Best Vegan Probiotics UK

Un probiótico puede decir "apto para vegetarianos" en el frente y aun así se ha cultivado en un medio a base de lácteos. Ese solo hecho explica la mayor parte de la confusión en esta categoría, y es la razón por la cual los compradores veganos a menudo terminan con algo que no cumple con sus estándares.

Hay dos preguntas separadas, y la mayoría de las etiquetas solo responden una: de qué está hecha la cápsula y en qué se cultivaron las bacterias. Un producto puede pasar la primera y fallar la segunda.

Esta guía explica cómo verificar ambos, luego clasifica seis probióticos, indicando exactamente lo que dice cada listado, porque "vegano", "vegetariano" y "sin lácteos" son tres promesas diferentes. Ver también salud intestinal vegana y suplementos para la salud intestinal.

Las dos preguntas que lo deciden

Cada probiótico tiene dos potenciales componentes de origen animal y son completamente independientes.

1. La cubierta de la cápsula. La gelatina es de origen animal. La HPMC, la hipromelosa, la celulosa vegetal y el pululano son de origen vegetal. Es fácil de comprobar y la mayoría de las marcas de calidad ya han cambiado. Los polvos eluden completamente la cuestión.
2. El medio de fermentación. Las bacterias tienen que crecer en algo, y muchas cepas probióticas se cultivan en medios a base de leche. Es mucho más difícil de comprobar y la mayoría de las etiquetas nunca lo mencionan.

Una cápsula puede ser perfectamente de origen vegetal, mientras que el organismo que contiene se cultivó en productos lácteos. Esa es exactamente la razón por la que "apto para vegetarianos" aparece con mucha más frecuencia que "vegano": la primera afirmación solo cubre la cáscara.

El medio de crecimiento: el que se saltan las etiquetas

Las bacterias del ácido láctico están, como su nombre indica, históricamente asociadas con la leche. Muchas cepas comerciales todavía se propagan en medios derivados de lácteos porque les conviene, y pueden quedar trazas de proteína de la leche en el producto terminado.

La regla práctica: si un fabricante se ha tomado la molestia de decir "sin lácteos" o "vegano", generalmente ha tenido que justificarlo. Si la etiqueta no dice nada, no asuma nada y pregunte.

Qué significa realmente cada afirmación

Luego aplique los controles probióticos habituales: una cepa con nombre supera al nombre de una especie y una UFC indicada supera a "miles de millones de cultivos vivos". Consulte cómo elegir un probiótico y CFU frente a AFU. Un producto vegano con una cepa sin nombre sigue siendo un probiótico mal especificado.

Cómo elegimos

• Una afirmación dietética declarada en el listado; se informa a continuación exactamente como se hizo, nunca actualizada.
• Cápsula a base de plantas o ninguna cápsula.
• Cepa con nombre donde el producto proporciona uno.
• Costo por día, no por paquete.
• Disponibilidad, indicado abiertamente en cada entrada.

Un producto merece una mención aquí en lugar de una clasificación. BioCare BioPlantarum Plus Sterols (£31.01, 94 reseñas, en stock) es el único probiótico en el rango cuyo listado dice "apto para veganos" directamente, junto con "sin lácteos". Nombra su cepa, L. plantarum CUL-66, y garantiza 10 mil millones de UFC hasta la vida útil en lugar de en la fabricación: una promesa más sólida que la mayoría. Es un producto combinado con esteroles vegetales para reforzar el colesterol, lo que no es adecuado para todos, y los esteroles no se recomiendan para niños ni durante el embarazo sin asesoramiento. Solo por ser vegano, podría decirse que es la mejor opción aquí y vale la pena echarle un vistazo.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Swanson L. plantarum Probiótico, 30 cápsulas DR — £5.93

Mejor valor: Swanson L. Rhamnosus con FOS, 60 DR caps — £11.22

Cepa mejor investigada: Culturelle Lactobacillus GG, 30 cápsulas — £47.09

Mejor sin cápsulas: Metabolics B. Longum en polvo, 100 g — £48.55

Mejor formulación limpia: Pure Encapsulations ProFloraGG 25B, 30 cápsulas — £20.47

Mejor para Alergias múltiples: Probióticos personalizados B. Longum en polvo, 50 g — £103.25

1. Swanson L. plantarum Probiótico, 30 cápsulas Veggie DR - Mejor en general

Precio: £5.93 · Reseñas: 132 · Stock: En stock · Reclamo dietético: Apto para veganos · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué es el mejor: Es uno de los pocos probióticos aquí cuyo listado cumple con la afirmación completa de vegano en lugar de conformarse con "vegetariano", y lo hace por menos de seis libras al mes. Las cápsulas son 100% vegetarianas y el producto se describe como libre de aditivos, alérgenos y conservantes artificiales.

