30 dicas úteis para se manter saudável

Manter-se saudável não é apenas um excelente objetivo para se esforçar, mas é uma parte vital da qualidade de vida e bem-estar de uma pessoa. Manter -se saudável requer mudanças no estilo de vida, dedicação e um esforço consciente para manter um estilo de vida saudável. Algumas das dicas comumente conhecidas a se manter saudáveis ​​incluem evitar fumar, beber quantidades excessivas de álcool, exercitar e comer uma dieta equilibrada.

No entanto, existem muitas outras etapas a serem aplicadas e seguir para as pessoas viverem vidas saudáveis. Embora essas 30 dicas úteis sejam simples, elas têm um impacto significativo na vida de uma pessoa.

 

1. Evite fumar

Evite fumar para permanecer saudável e melhorar a saúde geral. O tabagismo vem com riscos extremos à saúde que deixam efeitos duradouros. Quando uma pessoa deixa de fumar, vê benefícios imediatos e de saúde imediatos e a longo prazo. 

Fumar é a causa de mais de 7 milhões de mortes a cada ano em todo o mundo e o número continua a subir, tornando -a a principal causa evitável de morte. O tabagismo reduz a vida útil de uma pessoa em pelo menos 10 anos, às vezes até mais, como afirmado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). 

Uma pessoa que fuma não apenas inala nicotina, mas outros produtos químicos nocivos, como monóxido de carbono e alcatrão. Os produtos químicos nocivos estão ligados a causar danos à maioria dos órgãos, como pulmões, coração, rins, estômago, bexiga e pâncreas, juntamente com a garganta e a boca. 

Como o sistema imunológico é enfraquecido pelos produtos químicos severos, a chance de infecção ou o risco de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) aumenta. A DPOC refere -se a condições pulmonares que causam dificuldades com a respiração e que são mais comumente vistas naqueles que fumam.

Ao evitar o fumo, uma pessoa continua a melhorar sua qualidade de vida e evita o risco de desenvolver condições com risco de vida que vêm com o fumo. 

 

2. Evite usar álcool de uma maneira perigosa. 

Evitar o uso de álcool de maneira perigosa é importante para permanecer saudável. Beber muito álcool tem impactos negativos na saúde física e mental, além de aumentar o risco de graves condições adversas de saúde. Os riscos graves à saúde ligados ao uso perigoso de álcool incluem danos no fígado e do pâncreas, envenenamento por álcool, insuficiência cardíaca, pressão alta, câncer e até morte. 

Usar álcool de maneira perigosa leva a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. O álcool aumenta o risco de acidentes e lesões a ocorrer, incluindo acidentes de carro, envenenamento por álcool, insuficiência cardíaca e pressão alta. O uso perigoso de álcool contribui para cerca de 3 milhões de mortes por ano em todo o mundo, conforme encontrado pelo CDC. 

Evitar o uso de álcool ou beber com moderação reduz os riscos à saúde que resultam em uso perigoso. As diretrizes de álcool recomendam limitar o uso de álcool a 14 unidades de álcool ou menos por semana, o que resulta em seis copos de cerveja de 4% ou seis copos de vinho de 175 ml, conforme declarado pelo Serviço Nacional de Saúde (NHS).

 

3. Monitore a pressão arterial com frequência.

Monitore a pressão arterial para se manter saudável e estar ciente do intervalo Os níveis devem reagir de acordo. Verificar a pressão arterial ajuda a impedir que problemas de saúde não sejam tratados. O monitoramento da pressão arterial freqüentemente ajuda a detectar pressão alta ou hipertensão, conhecida como assassino silencioso. 

A hipertensão causa danos à artéria e não resulta em sintomas visíveis, mas aumenta o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardíacas, derrame e insuficiência renal. Estima -se que no Reino Unido, 1 em cada 4 adultos tenha hipertensão e não esteja ciente disso, resultando em não ser tratado, conforme encontrado pelo NHS. 

O risco de pressão alta aumenta com fatores externos, incluindo obesidade, uso excessivo de álcool, bebendo muita cafeína, tabagismo, estresse e dieta não saudável, bem como com idade, raça e histórico familiar de hipertensão.

O monitoramento da pressão arterial freqüentemente ajuda uma pessoa a saber como está a saúde, dando -lhes o controle de sua saúde. Dependendo do histórico familiar do indivíduo, recomenda -se que a pressão arterial seja verificada a cada dois anos. Para aqueles em questão e querendo testar com mais frequência um Monitor de pressão arterial em casa Ajuda a ficar de olho em qualquer alteração. Quando os níveis estão fora de alcance, a pessoa é capaz de procurar aconselhamento médico de um profissional de saúde e seguir as etapas apropriadas para tratar o problema.

