Biotin
Družina vitaminov B vključuje vodotopni vitamin biotin. Ti vitamini so pomembni za vitalne presnovne procese, ki podpirajo delovanje zdravega živčnega sistema in podpirajo delovanje nadledvične moči. Proizvodnja maščobnih kislin, presnova beljakovin in ogljikovih hidratov ter rast celic so odvisna od biotina. Poleg tega prispeva k razmnoževanju DNK. Čeprav se biotin običajno šteje za varen, je bilo nekaj izoliranih poročil o neugodnih stranskih učinkih, kot so kožni izpuščaji in prebavne težave. Ključnega pomena je, da se pred jemanjem dodatka za biotin posvetujete s svojim zdravnikom.
Kakšne so prednosti biotina?
Biotin se pogosto trži kot dodatek za zdrave lase, kožo in nohte. Nekateri posamezniki ga uporabljajo v pričakovanju, da bo izboljšala stanje in videz njihove kože, las in nohtov.
Krhke nohte in okužbe z nohti se občasno zdravijo z biotinom. Raziskali so ga tudi kot potencialno zdravljenje drugih stanj, kot so diabetes, makularna degeneracija in kognitivni upad.
Raziskave prednosti biotina doslej so bile neskladne. Po nekaterih študijah lahko biotinski dodatki pomagajo ljudem s krhkimi nohti, da se močneje, bolj zdravi žeblji. V drugih študijah niso odkrili nobene koristi.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko biotin pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni. V majhni študiji so biotinski dodatki pomagali diabetikom tipa 2 bolje nadzorovati raven sladkorja v krvi. Preden je biotin mogoče predlagati kot zdravljenje sladkorne bolezni, so potrebne večje in bolje zasnovane študije.
Pogost znak pomanjkanja vitamina B12 je kognitivna okvara. Ni veliko dokazov, ki bi podkrepili uporabo biotina kot zdravljenja kognitivne okvare, vendar se občasno uporablja v tej vlogi.
Izguba vida je simptom makularne degeneracije. Čeprav obstaja nekaj dokazov, da lahko biotin pomaga pri zdravljenju makularne degeneracije, je potrebnih več raziskav, da bi ta zahtevek postal uraden.
Ko jih zaužijemo v priporočenih odmerkih, se biotinski dodatki na splošno štejejo za varni. Kožni izpuščaji in prebavne motnje so možni neželeni učinki, čeprav so redki. Če razmišljate o tem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatkom za biotin.
Odmerki biotina
Pri odraslih je priporočeni dnevni vnos (RDA) za biotin 30 mikrogramov (MCG). Ženske, ki dojijo ali noseče, morda zahtevajo več.
Čeprav ni nastavljenega največjega odmerka za biotin, so študije uspešno uporabile odmerke do 200 mg. Črevesne neželene učinke, kot so slabost, driska in krči, lahko prinesejo višji odmerki.
Na voljo so tako tablete kot tekoči biotinski dodatki. Večina drog in trgovin z zdravo hrano jih nosi.
Če razmišljate o jemanju dodatka za biotin, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je primerno za vas.
Farmakokinetika
Biotin je vodno topni vitamin, ki ga telo ne more shraniti. V človeškem serumu ima biotin približno 2 uri razpolovni čas. Urin je tam, kjer se izloča biotin.
Po zaužitju hrane ali dodatkov z veliko biotina se koncentracije biotina v serumu dvignejo, vendar najvišje ravni se ne pojavljajo več ur do dni. Vendar pa so se v 4 urah po prehodu na intramuskularno injicirano biotin tako proste kot skupne koncentracije biotina povečale za več kot 10-krat.
Več tkiv, vključno z jetri, ledvicami, trebušno slinavko, vranico, pljuči, timusom, kostnim mozgom, nadledvičnim žlezom, tankim črevesjem in skeletnimi mišicami, je imelo radioaktivnost po intramuskularni injiciranju biotina, označenega s 14C pri podganah. Jetra in ledvice so vsebovali največ radioaktivnosti.
Jetra, ledvice in trebušna slinavka podgan, ki so jim dajali oralni biotin, so imele najvišjo raven radioaktivnosti.
V hrani je velika ponudba biotina. Jajca, meso, oreščke, stročnice in listnata zelena zelenjava so odlični viri. Pomanjkanje biotina je redko in običajno prizadene le ljudi, ki so močno podhranjeni ali jemljejo zdravila, ki preprečujejo absorpcijo biotina.
Interakcije
Antibiotikov, kot je amoksicilin, ne bi smeli jemati z biotinom, ker lahko to povzroči pomanjkanje biotina. Poleg tega lahko antikonvulzivi, kot sta fenobarbital in fenitoin, lahko medsebojno vplivajo na biotin. Zaradi teh interakcij je lahko posledica pomanjkanja biotina.
Brez posvetovanja z zdravnikom bi se morale nosečnice izogibati jemanju dodatkov za biotine, ker se lahko njihove potrebe med nosečnostjo povečajo.
Raziskave
Preučevali so številne uporabe biotina, kot so diabetes, zdrava koža in izpadanje las. Preden je mogoče sklepati, je potrebnih več raziskav, ker je bila večina teh raziskav majhna.
Kakovost nohtov pri ljudeh s krhkimi nohti se lahko izboljša z dodatki biotina, v skladu s pregledom študij, objavljenih leta 2014. V drugih študijah ni bilo odkrito korist.
Obstaja nekaj dokazov, da lahko biotin pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni. V majhni študiji so biotinski dodatki pomagali diabetikom tipa 2 bolje nadzorovati raven sladkorja v krvi. Preden je biotin mogoče predlagati kot zdravljenje sladkorne bolezni, so potrebne večje in bolje zasnovane študije.
Pogost znak pomanjkanja vitamina B12 je kognitivna okvara. Biotinski dodatki so bili raziskani kot potencialno zdravljenje kognitivne okvare, ker so vključeni v presnovo vitamina B12. Ni pa dokazov, da biotinski dodatki pomagajo ljudem z normalnimi nivoji vitamina B12 bolj kognitivno.
Raziskali so tudi zdravljenje izpadanja las z uporabo biotina. V majhni raziskavi je bilo ugotovljeno, da imajo ženske s redčenjem las zaradi bolj kakovostnih las zahvaljujoč biotinskim dodatkom. Preden lahko biotin predlagamo kot zdravljenje izpadanja las, so potrebne večje, bolje oblikovane študije.