30 de sfaturi utile pentru a rămâne sănătos

A rămâne sănătos nu este doar un obiectiv excelent pentru care să te străduiești, dar este o parte vitală a calității vieții și a bunăstării unei persoane. A rămâne sănătos necesită schimbări de stil de viață, dăruire și un efort conștient pentru a menține un stil de viață sănătos. Câteva dintre sfaturile cunoscute în mod obișnuit de implementat pentru a rămâne sănătos includ evitarea fumatului, consumul de cantități excesive de alcool, exercițiile fizice și consumul unei diete echilibrate.

Cu toate acestea, există mulți alți pași pentru a aplica și urmări pentru ca oamenii să trăiască vieți sănătoase. În timp ce aceste 30 de sfaturi utile sunt simple, acestea au un impact semnificativ asupra vieții unei persoane.

 

1. Evitați fumatul

Evitați fumatul pentru a rămâne sănătos și pentru a îmbunătăți sănătatea generală a unuia. Fumatul este dotat cu riscuri extreme pentru sănătate care lasă efecte de lungă durată. Când o persoană renunță la fumat, vede atât beneficii pentru sănătate imediată, cât și pe termen lung. 

Fumatul este cauza a peste 7 milioane de decese în fiecare an la nivel mondial, iar numărul continuă să crească, ceea ce îl face cea mai mare cauză prevenibilă de deces. Fumatul reduce durata de viață a unei persoane cu cel puțin 10 ani, uneori chiar mai mult, după cum a declarat Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). 

O persoană care fumează nu numai inhalează nicotină, ci și alte substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi monoxidul de carbon și gudron. Produsele chimice dăunătoare sunt legate de a provoca deteriorarea majorității organelor precum plămânii, inima, rinichii, stomacul, vezica și pancreasul, împreună cu gâtul și gura. 

Deoarece sistemul imunitar este slăbit de substanțele chimice dure, șansa unei infecții sau riscul de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) crește. BPOC se referă la condiții pulmonare care provoacă dificultăți cu respirația și care sunt cel mai frecvent observate la cei care fumează.

Prin evitarea fumatului, o persoană continuă să-și îmbunătățească calitatea vieții și evită riscul de a dezvolta condiții care pot pune viața în pericol care vin cu fumatul. 

 

2. Evitați utilizarea alcoolului într -un mod periculos. 

Evitarea utilizării alcoolului într -un mod periculos este importantă pentru a rămâne sănătos. A bea prea mult alcool are impacturi negative atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale, precum și crește riscul de condiții de sănătate adverse severe. Riscurile severe pentru sănătate legate de consumul de alcool periculos includ deteriorarea ficatului și a pancreasului, intoxicația cu alcool, insuficiența cardiacă, hipertensiunea arterială, cancerul și chiar moartea. 

Utilizarea alcoolului într -un mod periculos duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Alcoolul crește riscul de accidente și leziuni, inclusiv accidente auto, intoxicații cu alcool, insuficiență cardiacă și hipertensiune arterială. Consumul periculos de alcool contribuie la aproximativ 3 milioane de decese pe an la nivel mondial, așa cum se găsește de CDC. 

Evitarea consumului de alcool cu ​​totul sau băutul cu moderație reduce riscurile pentru sănătate care au ca rezultat o utilizare periculoasă. Ghidul alcoolului recomandă limitarea consumului de alcool la 14 unități de alcool sau mai puțin pe săptămână, ceea ce duce la șase picturi de bere de 4% sau șase pahare de vin de 175 ml, după cum spune Serviciul Național de Sănătate (NHS).

 

3. Monitorizați frecvent tensiunea arterială.

Monitorizați tensiunea arterială pentru a rămâne sănătos și pentru a fi conștienți de intervalul la care nivelurile sunt pentru a reacționa în consecință. Verificarea tensiunii arteriale ajută la prevenirea problemelor de sănătate să nu fie tratate. Monitorizarea tensiunii arteriale ajută frecvent la detectarea tensiunii arteriale ridicate sau a hipertensiunii arteriale, care este cunoscută ca un criminal silențios. 

Hipertensiunea arterială provoacă leziuni artere și nu duce la simptome vizibile, dar crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și insuficiența renală. Se estimează că în Regatul Unit, 1 din 4 adulți au hipertensiune arterială și nu sunt conștienți de aceasta, rezultând că va merge netratat, așa cum se găsește de NHS. 

Riscul de hipertensiune arterială crește odată cu factorii exteriori, inclusiv obezitatea, consumul excesiv de alcool, consumul prea multă cofeină, fumatul, stresul și dieta nesănătoasă, precum și cu vârsta, rasa și istoricul familial de hipertensiune arterială.

Monitorizarea tensiunii arteriale ajută frecvent o persoană conștientă de modul în care se descurcă sănătatea lor, oferindu -le în același timp controlul asupra sănătății sale. În funcție de istoricul familial al individului, se recomandă ca tensiunea arterială să fie verificată la fiecare doi ani. Pentru cei în cauză și care doresc să testeze mai frecvent un Monitor de tensiune arterială la domiciliu Ajută la urmărirea oricăror schimbări. Când nivelurile sunt în afara razei de acțiune, persoana este capabilă să caute sfaturi medicale de la un furnizor de servicii medicale și să urmeze pașii adecvați pentru a trata problema.

