Cómo dormir con una nariz bloqueada: consejos y remedios

Tener una nariz bloqueada puede hacer que sea muy difícil dormir tranquilamente. Este problema generalizado, conocido médicamente como nariz tapada o congestión nasal, afecta a muchas personas en todo el mundo y es una causa importante de alteraciones del sueño.

La respiración se vuelve difícil cuando los vasos sanguíneos en la nariz se inflaman, lo que resulta en una nariz obstruida. Este fenómeno es causado por diversas circunstancias, como trastornos de sinusitis, alergias al polvo o las partículas de polen, y enfermedades como la gripe o el frío. La exposición al humo y otros irritantes ambientales empeoran el problema.

Conocer las razones básicas mencionadas anteriormente para los bloqueos nasales por la noche es esencial para comprender cómo tratarlos para mejores ciclos de sueño. "Dado que los senos no pueden drenar adecuadamente al acostarse, la congestión nasal con frecuencia se intensifica durante las horas de sueño", dice Dr. James Martin, un hábil otorrinolaringólogo de Johns Hopkins Medicine.

La Academia Americana de Alergia, Asma e Inmunología investigación Revele el alcance de este sufrimiento en todo el mundo: la rinitis, la causa principal de las fosas nasales bloqueadas, afecta del 10% al 30% de los adultos y hasta el 40% de los niños cada año.

Se vuelve crucial descubrir cómo dormir bien a pesar de la congestión nasal, no solo para la comodidad sino también para el mantenimiento general de la salud.

Recuerde que el tratamiento de la congestión nasal puede no siempre estar completamente bajo su control debido a afecciones subyacentes como alergias o sinusitis persistente. Por lo tanto, también es aconsejable buscar asistencia experta cuando los síntomas duren más de unos pocos días.

Tener sus fosas nasales conectadas mientras duermen es un problema que muchas personas experimentan en todo el mundo. No obstante, hay métodos para superar esta incomodidad, permitiendo noches agradables y mejorar la calidad de vida en general.

¿Cuáles son las causas de la congestión nasal?

Alergias

Una de las principales razones de una nariz congestionada es una reacción alérgica. Los sistemas inmunes de las personas sensibles perciben elementos inofensivos como los ácaros del polvo, el polen o la casilla de animales como peligros y desarrollan anticuerpos para luchar contra ellos. Como resultado de la exposición de estos anticuerpos a ciertos alérgenos, las células dentro de los pasajes nasales expanden los vasos sanguíneos, liberando sustancias como histamina y produciendo congestión.

Resfriado o gripe

Los resfriados y la gripe continúan siendo otra causa frecuente de narices bloqueadas. Los virus infecciosos que causan ambas condiciones invaden las membranas mucosas que recubren las vías respiratorias, aumentando la producción de moco y causando hinchazón que dificulta la respiración por la nariz.

Infecciones sinusales

Los senos senos son áreas huecas que se encuentran dentro de los huesos del cráneo que secretan moco para humedecer las cavidades nasales y bloquear la entrada de polvo y otros escombros en los pulmones. Cuando se infectan debido a la inflamación, que generalmente es causada por un virus, pero también puede ser bacteriano o fúngico, hace que el líquido se acumule y les da a los pacientes una sensación congestionada. Sin embargo, es importante recordar que, además de solo la congestión, la sinusitis con frecuencia causa otros síntomas, como el dolor o la presión facial.

Factores ambientales (polvo, aire seco)

Ciertas condiciones ambientales también son perjudiciales para la salud sinusal. En particular, el aire seco puede secar los tejidos sensibles dentro de la nariz, causando irritación y bloqueo, especialmente durante los meses de invierno, cuando los sistemas de calefacción en el hogar se usan fuertemente. Además, vivir en áreas polvorientas o respirar en el aire que está contaminado con humo o partículas irrita los revestimientos de la boca, lo que hace que los pasajes se hinchen e interfieran con la respiración adecuada.

Consejos para dormir con la nariz bloqueada

Eleva tu cabeza

Los problemas respiratorios surgen cuando uno tiene una nariz bloqueada, lo que dificulta dormir. Elevar la cabeza mientras duerme es un método probado y verdadero para dormir bien incluso con pasajes nasales congestionados.

La elevación es una táctica útil porque facilita la respiración más fácil a través de las fosas nasales al reducir la inflamación en los canales nasales. Mentir plano aumenta la cantidad de moco en los senos senos, lo que los obstruye aún más y hace que la respiración sea más difícil. Dicha incomodidad se reduce mucho al acurrucarse en almohadas adicionales o al emplear camas ajustables que elevan la porción de la parte superior del cuerpo en particular.

