¿Cómo aumentar la fertilidad en sus 30?

Intentar concebir en tus 30 años no es tan fácil como parece. A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye, lo que hace que sea más difícil quedar embarazada y tener un embarazo saludable.

Pero con el conocimiento y la preparación correctos, puede aumentar sus posibilidades de lograr un viaje de concepción exitoso.

Echemos un vistazo a cómo puede aumentar su fertilidad en sus 30 años.

¿Por qué es más difícil quedar embarazada por los 30?

La probabilidad de concebir disminuye significativamente cuando una mujer alcanza sus 30 años. En resumen, el envejecimiento afecta la fertilidad.

Esto se debe a varios factores biológicos, que incluyen la calidad y cantidad reducida de huevos, niveles hormonales más bajos y cambios en el revestimiento uterino.

Uno de los factores más significativos detrás de la disminución de la fertilidad a esta edad es la reserva ovárica disminuida, que se refiere al número de huevos que una mujer tiene en sus ovarios. A medida que una mujer envejece, su cuerpo produce menos huevos cada mes hasta que, eventualmente, no producirá ninguno debido a la menopausia. Debido a esta disminución en la producción de huevos, puede ser más difícil para las mujeres de 30 años concebir que las más jóvenes que ellos.

Otro factor que contribuye a la disminución de la fertilidad son los desequilibrios hormonales. A medida que una mujer envejece, su cuerpo produce menos estrógenos y progesterona, dos hormonas responsables de regular la ovulación y otros procesos reproductivos, que pueden conducir a períodos irregulares y dificultad para concebir.

Además, los cambios en el revestimiento uterino debido al envejecimiento pueden dificultar que un embrión se implente con éxito en el útero.

¿Cómo aumentar la fertilidad en sus 30?

Las mujeres nacen con un número limitado de huevos; Su fertilidad también disminuye a medida que envejecen. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aumentar la fertilidad y maximizar sus posibilidades de concepción.

Dieta y nutrición

Comer una dieta equilibrada es una parte importante para mantener su salud general y también puede ayudarlo a prepararse para la concepción. Comer muchas frutas y verduras es clave, ya que están repletas de vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudar en la concepción.

También es importante obtener suficiente proteína de fuentes como carnes magras, huevos, legumbres, nueces y semillas. Además, evitar los alimentos procesados ​​puede ayudar a mantener su cuerpo saludable durante el proceso de tratar de concebir.

Ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es otra forma de mantener su cuerpo saludable mientras intenta concebir.

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día ayudará a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, aumentando los niveles de fertilidad al proporcionar más sangre rica en oxígeno a los órganos reproductivos como los ovarios y el útero.

El ejercicio también ayuda a liberar endorfinas que elevan los niveles de estado de ánimo, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés durante el viaje de la concepción.

Manejo del estrés

El estrés se ha relacionado con la infertilidad; Algunos estudios sugieren que los altos niveles de hormonas del estrés como el cortisol pueden conducir a hormonas de fertilidad más bajas como la progesterona.

El manejo del estrés a través del yoga, la meditación consciente u otras técnicas de relajación puede ayudar a reducir los niveles de tensión, lo que podría aumentar la fertilidad al ayudar a regular el equilibrio hormonal dentro del cuerpo.

Además, tomar un tiempo libre del trabajo si es posible, también podría ser beneficioso para reducir los niveles de estrés al prepararse para un viaje saludable para el embarazo.

Rastree su ciclo de ovulación

El seguimiento de su ciclo de ovulación es importante para optimizar sus posibilidades de concebir con éxito.

Saber cuándo ovula lo ayuda a saber cuándo el período de tiempo óptimo es para relaciones sexuales, por lo que es más probable que la concepción ocurra durante ese marco de tiempo.

Hay varias formas de rastrear su ciclo, incluidos los cambios de temperatura de seguimiento durante todo el mes o el uso de un kit de predictor de ovulación (OPK).