 

4. Folosiți practici sexuale sigure.

Utilizați practici sexuale sigure pentru a ajuta o persoană să rămână sănătoasă în timp ce are controlul asupra propriei sănătăți. Practicarea practicilor sexuale sigure împiedică răspândirea infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS) și sarcina nedorită.

Practicarea practicilor sexuale sigure prin utilizarea protecției barierei, precum prezervativele, în timpul activității sexuale ajută la prevenirea transmiterii ITS precum Chlamydia, HIV, gonoree și sifilis. Cu toate acestea, pentru ca prezervativul să fie eficient, acesta trebuie utilizat în mod corespunzător și constant în timpul fiecărei întâlniri sexuale. Alături de utilizarea unei protecții adecvate, testarea regulată a STI ajută la detectarea oricărei transmisii pentru a le trata mai bine din timp.

Utilizarea practicilor sexuale sigure include o comunicare deschisă și onestă între partenerii sexuali, în special despre ITS. Comunicarea deschisă permite ambilor parteneri să fie confortabili cu împărtășirea oricăror probleme și să ia împreună decizii în cunoștință de cauză care să beneficieze de sănătatea lor.

 

5. Mențineți igiena corespunzătoare a mâinilor.

Menținerea igienei corespunzătoare a mâinilor este importantă pentru a rămâne sănătos. Practicarea și menținerea unei igiene bune a mâinilor împiedică răspândirea germenilor și a bolilor pentru toate părțile implicate. Mâinile vin în contact cu o gamă largă de bacterii, viruși și alți germeni pe tot parcursul zilei și le transferă cu ușurință în corpul unei persoane sau în altele din jurul lor.

Practicarea și menținerea unei igiene bune a mâinilor include spălarea în mod regulat a mâinilor cu săpun și apă. Atunci când circumstanțele nu o permit, utilizarea unui saniter de mână pe bază de alcool ajută la menținerea unei igiene bune a mâinilor.

În plus, spălarea corespunzătoare a mâinilor ajută la reducerea riscului și răspândirii frigului, gripei și covidului obișnuit. În plus, răspândirea bolii se transmite și prin atingerea feței, în special a ochilor, a gurii și a nasului, deoarece sunt puncte de intrare pentru germeni.

Menținerea igienei corespunzătoare a mâinilor este deosebit de importantă în perioadele de focare de boală, cum ar fi în timpul sezonului gripei sau o pandemie.

 

6. Verificați frecvent

Obținerea frecvent cu un furnizor de servicii medicale ajută la prevenirea agravărilor necorespunzătoare și îi ajută pe oameni să fie la curent cu sănătatea lor. 

În timpul unui control, un furnizor de servicii medicale efectuează o varietate de teste și proiecții, în funcție de vârsta, sexul și istoricul sănătății unei persoane. Testul și screeningul include măsurarea tensiunii arteriale, efectuarea unui examen fizic, verificarea nivelului de colesterol și comandarea testelor de laborator, după cum este necesar.

Verificările frecvente ajută la detectarea problemelor înainte de a se agrava și când sunt încă tratabile. Frecvența de verificare variază în funcție de vârsta, sexul și starea de sănătate a unei persoane. Este recomandat ca adulții să facă o verificare cel puțin o dată pe an și mai frecvent pentru cei cu probleme de sănătate specifice sau care au un istoric familial de probleme de sănătate.

 

7. Mențineți hidratat.

Mențineți hidratat cu apă pentru sănătatea generală, în special pentru a permite organismului să mențină funcții corporale adecvate, cum ar fi activități digestive, urinare, endocrine, reproductive, cardiovasculare și circulatorii. 

Menținerea hidratată este esențială pentru a rămâne sănătos, deoarece apa constituie o mare parte din greutatea noastră corporală. Apa reglează temperatura corpului și ajută la transportul oxigenului și nutrienților în celule. Apa ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor în timp ce ajută la ungerea articulațiilor și a organelor.

Dimpotrivă, deshidratarea provoacă dureri de cap, amețeli, constipație, oboseală, piele uscată și infecții ale tractului urinar. Atunci când este ignorat și deshidratarea devine suficient de severă, rezultă probleme grave precum leziunile renale și lovitura de căldură.

Cantitatea exactă de apă necesară pentru fiecare individ variază, cu toate acestea, cantitatea generală este de 64 de uncii sau 8 căni în fiecare zi. Pentru a rămâne hidratat, amintiți -vă că majoritatea alimentelor conțin și apă, în special fructe precum pepene verde și legume precum țelina și castravetele. 

 

8. Evitați grăsimile trans sintetice.

Evitați grăsimile trans sintetice pentru a rămâne sănătos. Grăsimile trans sintetice, cunoscute și sub denumirea de acizi grași trans și grăsimi trans artificiale, încep ca lichid și sunt transformate într -o formă solidă în timpul unui proces care implică amestecarea uleiurilor de hidrogen și vegetale. Mâncarea alimentelor bogate în grăsimi trans artificiale duce la o creștere a accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de cord și a diabetului de tip 2. 

