Какво е покрито?

Какви са признаците и симптомите на дефицит на витамин D?

Витамин D (Слънчев витамин) е мастноразтворим витамин, присъстващ естествено в организма, както и се доставя в диетата. Нарича се още калциферол. Витамин D присъства в различни форми, но най -важната форма в човешкото тяло е витамин D3, наричан още холекалциферол. Основната част от витамин D идва от излагането на естествена слънчева светлина, където витамин D3 се синтезира в епидермиса на кожата с помощта на химическа реакция след излагане на UVB слънчева радиация. Ежедневната препоръчителна доза витамин D е 600-800/ден, което е трудно да се постигне чрез диета или излагане на слънце, особено през зимата. Устните добавки от 800-2000/ден са дадени за постигане на препоръчителната доза. Нормалното ниво на серум на витамин D е 20ng/mol, което е задължително за нормалното здраве. Дефицитът или излишъкът от витамин D в организма може да причини сериозни последици като крехка кост, дефицит на калций и фосфор, рахит и остеомалация и т.н. ...

Според изследвания се изчислява, че един милиард души по света имат дефицит на витамин D. Основната част от тях живеят в европейските страни. Той се среща в световен мащаб и остава често срещан при деца в училищна възраст и млади възрастни.

Функцията на витамин D

Витамин D играе значителна роля в абсорбцията и метаболизма на калций и фосфор. При липса на витамин D се абсорбира, че абсорбцията на калций през чревния от диетични пада до 20%, докато тази стойност е 70%, когато има достатъчно количество витамин D в серума. По същия начин при дефицит на витамин D 40-60% от фосфор се абсорбира от червата. Витамин D действа върху бъбрека за отделяне на ниски количества калций и фосфор, когато тялото е с дефицит във витамин D. Следователно витамин D поддържа балансиран диапазон както на калций, така и на фосфор, който е необходим за здравето на костите и други части на тялото. Витамин D е необходим и за правилното функциониране на други системи на тялото като нервната система, сърдечно -съдовата система, дихателната, git, кожата, здравето на костите и т.н. ...

Източници на витамин D

Витамин D е хранително вещество, което помага на тялото да абсорбира калция. Може да се намери в храната, добавките и слънчевата светлина. Най -добрият източник на витамин D е излагането на слънчева светлина, но някои храни като мастна риба, яйца и укрепено мляко също го съдържат. Добавките са друг вариант, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да ги вземете.

Има две форми на витамин D: витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Витамин D2 се намира в растенията, докато витамин D3 се намира в животински продукти. И двете форми се превръщат в активен витамин D (калцитриол) в организма.

Дефицитът на витамин D може да доведе до няколко здравословни проблеми, като слаби кости (остеопороза), рахит (състояние, което причинява омекотяването и деформацията на костите) и повишен риск от падания и фрактури. Дефицитът на витамин D също е свързан с редица други състояния, като сърдечни заболявания, диабет, рак и множествена склероза.

Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин D, говорете с Вашия лекар. Те могат да поръчат кръвен тест, за да проверят нивата ви и да препоръчат най -добрия начин да ги увеличите.

Как да получите витамин D естествено

Слънчева светлина

Има няколко начина да получите витамин D естествено. Най -добрият начин е да изложите кожата си на слънчева светлина. Това позволява на тялото ви да произвежда витамин D3, активната форма на витамина. Много хора изпитват дефицит на витамин D поради това, че остават на закрито твърде често. Ето защо дефицитът на витамин D е толкова често срещан в западния свят.

Мазнина риба

Можете също така да получите витамин D от хранителни източници, като мастна риба (като сьомга, риба тон и скумрия). Тези храни съдържат големи количества витамин D и лесно се абсорбират от организма. Целете да имате поне 3 порции мазни риби седмично за оптимални ползи за здравето.

Яжте повече яйчни жълтъци

Яйцата са друг чудесен източник на витамин D, като яйчният жълтък има най -високи нива на витамин D. Яйцата са пълни с хранителни вещества, но не трябва да се консумират прекомерно.

