Wapń

Kluczowym minerałem do utrzymania zdrowia ludzkiego jest wapń. Jest to ważne dla wzrostu i utrzymania kości i zębów, a także dla skurczu mięśni, krzepnięcia krwi i aktywności nerwów. Kości i zęby utrzymywane jest większość wapnia w ludzkim ciele. Ten artykuł ma na celu zapewnienie użytkownikom Welzo informacji o wapniu.
Przegląd
Zastosowania
Skutki uboczne
Lek
Składniki
Suplementy
Farmakokinetyka

Ile wapnia potrzebuję?

W zależności od wieku, płci i etapu życia możesz potrzebować różnych ilości wapnia. Rada ds. Żywności i żywienia (FNB) Instytutu Medycyny sugeruje następujące przyjmowanie wapnia każdego dnia:

- Dzieci w wieku 1-3 lat: 700 mg dziennie

- Dzieci w wieku od 4 do 8: 1000 mg dziennie

- Mężczyźni w wieku od 9 do 18 lat: 1300 mg dziennie

- Kobiety w wieku od 9 do 18: 1300 mg dziennie

Dorośli w wieku od 19 do 50 lat powinni trwać 1000 mg dziennie.

- mężczyźni 51 i starsze: 1000 mg dziennie

- Kobiety 51 lat i starsze: 1200 mg/dzień

Kobiety w ciąży lub pielęgniarstwa wymagają więcej wapnia niż inni dorośli. FNB sugeruje, że kobiety, które są w ciąży lub pielęgniarki, spożywają następujące ilości wapnia każdego dnia:

- 1000 mg/dzień dla kobiet w ciąży w wieku od 18 do 50 lat.

- Kobiety w okresie laktacji w wieku od 18 do 50 lat: 1000 mg dziennie

Jakie są zalety wapnia?

W przypadku wzrostu i utrzymania kości i zębów wapń ma kluczowe znaczenie. Dodatkowo wpływa na aktywność nerwów, krzepnięcie krwi i skurcz mięśni.

Jakie są ryzyko wapnia?

Zbyt duża ilość wapnia może powodować kamienie nerkowe i zaparcia. Przed przyjmowaniem suplementów wapnia osoby o określonych schorzeniach, takich jak sarkoidoza lub nadczynność przytarczyc, powinny skonsultować się z lekarzem.

Badania nad wapniem

Według badań wapń może poprawić zdrowie kości, obniżyć ryzyko złamań i pomóc zapobiec osteoporozie. Ponadto badania wykazały, że wapń obniża ciśnienie krwi i obniża ryzyko raka jelita grubego.

Skąd pochodzi wapń?

Wiele produktów spożywczych zawiera wapń, takich jak produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i żywność, która została wzmocniona minerałem. Ponadto wapń jest wchłaniany przez organizm z suplementów diety i źródeł środowiskowych, takich jak woda i gleba.

Jak uzyskać wystarczającą ilość wapnia?

Wapń można uzyskać na różne sposoby, w tym dietę i suplementy. Codzienne spożywanie różnych produktów spożywczych i napojów bogatych w wapń jest najlepszym sposobem na uzyskanie zalecanej ilości wapnia. Odpowiednie źródła wapnia obejmują:

- Przedmioty mleczne: ser, jogurt i mleko

- zielone warzywa zielone, takie jak Collards, szpinak i jarmuż

- Ryby z jadalnymi kościami obejmują pstrąg, łosoś i sardynki.

- Żywność i napoje z dodatkiem wapnia, takie jak sok pomarańczowy, płatki zbożowe i chleb

Jakie są oznaki niedoboru wapnia?

Osteoporozę, stan, który sprawia, że ​​kości cienkie i kruche mogą być wywoływane przez brak wapnia. Oznaki i objawy osteoporozy obejmują ból kości, złamania i utratę wysokości. Wraz z skurczami i skurczami mięśni ciężki niedobór wapnia może również powodować drętwienie dłoni i stóp.

Farmakokinetyka wapnia

Jelito pochłania wapń, który następnie przemieszcza się do krwioobiegu. Po dystrybucji jest przechowywany do późniejszego użycia w kościach i innych tkankach. Wapń jest eliminowany w kale i moczu.

Co powoduje niedobór wapnia?

Brak wapnia może wynikać z różnych przyczyn, takich jak:

- Zła dieta: Niedobór może wynikać z diety, która nie zawiera wystarczającej ilości pokarmów bogatych w wapń.

- Malabsorpcja: problemy zdrowotne, które utrudniają wchłanianie wapnia z jelita, mogą spowodować niedobór.

- Choroba nerek: Poziomy wapnia mogą spaść w wyniku choroby nerek.

- Leki: Niektóre leki, w tym kortykosteroidy i leki przeciwdrgawkowe, mogą obniżyć poziom wapnia w organizmie.

- Starzenie się: Ludzie tracą wapń w miarę starzenia się. Z tego może wynikać złamania i osteoporoza.