Utrujenost: vrste, vzroki, simptomi, dejavniki tveganja, učinki in zdravljenje

Kaj je utrujenost?

Utrujenost je stanje vztrajne šibkosti ali utrujenosti, ki jo povzročajo fizični, duševni ali oba razloga. Čeprav se vsi občasno utrudijo, je težava običajno rešena z spanjem ali dovolj spanja. Vadba se ljudje počutijo bolj napolnjene in ozaveščene. Od manjših do hudih zdravstvenih motenj je utrujenost tipična pritožba. Poleg tega slabe prehranjevalne navade in pomanjkanje vadbe povzročajo utrujenost.

 

Kakšen je utrujenost?

Eden ima občutek teže, bolečine in šibkega, dotrajanega občutka v mišicah. Celo majhni gibi ali preproste naloge se zdijo velik napor. Jasno koncentriranje ali razmišljanje, ko je človek utrujen, je lahko izziv, ker um ponavadi postane počasen in nejasen. Eden se počuti intelektualno porabljenega, nenehno izčrpanega in jeznega, ko se utrudi. Študija iz leta 2019, objavljena v Journal of the Journal of Splošna interna medicina ocenil, da 38% odraslih v Združenem kraljestvu doživlja utrujenost.

Študije kažejo, da so fizične, nevrološke in vedenjske manifestacije utrujenosti. Pogosti znaki utrujenosti vključujejo zmanjšano moč in vzdržljivost, ki odražajo, kako nizka raven energije vpliva na telo. Podobno so bili občutki utrujenosti povezani s spremembami možganske aktivnosti, vključno z zmanjšano aktivnostjo v možganskih regijah, povezanih s pozornostjo in spominom. Posamezna motivacija, produktivnost, vzorci spanja in odvisnost od drog, kot je kava, vpliva utrujenost. Poleg tega to spremeni temperament nekoga, zaradi česar je bolj nagnjen k besu in nezainteresiranih v preteklih interesih.

 

Kaj je drugi izraz za utrujenost?

Občutek, da se utrudi, dotrajana ali izčrpanost. Ti izrazi se pogosto uporabljajo v povezavi z utrujenostjo. Pomanjkanje spanja prinaša trajno duševno ali telesno aktivnost, bolezen, stres ali druga zdravstvena vprašanja.

Beseda "izpuh"se uporablja za označevanje stanja skrajne duševne ali fizične izčrpanosti. Človek dobi občutek izčrpanosti ali praznine, kot da je bila vsa vitalnost porabljena. Na primer, ljudje se počutijo fizično izčrpane, mišice pa se počutijo izpraznjene po dolgem dnevu naporne vadbe.

Podobno, "utrujen"se pogosto uporablja za opis občutka nizke energije ali izčrpanosti, ki ga običajno povzročijo fizični ali duševni napor. To pomeni, da nekdo nima navdušenja ali motivacije, kot da je izčrpan.

Pri opisovanju dolgotrajnega stanja izčrpanosti ali utrujenosti po obdobju trdega dela ali naporne aktivnosti se izraza utrujenost in utrujenost pogosto uporabljata zamenljivo. Po daljših obdobjih dela ali drugih napornih nalog je značilno, da se utrujenost počuti izčrpana, izčrpana ali dotrajana.

 

Kako pogosta je utrujenost?

Milijoni posameznikov po vsem svetu se borijo z utrujenostjo, široko vprašanje. Rezultati številnih raziskav in študij so pokazali, kako razširjeno je vprašanje utrujenosti. Na primer, 45% Američanov je v raziskavi Nacionalne fundacije za spanje trdilo, da je vsaj enkrat na teden doživelo revni ali nezadostni spanec, kar je posegalo v njihove vsakodnevne dejavnosti. V drugačni raziskavi, ki jo je izvedlo Angleško psihološko združenje, je 61% ljudi navedlo, da se jih skrbi počutijo izčrpane.

Utrujenost doživljajo ljudje katere koli starosti, spola ali ozadja. To vpliva na ljudi različnih starosti, od mladih malčkov do starejših odraslih, v različnih poklicih in življenjskem slogu. Na primer, tisti, ki dajejo dolge ure, imajo fizično zahtevno delovno mesto ali imajo trdovratne pomisleke pogosteje utrujenost. Ljudje z osnovnimi zdravstvenimi stanji, kot so kronična bolečina, motnje spanja ali hormonska neravnovesja, doživljajo utrujenost kot simptom.

 

 Vrste utrujenosti

Obstajajo številne vrste utrujenosti, kot je naslednje:

·         Fizična utrujenost

Fizična utrujenost se zateče, ko se telo in mišice počutijo izčrpane ali dotrajane. Dolgotrajna telesna aktivnost, pomanjkanje telesne kondicije ali osnovno zdravstveno stanje, da je fizična energija, so vsi potencialni vzroki fizične utrujenosti. Fizična utrujenost zaradi telesa počuti šibko ali težko, zaradi česar se telo počuti fizično izčrpano.

Simptomi

Povzroči,

• Mišična šibkost
• Počasni refleksi
• Zmanjšana vzdržljivost
• Glavobol
• Težko spanje

 

Vzroki

 Fizična utrujenost je posledica prekomernega ali razširjenega fizičnega napora, kot sta težko delo ali težko dvigovanje. Slabo fizično zdravje, kot so nizka mišična moč ali vzdržljivost, anemija (nizke rdeče krvne celice v telesu), sindrom kronične utrujenosti in druga osnovna zdravstvena stanja, ki vplivajo na fizično vitalnost, povzročajo tudi fizično izčrpanost.

 

·         Duševna utrujenost

Po dolgotrajnih duševnih prizadevanjih je mogoče doživeti duševno utrujenost, kot so intenzivna koncentracija, reševanje problemov ali odločanje. Razmišljanje, spominjanje in osredotočenost so izziv, kar zmanjšuje duševno proizvodnjo in uspešnost.

Simptomi

Vprašanja, pozabljivost, zmanjšane sposobnosti odločanja, pomanjkanje ustvarjalnosti in veščine kritičnega razmišljanja, draženje in stres ter splošni občutek duševno izčrpanosti so vsi znaki duševne utrujenosti.

Vzroki

Številni dejavniki prispevajo k duševni utrujenosti. Duševna utrujenost se razvije, da bi intelektualno trdo delo opravljal daljše obdobje, ne da bi si privoščili odmore ali se dovolj spočili, pa tudi, da bi doživeli veliko stresa, tesnobe ali čustvenega nelagodja, ne bi dovolj spali, slabo prehranjevali ali porabili preveč časa spredaj zaslona. Samozavedanje in prednostne potrebe so ključne strategije za premagovanje duševne izčrpanosti in ohranjanje splošnega duševnega zdravja.

·         Čustvena utrujenost

Občutki čustvenega izčrpavanja in praznine so kazalci čustvene utrujenosti, znane kot čustvena izčrpanost. Dolgoročni čustveni stres, velika pričakovanja ali nerešena čustvena vprašanja so pogosto krivci. Na posameznikovo razpoloženje, sposobnost uravnavanja njihovih čustev in raven čustvenega zdravja negativno vpliva čustvena utrujenost. Poleg tega povzroča izgorelost in zmanjšano sposobnost obvladovanja stresa.

Simptomi

Doživljanje duševne izčrpanosti, skrbi ali otrplosti je malo simptomov čustvene utrujenosti. Možno se je boriti s samokontrolo, se razdražiti ali občutljivo, izgubiti zaskrbljenost ali empatijo do drugih in se počutiti čustveno porabljene.

Vzroki

Dolga obdobja duševnega stresa, kot so obvladovanje kronične bolezni, obravnavanje zakonskih vprašanj ali doživljanje stresa pri delu, vodijo do čustvene utrujenosti. Nerešena žalost, stres ali konflikti vplivajo na duševno zdravje in prispevajo k čustveni izčrpanosti. Vključevanje v dejavnosti, ki so odlične za čustveno počutje, kot so hobiji, kakovostni čas z ljubljenimi in samorefleksija, preprečuje čustveno utrujenost.

·         Kronična utrujenost

Kompleksna in pohabljena medicinska bolezen, znana kot kronična utrujenost, včasih znana kot sindrom kronične utrujenosti (CFS), povzroča izjemno utrujenost ali izčrpanost, ki traja šest mesecev ali dlje, in je ne olajša počitek. Pogosto ima več dodatnih simptomov, zaradi katerih je izziv skozi dan.

Vzroki

Kronična utrujenost povzroči ekstremno in dolgotrajno izčrpanost, težave s spominom in koncentracijo, pomanjkanje spanja, nelagodje v mišicah in sklepih, glavobole, vneto grlo, nežne bezgavke in obstojne gripe podobne simptome. Poleg motenj razpoloženja, kot sta obup ali tesnoba, imajo ljudje s kronično utrujenostjo post-ektorsko slabo počutje, v katerem se simptomi poslabšajo, ko se ukvarjajo z živahno telesno ali duševno aktivnostjo.

 

Čeprav natančen vzrok kronične utrujenosti ni znan, se verjame, da gre za kombinacijo imunskega sistema, okoljskih in genetskih dejavnikov. Virusne okužbe, neravnovesja hormonov, težave z imunskim sistemom, duševni ali čustveni stres in drugi prispevajo k kronični utrujenosti ali povečajo verjetnost tega.

·         Nadledvična utrujenost

Nekaj ​​simptomov, ki jih skupaj imenujemo "nadledvična utrujenost", menijo, da jih bodo povzročili kronična skrb in vprašanje nadledvične žleze. Nasprotno pa ga glavna medicina ne prepozna kot medicinsko bolezen, koncept izčrpanosti nadledvične žleze pa znanost ne podpira dobro.

Simptomi

Utrujenost, šibkost, težava s spanjem, težave pri koncentraciji, jeza, spremembe razpoloženja in hormonske nepravilnosti so nekateri znaki in simptomi nadledvične utrujenosti. Dolgotrajna tesnoba naj bi prispevala k tem simptomom z vmešavanjem v sposobnost nadledvičnih žlez, da proizvajajo kemikalije, ki lajšajo stres.

Vzroki

Po mnenju promotorjev nadledvične utrujenosti imajo nadledvične žleze težave pri obvladovanju stresa zaradi vztrajnega čustvenega stresa, pomanjkanja spanja, slabe prehrane in drugih življenjskih dejavnikov.

·         Utrujenost izgorelosti

Utrujenost izgorevanja ali izgorelost, povezana z delom, je kronično stanje fizičnega, čustvenega in duševnega izčrpavanja, ki jih prinaša visoka stopnja stalnega stresa, povezanega z delom. Občutek, da je preobremenjen, utrujen in ne more ravnati s svojim delom, so značilnosti tovrstne izčrpanosti.