 

4. Use práticas sexuais seguras.

Use práticas sexuais seguras para ajudar uma pessoa a permanecer saudável enquanto tem o controle de sua própria saúde. Práticas de práticas sexuais seguras impedem a disseminação de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e gravidez indesejada.

Praticações sexuais seguras usando proteção de barreira, como preservativos, durante a atividade sexual ajuda a impedir a transmissão de DSTs como clamídia, HIV, gonorréia e sífilis. No entanto, para que o preservativo seja eficaz, deve ser usado de maneira adequada e consistente durante todos os encontros sexuais. Além do uso de proteção adequada, o teste regular de DST ajuda a detectar qualquer transmissão para tratá -los melhor mais cedo.

O uso de práticas sexuais seguras inclui comunicação aberta e honesta entre parceiros sexuais, especialmente sobre as DSTs. A comunicação aberta permite que ambos os parceiros se sintam confortáveis ​​em compartilhar quaisquer preocupações e tomar decisões informadas juntas que beneficiam sua saúde.

 

5. Mantenha a higiene das mãos apropriada.

Manter a higiene das mãos adequada é importante para permanecer saudável. Praticar e manter uma boa higiene das mãos impede a disseminação de germes e doenças para todas as partes envolvidas. As mãos entram em contato com uma ampla gama de bactérias, vírus e outros germes ao longo do dia e facilmente os transferem para o corpo de uma pessoa ou para outras pessoas ao seu redor.

Praticar e manter uma boa higiene das mãos inclui lavar as mãos regularmente com água e sabão. Quando as circunstâncias não o permitem, o uso de desinfetante manual à base de álcool ajuda a manter uma boa higiene das mãos.

Além disso, a lavagem adequada das mãos ajuda a reduzir o risco e a propagação do resfriado, gripe e covid comum. Além disso, a disseminação da doença também é transmitida tocando o rosto, especialmente os olhos, a boca e o nariz, pois são pontos de entrada para germes.

Manter a higiene das mãos apropriada é especialmente importante durante os surtos de tempos de doença, como durante a estação da gripe ou uma pandemia.

 

6. Seja verificado com frequência

Ficar check -up com frequência com um profissional de saúde ajuda a impedir a pior da saúde e ajuda as pessoas a manter -se atualizadas com sua saúde. 

Durante um check-up, um médico realiza uma variedade de testes e exames, dependendo da idade, gênero e histórico de saúde de uma pessoa. O teste e a triagem incluem medir a pressão arterial, realizar um exame físico, verificar os níveis de colesterol e pedir testes laboratoriais conforme necessário.

Os check-ups frequentes ajudam a detectar qualquer problema antes de piorarem e quando ainda são tratáveis. A frequência de check-up varia dependendo da idade, sexo e estado de saúde de uma pessoa. É recomendável que os adultos tenham um check-up pelo menos uma vez por ano e com mais frequência para aqueles com preocupações específicas de saúde ou que tenham histórico familiar de problemas de saúde.

 

7. Mantenha -se hidratado.

Mantenha -se hidratado com água para a saúde geral, especialmente para permitir que o corpo mantenha funções corporais adequadas, como atividades digestivas, urinárias, endócrinas, reprodutivas, cardiovasculares e circulatórias. 

Manter hidratado é essencial para permanecer saudável, pois a água compõe uma grande parte do peso corporal. A água regula a temperatura do corpo e ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para as células. A água ajuda a remover toxinas e desperdiçar enquanto ajuda a lubrificar as articulações e órgãos.

Ao contrário, a desidratação causa dores de cabeça, tontura, constipação, fadiga, pele seca e infecções do trato urinário. Quando ignorada e a desidratação se torna grave o suficiente, resulta em problemas sérios, como danos nos rins e insolação.

A quantidade exata de água necessária para cada indivíduo varia, no entanto, a quantidade geral é de 64 onças ou 8 xícaras por dia. Para permanecer hidratado, lembre -se de que a maioria dos alimentos também contém água, especialmente frutas como melancia e vegetais como aipo e pepino. 

 

8. Evite gorduras trans sintéticas.

Evite gorduras trans sintéticas para se manter saudável. As gorduras trans sintéticas, também conhecidas como ácidos graxos trans e gorduras trans artificiais, começam como um líquido e são transformadas em forma sólida durante um processo que envolve a mistura de óleos de hidrogênio e vegetais. Comer alimentos ricos em gorduras trans artificiais leva a um aumento de derrames, ataques cardíacos e diabetes tipo 2. 

As gorduras trans sintéticas são comumente encontradas em alimentos processados, como assados, lanches e alimentos fritos. Comer grandes quantidades de gorduras trans sintéticas tem sido associada à asma, artrite e certos tipos de câncer, como câncer de mama e cólon. 