Grăsimile trans sintetice se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate, cum ar fi produsele coapte, gustările și alimentele prăjite. Mâncarea unor cantități mari de grăsimi trans sintetice a fost legată de astm, artrită și anumite tipuri de tipuri de cancer precum cancerul de sân și colon. 

Pentru a evita riscurile cronice pentru sănătate care vin cu consumul de grăsimi trans sintetice, este util să citiți etichetele alimentare și să fiți conștienți de ingredientele din alimente. Este recomandat să mănânci grăsimi sănătoase, inclusiv pești grași precum somonul, avocado, nuci și semințe. Grăsimile sănătoase ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL și la reducerea inflamației din organism.

 

9. Folosiți mai multe ierburi și condimente.

Folosirea ierburilor și a condimentelor în alimente nu numai că adaugă o anumită aromă, ci și vine cu beneficii pentru sănătate. Avantajele utilizării unei varietăți de ierburi și condimente implică reducerea și prevenirea deteriorării celulelor corpului unei persoane și ajutarea corpului să combată inflamația. Condimentele și ierburile au substanțe chimice sănătoase ale plantelor cunoscute sub numele de fitochimice care contribuie la beneficiile utilizării lor în alimente. 

Ierburile și condimentele benefice includ:

• Curcumă: Turmericul este un condiment utilizat frecvent în bucătăria indiană și care conține curcumină, este un compus cu proprietăți antioxidative și antiinflamatorii. Curcumina ajută la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea inflamației și la riscul de boli cronice.
• Usturoi: Usturoiul este o plantă utilizată frecvent care conține allicină, un compus care are proprietăți antibacteriene și antivirale. Usturoiul ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la scăderea tensiunii arteriale.
• Scorţişoară: Scorțișoara este un condiment utilizat frecvent în vasele dulci. S-a constatat că ajută la reglarea zahărului din sânge și are proprietăți antioxidative și antiinflamatorii.
• Alte ierburi și condimente care au beneficii pentru sănătate includ ghimbirul, care ajută la reducerea greaței și inflamației, precum și a rozmarinului, ceea ce îmbunătățește funcția și memoria cognitivă.

 

10. Mențineți -vă conexiunile interpersonale.

Menținerea conexiunilor interpersonale contribuie la o viață sănătoasă. O persoană care menține conexiuni interpersonale beneficiază de stres redus, precum și de o viață mai lungă și mai împlinitoare. Menținerea conexiunilor interpersonale este un lucru natural, deoarece oamenii sunt creaturi sociale. Relațiile semnificative contribuie la impacturi pozitive atât fizic, cât și mental.

Există o legătură între persoanele care au mai puține relații interpersonale și sănătate precară, așa cum a constatat psihologul Dr. Sheldon Cohen de la Universitatea Carnegie Mellon. Sănătatea precară include depresia, bolile legate de inimă, bolile comune și chiar riscul de deces timpuriu. A avea sprijin social ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar al unei persoane și reduce inflamația. Conexiunile sociale oferă un sens de scop și sens, care este important pentru sănătatea mintală.

Menținerea conexiunilor interpersonale este uneori dificilă, cu școală, muncă și viața de zi cu zi. Cu tehnologia, este mai ușor să rămâi conectat, dar este necesar un efort pentru a continua o relație semnificativă. 

 

11. Mâncați doar carne ușor rumenită.

Mâncarea doar a cărnii rumenite ușor și gătitul cărnii ajută în mod corespunzător o persoană să rămână sănătoasă prin reducerea riscului de sănătate de a suprasolicita carne. Carnea rumenită ușor permit ca carnea să -și păstreze beneficiile nutritive, inclusiv proteine ​​și vitamine.

Carnea ușor rumenită reduc riscul de boală transmisă de alimente, unele cancerigene și cancer. Continuarea cărnii are o legătură cu afecțiuni severe, cum ar fi cancerul din cauza compușilor, inclusiv a hidrocarburilor aromatice policiclice (PAHS) și a aminelor heterociclice (HCA), se formează. Gătirea cărnii prea lungă și la o temperatură ridicată are ca rezultat boli cronice și inflamație cauzate de eliberarea de produse finale avansate de glicare (AGE).

Mâncarea cărnii rumenite ușor ajută la reducerea riscurilor condițiilor severe cauzate de carnea suprasolicitată. Permite persoanei să primească nutrienții care sunt păstrați în carnea gătită corespunzător și îi ajută să rămână sănătoși.

 

12. Evitați luminile puternice înainte de culcare.

Ceasul intern de 24 de ore al unei persoane se numește ritmul circadian și controlează multe funcții corporale. Pentru cea mai mare parte a existenței umanității, singura lumină disponibilă a fost lumina soarelui care a dispărut în mod natural seara. Luminile luminoase târziu seara la care oamenii au acces acum, în special în formele albastre concentrate emise de smartphone -uri, laptopuri și televizoare, sunt ceva cu care corpul nostru nu este obișnuit și care, prin urmare, vine cu consecințe negative. 