Simptomi:

• Glavoboli
• pomanjkanje navdušenja
• boleče mišice
• Težave z duševnim zdravjem, kot je kronična utrujenost
• Težave s padcem ali spanjem.
• razdražljivost
• Nizka produktivnost
• Nihanje razpoloženja

Vzroki:

Dolgoročni, prekomerni stres, povezan z delom, pogosto prispeva k utrujenosti izgorelosti. Močne delovne obremenitve, dolgotrajni delovni dnevi, pomanjkanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, visoke potrebe po delovnem mestu, pomanjkanje socialne podpore in ne prejemanje dovolj kreditov ali virov, ki vsi prispevajo k stresu.

 

Kakšni so vzroki utrujenosti?

·         Življenjske navade

Oseba doživi utrujenost zaradi nezdravega vedenja, kot so prekomerno uživanje alkohola, kajenje ali dehidracija; Te poroke škodijo njihovemu splošnemu zdravju in dobrem počutju.

Človek se počuti utrujen, če pijejo preveč, saj povzroča dehidracijo, motnje cikla spanja in poškodbe jeter. Ker je alkohol diuretik, povzroča pogosto uriniranje in dehidracijo, zaradi česar se človek počuti utrujen in letargičen. Močno pitje v daljšem obdobju škodi jetrim, kar povzroča utrujenost in druge zdravstvene težave.

Kajenje povzroča poškodbe pljuč, otežuje dihanje in zmanjša količino kisika, ki ga telo absorbira. Zaradi tega je ena izkušnja zmanjšala energijo in fizično vzdržljivost.

Dehidracija vode je še en dejavnik, ki bi lahko prispeval k utrujenosti. Telesova kri se zmanjša, če ne dobi dovolj vode. Oseba se počuti izčrpano in teče zaradi zmanjšanega pretoka krvi in ​​kisika do mišic in organov.

 

·         Zdravila in zdravstvena oskrba

Posamezniki doživljajo utrujenost ali zaspanost kot stranski učinek nekaterih zdravil, vključno s pomirjevanjem, antihistaminiki in antidepresivi. Zdravila vplivajo na različne telesne procese ali centralni živčni sistem. 

Z upočasnitvijo osrednjega živčnega sistema se pomirjevati, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje tesnobe, neprespanosti ali bolečih mišic, se počutijo izčrpane. Čeprav ima pomirjujoč učinek, zmanjšuje energijo in budnost.

Antihistaminiki se pogosto uporabljajo za lajšanje alergijskih simptomov, vendar imajo škodljiv učinek, da vas zaspijo, saj blokirajo možganske histaminske receptorje. Zaradi tega postane izsušena in počasna.

Posamezniki doživljajo utrujenost in zaspanost nekaterih antidepresivov, kot so triciklični antidepresivi (TCA, razred zdravil, ki se večinoma uporabljajo za zdravljenje depresije, kar je ključnega pomena za zdravljenje depresije) in selektivnih zaviralcev re -revolacije serotonina. Ta zdravila spreminjajo ravnotežje specifičnih možganskih kemikalij in spreminjajo vitalnost, dispozicijo in sposobnost za razmišljanje.

 

·         Težave s spanjem

Pomanjkanje spalnih pnevmatik, saj telo in um potrebujeta počitek, da delujeta v svojih najboljših močeh. Ljudje bi lahko razvili dolg za spanje, če pogosto primanjkuje ustreznega spokojnega spanja, zaradi česar so izčrpani in nizki od energije.

Različne težave s spanjem se običajno pustijo, da se posamezniki počutijo dotrajane, vključno z:

• Nespečnost: To je težava s spanjem, ki vpliva na sposobnost, da dobite, bivanje ali obnovitveni spanec. Eden postane utrujen in dotrajan zaradi dneva.
• Spalna apneja: Motnje spalne apneje poslabšajo dihanje ponoči, kar vodi do nepravilnih vzorcev spanja in dnevne utrujenosti.
• Sindrom nemirnih nog (RLS): RLS noge nenehno želijo premikati. Neprijetni občutki pogosto sledijo temu impulzu, zaradi česar je težko zaspati in pustil občutek izčrpanosti.

Ključnega pomena je, da se posvetujete z zdravnikom o težavah s spanjem ali utrujenosti, ki ga prinaša nezadostni spanec, tako da so ga identificirali in obravnavali. Vrsta problema in njena resnost določata strategijo terapije za vse.

·         Zdravstvena stanja

Zaradi njihove sposobnosti, da motijo ​​telesne fiziološke ali presnovne procese in ustvarjajo utrujenost kot simptom, zdravstvene težave morda pomembno prispevajo k utrujenosti. Utrujenost izhaja iz več zdravstvenih težav, vključno z:

• CFS ali sindrom kronične utrujenosti: Za zapleteno bolezen, imenovano CFS, je značilna skrajna in trajna izčrpanost, ki ne mine s počitkom in jo pogosto spremljajo drugi simptomi, kot so bolečine v sklepih in mišic, težave s spanjem in kognitivni primanjkljaj.
• Fibromialgija: Poleg širokih mišično -skeletnih bolečin, izčrpanosti in težav s spanjem, fibromialgija povzroči glavobole, sindrom razdražljivega črevesja in duševne težave.
• Anemija: Pomanjkanje rdečih krvnih celic ali hemoglobina v krvi, ki povzroča anemijo, zmanjša količino kisika, ki se dovaja v tkiva in organe, in povzroči šibkost, izčrpanost in bledo kožo.
• Hipotiroidizem: To je motnja, pri kateri ščitnična žleza ne ustvarja dovolj ščitničnih hormonov, kar povzroča
• Povečanje telesne teže,
• počasna metabolizem,
• suha koža,
• zaprtje,
• depresija
• Diabetes: Visoka raven sladkorja v krvi pri sladkornem zmanjšanju, presnovna bolezen, povzročajo povečano utrujenost, pogosto uriniranje in povečano žejo, pa tudi druge simptome, kot sta zamegljen vid in počasno celjenje ran.
• Virusne bolezni: Nekatere virusne okužbe, kot so gripa, mononukleoza ali hepatitis, ponavadi utrudijo ljudi, ko se telesni imunski sistem bori proti okužbi in se prisili v vnetni odziv.

Delo z zdravstvenim delavcem je bistvenega pomena za prepoznavanje in zdravljenje vseh osnovnih zdravstvenih motenj, ki povzročajo izčrpanost, ker je najboljši potek terapije odvisen od bolezni in bolnikovih edinstvenih zdravstvenih potreb.

·         Slaba prehrana

Ker telo potrebuje specifične vitamine, minerale in hranila, da delujejo v najboljšem primeru, slaba prehrana pomembno prispeva k utrujenosti. Nizka energija, šibkost in utrujenost so posledica prehrane, ki ji primanjkuje teh ključnih prehranskih komponent. Anemija, šibke mišice in oslabljeni imunski sistem so zdravstvena vprašanja, povezana s slabo prehrano, ki prispevajo k utrujenosti.

Številne različne vrste neustrezne prehrane osebo nosijo. Sem spadajo nezadostne kalorije, potrebni makronutrienti (kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe) in vitalni mikrohranili (kot so magnezij, vitamin D, vitamin B12 in železo) so ključni za ustvarjanje energije in ohranjanje splošnega zdravja.

Zdrava prehrana je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Skrb za pomanjkanje hranil ali prehranska neravnovesja pomaga preprečiti in lajšati utrujenost pred slabo prehrano. Oseba koristi od informacij in priporočil, prilagojenih njihovim zahtevam in zdravstvenim ciljem, s sodelovanjem z licenciranim dietetikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.

 

·         Stres

Stres pogosto povzroči zapleteno fiziološko reakcijo v telesu, pri čemer se človek počuti fizično, čustveno in psihološko izčrpan. Dolgotrajni stres moti naravne funkcije telesa in proizvodnjo energije, pri čemer je ena izčrpana in nizka od energije.

 

Obstaja veliko različnih vrst stresa, vključno s fizičnim stresom, ki ga povzročajo bolezen, bolečina ali druge zdravstvene motnje, pa tudi duševni ali čustveni stres, ki ga povzročajo težave pri delu, odnosih, z denarjem ali z zadevami. Številni drugi vzroki za utrujenost vključujejo življenjske pritiske, kot so slabo upravljanje časa, neuravnotežen urnik dela in življenja in preveč za doseganje vsakdanjega.

 

Stres je treba prepoznati in obvladovati, saj povzroča izčrpanost in ima škodljiv vpliv tako na fizično kot na duševno zdravje. Prilagoditev zmanjševanja stresorjev in uporaba učinkovitih metod obvladovanja pomagata preprečiti in obvladovati utrujenost, ki jo prinaša stres, izboljšanje splošne zdravstvene in energijske ravni. Pomembno je poiskati nasvet pri zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje, da bi rešil učinke vztrajnega stresa na utrujenost,

 

·         Dehidracija

Ljudje pogosto doživljajo utrujenost zaradi dehidracije, ko telo ne dobi dovolj ali izgubi preveč vode. Številni telesni procesi, vključno s proizvodnjo energije, prebavo hrane in vzdrževanjem možganov, so odvisni od vode, da lahko pravilno delujejo. Telesova kri se zmanjša, če ne dobi dovolj vode. Dostava kisika in hranil v mišice in celice je ovira. Ljudje se zaradi tega počutijo šibke, dotrajane in lene.

Obstajajo različne vrste dehidracije, vključno z:

• Akutna dehidracija: Telo hitro izgubi veliko tekočin, ko se ukvarja z živahno telesno aktivnostjo, se močno znoji, metati, doživlja drisko ali bruhanje. Ker se zmeša s telesnim nivojem elektrolitov in otežuje opravljanje svojih rednih funkcij, se akutna dehidracija hitro počuti utrujeno.
• Kronična dehidracija: Pojavi se, ko telo gre za daljše obdobje, ne da bi zaužilo dovolj tekočine. Kronično dehidracijo prinaša neustrezen vnos vode, določene zdravstvene težave ali življenjski slog, kot je prekomerno uživanje kave ali alkohola. Kronična žeja škodi zdravju in počutju in se počuti izčrpano.

·         Psihološki razlogi za utrujenost

Glede na študije imajo psihološki dejavniki vlogo pri vsaj 50% primerov utrujenosti. Te so sestavljene iz naslednjega:

• Depresija

Depresija zaznamuje intenzivna in dolgotrajna melanholija, obup in brezup. Tipičen simptom depresije je kronična utrujenost.

• Stres in tesnoba

Ljudje, ki ta čustva doživljajo redno, dajo svoje telo v prekomerno vožnjo. Telo se izčrpa iz stalnega toka adrenalina in utrujenost se nahaja.

• Žalost

Šok, krivda, žalost, obup in osamljenost so le nekaj od številnih občutkov, ki prihajajo z žalitvijo izgube ljubljene osebe.