Para evitar os riscos crônicos à saúde que vêm com a ingestão de gorduras trans sintéticas, é útil ler rótulos de alimentos e estar ciente dos ingredientes dos alimentos. Recomenda -se comer gorduras saudáveis, incluindo peixes gordurosos como salmão, abacates, nozes e sementes. As gorduras saudáveis ​​ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL e reduzem a inflamação no corpo.

 

9. Use várias ervas e especiarias.

O uso de ervas e especiarias em alimentos não apenas adiciona sabor, mas também vem com benefícios à saúde. Os benefícios de usar uma variedade de ervas e especiarias envolvem reduzir e prevenir danos às células corporais de uma pessoa e ajudar a inflamação do corpo a combater. Especiarias e ervas têm produtos químicos vegetais saudáveis ​​conhecidos como fitoquímicos que contribuem para os benefícios de usá -los em alimentos. 

Ervas e especiarias benéficas incluem:

• Cúrcuma: Açafrão é um tempero comumente usado na culinária indiana e contendo curcumina, é um composto com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A curcumina ajuda a melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação e o risco de doenças crônicas.
• Alho: O alho é uma erva comumente usada que contém alicina, um composto que possui propriedades antibacterianas e antivirais. O alho ajuda a melhorar os níveis de colesterol e diminuir a pressão arterial.
• Canela: A canela é um tempero comumente usado em pratos doces. Foi encontrado para ajudar na regulação do açúcar no sangue e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
• Outras ervas e especiarias que têm benefícios à saúde incluem gengibre, o que ajuda a reduzir náusea e inflamação, bem como o alecrim, o que melhora a função cognitiva e a memória.

 

10. Mantenha suas conexões interpessoais.

Manter suas conexões interpessoais contribui para uma vida saudável. Uma pessoa que mantém as conexões interpessoais se beneficia do estresse reduzido, bem como de uma vida mais longa e mais gratificante. Manter as conexões interpessoais é algo natural, pois os seres humanos são criaturas sociais. Relacionamentos significativos contribuem para impactos positivos física e mentalmente.

Há um vínculo entre pessoas que têm menos relacionamentos interpessoais e problemas de saúde, conforme encontrado pelo psicólogo Dr. Sheldon Cohen, da Carnegie Mellon University. A falta de saúde inclui depressão, doenças relacionadas ao coração, doenças comuns e até o risco de morte precoce. Ter apoio social ajuda a melhorar o sistema imunológico de uma pessoa e reduz a inflamação. As conexões sociais fornecem um senso de propósito e significado, o que é importante para a saúde mental.

A manutenção de conexões interpessoais às vezes é desafiador, com a escola, o trabalho e a vida cotidiana. Com a tecnologia, é mais fácil permanecer conectado, mas é necessário um esforço para manter um relacionamento significativo. 

 

11. Coma apenas carnes douradas levemente.

Comer apenas carnes douradas levemente e cozinhar carnes adequadamente ajuda uma pessoa a permanecer saudável, reduzindo o risco à saúde de cozinhar demais a carne. Carnes levemente douradas permitem que a carne mantenha seus benefícios nutricionais, incluindo proteínas e vitaminas.

Carnes levemente douradas reduzem o risco de doenças transmitidas por alimentos, alguns agentes cancerígenos e câncer. O excesso de carnes tem um vínculo com condições graves, como câncer, devido a compostos, incluindo hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs) e aminas heterocíclicas (HCAs), ele se forma. Cozinhar carnes por muito tempo e a alta temperatura resulta em doenças crônicas e inflamação causadas pela liberação de produtos finais avançados de glicação (idades).

Comer carnes douradas levemente ajuda a reduzir os riscos de condições graves causadas por carnes cozidas demais. Ele permite que a pessoa receba os nutrientes retidos na carne cozida adequadamente e os ajuda a se manter saudável.

 

12. Evite luzes fortes antes de dormir.

O relógio interno de 24 horas de uma pessoa é chamado de ritmo circadiano e controla muitas funções corporais. Para a maior parte da existência da humanidade, a única luz disponível foi a luz solar que desapareceu naturalmente à noite. As luzes brilhantes no final da noite às quais as pessoas têm acesso agora, especialmente nas formas azuis concentradas emitidas por smartphones, laptops e TVs, são algo que nosso corpo não está acostumado e que, portanto, vem com consequências negativas. 

Mais notavelmente, nossa qualidade do sono sofre devido à menor produção de melatonina, que é impactada negativamente pelas luzes brilhantes à noite. A melatonina é um hormônio essencial de sonolência natural que ajuda uma pessoa a adormecer no final de um longo dia. Ao diminuir sua produção, o ritmo circadiano do corpo fica fora de sincronia, resultando em dificuldades no sono e um sono menos refrescante como um todo, que tem sido associado a uma série de diferentes problemas de saúde, variando de diabetes e obesidade à ansiedade e depressão.