Además, la investigación que respalda las ventajas de la elevación en el tratamiento de síntomas obstructivos, incluidos los ronquidos y la apnea, las condiciones comunes asociadas con las narices obstruidas) ha sido presentada por el American Sleep Association. Esto mejora la calidad del sueño en general.

Aunque no es una solución permanente, este enfoque ofrece un alivio instantáneo al promover una respiración más uniforme durante las horas de descanso, lo que resulta en un sueño reparador en lugar de permanecer despierto toda la noche jadeando por el aire.

Usa un humidificador

Un consejo útil para dormir bien por las noches cuando tienes las fosas nasales obstruidas es usar un humidificador. Un pequeño dispositivo que puede producir vapor de agua, un humidificador eleva el contenido de humedad del aire en una habitación, reduciendo la sequedad, que con frecuencia es una causa de congestión nasal.

Cuando se usa continuamente durante la noche, ayuda a mantener el contenido de humedad de las membranas mucosas, lo que ayuda a protegerlos de ser inflamados e hinchados por los alrededores secos. Esto es particularmente común en el invierno cuando se realiza una gran cantidad de calefacción interior.

Además, garantizar la hidratación adecuada, lo que implica beber muchos fluidos durante todo el día, mejora la funcionalidad de estos dispositivos al diluir la acumulación de moco y facilitar la respiración.

Sin embargo, la prudencia parece ser necesaria; Si se descuida, se desarrolla un refugio para las bacterias de moho, que presenta riesgos para la salud en lugar de curas. Por lo tanto, aún se requiere un mantenimiento regular para cosechar los beneficios de manera segura.

Duerme de tu lado

Puede ser difícil dormir cuando su nariz está bloqueada, pero dormir en la posición adecuada, como de su lado, puede ayudar a aliviar la incomodidad.

En comparación con otras posturas, el sueño lateral promueve un mayor drenaje sinusal, lo que ayuda a las personas con congestión nasal. Sin embargo, acostarse en la espalda de uno, inhibe el flujo de moco, lo que puede acumularse y causar obstrucción en las fosas nasales.

En cambio, acostarse del lado promueve el movimiento natural hacia abajo, que mantiene las vías respiratorias relativamente libres y facilita la respiración, lo que lleva a una noche más pacífica.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas tienen un fenómeno conocido como "cambio de congestión", en el que la fosa nasal en la que se encuentran se siente subjetivamente más obstruida. Se cree que el "ciclo nasal" o fases alternativas periódicas de congestión y descongestión en cualquier parte, es la causa fisiológica de este fenómeno. Ayuda a mantener constante flujo de aire general independientemente de la resistencia variable ofrecida por cada mitad. Por lo tanto, el cambio de cama a menudo durante la noche promueve la misma distribución en ambos lados y proporciona un respiro de la presión unilateral prolongada.

Use un cojín que supera el cuello para minimizar la tensión en la columna cervical y maximice la comodidad al dormir de lado. Mantenerse al día con los horarios de limpieza de lino de rutina también evita la acumulación de alérgenos, lo que puede contribuir a irritación y respaldar una mejor calidad del sueño incluso ante problemas de congestión.

Permanecer hidratado

Mantener cantidades adecuadas de agua es una táctica esencial para aliviar la incomodidad que viene con la congestión nasal por la noche. Beber suficiente agua ayuda a la mucosidad en los senos.

El cuerpo produce moco seroso, que es un tipo más delgado, en lugar de formas más pesadas que exacerban la complicidad cuando recibe suficiente agua. Muchos fluidos son útiles, incluidos los tés herbales calientes que tienen una doble función de pasajes nasales resecos hidratantes y aliviando la inflamación por inhalación de vapor, lo que facilita la respiración nasal suave.

Es importante recordar que beber suficiente agua no solo ayuda con la descongestión para mejores patrones de sueño, sino que también mejora la circulación y la digestión, entre otros aspectos del mantenimiento general de la salud. Por lo tanto, independientemente de si el cuerpo experimenta o no bloqueos, asegúrese de que el consumo de líquido regular y saludable siga siendo parte de las actividades cotidianas.

Aunque la carácter prolongado puede sugerir trastornos subyacentes más significativos que requieren atención experta, la consulta médica profesional se vuelve importante en los casos en que los síntomas persisten más allá de unos pocos días a pesar de adoptar consejos anteriores.

Tome una ducha humeante antes de acostarse

Un tratamiento natural eficiente para la congestión nasal por la noche es tomar una ducha cálida y humeante justo antes de acostarse. La niebla caliente de las gotas de agua comienza a abrir la nariz bloqueada tan pronto como se sumergen en ella.