En el lado probiótico, proporciona 10 mil millones de UFC de L. plantarum en una cubierta de liberación retardada de DRcaps, que lo ayuda a atravesar el estómago; consulte ¿sobreviven los probióticos al ácido del estómago?. Por aproximadamente 20 céntimos al día, es fácilmente la forma más económica de probar adecuadamente un probiótico vegano, y hay existencias confiables.

Dos advertencias honestas. La etiqueta nombra la especie, no la cepa, por lo que no se le atribuye ninguna evidencia clínica específica: el punto que planteamos en nuestro L. guía plantarum. Y los 10 mil millones de UFC están garantizados en el momento de la fabricación en lugar de hasta la vida útil, que es una promesa más suave. A este precio, ambos son comercio justo.

2. Swanson L. Rhamnosus con FOS, 60 cápsulas DR — Mejor valor

Precio: £11.22 · Reseñas: 158 · Stock: En stock · Reclamo dietético: Cápsula vegetariana · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué nos gusta: El mejor costo por día de cualquier cosa aquí (aproximadamente 19p ) para un suministro de dos meses en una cápsula vegetariana de liberación retardada, con FOS agregado como prebiótico. También es el producto más reseñado en esta guía con 158, y está disponible de manera confiable.

Revise la afirmación cuidadosamente. La lista describe una cápsula vegetariana en lugar de hacer una afirmación vegana completa, por lo que en el marco anterior aborda la cáscara pero no el medio de crecimiento. Si eres vegano por razones éticas y quieres certeza, el número uno es el que mejor se adapta. Si su requisito práctico es no consumir lácteos, comuníquese con Swanson para confirmar antes de comprar. La etiqueta también nombra la especie en lugar de la cepa.

3. Culturelle (Lactobacillus GG), 30 cápsulas - Cepa mejor investigada

Precio: £47.09 · Reseñas: 86 · Stock: Intermitente - consultar listado · Reclamo dietético: Vegetariano; sin gluten, lácteos, soja y trigo · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué nos gusta: El probiótico en sí es el más fuerte aquí con diferencia. Lactobacillus rhamnosus GG es la cepa probiótica más investigada que existe, con varios cientos de ensayos en humanos detrás y un lugar en la orientación clínica para la prevención de la diarrea asociada a antibióticos; consulte nuestra guía LGG. Cada cápsula suministra 10 mil millones de UFC con inulina, y se garantiza que la potencia caducará en lugar de fabricarse.

Es importante destacar que para este artículo, la lista indica sin lácteos junto con vegetariano, lo que aborda directamente la cuestión de los alérgenos, aunque no llega a ser completamente vegano. reclamo.

El precio es elevado. A £47,09 por 30 cápsulas (alrededor de £1,57 por día), cuesta aproximadamente ocho veces más que la cápsula Swanson. Estás pagando por la cepa y su historial de investigación. Las existencias también son intermitentes.

4. Metabolics Bifidobacterium Longum en polvo, 100 g: mejor sin cápsulas

Precio: £48.55 · Reseñas: 98 · Stock: En stock · Reclamo dietético: Polvo, sin cubierta de cápsula · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué nos gusta: Un polvo elimina por completo la cuestión de la cápsula: no hay una cubierta para comprobar si hay gelatina. También es la única opción de Bifidobacterium aquí a un precio razonable, lo cual es importante porque la mayoría de las gamas de probióticos veganos se basan en gran medida en Lactobacillus, y las bifidobacterias se encuentran entre los organismos más abundantes en un colon sano. Ver nuestra guía de B. longum.