 

13. Reduza seu consumo de açúcar.

Limitar o excesso de ingestão de açúcar é importante para uma dieta saudável. O açúcar é um carboidrato simples e, em excesso, leva a inúmeros resultados negativos de saúde. 

Em primeiro lugar, o açúcar fornece calorias fáceis e altamente palatáveis ​​ao corpo sem fornecer muito efeito de enchimento. Muito açúcar resulta em ganho de peso indesejado que espiral na obesidade se deixado sem controle. A obesidade tem um impacto negativo em numerosos marcadores importantes de saúde, como pressão arterial e colesterol. 

O alto consumo de açúcar também leva à resistência à insulina, o que coloca uma pessoa em um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. 

Finalmente, a cárie dentária é um grande risco que vem com ingestão excessiva de açúcar. Já é um grande problema no mundo, com a Organização Mundial da Saúde estimando que até 90% das crianças e mais da metade de todos os adultos sofrem com a condição. 

Tente limitar o consumo de açúcar a não mais que 50 gramas por dia, substituindo lanches e bebidas açucaradas por alternativas mais saudáveis ​​para manter os riscos acima afastados. 

 

14. Limite as bebidas açucaradas.

De acordo com os conselhos acima, uma pessoa deve tentar evitar o consumo de muitas bebidas açucaradas. Embora certamente saborosas e refrescantes às vezes, as bebidas açucaradas são a definição de calorias "vazias" que são facilmente consumidas e não oferecem benefícios nutricionais, como fibras, vitaminas ou minerais que acompanham. 

As bebidas açucaradas incluem bebidas como refrigerante e bebidas esportivas, que são a maior fonte de açúcar adicionado consumido em uma dieta americana de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 

Assim, tente substituir essas bebidas por opções sem açúcar, como água, chá sem açúcar ou leite com baixo teor de gordura para gerenciar seu consumo de açúcar e evitar complicações de saúde de problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. 

 

15. Evite seguir dietas estritas.

Enquanto as dietas “FAD” são populares na mídia e variam de não-carboidrato a apenas melancia, após um plano de nutrição excessivamente restritivo impedirá seu progresso a longo prazo e em casos extremos resultar em distúrbios alimentares. 

Os fatores mais importantes que contribuem para o sucesso da dieta são consistência e sustentabilidade. Os padrões de dieta que são de natureza muito restritiva, geralmente excluindo grupos alimentares inteiros, raramente são sustentáveis ​​por longos períodos e, portanto, resultam facilmente em dieta ioiô, o que não vem apenas com o estresse físico, mas também afeta seu bem-estar mental. 

Em vez disso, uma pessoa deve tentar construir hábitos alimentares saudáveis ​​e evitar um pensamento simplista demais nos alimentos "bons" e "ruins". Ferramentas como comer e reconectar conscientes às dicas internas de fome e plenitude de alguém garantem um bem-sucedido controle de peso a longo prazo. 

 

16. Coma ovos inteiros.

O medo de colesterol excessivo, juntamente com a cobertura conflitante da mídia, resultou em muitas pessoas que evitam o consumo de ovos inteiros. No entanto, as gemas são altamente nutritivas e ainda têm um lugar em uma dieta saudável. 

Ao lado da proteína na clara de ovo, a gema contém a maioria dos nutrientes saudáveis ​​do ovo, incluindo vitaminas A, B12, D, E e K, além de minerais importantes como selênio, zinco e ferro. Além disso, os ovos inteiros são uma ótima fonte de colina, que é um contribuinte crítico para a saúde do cérebro. 

Embora estejam ricos em colesterol na dieta, estudos recentes mostraram que o consumo de ovos inteiros com moderação não aumenta os riscos de doença cardíaca de uma pessoa. Comer ovos inteiros não tem um grande impacto na doença cardíaca porque o colesterol no sangue, a métrica importante real, é fortemente regulamentada pelo corpo e não aumenta diretamente de acordo com o colesterol dietético consumido. 

 

17. Observe seu peso e medição.

Como mencionado várias vezes ao longo do artigo, a obesidade e as doenças relacionadas vêm com uma série de consequências negativas à saúde e devem ser evitadas o máximo possível. 

A maneira mais fácil de ficar de olho na trajetória atual de alguém é se pesar regularmente. Idealmente, em jejum e a primeira coisa de manhã, as tendências de peso ao longo do tempo fornecem feedback oportuna sobre as escolhas atuais do estilo de vida e incentivam outras decisões saudáveis.

Tente complementar o número do seu peso corporal com algumas medições corporais simples feitas com uma fita métrica, como o estômago e as circunferências da coxa, para obter uma imagem mais completa da trajetória de composição corporal. Tomar medições é especialmente importante para as pessoas que iniciam um novo programa de exercícios, pois o músculo ganho de máscara a perda de gordura ao olhar apenas para a escala. 

