Рибни масла

Рибените масла се получават от риба. Омега-3 мастните киселини, които са от решаващо значение за човешкото здраве, присъстват в тях.
Преглед
Употреби
Странични ефекти
Лекарства
Съставки
Добавки
Фармакокинетика

Какви са ползите от рибените масла?

Рибените масла имат широк спектър от потенциални предимства, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, повишаване на когнитивната функция и облекчаване на болката в ставите.

Как да взема рибени масла?

Рибените масла могат да се консумират перорално или локално. Сьомгата, риба тон, скумрия и сардини са няколко примера за риба, които някои хора се радват да ядат, защото са богати на омега-3 мастни киселини.

Има ли странични ефекти от приемането на рибни масла?

Като цяло се смята, че рибените масла са сигурни. Те обаче могат да имат някои отрицателни странични ефекти, като гадене, киселини и лошо храносмилане. Рибените масла не трябва да се консумират от хора с рибни алергии.

Механизъм на действие

Несигурността заобикаля точния начин, по който рибените масла работят, за да осигурят своите предимства. От друга страна, се смята, че омега-3 мастните киселини в рибените масла работят за намаляване на възпалителните реакции в организма. Други потенциални предимства на здравето включват намален риск от сърдечни заболявания и инсулт в резултат на това.

Фармакокинетика

От червата рибените масла бързо се абсорбират. След това те се привеждат в черния дроб, където претърпяват метаболитна обработка, преди да бъдат елиминирани в изпражненията.

Доза

В зависимост от това защо приемате рибни масла, се препоръчват различни количества. Обикновено се препоръчва доза от 1000 mg на ден за здравето на сърцето като цяло. Може да се предложи по -висока доза от 3000 mg на ден за хора с високи триглицериди или холестерол.


Бременност и кърмене

Жените, които кърмят или бременността, обикновено се смятат за безопасни за консумация на рибни масла. Най-добре е да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да приемате добавки по време на бременност или да се кърми.

Алтернативи на рибените масла

Има алтернативни източници на омега-3 мастни киселини, като ленени семена, семена от чиа и конопени семена, ако не харесвате рибата или сте алергични към нея. Омега-3 мастните киселини също присъстват в някои видове масло, включително рапица и зехтин.

Има ли повече омега-3 в зехтина, отколкото в рибено масло?

Не, зехтинът не съдържа повече омега-3, отколкото рибено масло. Омега-3 мастните киселини са по-обилни в рибеното масло, отколкото в зехтин.

Предоставяне на рибени масла

Малко вероятно е приемането на твърде много рибено масло да има отрицателни ефекти върху здравето. Приемането на твърде много обаче може да доведе до някои неприятни странични ефекти, като рибен дъх и мазни изпражнения. Ако консумирате повече рибено масло, отколкото се препоръчва, не забравяйте да пиете много вода и да ядете храни с високо съдържание на фибри, за да помогнете на тялото си да се отърве от допълнителното масло.