Magnezij

Telo potrebuje magnezij za različne sisteme, vključno z mišicami in živci. Magnezij lahko najdemo v polnozrnatih žitah, oreščkih, semenih in listnati zeleni zelenjavi. Na voljo je tudi kot dodatek. Da bi bolje razumeli magnezij, naj bi ta članek služil kot informacije za uporabnike Welzoja.
Pregled
Uporaba
Neželeni učinki
Zdravila
Sestavine
Dodatki
Farmakokinetika

Kakšne so prednosti magnezija?

Številna zdravstvena stanja, kot so migrene, tesnoba, diabetes, PMS in drugo, lahko koristijo dopolnjevanje magnezija.

Kako dobim dovolj magnezija?

Najboljši način, da se prepričate, da dobite dovolj magnezija, je jesti zdravo prehrano, polno listnate zelene zelenjave, oreščkov, semen in polnozrnatih žit. Če želite zadovoljiti svoje potrebe, lahko vzamete tudi magnezijeve dodatke.

Kakšni so neželeni učinki magnezija?

Magnezij je večinoma varen za porabo. Nekateri ljudje pa lahko dobijo drisko, slabost ali imajo trebušne krče. Nehajte jemati magnezij, če doživite te stranske učinke in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odmerjanje

Magnezij ima priporočen dnevni vnos 400–420 mg za moške in 310–320 mg za ženske. Vendar pa lahko nekateri zahtevajo več ali manj, odvisno od svojega zdravja. Če želite izvedeti, kakšen odmerek je najboljši za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Interakcije

Magnezij lahko deluje s številnimi zdravili, vključno z antibiotiki, zdravili za krvni tlak in drugimi. Če se želite izogniti kakršnim koli interakcijam, se pred jemanjem magnezijevih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

Mehanizem delovanja

Magnezij deluje tako, da pomaga pri sprostitvi mišic in živcev. Poleg tega pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in krvnega sladkorja. Poleg tega je magnezij potreben za zdravo rast kosti in pomaga pri absorpciji kalcija v telesu.

Farmakokinetika

Magnezij se absorbira v črevesju in nato porazdeli po telesu. V urinu se izloči.

Alternative

Drugi minerali in prehranski dodatki ponujajo prednosti, ki so primerljive z magnezijevimi. Ti so sestavljeni iz vitamina D, kalija in kalcija. Če se želite odločiti, kateri potek ukrepanja je najboljši za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Je kalcij bolj učinkovit od magnezija?

Ni dokončnega odziva. Po nekaterih študijah je magnezij morda učinkovitejši od kalcija, po drugih raziskavah pa je lahko kalcij bolj učinkovit. Če se želite odločiti, kateri potek ukrepanja je najboljši za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Simptomi pomanjkanja

Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo mišične krče, utrujenost, tesnobo in drugo. Če menite, da ste morda primanjkovali v magneziju, se pogovorite s svojim zdravnikom. Naročijo lahko krvni test, da preverijo vašo raven. Zdravljenje pomanjkanja običajno vključuje jemanje magnezijevih dodatkov.