30 användbara tips för att hålla dig frisk

Att hålla sig frisk är inte bara ett utmärkt mål att sträva efter utan det är en viktig del av en persons livskvalitet och välbefinnande. Att hålla sig frisk kräver livsstilsförändringar, engagemang och en medveten ansträngning för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Några av de allmänt kända tipsen att implementera för att hålla sig frisk inkluderar att undvika rökning, dricka överdrivna mängder alkohol, träna och äta en balanserad diet.

Det finns emellertid många andra steg att tillämpa och följa för att människor ska leva hälsosamma liv. Även om dessa 30 användbara tips är enkla, har de en betydande inverkan på en persons liv.

 

1. Undvik rökning

Undvik att röka för att hålla sig frisk och förbättra ens allmänna hälsa. Rökning kommer med extrema hälsorisker som lämnar långvariga effekter. När en person slutar röka ser de både omedelbara och långsiktiga hälsofördelar. 

Rökning är orsaken till över 7 miljoner dödsfall varje år över hela världen och antalet fortsätter att öka, vilket gör det till den högsta förebyggande dödsorsaken. Rökning minskar en persons livslängd med minst tio år, ibland ännu mer, vilket anges av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

En person som röker inte bara inhalerar nikotin utan andra skadliga kemikalier som kolmonoxid och tjära. De skadliga kemikalierna är kopplade till att orsaka skador på de flesta organ som lungor, hjärta, njurar, mage, urinblåsan och bukspottkörteln, tillsammans med halsen och munnen. 

Eftersom immunsystemet försvagas av de hårda kemikalierna ökar risken för en infektion eller risken för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL hänvisar till lungförhållanden som orsakar svårigheter med andning och som oftast ses hos dem som röker.

Genom att undvika rökning fortsätter en person att förbättra sin livskvalitet och undviker risken för att utveckla livshotande förhållanden som följer med rökning. 

 

2. Undvik att använda alkohol på ett farligt sätt. 

Att undvika att använda alkohol på ett farligt sätt är viktigt för att hålla sig frisk. Att dricka för mycket alkohol har negativa effekter på både fysisk och mental hälsa, samt ökar risken för allvarliga negativa hälsotillstånd. Allvarliga hälsorisker kopplade till farlig alkoholanvändning inkluderar lever- och bukspottkörtelskador, alkoholförgiftning, hjärtsvikt, högt blodtryck, cancer och till och med döden. 

Att använda alkohol på ett farligt sätt leder till psykiska hälsoproblem som ångest och depression. Alkohol ökar risken för olyckor och skador, inklusive bilolyckor, alkoholförgiftning, hjärtsvikt och högt blodtryck. Farligt alkoholanvändning bidrar till cirka 3 miljoner dödsfall per år över hela världen, vilket hittas av CDC. 

Att undvika alkoholanvändning helt eller dricka i måttlighet minskar de hälsorisker som resulterar i farlig användning. Alkoholriktlinjer rekommenderar att man begränsar alkoholanvändningen till 14 enheter alkohol eller mindre per vecka, vilket resulterar i sex 4% ölpintar eller sex 175 ml glas vin, som anges av National Health Service (NHS).

 

3. Övervaka blodtrycket ofta.

Övervaka blodtrycket för att hålla sig frisk och vara medveten om de intervall som nivåerna är på för att reagera i enlighet därmed. Att kontrollera blodtrycket hjälper till att förhindra att hälsoproblem blir obehandlade. Att övervaka blodtrycket hjälper ofta att upptäcka högt blodtryck eller hypertoni som kallas en tyst mördare. 

Hypertoni orsakar artärskador och resulterar inte i märkbara symtom men det ökar risken för allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, stroke och njursvikt. Det uppskattas att i Storbritannien har 1 av 4 vuxna hypertoni och inte är medvetna om det vilket resulterar i att det inte behandlas, vilket hittas av NHS. 

Risken för högt blodtryck ökar med externa faktorer inklusive fetma, överdriven alkoholanvändning, dricka för mycket koffein, rökning, stress och ohälsosam kost samt med ålder, ras och familjehistoria med hypertoni.

Att övervaka blodtrycket hjälper ofta en person att vara medveten om hur deras hälsa går samtidigt som de ger dem kontroll över sin hälsa. Beroende på individens familjehistoria rekommenderas att blodtrycket kontrolleras vartannat år. För de berörda och vill testa oftare en blodtrycksmonitor Hjälper till att hålla ett öga på eventuella förändringar. När nivåerna är utanför räckvidden kan personen söka medicinsk rådgivning från en vårdgivare och följa lämpliga steg för att behandla problemet.

 

4. Använd säkra sexuella metoder.

Använd säkra sexuella metoder för att hjälpa en person att hålla sig frisk medan du har kontroll över sin egen hälsa. Att utöva säker sexuell praxis förhindrar spridning av sexuellt överförda infektioner (STI) och oönskad graviditet.