·         Vzroki za utrujenost, povezani z delovnim mestom.

Naslednji skupni delovni pomisleki običajno prispevajo k utrujenosti:

• Delovne izmene

Dejstvo, da je človeško telo zasnovano za spanje ponoči, je izmenjavo delo nezdravo. Cirkadijska ura (človeška cirkadijska ura ima naravni 24-urni vzorec, ki običajno traja več kot 24 ur, vendar jo vsak dan ponastavi s sončno svetlobo) Majhna možganska regija upravlja s tem ciklom. Delo, medtem ko mora telo zaspati, odvrže cirkadijski ritem.

• Slabe navade na delovnem mestu

Stopnja utrujenosti osebe se poveča zaradi slabih postopkov na delovnem mestu. Dolgčas, ki deluje sam z malo ali nič socialne interakcije, fiksna koncentracija na monotono nalogo, fizično obdavči delo, zmotna delovna urnika (na primer vrteče se premike), neprijetna delovna okolja (na primer glasni zvoki ali ekstremne temperature) in tako naprej so a a a a nekaj primerov.

Stres na delovnem mestu

Različne stvari, kot so slabo delo, veliko dela, težave s sodelavci ali menedžerji, nasilje, nenehne spremembe ali tveganja za varnost zaposlitve, prinašajo stres na delovnem mestu. V skladu s poročilom Nacionalni svet za varnost, utrujenost stane delodajalce približno 136 milijard dolarjev na leto izgubljene produktivnosti.

·         Izgorelost

Izgorelost je označena kot pretirano potiskanje sebe v enem vidiku življenja, medtem ko ignorira vse ostalo. Na primer, "deloholiki" se osredotočajo izključno na svojo kariero, ki njihove interese, družbeno življenje in družinsko življenje vrže iz ravnotežja.

 

• Brezposelnost

Finančni sevi, čustva, povezana z neuspehom ali krivdo, in čustvena utrujenost dolgotrajnega iskanja delovnih mest, ki jo prinaša brezposelnost, povzročajo stres, tesnobo, melanholijo in utrujenost.

• Zapleti in utrujenost srca in pljuč

Utrujenost izhaja iz srčnih in pljučnih pogojev, saj so ti organi ključnega pomena za sposobnost telesa, da sprejema kisik. Tkiva in organi telesa prejemajo manj kisika, če srce ali pljuča ne delujejo pravilno in prispevajo k utrujenosti.

 

Srčno popuščanje, koronarna bolezen in aritmije so običajne srčne bolezni, zaradi katerih se človek počuti utrujen. Srčno popuščanje se razvije, ko srce ne more črpati dovolj krvi, da bi zadovoljilo potrebe telesa. Ta pogoj povzroča utrujenost in druge simptome, kot so kratka sapa, edem okončin in težave pri vadbi.

Koronarna bolezen se razvije, ko so arterije, ki prenašajo kri v srce ozko ali zamašene, kar zmanjša količino kisika in hranil, ki dosežejo srčno mišico. Angina, utrujenost in bolečine v prsih so posledica tega.

Aritmije so nepravilni srčni utripi, ki povzročajo simptome, vključno z utrujenostjo in vrtoglavico. Vendar nekatere aritmije niso nevarne.

 

Astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) in pljučna hipertenzija so nekaj pljučnih stanj, ki utrudijo ljudi.

KOPB je skupina pljučnih bolezni, ki dihanje močno in vzbujajo utrujenost, kašljanje in piskanje. Astma je kronična bolezen pljuč, ki povzroči vnetja in zoženje dihalnih poti, kar povzroča utrujenost, tesnost v prsih in kratko sapo. V skladu s Študija globalnega bremena bolezni, 3,23 milijona smrti ali 5,6% vseh smrti je bilo v letu 2019 povezano s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB).

 

Simptomi pljučne hipertenzije (oblika visokega krvnega tlaka, ki prizadene arterije v pljučih), vključujejo, vključujejo,

• izčrpanost,
• Bolečine v prsih,
• kratka sapa.

Oglejte si zdravstvenega delavca za oceno in najboljši postopek ukrepanja, če ima simptome utrujenosti v kombinaciji s težavami s srcem ali pljuči.

 

·         Vzroki za zgodnjo utrujenost nosečnosti

V prvih mesecih nosečnosti je občutek utrujenosti in izčrpanosti naraven. Skoraj vse ženske doživljajo utrujenost v prvem trimesečju nosečnosti, včasih do hudega nelagodja. Precej pogost je v tretjem trimesečju, kjer prizadene skoraj 60% vseh nosečnic.

Utrujenost nosečnosti je posledica različnih dogodkov v prvem trimesečju, kot so:

• Razvoj posteljice.

 Placenta, organ, narejen posebej za nosečnost, ki otroku daje prehrano in kisik, ki jo potrebuje za razvoj in razcvet, ustvari telo skozi celotno trimesečje nosečnosti. To je veliko breme, ki izčrpa energijo telesa.

• Hormonske spremembe

Povečana proizvodnja progesterona, ki podpira nosečnost in povečuje proizvodnjo mlečnih žlez, ki je potrebna za prihodnjo nego, je glavni prispevek k utrujenosti nosečnosti. Čustveni kolesarji nosečnosti so utrujajoči, hormonske spremembe pa pogosto povzročijo nihanje razpoloženja.

• Povečan pretok krvi.

Noseče samice doživljajo utrujenost zaradi zahtev po proizvodnji in črpanju dodatne krvi, da bi dojenčku zagotovili prehrano in kisik.

Druge fizične spremembe.

Oseba se počuti izčrpano zaradi hitrega metabolizma, povečanega srčnega utripa, zvišanega krvnega tlaka, zmanjšanja krvnega sladkorja in povečane potrebe po hranilih in tekočinah.

·         Utrujenost in covid 19

Utrujenost je simptom, ki ga mnogi bolniki s kovidom-19 doživljajo pogosto. Izteče energijo, se počuti izpraznjeno in poslabša sposobnost dokončanja nalog. Glede na to, kako huda je okužba Covid-19, mora ostati dva do tri tedne. Vendar bolečina in utrujenost, ki spominjajo na možgansko meglo pri nekaterih ljudeh s hudo okužbo, trajajo tedne ali mesece. Tudi ko se okužba Covid-19 razčisti, se zadržuje.

Kako točno se počuti utrujenost?

Običajno je doživeti izjemno utrujenost in se težave s koncentriranjem, ko se telo bori proti virusni bolezni, kot je Covid-19. To je utrujenost.

Naslednji simptomi utrujenosti se razlikujejo po resnosti:

• Vztrajna utrujenost ali zaspanost
• Glavoboli
• Omotica
• Boleče ali boleče mišice
• Mišični tremor
• Počasne reakcije in refleksi
• Napačne sposobnosti odločanja
• Tesnoba in depresija
• Zmanjšan apetit
• Zmanjšan imunološki odziv
• Zamegljen vid
• Težave s kratkoročnim pomnilnikom
• Neustrezen fokus
• Nezmožnost osredotočenosti na sedanjo situacijo ali okolico.
• Halucinacije

 

 

Kakšna utrujenost povzroči rak?

Eden najpogostejših stranskih učinkov raka in njegovih terapij je utrujenost, povezana z rakom (CRF, včasih znan kot "utrujenost raka"). Mnogi ljudje s kroničnimi boleznimi doživljajo utrujenost. Vendar je utrujenost, ki jo povzroči rak, močnejša. Številni preživeli raka opisujejo svojo izčrpanost kot "paralizirajoči". Običajno udari nenadoma in ga ne povzroči aktivnost ali napetost. Nobena količina počitka ali spanja ne pomaga s tovrstno utrujenostjo. Večino časa se oseba počuti psihološko, čustveno in fizično izčrpanost.

Utrujenost raka je akutna, traja nekaj tednov ali vztrajna, trajajoča mesece ali leta. Kakovost življenja škodi vztrajna utrujenost raka. Študija, objavljena v Časopis za psihosomatske raziskave Leta 2015 so ugotovili, da je utrujenost pogosta težava pri bolnikih z rakom, pri čemer do 80% poroča o utrujenosti med zdravljenjem.

 

Kakšni so simptomi utrujenosti?

Glede na to, kaj ga povzroča in kako vpliva na vse, se utrujenost na več načinov manifestira in predstavlja različne simptome. Tipični indikaciji utrujenosti vključujejo:

 

·         Mišična šibkost

Včasih je znak utrujenosti mišična šibkost. Ko se pravilno utrudi, telo nima energije, da bi se napenjalo in sprostilo mišice. Mišice se zaradi tega počutijo šibkejše ali manj močne. Oseba je težje uporabljati telo na načine, ki običajno to počnejo.

 

Šibke mišice so znak utrujenosti v rokah, nogah ali jedru telesa. Dodatni simptomi, ki so povezani z utrujenostjo, se počutijo dotrajane, nizke energije ali duševno ali čustveno porabljene. Osnovni vzrok in raven izčrpanosti osebe vplivata na to, kako šibke so njihove mišice.

 

Pomembno je upoštevati, da obstaja več potencialnih vzrokov za mišično šibkost. Medicinske motnje, neželeni učinki na droge, poškodbe mišic ali živcev in hormonska neravnovesja so dodatni vzroki za mišično šibkost. Zdravstveni delavec mora opraviti natančen pregled in diagnozo, da ugotovi osnovni vzrok in najboljše zdravljenje.

 

Z reševanjem osnovnih vzrokov, kot so dovolj počitka, nadzorovanje stresa, hidrirano, uživanje uravnotežene prehrane in skrb za kakršne koli osnovne zdravstvene težave, se izogibamo in ozdravimo mišično šibkost kot pokazatelj izčrpanosti. Redna vadba in telesna aktivnost povečujeta mišično moč in raven energije. Ključnega pomena je, da se z zdravnikom, na primer zdravnik ali medicinska sestra, pogovarjate, da dobite natančno diagnozo in posebna priporočila za tečaj terapije.

·         Tesnoba in glavobol

Glavoboli in razdražljivost so značilni znaki utrujenosti. Fizična utrujenost vpliva na možgane in tudi nevrološki sistem.

 

Dehidracija, tesnoba, tesne mišice in nihanja krvnega sladkorja iz slabe prehrane so le nekaj dejavnikov, zaradi katerih je oseba zaspana in povzročajo glavobole. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k migrenam, jih povzroča utrujenost.

 

Utrujenost povzroči draženje, nihanje razpoloženja in vedenjske spremembe. Sposobnost možganov za nadzor čustev in občutkov je bolj zahtevna, ko zaspan in vodi do povečane gneve, nestrpnosti in nihanja razpoloženja.

