Kalzium

Ein entscheidendes Mineral zur Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit ist Kalzium. Es ist wichtig für das Wachstum und die Instandhaltung von Knochen und Zähnen sowie für die Kontraktion von Muskeln, Blutgerinnung und Nervenaktivität. In den Knochen und Zähnen wird der Großteil des Kalziums im menschlichen Körper gehalten. Dieser Artikel soll den Benutzern von Welzo Informationen über Kalzium zur Verfügung stellen.
Überblick
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Nebenwirkungen
Medikamente
Zutaten
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Pharmakokinetik

Wie viel Kalzium brauche ich?

Je nach Alter, Geschlecht und Lebensstadium benötigen Sie möglicherweise unterschiedliche Mengen an Kalzium. Das Food and Nutrition Board (FNB) des Institute of Medicine legt die folgenden Calciumaufnahmen jeden Tag nahe:

- Kinder 1-3 Jahre alt: 700 mg täglich

- Kinder im Alter von 4 bis 8: 1.000 mg pro Tag im Alter von 4 bis 8: 1.000 mg

- Männer 9 bis 18 Jahre alt: 1.300 mg täglich

- Frauen im Alter von 9 bis 18: 1.300 mg täglich

Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 1.000 mg dauern.

- Männer 51 und älter: 1.000 mg täglich

- Frauen ab 51 Jahren und älter: 1.200 mg/Tag

Frauen, die schwanger oder stillt, benötigen mehr Kalzium als andere Erwachsene. Die FNB schlägt vor, dass Frauen, die schwanger oder stillt, jeden Tag die folgenden Calciummengen konsumieren:

- 1.000 mg/Tag für schwangere Frauen 18 bis 50 Jahre.

- Laktierende Frauen 18 bis 50 Jahre alt: 1.000 mg täglich

Was sind die Vorteile von Kalzium?

Für das Wachstum und die Aufrechterhaltung von Knochen und Zähnen ist Kalzium entscheidend. Darüber hinaus beeinflusst es die Nervenaktivität, die Blutgerinnung und die Muskelkontraktion.

Was sind die Risiken von Kalzium?

Zu viel Kalzium kann Nierensteine ​​und Verstopfung verursachen. Vor der Einnahme von Kalziumpräparaten sollten Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Sarkoidose oder Hyperparathyreoidismus ihren Arzt konsultieren.

Kalziumforschung

Laut Studien kann Kalzium die Knochengesundheit verbessern, das Risiko von Frakturen senken und Osteoporose vorbeugen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Kalzium den Blutdruck senkt und das Risiko eines Darmkrebses senkt.

Woher kommt Kalzium?

Viele Lebensmittel enthalten Kalzium, wie Milchprodukte, Blattgrün -Gemüse und Lebensmittel, die mit dem Mineral befestigt wurden. Darüber hinaus wird Kalzium vom Körper aus Nahrungsergänzungsmitteln und Umweltquellen wie Wasser und Boden absorbiert.

Wie bekomme ich genug Kalzium?

Kalzium kann auf verschiedene Arten erhalten werden, einschließlich Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Es ist der beste Weg, die empfohlene Menge an Kalzium zu erhalten, eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln und Getränken zu essen. Zu den geeigneten Kalziumquellen gehören:

- Milchprodukte: Käse, Joghurt und Milch

- Blattes grünes Gemüse wie Collards, Spinat und Grünkohl

- Zu den Fisch mit essbaren Knochen gehören Forellen, Lachs und Sardinen.

- Lebensmittel und Getränke mit zusätzlichem Kalzium wie Orangensaft, Müsli und Brot

Was sind die Zeichen eines Kalziummangels?

Osteoporose, eine Erkrankung, die Knochen dünn und spröde macht, kann durch einen Mangel an Kalzium hervorgerufen werden. Osteoporoses und Symptome umfassen Knochenschmerzen, Frakturen und ein Höhenverlust. Zusammen mit Krämpfen und Muskelkrämien kann auch ein schwerer Calciummangel zu Taubheit in Händen und Füßen führen.

Pharmakokinetik von Kalzium

Der Darm absorbiert Kalzium, das dann zum Blutkreislauf wandert. Nach der Verteilung wird es für die spätere Verwendung in den Knochen und anderen Geweben gespeichert. Kalzium wird in Kot und Urin beseitigt.

Was verursacht Kalziummangel?

Ein Mangel an Kalzium kann sich aus einer Vielzahl von Ursachen ergeben, wie z. B.:

- Schlechte Ernährung: Ein Mangel kann aus einer Diät ergeben, die nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel enthält.

- Malabsorption: Gesundheitsprobleme, die es dem Körper erschweren, Kalzium aus dem Darm zu absorbieren, können einen Mangel verursachen.

- Nierenerkrankung: Der Calciumspiegel kann durch Nierenerkrankungen sinken.

- Medikamente: Einige Medikamente, einschließlich Kortikosteroiden und Antikonvulsiva, können den Kalziumspiegel im Körper senken.

- Altern: Menschen verlieren Kalzium, wenn sie älter werden. Daraus können Frakturen und Osteoporose resultieren.