Mai ales, calitatea noastră de somn suferă din cauza producției de melatonină mai mică, care este afectată negativ de lumini luminoase seara. Melatonina este un hormon esențial de somnolență naturală care ajută o persoană să adoarmă la sfârșitul unei zile lungi. Prin scăderea producției sale, ritmul circadian al organismului iese din sincronizare, ceea ce a dus la dificultățile adormite și a somnului mai puțin răcoritor în ansamblu, care a fost legat de o serie de probleme de sănătate diferite, variind de la diabet și obezitate la anxietate și depresie.

 

13. Reduceți consumul de zahăr.

Limitarea excesului de aport de zahăr este importantă pentru o dietă sănătoasă. Zahărul este un carbohidrat simplu și în exces duce la numeroase rezultate negative asupra sănătății. 

În primul rând, zahărul oferă calorii ușoare și extrem de plăcute organismului, fără a oferi un efect de umplere. Prin urmare, prea mult zahăr are ca rezultat o creștere nedorită în greutate, care se învârte în obezitate dacă este lăsată necontrolată. Obezitatea are un impact negativ asupra a numeroși markeri importanți de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul. 

Consumul ridicat de zahăr duce, de asemenea, la rezistența la insulină, care pune o persoană cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. 

În cele din urmă, cariile dinților reprezintă un risc major care vine cu un aport excesiv de zahăr. Este deja o problemă majoră în lume, cu Organizația Mondială a Sănătății, estimând că până la 90% dintre copii și mai mult de jumătate din toți adulții suferă de afecțiune. 

Încercați să limitați consumul de zahăr la cel mult 50 de grame pe zi, înlocuind gustări și băuturi zaharoase cu alternative mai sănătoase pentru a menține riscurile de mai sus. 

 

14. Limitați băuturile zaharoase.

În conformitate cu sfaturile de mai sus, o persoană trebuie să încerce să evite consumul prea multor băuturi zaharoase. Deși, cu siguranță, uneori gustoase și răcoritoare, băuturile zaharoase sunt definiția caloriilor „goale”, care sunt ușor supravegheate și nu oferă beneficii nutriționale precum fibra, vitaminele sau mineralele însoțitoare. 

Băuturile zaharoase includ băuturi precum sodă și băuturi sportive, care sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat consumat într -o dietă americană pe centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. 

Astfel, încercați să înlocuiți aceste băuturi cu opțiuni fără zahăr, cum ar fi apa, ceaiul neîndulcit sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă gestiona consumul de zahăr și pentru a evita complicațiile de sănătate din cauza problemelor de sănătate precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2. 

 

15. Evitați să urmați diete stricte.

În timp ce dietele „FAD” sunt populare în mass-media și variază de la fără carbohidrați la pepene verde, în urma unui plan de nutriție excesiv de restrictiv, vă va împiedica progresul pe termen lung și în cazuri extreme, rezultă în tulburări alimentare. 

Cei mai importanți factori care contribuie la succesul dietei sunt consecvența și durabilitatea. Modelele de dietă care sunt prea restrictive, de multe ori, excluzând grupurile alimentare întregi, sunt rareori durabile pe perioade lungi și astfel duc cu ușurință la dieta yo-yo, care vine nu numai cu stresul fizic, ci și cu un efect asupra bunăstării tale mentale. 

În schimb, o persoană trebuie să încerce să construiască obiceiuri alimentare sănătoase și să evite gândirea prea simplistă la alimentele „bune” și „rele”. Instrumente precum mâncarea atentă și reconectarea la foamea internă și cu o deplinătate aspecte asigură gestionarea cu succes pe termen lung a greutății. 

 

16. Mâncați ouă întregi.

Teama de colesterol excesiv, alături de acoperirea conflictuală a mass -media, a dus la evitarea consumului de ouă întregi. Cu toate acestea, gălbenușurile de ou sunt extrem de hrănitoare și au încă un loc într -o dietă sănătoasă. 

Alături de proteina din albusul de ou, gălbenușul conține majoritatea nutrienților sănătoși ai oului, inclusiv vitaminele A, B12, D, E și K, precum și minerale importante precum selenium, zinc și fier. Mai mult, ouăle întregi sunt o mare sursă de colină, care contribuie critic la sănătatea creierului. 

Deși sunt bogate în colesterol dietetic, studiile recente au arătat că consumul de ouă întregi în moderație nu crește riscurile bolii cardiace ale unei persoane. Consumul de ouă întregi nu are un impact mare asupra bolilor de inimă, deoarece colesterolul din sânge, metrica importantă reală, este strâns reglementată de organism și nu crește direct în conformitate cu colesterolul dietetic consumat. 

 

17. Observați -vă greutatea și măsura.

După cum am menționat de mai multe ori pe parcursul articolului, obezitatea și bolile conexe vin cu o serie întreagă de consecințe negative asupra sănătății și trebuie evitate pe cât posibil. 

Cel mai simplu mod de a fi cu ochii pe traiectoria actuală a unuia este să vă cântăriți în mod regulat. În mod ideal, în timp ce se află în timp, tendințele greutății oferă feedback în timp util cu privire la alegerile actuale ale stilului de viață și stimulează deciziile suplimentare sănătoase.

