Какво е покрито?

Здравословната храна е необходима за поддържане на доброто здраве, но има много объркване за това какво представлява здравословно хранене. Човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно и да работи ефективно. Получаваме витамини и минерали от хранителни вещества, необходими за оцеляване и функционализиране правилно. Според Световната здравна организация (СЗО), 45% от смъртта на децата под пет години е свързано с липса на хранителни вещества. Микронутриентите са от съществено значение за цялостното ни здраве. Те са веществото, което тялото ни трябва да върши своята работа. Те помагат за развитието на жизненоважни клетки и органи и са критични за нашето оцеляване.

Видове хранителни вещества

Хранителните вещества са от съществено значение и се консумират от организма или могат да бъдат хранителни вещества, които се намират само в храни и могат да се използват от организма, но не са от решаващо значение.

Има шест основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае най -много, за да функционира ефективно.

1. Въглехидрати

2. Протеин

3. Мазнини

4. Витамини

5. Минерали

• Въглехидрати

Въглехидрати съдържат са захар, нишесте и фибри, съдържащи се във вашата храна. Кой не иска да изглежда добре или да е в добра форма? Никой. Нали? Хората смятат, че въглехидратите са основната причина за увеличаване на теглото, но въглехидратите са от съществено значение за енергията, а рязането на въглехидрати от диетата ще лиши тялото от глюкоза.

Източник

Преди да влезем в начина, по който се захващаме Въглехидрати От храни, нека разберем, че има два основни вида въглехидрати.

1. Сложни въглехидрати

2. Прости въглехидрати

• Сложни въглехидрати се образуват от поредица от захари (монозахариди) или глюкоза, разбити на прости захари или глюкоза и се превръщат в прости съединения, наречени сложни въглехидрати, които са градивните елементи на храната. Сложните въглехидрати, намиращи се в зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и зърна, осигуряват на тялото хранителните вещества, от които се нуждаят и помагат за поддържането на правилното функциониране на телесните клетки.

• Прости въглехидрати са въглехидрати, които ви дават внезапен тласък на енергията. Простите въглехидрати се намират естествено в млякото и плодовете; Можем да ги вземем и от рафинирани захари като сироп, безалкохолни напитки или бонбони.

· Протеин

Протеин е най -важният компонент на тялото. Това е лепилото между клетките, осигурявайки структурната опора и връзката, необходима за тялото тъкани и органи. Това е веществото, което държи нашите клетки заедно. Протеинът е жизненоважен за растеж на тялото и поддържане на мускулната тъкан. Известен е още като градивен елемент на телесните клетки. Тялото трябва да има здрава имунна система.

Източник

Има много протеин Източници в човешката диета, като месо, риба и яйца. Протеинът обаче е най -големият и най -важен фактор в човешката диета и трябва да се консумира в балансирани количества.

· Мазнини

Хранителните вещества в мазнините са от съществено значение за тялото. Необходимо е също така различните химични реакции да поддържат тялото здравословно, например, производството на хормони и растеж хормони. Мазнините са частта от нашата диета, която осигурява по -голямата част от енергията на тялото ни и помага да се регулира телесна температура. Например, той помага да се регулира кислорода, необходим за поддържане на тъканите живи. Нуждаем се от адекватно количество мазнини, за да обработим храната си, а и частта от нашата диета изгаряме за енергия.

Източник

Има главно два вида Мазнини като

1. Наситени мазнини

2. Ненаситени мазнини

• Наситени мазнини често се срещат в месо и други животински продукти.

• Ненаситени Мазнините се намират в Растителни масла като зехтин, рапица, царевица, соя, авокадо, орехи и сьомга.

Мазнините са отговорни за синтеза на тялото на основните градивни елементи на живота: глюкоза и холестерол. Тези градивни елементи са необходими, за да може тялото да произвежда енергия. Ако нямаме достатъчно мазнини в диетата си, телата ни няма да могат да използват силата, която изгаряме за нашите цели.

