Kreatīns

Kad runa ir par labāko kreatīna piedevas izvēli vīriešiem, ir svarīgi ņemt vērā tādus faktorus kā forma, tīrība, papildu sastāvdaļas un zīmola reputācija. Kreatīns ir labi izpētīts un plaši atzīts par ieguvumiem, palielinot spēku, muskuļu masu un vingrinājumu izpildi. Šeit ir dažas no labākajām kreatīna formām un labākajām cērtēm, kuras augsti vērtē fitnesa un kultūrisma kopienās:

1. Kreatīna monohidrāts

• Kāpēc tas ir labākais: Kreatīna monohidrāts ir visvairāk izpētītais kreatīna veids ar pierādītu drošības un efektivitātes uzskaiti. Tas ir pazīstams ar spēka, spēka un liesās muskuļu masas uzlabošanu. Lielākā daļa ekspertu iesaka kreatīnu monohidrātu, pateicoties tā augstajai biopieejamībai un rentabilitātei.
• Labākā izvēle: Optimāls uztura mikronizēts kreatīna monohidrātu pulveris ir populāra izvēle tā tīrībai, pieejamībai un sajaukšanai. Tas nav aromatizēts, ļaujot to viegli pievienot ūdenim, sulai vai olbaltumvielu satricinājumiem.

2. Kreatīna hidrohlorīds (HCl)

• Kāpēc tas ir labākais: Tiek apgalvots, ka kreatīna HCL ir daudz šķīstošāks un ķermeņa absorbējams, potenciāli samazinot vēdera uzpūšanos un gremošanas problēmas ar monohidrātu pieredzi.
• Labākā izvēle: Con-Cret Creatine HCl ir augsti novērtēta iespēja, kurai ir vajadzīgas mazākas devas, jo tā ir augstas potences, padarot to par ērtu izvēli.

3. Buferēts kreatīns

• Kāpēc tas ir labākais: Buffered kreatīns (ko bieži tirgo kā Kre-sārdenu) ir paredzēts, lai uzlabotu kreatīna pH stabilitāti, kas teorētiski varētu uzlabot tā absorbciju un efektivitāti, vienlaikus samazinot iespējamās blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos.
• Labākā izvēle: EFX Sports Kre-Krealyn ir iecienīta par patentēto formulu, kas sola nevienu iekraušanas fāzi vai vēdera uzpūšanos, daudziem lietotājiem ziņojot par izciliem rezultātiem spēka un muskuļu ieguvumu ziņā.

4. Kreatīna etilesteris

• Kāpēc tas ir labākais: Šai formai ir raksturīgs piestiprināts esteris, kas ir paredzēts, lai uzlabotu muskuļa spēju absorbēt kreatīnu, kā rezultātā tiek uzlaboti rezultāti, iespējams, ar zemākām devām.
• Labākā izvēle: Tas ir retāk sastopams nekā citas formas, un tam ir dažādi pārskati par tā efektivitāti salīdzinājumā ar kreatīna monohidrātu. Tādējādi parasti ieteicams ievērot pierādītākas formas, ja vien jums nav īpaša iemesla, lai izvēlētos šo.

5. Mikronizēts kreatīns

• Kāpēc tas ir labākais: Mikronizācija attiecas uz kreatīna daļiņu padarīšanas procesu mazāku, kas uzlabo šķidrumu un sajaukumu šķidrumā. Tas būtībā ir kreatīna monohidrāts smalkākā formā.
• Labākā izvēle: Mikronizēts kreatīns ar Dymatize piedāvā mikronizētu versiju, kas viegli sajaucas un efektīvi absorbē ķermenis.

Izvēloties pareizo kreatīnu

Izvēloties kreatīna piedevu, apsveriet sekojošo:

• Tīrība un kvalitāte: Meklējiet piedevas bez nevajadzīgām pildvielām vai piedevām.
• Zīmola reputācija: Izvēlieties produktus no cienījamiem zīmoliem, kas ievēro labu ražošanas praksi (GMP).
• Personīgā tolerance: Dažiem var rasties gremošanas diskomforts ar noteiktām kreatīna formām. Ja esat jutīgs, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku devu vai izmēģināt citu veidu, piemēram, kreatīnu HCL vai Kre-Kalynyn.
• Diēta un hidratācija: Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar barības vielām un paliec labi hidratēts, jo kreatīns var palielināt ūdens nepieciešamību.

FAQ

Kas ir visefektīvākais kreatīns?