¡Ambos métodos le dan una idea de qué días probablemente serán los días más fértiles cada mes para que sepa cuándo es el momento de hacer un bebé!

Tener sexo con frecuencia

Lo creas o no, tener relaciones sexuales con frecuencia es una de las mejores maneras de aumentar tu fertilidad. Tener relaciones sexuales al menos cada dos días durante la ovulación aumenta la posibilidad de que los espermatozoides fertilicen un huevo, así que asegúrese de realizar un seguimiento de su ciclo de ovulación si es posible.

También es importante tener en cuenta que tener sexo con demasiada frecuencia (más que cada dos días) no siempre es beneficioso; Hacerlo en realidad puede reducir la cantidad de esperma saludable disponible cuando más importa.

Habla con un especialista en fertilidad

Muchas mujeres luchan con problemas de infertilidad, y la búsqueda de asistencia de un profesional médico puede ser esencial para algunas parejas que intentan un bebé.

Un médico o especialista puede asesorar sobre medicamentos y tratamientos que puedan mejorar la fertilidad y dar orientación sobre los cambios en el estilo de vida que podrían beneficiar a ambos socios al intentar la concepción.

Evite beber alcohol

Si bien beber alcohol puede no parecer un problema importante cuando se trata de aumentar la fertilidad, estudios He demostrado que cuando bebe alcohol mientras intenta concebir puede reducir las posibilidades de quedar embarazada con éxito hasta en un 50%.

Además, si queda embarazada mientras bebe alcohol durante las primeras etapas de la gestación, aumenta significativamente el riesgo de aborto espontáneo.

Solo por esas razones, se recomienda abstenerse del alcohol al intentar un bebé y durante todo el embarazo.

Considerar los suplementos

Hay varios suplementos disponibles en el mercado específicamente diseñados para impulsar la fertilidad en mujeres mayores de treinta años o tener problemas para concebir debido a factores relacionados con la edad como la reserva de ovario baja o la función ovárica disminuida (DOR).

Estos suplementos típicamente contienen ingredientes como Coenzyme Q10 (CoQ10), vitamina D3, folato (vitamina B9), vitamina E, selenio, isoflavonas de soja, hormona liberadora de hormona luteinizante (LHRH), extracto de ginkgo biloba (GBE), mio-inositol/d- Mezcla de quiro-inositol, resveratrol, ácido alfa lipoico (ALA), extracto de raíz de astrágalo, ácidos grasos omega 3, NAC, acetil l carnitina (ALC), etc.

Se ha demostrado que tomar uno o más de estos suplementos diariamente aumentan clínicamente las tasas de fertilidad en mujeres de más de 30 años.

Resumen

Cuando se trata de fertilidad femenina, comprender cómo funciona el cuerpo y cómo ciertas elecciones de estilo de vida pueden afectar la fertilidad es clave.

Las mujeres generalmente experimentan una disminución natural de la fertilidad a medida que envejecen, sin embargo, hay tratamientos que pueden ayudar a abordar los problemas de infertilidad.

Es crucial que las mujeres conozcan factores importantes sobre su ciclo menstrual, tomando un prueba de fertilidad, así como otras cosas aparentemente pequeñas o insignificantes, como tomar ácido fólico, tener una dieta saludable y mantener un peso saludable.

Del mismo modo, el síndrome de ovario poliquístico y la salud mental también pueden desempeñar un papel en la fertilidad.

Los especialistas en fertilidad tienen acceso a tratamientos como las inyecciones de hormonas estimulantes de folículos que pueden ayudar, pero las mujeres también deben conocer los efectos de beber alcohol.

Demasiado alcohol puede conducir a una disminución de la calidad del huevo, lo que dificulta el tratamiento efectivo.

La salud de las mujeres debe tomarse en serio cuando se trata del efecto sobre la fertilidad; Todos los factores mencionados anteriormente pueden desempeñar un papel importante en el tratamiento exitoso.

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