Não se concentre muito em um único ponto de dados, pois o peso da escala naturalmente flutua no dia-a-dia, mas compare médias de longo prazo para garantir que se esteja no caminho certo. 

 

18. Diminua a tela e o tempo de estar.

Diminuir a tela e sentar ajuda a permanecer saudável, pois "sentar é o novo fumo". Enquanto atualmente em uma platéia um tanto usada, há um grão de verdade nela. Os níveis reduzidos de atividade da sociedade moderna não apenas contribuíram para a pandemia global da obesidade, mas também resultam em pior postura, dor nas costas e um risco aumentado de complicações cardiovasculares, à medida que a sessão prolongada leva a um fluxo sanguíneo reduzido e maior pressão arterial. 

Sentar é frequentemente acompanhado pelo tempo excessivo da tela. Se a tela é um laptop no trabalho ou um smartphone em casa, encarando as telas durante a maior parte do dia causa tensão ocular e dores de cabeça devido à intensa luz azul emitida dos dispositivos.

A prevenção é o melhor remédio. Portanto, é recomendável quebrar longos períodos de tempo de sessão e tela com intervalos regulares durante os quais se dá um pouco de descanso aos olhos. Mesas em pé ou mesmo mesas de esteira são outras ferramentas úteis ao tentar se mover mais com um trabalho de mesa. 

 

19. Restrinja sua ingestão de carboidratos processados.

Os carboidratos processados ​​incluem alimentos como pão branco, massas e lanches de açúcar. Eles tendem a ser digeridos rapidamente, têm pouco valor nutricional em termos de vitaminas e minerais e geralmente são baixos em fibras. Todas essas características significam que é melhor limitar o consumo deles. 

O consumo de sobrecote em isolamento resulta em um pico rápido nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à resistência à insulina, aumentando um fator de risco importante do diabetes tipo 2. O baixo teor de fibra também afeta o sistema digestivo, aumentando o risco de constipação e outras complicações digestivas. 

Mais importante, devido à natureza hiper-palmatível dos carboidratos processados, eles geralmente substituem alimentos mais nutritivos na dieta, como grãos integrais, frutas e vegetais. 

Assim, é preciso tentar estar atento à sua dieta e, quando possível, limitar a ingestão de carboidratos processados ​​para maximizar os resultados da saúde. 

 

20. Levante objetos pesados.

O levantamento de peso, quando executado com a forma adequada, fornece inúmeros benefícios à saúde que promovem uma vida saudável. 

Obviamente, o exercício aumenta a força geral de uma pessoa, o que melhora o desempenho em outras atividades e reduz o risco de lesão durante as atividades diárias. O treinamento de força se torna especialmente importante nas pessoas mais velhas, pois a perda de força é um dos principais contribuintes de uma qualidade de vida reduzida. 

No entanto, o aumento da força muscular também vem com a melhoria da saúde óssea, uma vez que o peso que comprime o corpo enfatiza os ossos que promove a densidade óssea e, assim, reduz o risco de fraturas e osteoporose. 

O coração também se beneficia do levantamento regular de peso, pois o treinamento de força é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, que reduz o risco de doenças cardíacas, melhorando a saúde cardiovascular de alguém. 

Finalmente, as endorfinas são liberadas durante o treinamento com pesos, o que melhora o humor e reduz os níveis de estresse, tornando os objetos pesados ​​uma excelente ferramenta para gerenciar a saúde mental. 

 

21. Rastreie sua ingestão de comida regularmente.

Rastrear alimentos regularmente é uma maneira fácil de garantir uma dieta saudável e promover uma boa saúde. Existem várias maneiras de rastrear a ingestão de alimentos, mas a mais fácil é usar um dos inúmeros aplicativos de rastreamento de calorias disponíveis para smartphones. 

Embora a alimentação intuitiva funcione para muitos, geralmente é útil ter uma visão objetiva da ingestão de calorias. O controle de porções e a conscientização da escolha de alimentos são dois benefícios imediatos derivados de isso, que ajudam a controle de peso e fornecem informações valiosas, mesmo quando não estão mais rastreando. 

O rastreamento de alimentos permite que uma pessoa identifique áreas problemáticas que talvez não tenham notado o contrário. As áreas problemáticas incluem possíveis deficiências nutrientes de vitaminas e minerais, mas também o excesso de consumo de açúcar, carboidratos processados ​​ou gorduras saturadas. Saber essas questões permite fazer escolhas alimentares informadas quando a próxima refeição chegar. 

Um benefício adicional do rastreamento de alimentos que não deve ser subestimado é o aumento da responsabilidade que vem com ele, que promove as metas de saúde e aumenta a motivação para manter bons hábitos alimentares. 