 

Pomembno si je zapomniti, da več dejavnikov, vključno z izčrpanostjo, povzroča glavobole in draženje. Drugi elementi, kot so tesnoba, hormonska neravnovesja, neustrezen spanec ali druga zdravstvena stanja, so podobni simptomi. Zdravstveni delavec mora natančno pregledovati in diagnozo, da ugotovi osnovni vzrok in najboljši potek zdravljenja.

 

Glavoboli in razdražljivost preprečujejo in zdravimo tako, da se udeležujemo osnovnih vzrokov utrujenosti, kot so dovolj spanja, obvladovanje stresa, hidrirano, uživanje uravnotežene prehrane in udeležbo na kakršnih koli osnovnih zdravstvenih težavah. Zdrav življenjski slog, dober spanec in nadzor skrbi, vse pomagajo pri zmanjševanju teh simptomov. Ključnega pomena je, da se za natančno diagnozo in predloge za prilagojen potek terapije posvetujete z zdravnikom ali medicinsko sestro.

·         Pomanjkanje pogona

Ko je človekovo telo izčrpano in primanjkuje energije, vpliva na njihovo spoznanje, zlasti njihov nagon. Zmanjšano zanimanje, motivacija in produktivnost so posledica utrujenosti, zaradi česar se možgani otežujejo osredotočenosti, razuma in se počutijo gnane. Vstajanje in opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so delo, šport ali vadba. Eden izboljšuje njihovo vožnjo tako, da pridobi dovolj spanja, obvladuje stres, zaužije veliko vode in ohranja zdrav življenjski slog. Ključnega pomena je, da se za natančno diagnozo in predloge za prilagojen načrt zdravljenja posvetujete z medicinskim strokovnjakom.

 

·         Težave pri koncentraciji

Težave s koncentracijo je značilen pokazatelj utrujenosti. Koncentracija in jasno razmišljanje sta izziv, ko je telo izčrpano in nima energije. Spomin na osebo trpi zaradi utrujenosti, kar otežuje osredotočanje in pozornost. Vpliva na uspešnost v službi ali šoli in kako oseba živi življenje in sprejema odločitve. Obravnavanje osnovnih razlogov za izčrpanost, dovolj spanja, učenje tehnik obvladovanja stresa, vodenje zdravega življenjskega sloga in skrb za kakršna koli zdravstvena stanja povečuje osredotočenost in kognitivno uspešnost. Če ima oseba še vedno težave s koncentracijo, se mora pogovoriti z zdravnikom ali medicinsko sestro, da bo prejel pravilno diagnozo in priporočila za prilagojen potek terapije.

·         Povečana občutljivost na hrup

Indikacija, da je utrujenost prisotna, je povečana občutljivost na svetlobo ali hrup. Individualni živčni sistem in možgani so lažje pretirani in bolj občutljivi na senzorični vhod, ko so utrujeni. Ljudje s to povečano občutljivostjo ugotavljajo, da jih hrup ali svetloba moti več, kot običajno.

 

Previsoka, povezana z utrujenostjo, otežuje sprostitev ali spanje, ker se celo manjše prekinitve motijo. Rahla moteča, kot je svetloba ali hrup, ki jih običajno ne zbudi, povzroči težave, ko zaspite ali zaspijo. Zaradi povečane občutljivosti se oseba počuti bolj jezi ali razpoložena kot običajno, kar ovira njihovo sposobnost počitka in okrevanja.

 

Ključnega pomena je zapomniti, da mora biti povečana občutljivost na svetlobo ali zvok znak drugih bolezni, zato če se ti simptomi nadaljujejo, je treba videti zdravnika. Včasih je fizični problem, kot so migrene, tesnoba ali senzorična okvara obdelave, koren izboljšane občutljivosti. Posledično zdravstveni delavec pomaga pri določanju osnovnega razloga za občutljivost in predlaga primerne alternative zdravljenja.

·         Težave s spominom

Skupni znak utrujenosti so težave s spominom, zaradi česar je nekdo pozabljiv ali ima težave pri spominu na stvari. Možgani osebe ne delujejo tako dobro, ko so utrujeni, zato kognitivne naloge, kot so pozornost, osredotočenost in spomin, bolj zahtevne.

 

Glede na stopnjo utrujenosti in kognitivne sposobnosti osebe se učinek utrujenosti na spomin razlikuje. Včasih človek potrebuje pomoč pri zapomnitvi natančnih podrobnosti ali spominjanja nepomembnih dogodkov. Drugič ima človek resnejše težave s spominom, ki motijo ​​njihove vsakodnevne dejavnosti, kot so manjkajoči sestanki, izguba sledenja pomembnih dokumentov ali težave pri priklicu ključnih dejstev.

 

Ključnega pomena je obravnavati osnovni vir utrujenosti, izboljšati kognitivno funkcijo pri nekom, ki ima težave s spominom, zaradi izčrpanosti. To pomeni, da prilagodite življenjski slog, kot so več počitka, znižanje ravni stresa ali pomoč pri osnovni zdravstveni bolezni. Praksa spominskih vaj, boljše higiene spanja in oblikovanje zdravih navad, kot sta redna vadba in uravnotežena prehrana, so še nekaj drugih načinov za povečanje delovanja spomina.

 

·         Bolezne bolečine

Bolečine v telesu so tipičen znak utrujenosti in se človek počuti boleče ali boleče po vsem telesu. Posameznikovem telesu nima energije, potrebne za učinkovito opravljanje fizičnih nalog, ko utrujeni, kar povzroča obremenitev in nelagodje v uporabljenih mišicah.

 

Glede na stopnjo utrujenosti in raven telesne aktivnosti osebe se lahko intenzivnost in dolžina telesnih bolečin, ki jih povzroča utrujenost, razlikujeta. Na primer, nekdo v večji meri fizično aktiven kot nekdo, ki je predvsem sedeč, ima pomembnejše bolečine v telesu.

 

·         Prebavne težave

Ključna povezava med prebavnimi težavami in utrujenostjo obstaja. Sledi nekaj tipičnih želodčnih vprašanj:

 

• Gastroezofagealna refluksna bolezen: Pri gastroezofagealni refluksni bolezni (GERD) hrana prehaja nazaj iz želodca v požiralnik. Hrana se skozi požiralnik premakne iz ust v trebuh. Kislinski refluks in zgaga, ki jih je prinesel Gerd, vas lahko ponoči držita in vas utrudi.
• Celiakija: Pri celiakiji ni dovolj absorpcije hrane in poškodb tankega črevesa. Ti učinki celiakije običajno utrudijo ljudi.
• Občutljivost hrane: Nezmožnost prebave določenih živil, kot sta laktoza ali gluten, povzroči utrujenost.
• Slabost in bruhanje: Neprijeten občutek v želodcu, znan kot slabost, pogosto spremlja bruhanje. Proces izsiljevanja vsebine želodca iz ust je znan kot bruhanje. Utrujenost vpliva na več fizioloških procesov, vključno s prebavo, v telesu. Redno delovanje prebavnega sistema posega v utrujenost, kar povzroča slabost, tako da povzroči neurejeno želodec in bolečino.

 

Kakšni so dejavniki tveganja za utrujenost?

Utrujenost je pogosta stiska, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Resno vpliva na kakovost življenja. Utrujenost izhaja iz različnih vzrokov, pomembno je tudi razumeti dejavnike tveganja utrujenosti. Sledi tabelirana predstavitev nekaterih dejavnikov tveganja skupaj z njihovim tipom in predlaganimi strategijami preprečevanja:

Faktor tveganja	Tip	Simptom	Strategije preprečevanja
Dejavniki življenjskega sloga	Slaba rutina spanja	Pomanjkanje energije, pomanjkanje koncentracije, zaspanost	Ustvarite si nastavitev, ki je prijazna za spanje zase, odrezana na motnje, kot so elektronske naprave, se izogibajte kofeinu in težki obroki pred spanjem, bodite dosledni.
	Nezdrave prehranjevalne navade	Počatnost, letargična, lena	Poiščite strokovno pomoč za uravnoteženo prehrano, vsak dan jemljete svoje obroke pravočasno, izogibajte se hrani, ki je veliko sladkorja!
	Sedeče navade	Zmanjšana volja, nizka vzdržljivost, odlaganje	Vsaj 05 dni v tednu vadite in se vključite v zdrave dejavnosti na prostem.
	Zloraba snovi	Odvisnost od zdravil, lahka utrujenost, odtegnitveni znaki	Poiščite strokovno pomoč v primerih zlorabe substanc, se pridružite podpornim skupinam in se odpovejte strupenemu življenjskemu slogu za boljše funkcije telesa in uma.
Zdravstvena stanja	Kronične bolezni	Utrujenost, bolečina, nizka vzdržljivost, nizka volja, demotivirano vedenje	Ozdravite osnovna zdravstvena stanja, sledite svetovanim zdravljenjem in pravočasno vzemite zdravila.
	Motnje duševnega zdravja	Vztrajna utrujenost, depresija in tesnoba	Poiščite pomoč pri psihoterapevtu, sprejmite svoje bitje in sledite terapijam, da se vrnete na zdravo progo.
	Fibromialgija	Dolgoročna utrujenost, bolečine v telesu, motene spalne navade	Vadite samoplačniško varstvo in upoštevajte svetovani načrt zdravljenja.
	Sindrom kronične utrujenosti (CFS)	Močne težave z utrujenostjo, kognitivne motnje	Sodelujte v dejavnostih v skladu s svojo energijsko raven, se izogibajte prekomerni ali intenzivni vadbi, redno vadite samoplačniško varstvo in meditirajte.
Psihološki dejavniki	Ekstremne ravni stresa	Razdražljivost, izčrpanost	Tehnike vadbe za lajšanje tesnobe in obvladovanja stresa, globokega dihanja in premišljene sprostitve.
	Psihološka motnja	Nizko razpoloženje, razdražljivost, moten spanec, nihanje razpoloženja	Poiščite strokovno pomoč psihoterapevta, ki lahko vključuje zdravila ali terapijo, vadite samoplačniško in samooskrbo.
	Perfekcionizem	Duševna in fizična izčrpanost	Zastavljeni cilji, ki so v določenem času realistični in možni, dajte prednost duševnemu in fizičnemu zdravju pred delovno obremenitvijo.

 

Zgornja tabela ponuja splošen pregled dejavnikov tveganja utrujenosti, njihovih možnih simptomov in koristnih preventivnih ukrepov. Še vedno je pomembno poiskati pomoč pri oblikovanju strokovnjaka glede nenavadne utrujenosti in z njimi povezanih znakov in simptomov.

 

Kdo tvega utrujenost?

Utrujenost je pogosto in razširjeno vprašanje med ljudmi današnjih časov. Kljub temu pa ga ljudje različnih starostnih skupin ali družbenega okolja doživljajo drugače. Prepoznavanje različnih oblik utrujenosti in razumevanje dovzetnosti za enostavno utrujenost je bistvenega pomena za njegovo zdravljenje. V spodnjem članku razpravljamo o različnih starostnih skupinah, ki so nagnjene k utrujenosti in osnovnih vzrokih izčrpanosti.