Att öva säker sexuell praxis genom att använda barriärskydd, som kondomer, under sexuell aktivitet hjälper till att förhindra överföring av STI som klamydia, HIV, gonoré och syfilis. Men för att kondomen ska vara effektiv måste den användas korrekt och konsekvent under varje sexuellt möte. Tillsammans med att använda adekvat skydd hjälper regelbunden STI -testning att upptäcka all överföring för att bättre behandla dem tidigt.

Att använda säker sexuell praxis inkluderar öppen och ärlig kommunikation mellan sexpartners, särskilt om STI. Öppen kommunikation gör det möjligt för båda parterna att vara bekväma med att dela eventuella problem och fatta välgrundade beslut tillsammans som gynnar deras hälsa.

 

5. Håll lämplig handhygien.

Att upprätthålla lämplig handhygien är viktigt för att hålla sig frisk. Att öva och upprätthålla god handhygien förhindrar spridning av bakterier och sjukdomar för alla inblandade parter. Händer kommer i kontakt med ett brett utbud av bakterier, virus och andra bakterier under dagen och överför lätt dessa till en persons kropp eller till andra runt dem.

Att öva och upprätthålla god handhygien inkluderar tvätt av händer regelbundet med tvål och vatten. När omständigheterna inte tillåter det, använder du alkoholbaserad hand sanitiser att upprätthålla god handhygien.

Vidare hjälper korrekt handtvätt att minska risken och spridningen av förkylning, influensa och covid. Dessutom överförs också spridningen av sjukdom genom att röra vid ansiktet, särskilt ögonen, munnen och näsan, eftersom de är inträdespunkter för bakterier.

Att upprätthålla lämplig handhygien är särskilt viktigt under tider med sjukdomsutbrott, till exempel under influensasäsong eller en pandemi.

 

6. Kontrolleras ofta

Att bli kontrollerad ofta med en vårdgivare hjälper till att förhindra dålig hälsa från att försämras och hjälper människor att hålla sig uppdaterade med sin hälsa. 

Under en check-up utför en sjukvårdsleverantör en mängd olika tester och screening, beroende på en persons ålder, kön och hälsohistoria. Testet och screeningen inkluderar att mäta blodtryck, utföra en fysisk undersökning, kontrollera kolesterolnivåer och beställa laboratorietester efter behov.

Ofta kontroller hjälper till att upptäcka eventuella problem innan de förvärras och när de fortfarande är behandlingsbara. Kontrollfrekvensen varierar beroende på en persons ålder, kön och hälsostatus. Det rekommenderas att vuxna har en kontroll minst en gång om året, och oftare för dem med specifika hälsoproblem eller som har en familjehistoria med hälsoproblem.

 

7. Håll hydratiserad.

Håll hydratiserad med vatten för allmän hälsa, särskilt så att kroppen kan upprätthålla lämpliga kroppsfunktioner som matsmältnings-, urin-, endokrin, reproduktiv, hjärt- och cirkulationsaktiviteter. 

Att hålla hydratiserad är avgörande för att hålla sig frisk, eftersom vatten utgör en stor del av vår kroppsvikt. Vatten reglerar kroppens temperatur och hjälper till att transportera syre och näringsämnen till cellerna. Vatten hjälper till att ta bort gifter och avfall medan du hjälper till att smörja leder och organ.

Till skillnad från orsakar uttorkning huvudvärk, yrsel, förstoppning, trötthet, torr hud och urinvägsinfektioner. När ignoreras och uttorkning blir tillräckligt allvarlig, resulterar det i allvarliga problem som njurskador och värmeslag.

Den exakta mängden vatten som behövs för varje individ varierar, men den allmänna mängden är 64 uns eller 8 koppar varje dag. För att hålla dig hydratiserad, kom ihåg att de flesta livsmedel också innehåller vatten, särskilt frukt som vattenmelon och grönsaker som selleri och gurka. 

 

8. Undvik syntetiska transfetter.

Undvik syntetiska transfetter för att hålla sig friska. Syntetiska transfetter, även kända som transfettsyror och konstgjorda transfetter, börjar som en vätska och förvandlas till fast form under en process som involverar blandning av väte- och vegetabiliska oljor. Att äta livsmedel som innehåller mycket konstgjorda transfetter leder till en ökning av slag, hjärtattacker och typ 2 -diabetes. 

Syntetiska transfetter finns vanligtvis i bearbetade livsmedel, såsom bakverk, snacks och stekt mat. Att äta stora mängder syntetiska transfetter har kopplats till astma, artrit och vissa typer av cancer som bröst- och koloncancer. 

