Beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB)

Naravni presnovek aminokislinskega levcina je beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB). Šteje se, da HMB deluje s povečanjem sinteze mišičnih beljakovin in zmanjšanjem razpada mišičnih beljakovin. HMB se pogosto ponuja kot prehransko dopolnilo za ljudi, ki dvigajo uteži in gradijo mišice. Vendar pa obstaja malo znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili te uporabe. V skladu z nekaterimi raziskavami lahko HMB koristi tistim, ki so novi v dvigovanju uteži, s povečanjem svoje moči in mišične mase. Druge raziskave pa niso pokazale prednosti dopolnjevanja HMB pri sezonskih dvigalih uteži.
Pregled
Uporaba
Neželeni učinki
Zdravila
Sestavine
Dodatki
Farmakokinetika

Kaj je beta-hidroksi-beta-metilbutirat (HMB)?

Ko jemljemo, kot je priporočeno, HMB običajno velja za varno. To pa lahko povzroči tudi negativne stranske učinke, kot so slabost, driska in bolečine v trebuhu.

Prednosti dopolnjevanja s HMB še vedno niso znane. Če je HMB učinkovit za povečanje mišične mase in moči, je potrebnih več raziskav. Dopolnila HMB ne svetujejo za zdrave odrasle, ki do takrat že dobijo dovolj beljakovin.

Neželeni učinki

bolečina v trebuhu

slabost

driska

bruhanje

zmanjšan apetit

glavobol

bolečine v mišicah

utrujenost

Večino časa so ti neželeni učinki manjši in izginejo sami. Nehajte jemati HMB in si oglejte zdravnika, če imate kakršne koli resne stranske učinke.

Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete kakršna koli zdravila, se pred jemanjem HMB posvetujte s svojim zdravnikom, ker bi lahko sodeloval s temi zdravili. Ženske, ki pričakujejo ali negujejo, bi se morale vzdržati jemanja dodatkov HMB.

Interakcija z zdravili

HMB in nekatera zdravila lahko medsebojno delujejo.

Po nekaterih raziskavah lahko HMB poveča učinke Levcina na sintezo beljakovin. Posledično lahko jemanje HMB z levcinom bolj verjetno postane stranske učinke.

Druge aminokisline, kot so aminokisline z razvejano verigo (BCAA) in HMB, lahko medsebojno vplivajo. Bodybuilderji in športniki pogosto jemljejo BCAA za gradnjo mišic in izboljšanje moči. Združevanje HMB z dodatki BCAA lahko poveča možnost škodljivih učinkov.

Odmerjanje

HMB je treba jemati v odmerkih 3-6 gramov na dan. Če želite zmanjšati možnost stranskih učinkov, je najbolje, da jemljete dodatke HMB s hrano.

Uporaba dodatkov HMB ne svetuje za ženske, ki negujejo ali noseče.

Kje kupiti

Dopolnila HMB lahko kupite prek spleta in v nekaterih trgovinah z zdravo hrano. Preden uporabite kakršne koli prehranske dodatke, je ključnega pomena, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Odvzem

Naravni presnovek aminokislinskega levcina je HMB. Čeprav je malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo njegovo uporabo pri bodybuildingu in treningu moči, se pogosto trži kot prehransko dopolnilo. Pri ljudeh, ki so novi za dvigovanje uteži, lahko HMB pomaga povečati mišično maso in moč, vendar je potrebnih več raziskav. Kadar se uporablja, kot je priporočeno, HMB na splošno velja za varno, lahko pa ima nekatere stranske učinke. Ženske, ki pričakujejo ali negujejo, bi se morale vzdržati jemanja dodatkov HMB. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete HMB, ker lahko z nekaterimi od njih vpliva.

Farmakokinetika

V eni do treh urah HMB doseže vrhunske koncentracije v plazmi, potem ko se hitro absorbira iz črevesja. HMB ima razpolovno dobo približno 2 do 6 ur.

Metabolizem

HMB se presnavlja z beta-oksidacijo v jetrih, kjer proizvaja CO2 in acetoacetat. Beta-hidroksibutirat lahko nato proizvedemo iz acetoacetata.

izločitev

HMB se izloči kot beta-hidroksibutirat v urinu.

Toksikologija

Podatki o toksikologiji HMB niso na voljo. Če jemljemo po navodilih, naj bi bilo to majhno tveganje.

Previdnostni ukrepi

Uporaba dodatkov HMB ne svetuje za ženske, ki negujejo ali noseče. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete kakršna koli zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete HMB, ker lahko z nekaterimi od njih vpliva.

Če ste alergični na levcin ali beta-hidroksibutirat, se izogibajte jemanju HMB.
Če pričakujete ali negujete, ne jemljite HMB.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so diabetes, ledvična bolezen ali bolezen jeter, ne jemljete HMB.
Če jemljete kakršna koli zdravila, vključno z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA), dodatki levcina ali redčenjem krvi, se izogibajte jemanju HMB.