Kegel Balls: ¿Qué son y cómo usarlas?

¿Qué son las bolas de kegel?

Otro término para las bolas de kegel son las bolas de Ben Wa, o pesos del piso pélvico, y son dispositivos pequeños con peso diseñado para ayudar a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, el útero, el intestino pequeño y el recto. "Fortalecer los músculos del piso pélvico es crucial para mantener la continencia urinaria y la salud sexual" como lo señaló la Dra. Emily Thompson, ginecólogo del Servicio Nacional de Salud (NHS). 

Las mujeres que se han sometido a una experiencia femenina y/o están en la menopausia o tienen otras condiciones que conducen al debilitamiento de estos músculos pueden beneficiarse significativamente del uso de bolas de kegel.

¿Cómo funcionan las bolas de kegel?

Las bolas de kegel, o Bolas de ben wa, se insertan en la vagina y se mantienen en posición por los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, su peso hace que estos músculos se contraen, por lo tanto, se vuelven más fuertes. El International Uroginecology Journal publicó un estudio que indica este hecho que indicó que la utilización consistente de las bolas de kegel mejoró la fuerza muscular para los pisos pélvicos hasta en un setenta por ciento mientras reducía los síntomas relacionados con la incontinencia urinaria.

"La resistencia progresiva proporcionada por las bolas imita el entrenamiento con pesas para otros grupos musculares, lo que hace que el piso pélvico sea más resistente y funcional", explica la Dra. Lisa Andrews, una fisioterapeuta de salud pélvica.

¿Cómo seleccionar las bolas de kegel correctas?

Se deben tener en cuenta varios elementos como el material, el tamaño y el peso al elegir bolas de kegel. Además de los propósitos de desarrollo de la fuerza muscular, los principiantes pueden comenzar con bolas más grandes más grandes que progresan lentamente hacia las más pequeñas más pesadas. Se recomienda usar la silicona porque es hipoalergénica además es más fácil de limpiar.

"Es importante seleccionar bolas de kegel que sean cómodas y seguras. Consultar con un proveedor de atención médica puede ayudar a determinar la mejor opción basada en las necesidades individuales", aconseja el Dr. John Evans, un urólogo.

¿Cómo usar bolas de kegel de manera segura y efectiva?

Después de insertar las bolas de kegel en el interior, contrae suavemente los músculos que sostienen el vientre inferior y los músculos del piso pélvico. Una vez que el usuario se siente cómodo y se usa a las bolas, puede dejar la pelota de kegel en más tiempo para que sea más desafiante.

Una vez insertado, el usuario debe participar en contracciones suaves de los músculos del piso pélvico, aumentando gradualmente la duración y la intensidad de estos ejercicios. 

"Comenzar con sesiones cortas de 5-10 minutos y desarrollar gradualmente hasta períodos más largos puede ayudar a prevenir molestias y garantizar un entrenamiento muscular efectivo", según la Clínica Mayo.

Beneficios y riesgos potenciales de las bolas de kegel

Un mejor control de la vejiga, las sensaciones sexuales mejoradas y un piso pélvico más firme son algunas de las principales ventajas de usar bolas de kegel. Un estudio realizado por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos informó que las mujeres que usaban bolas de kegel tenían mejoras significativas en su calidad de vida. No obstante, no es seguro usar estas bolas de manera errónea o excesiva porque podría haber riesgos potenciales. El uso excesivo puede causar fatiga o lesión muscular.

"Como cualquier régimen de ejercicio, la moderación es clave. Es importante escuchar a su cuerpo y evitar la sobreexerción", cautelosa Dra. Maria González, especialista en piso pélvico.

Consultoría de profesionales de la salud

Al usar bolas de kegel por primera vez, es importante buscar asesoramiento médico de un médico, especialmente para personas con trastornos del piso pélvicos preexistentes u otras afecciones de salud. La dirección personalizada puede garantizar que los ejercicios sean útiles y adecuados para las necesidades individuales. Como las perlas yoni difieren de las bolas de kegel, averigüe ¿Por qué no deberías usar las perlas Yoni (desintoxicación vaginal)?

"El asesoramiento profesional puede proporcionar información valiosa sobre las técnicas de uso adecuadas y ayudar a evitar posibles complicaciones", afirma la Dra. Sarah Mitchell, ginecóloga.

La gente también pregunta

¿Puedo dejar bolas de kegel todo el día?

No, no se recomienda dejar bolas de kegel en todo el día, ya que pueden ocurrir fatiga muscular y una lesión potencial. 

¿Cuándo debo usar bolas de kegel?

Las bolas de kegel se pueden usar en casa o cuando está fuera y sobre actividades ligeras, para un uso efectivo, debe estar en algún lugar donde pueda hacer ejercicios de piso pélvico. 

¿Puedes caminar con bolas de kegel?

Sí, puede caminar con bolas de kegel, ya que puede ayudar aún más a fortalecer los músculos del piso pélvico. Sin embargo, si recién está comenzando, asegúrese de acumular primero el uso de las bolas durante períodos cortos. 

Conclusión

Los kegels se han demostrado como una excelente manera de fortalecer los músculos del piso pélvico con respecto a la incontinencia urinaria y la salud sexual. Teniendo en cuenta qué dispositivos específicos seleccionar más después de las pautas de uso seguras pueden causar una mejora importante en la fuerza del piso pélvico. Asegúrese de consultar con un profesional de la salud para garantizar un régimen de ejercicio personalizado y efectivo, y maximizar los beneficios mientras minimiza el riesgo.