För att undvika de kroniska hälsoriskerna som följer med att äta syntetiska transfetter är det bra att läsa matetiketter och vara medveten om ingredienserna i livsmedel. Det rekommenderas att äta hälsosamma fetter istället, inklusive fet fisk som lax, avokado, nötter och frön. Friska fetter hjälper till att sänka LDL -kolesterolnivåerna och minska inflammation i kroppen.

 

9. Använd flera örter och kryddor.

Att använda örter och kryddor i mat lägger inte bara till viss smak utan kommer också med hälsofördelar. Fördelarna med att använda olika örter och kryddor innebär att minska och förhindra skador på en persons kroppsceller och hjälpa kroppen att bekämpa inflammation. Kryddor och örter har friska växtkemikalier kända som fytokemikalier som bidrar till fördelarna med att använda dem i mat. 

Gynnsamma örter och kryddor inkluderar:

• Gurkmeja: Gurkmeja är ett krydda som vanligtvis används i indiskt köket och innehåller curcumin, är en förening med antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin hjälper till att förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation och risken för kroniska sjukdomar.
• Vitlök: Vitlök är en vanligt använt ört som innehåller allicin, en förening som har antibakteriella och antivirala egenskaper. Vitlök hjälper till att förbättra kolesterolnivån och sänka blodtrycket.
• Kanel: Kanel är ett krydda som vanligtvis används i söta rätter. Det har visat sig hjälpa till med blodsockerreglering och har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.
• Andra örter och kryddor som har hälsofördelar inkluderar ingefära, vilket hjälper till att minska illamående och inflammation, såväl som rosmarin, vilket förbättrar kognitiv funktion och minne.

 

10. Håll dina interpersonella anslutningar.

Att upprätthålla dina interpersonella förbindelser bidrar till ett hälsosamt liv. En person som upprätthåller interpersonella förbindelser drar nytta av minskad stress samt ett längre och mer uppfyllande liv. Att upprätthålla interpersonella förbindelser är en naturlig sak eftersom människor är sociala varelser. Meningsfulla relationer bidrar till positiva effekter både fysiskt och mentalt.

Det finns en koppling mellan människor som har färre interpersonella relationer och dålig hälsa, som hittas av psykolog Dr Sheldon Cohen från Carnegie Mellon University. Dålig hälsa inkluderar depression, hjärtrelaterade sjukdomar, vanliga sjukdomar och till och med risken för tidig död. Att ha socialt stöd hjälper till att förbättra en persons immunsystem och minskar inflammation. Sociala kontakter ger en känsla av syfte och mening, vilket är viktigt för mental hälsa.

Att upprätthålla interpersonella förbindelser är ibland utmanande, med skola, arbete och vardag. Med teknik är det lättare att hålla kontakten men en ansträngning krävs för att fortsätta en meningsfull relation. 

 

11. Ät bara lättbrunt kött.

Att äta bara lätt brunat kött och matlagning kött hjälper en person att hålla sig frisk genom att minska hälsorisken för överkokning av kött. Lättbrunt kött gör det möjligt för köttet att hålla sina näringsfördelar inklusive protein och vitaminer.

Lättbrunt kött minskar risken för matburen sjukdom, vissa cancerframkallande ämnen och cancer. Överkokt kött har en länk till svåra tillstånd som cancer på grund av föreningar, inklusive polycykliska aromatiska kolväten (PAH) och heterocykliska aminer (HCA), det bildas. Matlagningskött för länge och vid en hög temperatur resulterar i kroniska sjukdomar och inflammation orsakade av frisättningen av avancerade glykationsslutprodukter (AGE).

Att äta lättbrunt kött hjälper till att minska riskerna för allvarliga förhållanden orsakade av överkokt kött. Det gör det möjligt för personen att ta emot de näringsämnen som behålls i det ordentligt kokta köttet och hjälper dem att hålla sig friska.

 

12. Undvik starka ljus före sängen.

En persons interna 24-timmars klocka kallas den cirkadiska rytmen och den styr många kroppsfunktioner. För de flesta av mänsklighetens existens var det enda tillgängliga ljuset solljus som naturligtvis försvann på kvällarna. De ljusa lamporna sent på kvällarna som människor har tillgång till nu, särskilt i de koncentrerade blå formerna som släpps ut av smartphones, bärbara datorer och TV -apparater, är något som vår kropp inte är vana vid och som därför kommer med negativa konsekvenser. 

Framför allt lider vår sömnkvalitet på grund av mindre melatoninproduktion som påverkas negativt av ljusa ljus på kvällen. Melatonin är ett viktigt naturligt sömnighetshormon som hjälper en person somnar i slutet av en lång dag. Genom att sänka produktionen kommer kroppens cirkadiska rytm ur synkronisering, vilket resulterar i att svårigheter somnar och mindre uppfriskande sömn som helhet som har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, allt från diabetes och fetma till ångest och depression.

