Glucomannan
Il glucomannan è un tipo di fibra solubile che proviene dalla radice di Konjac. È spesso usato come addensante o agente di gelificazione, ma può anche essere preso come integratore per promuovere la perdita di peso e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Qualche ricerca suggerisce che il glucomannano può aiutare con la perdita di peso assorbendo l'acqua e creando una sensazione di pienezza lo stomaco. Può anche rallentare l'assorbimento dello zucchero e ridurre la conservazione del grasso. Inoltre, è stato dimostrato il glucomannano per ridurre i livelli di zucchero nel sangue promuovendo la sensibilità all'insulina e ritardando l'assorbimento dei carboidrati. Le persone con diabete di tipo 2 possono beneficiare maggiormente di questo effetto. Spettarsi prima con il medico per determinare se gli integratori di glucomannan sono appropriati per te se stai pensando di prenderli per perdita di peso o qualsiasi altro motivo. Gli utenti di Welzo possono utilizzare questo articolo per scopi informativi per comprendere meglio il glucomannano.
Effetti collaterali
In generale, il glucomannan è considerato sicuro. Tuttavia, alcune persone possono sperimentare effetti collaterali gastrointestinali come gonfiore, gas e diarrea.
Inoltre, il glucomannan può ostacolare l'assorbimento dei farmaci. Prima di assumere integratori di glucomannan, discutere con il medico in caso di assunzione di farmaci.
Secondo alcuni studi, il glucomannan può avere lievi effetti collaterali gastrointestinali come la flatulenza e il gonfiore. Quando prendono il supplemento per la prima volta, questi effetti collaterali sono più diffusi, ma di solito si placano con il tempo.
Smetti di utilizzare il supplemento e consulta il medico se si verificano effetti collaterali negativi dopo aver assunto il glucomannan.
Dosaggio e preparazione
Gli integratori contenenti glucomannan sono in genere offerti come polvere o capsule.
Un grammo (g) di glucomannano deve essere consumato prima dei pasti con otto once (Oz) di acqua.
Inoltre, puoi aggiungere glucomannan in polvere a pasti e bevande. Assicurati solo di mescolarlo accuratamente per evitare l'abbreviazione.
Cosa cercare
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Realizzato con radice di konjac in polvere
Privo di componenti, riempitivi o leganti aggiuntivi
Testato da una terza parte per purezza e qualità
Prima di assumere integratori di glucomannan, discuti con il medico eventuali condizioni mediche sottostanti che potresti avere o qualsiasi farmaco che potresti assumere. L'auto-medicazione mentre si evita o la rinvio di cure standard potrebbe avere effetti dannosi.
Farmacocinetica
Abbassando le voglie e l'apporto calorico, il glucomannan può aiutare nella perdita di peso.
Secondo uno studio, il glucomannan può ridurre l'assunzione di calorie in media del 21% se assunto prima di un pasto.
Un altro studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di glucomannan ha migliorato i sentimenti di sazietà dei partecipanti e li ha incoraggiati a consumare meno calorie durante il giorno.
Inoltre, studi hanno dimostrato che il glucomannano può ridurre l'accumulo di grassi e rallentare l'assorbimento di zucchero. Questi risultati potrebbero fornire alcune informazioni su come il glucomannan promuove la perdita di peso.
Studi condotti finora
Studi sugli animali e nei tubi di prova indicano che il glucomannano ha una serie di vantaggi per la salute, come il miglioramento del colesterolo, la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue e la perdita di peso.
Tuttavia, per confermare questi effetti, è richiesta la ricerca umana.
Perdita di peso
Abbassando le voglie e l'apporto calorico, il glucomannan può aiutare nella perdita di peso.
Secondo uno studio, il glucomannan può ridurre l'assunzione di calorie in media del 21% se assunto prima di un pasto.
Un altro studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di glucomannan ha migliorato i sentimenti di sazietà dei partecipanti e li ha incoraggiati a consumare meno calorie durante il giorno.
Inoltre, studi hanno dimostrato che il glucomannano può ridurre l'accumulo di grassi e rallentare l'assorbimento di zucchero.
Alternative al glucomannano
Ci sono diverse opzioni disponibili se stai cercando ulteriori strategie per incoraggiare la perdita di peso.
Contare meno calorie, consumare più proteine e fibre ed esercitare frequentemente sono tutti metodi comprovati per perdere peso.
Alcuni integratori possono anche aiutare nella promozione della perdita di peso. Diversi esempi includono Irvingia gabonensis, estratto di tè verde e acido linoleico coniugato (CLA).
Consultare il medico prima di assumere uno di questi integratori per la perdita di peso per assicurarti che siano appropriati per te.