Gliukomannanas
Gliukomannanas yra tirpaus pluošto rūšis, gaunama iš Konjac šaknies. Jis dažnai naudojamas kaip maisto tirpiklio ar žandikaulio agentas, tačiau jis taip pat gali būti vartojamas kaip priedas siekiant skatinti svorio metimą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukomannanas gali padėti svorio metimui absorbuojant vandenį ir sukuriant pilnatvės jausmą, kai jame yra pilnatvės jausmas. skrandis. Tai taip pat gali sulėtinti cukraus absorbciją ir sumažinti riebalų kaupimąsi. Be to, įrodyta, kad gliukomannanas sumažina cukraus kiekį kraujyje, skatinant jautrumą insulinui ir atidėjus angliavandenių absorbciją. Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, iš šio efekto gali būti naudingi. Pirmiausia kalbėkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar gliukomannos papildai jums tinka, jei galvojate apie juos dėl svorio metimo ar kitų priežasčių. „Welzo“ vartotojai gali naudoti šį straipsnį informaciniams tikslams, kad geriau suprastų gliukomannaną.
Šalutinis poveikis
Apskritai gliukomannanas laikomas saugiu. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas.
Be to, gliukomannanas gali trukdyti absorbuoti vaistus. Prieš vartodami gliukomanano papildus, aptarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų.
Remiantis kai kuriais tyrimais, gliukomannanas gali turėti lengvą šalutinį virškinimo trakto šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą. Pirmą kartą vartojant papildą, šis šalutinis poveikis yra labiau paplitęs, tačiau dažniausiai jie išnyksta.
Nustokite vartoti papildą ir pasitarkite su gydytoju, jei po gliukomannano patiriate neigiamą šalutinį poveikį.
Dozavimas ir paruošimas
Papildai, kuriuose yra gliukomannano, paprastai siūlomi kaip milteliai arba kapsulės.
Prieš valgį su aštuoniomis uncijomis (oz) vandens, reikia suvartoti vieną gramą (g) gliukomannano.
Be to, į patiekalus ir gėrimus galite pridėti gliukomanano miltelių. Tiesiog įsitikinkite, kad kruopščiai sumaišykite, kad išvengtumėte gumulėlių.
Ko ieškoti
Ieškokite daiktų, kurie yra: perkant gliukomanano papildus.
Pagaminta su milteline „Konjac“ šaknimi
Be papildomų komponentų, užpildų ar rišiklių
Trečiosios šalies išbandė grynumas ir kokybė
Prieš vartodami gliukomanano papildus, aptarkite su gydytoju bet kokiomis pagrindinėmis sveikatos sutrikimais, kuriuos galite vartoti, arba bet kokius vaistus. Savarankiškas gydymas vengiant standartinės priežiūros ar atidedant ar atidedant įtaką.
Farmakokinetika
Sumažindamas potraukį ir suvartojant kalorijas, gliukomannanas gali padėti numesti svorio.
Remiantis vienu tyrimu, gliukomannanas gali sumažinti kalorijų vartojimą vidutiniškai 21%, kai jis bus vartojamas prieš valgį.
Kitas tyrimas nustatė, kad gliukomannano papildų vartojimas pagerino dalyvių sotumo jausmą ir paskatino juos suvartoti mažiau kalorijų visą dieną.
Be to, tyrimai parodė, kad gliukomannanas gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir sulėtinti cukraus absorbciją. Šie rezultatai gali suteikti tam tikros informacijos apie tai, kaip gliukomannanas skatina svorio metimą.
Tyrimai, atlikti iki šiol
Gyvūnų ir bandomųjų vamzdelių tyrimai rodo, kad gliukomannanas turi nemažai sveikatos privalumų, tokių kaip patobulintas cholesterolio kiekis, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir svorio metimas.
Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikalingi žmogaus tyrimai.
Svorio metimas
Sumažindamas potraukį ir suvartojant kalorijas, gliukomannanas gali padėti numesti svorio.
Remiantis vienu tyrimu, gliukomannanas gali sumažinti kalorijų vartojimą vidutiniškai 21%, kai jis bus vartojamas prieš valgį.
Kitas tyrimas nustatė, kad gliukomannano papildų vartojimas pagerino dalyvių sotumo jausmą ir paskatino juos suvartoti mažiau kalorijų visą dieną.
Be to, tyrimai parodė, kad gliukomannanas gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir sulėtinti cukraus absorbciją.
Gliukomannano alternatyvos
Yra keletas variantų, jei ieškote papildomų strategijų, kaip skatinti svorio metimą.
Skaičiuojant mažiau kalorijų, suvartojant daugiau baltymų ir skaidulų, dažnai mankštintis yra visi įrodyti svorio metimo metodai.
Kai kurie papildai taip pat gali padėti skatinti svorio metimą. Keli pavyzdžiai yra Irvingia Gabonensis, žaliosios arbatos ekstraktas ir konjuguota linolo rūgštis (CLA).
Prieš imdamiesi bet kurio iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju, kad būtų galima numesti svorio, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.