L-tirozină
Dacă sunteți în căutarea unui supliment natural care să vă ajute să vă mențineți nivelul de energie și să rămâneți concentrat în timpul sarcinilor solicitante mental, nu căutați mai departe decât L-tirozina. Acest aminoacid a fost studiat pe scară largă în ultimii ani, cercetările indicând că poate crește concentrarea, reduce nivelul de stres și chiar să ne ascuțească memoria în timp. În această postare pe blog, ne vom scufunda în știința din spatele L-tirozinei-ce este și ce beneficii ar putea oferi-astfel încât și voi puteți decide dacă acest supliment natural este potrivit pentru dvs.
Ce este L-Tirozina?
Dopamina, norepinefrina și epinefrina sunt toate neurotransmițătorii care sunt produse din aminoacidul L-tirozină. Reglarea stării de spirit, a energiei și a concentrării depinde de acești neurotransmițători. S-a demonstrat că L-tirozina îmbunătățește funcția cognitivă și stimulează vigilența sub stres.
Care sunt beneficiile L-tirozinei?
L-tirozina are avantaje precum o stare de spirit mai bună, mai multă energie, o funcție cognitivă mai bună și o alertă mai bună.L-Tirozina a fost, de asemenea, demonstrată că scade nivelul de cortizol în organism, ajutând organismul în a face față stresului.
Care sunt efectele secundare ale L-tirozinei?
Majoritatea oamenilor tolerează L-tirozina fără a se confrunta cu multe efecte secundare. Cele mai frecvente reacții adverse sunt greața, vărsăturile, durerile de cap și vertijul.
Este L-Tyrosina sigură?
Da, L-tirozina este, în general, considerată ca fiind sigură atunci când este luată așa cum este recomandat. Cu toate acestea, unii indivizi pot întâmpina efecte negative precum greață, vărsături, dureri de cap și vertij. Nu mai luați l-tirozina și vedeți un medic dacă aveți efecte secundare.
Dozare
500 până la 2000 mg de L-tirozină pe zi este doza recomandată.
Farmacocinetică
L-tirozina este absorbită rapid de la tractul digestiv după administrarea orală și atinge concentrații plasmatice maxime în 1-2 ore. L-tirozina are o biodisponibilitate variabilă, dar este de obicei scăzut (30–40%). , care se găsește în tot corpul.l-tirozina are un timp de înjumătățire de 2,5 ore.
Cercetare
L-tirozina poate spori performanța cognitivă sub stres, potrivit cercetărilor. În urma unui program de exerciții exigente, un grup de performanțe mentale ale cursanților SEAL ale marinei s-a dovedit a fi îmbunătățit de L-Tyrosine într-un singur studiu.
Performanța cognitivă a lui L-tirozină la soldații care au suferit stres la rece au făcut obiectul unui alt studiu. Primul soldaților fiind expuși la stresorul rece, au primit fie L-Tyrosine, fie un placebo. În comparație cu cei care au primit un placebo , rezultatele au arătat că cei care au primit L-tirozină s-au comportat mai bine la testele de memorie de lucru și atenție.
Într-un al treilea studiu, au fost examinate performanța cognitivă a L-Tirosinei la adulți sănătoși sub stres acut (3). L-Tirozina sau un placebo a fost administrată participanților înainte de a fi supuse unei sarcini stresante. În comparație cu cei care au primit un placebo, rezultatele au arătat că cei care au primit L-tirozină s-au comportat mai bine la testele de memorie de lucru și timp de reacție.
Aceste studii implică faptul că L-tirozina poate spori performanța cognitivă sub stres. Cu toate acestea, este necesar un studiu suplimentar pentru validarea acestor rezultate.
Cât de eficientă este L-tirozina?
L-T-TIROSINE'SEFECTIVITIVESE a fost dovedită în numeroase studii. Conform unui studiu, L-tirozina a ajutat un grup de cursanți de SEAL-uri ale Marinei să funcționeze mental în timpul unui program de exercițiu fiscal. au experimentat stresul rece și au descoperit că cei care au luat suplimentul s-au comportat mai bine la memoria de lucru și la testele de atenție. Într-un al treilea studiu, au fost examinate efectele L-tirozinei asupra funcției cognitive la adulții sănătoși sub stres acut. S-a descoperit că cei care au luat l-tirozina s-au comportat mai bine la testele de memorie de lucru și de timp de reacție. Aceste studii indică faptul că L-tirozina este un supliment dietetic util pentru îmbunătățirea performanței cognitive sub stres. Cu toate acestea, este necesară mai multă investigație pentru a susține aceste constatări.
Sarcina și alăptarea
Nu există nicio dovadă că utilizarea L-tirozinei în timpul gravidă sau alăptarea este periculoasă. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau alăptați, cel mai bine este să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua L-tirozină, ca și cu toate suplimentele.
Interacțiuni
L-tirozina și unele medicamente pot interacționa. Prin urmare, dacă luați vreun medicament, este crucial să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua L-tirozină.
Alternative la L-tirozină
Sunt disponibile suplimente alternative care promit să stimuleze starea de spirit, energia și funcția cognitivă. Puține dintre acestea sunt: acizi grași
Omega-3
Nutrienți B-Complex
Magneziu
Rose Rhodiola
Supradozaj
Nu există nicio dovadă că L-tirozina este otrăvitoare. Dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea unei supradoze, ca și în cazul tuturor suplimentelor, cel mai bine este să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua L-Tyrosine.
Cum este furnizat?
Capsulele L-tirozină vin în puncte forte de 500 mg și 1000 mg.