Калций

Калцият е жизненоважен минерал за поддържането на човешкото здраве. Той е важен за растежа и поддържането на костите и зъбите, както и за мускулните контракции, съсирването на кръвта и нервната дейност. Костите и зъбите са местата, където се съхранява по-голямата част от калция в човешкото тяло. Настоящата статия има за цел да предостави на потребителите на Welzo информация за калция.
Общ преглед
Приложения
Странични ефекти
Лекарства
Съставки
Добавки
Фармакокинетика

Колко калций ми е необходим?

В зависимост от възрастта, пола и етапа от живота ви, може да се наложи да приемате различни количества калций. Съветът по хранене и диететика (FNB) към Института по медицина препоръчва следните дневни дози калций:

- Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 мг дневно

- Деца на възраст от 4 до 8 години: 1 000 мг дневно

- Момчета на възраст от 9 до 18 години: 1 300 мг дневно

- Момичета на възраст от 9 до 18 години: 1 300 мг дневно

Възрастните на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 1 000 мг дневно.

- Мъже на 51 и повече години: 1 000 мг дневно

- Жени на 51 и повече години: 1 200 мг/ден

Бременните или кърмещите жени се нуждаят от повече калций, отколкото останалите възрастни. Фондацията за хранителни нужди (FNB) препоръчва бременните или кърмещите жени да приемат следните дневни дози калций:

- 1 000 мг дневно за бременни жени на възраст от 18 до 50 години.

- Кърмещи жени на възраст от 18 до 50 години: 1 000 мг дневно

Какви са ползите от калция?

Калцият е от решаващо значение за растежа и поддържането на костите и зъбите. Освен това той влияе върху нервната дейност, съсирването на кръвта и мускулните контракции.

Какви са рисковете, свързани с калция?

Прекомерният прием на калций може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и запек. Преди да започнат да приемат калциеви добавки, хората с определени заболявания, като саркоидоза или хиперпаратиреоидизъм, трябва да се консултират с лекаря си.

Изследвания върху калция

Според проучвания калцият може да подобри здравето на костите, да намали риска от фрактури и да спомогне за предотвратяването на остеопорозата. Освен това проучванията показват, че калцият понижава кръвното налягане и намалява риска от колоректален рак.

Откъде идва калцият?

Много храни съдържат калций, като например млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и храни, обогатени с този минерал. Освен това калцият се усвоява от организма чрез хранителни добавки и от източници в околната среда, като вода и почва.

Как да си набавя достатъчно калций?

Калцият може да се набавя по различни начини, включително чрез храната и хранителните добавки. Ежедневната консумация на разнообразни храни и напитки, богати на калций, е най-добрият начин да се набави препоръчваното количество калций. Подходящи източници на калций са:

- Млечни продукти: сирене, кисело мляко и мляко

- Зеленолистни зеленчуци, като зеле, спанак и къдраво зеле

- Риби с ядливи кости, като пъстърва, сьомга и сардини.

- Храни и напитки с добавен калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб

Какви са признаците на недостиг на калций?

Остеопорозата – състояние, при което костите стават тънки и крехки – може да бъде предизвикана от недостиг на калций. Признаците и симптомите на остеопорозата включват болки в костите, фрактури и загуба на ръст. Наред с крампите и мускулните спазми, сериозният недостиг на калций може да доведе и до изтръпване на ръцете и краката.

Фармакокинетика на калция

Червата усвоява калция, който след това постъпва в кръвообращението. След като се разпредели, той се натрупва в костите и други тъкани за по-късна употреба. Калцият се извежда чрез изпражненията и урината.

Какво причинява недостиг на калций?

Недостигът на калций може да се дължи на различни причини, като например:

- Неправилно хранене: Дефицитът може да възникне в резултат на хранителен режим, който не съдържа достатъчно храни, богати на калций.

- Малабсорбция: Здравословни проблеми, които затрудняват усвояването на калций от червата, могат да доведат до дефицит.

- Бъбречно заболяване: Нивата на калций могат да спаднат в резултат на бъбречно заболяване.

- Лекарства: Някои лекарства, включително кортикостероиди и антиконвулсанти, могат да понижат нивата на калций в организма.

- Стареене: С напредването на възрастта хората губят калций. Това може да доведе до фрактури и остеопороза.