1. Študentje:

Študenti katere koli starostne skupine ali majorja se običajno soočajo z najvišjo stopnjo stresa, medtem ko so pod pritiskom najbolje. Od študentov se pričakuje, da se bodo osredotočili izključno na študij, da bi izpolnili pričakovanja svojih staršev in učiteljev. Boj z vsakodnevnimi akademskimi nalogami, ocenami, predložitvami poročanja in predstavitvami je precej utrujajoče. Akademska odlaganje močno vpliva na vsakodnevno kakovost življenja, saj se študent počuti zaostaja in poudarjeno. To lahko pomaga osebje poučevanja in uprave, da dodeli toliko delovne obremenitve, kot jih lahko upravljajo študenti.

2. Delavci:

Posamezniki, ki delujejo v zahtevnem in visoko stresnem delovnem okolju, so nagnjeni k ekstremni ravni utrujenosti. Delovna okolja z dolgimi urami, različnimi delovnimi premiki in neprekinjenim nadzorom so izčrpna. Medicinski strokovnjaki morajo v stresnih razmerah delati več dni v tednu in dolgih nočnih izmenah. Povzroča visoko raven stresa, posledično utrujenost pa vpliva na njihovo duševno zdravje in družbeno življenje. Upravljanje ustreznega delovnega okolja z prijetno nastavitev, ustreznim delovnim časom in dodelitvijo nočnih izmen z medsebojnim dogovorom lahko zmanjša raven stresa in s tem izboljša utrujenost.

3. Negovalci:

Negovalci ali skrbniki vključujejo skrbnike, kot so Nanny, Nurse ali Guardian. Negovalci so večinoma najeti za starejše posameznike, ki si ne morejo pomagati pri minimalnih nalogah. Negovalna delovna mesta so lahko izčrpna, saj zahteva fizični in čustveni vložek. Od njih morajo zadovoljiti potrebe ljudi, odvisno od njih, ki vključuje tudi ravnanje s čustvenim izbruhom. Negovalci se predlagajo, da se na poti udeležijo svetovalnih sej za njihovo dobro počutje duševnega zdravja. Redno vadbo samoplačevanja in ustrezne količine počitka ublašuje stres in izboljšuje utrujenost.

 

Kakšni so kratkoročni stranski učinki utrujenosti?

Kratkoročni neželeni učinki utrujenosti se ne upoštevajo in jemljejo rahlo. Začetek teh učinkov je odvisen tako od resnosti kot pogostosti epizod utrujenosti v določenem časovnem obdobju. Sledi nekaj kratkoročnih stranskih učinkov utrujenosti:

1. Oslabljen spomin in kognitivne funkcije:

Utrujenost potencialno vpliva na kognitivne funkcije posameznika, tako da poslabša njihovo sposobnost, da se osredotoči na določeno nalogo in prihrani spomin nanjo. To vpliva na splošno produktivnost in dobro počutje človeka, ki bi ga bilo mogoče po izboljšanju utrujenosti obrniti.

2. Utrujenost in nizka raven energije:

Utrujenost ima škodljive učinke na razpoloženje. Motnje razpoloženja vodi v tesnobo, depresijo in izolacijo. Čez dan se lahko pritožujemo nad nepojasnjenimi bolečinami v telesu in dolgočasnosti.

3. Težave z koncentracijo in sprejemanjem odločitev:

Utrujenost poslabša rutino spanja. Posamezniki se lahko večino časa počutijo zaspano in se osredotočajo na dnevne naloge težko. Eden se zaveda njihovega pomanjkanja, vendar se odloča o izboljšanju načrta in sledi, da je skoraj nemogoče za njihovo utrujeno telo in um. 

4. Oslabljen reakcijski čas in sposobnosti odločanja:

Utrujenost povzroča zaspanost v delovnem času. Vpliva na rezultat njihovega vsakodnevnega dela. Vozniki so v nevarnosti nesreč z vozili, medtem ko so zaspani zaradi odvečne utrujenosti. Utrujeni delavci iz različnih oddelkov se pogosto soočajo s težavami pri odločanju o trivialnih zadevah, ki zahtevajo najmanj časa za odločanje.

5. Zmanjšana telesna zmogljivost in vzdržljivost:

Fizična uspešnost se nanaša na vsakodnevno proizvodnjo osebe pri zahtevanih nalogah. Vzdržljivost se nanaša na sposobnost osebe, da v daljšem obdobju prenese fizično prekomerno aktivnost ali napor. Utrujenost ima za posledico zmanjšano telesno delovanje pri različnih nalogi vsakdanjega življenja, skupaj z zmanjšano vzdržljivostjo. To povzroči motnje družbenega kroga tega posameznika zaradi zmanjšane delovne proizvodnje in nizke samopodobe.

Kratkoročne neželene učinke utrujenosti je mogoče obrniti z izvajanjem samooskrbe in duševne jasnosti, preden ima za posledico dolgoročne stranske učinke.

Kateri so dolgoročni stranski učinki utrujenosti?

Dolgoročni neželeni učinki utrujenosti so posledica kroničnih stanj stresa in prekomerne izvedbe. Neobdelana depresija in druge motnje razpoloženja lahko povzročijo tudi kronično utrujenost in s tem tudi škodljive učinke. Sledi nekaj globokih dolgoročnih stranskih učinkov utrujenosti:

1. Povečano tveganje za kronične zdravstvene težave:

Kronična utrujenost prispeva k večjemu tveganju za resne zdravstvene motnje, povezane predvsem z zdravjem srca. Usnjeni posamezniki se lahko pritožujejo nad bolečinami v prsih, palpitacijami in kratkim sapo z minimalnimi napori, ki kaže na srčno -žilne motnje. Ugotovljeno je, da dolgoročno utrujenost prispeva k tveganju za sladkorno bolezen in hipertenzijo.

2. Zmanjšana kakovost življenja:

Utrujenost povzroči zmanjšanje splošne produktivnosti osebe. To ima za posledico dojemanje sebe kot manjvrednega od drugih štipendistov. Sčasoma lahko na dolgi rok zamudimo družabna srečanja in interakcije, tako da raje izolirano in povečajo njihovo raven socialne tesnobe. Lahko se razvijejo kompleksi manjvrednosti, kar vpliva na njihovo kakovost življenja.

3. Oslabljene imunske funkcije:

Različne študije dokazujejo, da kronična utrujenost zmanjšuje imuniteto osebe. Zmanjšana ali v celoti oslabljena imunska funkcija povzroča pretirano predstavitev celo manjših okužb. To resno vpliva na kakovost življenja, saj si oseba prizadeva, da bi se skozi življenje borila proti eni ali drugi okužbi z medicinskim posegom.

4. Težave z duševnim zdravjem:

Fizična in duševna izčrpanost sta zamenljiva. Kronična fizična izčrpanost ali utrujenost brez dvoma prispeva k nihanjem razpoloženja in hude depresije. Ljudje z obstoječimi motnjami v duševnem zdravju se lahko zaradi dolgoročne utrujenosti poslabšajo duševno zdravje.

5. Povečanje telesne mase:

Številni učinki utrujenosti, o katerih smo govorili zgoraj, prispevajo k povečanju telesne teže. Zmanjšana telesna aktivnost poslabša hormonsko ravnovesje. Hormonske motnje povzročajo zmanjšan metabolizem, moten spanec in spremembe v prehranjevalnih navadah. Prenačenje se pri mnogih posameznikih dojema kot pobeg od duševne utrujenosti, zato raje popijejo prehranjevanje brez vadbe. Vsi ti dejavniki povzročijo znatno povečanje telesne mase.

Zgoraj omenjeni dolgoročni neželeni učinki so bolj podobni bolezenskim stanjem, ki potrebujejo zdravniško pomoč zdravstvenih delavcev. Ustrezne ukrepe je treba sprejeti proti sebi in vključevati izračunana obdobja duševnega in fizičnega počitka.

Kako utrujenost vpliva na splošno zdravje?

Ugotovljeno je, da utrujenost močno vpliva na splošno zdravje posameznika. Lahko vpliva na glavne sisteme telesa in je prisoten kot kronična pritožba z znaki in simptomi po vsem telesu. Utrujenost vpliva na fizično, duševno in čustveno počutje.

Fizično utrujenost povzroča vedno zmanjšano vzdržljivost zaradi nizke ravni energije. To poslabša koordinacijo in potencial za boljšo proizvodnjo pri vsakodnevnih nalogah. Ugotovljeno je, da utrujenost ovira normalen imunski odziv na okužbe, ki imajo za posledico bolezni in zmanjšano kakovost življenja.

Duševno utrujenost posega v razpoloženje. Lahko se pritožuje zaradi hudih nihanj razpoloženja, razdražljivosti in čustvenih izbruhov na običajni dan samo zato, ker so se počutili izčrpane. Delavci z dolgimi delovnimi urami imajo običajno zapletene odnose s svojimi otroki, saj utrujenost vpliva na razpoloženje, kar ima za posledico izbruhe jeze in distanciranje članov v svojem simpatičnem gospodinjstvu. Sčasoma se lahko prilagodimo zmanjšanim interakcijam, saj ta vedenja ovirajo s tem, da se z ljudmi v družbenih okoljih ujemajo. Na dolgi rok je utrujenost povzročila hude depresije in motnje razpoloženja, zaradi česar je kronična utrujenost velika skrb pri zdravstvenih oddelkih.

Čustveno utrujenost naredi človeka najmanj na voljo zase in za svoje skoraj drage. Nekdo se raje uleže v tišino s svojim utrujenim umom in dušo, namesto da bi se zbrali s prijatelji. Vpliva na medsebojne in skupne odnose, na katere se opira vsak posameznik v družbi. Poleg tega, ker utrujenost vpliva na produktivnost in potencial, se lahko zaostajajo pri izbiri kariere in finančne stabilnosti. To ima za posledico izolacijo in povečuje samo negativnost, ki napreduje v depresijo.

 

Kako utrujenost vpliva na zdravje moških?

Utrujenost je razširjena, vendar prevladujoča skrb za zdravstveno varstvo. Medtem ko lahko kdo občuti utrujenost, ga moški običajno bolj prizadenejo zaradi pričakovanj, ki prihajajo s telesom. Pričakuje se, da se bodo moški soočili in premagali vse vrste čustvenih in fizičnih stresorjev zaradi njihove fiziološke superiornosti in življenjskega sloga. Zaradi tega utrujene posameznike postavlja v zdravstvene težave, saj ne morejo izpolniti družbenih pričakovanj in se lahko duševno še bolj poudarjajo. Pomembno je razumeti in obravnavati takšna vprašanja za boljše zdravje in s tem ekonomične rezultate.

