara pārvaldībā. Rieksti un sēklas palīdz pārvaldīt svaru šķiedrvielu un olbaltumvielu satura dēļ, kas padara tos par jebkuras diētas piepildīšanas sastāvdaļu. 

Ieteicams dienā ēst nelielu sauju sēklu vai riekstu. Tomēr mērenība ir svarīga, pateicoties augstas kaloriju saturam un tādējādi pārēšanās riskam. 

 

28. Izlaidiet augsti apstrādātās maltītes.

Ļoti pārstrādātu ēdienu izlaišana palīdz cilvēkam saglabāt veselību, izvairoties no veselības riskiem, kas saistīti ar pārstrādātiem pārtikas produktiem. Augsti pārstrādātos ēdienos ietilpst ātrās ēdināšanas, saldētas vakariņas un iesaiņotas uzkodas. Ir izdevīgi izlaist augsti apstrādātas maltītes un tā vietā ēst veselus ēdienus, piemēram, veselus graudus, liesus olbaltumvielas, veselīgus taukus, augļus un dārzeņus. 

Augsti apstrādātas maltītes satur pārmērīgu daudzumu neveselīgu piedevu, piemēram, nātriju, neveselīgus taukus un rafinētu cukuru. Neveselīgas piedevas ir saistītas ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un aptaukošanos. Turklāt pārstrādātās maltītes ir saistītas ar citiem veselības riskiem, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un noteiktiem vēžiem.

Tā kā ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem bieži ir daudz kaloriju, izlaižot pārstrādātus ēdienus, cilvēks samazina viņu aptaukošanās un svara pieauguma risku. Tā vietā izvēloties veselīgu pārtiku, cilvēks palielina barības vielu un šķiedrvielu uzņemšanu, kas samazina zarnu un gremošanas veselības problēmas. 

 

29. Lietojiet taukainas zivis.

Tauku zivju, piemēram, laša, siļķu, sardīnu un noteikta veida tunzivju veidi, patēriņš ir saistīts ar vairākiem pozitīviem ieguvumiem veselībai, ieskaitot samazinātu sirds slimību, insulta un noteikta veida vēža veidus. Tauku zivju patērēšana ir labvēlīga, jo ir liels daudzums omega-3 taukskābju un minerālu, ko zivis satur. Omega-3 ir svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa, jo tā palīdz veicināt sirds un smadzeņu veselību.

Turklāt zivis ir labs olbaltumvielu avots, kas atbalsta audu veidošanu, imūnsistēmu un sāta sajūtu. 

Pieaugušajiem nedēļā ir jālieto vismaz divas porcijas taukainu zivju, lai nodrošinātu, ka tiek patērēts pietiekams omega-3 un gūtu labumu no citiem veselības ieguvumiem, kas saistīti ar zivju patēriņu. 

 

30. Pietiekami atpūsties.

Pietiekami atpūsties ir ļoti svarīgi saglabāt veselību un uzturēt cilvēka labsajūtu. Pietiekama atpūta uzlabo imūno funkciju, garīgo veselību, kognitīvo funkciju un fizisko veiktspēju un samazināja hronisku slimību risku.

Miegs ļauj ķermeņa laiku un resursus fiziskai remontam un atjaunošanai. Miega gulēšana nāk ar svarīgu citokīnu ražošanu miega laikā, kas palīdz ķermenim cīnīties ar infekcijām, stresu un iekaisumu. 

No otras puses, pārāk maz miega ir saistīts ar paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Tas arī noved pie garastāvokļa svārstībām un apgrūtina ikdienas izaicinājumus. 

Nepieciešamais miega daudzums mainās atkarībā no vecuma un indivīda, bet lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas no 7 līdz 9 stundām miega naktī. Lai saņemtu pietiekami daudz atpūtas, ir svarīgi uzstādīt regulāru miega grafiku, izveidot ērtu miega vidi un atpūsties pirms gulētiešanas. Pietiekama miega iegūšana rada pozitīvu ietekmi uz cilvēka vispārējo veselību. 

 

Kas ir veselība?

Veselība ir stāvoklis, kad visapkārt ir labi gan fiziski, gan garīgi. Veselība attiecas uz cilvēka spēju efektīvi darboties ikdienas dzīvē. Laba veselība rodas, ja cilvēks strādā veselībai un viņam nav nekādu slimību vai slimību.

Kādi ir padomi vīriešiem, lai saglabātu veselību?

Esiet vesels, ir būtiska vairuma cilvēku dzīves sastāvdaļa. Padomi, kā saglabāt veselību vīriešiem, ietver regulāru vingrošanu, uzturu bagātu uzturu, daudz atpūtu un uzturēšanos hidratācijā.

Vīriešiem, kuri vēlas saglabāt veselību, ir jānodarbojas ar smēķēšanu un alkohola lietošanu pārmērīgi. Tie, kas saistīti ar viņu veselību, var meklēt padomu no ārsta, ieplānot tiešsaistes ģimenes ārstu iecelšanu vai izmēģināt mājas testu Wellman testā, lai noteiktu mieru.

Pēc 30 noderīgajiem padomiem un veselības prioritāšu piešķiršana palīdz personai aktīvi strādāt, lai saglabātu veselību.

Kādi ir padomi sievietēm, lai saglabātu veselību?

Uzturēt veselību ir svarīgi vispārējai veselībai un labklājībai. Līdzīgi kā padomi par vīriešiem, kā saglabāt veselību sievietēm, ietver regulāru vingrošanu, pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu, regulāras pārbaudes un izvairīšanās no smēķēšanas un pārmērīga alkohola lietošanas.