Гъби

Гъбите са отличен и изключително здравословен източник на витамин D. Те също са единственият източник на витамин D, който е вегетариански (сред групите храни). Гъбите са добър източник на витамин D. Всъщност само една порция гъби може да осигури до 25% от препоръчания в дневния прием. И за разлика от други растителни източници на витамин D, гъбите, изложени на ултравиолетова (UV) светлина, ще увеличат съдържанието на витамин D.

Ако търсите начин да увеличите приема на витамин D, помислете за добавяне на гъби към диетата си. Можете да ги намерите пресни или изсушени в повечето магазини за хранителни стоки. И ако искате да увеличите максимално нивата на витамин D, потърсете гъби, които са били изложени на UV светлина.

Гъбите са точно като хората по начина, по който обработват UV светлина, а също така превръщат тази слънчева светлина в източник на витамин D.

Опитайте укрепени храни

Укрепените с витамин D храни са добър начин да получите ежедневната си доза от това основно хранително вещество. Можете да намерите укрепени храни в много хранителни магазини, като мляко, кисело мляко, зърнени храни и портокалов сок.

Когато избирате укрепена храна, не забравяйте да проверите етикета, за да видите колко витамин D съдържа. Препоръчителният дневен прием за възрастни е 600 IU (международни единици). Някои хора обаче може да се нуждаят от повече или по -малко в зависимост от възрастта, здравословното си състояние и излагането на слънчева светлина.

Някои често укрепени стоки включват:

• мляко (крави)

• Алтернативи на растителна основа като соя, бадемово и конопено мляко

• портокалов сок

• Готови за консумация зърнени култури

• определени видове кисело мляко

• тофу

Опитайте да използвате UV лампа (тъжна лампа)

Дефицитът на витамин D може да доведе до редица здравословни проблеми, така че е важно да се уверите, че получавате достатъчно от това основно хранително вещество. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате дефицит и те могат да поръчат кръвен тест, за да проверите нивата ви.

Както беше обсъдено по -рано в тази статия, основният източник на витамин D е излагане на слънчева светлина. UV лъчението на слънцето превръща неактивния витамин D, присъстващ в епидермиса на кожата в активен витамин D, наречен витамин D3, и го предоставя на разположение за изпълнение на различни функции в тялото. Приблизително около 90% от витамин D се получава от слънчевата светлина, останалите 10% идват от други различни източници. Дефицитът на витамин D се наблюдава при тези популации, които имат по -малко излагане на естествена слънчева светлина. Хората, живеещи в европейските страни, са начело в този списък. Други източници включват мляко, черен дроб, яйчни жълтъци, риба, зърнени култури, месо, плодове като портокали зеленчуци като броколи и т.н. ... Този диетичен източник на витамин D допринася за 10% от общия витамин D.

Какви са признаците и симптомите на витамин D?

Витамин D е ключов елемент за развитието и растежа на мускулите и костите. Освен това засилва имунната система на тялото. Дефицитът на витамин D може да причини някои сериозни последици, които са както следва.

Слаба имунна системаВитамин D е задължителен за поддържане на силна имунна система в организма и инхибиране на възпалителния отговор. Той засилва имунитета на тялото и го регулира. В случай на дефицит на витамин D възникват чести заболявания и инфекция. Следователно честото заболяване изисква изследване на витамин D.

Да се ​​разболеете често с обикновена настинка или с по -сериозни инфекции на хранилището като бронхит е свързано с дефицит на витамин D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

В този случай общата роля на витамин D е да подпомогне подкрепата на имунната система; Има проучвания, които да докажат, че недостатъците могат да причинят по-тежък риск за вируси като Covid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Въпреки че е важно да не се свързва консумацията на добавки с витамин D като метод за профилактика на вируса.