 

13. Minska din sockerförbrukning.

Att begränsa överskott av sockerintag är viktigt för en hälsosam kost. Socker är ett enkelt kolhydrat och leder i överskott till många negativa hälsoresultat. 

Först och främst ger socker enkla och mycket smakliga kalorier till kroppen utan att ge mycket av en fyllningseffekt. För mycket socker resulterar därför i oönskad viktökning som spiraler till fetma om de lämnas okontrollerade. Fetma har en negativ inverkan på många viktiga hälsomarkörer som blodtryck och kolesterol. 

Hög sockerförbrukning leder också till insulinresistens som sätter en person med en ökad risk för att utveckla typ 2 -diabetes. 

Slutligen är tandröta en stor risk som kommer med överdrivet sockerintag. Det är redan ett stort problem i världen med Världshälsoorganisationen som uppskattar att upp till 90% av barnen och mer än hälften av alla vuxna lider av tillståndet. 

Försök att begränsa sockerförbrukningen till högst 50 gram per dag genom att ersätta sockerliga snacks och drycker med hälsosammare alternativ för att hålla ovanstående risker i fjärr. 

 

14. Begränsa sockerhaltiga drycker.

I linje med ovanstående råd måste en person försöka undvika konsumtion av för många sockerhaltiga drycker. Även om det verkligen är välsmakande och uppfriskande ibland, är sockerhaltiga drycker definitionen av "tomma" kalorier som lätt är överkonsumtade och inte ger några näringsfördelar som åtföljande fiber, vitaminer eller mineraler. 

Sockerhaltiga drycker inkluderar drycker som läsk och sportdrycker som är den största källan till tillsatt socker som konsumeras i en amerikansk diet per centra för sjukdomskontroll och förebyggande. 

Försök således att ersätta dessa drycker med sockerfria alternativ som vatten, osötad te eller mjölk med låg fetthalt för att hantera din sockerförbrukning och undvika hälsokomplikationer från hälsoproblem som fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. 

 

15. Undvik att följa strikta dieter.

Medan "FAD" -dieter är populära i media och sträcker sig från ingen kolhydrat till vattenmelon, kommer det att hindra dina framsteg på lång sikt och i extrema fall resulterar det i ätstörningar. 

De viktigaste faktorerna som bidrar till dietens framgång är konsistens och hållbarhet. Bantningsmönster som är för restriktiva till sin natur, ofta exklusive hela livsmedelsgrupper, är sällan hållbara under långa perioder och därmed lätt resulterar i yo-yo-bantning som inte bara kommer med fysisk stress utan också tar en avgift på ditt mentala välbefinnande. 

Istället måste en person försöka bygga hälsosamma matvanor och undvika för förenklat tänkande om "bra" och "dåliga" livsmedel. Verktyg som medveten äta och återansluta till ens inre hunger och fulla ledtrådar säkerställer framgångsrik långsiktig vikthantering. 

 

16. Ät hela ägg.

Rädsla för överdrivet kolesterol tillsammans med motstridande mediatäckning har resulterat i att många människor undviker konsumtionen av hela ägg. Äggulor är emellertid mycket näringsrika och har fortfarande en plats i en hälsosam kost. 

Vid sidan av proteinet i äggviten innehåller äggulan de flesta av de friska näringsämnena i ägget, inklusive vitamin A, B12, D, E och K samt viktiga mineraler som selen, zink och järn. Dessutom är hela ägg en stor källa till kolin som är en kritisk bidragsgivare till hjärnhälsa. 

Medan de är höga i dietkolesterol, har nyligen genomförda studier visat att konsumtion av hela ägg med mått inte ökar en persons hjärtsjukdomsrisker. Att äta hela ägg har inte någon stor inverkan på hjärtsjukdomar eftersom blodkolesterol, den faktiska viktiga metriken, är tätt reglerad av kroppen och ökar inte direkt i linje med konsumerat dietkolesterol. 

 

17. Observera din vikt och mått.

Som nämnts många gånger i hela artikeln, har fetma och relaterade sjukdomar en hel mängd negativa hälsokonsekvenser och måste undvikas så mycket som möjligt. 

Det enklaste sättet att hålla ett öga på ens nuvarande bana är regelbundet att väga dig själv. Helst, fasta och första på morgonen, ger vikttrender över tid snabb feedback om de nuvarande livsstilsvalarna och stimulerar ytterligare hälsosamma beslut.

Försök att komplettera ditt kroppsviktnummer med några enkla kroppsmätningar som tagits med ett bandmått, som mage och låromkretsar, för att få en mer fullständig bild av din kroppssammansättningsbana. Att ta mätningar är särskilt viktigt för människor som startar ett nytt träningsprogram eftersom muskelförstärkning maskerar fettförlust när de bara tittar på skalan. 

