Kwas docahexaenoinowy (DHA)

Ryby i inne życie morskie zawierają kwas tłuszczowy omega-3 kwas dokosaheksaenowy (DHA). Kluczowym składnikiem ludzkiego mózgu, układu nerwowego i oczu jest DHA. Ma kluczowe znaczenie zarówno dla przejrzystości wizualnej, jak i funkcji poznawczych. DHA jest kluczowym składnikiem odżywczym dla rosnących dzieci i dzieci, ponieważ pomaga w rozwoju mózgu. Kobiety, które niosą dzieci i osoby pielęgniarskie, potrzebują wystarczającej ilości DHA dla wzrostu i rozwoju swoich młodych. Celem informacyjnym tego artykułu jest lepsze zapoznanie użytkowników Welzo z DHA.
Przegląd
Zastosowania
Skutki uboczne
Lek
Składniki
Suplementy
Farmakokinetyka

Korzyści

DHA może mieć różne zalety, takie jak:

Zdrowie mózgu: DHA bierze udział w wielu procesach poznawczych i stanowi znaczną część mózgu. Wystarczające spożycie DHA wiąże się z zwiększoną pamięcią, szybszymi reakcjami i niższym ryzykiem związanym z wiekiem spadku poznawczego.

DHA jest niezbędny do wzrostu i utrzymania zdrowego widzenia w oczach. Wykazano, że związane z wiekiem zwyrodnienie plamki, jednej z głównych przyczyn ślepoty u starszych osób dorosłych, zapobiega jej.

Zdrowie serca: DHA może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomów trójglicerydów, z których oba są czynnikami ryzyka chorób serca. Według niektórych badań suplementacja DHA może również obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Mózg dziecka, układ nerwowy i rozwój oczu: DHA ma kluczowe znaczenie dla zdrowego mózgu dziecka, układu nerwowego i oczu. Wykazano, że poprawia funkcje poznawcze i ostrość widzenia.

Ciąża i laktacja: DHA ma kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju dziecka w tych czasach. Zmniejszone ryzyko porodu przedwczesnego, niską masę urodzeniową i określone wady wrodzone są związane z odpowiednim spożyciem. Suplementy DHA pobrane przez matki karmiące mogą w pewnym sensie pomóc ich niemowląt.

Ryzyko

Ogólnie rzecz biorąc, umiarkowane spożycie DHA ze źródeł lub suplementów żywności jest uważane za bezpieczne. Jednak wysokie dawki suplementów DHA mogą jednak oddziaływać z niektórymi lekami i powodować negatywne skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka i skurcze.

Suplementy DHA nie powinny być przyjmowane przez osoby alergiczne na owoce morza lub biorą rozcieńczalniki krwi. Jeśli przyjmuje suplementy DHA, osoby z cukrzycą mogą wymagać uważniej obserwowania poziomu cukru we krwi.

Dzieci i kobiety w ciąży nie powinny spożywać wysokich dawek suplementów DHA, chyba że lekarz specjalnie je instruuje.

Farmakokinetyka

DHA jest metabolizowany w wątrobie po wchłanianiu z jelita. Mózg i oczy to dwie tkanki, w których są następnie przechowywane. DHA ma okres półtrwania około 21 dni w ludzkim ciele.

Dawkowanie

Chociaż dla DHA nie ma zalecanej diety (RDA), większość ekspertów zgadza się, że dorośli powinni przyjmować co najmniej 200 mg dziennie. Kobiety, które karmią piersią lub w ciąży, mogą wymagać więcej.

Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i sardynki, są dobrymi źródłami DHA. DHA może być wytwarzane przez nasze ciała z roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak siemienia lniane i nasiona chia, które nie zawierają go naturalnie.

Suplementy

Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów DHA, w tym kapsułki, tabletki, płyny i proszki. Twoje potrzeby i preferencje mogą wpływać na rodzaj wybranego suplementu.

Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów kluczowe jest przedyskutowanie ich z lekarzem, jeśli się spodziewasz lub pielęgniat. Przed przyjmowaniem suplementów dzieci i nastolatków powinni również porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Czy są jakieś interakcje?

Niektóre leki, w tym rozrzedzniki krwi i leki na cukrzycę, mogą oddziaływać z suplementami DHA. Ponadto działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i skurcze, mogą być wywoływane przez wysokie dawki DHA.

Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów kluczowe jest skonsultacja się z lekarzem, szczególnie jeśli masz chorobę lub już przyjmujesz leki.