A £48.55 por 100 g, equivale a 49p el gramo (aproximadamente una cuarta parte del precio por gramo del polvo Custom Probiotics en el número seis) y viene en el paquete más grande aquí. El formato en polvo también te permite comenzar con una fracción de porción, lo que ayuda si reaccionas a los probióticos. Consulte polvos probióticos.

El espacio en la etiqueta. Ninguna cápsula significa una respuesta a una pregunta, pero la lista no hace ninguna declaración de vegano o sin lácteos y no declara un código de cepa o UFC. Si evitar los lácteos es más médico que ético, comuníquese con Metabolics antes de comprar.

5. Pure Encapsulations ProFloraGG 25B, 30 cápsulas: la mejor fórmula limpia

Precio: £20.47 · Reseñas: 138 · Stock: Actualmente agotado - consultar listado · Reclamo dietético: Vegetariano, sin gluten, sin lácteos; Cápsula de HPMC · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué nos gusta: La lista de ingredientes más corta de cualquier cápsula aquí: la llamada L. rhamnosus cepa GG a 25 mil millones de UFC, celulosa microcristalina como portador hipoalergénico y una cápsula HPMC (derivada de plantas). Nada más. El listado indica explícitamente que no contiene lácteos ni gluten.

Para cualquiera que reaccione a los excipientes, esa combinación de una cepa investigada con nombre y una formulación casi vacía es difícil de superar, y a £20,47 tiene un valor por cápsula mucho mejor que Culturelle para el mismo organismo.

La disponibilidad es el problema. Se agota con frecuencia. Al igual que Culturelle, se describe como vegetariano en lugar de vegano, por lo que no se aborda el medio de crecimiento, aunque la declaración explícita de libre de lácteos cubre la cuestión de los alérgenos.

6. Probióticos personalizados B. Longum en polvo, 50 g: ideal para alergias múltiples

Precio: £103.25 · Reseñas: 80 · Stock: Actualmente agotado - consultar listado · Dietary reclamo: Sin lácteos, sin azúcar, sin gluten, sin OGM; sin cápsula · Dónde comprar: Disponible en Welzo

Por qué nos gusta: Responde a ambas preguntas a la vez: sin cubierta de cápsula y una declaración explícita sin lácteos junto con sin azúcar, sin gluten y sin OGM. También nombra su cepa, BL-05, y declara una potencia de 100 mil millones de UFC por gramo, algo que casi ningún polvo logra. Si es vegano y también tiene sensibilidades múltiples, este es el producto más completo especificado aquí.

El precio es el obstáculo. A £103,25 por 50 g (alrededor de £2,07 el gramo), cuesta aproximadamente cuatro veces por gramo lo que cuesta el polvo Metabolics para la misma especie. La diferencia compra la cepa nombrada, las UFC declaradas y las declaraciones libres. Si eso vale cuatro veces el dinero depende enteramente de cuán estrictos sean sus requisitos. Actualmente también está agotado.

Dosis y cómo tomarla

Siga la etiqueta del producto específico: una cápsula de 10 mil millones de UFC y un polvo de 100 mil millones de UFC por gramo no son intercambiables. La mayoría de las cápsulas aquí se toman una vez al día.

Tiempo: la consistencia importa más que la precisión. Con o justo antes de la comida, las cápsulas están bien; Es mejor tomar los polvos con el estómago vacío y agua, ya que no tienen protección contra los ácidos. Consulte cuándo tomar probióticos.

Dé cuatro semanas antes de juzgar; consulte cuánto tardan los probióticos en actuar. La mayoría de estos son estables y viajan bien: probióticos estables.

Fuentes alimenticias. Una dieta vegana ya se presta a alimentos fermentados: chucrut, kimchi, miso, tempeh y kéfir de agua, todos suministran organismos vivos, aunque en cantidades variables y no cuantificadas. Un buen hábito, más un complemento que un sustituto. Consulte alimentos fermentados.

Efectos secundarios y quién debe evitarlos

Los probióticos son bien tolerados por la mayoría de las personas. La hinchazón leve, los gases o las heces alteradas en la primera o segunda semana son comunes y generalmente desaparecen; consulte efectos secundarios de los probióticos.