Sievietēm prioritāte ir jānosaka reproduktīvā veselība neatkarīgi no tā, vai viņi apsver ģimenes plānošanu vai nē, ir svarīgi aplūkot iespējas un attiecīgi plānot. Par visām bažām vai jautājumiem personai jākonsultējas ar savu pakalpojumu sniedzēju, jāizmanto tiešsaistes ģimenes ārsts vai jāveic akas sievietes asins analīze.

 

Kādi ir padomi bērniem, lai saglabātu veselību?

Lai bērni būtu veseli, ir svarīgi mācīt un ieviest veselīgus ieradumus jau agrā vecumā. Veselīgi ieradumi ļauj bērniem gūt labumu un palīdz viņiem turpināt veikt šos pasākumus, lai dzīvotu veselīgu dzīvi.

Padomi bērniem, kas jāievēro, ir līdzsvarota uztura ēšana, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, uzturēšanās aktīva, labi gulēšana, ekrāna laika ierobežojums, regulāra sociālā mijiedarbība un veselīgas izvēles veicināšana. Lai veseli bērni būtu regulāri jāapmeklē ārsts, lai iegūtu nepieciešamos ieteikumus un vakcināciju, kā arī lai saglabātu atjauninātu viņu veselību. Pareizas higiēnas praktizēšana, piemēram, roku mazgāšana, veicina bērnus, kuri paliek veseli.

 

Kādi ir padomi vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai saglabātu veselību?

Ļoti svarīgi ir saglabāt veselību vecāka gadagājuma cilvēkiem. Aktīvi un apzināti strādāt, lai saglabātu veselību, ir svarīgi visu vecumu, it īpaši, ja kļūst vecāki, jo rodas lielāki veselības riski.

Lai vecāka gadagājuma cilvēki būtu veseli, viņiem jābūt aktīviem, lai novērstu mobilitātes problēmas un novērstu slimības. Gados vecākiem cilvēkiem ir jāēd labi sabalansēts uzturs, jāturas hidratēts, jāpārvalda stress, jātiek pietiekami atpūsties, regulāri veikt pārbaudes un ārstēt jebkādus apstākļus, kas viņiem ir. Vecāka gadagājuma ieguvums emocionāli, garīgi un fiziski turpinot palikt sociāli.

Kā var saglabāt garīgo veselību?

Labas garīgās veselības uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu veselīgu un vispārēju labsajūtu. Garīgās veselības saglabāšana ir saistīta ar garīgu un fizisku piepūli. Piemēram, samazināt stresu un uzlabot viņu garastāvokli, vingrojot, palīdz cilvēkam gan garīgi, gan fiziski. Apdomības un meditācijas praktizēšana palīdz mazināt trauksmi un skaidri pateikt prātu. Uzturēšanās ar citiem un spēcīgas atbalsta sistēmas izveidošana palīdz novērst depresiju un vientulības sajūtu.

Uzturot hidratētu, labi ēst un pietiekami atpūsties, ir nozīme veselīgas garīgās veselības uzturēšanā. Turklāt neatkarīgi no jautājuma ir izdevīgi meklēt profesionālu palīdzību, kad tas ir nepieciešams, un praktizēt pašaprūpi, lai uzturētu garīgo veselību.

Kāpēc veselīga ķermeņa uzturēšana ir svarīga?

Veselīga ķermeņa uzturēšana ir svarīga, lai palīdzētu cilvēkam būt veselam. Veselīgs ķermenis palīdz samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību un aptaukošanās, risku. Veselīga ķermeņa iegūšana palīdz uzlabot fizisko funkciju un mobilitāti, kā arī cilvēka garīgo veselību, samazinot pašnovērtējuma problēmas un stresu.

Veselīga ķermeņa uzturēšana veicina cilvēku, kurš dzīvo veselīgu un piepildītu dzīvi.

 

Kādas ir labas veselības saglabāšanas priekšrocības?

Labas veselības saglabāšana ir gan fiziskās, gan garīgās priekšrocības. Labas veselības uzturēšana uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti, samazinot slimību un stresa riskus, kā arī uzlabojot garastāvokli un miegu.

Labas veselības uzturēšana palīdz cilvēkam dzīvot ilgāku un veselīgāku dzīvi, darot lietas, kas viņiem patīk, un tas viņu dara laimīgus.

Kā var noteikt veselīgu dzīvesveidu?

Veselīgu dzīvesveidu nosaka soļi, ko cilvēks veic, lai saglabātu veselību. Veselīgs dzīvesveids ietver regulāru vingrošanu, pietiekami atpūtu, veselīgu uzturu, izvairoties no kaitīgiem ieradumiem un pārējiem 30 noderīgajiem padomiem, kā saglabāt veselību.

Veselīgs dzīvesveids ietver regulāru pārbaudi, veselīga svara saglabāšanu un garīgās veselības prioritāti.

Vai ir vienkārši uzturēt labu veselību?

Jā, ir vienkārši uzturēt labu veselību. Apzinātas pūles, mācoties un strādājot pie veselīgiem ieradumiem, palīdz padarīt labu veselību vienkāršu. Veselīgu pārmaiņu ieviešana un darbs pie sevis kopšanas ļauj personai gūt labumu fiziski un garīgi.

Lai arī tas ne vienmēr ir viegli, turpinot praktizēt 30 noderīgos padomus, palīdz cilvēkam tuvināties piepildītās dzīves dzīvošanai, saglabājot veselību.