Fokusera inte för mycket på en enda datapunkt eftersom skalvikten är naturligt fluktuerar dag till dag, utan jämför snarare längre sikt för att säkerställa att en är på rätt väg. 

 

18. Minska skärm och sitttid.

Minskande skärm och sittande hjälper till att hålla sig frisk, eftersom "sittande är den nya rökningen." Även om det för närvarande är en något överanvänd platitud, finns det ett sanningskorn i den. Det moderna samhällets minskade aktivitetsnivåer har inte bara bidragit till den globala fetmapandemin utan resulterar också i sämre hållning, ryggsmärta och en ökad risk för hjärt -kärlkomplikationer eftersom långvarig sittande leder till minskat blodflöde och högre blodtryck. 

Sittning åtföljs ofta av överdriven skärmtid. Oavsett om skärmen är en bärbar dator på jobbet eller en smartphone hemma, stirrar på skärmarna under större delen av dagen orsakar ögonstam och huvudvärk på grund av det intensiva blå ljuset som släpps ut från enheterna.

Förebyggande är det bästa botemedlet. Det rekommenderas därför att bryta upp långa perioder med sittande och skärmtid med regelbundna pauser under vilka man ger ögonen lite vila. Stående skrivbord eller till och med löpband är andra användbara verktyg när du försöker flytta mer med ett skrivbord. 

 

19. Begränsa ditt intag av bearbetade kolhydrater.

Bearbetade kolhydrater inkluderar livsmedel som vitt bröd, pasta och sockersnacks. De tenderar att smälta snabbt, har lite näringsvärde när det gäller vitaminer och mineraler och är ofta låga i fiber. Alla dessa egenskaper innebär att det är bäst att begränsa din konsumtion av dem. 

Överkonsumtion isolerat resulterar i en snabb topp i blodsockernivåerna som leder till insulinresistens, vilket ökar en viktig riskfaktor av typ 2. Det låga fiberinnehållet tar också en avgift på matsmältningssystemet genom att öka risken för förstoppning och andra matsmältningskomplikationer. 

Viktigast av allt, på grund av den hyperpalatabla naturen hos bearbetade kolhydrater, ersätter de ofta mer näringsrika livsmedel i kosten som fullkorn, frukt och grönsaker. 

Således måste man försöka vara medveten om sin diet och när det är möjligt att begränsa intaget av bearbetade kolhydrater för att maximera hälsoresultaten. 

 

20. höja rejäl föremål.

Viktlyftning, när den genomförs med korrekt form, ger många hälsofördelar som främjar ett hälsosamt liv. 

Det är uppenbart att utarbetandet ökar en persons totala styrka som förbättrar prestandan i andra aktiviteter och minskar skaderisken under dagliga aktiviteter. Styrketräning blir särskilt viktig hos äldre eftersom förlusten av styrka är en av de viktigaste bidragarna till en minskad livskvalitet. 

Den ökade muskelstyrkan kommer emellertid också med förbättrad benhälsa eftersom vikten som komprimerar kroppen betonar benen som främjar bentäthet och därmed minskar risken för sprickor och osteoporos. 

Hjärtat drar också nytta av regelbunden viktlyftning eftersom styrketräning är en form av högintensiv intervallträning som minskar risken för hjärtsjukdomar genom att förbättra ens hjärt-kärlhälsa. 

Slutligen släpps endorfiner under viktträning vilket förbättrar sitt humör och minskar stressnivåerna, vilket gör att höja rejäl föremål till ett utmärkt verktyg för att hantera mental hälsa. 

 

21. Spåra ditt matintag regelbundet.

Att spåra mat regelbundet är ett enkelt sätt att säkerställa en hälsosam kost och främja god hälsa. Det finns flera sätt att spåra matintag men det enklaste är att använda en av de många kalorifatsapparna som finns tillgängliga för smartphones. 

Medan intuitivt ätande fungerar för många är det ofta användbart att regelbundet titta på en objektiv titt på ens kaloriintag. Delkontroll och medvetenhet om livsmedelsval är två omedelbara fördelar som härrör från att göra det som hjälper viktkontroll och ger värdefull insikt även när du inte spårar längre. 

Matspårning gör det möjligt för en person att identifiera problemområden som de kanske inte har lagt märke till något annat. Problemområden inkluderar potentiella näringsbrister hos vitaminer och mineraler men också överskottskonsumtion av socker, bearbetade kolhydrater eller mättade fetter. Att känna till dessa problem gör det möjligt för en att göra informerade matval när nästa måltid kommer. 

En ytterligare fördel med matspårning som inte får underskattas är den ökade ansvarsskyldigheten som följer med det som främjar hälsomål och ökar motivationen att hålla sig till goda matvanor. 

 

22. Ta bort mer magfett.

Överskott av magfett är problematiskt eftersom det är förknippat med en ökad risk för flera kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes och vissa cancerformer. 

