Rybí oleje

Rybí oleje jsou odvozeny od ryb. V nich jsou přítomny omega-3 mastné kyseliny, které jsou zásadní pro lidské zdraví.
Přehled
Použití
Vedlejší účinky
Léky
Ingredience
Doplňky
Farmakokinetika

Jaké jsou výhody rybích olejů?

Rybí oleje mají širokou škálu potenciálních výhod, jako je snížení rizika srdečních chorob a mrtvice, zvýšení kognitivní funkce a zmírnění bolesti kloubů.

Jak si vzít rybí oleje?

Rybí oleje lze konzumovat orálně nebo lokálně. Losos, tuňák, makrela a sardinky jsou několika příklady ryb, které někteří lidé užívají, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Existují nějaké vedlejší účinky při užívání rybích olejů?

Obecně se považuje za bezpečné rybí oleje. Mohou však mít některé negativní vedlejší účinky, jako je nevolnost, pálení žáhy a zažívací potíže. Lidé s rybími alergiemi by neměli konzumovat rybí oleje.

Mechanismus působení

Nejistota obklopuje přesný způsob, jak rybí oleje fungují, aby poskytovaly své výhody. Na druhé straně se věří, že omega-3 mastné kyseliny v rybích olejích pracují snižují zánětlivé reakce v těle. Mezi další potenciální zdravotní výhody patří snížené riziko srdečních chorob a mrtvice v důsledku toho.

Farmakokinetika

Ze střeva se rybí oleje rychle absorbují. Poté jsou přivedeny do jater, kde podstoupí metabolické zpracování před vyloučením ve stolici.

Dávkování

V závislosti na tom, proč berete rybí oleje, se doporučuje různá množství. Dávka 1000 mg za den se obvykle doporučuje obecně pro zdraví srdce. U lidí s vysokými triglyceridy nebo cholesterolem může být navržena vyšší dávka 3000 mg denně.


Těhotenství a kojení

Ženy, které kojí nebo těhotné, jsou obecně považovány za bezpečné pro konzumaci rybích olejů. Nejlepší je však konzultovat poskytovatele zdravotní péče, než přijmete jakékoli doplňky během těhotenství nebo kojení.

Alternativy k rybím oleji

Existují alternativní zdroje omega-3 mastných kyselin, jako jsou lněná semínka, semena chia a semena konopí, pokud se vám nelíbí ryby nebo jsou na ni alergické. Omega-3 mastné kyseliny jsou také přítomny v některých typech oleje, včetně řepky a olivového oleje.

Existuje více omega-3 v olivovém oleji než v rybím oleji?

Ne, olivový olej neobsahuje více omega-3 než rybí olej. Omega-3 mastné kyseliny jsou hojnější v rybím oleji než v olivovém oleji.

Předávkování rybích olejů

Je nepravděpodobné, že by příliš mnoho rybího oleje měl žádné negativní účinky na zdraví. Příliš mnoho však může mít za následek některé nepříjemné vedlejší účinky, jako je rybí dech a mastná stolice. Pokud konzumujete více rybího oleje, než se doporučuje, ujistěte se, že pijete hodně vody a jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, aby se vašemu tělu pomohlo zbavit se oleje navíc.