Sledi nekaj načinov, kako utrujenost vpliva na zdravje moških:

1. Fizična uspešnost:

Utrujenost močno vpliva na telesno zmogljivost in vzdržljivost pri moških. Zaradi nižje ravni energije se lahko v vsakdanjem življenju znajdejo manj produktivni. Zmanjšanje vzdržljivosti povzroča enostavno utrujenost in zato čez dan ni opravljeno delo. Utrujenost posega v telesno kondicijo, saj lahko ljudje težko delajo vsak dan ali običajen korak v precej daljšem obdobju. Naporeditve se lahko hitro srečajo z nošenjem mišic in hude bolečine.

Ker se mišična masa zmanjšuje zaradi minimalne uporabe, telo začne odlagajati maščobe na odvisnih območjih, kar spet grozi srčno -žilnemu sistemu. Zmanjšanje vzdržljivosti povzroči eno šibko in izmučeno, kar vpliva na kakovost življenja, saj se lahko zdijo vitki in povzročajo hude težave s telesno podobo.

2. Tveganje za poškodbe:

V današnjem svetu se vsakdanje vaje spodbuja in pretirava. To miselnost je treba spremeniti za boljši zdravstveni rezultat. Biti briljanten študent, delati v nočnih izmenah in drugih delovnih mestih z dolgimi urami za pridobitev finančne stabilnosti z velikimi stroški, kar je zdravje.

Ker utrujenost posega v delovanje možganov, poslabša sposobnost osredotočanja in koncentracije, kar ima za posledico povečano tveganje za poškodbe. Tovarniški delavci imajo večje tveganje za nesreče in zdravstvene poškodbe, saj utrujenost zmanjšuje njihovo koncentracijo, kar povzroči zapozneli odziv in deformirano telesno koordinacijo za nadzor posledic določene napake.

Mogoče se ne zavedamo pomena njihovega zdravja, dokler se žal ne začne pohabiti. Na večini delovnih mest je treba vsakogar takoj zamenjati, če bodo močno zboleli ali pokazali dosledno zmanjšanje njihove produktivnosti. Pokaže, koliko je človek zlahka nadomestljiv, tudi potem, ko se v celoti dajo v delo in nosijo kronično utrujenost. Zato je pomembno, da se najbolje posnamejo v službi, vendar tudi upoštevati duševno in telesno dobro počutje.

 

3. Psihološki vplivi:

Psihološki vplivi utrujenosti se pojavljajo pozno in jih je mogoče označiti kot zaradi različnih drugih dejavnikov, ki niso povezani z utrujenostjo. Dejansko utrujenost ostane kot eden glavnih krivcev za razvoj večjih motenj duševnega zdravja pri moških, ki niso pomembne za fiziologijo spremenjenih možganov. Duševna izčrpanost s premišljevanjem o zadevi in ​​najmanj sposobnosti telesa, da nekaj stori v zvezi s tem, je velika izguba zdravja in koordinacije. To napreduje pri razvoju negativne ideje o sebi zaradi zmanjšane produktivnosti. Utrujenost povzroči zmanjšanje motivacije in navdušenja pri dejavnostih, ki so bile nekoč prijetne pred zdravstveno skrbjo. Vse to ogroža tudi kondicijo, saj v zdravem športu ali vadbi najdemo samo izčrpanost namesto navdušenja ali veselja.

Utrujenost se običajno zmoti od utrujenosti. Vsakodnevno napor in izčrpanost lahko kmalu privedejo do telesnih zdravstvenih težav in motenj razpoloženja. Moški so nagnjeni k srčno -žilnim težavam zaradi povečanja stresa. Stopnje samopoškodovanja in samomorov so pri moških najvišje v primerjavi z ženskami. Pomembno je prepoznati in reševati skrb za zdravstveno varstvo zdravstvenega delavca, da bi pozitiven pristop k zdravemu življenjskemu slogu. Po zdravi prehrani in ustrezni skrbi zase lahko v celoti zmanjša učinke utrujenosti in izboljša kakovost življenja.

Kako utrujenost vpliva na zdravje žensk?

Utrujenost je pogosta skrb za zdravje, ki prizadene milijone žensk po vsem svetu. Ženske so naravno narejene v vitkejšem telesu z nižjo mišično maso v primerjavi z ženskami. Zaradi znižane mišične mase se lahko nagnijo k lahki utrudljivosti in nizki presnovi. Utrujenost ima svoj nabor učinkov na žensko telo, ki vključuje hormonska nihanja, telesno šibkost in bolezni, menstrualno nepravilnost in čustvene motnje.

Sledi nekaj načinov, kako lahko utrujenost vpliva na zdravje žensk:

1. Učinki na menstrualni cikel:

Utrujenost ima pomembne učinke na menstrualni cikel. Menstrualna nepravilnost je eden izmed dolgoročnih učinkov utrujenosti pri ženskah, kar je posledica hormonskega neravnovesja, povezanega z motenim vzorcem spanja. Ker vpliva na celoten cikel, ima škodo v skoraj vseh fazah mesečnega cikla.

Utrujenost povzroča nihanje razpoloženja in razdražljivost, zato lahko poslabša in podaljša trajanje predmenstrualnega sindroma (PMS) pri ženskah s kronično utrujenostjo, kar vodi do hude depresije v kratkem času. Nežnost dojk zaradi regulacije različnih hormonov v dneh menstruacije je vidna tudi v eni trpljenih kroničnih oblikah utrujenosti. Zmanjšana normalna koordinacija telesa lahko privede do presežne krvavitve med menstruacijo s hudo bolečino (dismenoreja).

Za vse samice je pomembno, da vadijo samooskrbo in iščejo zdravniško pomoč v stanjih kronične utrujenosti, saj je menstrualni cikel povezan s številnimi sistemi ženskega telesa. Motnje v menstrualnem ciklu povzroča tesnobo, ki se ji lahko izognete, če se sprejme ustrezna količina počitka, in sledi zdravnikovo posvetovanje.

2. Učinki na fizično zdravje:

Posledice utrujenosti na zdravje žensk so velike. Ženske so odgovorne za hišne naloge in skrb za člane gospodinjstva. Te številne odgovornosti, ki so povezane z ljubljenimi, se lahko včasih počutijo izčrpne.

 Utrujenost povzroči znižanje ravni energije, kar onemogoča, da bi se samica udeležila vsakodnevnih gospodinjskih opravil. Prekomerna zaspanost čez dan in poskus dela ponoči ogroža običajni vzorec spanja, ki vpliva na hormonsko ravnovesje. Hormonska nihanja igrajo veliko vlogo pri uravnavanju številnih funkcij ženskega telesa, na katere potencialno vpliva odvečna utrujenost.

Predlaga se, da poskrbimo zase in poskusite prednostno določiti zdravje pred drugimi prednostnimi nalogami. Učinke utrujenosti morda ne bodo ublažili s kratkoročnim pristopom k zdravstveni oskrbi, temveč vsak dan, ko se odločite, da ostanete zdravi z ustrezno količino počitka.

3. Učinki na duševno zdravje:

Ženske so naravno ustvarjene na način, ki se nagiba k manjšim podrobnostim in nihanjem energije. Večina žensk je čustvenih in občutljivih. V takih primerih lahko utrujenost zlahka vpliva nanje.

Motnje v duševnem zdravju so pogostejše pri ženskah kot moških zaradi boja z obvladovanjem čustvenega odziva. Depresija in bipolarne motnje so razširjene med ženskimi populacijami, ki se lahko poslabšajo ali poslabšajo s odvečno utrujenostjo. Ženske so nagnjene k presežku prehranjevanja v stiski, ki povzročajo motnje hranjenja in povečanje telesne teže. Nihanje razpoloženja in lahka razdražljivost lahko vplivajo na medosebne odnose in vplivajo na delo in družbeno življenje.

Ženska fiziologija se med menstrualnim ciklom spreminja ves mesec, zato lahko vsi stresorji na enem delu vplivajo na drugega in začnejo kaskado. Nenehna regulacija hormonov vpliva na razpoloženje in utrujenost poslabša predmenstrualno žalost in tesnobo.

Učinki utrujenosti v kakršni koli obliki zahtevajo podrobno posvetovanje z zdravstvenim delavcem in se nagibajo k zdravstvenim in telesnim potrebam. Ko je rutina nastavljena v zdravem načinu, lahko hormoni kmalu sledijo dobro urejenemu vzorcu, potem bodo kmalu očitni boljši zdravstveni rezultati.

 

Kako utrujenost vpliva na duševno zdravje?

Na človekovo duševno zdravje pogosto negativno vpliva utrujenost, kar ima za posledico psihološke in čustvene težave.

 

• Motnje v razpoloženju:

Dolgotrajna utrujenost pogosto povzroča motnje razpoloženja, kot so razdražljivost, nihanje razpoloženja in povečana dovzetnost za stres. Ljudje se lažje postanejo preobremenjeni. Mnogi imajo nižjo toleranco do draženja in se borijo za nadzor nad svojimi čustvi.

 

• Izboljšana tesnoba in tveganje za depresijo:

Večje tveganje za razvoj tesnobe in depresije je povezano s kronično utrujenostjo. Nenehno izčrpani ljudje imajo večjo verjetnost, da bodo imeli brezup, nesrečo in skrb. Upadnost potencialno poslabša ta vprašanja duševnega zdravja, ki začnejo cikel stopnjevanja simptomov.

 

• Medosebni in socialni izzivi:

Posamezne družbene povezave in romantični odnosi so dovzetni za utrujenost. Socialni umik, izolacija in upadanje vključenosti družbene dejavnosti so posledica izgube energije in motivacije. Socialni izzivi povečujejo težave z duševnim zdravjem, zmanjšujejo socialno podporo in povzročajo občutke osamljenosti.

 

• Zmanjšane spretnosti obvladovanja stresa:

Sposobnost posameznika za uspešno obvladovanje stresa ovira utrujenost. Izkazujejo povečane stresne reakcije, se borijo, da bi se spopadli z vsakodnevnimi stresorji in se počutijo premočne zaradi celo skromnih težav. Povečana skrb in zmanjšan občutek splošnega počutja sta možni izidi.

 

• Kakovost življenja se zmanjša:

Prekomerna in nenehna utrujenost znižuje človekovo splošno kakovost življenja. Težko najdejo uživanje v življenju, dosegajo svoje cilje in ohranjajo zadovoljujoče odnose. Omejitve utrujenosti vodijo do frustracije in zmanjšanega občutka pomena in izpolnitve.

 

• Zmanjšana kognitivna funkcija.

Na kognitivne funkcije, kot so pozornost, koncentracija, spomin in odločanje, na utrujenost močno vplivajo.

 

Pomembno je prepoznavanje povezave med utrujenostjo in duševnim zdravjem. Ljudje spopadajo z utrujenostjo in njenimi učinki na duševno zdravje z iskanjem podpore zdravnikov, kot so zdravniki in zdravniki duševnega zdravja. Fizične in psihološke sestavine izčrpanosti obravnavajo spremembe življenjskega sloga, svetovanja in tehnike samooskrbe, ki podpirajo splošno počutje.