Särskilt visceralt fett, som ackumuleras runt organen, stör den normala metaboliska funktionen och ökar därmed insulinresistens vilket leder till metaboliska komplikationer. Att minska magfettet förbättrar därför insulinkänslighet och metabolisk hälsa. 

Andra fördelar med minskat magfett inkluderar lägre inflammationsnivåer i kroppen och bättre hjärt -kärlhälsa via reducerade nivåer av blod triglycerid och LDL -kolesterolnivåer som både minskar risken för hjärtsjukdomar. 

Den goda nyheten är att ingen speciell diet eller träningsregim krävs för att förlora visceralt fett. Att hantera ens totala kroppssammansättning och följa friska vanor kommer naturligtvis också att minska magfettet. 

 

23. Använd multivitamintillskott.

Att använda multivitamintillskott är ett viktigt tips för att hålla sig frisk. Multivitaminer är kosttillskott som inkluderar viktiga vitaminer och mineral. Helst är de väsentliga näringsämnena täckta med en perfekt diet och tar regelbundna blodprover, till exempel Vitaminbristtest, se till att en individ inte är bristfällig i några speciella komponenter beroende på deras behov. 

Det är emellertid svårt att alltid konsumera nödvändiga vitaminer och näringsämnen och ofta kommer livet i vägen. Ett enkelt sätt att säkerställa att alla dina baser täcks är användningen av välformulerade multivitamintillskott. 

Även om det inte är tänkt att vara ett bandhjälp för en dålig diet, hjälper ett vitamintillskott att säkerställa att det inte finns några större näringsgap i ens diet och därmed hjälper till att upprätthålla den allmänna hälsan. Det är särskilt sant för människor som för närvarande är på en restriktiv diet, äter lite mat i allmänhet eller konsumerar för lite frukt och grönsaker. 

En person måste se till att en hälsosam och väl avrundad diet är grunden för en hälsosam livsstil men en multivitamin är en billig "försäkring" -policy för att säkerställa att grunderna täcks. 

 

24. Konsumera mycket frukt och grönsaker.

Att konsumera många frukter och grönsaker är mycket fördelaktigt genom att vara tätt packad med viktiga näringsämnen och antioxidanter tillsammans med fiber för att stödja matsmältningen, samtidigt som det är lågt i kalorier och fyllning. Kombinationen innebär att massor av frukt och grönsaker i ens diet säkerställer att tillräckliga mikronäringsämnen konsumeras och förstoppning undviks. 

Dieter med hög frukt- och veggieförbrukning i studier har också förknippats med en lägre risk för flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, typ 2 -diabetes och cancer. 

Det rekommenderas att sträva efter minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Man måste försöka konsumera en mängd olika frukter och grönsaker, oavsett om det är distinkta färger, ursprung eller beredningsmetoder. Genom att vara låg kalori men fortfarande fyller, lånar de sig också som en bra mellanmålsmat jämfört med andra, ohälsosamma alternativ tillgängliga. 

 

25. Konsumera tillräckligt med protein.

Protein är en integrerad del av en diet eftersom det är ett viktigt näringsämne som är direkt involverat i att bygga och reparera vävnad, inklusive muskler och i produktion av antikroppar och immunceller som hjälper till att främja den totala immunfunktionen och kämpar av infektion och sjukdomar. 

Vidare har studier visat att måltider med hög protein är mer fyllande och därmed stödja vikthantering och kaloribegränsning.

Tillräcklig proteinförbrukning måste därför inkluderas i vilken diet som helst. Det rekommenderas att vuxna äter minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, men den exakta mängden varierar baserat på faktorer som ålder, aktivitetsnivå och allmän hälsostatus. Bra proteinkällor inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön.

 

26. Utför cardio eller aeroba övningar.

Styrketräning kompletteras bäst av konditionsträning eller aerob träning för att skörda de flesta hälsofördelarna. Det senare är särskilt viktigt för att utveckla kardiovaskulär kondition genom att stärka hjärtat som förhindrar hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck. 

Man drar också nytta av förbättrad uthållighet och uthållighet från konditionsträning eller aerob träning som hjälper till att utföra vardagliga aktiviteter lättare och blir allt viktigare med åldern. 

Slutligen stöder aerob träning också bättre mental hälsa och sömn som båda är viktiga för allmän hälsa. 

Det rekommenderas att vuxna skjuter i minst 150 minuter med måttligt intensiv kondition eller 75 minuters kraftfullt intensiv kondition per vecka. Cardio involverar allt från att springa, cykla eller simma till att spela basket eller gå en snabb promenad. 