1. Слабост на костите и мускулите

Витамин D играе централна роля в здравето на костите и мускулите. Той помага да се поддържа адекватно количество калций и фосфор в кръвта. При липса на калций и фосфор костите стават крехки. Пациентът се чувства уморен в ежедневната си рутинна работа.

Проучване показва, че хората, които приемат добавки с витамин D за пет дни, значително подобриха енергийните си нива

Увреждане и загуба на костите

• Фрактурите на костите, особено сред възрастните и по -възрастни възрастни, могат да бъдат предотвратени чрез по -добри добавки с витамин D. Абсорбцията на калций, която се подобрява с по -високи нива на витамин D, помага да се направят костите по -силни и устойчиви.
• В рамките на 81 проучвания е установено, че хората с артрит и обща мускулна болка са били подложени на по -ниски нива на витамин D от хората без тези състояния. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Дефицитът на витамин D в причинно -следствената загуба на кост се смесва в рамките на неговите проучвания, като жените често не изпитват видими промени в костната минерална плътност, когато увеличават дозата си с добавки с витамин D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Въпреки това, добрата добавка на витамин D все още може да бъде добра превантивна мярка срещу увреждане и загуба на костите като част от по -нататъшна балансирана диета. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Фрактура на костите и болка.

Витамин D поддържа плътността и масата на костта и предотвратява счупване и загуба. В случай на дефицит на витамин D, плътността на костите се губи и се счита за счупване. Ставни заболявания като ревматоиден артрит също се появяват при отсъствие на витамин D.

Такъв вид симптоми по -често се срещат при жени след менопаузата.

1. Депресия

Проучването показа, че хората, които страдат от депресия, имат ниски нива на витамин D в кръвта си. Витамин D действа върху мозъчните рецептори и регулира различни мозъчни хормони като допамин. Допаминът помага за облекчаване на ефектите на стреса и депресията и повишаване на настроението на човека.

• Редица проучвания свързват следродилната депресия с липсата на дефицит на витамин D по време на бременност. Които в рамките на 1 една година могат да се разпространят в затруднения с тревожността и съня (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Липсата на витамин D може да бъде свързана с обща депресия, като по -ниските нива на нея са открити в кръвните потоци на тези народи. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Забавяне на заздравяването на рани.

Витамин D помага да се образуват растежни фактори и други фактори, които са от съществено значение за образуването на белези след рана. При наличие на дефицит на витамин D тези фактори стават крехки и водят до забавено заздравяване на рани.

1. Умора

Често пренебрегван фактор в общата умора е дефицит на витамин D. Имаше едно проучване, че 1 на 480 възрастни възрастни са свързани с дефицит на витамин D със симптоми на умора (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Риск от рак

Ракът на дебелото черво е свързан с това, че няма достатъчно витамин D в кръвта. Интересното е, че хората, живеещи на по -голяма надморска височина, като северните щати на САЩ, са имали по -висока смъртност на рак на дебелото черво, отколкото населението, обитаващо по -близо до екватора. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Усложнения на витамин D

Дефицитът на витамин D може да доведе до следните здравословни проблеми.

1. Рахит

Рахит се причинява от дефицита на витамин D. Той се среща най-вече при деца в предучилищна възраст и ги води до увреждане. Такъв вид състояние, намиращо се при възрастни, се нарича остеомалация. Лекарите ги лекуват, като предписват витамин D.

1. Сърдечно заболяване

Тъй като няма пряка връзка между витамин D и сърдечно -съдови заболявания, дефицитът на витамин D причинява дефицит на калций, което води до проблеми със сърцето и съдовете.

1. Честота на рака

Има някои доказателства, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с повишен риск от рак. Изследването обаче все още е неубедително и са необходими повече проучвания.

Някои експерти препоръчват да проверите вашите нива на витамин D, ако сте загрижени за риска от рак. Ако имате недостиг, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да увеличите нивата си. Това може да включва вземане на добавки или прекарване на повече време на слънце.