 

 

Kako se diagnosticira utrujenost in katere vrste testov utrujenosti so na voljo?

 

Posvetujte se z zdravnikom, če utrujenost osebe vztraja, ima druge znake bolezni ali posega v njihovo življenje. Zdravnik mora intervjuvati osebo, da odkrije vzrok.

 

Sem spadajo,

• Ali ima oseba poleg utrujenosti še kakšni drugi simptomi?
• Kako dobro je oseba spala noč prej? Ali se morajo spoprijeti s prekinitvami smrčanja? Ali posameznik smrči? Ali je njihov partner med spanjem opazil kakšne spremembe v dihanju?
• Se oseba počuti bolj depresivno ali zaskrbljeno kot običajno? Se zdi, da so pod velikim pritiskom? Zahteva se, da izpolnijo vprašalnik o razpoloženju.
• Ali obstaja opazna razlika v teži osebe?
• Ali ženske reproduktivne starosti dobijo težka obdobja?
• Koliko alkohola porabi posameznik?
• Katera zdravila, če obstajajo, uporablja posameznik?
• Se posameznik spomni, ko se je sprva pojavila utrujenost? Ali je to povezano z določenim dnevom, časom, počitnicami ali boleznijo? Se je začelo naglo? Ali se je sčasoma razvijal postopoma?
• Kakšne učinke ima utrujenost na človekovo vsakdanje življenje? Ali se borijo za vsakodnevne naloge, ker so izčrpani?

 

Ključnega pomena je, da na ta vprašanja pošteno in v celoti pomagamo medicinskemu strokovnjaku pri doseganju diagnoze in zagotavljanju ustrezne oskrbe ali napotitve po potrebi.

 

Fizični pregled zdravstvenih delavcev

Izvajalec zdravstvenih storitev temeljito preuči bolnikovo fizično stanje zaradi simptomov osnovnih zdravstvenih pomislekov. Med tem pregledom se aktivno spremljajo bolnikovi vitalni znaki. S tem pregledom se oceni njihovo splošno zdravje in morebitne simptome natančno preučimo.

 

Medicinski strokovnjak med fizičnim pregledom izvede naslednje postopke:

 

• Medicinski strokovnjak preučuje bezgavke, da ugotovi, ali so postali večji.
• Da bi ocenili, ali je oteklo, gledajo na ščitnico v vratu.
• Medicinski strokovnjak preučuje bolnikove oči, da preveri morebitne simptome anemije.
• Palpirajo trebuh osebe in poslušajo prsi, da ocenijo organe in najdejo kakršne koli anomalije.
• Medicinski zdravnik išče edeme ali vnetje v pacientovih sklepih.
• Ocenjujejo moč osebe in roke in nog.
• Bolnika prosimo, da zagotovi vzorec urina, zato ga zdravnik preveri za sladkor (kar kaže na sladkorno bolezen) in simptome, povezane z okužbo.

 

Ti postopki so ključni za fizični pregled, ker zdravniku omogočajo, da se nauči bistvenih podrobnosti o bolnikovem splošnem zdravju. Ti postopki pomagajo opaziti morebitne zunanje nepravilnosti in oceniti morebitne simptome ali sumljive osnovne težave. Fizični pregled razkrije ali kaže na določene edinstvene razloge za utrujenost, ki se ne ukvarja z laboratorijskim pregledom.

 

Laboratorijski testi

 

Zdravnik pogosto naroči krvne teste, da izključi morebitne zdravstvene vzroke utrujenosti. Ti testi so namenjeni raziskovanju posebnih zdravstvenih pomislekov, ki povzročajo utrujenost. Testiranje krvi razkrije naslednje:

 

1. Popolna krvna številka (CBC): Popoln pregled krvnega števila določa rdeče krvne celice v krvi, bele krvne celice in trombocite. CBC je predhodni laboratorijski test, s katerim lahko dosežemo različne razlike glede na stanje osebe. Pomaga pri diagnozi bolezni, kot so okužbe, anemije ali raka v krvi.

 

2. Testi za funkcijo ščitnice: Ravni triiodotironina (T3), prostega tiroksina (T4) in ščitničnih stimulirajočih hormonov (TSH) se merijo kot del teh testov za oceno delovanja ščitničnih žlez in prepoznavanje motenj, vključno s hipotiroidizmom. Hipotiroidizem je nizka raven ščitničnega hormona, kar je možnost pri vzrokih za odvečno utrujenost.

 

3. Test za glukozo v krvi: Če želite preveriti diabetes ali nenormalno raven sladkorja v krvi, ta test preveri količino glukoze (sladkor) v krvi. Ti testi vključujejo naključni krvni sladkor (RBS), krvni sladkor na tešče (FBS), test tolerance na glukozo (GTT) in HBA₁C test. Vsak od teh testov ima svoje znake, ki jih je treba upoštevati po zdravnikovem nasvetu.

 

4. Testi na pomanjkljivosti vitaminov: Ugotovite, ali so pomanjkljivosti vitamina dejavnik utrujenosti z uporabo testov, kot so vitamin B12 in vitamin D. Neustrezna raven vitamina D povzroči odvečno utrujenost. Različne študije dokazujejo, da so imeli skoraj vsi bolniki s kronično depresijo nizko raven vitamina D. Zato je pomembno, da jemljemo zdrave obroke z oceno osnovnih ravni vitamina tudi v telesu.

 

5. Testi za celiakijo: Celiakija je avtoimunska reakcija ob uživanju glutena v prehrani. Gliadin je aktivni delci v glutenu, ki sproži avtoimunski odziv in povzroči hude simptome, kot so napihnjenost, zaprt ali driska, slabost ali bruhanje, bolečine v trebuhu, šibkost in utrujenost. Preskusi za celiakijo vsebujejo določena protitelesa, kot so protiteles transglutaminaza (anti-TTG) ali protiedomizična protitelesa (EMA), za odkrivanje verjetnih avtoimunskih reakcij, povezanih z glutenom.

 

6. Kazalniki vnetja: Prisotnost vnetja v telesu se odkrije s krvnimi testi, vključno s tistimi za C-reaktivni protein (CRP) in hitrost sedimentacije eritrocitov (ESR). Povišane ravni omenjenih dejavnikov potrjujejo stalno vnetno kaskado v telesu.

 

7. Preskusi za delovanje jeter: Ti testi merijo ravni bilirubina in albuminov, pa tudi jetrne encime, kot sta alanin aminotransferaza (ALT) in aspartat aminotransferaza (AST), za določitev zdravja in funkcije jeter.

 

8. Testi za delovanje ledvic: Krvni sečnini dušik (BUN) in kreatininski testi ocenjujejo zdravje ledvic in prepoznajo morebitne motnje, povezane z ledvicami, ki prispevajo k utrujenosti.

 

Ocena življenjskega sloga

Zdravnik aktivno oceni bolnikov življenjski slog, da vidi, kako njihova dejanja vplivajo na njihovo stopnjo utrujenosti. Med drugimi vidiki njihovega življenjskega sloga razpravljajo o prehrani posameznika, rutini vadbe, ravni stresa in urniku delovnih mest. Zdravnik raziskuje te spremenljivke, da prepozna kakršne koli življenjske razloge za utrujenost, ki potrebujejo terapijo. Glede na ugotovitve so predlagane ustrezne spremembe življenjskega sloga ali predloge za zmanjšanje utrujenosti.

 

Kakšni so načini zdravljenja utrujenosti?

Specifični ukrep za utrujenost ni določen, ker je odvisen od njegovega osnovnega vzroka. Dnevi tonikov na recept so končani, ker so se izkazali za neuporabne. V skladu s NHS Digital, približno 4,8 milijona ambulantnih obiskov v Angliji leta 2019 je imelo utrujenost ali izčrpanost kot njihov glavni vzrok za iskanje zdravniške pomoči. Ključno je prepoznati korenski razlog in sprejeti potrebne korake.

 

1. Vadba kot zdravljenje: Kolesarjenje, hoja in plavanje so odlične oblike vadbe, ki pomagajo zmanjšati utrujenost. Dnevna telesna vadba pomaga pri aktivnem krvnem obtoku do možganov, ki sprošča kemikalije dobrega razpoloženja v možganih. Tako pomaga pri zmanjšanju ravni utrujenosti in se ljudi premika. Zmanjšana utrujenost in izboljšano splošno zdravje so med prednosti zmerne vadbe.

 

2. Povečanje spanja: Ko ljudje poskušajo nadoknaditi neustrezen spanec čez noč z dnevnim napisom, se pretrga naravni cikel telesa v spanju. Poskusite spremeniti spalne navade in poiščite pomoč, če ima nekdo nespečnost, da se bolj počiva in se počuti manj dotrajan. Glede na raziskave Svet za spanje, 37% odraslih v Veliki Britaniji je povedalo, da jih je stres, skrb ali tesnoba ponoči zadržal in jim preprečil dovolj spanja in se počutil bolj utrujene.

 

3. Zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj: Kadar je osnovno zdravstveno stanje vir utrujenosti, reševanje stanja odpravi utrujenost. Na primer, zdravljenje osnovnega vzroka, kot je težka obdobja, je koristno. Anemija se zdravi z dopolnjevanjem železa. Odvisno od diagnoze so potrebna zdravila ali specialistična priporočila.

 

4. Upravljanje neželenih učinkov zdravil: Iskanje bolj dopustnih nadomestkov na recept je možnost, če neželeni učinki zdravil povzročajo utrujenost.

 

5. Upravljanje sindroma kronične utrujenosti (CFS): Strokovnjaki CFS nudijo podporo s psihoterapijo, naraščajočimi vadbeni terapiji in zdravili za reševanje utrujenosti.

 

6. Obvladovanje tesnobe: Za lajšanje izčrpanosti, ki jo povzroči tesnoba ali depresija, se uporabljajo govorna terapija, kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), zdravila ali druga zdravljenja. V skladu s Nacionalni inštitut za zdravstvene raziskave (NIHR), Kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) je pomagalo približno 60% ljudi s sindromom kronične utrujenosti (CFS) v Veliki Britaniji manj utrujenosti.

 

7. Dodatki za mineralne in prehranske vitamine: Dopolnjevanje z vitamini in minerali pomaga z utrujenostjo, zlasti kadar najdemo pomanjkljivosti. Naslednja bistvena hranila lahko povečajo raven energije:

 

• Železo:

Utrujenost pogosto prinaša anemija pomanjkanja železa, zlasti pri ženskah v rodni dobi. Hemoglobin (ki prinaša kisik do tkiv telesa) je narejen z železom, kar je potrebno za njegovo ustvarjanje. Dopolnjevanje železa poveča raven energije in pomaga pri obnovi shranjevanja železa.

