Probiotiki
Živi mikroorganizmi, imenovani probiotiki, imajo pri zaužitju številne pozitivne učinke na zdravje. Probiotiki naj bi izboljšali imunsko delovanje, prebavno zdravje in celo duševno zdravje. Probiotike je mogoče pridobiti v različnih fermentiranih živilih, vključno z jogurtom, kimchi in kimchijem in kuerkom. Poleg tega lahko jemljete probiotične dodatke. Dva najbolj priljubljenih probiotikov sta bifidobacterium in lactobacillus.live mikroorganizmi, imenovani probiotiki, imajo številne pozitivne učinke na zdravje, ko jih zaužijemo. Menijo, da probiotiki povečujejo imunsko delovanje, duševno zdravje in celo prebavno zdravje.
Kaj so probiotiki?
Živi mikroorganizmi, imenovani probiotiki, imajo pri uživanju številne pozitivne učinke na zdravje. Te tako imenovane "dobre" bakterije lahko pomagajo pri različnih procesih, vključno z izboljšanjem imunosti in povečanjem prebave. Probiotike je mogoče zaužiti kot dodatke ali v različni fermentirani hrani, kot so jogurt, kimchi in kislo zelje. Večina ljudi lahko varno uporablja probiotike, toda tisti z ogroženim imunskim sistemom bi se morali najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
Neželeni učinki
Večina ljudi meni, da so probiotiki na splošno varni, vendar se je treba zavedati nekaj možnih stranskih učinkov. Nekateri ljudje po jemanju probiotikov lahko doživijo napihnjenost, plin in drisko. Pri ljudeh, ki imajo zgodovino alergijskih reakcij, lahko probiotiki povzročijo tudi alergije. Ne nadaljujte z jemanjem probiotikov in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katerega koli od teh stranskih učinkov.
Zdravstvene koristi probiotikov
Menijo, da probiotiki povečujejo imunsko delovanje, duševno zdravje in celo prebavno zdravje. Probiotiki lahko pomagajo pri lajšanju sindroma razdražljivega črevesja in simptomov vnetne črevesne bolezni v smislu prebavnega zdravja. Lahko bi pomagali tudi pri preprečevanju driske, ki jo prinašajo bolezni ali antibiotiki. Poleg tega se je pokazalo, da probiotiki krepijo imuniteto, zlasti pri majhnih otrocih in starejših. Dejansko je ena raziskava ugotovila, da je poseben probiotični sev zmanjšal tveganje športnikov za dihalne okužbe. Poleg tega se probiotiki raziskujejo zaradi njihovega potenciala za obravnavo vprašanj duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba.
Dokazane so bile številne zdravstvene prednosti probiotikov, vključno z:
1) Boljša prebava - s povečanjem števila koristnih bakterij v črevesju in pomoč pri učinkovitejšem razpadu hrane vam lahko probiotiki pomagajo pri boljši prebavi.
2) Izboljšana imunost - probiotiki lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni in okužbe s povečanjem imunskega sistema.
Dokazano je, da probiotiki povečujejo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo in depresivne simptome.
4. Boljše zdravje kože - probiotiki lahko pomagajo pri celjenju težav s kožo, kot sta ekcem in akne.
5) Spodnji holesterol - probiotiki lahko pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi.
6) Preprečevanje raka - Probiotiki lahko nudijo nekaj zaščite, povezane z rakom.
Odmerki in previdnostni ukrepi
Probiotiki so na splošno varni za večino ljudi, vendar obstaja majhna možnost, da bi lahko okužbo poslabšali pri ljudeh, ki že imajo ogroženi imunski sistemi. Če imate kakršna koli vprašanja, preden jemljete probiotike, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Enote, ki tvorijo kolonije (CFU) za probiotične dodatke, se gibljejo od 1 do 10 milijard. Vaše individualne zdravstvene zahteve bodo določile odmerjanje in obremenitev probiotika, ki ga potrebujete.