Kreatiin

Kui tegemist on meestele parima kreatiinilisandi valimisel, on oluline kaaluda selliseid tegureid nagu vorm, puhtus, täiendavad koostisosad ja brändi maine. Kutseraliin on hästi uuritud ja laialdaselt tunnustatud oma eeliste poolest suureneva jõu, lihasmassi ja treeningu jõudluse...

Loe edasi

1. kreatiinmonohüdraat

Miks see on parim: Kreiinmonohüdraat on kreatiini kõige uuritud vorm, millel on tõestatud ohutuse ja tõhususe rekord. See on tuntud jõu, jõu ja kõhna lihasmassi suurendamise poolest. Enamik eksperte soovitab kreatiinmonohüdraati selle kõrge biosaadavuse ja kulutõhususe tõttu.
Tippvalik: Optimaalne toitumine mikroniseeritud kreatiinmonohüdraadipulber on populaarne valik puhtuse, taskukohasuse ja segamise lihtsuse poolest. See on maitsestamata, võimaldades seda hõlpsalt lisada vee, mahla või valgu raputustele.

2. kreatiinvesinikkloriid (HCl)

Miks see on parim: Väidetavalt on kreatiin HCL vees lahustuvam ja keha imenduvam, vähendades potentsiaalselt puhitusi ja seedimist tekitab mõned kogemused monohüdraadiga.
Tippvalik: Con-CRETi kreatiini HCL on kõrgelt hinnatud variant, mis nõuab kõrge potentsiaali tõttu väiksemaid annuseid, muutes selle mugavaks valikuks.

3. Puhverdatud kreatiin

Miks see on parim: Puhverdatud kreatiin (mida sageli turustatakse kui Kre-alkalyn) on loodud kreatiini pH stabiilsuse parandamiseks, mis teoreetiliselt võib parandada selle imendumist ja tõhusust, minimeerides samal ajal potentsiaalseid kõrvaltoimeid, näiteks puhitus.
Tippvalik: EFX Sports Kre-Alkalyn on eelistatud patenteeritud valemi poole, mis ei luba laadimisfaasi ega puhitust, paljud kasutajad teatavad suurepärastest tulemustest tugevuse ja lihaste kasumi osas.

4. Kreaatiini etüülestr

Miks see on parim: Seda vormi iseloomustab kinnitatud ester, mille eesmärk on suurendada lihaste urine imamist, mis viib paremate tulemusteni võimalike väiksemate annustega.
Tippvalik: See on vähem levinud kui muud vormid ja sellel on segatud ülevaated selle tõhususe kohta võrreldes kreatiinmonohüdraadiga. Seega on üldiselt soovitatav kinni pidada tõestatud vormidesse, kui teil pole selle valimiseks konkreetset põhjust.

5. Mikroniseeritud kreatiin

Miks see on parim: Mikroniseerimine viitab kreatiiniosakeste väiksemaks muutmise protsessile, mis parandab vedeliku lahustuvust ja segavust. See on sisuliselt kreatiinmonohüdraadi peenemal kujul.
Tippvalik: Dymatize'i mikroniseeritud kreatiin pakub mikroniseeritud versiooni, mis segab kergesti ja imendub keha tõhusalt.

Õige kreatiini valimine

Kretiinlisandi valimisel kaaluge järgmist:

Puhtus ja kvaliteet: Otsige toidulisandeid, millel pole tarbetuid täiteaineid ega lisaaineid.
Kaubamärgi maine: Valige mainekate kaubamärkide tooted, mis peavad kinni headest tootmistavadest (GMP).
Isiklik sallivus: Mõni võib esineda seedetrakti ebamugavustunnet teatud kreatiini vormidega. Kui olete tundlik, võiksite alustada väiksema annusega või proovida teist tüüpi, näiteks kreatiini HCL või Kre-alkalyn.
Dieet ja hüdratsioon: Veenduge, et teie dieet oleks rikas toitainete poolest ja püsige hästi hüdreeritud, kuna kreatiin võib suurendada veevajadust.