 

22. Remova mais gordura da barriga.

O excesso de gordura da barriga é problemático porque está associado a um risco aumentado de múltiplas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns cânceres. 

Particularmente gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos, interrompe a função metabólica normal e, assim, aumenta a resistência à insulina, o que leva a complicações metabólicas. A redução da gordura da barriga, portanto, melhora a sensibilidade à insulina e a saúde metabólica. 

Outros benefícios da gordura reduzida da barriga incluem níveis mais baixos de inflamação no corpo e melhor saúde cardiovascular por meio de níveis reduzidos de triglicerídeos sanguíneos e níveis de colesterol LDL, que reduzem o risco de doença cardíaca. 

A boa notícia é que nenhuma dieta especial ou regime de exercícios é necessário para perder a gordura visceral. Gerenciar a composição corporal total e seguir hábitos saudáveis ​​naturalmente também reduzirá a gordura da barriga. 

 

23. Use suplementos multivitamínicos.

O uso de suplementos multivitamínicos é uma dica importante para se manter saudável. As multivitaminas são suplementos alimentares que incluem as vitaminas e minerais essenciais. Idealmente, os nutrientes essenciais são cobertos com uma dieta perfeita e fazem exames de sangue regulares, por exemplo Teste de deficiência de vitamina, verifique se um indivíduo não é deficiente em nenhum componente específico, dependendo de suas necessidades. 

No entanto, é difícil sempre consumir as vitaminas e nutrientes necessários e, muitas vezes, a vida atrapalha. Uma maneira fácil de garantir que todas as suas bases sejam cobertas é o uso de suplementos multivitamínicos bem formulados. 

Embora não seja para ser um band-aid para uma dieta ruim, um suplemento vitamínico ajuda a garantir que não haja grandes lacunas nutricionais na dieta de alguém e, assim, ajuda a manter a saúde geral. É especialmente verdadeiro para as pessoas atualmente em uma dieta restritiva, comer pouco alimentos em geral ou consumir muito poucas frutas e vegetais. 

Uma pessoa deve garantir que uma dieta saudável e abrangente seja a base para um estilo de vida saudável, mas um multivitamínico é uma apólice de "seguro" barata para garantir que o básico seja coberto. 

 

24. Consuma muitas frutas e vegetais.

Consumir muitas frutas e vegetais é altamente benéfico, sendo densamente repleto de nutrientes e antioxidantes essenciais ao lado de fibras para apoiar a digestão, além de ter poucas calorias e preenchimento. A combinação significa que muitas frutas e vegetais na dieta garantem micronutrientes suficientes estão sendo consumidos e a constipação é evitada. 

Dietas ricas em consumo de frutas e vegetais em estudos também foram associadas a um menor risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e câncer. 

Recomenda -se buscar pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. É preciso tentar consumir uma ampla variedade de frutas e vegetais, sejam cores distintas, origens ou métodos de preparação. Por serem de baixa caloria, mas ainda preenchem, eles também se prestam como um ótimo lanche em comparação com outras opções mais saudáveis ​​disponíveis. 

 

25. Consuma proteína suficiente.

A proteína é parte integrante de uma dieta, pois é um nutriente essencial diretamente envolvido na construção e reparo de tecidos, incluindo músculos e na produção de anticorpos e células imunes, o que ajuda a promover a função imunológica geral e combate a infecção e doenças. 

Além disso, estudos mostraram que as refeições de alta proteína são mais recheadas e, assim, apoiam o controle de peso e a restrição de calorias.

Portanto, o consumo adequado de proteínas deve ser incluído em qualquer dieta. Recomenda -se que os adultos comam pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, no entanto, a quantidade exata varia com base em fatores como idade, nível de atividade e estado geral de saúde. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, produtos lácteos, legumes, nozes e sementes.

 

26. Realize exercícios cardio ou aeróbicos.

O treinamento de força é melhor suplementado por exercícios cardio ou aeróbicos para colher os benefícios mais à saúde. Este último é especialmente importante para o desenvolvimento da aptidão cardiovascular, fortalecendo o coração que impede doenças cardíacas, derrames e pressão alta. 

Também se beneficia de uma resistência e resistência aprimoradas do treinamento cardio ou aeróbico, o que ajuda a realizar atividades diárias com mais facilidade e se torna cada vez mais importante com a idade. 

Finalmente, o exercício aeróbico também suporta melhor saúde mental e sono, ambos importantes para a saúde geral. 

Recomenda -se que os adultos disparem por pelo menos 150 minutos de cardio moderadamente intenso ou 75 minutos de cardio vigorosamente intenso por semana. Cardio envolve qualquer coisa, desde correr, andar de bicicleta ou nadar até jogar basquete ou dar uma caminhada rápida. 