 

27. Konsumera frön och nötter.

Frön och nötter är ett bra komplement till en hälsosam kost. De är näringstäta, fyllda med en mängd olika vitaminer och mineraler samt fiber, protein, friska fetter och antioxidanter, som kommer med flera hälsofördelar. Framför allt stöder frön och nötter hjärthälsa, blodsockerkontroll och benhälsa. 

Intressant nog, trots att de i allmänhet är höga i kalorier på grund av de stora mängderna friska fett, nötter och frön, har studier visat sig hjälpa till med vikthantering. Nötter och frön hjälper till att hantera vikt på grund av fiber- och proteininnehållet vilket gör dem till en fyllningskomponent i vilken diet som helst. 

Det rekommenderas att vuxna äter en liten handfull frön eller nötter per dag. Moderering är emellertid viktigt på grund av innehållet i kalorifonderingen och därmed risken för överätning. 

 

28. Hoppa över de mycket bearbetade måltiderna.

Att hoppa över mycket bearbetade måltider hjälper en person att hålla sig frisk genom att undvika hälsoriskerna i samband med bearbetade livsmedel. Mycket bearbetade livsmedel inkluderar snabbmat, frysta middagar och förpackade snacks. Det är fördelaktigt att hoppa över mycket bearbetade måltider och istället äta hela livsmedel som fullkorn, magra proteiner, friska fetter och frukt och grönsaker. 

Mycket bearbetade måltider innehåller överdrivna mängder ohälsosamma tillsatser som natrium, ohälsosamma fetter och raffinerade sockerarter. Ohälsosamma tillsatser har kopplats till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och fetma. Dessutom är bearbetade måltider kopplade till andra hälsorisker som hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes och vissa cancerformer.

Eftersom mycket bearbetade livsmedel ofta är mycket kalorier, genom att hoppa över bearbetade måltider, sänker en person sina risker för fetma och viktökning. Genom att välja hälsosam mat istället ökar en person näringsämne och fiberintag, vilket minskar tarm- och matsmältningshälsoproblemen. 

 

29. Konsumera fet fisk.

Konsumtion av fet fisk som lax, sill, sardiner och vissa typer av tonfisk har kopplats till flera positiva hälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Att konsumera fet fisk är fördelaktigt på grund av de stora mängderna omega-3-fettsyror och mineraler som fisken innehåller. Omega-3 är en viktig del av alla dieter eftersom det hjälper till att främja hjärt- och hjärnhälsa.

Dessutom är fisk en bra proteinkälla som stöder vävnadsbyggnad, immunsystemet och mättnad. 

Vuxna måste konsumera minst två portioner fet fisk per vecka för att säkerställa att tillräcklig omega-3 konsumeras och för att dra nytta av de andra hälsofördelarna i samband med fiskförbrukning. 

 

30. Få tillräckligt med vila.

Att få tillräckligt med vila är avgörande för att hålla sig frisk och upprätthålla en persons välbefinnande. Att få tillräckligt med vila förbättrar immunfunktionen, mental hälsa, kognitiv funktion och fysisk prestanda och minskade risken för kroniska sjukdomar.

Sömn tillåter kroppstiden och resurserna för fysisk reparation och återhämtning. Sov kommer med produktion av viktiga cytokiner under sömn som hjälper kroppen att bekämpa infektioner, stress och inflammation. 

För lite sömn å andra sidan har kopplats till en ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom fetma, typ 2 -diabetes och hjärt -kärlsjukdomar. Det leder också till humörsvängningar och gör att hantera vardagliga utmaningar svårare. 

Mängden sömn som behövs varierar beroende på ålder och individ, men de flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. För att få tillräckligt med vila är det viktigt att skapa ett regelbundet sömnschema, skapa en bekväm sömnmiljö och koppla av före sängen. Att få tillräckligt med sömn resulterar i en positiv inverkan på en persons allmänna hälsa. 

 

Vad är hälsa?

Hälsa är tillståndet att vara väl runt, både fysiskt och mentalt. Hälsa avser en persons förmåga att fungera effektivt i det dagliga livet. God hälsa inträffar när en person arbetar med att hålla sig frisk och inte har några sjukdomar eller sjukdomar.

Vilka är tips för män att hålla sig friska?

Håll dig frisk är en viktig del av de flesta människors liv. Tips för att hålla sig friska för män inkluderar att träna regelbundet, äta en näringsrik diet, få gott om vila och hålla sig hydratiserad.

Män som vill hålla sig friska måste undvika att röka och dricka alkohol för mycket. De som är intresserade av deras hälsa kan söka råd från en läkare, schemalägga en online GP-möte eller prova ett hemma-test Wellman-test för viss sinnesfrid.

Att följa de 30 användbara tipsna ovan och prioritera ens hälsa hjälper en person aktivt att arbeta för att hålla sig frisk.

Vilka är tips för kvinnor att hålla sig friska?

