Vápník

Klíčovým minerálem pro udržení lidského zdraví je vápník. To je důležité pro růst a údržbu kostí a zubů, jakož i pro kontrakci svalů, srážení krve a nervovou aktivitu. Kosti a zuby jsou místem, kde je udržována většina vápníku v lidském těle. Účelem tohoto článku je poskytnout uživatelům Welzo informace o vápníku.
Přehled
Použití
Vedlejší účinky
Léky
Ingredience
Doplňky
Farmakokinetika

Kolik vápníku potřebuji?

V závislosti na vašem věku, pohlaví a fázi života můžete potřebovat různá množství vápníku. Rada pro potraviny a výživu (FNB) Lékařského ústavu naznačuje každý den následující příjem vápníku:

- Děti ve věku 1-3 roky: 700 mg denně

- Děti ve věku 4 až 8: 1 000 mg za den

- Muži ve věku 9 až 18 let: 1 300 mg denně

- Ženy ve věku 9 až 18: 1 300 mg denně

Dospělí ve věku 19 až 50 let by měli trvat 1 000 mg denně.

- Muži 51 a starší: 1 000 mg denně

- Ženy 51 let a starší: 1 200 mg/den

Ženy, které jsou těhotné nebo ošetřovatelství, vyžadují více vápníku než ostatní dospělí. FNB naznačuje, že ženy, které jsou těhotné nebo ošetřovatelství, každý den konzumují následující množství vápníku:

- 1 000 mg/den pro těhotné ženy ve věku 18 až 50 let.

- Kojení žen ve věku 18 až 50 let: 1 000 mg denně

Jaké jsou výhody vápníku?

Pro růst a udržování kostí a zubů je vápník zásadní. Kromě toho ovlivňuje nervovou aktivitu, srážení krve a kontrakci svalů.

Jaká jsou rizika vápníku?

Příliš mnoho vápníku může způsobit ledvinové kameny a zácpu. Před přijetím doplňků vápníku by se lidé s určitým zdravotním stavem, jako je sarkoidóza nebo hyperparatyreóza, měli poradit se svým lékařem.

Výzkum vápníku

Podle studií může vápník zlepšit zdraví kostí, snížit riziko zlomenin a pomoci zabránit osteoporóze. Studie navíc ukázaly, že vápník snižuje krevní tlak a snižuje riziko kolorektálního karcinomu.

Odkud pochází vápník?

Mnoho potravin obsahuje vápník, jako je mléčné zboží, listová zelená zelenina a potraviny, které byly opevněny minerálem. Navíc je vápník absorbován tělem z doplňků stravy a zdrojů životního prostředí, jako je voda a půda.

Jak získám dostatek vápníku?

Vápník lze získat různými způsoby, včetně stravy a doplňků. Jíst různé potraviny a nápoje bohaté na vápník každý den je nejlepším způsobem, jak získat doporučené množství vápníku. Vhodné zdroje vápníku zahrnují:

- Mlékárna: Sýr, jogurt a mléko

- Listová zelená zelenina, jako jsou koláry, špenát a kale

- Ryby s jedlými kostmi zahrnují pstruhy, losos a sardinky.

- Potraviny a nápoje s přidaným vápníkem, jako je pomerančový džus, obilovina a chléb

Jaké jsou známky nedostatku vápníku?

Osteoporóza, stav, který způsobuje tenké a křehké kosti, může být způsobena nedostatkem vápníku. Mezi příznaky a příznaky osteoporózy patří bolest kostí, zlomeniny a ztráta výšky. Spolu s křečemi a svalovými křečemi může také závažný nedostatek vápníku vést k necitlivosti v rukou a nohou.

Farmakokinetika vápníku

Střevo absorbuje vápník, který pak cestuje do krevního řečiště. Po distribuci je uložen pro pozdější použití v kostech a dalších tkáních. Vápník je eliminován ve stolici a moči.

Co způsobuje nedostatek vápníku?

Nedostatek vápníku může vyplynout z různých příčin, například:

- Špatná strava: Nedostatek může vyplynout z diety, která neobsahuje dostatek potravin bohatých na vápník.

- Malabsorpce: Zdravotní problémy, které ztěžují tělu absorbovat vápník ze střeva, mohou způsobit nedostatek.

- Onemocnění ledvin: Hladiny vápníku se mohou v důsledku onemocnění ledvin poklesnout.

- Léky: Některé léky, včetně kortikosteroidů a antikonvulziv, mohou snížit hladinu vápníku v těle.

- Stárnutí: Lidé ztratí vápník, jak stárnou. Z toho mohou vyplynout zlomeniny a osteoporóza.