El vapor cálido de las duchas ayuda a los vasos sanguíneos que se inflaman y se adelgazan moco pesado que causa obstrucción en el sistema respiratorio. Fomenta la apertura de los senos, lo que garantiza una respiración agradable durante el sueño tranquilo.

Según el especialista en medicina del sueño de la Universidad de Colorado Dra. Julia Morley"La inhalación de aire húmedo sirve como un medio no médico para aliviar la inflamación inducida debido a la complicación mientras prepara mejor el cuerpo para un sueño de calidad".

Aunque el grado y la razón subyacente de la obstrucción pueden afectar el resultado, incluida la práctica regular en las rutinas nocturnas puede ayudar a manejar los bloques de nariz con más éxito con el tiempo y mejorar la calidad general del sueño.

Remedios para aliviar la congestión nasal

Inhalación de vapor

Las personas que tienen narices congestionadas en casa a menudo usan la inhalación de vapor como cura natural. El razonamiento detrás de esta técnica sencilla pero eficiente es que la calidez y la humedad del vapor ayudan a diluir el moco en los pasos nasales obstruidos, facilitando el espacio libre.

En el pasado, los individuos buscaron alivio al tomar duchas calientes o inhalar vapor de un tazón de agua caliente. Debido a que se sabe que los aceites esenciales como el eucalipto y la menta son descongestionantes, agregarlos a estas técnicas aumenta aún más su eficacia.

Investigación Eso se publicó en el American Journal of Rhinology & Allergy muestra que respirar vapor reduce en gran medida los síntomas de la rinosinusitis crónica, una enfermedad recurrente que causa hinchazón e inflamación en los senos paranasales. Por lo tanto, los datos empíricos se clasifican favorablemente como una de las mejores técnicas de tratamiento de congestión no farmacéutica.

Pero, es importante considerar los posibles peligros de seguridad asociados con su uso, como las quemaduras de agua extremadamente caliente, por lo que siempre se debe tener precaución al administrarlo.

Spray nasal salino

El aerosol nasal salino es una forma efectiva y totalmente natural de aliviar el dolor provocado por una nariz bloqueada.

El principal método de tratamiento para esta afección es rociar una solución de agua salada directamente en las fosas nasales. Ayuda a aumentar el contenido de humedad de estos canales por diseño, lo que a su vez ayuda a diluir la acumulación de mucosidad que obstruye las vías respiratorias. Como resultado, la respiración se vuelve más fácil y la irritación causada por la nariz seca disminuye.

Además, a diferencia de otros sustitutos farmacéuticos, los aerosoles salinos no causan congestión de rebote, lo cual es un empeoramiento del bloqueo después del uso excesivo. así como seguro para uso repetido o uso prolongado sin tener efectos desfavorables.

Es importante tener en cuenta que si bien los aerosoles salinos proporcionan un alivio significativo en general, las personas con congestión persistente, particularmente las que resultan de enfermedades crónicas como alergias o sinusitis, pueden necesitar más tratamientos bajo la guía de un médico.

Aceites esenciales

Aceites esenciales como menta y eucalipto son conocidos por su capacidad para aliviar la congestión nasal. El fuerte aroma de estos extractos naturales ayuda a abrir las vías aéreas, lo que facilita la respiración. El aceite de eucalipto es un ingrediente popular en muchos descongestionantes de venta libre debido a su fuerte aroma, lo que ayuda a calmar los senos cargados. A estudiar descubrió que los pacientes con sinusitis que inhalaban cineol—Un componente activo abundante en el aceite de eucalipto-mostró mejoras notables en términos de dolores de cabeza y bienestar general, además del alivio de las narices congestionadas.

Similarmente, mentol, el ingrediente que le da al aceite de menta su sensación distintiva "menta", ayuda a calmar las fosas nasales hinchadas y mejorar la ventilación. Investigación Publicado en el Journal of Etnopharmacology demuestra el impacto crítico que juega el aceite de menta en la relajación del músculo liso bronquial, mejorando la capacidad del flujo de aire, lo cual es ventajoso al tratar los senos obstruidos.

Una forma de usar estos aceites esenciales para tratar de manera efectiva el bloqueo nasal es agregar algunas gotas al agua hirviendo y luego inhalar el vapor resultante. Esta técnica se conoce como aromaterapia, y es una de las estrategias no farmacéuticas utilizadas en todo el mundo para aliviar las molestias asociadas con las narices bloqueadas.

