Glucomannan
Glucomannan ist eine Art lösliche Faser, die aus der Konjac -Wurzel stammt. Es wird oft als Nahrungsmittelverdicker oder Geliermittel verwendet, kann aber auch als Ergänzung zur Förderung des Gewichtsverlusts und des geringeren Blutzuckerspiegel der Magen. Es kann auch die Absorption von Zucker verlangsamen und die Fettspeicherung verringern. Darüber hinaus wurde Glucomannan als niedrigeren Blutzuckerspiegel durch Förderung der Insulinempfindlichkeit und die Verzögerung der Absorption von Kohlenhydraten nachgewiesen. Menschen mit Typ -2 -Diabetes können am meisten von diesem Effekt profitieren. Sprecher zuerst mit deinem Arzt, um festzustellen, ob Glucomannan -Nahrungsergänzungsmittel für dich geeignet sind, wenn du darüber nachdenkt, sie wegen Gewichtsverlusts oder einem anderen Grund zu nehmen. Benutzer von Welzo können diesen Artikel für Informationszwecke verwenden, um Glucomannan besser zu verstehen.
Nebenwirkungen
Im Allgemeinen wird Glucomannan als sicher angesehen. Einige Menschen können jedoch gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas und Durchfall erleben.
Zusätzlich kann Glucomannan die Absorption von Medikamenten behindern. Bevor Sie Glucomannan -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Laut einigen Studien kann Glucomannan leichte Magen -Darm -Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen aufweisen. Bei der Ergänzung zum ersten Mal sind diese Nebenwirkungen häufiger, aber sie gehen normalerweise mit der Zeit nach.
Hören Sie auf, die Ergänzung zu verwenden, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach Einnahme von Glucomannan negative Nebenwirkungen haben.
Dosierung und Vorbereitung
Ergänzungsmittel, die Glucomannan enthalten, werden typischerweise als Pulver oder Kapseln angeboten.
Ein Gramm (g) Glucomannan sollte vor den Mahlzeiten mit acht Unzen (oz) Wasser verbraucht werden.
Zusätzlich können Sie Mahlzeiten und Getränken Glucomannan -Pulver hinzufügen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es gründlich mischen, um das Klumpen zu verhindern.
Worauf man suchen sollte
Suchen Sie nach Artikeln, die beim Kauf von Glucomannan -Nahrungsergänzungsmitteln.
Hergestellt mit pulverisierter Konjac -Wurzel
Frei von zusätzlichen Komponenten, Füllstoffen oder Bindemitteln
getestet von einem Dritten auf Reinheit und Qualität
Bevor Sie mit Ihrem Arzt die zugrunde liegenden Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen können, mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Glucomannan -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Selbstmedikatierung beim Vermeidung oder Verschieben der Standardversorgung kann nachteilige Auswirkungen haben.
Pharmakokinetik
Durch die Senkung des Verlangens und die Kalorienaufnahme kann Glucomannan Gewichtsverlust unterstützen.
Laut einer Studie kann Glucomannan bei der Einnahme vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um durchschnittlich 21% reduzieren.
Eine andere Studie entdeckte, dass die Einnahme von Glucomannan -Nahrungsergänzungsmitteln die Sättigungsgefühle der Teilnehmer verbesserte und sie dazu ermutigte, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu konsumieren.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Glucomannan die Fettspeicherung verringern und die Zuckerabsorption verlangsamen kann. Diese Ergebnisse könnten einen Einblick in die Förderung des Gewichtsverlusts liefern.
bisher durchgeführte Studien
Studien zu Tieren und in Reagenzgläser zeigen, dass Glucomannan eine Reihe von Gesundheitsvorteilen wie ein verbessertem Cholesterinspiegel, verringerten Blutzuckerspiegel und Gewichtsverlust aufweist.
Um diese Auswirkungen zu bestätigen, ist jedoch die menschliche Forschung erforderlich.
Gewichtsverlust
Durch die Senkung des Verlangens und die Kalorienaufnahme kann Glucomannan Gewichtsverlust unterstützen.
Laut einer Studie kann Glucomannan bei der Einnahme vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme um durchschnittlich 21% reduzieren.
Eine andere Studie entdeckte, dass die Einnahme von Glucomannan -Nahrungsergänzungsmitteln die Sättigungsgefühle der Teilnehmer verbesserte und sie dazu ermutigte, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu konsumieren.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Glucomannan die Fettspeicherung verringern und die Zuckerabsorption verlangsamen kann.
Alternativen zu Glucomannan
Es stehen verschiedene Optionen zur Verfügung, wenn Sie nach zusätzlichen Strategien suchen, um Gewichtsverlust zu fördern.
Weniger Kalorien zählen, mehr Protein und Ballaststoffe verbrauchen und häufig trainieren, sind alle nachgewiesenen Methoden zum Abnehmen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch bei der Förderung des Gewichtsverlusts helfen. Mehrere Beispiele sind Irvingia Gabonensis, Grünen Teeextrakt und konjugierte Linolsäure (CLA).
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.