Витамин D е основно хранително вещество, което играе роля в много аспекти на здравето. Ако смятате, че може да имате недостиг, говорете с Вашия лекар. Те могат да поръчат кръвен тест, за да проверят нивата ви и да препоръчат най -добрия начин да ги увеличите.

1. Други проблеми

• a. Автоимунно заболяване
• б. Кожна пигментация
• c. Нарушаване на нервите
• г. Хормонален дисбаланс

Как да проверите за дефицит на витамин D?

Ако човек се е сблъсквал с някой от горепосочените признаци и симптоми, той трябва да провери нивото на серума на витамин D.

Следните тестове се извършват за разгръщане на дефицит на витамин D.

1. Серум 25 (OH) D ниво

2. Серумен калций и фосфор

Можете да поръчате своя Тест за витамин D. Като щракнете тук.

Какво причинява вашия дефицит?

• Една от основните причини за дефицит на витамин D е липсата на слънчева светлина. Често в северното полукълбо не се предлага достатъчно естествена UVB слънчева светлина през зимните месеци есен до късен март. Това създава проблем за потенциалните служители, работещи в офиси през целия ден, които могат да бъдат разочаровани, като мислят, че получават достатъчно светлина от изкуствено осветление на закрито. Освен това прозорците в автомобили и сгради блокират UVB светлина, която е гола към човешкото око.
• За населението, което живее по -близо до екватора, техният тип кожа може да бъде свикнал да абсорбира високи нива на слънчева светлина. Следователно наличието на по -тъмни типове кожа представлява проблем, ако искате да живеете в северните райони по -далеч от екватора. По -високите количества пигментен меланин създават естествен слънцезащитен ефект. ** (Holick MF. Дефицит на витамин D. N engl j med. 2007; 357:266-81.)
• Липсата на слънчева светлина е често известна причина за дефицит на витамин D, но това, което не е толкова известно, е да има по-добре балансирана диета с различни преплетени хранителни групи. Чрез консумация на мазна риба - като сьомга, сардини, херинга и скумрия, е възможно да се издържат по -голям шанс срещу дефицит на витамин D. Други хранителни източници могат да включват червено месо, черен дроб, яйчни жълтъци и някои укрепени храни като зърнени храни за закуска.

D2 или D3?

• Има разлика между витамин D2 и D3 в смисъл, че D2 се прави предимно от растения и се намира в някои добавки, които можете да закупите. D3 се произвежда естествено в тялото и може да се намери и в животински храни.

• Витамин D3 се образува естествено в тялото и затова може да е по -разумно да се мисли, че може да е предпочитаният избор при избора на добавки. Когато UVB се абсорбира често чрез слънчева светлина, стероид, известен като 7-дехидрохолестерол, се разгражда, за да образува това, което знаем като витамин D3; Ето защо можем да го разглеждаме като по -естествена добавка от D2.

Възникващи технологии за борба с дефицита

• С ниското психично здраве, като депресия, свързана с дефицит на витамин D, през последните няколко десетилетия се появиха по -технологично напреднали холистични лекарства. Тъжните лампи станаха по -често срещани и са широко достъпни за потребителите да купуват онлайн.
• Има предпазливост, както при всеки продукт има разлики в производството и използваемостта. Има и ограничени медицински изследвания, които да докажат, че тази изкуствена светлина може да подобри общото психично здраве и благополучие.
• Традиционно много лампи на пазара се гордеят с максимална светлина от 10 000 лукса. Но е трудно да се получи точното измерване на светлината, тъй като фактори като височина, разстояние и време, прекарано пред светлината, могат да варират твърде много - например тъжна лампа, разположена на 24 инча, може да доведе до ½ броя лумени, които може да се рекламира (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Консенсус

Тънкостта при симптомите на витамин D може да е причината за липсата на диагноза или често самодиагностика. Има толкова голямо разнообразие във възрастта, цвета на кожата и географското местоположение, което може да допринесе за различни ефекти от дефицит на витамин D.

За допълнителна информация относно витамин D и тестове за дефицит, Щракнете тук.