Încercați să vă completați numărul de greutate corporală cu unele măsurători simple ale corpului, luate cu o bandă, cum ar fi circumferințele stomacului și coapsei, pentru a obține o imagine mai completă a traiectoriei compoziției corpului. Luarea măsurătorilor este deosebit de importantă pentru oamenii care încep un nou program de exerciții fizice, deoarece câștigarea mușchilor măștile pierderea de grăsime atunci când privesc scara singură. 

Nu vă concentrați prea mult pe un singur punct de date, deoarece greutatea la scară fluctuează în mod natural zi cu zi, ci mai degrabă comparați mediile pe termen lung pentru a vă asigura că unul este pe drumul cel bun. 

 

18. Scaderea ecranului și a timpului de ședere.

Scăderea ecranului și șederea ajută la rămânerea sănătoasă, deoarece „șederea este noul fumat”. În timp ce se află în prezent o platitudine oarecum suprautilizată, există un bob de adevăr în el. Nivelurile reduse de activitate ale societății moderne nu numai că au contribuit la pandemia globală a obezității, dar au dus la o postură mai proastă, la dureri de spate și la un risc crescut de complicații cardiovasculare, deoarece ședința prelungită duce la reducerea fluxului de sânge și la tensiunea arterială mai mare. 

Ședința este adesea însoțită de timp excesiv de ecran. Indiferent dacă ecranul este un laptop la serviciu sau un smartphone acasă, privind ecranele pentru cea mai mare parte a zilei provoacă încordare și dureri de cap din cauza luminii albastre intense emise de pe dispozitive.

Prevenirea este cel mai bun remediu. Prin urmare, este recomandat să se spargă perioade lungi de ședință și timp de ecran cu pauze obișnuite în timpul căruia le oferă ochilor un pic de odihnă. Birouri în picioare sau chiar birouri de alergare sunt alte instrumente utile atunci când încercați să vă deplasați mai mult cu un job de birou. 

 

19. Restrângeți aportul de carbohidrați procesați.

Carbohidrații procesați includ alimente precum pâine albă, paste și gustări de zahăr. Acestea tind să fie digerate rapid, au o valoare nutritivă mică în ceea ce privește vitaminele și mineralele și sunt adesea scăzute în fibre. Toate aceste caracteristici înseamnă că cel mai bine este să vă limitați consumul. 

Overcons că este izolat are ca rezultat o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la rezistența la insulină, crescând un factor major de risc de diabet de tip 2. Conținutul scăzut de fibre are, de asemenea, un efect asupra sistemului digestiv prin creșterea riscului de constipație și alte complicații digestive. 

Cel mai important, datorită naturii hiper-patalabile a carbohidraților procesați, acestea înlocuiesc adesea mai multe alimente hrănitoare în dietă, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume. 

Astfel, trebuie să încercăm să fie atenți la dieta lor și, atunci când este posibil, să limiteze aportul de carbohidrați procesați pentru a maximiza rezultatele sănătății. 

 

20. Ridicați obiecte grele.

Creșterea greutății, atunci când este executată cu o formă adecvată, oferă numeroase beneficii pentru sănătate care promovează o viață sănătoasă. 

Cel mai evident, elaborarea crește puterea generală a unei persoane, ceea ce îmbunătățește performanța în alte activități și reduce riscul de vătămare în timpul activităților zilnice. Antrenamentul de forță devine deosebit de important la persoanele în vârstă, deoarece pierderea forței este unul dintre contribuitorii cheie la o calitate redusă a vieții. 

Cu toate acestea, puterea musculară crescută vine și cu o sănătate osoasă îmbunătățită, deoarece greutatea care comprimă organismul subliniază oasele, ceea ce promovează densitatea osoasă și, prin urmare, reduce riscul de fracturi și osteoporoză. 

De asemenea, inima beneficiază de ridicarea regulată a greutății, deoarece antrenamentul de forță este o formă de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, ceea ce reduce riscul de boli de inimă prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare a unuia. 

În cele din urmă, endorfinele sunt eliberate în timpul antrenamentului în greutate, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul de stres, ceea ce face ca creșterea obiectelor grele să fie un instrument excelent pentru a gestiona sănătatea mintală. 

 

21. Urmăriți -vă în mod regulat aportul alimentar.

Urmărirea alimentelor în mod regulat este o modalitate ușoară de a asigura o dietă sănătoasă și de a promova o sănătate bună. Există mai multe moduri de a urmări aportul de alimente, dar cel mai ușor este să folosești una dintre numeroasele aplicații de urmărire a caloriilor disponibile pentru smartphone -uri. 

În timp ce alimentația intuitivă funcționează pentru mulți, este de multe ori util să aveți periodic o privire obiectivă asupra aportului de calorii. Controlul porțiunilor și conștientizarea alegerii alimentelor sunt două beneficii imediate obținute din acest lucru, care ajută la controlul greutății și oferă informații valoroase chiar și atunci când nu mai urmăriți. 

Urmărirea alimentelor permite unei persoane să identifice zonele cu probleme pe care s -ar putea să nu le fi observat altfel. Zonele cu probleme includ deficiențele potențiale de nutrienți ai vitaminelor și mineralelor, dar și consumul excesiv de zahăr, carbohidrați prelucrați sau grăsimi saturate. Cunoașterea acestor probleme permite unuia să facă alegeri alimentare informate atunci când vine următoarea masă. 

