Oleje rybne

Oleje rybne pochodzą z ryb. Obecne są w nich kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia ludzkiego.
Przegląd
Zastosowania
Skutki uboczne
Lek
Składniki
Suplementy
Farmakokinetyka

Jakie są zalety olejków rybnych?

Oleje rybne mają szeroki zakres potencjalnych zalet, takich jak obniżenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu, zwiększenie funkcji poznawczych i łagodzenie bólu stawów.

Jak wziąć oleje rybne?

Oleje rybne mogą być spożywane doustnie lub miejscowo. Łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki to kilka przykładów ryb, które niektórzy ludzie lubią jeść, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania olejków rybnych?

Ogólnie rzecz biorąc, oleje rybne są uważane za bezpieczne. Mogą jednak mieć negatywne skutki uboczne, takie jak nudności, zgaga i niestrawność. Oleje rybne nie powinny być spożywane przez osoby z alergiami rybnymi.

Mechanizm działania

Niepewność otacza dokładnie sposób, w jaki oleje rybne działają, aby zapewnić swoje korzyści. Z drugiej strony uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 w olejkach rybnych działają, aby zmniejszyć reakcje zapalne w organizmie. Inne potencjalne korzyści zdrowotne obejmują zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu w wyniku tego.

Farmakokinetyka

Z jelita oleje rybne są szybko wchłaniane. Są one następnie sprowadzane do wątroby, gdzie przechodzą przetwarzanie metaboliczne, zanim zostaną wyeliminowani w kale.

Dawkowanie

W zależności od tego, dlaczego bierzesz oleje rybne, zaleca się różne ilości. Dawkę 1000 mg dziennie jest zazwyczaj zalecana ogólnie w zakresie zdrowia serca. Wyższą dawkę 3000 mg dziennie może być zasugerowana dla osób z wysokim trójglicerydami lub cholesterolem.


Ciąża i karmienie piersią

Uważa się, że kobiety, które karmią piersią lub w ciąży, są bezpieczne do spożywania olejków rybnych. Jednak najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów podczas karmienia w ciąży lub karmienia piersią.

Alternatywy dla olejków rybnych

Istnieją alternatywne źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak siemienie lniane, nasiona chia i nasiona konopi, jeśli nie lubisz ryb lub jesteś na nią uczulony. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również obecne w niektórych rodzajach oleju, w tym w rzepaku i oliwy z oliwek.

Czy jest więcej omega-3 w oliwy z oliwek niż w oleju rybnym?

Nie, oliwy z oliwek nie zawiera więcej omega-3 niż olej rybny. Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardziej obfite w oleju rybnym niż w oliwych z oliwek.

Przedawkowanie olejków rybnych

Jest mało prawdopodobne, aby przyjęcie zbyt dużej ilości oleju rybnego miało jakiekolwiek negatywne skutki zdrowotne. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości może spowodować pewne nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak rybijący oddech i tłuste stolce. Jeśli spożywasz więcej oleju rybnego, niż jest zalecane, upewnij się, że pijesz dużo wody i jeść pokarmy wysoko w błonniku, aby pomóc ciału pozbyć się dodatkowego oleju.