 

27. Consuma sementes e nozes.

Sementes e nozes são um ótimo complemento para uma dieta saudável. Eles são densos em nutrientes, cheios de uma ampla variedade de vitaminas e minerais, além de fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, o que vem com vários benefícios à saúde. Mais notavelmente, sementes e nozes apóiam a saúde do coração, controle de açúcar no sangue e saúde óssea. 

Curiosamente, apesar de ter sido geralmente alto em calorias devido às grandes quantidades de gorduras, nozes e sementes saudáveis, os estudos demonstraram ajudar no controle do peso. Nozes e sementes ajudam a gerenciar o peso devido ao teor de fibras e proteínas, o que as torna um componente de preenchimento de qualquer dieta. 

Recomenda -se que os adultos comam um pequeno punhado de sementes ou nozes por dia. No entanto, a moderação é importante devido ao conteúdo de alta caloria e, portanto, ao risco de comer demais. 

 

28. Pule as refeições altamente processadas.

Pular refeições altamente processadas ajuda uma pessoa a se manter saudável, evitando os riscos à saúde associados aos alimentos processados. Os alimentos altamente processados ​​incluem fast food, jantares congelados e lanches embalados. É benéfico pular refeições altamente processadas e, em vez disso, comer alimentos integrais, como grãos integrais, proteínas magras, gorduras e frutas e vegetais saudáveis. 

As refeições altamente processadas contêm quantidades excessivas de aditivos prejudiciais, como sódio, gorduras prejudiciais e açúcares refinados. Aditivos prejudiciais foram associados a doenças cardíacas, pressão alta e obesidade. Além disso, as refeições processadas estão ligadas a outros riscos à saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Como os alimentos altamente processados ​​são frequentemente ricos em calorias, ao pular refeições processadas, uma pessoa reduz seus riscos de obesidade e ganho de peso. Ao escolher alimentos saudáveis, uma pessoa aumenta sua ingestão de nutrientes e fibras, o que reduz os problemas de saúde do intestino e digestivo. 

 

29. Consumir peixes gordurosos.

O consumo de peixes gordurosos como salmão, arenque, sardinha e certos tipos de atum foram associados a vários benefícios positivos para a saúde, incluindo diminuição do risco de doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer. O consumo de peixes gordurosos é benéfico devido às grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e minerais que os peixes contêm. O ômega-3 é um componente importante de qualquer dieta, pois ajuda a promover a saúde do coração e do cérebro.

Além disso, o peixe é uma boa fonte de proteína que suporta a construção de tecidos, o sistema imunológico e a saciedade. 

Os adultos devem consumir pelo menos duas porções de peixes gordurosos por semana para garantir que o ômega-3 suficiente seja consumido e se beneficie dos outros benefícios à saúde associados ao consumo de peixes. 

 

30. descanse o suficiente.

Recunder o suficiente é crucial para permanecer saudável e manter o bem-estar de uma pessoa. O descanso suficiente melhora a função imunológica, a saúde mental, a função cognitiva e o desempenho físico e reduziu o risco de doenças crônicas.

O sono permite o tempo e os recursos do corpo para reparo físico e recuperação. O sono vem com a produção de citocinas importantes durante o sono, que ajudam o corpo a combater infecções, estresse e inflamação. 

Pouco sono, por outro lado, tem sido associado a um risco aumentado de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Também leva a mudanças de humor e dificulta a lidar com os desafios do dia a dia. 

A quantidade de sono necessária varia de idade e indivíduo, mas a maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas de sono por noite. Para descansar o suficiente, é essencial configurar um cronograma regular de sono, criar um ambiente confortável de sono e relaxar antes de dormir. Ter sono suficiente resulta em um impacto positivo na saúde geral de uma pessoa. 

 

O que é saúde?

A saúde é o estado de estar bem por toda parte, tanto física quanto mentalmente. A saúde refere -se à capacidade de uma pessoa de funcionar efetivamente na vida cotidiana. A boa saúde ocorre quando uma pessoa trabalha para permanecer saudável e não tem doenças ou doenças.

Quais são as dicas para os homens se manterem saudáveis?

Fique saudável é uma parte vital da vida da maioria das pessoas. As dicas para permanecer saudáveis ​​para os homens incluem o exercício regularmente, comer uma dieta rica em nutrientes, descansar bastante e permanecer hidratada.

Homens que querem se manter saudáveis ​​devem evitar fumar e beber álcool excessivamente. Aqueles preocupados com sua saúde podem procurar aconselhamento de um médico, agendar uma consulta on-line do GP ou experimentar um teste de Wellman em casa para alguma paz de espírito.

Após as 30 dicas úteis acima e priorizar a saúde de uma pessoa, ajuda a uma pessoa a trabalhar ativamente para se manter saudável.