Pero todavía es aconsejable agregar precauciones de seguridad aquí cuando se trabaja con materiales concentrados como aceites esenciales. A pesar de que provienen de fuentes naturales, todavía tienen fuertes efectos, por lo que obtener un consejo profesional antes de usarlas parece inteligente, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente o regímenes farmacéuticos que puedan interactuar con ellos.

Comer miel

La miel, que se elogia con frecuencia por sus muchas ventajas de salud, se usa como un remedio casero para aliviar el dolor provocado por la congestión nasal. Es un tratamiento exitoso en el hogar debido a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias demostradas.

La miel, que es naturalmente alta en antioxidantes, trabaja para calmar los tejidos irritados en los pasillos de aire que causan una pluma y combaten productos químicos que causan enfermedades. Se puede usar una cucharadita de miel cruda o cálida y diluida antes de acostarse para proporcionar comodidad sin los efectos secundarios habituales asociados con las drogas de venta libre.

Además, la combinación de tés de hierbas calientes o agua de limón con algunas versiones orgánicas extra y sin filtrar mejora no solo el sabor sino también la eficacia porque se sirve cálido, lo que se adelgaza y hace que la respiración sea más fácil.

Se cree que las variantes derivadas localmente habitan los sistemas inmunes contra el polen circundante, reduciendo así la sensibilidad y, en consecuencia, la frecuencia o la gravedad de los futuros ataques de alergia, aunque aún se requiere más investigaciones sobre este tema. Esto se debe a que las alergias frecuentemente causan bloqueos.

Dicho esto, en condiciones normales, el consumo es seguro (con ciertas excepciones, como niños menores de 12 meses, que tienen un peligro de botulismo, una enfermedad poco común pero grave). Por lo tanto, se incluye en la dieta ayuda como parte de un enfoque integral para tratar las narices bloqueadas crónicamente, especialmente durante los períodos de descanso.

Soluciones de venta libre

Descongestions: Un remedio común para proporcionar un alivio sintomático inmediato de la congestión nasal es el uso de descongestionantes de venta libre. Estas drogas funcionan al reducir los vasos sanguíneos dilatados en los revestimientos nasales inflamatorios hinchados, lo que facilita la respiración más fácil a través de las vías aéreas abiertas. Un ejemplo bien conocido es pseudoefedrina, que con frecuencia está presente en varios medicamentos orales para el resfriado y la gripe.

Pero, además de sus ventajas obvias, se deben considerar algunos inconvenientes antes de usarlas. El uso excesivo provoca "congestión de rebote", una condición conocida médicamente como Rinitis medicamentosa, en el que el uso extendido de la medicina causa el empeoramiento de los síntomas después de detenerlo porque el cuerpo se desarrolla aclimatado a su presencia regular para preservar el funcionamiento sinusal adecuado. Además, es importante recordar que ciertas personas pueden tener consecuencias adversas como presión arterial elevada o un latido más rápido, lo cual es especialmente importante tener en cuenta a aquellos que han sido diagnosticados con problemas cardiovasculares.

Tiras nasales: Sin requerir que el cuerpo consuma o aplique ningún medicamento, las tiras nasales son un instrumento completamente externo pero eficiente para limpiar las fosas nasales bloqueadas. Están hechos de bandas adhesivas que se colocan sobre el puente de la fosa nasal para aumentar el espacio dentro de los pasillos nasales debajo.

En términos de cómo funcionan, estos poros microscópicos separados por la franja debajo de la superficie de la piel, aumentando la capacidad del flujo de aire en general y permitiendo una respiración más cómoda, particularmente durante la noche cuando la acostada tiende a exacerbar la complicación, lo que con frecuencia resulta en patrones de ronquido.

Dado que no son medicinales, excluyen automáticamente la posibilidad de dependencia o síndrome de rebote, que se caracteriza por una dependencia excesiva de las soluciones basadas en químicos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su propósito principal es manejar los síntomas en lugar de tratar la causa subyacente de un bloqueo. Como tal, es necesaria una evaluación exhaustiva si los síntomas persisten incluso después del uso regular.

Cuándo ver a su médico

Aunque manejar una nariz bloqueada parece un problema común que recibe poca atención, hay situaciones en las que la gravedad o la persistencia de la condición requieren buscar asesoramiento médico experto.

Es necesario hacer una cita en los casos en que la congestión nasal no se resuelva después de 10 días; Esto podría indicar la sinusitis y requerir un tratamiento específico en lugar de medicamentos genéricos de venta libre para resfriados comunes y FLU.

Otras señales de advertencia que apuntan a la necesidad de atención médica rápida incluyen una fiebre alta y obstrucciones nasales que no desaparecen después de los primeros días, lo que puede indicar que hay enfermedades más graves en juego. Las hemorragias nasales frecuentes junto con las fosas nasales hinchadas constituyen otro grupo de síntomas que requieren atención médica, ya que indican una inflamación más grave que, si se ignora, podría provocar daños estructurales a los tejidos internos sensibles.

