Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAAS)
Leucinas, izoleucinas ir valinas yra trys pagrindinės aminorūgštys, sudarančios šakos grandinės aminorūgščių (BCAA) šeimą. Sportininkai ir kultūristai dažnai naudoja BCAA papildus raumenims augimui ir pasveikimui. Priešingai nei kitų rūšių aminorūgštys, kurias pirmiausia turi paversti kepenys, BCAA gali būti metabolizuojami tiesiogiai raumenims, todėl jie, kaip manoma, ypač naudingi sportininkams, yra ypač naudingi sportininkams. . Dėl to raumenys gali greičiau naudoti BCAA energijai ir atsigauti.
Kas yra šakotos grandinės aminorūgštys?
BCAA gali padėti sumažinti raumenų suskaidymą mankštos metu, sustiprinti ištvermę ir skatinti raumenų augimą bei atsigavimą. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad BCAA gali padėti sumažinti nuovargį ir sustiprinti kognityvinę funkciją.
Nepaisant to, kad paprastai manoma, kad BCAA papildai yra saugūs, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, galvos skausmai ir nuovargis. Prieš vartojant BCAA papildus, pacientai, sergantys kepenimis ar inkstų liga, turėtų pasitarti su gydytoju.
Nauda sveikatai
Raumenų atsigavimas ir augimas
Priešingai nei kitų tipų aminorūgštys, kurias pirmiausia turi paversti kepenys, BCAA gali būti metabolizuojamos tiesiogiai raumenimis, todėl jie manoma, kad jie yra ypač naudingi sportininkams. Dėl to raumenys gali greičiau naudoti BCAA energijai ir atsigauti.
BCAA gali padėti sumažinti raumenų suskaidymą mankštos metu, sustiprinti ištvermę ir skatinti raumenų augimą bei atsigavimą. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad BCAA gali padėti sumažinti nuovargį ir sustiprinti kognityvinę funkciją.
Nuovargio sumažinimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA papildai gali padėti sumažinti nuovargį, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Remiantis vienu tyrimu, BCAA papildų vartojimas padėjo žmonėms, kuriems buvo miego, atimta nuo psichinio nuovargio.
Kitas tyrimas nustatė, kad sportininkų fizinį išsekimą sumažino BCAA papildai. Sumažindamas serotonino kiekį smegenyse, hormonas, susijęs su nuovargiu, BCAA gali padėti sumažinti nuovargį.
Kognityvinė funkcija
Taip pat buvo įrodyta, kad BCAA sustiprina kognityvinius rezultatus. Remiantis vienu tyrimu, BCAA papildymas padėjo žmonėms, sergantiems Alzheimerio ligos atmintimi ir reakcijos laiku.
BCAA papildymas buvo įrodytas kituose tyrimuose, siekiant sustiprinti sveikų suaugusiųjų kognityvinę funkciją. Padidinus neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir noradrenalinas, koncentracijos smegenyse, BCAA gali sustiprinti kognityvinę funkciją.
Šalutinis poveikis
Kai kurie dažniausi BCAA papildų šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, galvos skausmai ir nuovargis. Prieš vartojant BCAA papildus, pacientai, sergantys kepenimis ar inkstų liga, turėtų pasitarti su gydytoju.
Be to, BCAA papildai neturėtų vartoti vaikų ar nėščių moterų. Manoma, kad paprastai saugu, BCAA papildymui vis dar reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima nustatyti jo ilgalaikį saugumą.
Dozavimas ir paruošimas
Paprastai BCAA papildai vartojami kaip milteliai, kuriuos galima praskiesti vandeniu ar sultimis. Jie taip pat siūlomi kaip kapsulės.
Remiantis jūsų amžiumi, lytimi ir aktyvumo lygiu, patariama BCAA dozuoti. Pavyzdžiui, kasdienio vidutinio suaugusio vyro reikalavimai yra apie 2 gramai, o vidutinio suaugusių moterų - apie 1,6 gramo. Kiekvieną dieną sportininkai ir kultūristai gali reikalauti iki 10 gramų.
Paprastai BCAA papildus turėtumėte vartoti prieš arba po treniruotės. Arba visą dieną galite išspręsti dozes.
Prieš gerdami, būtinai gerai sumaišykite visus pildytus papildus. Galite vartoti BCAA kapsules su maistu arba be jo.
Farmakokinetika
BCAA farmakokinetika nebuvo nuodugniai ištirta. Tačiau manoma, kad prieš absorbuojant iš žarnos, jie pirmiausia metabolizuojami kepenyse.
Manoma, kad BCAA skaidosi į jų atskiras aminorūgštis, kurios vėliau gali būti naudojamos baltymams sintetinti ar gaminti energiją. BCAA taip pat gali būti pašalintas per šlapimą.
Kiek laiko BCAA lieka kūne, nežinoma. Tačiau, remiantis vienu tyrimu, BCAA lygis kraujyje pasiekė piko po dvi valandas po papildymo ir ten išliko net šešias valandas.
Sąveika
Tam tikri vaistai, tokie kaip skirti diabeto ar aukšto cholesterolio gydymui gydymui, gali sąveikauti su BCAA papildais. Todėl prieš vartojant BCAA papildus, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Be to, BCAA ir kiti papildai, tokie kaip kofeinas, gali sąveikauti. Dėl to labai svarbu atidžiai perskaityti etiketę ir laikytis dozavimo instrukcijų.