Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
Leucina, izoleucina și valina sunt cei trei aminoacizi esențiali care alcătuiesc familia cu aminoacizi a lanțului de ramură (BCAA). Sportivii și culturistii folosesc frecvent suplimente BCAA pentru a sprijini creșterea și recuperarea mușchilor. Spre opus altor tipuri de aminoacizi, care trebuie mai întâi convertiți de ficat, BCAA pot fi metabolizate direct de către mușchi, ceea ce le face considerate deosebit de avantajoase pentru sportivi . Drept urmare, mușchii pot folosi BCAA pentru energie și recuperare mai rapid.
Ce este aminoacizii cu lanț ramificat?
BCAAS poate ajuta la reducerea descompunerii musculare în timpul exercițiului fizic, la îmbunătățirea rezistenței și la promovarea creșterii și recuperării musculare. În plus, unele studii au indicat că BCAAS poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea funcției cognitive.
În ciuda faptului că suplimentele BCAA sunt în general considerate a fi sigure, pot apărea efecte secundare precum greață, vărsături, dureri de cap și oboseală. Înainte de a lua suplimente BCAA, pacienții cu boală ficat sau rinichi ar trebui să -și consulte medicul.
Beneficii pentru sănătate
Recuperarea mușchilor și creșterea
Spre deosebire de alte tipuri de aminoacizi, care trebuie mai întâi transformați de ficat, BCAAS poate fi metabolizat direct de către mușchi, ceea ce le face gândite a fi deosebit de avantajoase pentru sportivi. Drept urmare, mușchii pot folosi BCAA pentru energie și recuperare mai rapid.
BCAAS poate ajuta la reducerea descompunerii musculare în timpul exercițiului fizic, la îmbunătățirea rezistenței și la promovarea creșterii și recuperării musculare. În plus, unele studii au indicat că BCAAS poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea funcției cognitive.
Reducerea oboselii
Unele studii au sugerat că suplimentele BCAA ar putea ajuta la reducerea oboselii, dar sunt necesare mai multe cercetări. Potrivit unui studiu, luarea suplimentelor BCAA a ajutat persoanele care au fost lipsite de somn de oboseala lor mentală.
Un alt studiu a descoperit că epuizarea fizică a sportivilor a fost redusă prin suplimente BCAA. Prin scăderea nivelului de serotonină în creier, un hormon legat de oboseală, BCAAS poate ajuta la reducerea oboselii.
Funcție cognitivă
S -a demonstrat, de asemenea, că BCAAs îmbunătățește performanța cognitivă. Conform unui studiu, suplimentarea BCAA a ajutat persoanele cu memoria și timpul de reacție al bolii Alzheimer.
Suplimentarea BCAA a fost demonstrată în alte studii pentru a îmbunătăți funcția cognitivă la adulții sănătoși. Prin creșterea concentrațiilor de neurotransmițători precum dopamina și noradrenalina în creier, BCAAS poate spori funcția cognitivă.
Efecte secundare
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor BCAA includ greață, vărsături, dureri de cap și oboseală. Înainte de a lua suplimente BCAA, pacienții cu boală ficat sau rinichi ar trebui să -și consulte medicul.
În plus, suplimentele BCAA nu ar trebui consumate de copii sau femei însărcinate. Se consideră că este în general în siguranță, suplimentarea BCAA necesită încă un studiu suplimentar pentru a-și determina siguranța pe termen lung.
Dozare și pregătire
De obicei, suplimentele BCAA sunt consumate ca o pulbere care poate fi diluată cu apă sau suc. De asemenea, sunt oferite ca capsule.
Pe baza vârstei, sexului și nivelului de activitate, este recomandată doza BCAA. De exemplu, cerințele zilnice pentru bărbatul adult mediu sunt de aproximativ 2 grame, în timp ce cele pentru femeia adultă medie sunt de aproximativ 1,6 grame. În fiecare zi, până la 10 grame pot fi solicitate de sportivi și culturisti.
De obicei, ar trebui să luați suplimente BCAA fie înainte sau după ce ați lucrat. În mod alternativ, vă puteți spaționa dozele pe parcursul zilei.
Asigurați -vă că amestecați complet suplimentele pudră pe care le luați înainte de a le bea. Puteți consuma capsule BCAA cu sau fără mâncare.
Farmacocinetică
Farmacocinetica BCAA nu a fost cercetată în detaliu. Cu toate acestea, se crede că acestea sunt metabolizate pentru prima dată de ficat înainte de a fi absorbite de intestin.
Se crede că BCAAS se degradează în aminoacizii lor individuali, care pot fi apoi utilizați pentru a sintetiza proteinele sau pentru a produce energie. BCAAS poate fi, de asemenea, eliminat prin urină.
Cât timp rămân BCAA în corp. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, nivelurile de BCAA în sânge au atins apogeul la două ore după suplimentare și au persistat acolo până la șase ore.
Interacțiuni
Anumite medicamente, cum ar fi cele prescrise pentru tratarea diabetului sau a colesterolului ridicat, pot interacționa cu suplimentele BCAA. În consecință, este crucial să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente BCAA.
În plus, BCAAS și alte suplimente precum cofeina pot interacționa. Drept urmare, este crucial să citiți cu atenție eticheta și să respectați instrucțiunile de dozare.