Kreatin je nejzkušenějším a nejúčinnějším dostupným sportovním doplňkem, který důvěřuje sportovci, kulturisté a fitness nadšenci po celém světě. Ať už trénujete na růst svalů, zlepšenou sílu nebo zvýšenou výkonnost tréninku, kreatinové doplňky poskytují prokázané výsledky. Od kreatinových monohydrátových prášků po mikronizované kreatinové pilulky a tablety, naše kurátorská kolekce obsahuje nejlépe hodnocené produkty od důvěryhodných značek-vše, co je k dispozici ke koupi online s rychlým doručováním ve Velké Británii.
Kreatinový monohydrát je nejstudovanější formou, známá svou účinností a dostupností. Optimální výživa mikronizovaná kreatin monohydrát je oblíbenou volbou pro svou čistotu a snadnou smíchání s vodou, proteinové koktejly, nebo Po tréninku doplňky, které vám pomohou optimalizovat zotavení a růst svalů a celkově se zlepšují sportovní výkon.
Co je kreatin?
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina nalezená ve svalech a mozku, primárně zodpovědná za podporu produkce energie během cvičení s vysokou intenzitou. Je syntetizován v játrech, ledvinách a pankreatu a lze jej také získat pomocí potravin bohatých na bílkoviny, jako je červené maso a ryby.
Podle Journal of Mezinárodní společnost pro sportovní výživu, „Monohydrát kreatinu je nejúčinnějším ergogenním výživovým doplňkem, který je v současné době k dispozici sportovcům, aby se během tréninku zvýšila kapacita cvičení s vysokou intenzitou a štíhlou tělesnou hmotu“ (Jissn, 2017).
Kreatin pracuje doplňováním adenosin trihosfátu (ATP) - hlavní molekuly energie těla - umožňující účinnější svalový výkon, zejména v krátkých výbuchtech aktivity, jako je zvedání, sprinting nebo HIIT. Studie zveřejněné v Živiny a PubMed Central Potvrďte přínosy Creatinu v růstu svalů, síle, výkonu a dokonce i kognitivní funkce v určitých skupinách.
Výsledkem je, že Creatine se stal jedním z nejpoužívanějších a zkoumaných sportovních doplňků na trhu-a je to volba pro každého, kdo chce zlepšit výkon, budovat svaly nebo rychleji se zotavit.
Typy kreatinu - Co je nejlepší?
Na trhu je k dispozici několik forem kreatinu, z nichž každá má vlastní výhody a formulaci. Zatímco všichni si kladou za cíl zlepšit sílu, zisk svalů a výkon cvičení, některé typy jsou zkoumány a efektivnější než jiné.
1. Kreatin Monohydrát
Nejrozšířenější a doporučená forma.Vysoce biologická dostupná, nákladově efektivní a klinicky prokázala, že zvyšuje výkon.
Recenze 2021 Živiny Potvrdil, že monohydráty kreatinu zůstávají zlatým standardem, což ve srovnání s jinými formami vykazuje vynikající výsledky ve svalové síle a libové tělesné hmotnosti.
2. mikronizovaný kreatin
Kreatin Monohydrát, který byl zpracován na jemnější prášek pro lepší rozpustnost a trávení.
Ideální pro ty, kteří zažívají žaludeční nepohodlí z běžných monohydrátů.
3. Kreatinový hydrochlorid (HCI)
Forma spojená s kyselinou chlorovodící, o které se říká, že je rozpustnější ve vodě.
Často se prodává pro lepší absorpci a méně nadýchaných problémů, i když klinické údaje jsou ve srovnání s monohydráty omezené.
4. Kreatinový ethylester
Tvrdilo, že má lepší absorpci, ale studie ukazují, že se může v těle rozkládat rychleji, což snižuje účinnost.
Méně účinné než monohydrát podle srovnávacích studií.
5. Creatine Malate, Kre-allalyn a vyrovnávací kreatiny
Tyto novější varianty kombinují kreatin s jinými sloučeninami pro výhody výkonu nebo stability pH.
⚖️ Výhody na trhu často postrádají objem výzkumu podporujícího monohydráty.
Který kreatin je nejlepší?
Kreatinový monohydrát je stále nejúčinnější, nejbezpečnější a rozpočtovou možností. Je podpořeno více než 500 recenzovanými studiemi a doporučuje se odborníky na výživu sportovní výživy po celém světě. Pokud nemáte specifické obavy za trávení nebo experimentujete s pokročilými protokoly, mělo by být monohydráty vaší první volbou.
Co dělá kreatin?
Kreatin pomáhá svalům produkovat více energie během cvičení s vysokou intenzitou. Zvyšuje dostupnost adenosin trifosfátu (ATP) - primárního zdroje energie těla - což vám umožňuje trénovat tvrději, těžší a rychleji se zotavit.
Když doplňujete kreatinem, vaše tělo ukládá více fosfokreatinu ve svalech. Tato uložená energie se rychle používá během výbušných pohybů, jako je sprinting, těžký zvedání nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT).
Podporováno vědou:
Podle Žurnál Mezinárodní společnosti pro výživu sportu, kreatin zlepšuje „sílu, štíhlou tělesnou hmotu a celkové adaptace tréninku během tréninku odporu“.
Klíčové výhody toho, co Creatin dělá:
-
Zvyšuje sílu a výkon během odporu a anaerobní trénink
-
Zvyšuje růst svalů v kombinaci s silovým tréninkem
-
Zlepšuje vytrvalost a cvičební kapacitu pro krátké výbuchy s vysokou intenzitou
-
Urychluje zotavení svalů mezi tréninkem
-
Podporuje funkci mozku a kognitivní výkon, zejména během deprivace nebo stresu spánku
Ať už jste začátečník nebo ostřílený sportovec, Creatin dává vašemu tělu palivo, které potřebuje, aby tlačilo tvrději, trénovalo déle a chytřejší.
Jak si vezmeš kreatin?
Kreatin se obvykle považuje za prášek smíchaný s vodou nebo chvěním nebo ve formě tobolky nebo tabletu. Nejběžnější a efektivní dávka je 3–5 g denně.
-
Pro prášky: Smíchejte 3G kreatinu monohydrátu s 250 ml vody nebo šťávy a denně konzumujte.
-
U kapslí/tablet: Postupujte podle specifické dávky produktu, obvykle 3–6 tobolek denně.
Pro tip: Nezáleží na tom, zda si Creatinu užíváte před nebo po tréninku - na čem záleží nejvíce konzistence. Užívání toho každý den pomáhá nasytit svaly a v průběhu času poskytovat nejlepší výsledky.
Musím načíst kreatin?
Ne, načítání je volitelné.
Typická fáze zatížení zahrnuje užívání 20 g kreatinu denně (rozděleno do 4 x 5g dávek) po dobu 5–7 dnů, následovaná dávkou údržby 3–5 g denně.
Můžete však přeskočit fázi zatížení a jít přímo na 3–5 g denně, což povede stále k plné nasycení svalů - jen po delší dobu (asi 3–4 týdny místo 1).
Načítání může mít za následek rychlejší výsledky, ale není nutné pro dlouhodobou účinnost.
Pro ty citlivé na trávicí nepohodlí nabízí kreatin hydrochlorid (HCI), jako je Con-Cret Creatine HCL, rozpustnější možnost. Roztvořený kreatin jako EFX Sports Kre-Allalyn zlepšuje absorpci a snižuje nadýmání. Mikronizovaný kreatin dymatizací je další skvělá volba pro rychlejší absorpci. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na náš článek Top 7 kreatinových doplňků z roku 2025, doporučené trenéry.
