Papildai dirbantys papildai tapo fitneso bendruomenės pagrindu tiems, kurie nori maksimaliai padidinti savo našumą ir atsigauti treniruočių sesijų metu. Šis straipsnis remiasi papildų papildų privalumais ir rūšimis, įskaitant populiarias užklausas apie vidinius miltelius , taip pat BCAA (šakotosios grandinės aminorūgščių) vaidmuo šiuose papilduose.

Privalumai treniruotėse

Papildai, skirti treniruotėms, yra skirtos naudoti treniruotės metu, kad išlaikytumėte našumą, padidintumėte atsigavimą ir sumažintumėte raumenų skilimą. Pagrindinis pranašumas yra patobulintas hidratacija, nuolatinis energijos lygis, sumažėjęs nuovargis ir padidėjęs maistinių medžiagų tiekimas į raumenis. Šie pranašumai kartu padeda pratęsti ištvermę ir sustiprinti kūno sugebėjimą taisyti ir kurti raumenis mankštos metu ir po jo.

Treniruotės viduje

Papildomame priede paprastai yra aminorūgščių, elektrolitų, angliavandenių ir kartais baltymų mišinys. Šie komponentai kartu palaiko raumenų atkūrimą, energijos gamybą ir hidrataciją. Tikslas yra aprūpinti kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jis galėtų atlikti piko metu, net ir labiausiai varginančiose treniruotėse.

Treniruotės milteliai

Powdersas viduje yra labiausiai paplitusios šių papildų forma. Jie suprojektuoti taip, kad būtų sumaišyti su vandeniu ir sunaudojami per visą jūsų treniruotės sesiją. Šiuose milteliuose dažnai yra greitai nukreiptų angliavandenių, BCAA ir elektrolitų mišinys, padedantis palaikyti energiją ir sutrumpinti atsigavimo laiką.

Geriausia treniruotės vidus

Geriausi papildai viduje yra tie, kurie efektyviai subalansuoja būtiniausias maistines medžiagas, kad palaikytų jūsų treniruočių tikslus. Ieškokite produktų, turinčių tvirtą BCAA santykį, esmines aminorūgštis (EAA), greitai veikiančius angliavandenius energijai ir elektrolitus, skirtus hidratacijai. Konkretus geriausias pasirinkimas gali skirtis atsižvelgiant į individualius poreikius, mitybos nuostatas ir treniruotės intensyvumą.

Vidinės treniruotės angliavandeniai

Dirbantys angliavandeniai vaidina lemiamą vaidmenį palaikant energijos lygį mankštos metu. Jie suteikia greitą gliukozės šaltinį, skatina jūsų raumenis ir padeda išvengti nuovargio. Greitai nukreipti angliavandeniai, tokie kaip ciklinis dekstrinas ar maltodekstrinas, yra populiarūs pasirinkimai dėl jų gebėjimo greitai perdaryti glikogeno atsargas, nesukeliant virškinimo diskomforto.

Treniruotės viduje gėrimas naminis

Norėdami gauti naminį gėrimą viduje, sumaišykite paprastą angliavandenių šaltinį, pavyzdžiui, dekstrozės ar natūralias vaisių sultis su žiupsneliu druskos, skirtos elektrolitams, ir įpilkite BCAA miltelių raumenims atsigauti. Tai gali būti ekonomiškas ir pritaikomas būdas palaikyti jūsų treniruočių našumą ir atkūrimą.

Geriausia treniruotės vidinė treniruotė

Jungtinėje Karalystėje papildų papildų rinka yra didžiulė, daugelis produktų yra pritaikyti konkrečiems kūno rengybos tikslams. Geriausios galimybės yra tie, kurie siūlo skaidrų ingredientų sąrašą, veiksmingas dozes ir teigiamas vartotojų apžvalgas. Ieškokite produktų, kurie yra sertifikuoti ir išbandomi dėl kokybės ir saugos.

BCAA treniruotės viduje

BCAA, susidedanti iš leucino, izoleucino ir valino, yra kritinė papildų papildų komponentas. Jie palaiko raumenų baltymų sintezę, sumažina raumenų nuovargį ir sumažina raumenų skausmą po treniruotės. BCAA vartojimas treniruotės metu gali padėti išsaugoti raumenų glikogeno atsargas ir sumažinti baltymų skilimą.