Калций

Решаващ минерал за поддържане на човешкото здраве е калция. Важно е за растежа и поддържането на костите и зъбите, както и за свиването на мускулите, съсирването на кръвта и нервната активност. Костите и зъбите са мястото, където се съхранява по -голямата част от калция в човешкото тяло. Тази статия има за цел да предостави на потребителите на Welzo информация за калция.
Преглед
Употреби
Странични ефекти
Лекарства
Съставки
Добавки
Фармакокинетика

Колко калций ми трябва?

В зависимост от вашата възраст, пол и етап от живота, може да се нуждаете от различни количества калций. Бордът за храни и хранене (FNB) на Института по медицина предлага следните приема на калций всеки ден:

- Деца на възраст 1-3 години: 700 mg дневно

- деца на възраст от 4 до 8: 1000 mg на ден

- Мъжки на възраст 9 до 18 години: 1300 mg дневно

- Жени на възраст от 9 до 18: 1300 mg дневно

Възрастните на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 1000 mg дневно.

- Мъжки 51 и по -възрастни: 1000 mg дневно

- Женски 51 години и по -възрастни: 1200 mg/ден

Жените, които са бременни или кърмещи, изискват повече калций от други възрастни. FNB предполага, че жените, които са бременни или кърмещи, консумират следните количества калций всеки ден:

- 1000 mg/ден за бременни жени на 18 до 50 години.

- Къркащи жени на възраст 18 до 50 години: 1000 mg дневно

Какви са ползите от калция?

За растежа и поддържането на костите и зъбите калцият е от решаващо значение. Освен това, той влияе на нервната активност, съсирването на кръвта и свиването на мускулите.

Какви са рисковете от калций?

Наличието на твърде много калций може да причини камъни в бъбреците и запек. Преди да приемат добавки с калций, хората с определени медицински състояния, като саркоидоза или хиперпаратиреоидизъм, трябва да се консултират с своя лекар.

Изследвания върху калций

Според проучвания калцият може да подобри здравето на костите, да намали риска от фрактури и да помогне за предотвратяване на остеопороза. Освен това, проучванията показват, че калций понижава кръвното налягане и понижава риска от колоректален рак.

Откъде идва калцият?

Много храни съдържат калций, като млечни стоки, листни зелени зеленчуци и храни, които са били укрепени с минерала. Освен това калцият се абсорбира от тялото от хранителни добавки и източници на околната среда като вода и почва.

Как да получа достатъчно калций?

Калцият може да се получи по различни начини, включително диета и добавки. Яденето на различни храни и напитки, богати на калций всеки ден, е най-добрият начин да получите препоръчителното количество калций. Подходящите източници на калций включват:

- млечни предмети: сирене, кисело мляко и мляко

- Листни зелени зеленчуци, като яки, спанак и къдраво зеле

- Рибите с ядливи кости включват пъстърва, сьомга и сардини.

- Храни и напитки с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб

Какви са признаците на дефицит на калций?

Остеопорозата, състояние, което прави костите тънки и чупливи, може да се доведе от липса на калций. Признаците и симптомите на остеопорозата включват костна болка, фрактури и загуба на височина. Наред с спазмите и мускулните спазми, тежък дефицит на калций също може да доведе до изтръпване в ръцете и краката.

Фармакокинетика на калций

Червата абсорбира калция, който след това пътува до кръвта. След като се разпространява, той се съхранява за по -късна употреба в костите и други тъкани. Калцият се елиминира в изпражненията и урината.

Какво причинява дефицит на калций?

Липсата на калций може да бъде резултат от различни причини, като например:

- Лоша диета: Дефицитът може да бъде резултат от диета, която не съдържа достатъчно богати на калций храни.

- Малабсорбция: здравословните проблеми, които затрудняват абсорбирането на калция от червата, могат да причинят дефицит.

- бъбречно заболяване: Нивата на калций могат да спаднат в резултат на бъбречно заболяване.

- Лекарства: Някои лекарства, включително кортикостероиди и антиконвулсанти, могат да понижат нивата на калций в организма.

- Стареене: Хората губят калций, когато остареят. Фрактури и остеопороза могат да бъдат резултат от това.