Un beneficiu suplimentar al urmăririi alimentelor care nu trebuie subestimat este responsabilitatea crescută care vine cu acesta, care promovează obiectivele de sănătate și crește motivația de a rămâne cu obiceiuri alimentare bune. 

 

22. Îndepărtați mai multe grăsimi din burtă.

Excesul de grăsime din burtă este problematic, deoarece este asociată cu un risc crescut de boli cronice multiple, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. 

În special grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor, perturbă funcția metabolică normală și, prin urmare, crește rezistența la insulină, ceea ce duce la complicații metabolice. Prin urmare, reducerea grăsimii din burtă îmbunătățește sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică. 

Alte beneficii ale grăsimii reduse din burtă includ niveluri mai scăzute de inflamație în organism și o mai bună sănătate cardiovasculară prin niveluri reduse de trigliceride din sânge și niveluri de colesterol LDL, care ambele reduc riscul de boli de inimă. 

Vestea bună este că nu este necesară o dietă specială sau un regim de exerciții fizice pentru a pierde grăsimile viscerale. Gestionarea compoziției totale a corpului și urmarea obiceiurilor sănătoase va reduce în mod natural și grăsimea din burtă. 

 

23. Utilizați suplimente multivitamine.

Utilizarea suplimentelor multivitamine este un sfat important pentru a rămâne sănătos. Multivitaminele sunt suplimente alimentare care includ vitaminele și mineralele esențiale. În mod ideal, nutrienții esențiali sunt acoperiți cu o dietă perfectă și fac teste regulate de sânge, de exemplu Test de deficiență de vitamine, asigurați -vă că un individ nu este deficitar în anumite componente în funcție de nevoile sale. 

Cu toate acestea, este greu să consumi întotdeauna vitaminele și nutrienții necesare și de multe ori viața iese în cale. O modalitate ușoară de a vă asigura că toate bazele dvs. sunt acoperite este utilizarea suplimentelor multivitamine bine formulate. 

Deși nu este menit să fie un ajutor de bandă pentru o dietă slabă, un supliment de vitamine ajută la asigurarea faptului că nu există lacune nutritive majore în dieta unuia și, prin urmare, ajută la menținerea sănătății generale. Este valabil mai ales pentru persoanele aflate în prezent pe o dietă restrictivă, consumând puțină mâncare în general sau consumând prea puține fructe și legume. 

O persoană trebuie să se asigure că o dietă sănătoasă și bine rotunjită este baza unui stil de viață sănătos, dar o multivitamină este o poliță de „asigurare” ieftină pentru a se asigura că elementele de bază sunt acoperite. 

 

24. Consumați o mulțime de fructe și legume.

Consumul de o mulțime de fructe și legume este extrem de benefic prin faptul că sunt ambalate dens cu nutrienți esențiali și antioxidanți alături de fibre pentru a sprijini digestia, toate fiind scăzute în calorii și umplutură. Combinația înseamnă că o mulțime de fructe și legume din dieta unuia asigură consumarea suficientă micronutrienți și se evită constipația. 

Dietele bogate în consumul de fructe și legume în studii au fost, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer. 

Se recomandă să vizăm cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Trebuie să încercați să consumi o mare varietate de fructe și legume, fie că este vorba de culori distincte, origini sau metode de pregătire. Prin faptul că sunt calorii scăzute, dar încă se umple, ei se împrumută și ca o mâncare excelentă în comparație cu alte opțiuni, nesănătoase, disponibile. 

 

25. Consumați suficiente proteine.

Proteina este o parte integrantă a unei diete, deoarece este un nutrient esențial implicat direct în construirea și repararea țesutului, inclusiv mușchii, și în producerea de anticorpi și celule imune, ceea ce ajută la promovarea funcției imune generale și combate infecția și bolile. 

Mai mult, studiile au arătat că mesele bogate în proteine ​​sunt mai pline și susțin astfel gestionarea greutății și restricția de calorii.

Prin urmare, trebuie inclus un consum adecvat de proteine ​​în orice dietă. Este recomandat ca adulții să mănânce cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu toate acestea, cantitatea exactă variază în funcție de factori precum vârsta, nivelul activității și starea generală de sănătate. Surse de proteine ​​bune includ carne slabă, păsări de curte, pește, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci și semințe.

 

26. Efectuați exerciții cardio sau aerobe.

Antrenamentul de forță este cel mai bine completat de exerciții cardio sau aerobe pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Acesta din urmă este deosebit de important pentru dezvoltarea de fitness cardiovascular prin întărirea inimii, ceea ce împiedică bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și tensiunea arterială ridicată. 

De asemenea, beneficiază de rezistența îmbunătățită și rezistența de la instruirea cardio sau aerobă, care ajută la desfășurarea activităților de zi cu zi mai ușor și devine din ce în ce mai importantă odată cu vârsta. 

În cele din urmă, exercițiile aerobe susține, de asemenea, o sănătate mentală mai bună și un somn, care sunt atât importante pentru sănătatea generală. 

Este recomandat ca adulții să tragă cel puțin 150 de minute de cardio moderat intens sau 75 de minute de cardio intens intens pe săptămână. Cardio implică orice, de la alergare, ciclism sau înot până la jocul de baschet sau să mergi la o plimbare rapidă. 