Un punto más para los lectores veganos: si sigues una dieta basada en plantas, vitamina B12 es el nutriente que realmente requiere suplementación, y ningún probiótico lo reemplaza. Las bacterias del colon producen B12, pero no se absorbe allí. Hable sobre la vitamina B12 con su médico de cabecera si aún no está tomando suplementos.

En el etiquetado: los probióticos no tienen ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en Gran Bretaña o la UE, por lo que se venden como complementos alimenticios y no pueden comercializarse legalmente para tratar ninguna afección.

Cuándo consultar a un médico

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor probiótico vegano en el Reino Unido?

Probiótico Swanson L. plantarum a £5,93: es uno de los pocos cuya lista dice "apto para veganos" en lugar de simplemente vegetariano, y cuesta alrededor de 20 peniques al día. BioCare BioPlantarum Plus Sterols a £31.01 también declara que es apto para veganos y nombra su cepa, si desea el apoyo para el colesterol que la acompaña.

¿Son los probióticos veganos?

No automáticamente. Dos cosas pueden hacer que no sean veganos: la cubierta de una cápsula de gelatina y un medio de fermentación a base de lácteos. Muchos están bien en ambos aspectos, pero hay que verificar en lugar de asumir.

¿"vegetariano" significa lo mismo que "vegano" en un probiótico?

No, y este es el error más común. "Cápsula vegetariana" generalmente se refiere únicamente a que la cáscara es de origen vegetal en lugar de gelatina. No dice nada sobre si las bacterias se cultivaron en un medio lácteo.

¿Los probióticos se cultivan en productos lácteos?

Muchos lo hacen tradicionalmente, porque las bacterias del ácido láctico crecen bien en medios a base de leche y pueden quedar rastros residuales. Si te importa, compra algo que diga explícitamente que es vegano o sin lácteos.

¿Puedo tomar un probiótico cultivado en lácteos si soy intolerante a la lactosa?

Por lo general, sí; las cantidades residuales suelen ser demasiado pequeñas para causar síntomas. Una alergia diagnosticada a la proteína de la leche es un asunto diferente y justifica verificar cuidadosamente la declaración de alérgenos.

¿Son los polvos mejores para los veganos?

Eliminan la pregunta sobre la cápsula por completo, lo que ayuda, y ambos polvos aquí afirman o implican que no tienen una cáscara de origen animal. Cuestan más por porción, por lo que son adecuados para personas que también tienen alergias o desean controlar la dosis.

¿Cuál de estos es mejor si tengo varias alergias alimentarias?

Probióticos personalizados B. Longum en polvo: sin lácteos, sin azúcar, sin gluten, sin OGM, sin cápsula y con una cepa y UFC declaradas. Es caro y actualmente está agotado, por lo que Pure Encapsulations ProFloraGG es la alternativa a las cápsulas cuando vuelva a estar disponible.

¿Los veganos necesitan un probiótico más que otras personas?

No. Una dieta variada a base de plantas suele tener un alto contenido de fibra y alimentos fermentados, lo que favorece bien el microbioma. El nutriente que los veganos realmente necesitan complementar es la vitamina B12, y no hay sustitutos probióticos para ella.

¿Puedo obtener suficientes probióticos de los alimentos veganos?

El chucrut, el kimchi, el miso, el tempeh y el kéfir de agua contienen organismos vivos, pero en cantidades variables sin cepas nombradas. Excelente como hábito dietético; no es equivalente a un suplemento específico.

¿Qué debo hacer si una etiqueta no dice ninguna de las dos cosas?

Comuníquese con el fabricante y pregunte específicamente sobre el material de la cápsula y el medio de fermentación. Las marcas de renombre responden a esto fácilmente, y una que tampoco le dirá nada.

Referencias

1. Hill C, Guarner F, Reid G, et al. Documento de consenso de expertos: Declaración de consenso de ISAPP sobre el alcance y uso apropiado del término probiótico. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514. Link
2. Ducrotté P, Sawant P, Jayanthi V. Ensayo clínico: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) mejora los síntomas del síndrome del intestino irritable. World J Gastroenterol. 2012;18(30):4012–4018. Link
3. NHS. La dieta vegana, incluidos consejos sobre la vitamina B12. Link