Además, el dolor facial y de cabeza congestionado garantiza evaluaciones médicas también, particularmente a la luz de su vínculo con problemas sinusales crónicos no tratados que causan migrañas incapacitantes que tienen una gran influencia negativa en la calidad de la vida. Dado que las personas afectadas pueden experimentar episodios recurrentes que los dejan en incomodidad continua, los diagnósticos oficiales son esenciales para permitir la entrega de un curso terapéutico apropiado y prevenir con éxito recurrencias repetidas.

Finalmente, y lo más importante, si se experimentan problemas de respiración, especialmente en bebés o bebés, es necesario buscar atención de emergencia debido a los posibles escenarios de riesgo que podrían poner en peligro la disponibilidad de oxígeno al cuerpo y poner en peligro una variedad de resultados de salud, incluidos los aspectos del cerebro. Patrones de desarrollo y crecimiento.

Resumen

La congestión nasal es una enfermedad común pero incómoda que puede ser causada por varias cosas, incluidas las reacciones alérgicas, las infecciones respiratorias virales como la gripe o los resfriados, la sinusitis y la exposición al polvo o el aire seco. Si bien los remedios de venta libre están disponibles para un alivio inmediato (por ejemplo, las tiras nasales expanden externamente los pasajes nasales para mejorar el flujo de aire, mientras que los medicamentos descongestionantes construyen los vasos sanguíneos inflamados para mejorar .

Por lo tanto, se debe tener cuidado al usarlos, especialmente a la luz de la posibilidad de síntomas de "rebote", que están asociados con el uso a largo plazo de tratamientos basados ​​en productos químicos y agravar la congestión al retirarse debido a la dependencia adquirida además de las posibles consecuencias adversas entre ciertos grupos de usuarios.

Buscar consultas médicas profesionales se vuelve imprescindible cuando el descanso nocturno se interrumpe a pesar de usar los remedios antes mencionados además de las estrategias en el hogar (por ejemplo, almohadas elevadoras, manteniendo la hidratación, etc.) o cuando los signos alarmantes (por ejemplo, fiebre alta prolongada, descarga sangrienta, facial facial, dolor/presión), ocurre. Esto permitirá una implementación efectiva del tratamiento dirigido que aborde la causa subyacente y evite la cronicidad/recurrencias repetidas que surgen de ella.

Preguntas frecuentes

¿Cómo desbloquear tu nariz por la noche?

Hay algunas formas eficientes de despejar la nariz por la noche. Mientras duerme, elevar la cabeza con almohadas adicionales puede ayudar a promover el drenaje de los senos y disminuir la hinchazón. Tomar una ducha caliente justo antes de la cama ayuda a diluir el moco, lo que facilita la respiración. Al reducir la sequedad del aire en el dormitorio, usar un humidificador ayuda a reducir la irritación.

¿Cómo debo dormir si tengo la nariz congestionada?

Mantener la cabeza en alto mientras duerme puede ayudar a las personas con narices congestionadas reduciendo la presión sinusal y haciendo que la respiración sea más cómoda. Además, algunos científicos creen que dormir por el lado es superior a descansar en la espalda, ya que puede disminuir los efectos perjudiciales de la gravedad en el tráfico.

¿Cómo puedo desbloquear mi nariz rápidamente?

Usando una olla Neti u otro dispositivo similar para el riego nasal, la inhalación de vapor del agua hirviendo y el uso de una olla Neti llena de solución salina para descargar sus senos y pasillos obstruidos transmitidos son algunos de los remedios que pueden ayudarlo a desactivar sus fosas nasales congestionadas rápidamente. Además, existe evidencia convincente de apoyar una técnica relativamente sencilla en el hogar que implica colocar un dedo en una fosa nasal mientras inhala a través de la otra para aliviar inmediatamente los bloqueos.

¿Qué no hacer cuando la nariz está bloqueada?

Cuando uno tiene una nariz bloqueada, se vuelve crucial mantenerse alejado de los lugares que se sabe que causan alergias (si se establece la sensibilidad). Del mismo modo, se deben evitar circunstancias secas, ya que pueden exacerbar los tejidos hinchados y aumentar los síntomas. Estas condiciones pueden ser creadas a propósito por calentadores y aires acondicionados dentro de edificios o por tendencias climáticas externas naturales. Use la discreción al tomar decisiones. Los descongestionantes sin receta evitan los episodios de rebote que resultan del uso continuo durante más de unos pocos días.