 

27. Consumați semințe și nuci.

Semințele și nucile sunt un plus excelent la o dietă sănătoasă. Sunt densi de nutrienți, pline cu o mare varietate de vitamine și minerale, precum și fibre, proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți, care vine cu mai multe beneficii pentru sănătate. Mai ales, semințele și nucile susțin sănătatea inimii, controlul zahărului din sânge și sănătatea oaselor. 

Interesant este că, în ciuda faptului că este în general bogat în calorii din cauza cantităților mari de grăsimi sănătoase, nuci și semințe, s -a dovedit că studiile ajută la gestionarea greutății. Nucile și semințele ajută la gestionarea greutății din cauza conținutului de fibre și proteine, ceea ce le face o componentă de umplere a oricărei diete. 

Este recomandat ca adulții să mănânce o mână mică de semințe sau nuci pe zi. Cu toate acestea, moderația este importantă datorită conținutului ridicat de calorii și, prin urmare, riscului de supraalimentare. 

 

28. Sariți mesele foarte procesate.

Saltul meselor extrem de procesate ajută o persoană să rămână sănătoasă, evitând riscurile pentru sănătate asociate cu alimentele procesate. Alimentele cu înaltă procesare includ mâncare rapidă, mese congelate și gustări ambalate. Este benefic să săriți mesele foarte procesate și, în schimb, să mâncați alimente integrale precum cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fructe și legume. 

Mesele foarte prelucrate conțin cantități excesive de aditivi nesănătoși, cum ar fi sodiu, grăsimi nesănătoase și zaharuri rafinate. Aditivii nesănătoși au fost legați de boli de inimă, hipertensiune arterială și obezitate. În plus, mesele procesate sunt legate de alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Deoarece alimentele cu înaltă procesare sunt adesea bogate în calorii, prin săriturile de mese procesate, o persoană își scade riscurile pentru obezitate și creștere în greutate. Alegând în schimb alimente sănătoase, o persoană își crește aportul de nutrienți și fibre, ceea ce reduce problemele de sănătate intestinale și digestive. 

 

29. Consumați pește gras.

Consumul de pești grași precum somonul, heringul, sardinele și anumite tipuri de ton a fost legat de mai multe beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Consumul de pește gras este benefic din cauza cantităților mari de acizi grași omega-3 și minerale pe care le conțin peștele. Omega-3 este o componentă importantă a oricărei diete, deoarece ajută la promovarea sănătății inimii și a creierului.

Mai mult, peștele este o bună sursă de proteine ​​care sprijină construirea de țesuturi, sistemul imunitar și sațietatea. 

Adulții trebuie să consume cel puțin două porții de pește gras pe săptămână pentru a se asigura că este consumat suficientă omega-3 și pentru a beneficia de celelalte beneficii pentru sănătate asociate consumului de pește. 

 

30. Odihnește -te suficient.

Obținerea de odihnă este crucială pentru a rămâne sănătos și pentru a menține bunăstarea unei persoane. Obținerea suficientă repaus îmbunătățește funcția imunitară, sănătatea mintală, funcția cognitivă și performanța fizică și a redus riscul de boli cronice.

Somnul permite timpul corpului și resursele pentru reparații și recuperare fizică. Somnul vine odată cu producerea de citokine importante în timpul somnului, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, stresului și inflamației. 

Pe de altă parte, a fost legat de un risc crescut de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. De asemenea, duce la schimbarea stării de spirit și face mai dificilă a face față provocărilor de zi cu zi. 

Cantitatea de somn necesară variază în funcție de vârstă și individ, dar majoritatea adulților au nevoie între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Pentru a vă odihni suficient, este esențial să configurați un program obișnuit de somn, să creați un mediu de somn confortabil și să vă relaxați înainte de culcare. A obține suficient somn are ca rezultat un impact pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane. 

 

Ce este sănătatea?

Sănătatea este starea de a fi bine în jur, atât fizic, cât și mental. Sănătatea se referă la capacitatea unei persoane de a funcționa eficient în viața de zi cu zi. O sănătate bună apare atunci când o persoană lucrează la rămânerea sănătoasă și nu are boli sau boli.

Care sunt sfaturile pentru ca bărbații să rămână sănătoși?

Stay Healthy este o parte vitală a vieții majorității oamenilor. Sfaturi pentru a rămâne sănătos pentru bărbați includ exercițiile fizice în mod regulat, consumul de dietă bogată în nutrienți, obținerea de odihnă și rămânerea hidratată.

Bărbații care doresc să rămână sănătos trebuie să evite fumatul și să bea alcool excesiv. Cei preocupați de sănătatea lor sunt capabili să solicite sfaturi de la un medic, să programeze o programare la GP online sau să încerce un test de testare la domiciliu pentru o anumită liniște sufletească.

În urma celor 30 de sfaturi utile de mai sus și prioritizarea sănătății unuia ajută o persoană să lucreze activ pentru a rămâne sănătos.

Care sunt sfaturile pentru ca femeile să rămână sănătoase?

