L-teanină

Un aminoacid numit L-teanină poate fi găsit în frunzele de ceai verde. În plus, este oferit ca supliment alimentar.L-teanina poate reduce anxietatea și are un efect calmant. De asemenea, s -a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului. Conform unor studii, L-teanina poate îmbunătăți performanța cognitivă. L-teanina este în general bine tolerată și sigură. Distresul în sistemul digestiv este cel mai frecvent efect secundar.
Prezentare generală
Utilizări
Efecte secundare
Medicament
Ingrediente
Suplimente
Farmacocinetică

Cum funcționează l-teanina?

Pentru a-și exercita efectele, L-teanina pătrunde în bariera sânge-creier și crește nivelurile unor neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina. Acești neurotransmițători sunt legați de relaxare și seninătate.

Care sunt avantajele L-teaninei?

L-teanina poate reduce anxietatea și are un efect calmant. De asemenea, s -a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului. Conform unor studii, L-teanina poate îmbunătăți performanța cognitivă.

Care sunt efectele secundare ale L-teaninei?

L-teanina este în general bine tolerată și sigură. Distresul în sistemul digestiv este cel mai frecvent efect secundar.

L-teanina este sigură?

L-teanina este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, da. Dar pentru unii oameni, ar putea duce la suferință gastrointestinală. Consultați-vă medicul înainte de a lua l-teanină dacă aveți întrebări.

Cercetări asupra L-teaninei

Au fost cercetate efectele L-teaninei asupra anxietății, somnului și performanței cognitive.

Anxietate

Conform unor studii, L-teanina poate reduce anxietatea. Conform unui studiu, L-teanina este la fel de eficientă la ușurarea simptomelor de anxietate ca medicamentul Xanax, Alprazolam. L-teanina poate ajuta la scăderea stresului în perioadele de stres ridicat, potrivit unui studiu diferit.

Dormi

În plus, demonstrat pentru a spori calitatea somnului este L-teanina. Conform unui studiu, L-teanina ajută persoanele cu insomnie să aibă un somn de calitate mai bună. Conform unui studiu diferit, L-teanina prelungește timpul petrecut în somn profund.

Proces cognitiv

Conform unor studii, L-teanina poate îmbunătăți performanța cognitivă. Conform unui studiu, L-teanina a ajutat adulții sănătoși să îndeplinească sarcini mai exact și cu succes în timp ce își schimbă atenția între sarcini. memoria de lucru și timpii de reacție.

Farmacocinetică

Tractul digestiv absoarbe rapid l-teanina, care are o perioadă de înjumătățire de 3-8 ore.

Supradoze

Tractul digestiv absoarbe rapid l-teanina, care are o perioadă de înjumătățire de 3-8 ore.

Sarcina și alăptarea

Siguranța L-teaninei în timpul sarcinii sau alăptare nu este cunoscută. Înainte de a lua l-teanină, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Interacțiuni

Următoarele medicamente pot interacționa cu l-teanina:

L-teanina ar putea atenua efectele stimulanților. Dacă combinați L-teanina cu stimulanții, asigurați-vă că urmăriți tensiunea arterială și ritmul cardiac.

L-teanina poate scădea tensiunea arterială atunci când este luată cu medicamente pentru tensiunea arterială. Urmăriți cu atenție tensiunea arterială dacă combinați L-teanina cu medicamentele pentru tensiunea arterială.

L-teanina are potențialul de a spori efectele antidepresivelor. Dacă combinați l-teanina cu un antidepresiv, asigurați-vă că urmăriți cu atenție anxietatea și starea de spirit.

Alternative la L-teanină

Există multe alte opțiuni disponibile dacă L-Teanina nu este ceea ce căutați. Suplimentele suplimentare care s -au demonstrat că reduc anxietatea includ:

magneziu

acizi grași omega-3

Probiotice

B6 Vitamina

Passionflower

Rădăcina de rozmarin

muşeţel

Înainte de a lua suplimente, consultați medicul pentru că ar putea interacționa cu medicamentele pe care le luați deja.

Probiotice sunt mai eficiente L-teanină?

Probioticele și L-teanina nu se compară în mod direct, dar ambele s-au dovedit a reduce anxietatea. În timp ce L-teanina s-a dovedit a spori performanța mentală, probioticele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății intestinale. Consultați medicul dvs. despre cel mai bun supliment pentru dvs.

Mecanism de acțiune

Se crede că L-teanina funcționează prin inhibarea eliberării de neurotransmițători excitatori în creier. Neurotransmițătorii excitatori sunt asociați cu excitare și stres. Inhibarea acestor neurotransmițători poate duce la o stare de relaxare și bunăstare.