A creatina é um esteróide?

Desde o início dos anos 1900, milhões de doses de creatina agora foram consumidas. Mais de mil estudos foram feitos na suplementação de creatina. Apesar de ser o suplemento que recebeu mais estudos no mercado de nutrição esportiva, algumas pessoas têm reservas sobre creatina e acreditam falsamente que é um esteróide anabolizante.

É um esteróide?

A noção de que a creatina é um esteróide é um mito. Enquanto a creatina é um suplemento ergogênico, os esteróides são medicamentos anabólicos. Os esteróides e a creatina anabolizantes têm mecanismos de ação diferentes, apesar de terem efeitos de desempenho semelhantes.

Esteróides anabolizantes: O que são?

Os esteróides anabolizantes são uma forma sintética do hormônio androgênico testosterona, que homens e fêmeas geram naturalmente.

Creatina: O que é?

Aminoácidos como glicina, arginina e metionina trabalham juntos no corpo para gerar naturalmente creatina, um derivado endógeno do grupo amino. Somente quantidades de creatina traços estão presentes no cérebro, testículos e outros órgãos. No entanto, eles compõem 95% do armazenamento Nos músculos esqueléticos e massa muscular magra.

Nossos corpos criam a creatina química por conta própria. No entanto, o corpo possui apenas 80-130 g de creatina, que é menos da metade do que exigimos, e usa dois a quatro gramas por dia enquanto se envolve em exercícios normais.

O treinamento de alta intensidade exige uma maior ingestão de creatina, causando a necessidade de suplementos de creatina.

O fígado e os rins processam a creatina, que é crucial para transportar e armazenamento de energia em nossas células musculares.

Leia mais: Tomar a creatina é saudável?

Mecanismo de ação da creatina

Os suplementos de creatina melhoram o desempenho e a massa muscular, o que incentiva as maiores respostas de treinamento. À medida que os músculos se contraem durante o exercício, você quebra uma molécula de fosfato do ATP, produzindo ADP.  

Os suplementos de creatina aumentam o nível de fosfocreatina nas células musculares, o que contribui para as moléculas de fosfato de creatina com ADP para criar ATP. O sistema de PCR é a tecnologia de reversão de energia mais rápida e produtiva disponível. Os usuários de creatina obtêm síntese de energia rápida durante exercícios anaeróbicos intensivos, aumentando a potência muscular e o volume do treino, levando ao crescimento muscular.

Quem poderia se beneficiar da suplementação de creatina?

Para atletas de energia/força que correm esporadicamente e desejam se recuperar mais rapidamente durante as competições, a suplementação de creatina é aconselhada como uma ajuda ergogênica para ajudar a melhorar a adaptação do treinamento.

O que a creatina é recomendada?

Para manter as reservas de creatina de corpo inteiro adequadas, os atletas que estão passando por um treinamento duro podem precisar consumir 5 a 10g de suplementos de creatina.

Como a creatina afeta seu corpo?

Os suplementos de creatina podem melhorar o desempenho geral da saúde e do esporte, ajudando as pessoas a ganhar peso e a construir massa muscular magra.

Massa corporal

A suplementação de creatina é útil para o crescimento muscular curto e a longo prazo e o peso corporal. Os levantadores de peso eram os sujeitos de um Estudo de 12 semanas Isso descobriu que os suplementos de creatina aumentam o crescimento da fibra muscular 2-3 vezes mais do que o treinamento sozinho.

Coloque rapidamente peso

Se você deseja ganhar peso rapidamente, a creatina é um suplemento adequado. Segundo estudos, uma semana de suplementação elevada de creatina (20 gramas/dia) pode resultar em uma pessoa que ganha 2 a 6 libras.

A principal causa disso é mais água dentro dos músculos, mas com o passar do tempo, o peso corporal continua aumentando e o tamanho dos músculos reais também. Para ser explícito, o ganho de peso é composto inteiramente de músculos e não de gordura, o que é uma boa adaptação para a maioria dos atletas.

Desempenho de exercícios e força

Durante exercícios desafiadores, a creatina pode aumentar o poder, a força e o desempenho. De acordo com um estudo, incluindo creatina em seu regime de exercícios pode melhorar suas habilidades das seguintes maneiras:

• Fortalecimento em 8%,

• Melhore seu desempenho no levantamento de peso em 14%,

• MAX BENCH DE UM ONEP em aproximadamente 43%

Esses resultados resultam de treinamento contrastante usando creatina com treinamento sem. Além disso, os estudos sugerem que os atletas de alto desempenho podem melhorar sua eficiência em bancada em 6% e seu desempenho de sprint de ciclismo em 15% somente após 28 dias de suplementação.

Isso mostra que o suplemento de creatina da dieta pode aumentar a capacidade do corpo de produzir ATP, que tem efeitos surpreendentes.

As vantagens e os resultados da creatina incluem:

• O aumento da carga de trabalho-o uso de suplementos de creatina permite que um usuário realize mais trabalho ou volume em uma única sessão de treinamento, que é crucial para o desenvolvimento de massa muscular a longo prazo. Simplificando, a creatina fornecerá a energia para realizar mais repetições durante todo o seu treino, levando ao ganho de peso e mais massa muscular.

• Um aumento nos hormônios anabólicos foi observado após consumir creatina, levando ao desenvolvimento de fibras musculares.

• A hidratação celular é melhorada porque, sempre que você toma suplementos de creatina, o teor de água das células musculares aumenta, oferecendo músculos maiores.

• Os níveis aumentados de creatina diminuem a diminuição das proteínas, resultando em músculos maiores.

• Novos músculos e mais crescimento muscular podem se desenvolver, pois os níveis de miostatina são mais baixos.

• A suplementação de creatina aumenta a sinalização celular, que ajuda na recuperação muscular pós-treino e no crescimento de novos músculos maiores.

Como isso afeta o rim e o fígado?

Os níveis de creatinina do seu sangue podem subir como resultado da creatina. As pessoas assumem erroneamente que a creatina causa doença renal e hepática ou danifica a função renal e o fígado, pois é frequentemente avaliado para identificar problemas renais ou hepáticos. Felizmente, numerosos estudos mostraram que o uso da creatina há muito tempo não tem consequências negativas.

Uma das pesquisas teve uma duração de quatro anos e chegou à mesma conclusão. No entanto, se você tem um histórico de doença renal, precisa ser cauteloso com a creatina ou a nutrição esportiva em geral.

Mesmo se você estiver em perfeita saúde, nunca deve exceder a quantidade recomendada de suplementação de creatina.

Leia mais: A creatina pode causar perda de cabelo?

Resumindo:

A creatina é incompreendida como um esteróide. É um aminoácido importante que ajuda as pessoas a ganhar peso, mais poder, força e músculos maiores, entre outras vantagens de saúde e condicionamento físico. Você deve ter cuidado para não usá -lo excessivamente, como faria com qualquer outra vitamina.

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