Calcium

Een cruciaal mineraal voor het handhaven van de menselijke gezondheid is calcium. Het is belangrijk voor de groei en het onderhoud van botten en tanden, evenals voor de samentrekking van spieren, bloedstolling en zenuwactiviteit. De botten en tanden zijn waar het grootste deel van het calcium in het menselijk lichaam wordt bewaard. Dit artikel is bedoeld om gebruikers van Welzo informatie over calcium te bieden.
Overzicht
Gebruik
Bijwerkingen
Medicatie
Ingrediënten
Supplementen
Farmacokinetiek

Hoeveel calcium heb ik nodig?

Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en stadium van het leven, heeft u mogelijk verschillende hoeveelheden calcium nodig. Het Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine suggereert elke dag de volgende calciuminname:

- Kinderen 1-3 jaar oud: 700 mg per dag

- Kinderen van 4 tot 8: 1.000 mg per dag

- Mannetjes 9 tot 18 jaar oud: 1.300 mg per dag

- Vrouwen van 9 tot 18 jaar: 1.300 mg per dag

Volwassenen van 19 tot 50 jaar moeten dagelijks 1.000 mg duren.

- Mannetjes 51 en ouder: 1.000 mg per dag

- Vrouwtjes 51 jaar en ouder: 1200 mg/dag

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, vereisen meer calcium dan andere volwassenen. De FNB suggereert dat vrouwen die zwanger zijn of verpleegkunde zijn, elke dag de volgende hoeveelheden calcium verbruiken:

- 1.000 mg/dag voor zwangere vrouwen van 18 tot 50 jaar oud.

- Lacterende vrouwen 18 tot 50 jaar oud: 1.000 mg per dag

Wat zijn de voordelen van calcium?

Voor de groei en het onderhoud van botten en tanden is calcium cruciaal. Bovendien beïnvloedt het zenuwactiviteit, bloedstolling en spiercontractie.

Wat zijn de risico's van calcium?

Het hebben van te veel calcium kan nierstenen en constipatie veroorzaken. Voordat ze calciumsupplementen nemen, moeten mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals sarcoïdose of hyperparathyreoïdie, hun arts raadplegen.

Onderzoek naar calcium

Volgens studies kan calcium de gezondheid van het bot verbeteren, het risico op fracturen verlagen en osteoporose helpen voorkomen. Bovendien hebben studies aangetoond dat calcium de bloeddruk verlaagt en het risico op colorectale kanker verlaagt.

Waar komt calcium vandaan?

Veel voedingsmiddelen bevatten calcium, zoals zuivelproducten, bladgroene groenten en voedingsmiddelen die zijn versterkt met het mineraal. Bovendien wordt calcium door het lichaam geabsorbeerd door voedingssupplementen en milieubronnen zoals water en grond.

Hoe krijg ik genoeg calcium?

Calcium kan op verschillende manieren worden verkregen, waaronder voeding en supplementen. Elke dag een verscheidenheid aan calciumrijk voedsel en dranken eten is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid calcium te krijgen. Geschikte calciumbronnen omvatten:

- Zuivelproducten: kaas, yoghurt en melk

- Bladgroene groenten, zoals collards, spinazie en boerenkool

- Vis met eetbare botten omvatten forel, zalm en sardines.

- Voedsel en drankjes met toegevoegd calcium, zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen en brood

Wat zijn de tekenen van een calciumtekort?

Osteoporose, een aandoening die botten dun en bros maakt, kan worden veroorzaakt door een gebrek aan calcium. Osteoporose -tekenen en symptomen omvatten botpijn, fracturen en een verlies van lengte. Samen met krampen en spierspasmen kan een ernstig calciumgebrek ook leiden tot gevoelloosheid in handen en voeten.

Farmacokinetiek van calcium

De darm absorbeert calcium, die vervolgens naar de bloedbaan reist. Eenmaal gedistribueerd, wordt het opgeslagen voor later gebruik in de botten en andere weefsels. Calcium wordt geëlimineerd in de ontlasting en urine.

Wat veroorzaakt calciumtekort?

Een gebrek aan calcium kan het gevolg zijn van verschillende oorzaken, zoals:

- Slecht dieet: een tekort kan het gevolg zijn van een dieet dat niet voldoende calciumrijk voedsel bevat.

- Malabsorptie: gezondheidsproblemen die het lichaam moeilijk maken om calcium uit de darm te absorberen, kan een tekort veroorzaken.

- Nierziekte: calciumspiegels kunnen dalen als gevolg van nierziekte.

- Geneesmiddelen: sommige medicijnen, waaronder corticosteroïden en anticonvulsiva, kunnen de calciumspiegels in het lichaam verlagen.

- Veroudering: mensen verliezen calcium naarmate ze ouder worden. Fracturen en osteoporose kunnen hieruit voortvloeien.