Att hålla sig frisk är viktigt för allmän hälsa och välbefinnande. I likhet med män tips för att hålla sig friska för kvinnor inkluderar regelbunden träning, tillräcklig sömn, en balanserad diet, regelbundna kontroller och undvikande av rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Kvinnor måste prioritera sin reproduktiva hälsa, oavsett om de överväger familjeplanering eller inte, det är viktigt att titta på alternativ och planera i enlighet därmed. För eventuella problem eller frågor måste en person konsultera med sin leverantör, använda en online GP -tjänst eller ta ett brunnskvinna blodprov.

 

Vilka är tips för barn att hålla sig friska?

För att barn ska hålla sig friska är det viktigt att undervisa och implementera friska vanor i en tidig ålder. Friska vanor gör det möjligt för barn att skörda fördelarna och hjälpa dem att fortsätta att göra dessa steg för att leva ett hälsosamt liv.

Tips för barn att följa inkluderar att äta en balanserad diet rik på frukt och grönsaker, hålla sig aktiva, sova bra, en gräns för skärmtid, regelbundna sociala interaktioner och uppmuntra hälsosamma val. För att hålla sig friska måste barn besöka sin läkare regelbundet för att få nödvändiga rekommendationer och vaccination, samt att hålla dig uppdaterad om deras hälsa. Att öva korrekt hygien, som handtvätt bidrar till att barn håller sig friska.

 

Vilka är tips för äldre att hålla sig friska?

Att hålla sig frisk för äldre är lika avgörande. Att arbeta med att hålla sig friskt är aktivt och medvetet att hålla sig frisk för alla åldrar, särskilt när du blir äldre när fler hälsorisker uppstår.

För att äldre ska hålla sig friska måste de hålla sig aktiva för att förhindra rörlighetsproblem och förhindra sjukdomar. Äldre måste äta en välbalanserad kost, hålla sig hydratiserad, hantera stress, få tillräckligt med vila, få regelbundna check-ups och behandla alla förhållanden de har. Äldre gynnar känslomässigt, mentalt och fysiskt genom att fortsätta att förbli socialt.

Hur kan mental hälsa upprätthållas?

Att upprätthålla god mental hälsa är avgörande för att hålla sig frisk och övergripande välbefinnande. Att upprätthålla mental hälsa innebär en mental och fysisk ansträngning. Till exempel, minska stress och förbättra deras humör genom att träna hjälper en person både mentalt och fysiskt. Att öva mindfulness och meditation hjälper till att minska ångest och hålla sinnet tydligt. Att hålla kontakten med andra och bygga ett starkt stödsystem hjälper till att förhindra depression och känslan av ensamhet.

Att hålla sig hydratiserad, äta bra och vila tillräckligt spela en roll i att upprätthålla hälsosam mental hälsa. Oavsett fråga är det också fördelaktigt att söka professionell hjälp vid behov och utöva egenvård för att upprätthålla ens mentala hälsa.

Varför är det viktigt att upprätthålla en frisk kropp?

Att upprätthålla en frisk kropp är viktigt för att hjälpa en person att hålla sig frisk. En frisk kropp hjälper till att sänka riskerna för kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Att ha en frisk kropp hjälper till att förbättra fysisk funktion och rörlighet, liksom en persons mentala hälsa genom att minska problem med självkänsla och stress.

Att upprätthålla en frisk kropp bidrar till en person som lever ett hälsosamt och uppfyllande liv.

 

Vilka är fördelarna med att upprätthålla god hälsa?

Att upprätthålla god hälsa kommer med både fysiska och mentala fördelar. Att upprätthålla god hälsa förbättrar en persons livskvalitet genom att minska riskerna med sjukdomar och stress samt förbättra humör och sömn.

Att upprätthålla god hälsa hjälper en person att leva ett längre och hälsosammare liv medan de gör saker de gillar och det gör dem lyckliga.

Hur kan en hälsosam livsstil bestämmas?

En hälsosam livsstil bestäms av de steg som en person tar för att hålla sig frisk. En hälsosam livsstil inkluderar att träna regelbundet, vila tillräckligt, hälsosamt ätande, undvika skadliga vanor och resten av de 30 användbara tips för att hålla sig friska.

En hälsosam livsstil innebär att få regelbundna kontroller, upprätthålla en hälsosam vikt och prioritera ens mentala hälsa.

Är det enkelt att upprätthålla god hälsa?

Ja, det är enkelt att upprätthålla god hälsa. Att göra en medveten ansträngning genom att lära sig och arbeta med friska vanor hjälper till att upprätthålla god hälsa enkelt. Genom att implementera hälsosamma förändringar och arbeta med egenvård gör det möjligt för en person att dra nytta av fysiskt och mentalt.

Även om det inte alltid är lätt, fortsätter att öva de 30 användbara tips som hjälper en person att komma närmare att leva ett uppfyllande liv medan han håller sig frisk.