 

• B12 Vitamin:

Zdravstveno in ustvarjanje energije nevrološkega sistema je odvisno od vitamina B12. Utrujenost, pomanjkanje moči in izguba energije so simptomi pomanjkanja vitamina B12. Simptomi utrujenosti so zmanjšani in ustrezne ravni so obnovljene z dodatki vitamina B12.

 

• Magnezij:

Številni biokemijski procesi v telesu, vključno s sintezo energije in delovanjem mišic, vključujejo magnezij. Utrujenost in nizka raven energije sta povezana z nizko raven magnezija. Magnezijevi dodatki povečujejo presnovo energije in zmanjšujejo utrujenost.

 

• Vzdrževanje uravnotežene prehrane, ki vključuje vire hrane, v teh elementih, je ključnega pomena poleg jemanja dodatkov. Živalska hrana, kot so meso, ribe, mlečni proizvodi in utrjeni rastlinski nadomestki, so glavni viri vitamina B12. Oreščki, semena, polnozrnata žita, listnata zelena zelenjava in stročnice so veliko magnezija.

 

• Pomembno je obravnavati osnovne vzroke in vzdrževati navade zdravega življenjskega sloga, vključno z redno vadbo, dovolj spanja, obvladovanjem stresa in dobro uravnoteženo prehrano. Če želite učinkovito obvladovati utrujenost in izboljšati splošno počutje, ne pozabite, da so vitaminski in mineralni dodatki koristni za utrujenost, ki jo povzročajo pomanjkljivosti. Svetovanje z zdravstvenim delavcem je nujno, da se odločite za najboljši postopek za okoliščine.

 

Uživanje hrane in pijač

Prehrana vpliva na raven utrujenosti ali energije osebe. Boljše zdravje in spanje sta posledica uživanja nekoliko uravnotežene prehrane.

 

Preizkusite naslednji nasvet:

• Čez dan jejte majhne, ​​pogosto razporejene obroke.
• Pase na prigrizkih brez sladkorja.
• Izogibajte se pretirano predelani hrani in jejte uravnoteženo prehrano.
• Pridobite veliko svežih pridelkov, sadja in zelenjave.
• Kofeina ne smemo uživati ​​popoldne ali zvečer.
• Številna hrana pomaga pri premagovanju utrujenosti.

 

Na koncu ni nobeno zdravljenje učinkovito za utrujenost. Tudi če ni niti ene očitne razlage, bo utrujenost običajno izginila, ko bo minilo nekaj časa. Najpomembnejše je, da dobimo strokovno medicinsko napotke, da prepoznamo osnovni razlog in oblikujemo prilagojen načrt zdravljenja.

 

Ali je utrujenost mogoče zdraviti?

 

Utrujenost je enostavno obvladati. Osnovni razlogi za utrujenost določajo, kako ga je treba zdraviti. Več priljubljenih metod za zmanjšanje utrujenosti je,

 

• Psihološka pomoč

Psihološke spremenljivke, kot so stres, skrb ali obup, pogosto vplivajo na utrujenost. Skrb za te osnovne težave pomaga obvladovati utrujenost. Posamezniki imajo koristi od psihološke pomoči za reševanje in zmanjšanje utrujenosti. Psihološka podpora izhaja iz strategij terapije, svetovanja ali obvladovanja stresa. Čustveni in duševni vzroki utrujenosti se raziskujejo in se varno zdravijo s pomočjo terapevtov ali svetovalcev. Uporabljajo vrsto terapevtskih tehnik, vključno z Kognitivno-vedenjska terapija (CBT), pomagati ljudem pri ustvarjanju mehanizmov obvladovanja, spreminjanju negativnih miselnih vzorcev in izboljšanju njihovega splošnega počutja. Poleg tega ljudje nadzorujejo raven stresa, izboljšajo sprostitev in zmanjšajo izčrpanost z uporabo strategij za obvladovanje stresa, vključno z:

 

• Meditacija pozornosti
• Vaje za sprostitev
• dihalne vaje

 

 

• Tehnike za ohranjanje energije:

Upravljanje utrujenosti bo verjetno imelo koristi od učenja in uporabe ukrepov za varčevanje z energijo. Te rešitve zahtevajo uravnoteženje vsakodnevnih dejavnosti, da se izognejo nepotrebnemu fizičnemu in duševnemu naporu. Ljudje bolje upravljajo s svojimi rezervami energije s tem, da se ukvarjajo s tempom, redno pavzo in določajo prednostne naloge na podlagi pomena in ravni energije. Prenos dela, kjer je to izvedljivo, in razbijanje večjih dejavnosti v bolj obvladljivo pomoč zmanjšuje veliko izčrpanosti. Previdi se zlahka izognemo, raven energije pa se ves dan vzdržuje bolj vzdržuje s pomočjo sledenja tehnikam,

• Učinkovito upravljanje s časom
• skrbno načrtovanje
• določitev razumnih pričakovanj

 

• Alternativne terapije

Dopolnilna terapija je koristna za nekatere ljudi, ki se počutijo utrujeni. Te nadomestne metode se uporabljajo z obstoječimi terapijami za pomoč pri nadzoru utrujenosti. Primeri vključujejo masažno terapijo, ki pomaga sprostiti mišice, olajšati stres in povečati splošno počutje in akupunkturo (ki vključuje vstavljanje drobnih igel v lise na telo, da spodbudite ravnovesje in pretok energije). Vaje za globoko dihanje, vodeni posnetki in druge sprostitvene tehnike podpirajo sprostitev in pomagajo pri zmanjševanju utrujenosti. Zagotoviti varno in učinkovito terapijo je pogovor s usposobljenimi praktiki pri teh terapijah ključnega pomena.

 

Ali utrujenost človeka šibka?

 

Občutek izčrpanosti se resnično počuti slabo. Ekstremna utrujenost ali izčrpanost se imenuje utrujenost. Vodi do izgube fizične in duševne vitalnosti. Ko je nekdo dotrajan, se počuti šibko, imajo manj vzdržljivosti in na splošno delajo fizično manj dobro. Poleg tega vpliva na koordinacijo in moč mišic in moč vpliva na utrujenost, zaradi česar se človek počuti šibko in naredi vsakodnevne naloge zahtevne. Ključnega pomena je obravnavati osnovne razloge za utrujenost in vzpostaviti prave ukrepe upravljanja za povečanje energije in zmanjšanje občutkov šibkosti.

 

Ali utrujenost človeka utrudi?

 

Nedvomno utrujenost človek počuti izčrpano. Nenehni in premočni občutek izčrpavanja ali utrujenosti je znak utrujenosti. Stavbe fizične in duševne energije osebe pogosto padejo naglo, ko so utrujeni, in vpliva na to, kako dobro delujejo na splošno. Občutek izčrpanosti vpliva na sposobnost človeka, da opravlja vsakodnevne naloge, sodeluje v fizičnih dejavnostih, se osredotoča in še naprej produktivno. Občutki teže, počasnost in pomanjkanje motivacije so vsi znaki utrujenosti.

 

Razlika med utrujenostjo in utrujenostjo

Utrujenost med ali ob koncu dneva ni zdravstveno stanje. Biti utrujen je pogost in naraven.

Vendar je občutek utrujenega vsak dan povsem drugače. Ljudje se ne zavedajo, da je utrujenost opozorilni znak vitamina, hormona ali neravnovesja hranil. To pomeni, da bodo simptomi utrujenosti verjetno vztrajali, dokler ne bo ugotovljena težava.

 

Ali ni utrujenost enaka utrujenosti?

Čeprav se počutita podobno, sta utrujenost in utrujenost dve različni težavi. Večino časa obstaja razlog za utrujenost. Vsi sodelavci so vadba, hecni delovni dan, pozni nočni izhod ali celo nemirni nočni spanec, ki osebi pusti, da se naslednji dan počuti podobno zombiju. Vendar pa dostojno nočno spanje reši večino težav, povezanih z utrujenostjo. Odrasli morajo v povprečju pridobiti sedem do devet ur spanja na noč, poroča Nacionalna fundacija za spanje.

 

Od utrujenosti se močno razlikuje. Zdi se, da nobena količina spanja ne povrne vitalnosti, ko je oseba izčrpana. Eden doživi prekomerno dnevno utrujenost, včasih tudi po tem, ko se zbudi. V tem primeru so potencialno znatno izčrpane energije, kar otežuje tudi lahke naloge.

 

Zaključek

Nazadnje je utrujenost zapletena bolezen, na katero vpliva več dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, osnovnimi zdravstvenimi težavami in psihološkimi značilnostmi. Osnovna fizična vprašanja, kot so kronična bolečina, hormonska neravnovesja, motnje duševnega zdravja, nezadostni spanec in slaba kakovost spanja, so glavni vzroki utrujenosti. Izčrpanost povzroča slabe ravni energije, težave s koncentracijo, jezo in zmanjšano produktivnostjo. Simptomi utrujenosti se čutijo tako na fizični kot na duševni ravni, ki predstavlja tveganje tako za telesne kot duševne kronične bolezni.

Najprej je treba razumeti, da se njegovi vzroki in simptomi ustrezno obravnavajo in obvladujejo utrujenost. Da bi preprečili utrujenost, morajo ljudje dati prednost odličnim spalnim navadam, pogosto vadbo, dobro uravnoteženo prehrano in obvladovanje stresa.

Utrujenost predstavlja tveganje za številne zdravstvene motnje, saj se glavni telesni organi začnejo oddajati drug za drugim. Tako je iskanje zdravniške pomoči ključnega pomena za diagnosticiranje in reševanje vseh osnovnih zdravstvenih pomislekov, ki povzročajo utrujenost.

Poleg tega je ključnega pomena obravnavati psihološke pomisleke, kot so stres, tesnoba in depresija, ker lahko negativno vplivajo na razpoloženje in splošno počutje. Združevanje prakse samooskrbe in tehnike sprostitve ter iskanje svetovanja medicinskih strokovnjakov ali terapevtov za pravilno obvladovanje izčrpanosti je zelo koristno.

Moški in ženske so na številnih ravneh zgrajeni drugače. Medtem ko lahko nosimo določeno količino izčrpanosti, prag drugega morda ne bo omogočil toliko. Medtem ko so moški nagnjeni k fizičnemu izgorelosti, so ženske na drugi strani nagnjene k čustveni izčrpanosti. Izbira samoplačila in ustreznih količin spanja ne bo samo obrnila kronične utrujenosti, ampak tudi pomagala pri spreminjanju celotnega pogleda na življenje in zaustavila napredovanje osnovne motnje duševnega zdravja (če obstaja).

Pomembno je prepoznati dolgoročne škodljive vplive vsakodnevnega vrveža na zdravje s člankom in si prizadevati za boljše življenjsko ravnovesje.