A rămâne sănătos este important pentru sănătatea și bunăstarea generală. Similar cu sfaturile pentru bărbați pentru a rămâne sănătos pentru femei includ exerciții fizice regulate, somn adecvat, o dietă echilibrată, verificări periodice și evitarea fumatului și consumului excesiv de alcool.

Femeile trebuie să acorde prioritate sănătății lor reproductive, indiferent dacă iau în considerare sau nu planificarea familiei, este important să analizăm opțiunile și să planificăm în consecință. Pentru orice îngrijorare sau întrebări, o persoană trebuie să se consulte cu furnizorul său, să utilizeze un serviciu de GP online sau să facă un test de sânge Well Woman.

 

Care sunt sfaturile pentru ca copiii să rămână sănătoși?

Pentru copii să rămână sănătoși, este esențial să înveți și să implementezi obiceiuri sănătoase la o vârstă fragedă. Obiceiurile sănătoase permit copiilor să obțină beneficiile și să îi ajute să continue să facă acești pași pentru a trăi o viață sănătoasă.

Sfaturile pentru copii de urmat includ consumul unei diete echilibrate bogate în fructe și legume, să rămâneți activi, să dormiți bine, o limită la timpul ecranului, interacțiuni sociale obișnuite și încurajând alegeri sănătoase. Pentru a rămâne sănătoși, copiii trebuie să -și viziteze medicul în mod regulat pentru a obține recomandări și vaccinare necesare, precum și pentru a fi la curent cu sănătatea lor. Practicarea igienei adecvate, cum ar fi spălarea mâinilor contribuie la copiii care rămân sănătoși.

 

Care sunt sfaturile pentru care bătrânii să rămână sănătoși?

A rămâne sănătos pentru persoanele în vârstă este la fel de crucial. Lucrul activ și conștient pentru a rămâne sănătos este important pentru toate vârstele, mai ales atunci când îmbătrânește pe măsură ce apar mai multe riscuri pentru sănătate.

Pentru ca persoanele în vârstă să rămână sănătoase, trebuie să rămână activi pentru a preveni problemele de mobilitate și pentru a preveni bolile. Bătrânii trebuie să mănânce o dietă bine echilibrată, să rămână hidratată, să gestioneze stresul, să se odihnească suficient, să facă verificări regulate și să trateze orice afecțiuni pe care le au. Bătrânii beneficiază emoțional, mental și fizic de a continua să rămână social.

Cum poate fi menținută sănătatea mintală?

Menținerea unei sănătăți mintale bune este esențială pentru a rămâne sănătos și de bunăstare generală. Menținerea sănătății mintale implică un efort mental și fizic. De exemplu, reduceți stresul și îmbunătățirea stării de spirit prin exerciții fizice ajută o persoană atât mental, cât și fizic. Practicarea atenției și meditației ajută la reducerea anxietății și la menținerea minții clare. A rămâne conectat cu ceilalți și a construi un sistem de sprijin puternic ajută la prevenirea depresiei și la senzația de singurătate.

A rămâne hidratat, a mânca bine și a odihni suficient joacă un rol în menținerea sănătății mintale sănătoase. În plus, indiferent de problemă, este benefic să solicitați ajutor profesional atunci când este nevoie și să practicați îngrijirea de sine pentru a menține sănătatea mintală a unuia.

De ce este important menținerea unui corp sănătos?

Menținerea unui corp sănătos este importantă pentru a ajuta o persoană să rămână sănătoasă. Un corp sănătos ajută la scăderea riscurilor de boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea. A avea un corp sănătos ajută la îmbunătățirea funcției fizice și a mobilității, precum și a sănătății mintale a unei persoane prin reducerea problemelor de stimă de sine și stres.

Menținerea unui corp sănătos contribuie la o persoană care trăiește o viață sănătoasă și împlinitoare.

 

Care sunt avantajele menținerii sănătății bune?

Menținerea sănătății bune vine atât cu avantaje fizice, cât și mentale. Menținerea unei sănătăți bune îmbunătățește calitatea vieții unei persoane prin reducerea riscurilor de boli și stres, precum și îmbunătățirea stării de spirit și a somnului.

Menținerea unei sănătăți bune ajută o persoană să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă în timp ce face lucrurile care le plac și asta îi face fericiți.

Cum poate fi determinat un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos este determinat de pașii pe care o persoană le face pentru a rămâne sănătos. Un stil de viață sănătos include exerciții fizice în mod regulat, odihnă suficient, alimentație sănătoasă, evitând obiceiurile dăunătoare și restul celor 30 de sfaturi utile pentru a rămâne sănătos.

Un stil de viață sănătos implică obținerea de verificări periodice, menținerea unei greutăți sănătoase și prioritizarea sănătății mintale a unuia.

Este simplu să mențineți o sănătate bună?

Da, este simplu să menținem o sănătate bună. A face un efort conștient prin învățarea și lucrul la obiceiuri sănătoase ajută la menținerea unei bune sănătăți. Implementarea schimbărilor sănătoase și lucrul la îngrijirea de sine permite unei persoane să beneficieze fizic și mental.

Deși nu este întotdeauna ușor, continuarea practicării celor 30 de sfaturi utile ajută o persoană să se apropie de a trăi o viață împlinitoare în timp ce rămâne sănătoasă.