Visefektīvākā kreatīna forma ir Kreatīna monohidrātsAppuse Tas ir visvairāk izpētītais, plaši izmantots un atbalsta daudzos pētījumos, lai tas būtu efektīvs, lai palielinātu muskuļu masu, izturību un vingrinājumu veiktspēju. Kreatīna monohidrātam ir spēcīgs drošības profils, un tas ir pazīstams ar savu rentabilitāti un uzticamību.

Kurš zīmols ir vislabākais kreatīnam?

Vairāki zīmoli tiek augstu vērtēti pēc to kvalitātes un tīrības kreatīnu tirgū. Daži no labākajiem zīmoliem ir:

• Optimāls uzturs: Pazīstams ar savu mikronizēto kreatīna monohidrātu pulveri, kas ir ļoti tīrs un labi sajaucas.
• Muskuļots: Piedāvā platīnu 100% kreatīnu, tīru mikronizētu kreatīna monohidrātu, kurš ir saņēmis pozitīvas atsauksmes par tā efektivitāti.
• Creapure®: Nevis zīmols, bet gan patentēta kreatīna monohidrāta forma, kas izgatavota Vācijā, kas pazīstama ar savu augsto tīrību. Augsti novērtēti arī zīmoli, kas savos produktos izmanto Creapure®, piemēram, Thorne Research un Berk papildinājumus.

Izvēloties zīmolu, meklējiet tādu, kas piedāvā trešo pušu pārbaudi, lai nodrošinātu tīrību un piesārņotāju neesamību.

Kurš kreatīns ir labākais Lielbritānijā?

Lielbritānijā vairāki zīmoli izceļas ar savu kvalitāti un klientu apmierinātību, tostarp:

• Myprotein kreatīna monohidrāts: Piedāvā gan neapmierinātas, gan aromatizētas iespējas, izmantojot Creapure® dažiem viņu produktiem, kas pazīstami ar tā tīrību.
• Lielapjoma pulveri kreatīna monohidrāts: Nodrošina augstas kvalitātes, rentablu iespēju, kas ir populāra Lielbritānijas sportistu un kultūristu vidū.
• Optimāls uztura mikronizēts kreatīna monohidrātu pulveris: Plaši pieejams Lielbritānijā, šis zīmols ir pazīstams visā pasaulē ar augstajiem standartiem un produktu efektivitāti.

Šie zīmoli ir labi novērtēti ne tikai ar viņu kreatīna kvalitāti, bet arī to kopējo produktu klāstu, klientu apkalpošanu un naudas vērtību.

Kāda ir visefektīvākā kreatīna uzņemšana?

Visefektīvākā kreatīna uzņemšanas stratēģija parasti ir saistīta ar a iekraušanas fāze kam seko a uzturēšanas fāze:

• Iekraušanas fāze: Patērējiet 20 gramus kreatīna dienā 5–7 dienas, sadalot 4 porcijās 5 gramos visas dienas garumā, lai ātri piesātinātu muskuļu kreatīna krājumus.
• Uzturēšanas fāze: Pēc iekraušanas fāzes samaziniet uzņemšanu līdz 3–5 gramiem dienā, lai muskuļos uzturētu augstu kreatīna līmeni.

Alternatīvi, daži izvēlas izlaist iekraušanas fāzi un sākt ar uzturēšanas devu 3–5 gramus dienā, kas joprojām palielinās muskuļu kreatīna krājumus, bet ilgākā laika posmā (3–4 nedēļas).

Kreatīna uzņemšanas laiks var būt arī loma tā efektivitātē. Kreatīna tuvināšanās treniņa laikam pirms vai pēc, šķiet, ir efektīvāka nekā tā uzņemšana citos dienas laikos. Tomēr konsekvence ir galvenā, un ikdienas uzņemšanas nodrošināšana ir svarīgāka nekā laiks.

Lai iegūtu optimālu absorbciju, daži iesaka lietot kreatīnu ar ogļhidrātu vai ogļhidrātu un olbaltumvielu maltīti vai dzērienu, lai palīdzētu paaugstināt insulīna līmeni, tādējādi uzlabojot muskuļu kreatīna uzņemšanu.

Neatkarīgi no veida, konsekventa lietošana un pareizais laiks (parasti pēc treniņa vai kā to norāda produkts) ir atslēga, lai sasniegtu labākos rezultātus ar kreatīna piedevu. Pirms jaunas jaunas papildinājuma režīma sākšanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju vai dietologu, it īpaši, ja jums ir jau iepriekšējie veselības stāvokļi.