L-tirozin
Če iščete naravni dodatek, s katerim boste pomagali ohraniti raven energije in ostati osredotočeni med duševno zahtevnimi nalogami, ne iščite več kot L-tirozin. Ta aminokislina je bila v zadnjih letih obsežno preučena, raziskave pa kažejo, da lahko poveča osredotočenost, zmanjša raven stresa in sčasoma celo izostri spomin. V tej objavi na spletnem dnevniku se bomo potopili v znanost, ki stoji za L-tirozinom-kaj je to in kakšne koristi bi lahko ponudil-, da se lahko tudi vi odločite, ali je ta naravni dodatek pravi za vas.
Kaj je L-tirozin?
Dopamin, norepinefrin in epinefrin so vsi nevrotransmiterji, ki se proizvajajo iz L-tirozina aminokisline. Ureditev razpoloženja, energije in osredotočenosti je odvisna od teh nevrotransmiterjev. Dokazano je, da L-tirozin izboljšuje kognitivno funkcijo in povečuje budnost pod stresom.
Kakšne so prednosti L-tirozina?
L-tirozin ima prednosti, kot so boljše razpoloženje, več energije, boljša kognitivna funkcija in boljša budnost.L-tirozin je dokazano tudi znižanje ravni kortizola v telesu, kar pomaga telesu pri obvladovanju stresa.
Kakšni so neželeni učinki L-tirozina?
Večina ljudi prenaša L-tirozin, ne da bi doživela številne stranske učinke. Najpogostejše neželene učinke so slabost, bruhanje, glavoboli in vrtoglavica.
Je L-tirozin varen?
Da, L-tirozin se na splošno šteje za varno, če jemljemo kot priporočeno. Vendar se lahko nekateri posamezniki srečujejo z negativnimi učinki, kot so slabost, bruhanje, glavoboli in vrtoglavica. Nehajte jemati L-tirozin in si oglejte zdravnika, če imate kakršne koli stranske učinke.
Odmerjanje
Priporočeni odmerek je 500 do 2000 mg L-tirozina na dan.
Farmakokinetika
L-tirozin se po peroralni uporabi hitro absorbira iz prebavnega trakta in doseže največje koncentracije plazme v 1-2 urah. , ki ga najdemo po celotnem telesu.
Raziskave
Po raziskavah lahko L-tirozin poveča kognitivno uspešnost pod stresom. Glede na zahteven program vadbe je bilo ugotovljeno, da je skupina duševnih zmogljivosti na mornariškem pečatu v eni raziskavi ugotovila, da je L-tirozin izboljšala.
Kognitivna uspešnost L-Tyrosine's Sefectson pri vojakih, ki so doživeli hladen stres , Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so prejeli L-tirozin, bolje izvedli na testih delovnega spomina in pozornosti.
V tretji študiji so preučili kognitivno delovanje L-tirozin-efektorjev pri zdravih odraslih pod akutnim stresom (3). L-tirozin ali placebo je bil dan udeležencem, preden so opravili stresno nalogo. V primerjavi s tistimi, ki so prejeli placebo, so rezultati pokazali, da so tisti, ki so prejeli L-tirozin, bolje izvedli na testih delovnega spomina in reakcijskega časa.
Te študije kažejo, da lahko L-tirozin poveča kognitivno delovanje pod stresom. Vendar pa je za potrditev teh rezultatov potrebna dodatna študija.
Kako učinkovit je L-tirozin?
Učinkovitost L-tirozina je bila dokazana v številnih študijah. Glede na eno študijo je L-tirozin pomagal skupini pripravnikov mornariškega pečata med programom davčne vaje. Še ena študija je preučila vpliv L-tirozina na kognitivne funkcije pri vojakih, ki so imeli vojake, ki so imeli vojake, ki so imeli vojake, ki so imeli vojake, ki so imeli kognitivne funkcije, ki so imeli vojake, ki imajo Izkušen hladen stres in ugotovil, da so tisti, ki so vzeli dodatek, bolje opravljali teste delovnega spomina in pozornosti. V tretji študiji so bili preučeni učinki L-tirozina na kognitivno delovanje pri zdravih odraslih pri akutnem stresu. Ugotovljeno je bilo, da so tisti, ki so jemali L-tirozin, bolje delovali na testih delovnega spomina in reakcijskega časa. Te študije kažejo, da je L-tirozin koristno prehransko dopolnilo za izboljšanje kognitivnih uspešnosti pod stresom. Kljub temu je potrebno več preiskav, ki bi podprle te ugotovitve.
Nosečnost in dojenje
Ni dokazov, da je uporaba L-tirozina med nosečnostjo ali dojenjem nevarna. Če pa ste noseči ali dojenje, je najbolje, da se pred jemanjem L-tirozina, kot pri vseh dodatkih, pogovarjati z zdravstvenim delavcem.
Interakcije
L-tirozin in nekatera zdravila lahko medsebojno delujejo. Če jemljete kakšno zdravilo, je ključnega pomena, da se pred jemanjem L-tirozina pogovarjate z zdravstvenim delavcem.
Alternative L-tirozinu
Na voljo so alternativni dodatki, ki obljubljajo povečanje razpoloženja, energije in kognitivne funkcije. Nekaj od teh je: maščobnih kislin
Omega-3
B-kompleksna hranila
Magnezij
Rose Rhodiola
Preveliko odmerjanje
Ni dokazov, da je L-tirozin strupen. Če vas skrbi možnost prevelikega odmerjanja, kot pri vseh dodatkih, je najbolje, da se pred jemanjem L-tirozina pogovarjate z zdravstvenim delavcem.
Kako je dobavljeno?
Kapsule L-tirozina so v 500 mg in 1000 mg jakosti.