Quais são as dicas para as mulheres se manterem saudáveis?

Manter-se saudável é importante para a saúde e o bem-estar geral. Semelhante às dicas de homens para se manter saudável para as mulheres incluem exercícios regulares, sono adequado, dieta equilibrada, exames regulares e evitar fumantes e consumo excessivo de álcool.

As mulheres devem priorizar sua saúde reprodutiva, se consideram o planejamento familiar ou não, é importante analisar as opções e planejar de acordo. Para quaisquer preocupações ou perguntas, uma pessoa deve consultar seu provedor, usar um serviço de GP on -line ou fazer um exame de sangue de uma mulher bem.

 

Quais são as dicas para as crianças se manterem saudáveis?

Para que as crianças se mantenham saudáveis, é essencial ensinar e implementar hábitos saudáveis ​​em tenra idade. Hábitos saudáveis ​​permitem que as crianças colham os benefícios e as ajudem a continuar a fazer essas etapas para viver uma vida saudável.

As dicas para as crianças seguem incluem comer uma dieta equilibrada rica em frutas e vegetais, manter -se ativo, dormir bem, um limite no tempo da tela, interações sociais regulares e incentivar escolhas saudáveis. Para permanecer, crianças saudáveis ​​devem visitar o médico regularmente para obter as recomendações e a vacinação necessárias, além de manter -se atualizado sobre sua saúde. Praticar a higiene adequada, como a lavagem das mãos, contribui para as crianças que permanecem saudáveis.

 

Quais são as dicas para idosos se manter saudáveis?

Manter -se saudável para idosos é igualmente crucial. Trabalhar ativamente e conscientemente para permanecer saudável é importante para todas as idades, especialmente quando se envelhece à medida que surgem mais riscos à saúde.

Para que os idosos se mantenham saudáveis, eles devem permanecer ativos para evitar problemas de mobilidade e prevenir doenças. Os idosos devem comer uma dieta bem equilibrada, permanecer hidratados, gerenciar o estresse, descansar o suficiente, fazer check-ups regulares e tratar as condições que eles têm. Os idosos se beneficiam emocionalmente, mental e fisicamente, continuando a permanecer social.

Como a saúde mental pode ser mantida?

Manter uma boa saúde mental é essencial para permanecer saudável e bem-estar geral. Manter a saúde mental envolve um esforço mental e físico. Por exemplo, reduzir o estresse e melhorar seu humor através do exercício ajuda uma pessoa mental e fisicamente. Praticar a atenção plena e a meditação ajuda a reduzir a ansiedade e manter a mente clara. Manter -se conectado com os outros e construir um forte sistema de apoio ajuda a prevenir a depressão e a sensação de solidão.

Manter -se hidratado, comer bem e descansar o suficiente desempenha um papel na manutenção da saúde mental saudável. Além disso, não importa o problema, é benéfico procurar ajuda profissional quando necessário e praticar o autocuidado para manter a saúde mental de alguém.

Por que manter um corpo saudável é importante?

Manter um corpo saudável é importante para ajudar uma pessoa a permanecer saudável. Um corpo saudável ajuda a diminuir os riscos de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Ter um corpo saudável ajuda a melhorar a função física e a mobilidade, bem como a saúde mental de uma pessoa, reduzindo problemas de auto-estima e estresse.

Manter um corpo saudável contribui para uma pessoa que vive uma vida saudável e gratificante.

 

Quais são as vantagens de manter uma boa saúde?

Manter a boa saúde vem com vantagens físicas e mentais. Manter a boa saúde melhora a qualidade de vida de uma pessoa, reduzindo os riscos de doenças e estresse, além de melhorar o humor e o sono.

Manter uma boa saúde ajuda uma pessoa a viver uma vida mais longa e saudável enquanto faz as coisas de que gosta e isso as faz felizes.

Como um estilo de vida saudável pode ser determinado?

Um estilo de vida saudável é determinado pelas etapas que uma pessoa toma para se manter saudável. Um estilo de vida saudável inclui exercitar -se regularmente, descansar o suficiente, alimentação saudável, evitar hábitos prejudiciais e o restante das 30 dicas úteis para se manter saudável.

Um estilo de vida saudável envolve fazer check-ups regulares, manter um peso saudável e priorizar a saúde mental de alguém.

É simples manter uma boa saúde?

Sim, é simples manter uma boa saúde. Fazer um esforço consciente, aprendendo e trabalhando em hábitos saudáveis, ajuda a manter a boa saúde simples. A implementação de mudanças saudáveis ​​e o trabalho no autocuidado permite que uma pessoa se beneficie física e mentalmente.

Embora nem sempre seja fácil, continuar praticando as 30 dicas úteis ajuda uma pessoa a se aproximar de viver uma vida gratificante enquanto se mantém saudável.