· Витамини и минерали

Разширената система трябва да бъде модернизирана в компютър, за да се предпази от вируси и заплахи, за да продължи да работи дълго време; По същия начин, Витамини и минерали Работете за тялото, осигурете ни енергия и ни поддържайте здрави дълго време, само ако ги получим достатъчно. Но ако ги получим в прекомерни количества, това ще започне да навреди на телата ни. Така че здравословната диета е всичко, което трябва да получим достатъчен брой Витамини и минерали. Витамини и минерали са известни още като микроелементи, защото имаме нужда от тях само в ограничено количество.

Разлика между Витамини и минерали

Няма голяма разлика и в двете витамини и минерали. Единствената разлика е тяхната органична и неорганична химическа структура. Витамини са органични, което означава, че могат лесно да се разпаднат, докато минерали са неорганични.

Минералите са във водата и почвата може да намери своя път да влезе в тялото ви през растенията, рибите, животните и течностите, които консумирате. Витамините са по -трудни за влизане в тялото ви и не могат лесно да бъдат разградени от топлина, въздух и киселина.

Видове Витамини

Има различни видове витамини, които получаваме от различни източници, и те изпълняват различни функции в тялото си и помагат на тялото си по различни начини.

• Витамин А.

• Витамин С.

• Витамин d

• Витамин Е.

• Витамин К.

• Фолат

• Ниацин

• Витамин В6

• Витамин В12

• Витамин В5

• Витамин В2

• Витамин В1

• Холин

Ами ако не получим достатъчно витамини и минерали

Витамини и минерали са нещо, което човек трябва да консумира всеки ден, за да поддържа тялото си здраво. Получаване на достатъчно Витамини и минерали Поддържа тялото ви здраво, поддържа ума ви свежо и ви кара да работите ефективно. Когато не получавате достатъчно витамини за много дълго време, тялото и умът ви започват да ви дават сигнали, че имате Дефицит на витамин. Някои общи признаци са:

• Липса на витамин В7: Спазми, мускулна болка, хронична умора, счупени нокти и коса са някои често срещани симптоми на Липса на витамин В7. Другото име е Биотин.

• Замъгляване: Витамин А. играе съществена роля в производството на Родопсин, което ви помага да видите през нощта. Ако имате този симптом на замъгляване и не сте намерили конкретна причина, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай последствията ще навредят на роговицата, което ще доведе до вашата слепота. Това състояние е известно като нощна слепота. Дефицитът на витамин А също причинява симптоми като Xeropthalmia, главоболие, дразнене на кожата, Костна болка, или в крайни случаи, Кома, и дори смъртта Може да се случи, ако не се лекувате навреме.

• Косопад: Загубата на коса е най -често срещаният симптом на витамин и дефицит на минерали. Повече от 50% от възрастните страда от косопад. Ако сте и един от тези възрастни, добавете диетата си, която е богата на хранителни вещества, особено Витамини и минерали като Цинк, желязо и витамини В3, витамин В7

• Синдром на неспокойствието на краката Състояние, при което може да се усети неудобно усещане в краката. Това състояние е известно като RLS. Тези симптоми се появяват най -вече след бременността, когато нивото на желязото на желязото падне. Но не винаги е необходимо. Когато нивото на йони спадне и имате тези симптоми, увеличете диетата си богата на Желязо.

• Пърхот: Дедшутът също се причинява от ниски хранителни вещества или липса на прием на витамин и минерали. Понякога е трудно да се установи дали това е нарушение на кожата или дефицит на витамини и минерали.

Това са най -много често срещани симптоми, но тези симптоми могат да варират от човек на човек. Ако имате някое от тези или някои други симптоми, консултирайте се с лекар възможно най -скоро. Превенцията е по -добра от лечението. Не поемайте риск с живота си. Животът и здравето ви са много ценни.