KKK -d

Mis on kõige tõhusam kreatiin?

Kõige tõhusam vorm on Kreatiinmonohüdraadi. See on enim uuritud, laialdasemalt kasutatav ja seda toetavad arvukad uuringud, et olla efektiivne lihasmassi, tugevuse ja treeningu jõudluse suurendamiseks. Kreatiinmonohüdraadil on tugev ohutusprofiil ja see on tuntud oma kulutõhususe ja usaldusväärsuse poolest.

Milline bränd on kreatiini jaoks parim?

Mitmeid kaubamärke hinnatakse nende kvaliteedi ja puhtuse tõttu kreatiiniturul. Mõned parimad kaubamärgid hõlmavad:

Optimaalne toitumine: Tuntud mikroniseeritud kreatiinmonohüdraadipulbri poolest, mis on väga puhas ja seguneb hästi.
Muscletech: Pakub plaatina 100% kreatiini, puhast mikroniseeritud kreatiinmonohüdraati, mis on selle tõhususe eest saanud positiivseid ülevaateid.
Creapur®: Mitte bränd, vaid Saksamaal valmistatud kreatiinmonohüdraadi patenteeritud vorm, mis on tuntud oma kõrge puhtuse poolest. Brändid, kes kasutavad oma toodetes Creapure® -i, nagu Thorne Research ja Bulk toidulisandid, on samuti kõrgelt hinnatud.

Brändi valimisel otsige puhtuse ja saasteainete puudumise tagamiseks seda, mis pakub kolmanda osapoole testimist.

Milline kreatiin on parim Suurbritannia?

Suurbritannias paistavad silma mitu kaubamärki oma kvaliteedi ja kliendirahulolu poolest, sealhulgas::

Myproteiini kreatiinmonohüdraati: Pakub nii maitsestamata kui ka maitsestatud võimalusi, kasutades mõne nende toote jaoks CreaPare®, mis on tuntud selle puhtuse poolest.
Hulgipulbrid kreatiinmonohüdraadi: Pakub kvaliteetset ja kulutõhusat varianti, mis on populaarne Ühendkuningriigi sportlaste ja kulturistide seas.
Optimaalne toitumine mikroniseeritud kreatiinmonohüdraadipulber: Suurbritannias laialdaselt saadaval, on see bränd tuntud oma kõrgete standardite ja toodete efektiivsuse poolest.

Neid kaubamärke arvestatakse mitte ainult nende kreatiini kvaliteedi, vaid ka üldise tootevaliku, klienditeeninduse ja raha ja kvaliteedi suhete osas.

Mis on kõige tõhusam kreatiini tarbimine?

Kõige tõhusam kreatiini tarbimise strateegia hõlmab tavaliselt a laadimisfaas millele järgneb a hooldusfaas:

Laadimisfaas: Tarbige 5–7 päeva jooksul 20 grammi kreatiini päevas, mis on jagatud kogu päeva jooksul 4 portsjoniks 5 grammi, et lihaste kreatiinide poode kiiresti küllastada.
Hooldusfaas: Pärast laadimisfaasi vähendage tarbimist 3–5 grammi päevas, et säilitada lihastes kõrge kreatiini tase.

Teise võimalusena otsustavad mõned laadimisfaasi vahele jätta ja algavad hooldusdoosiga 3–5 grammi päevas, mis suurendab endiselt lihaste kreatiinide poode, kuid pikema aja jooksul (3–4 nädalat).

Kretiini tarbimise ajastus võib mängida ka rolli selle tõhususes. Kreatiin oma treeninguaja lähedal kas enne või pärast näib olevat tõhusam kui selle muul kellaajal võtta. Järjepidevus on aga võtmetähtsusega ja igapäevase tarbimise tagamine on olulisem kui ajastus.

Optimaalseks imendumiseks soovitavad mõned võtta kreatiini süsivesikute või süsivesikute ja valgujahu või joogiga, et aidata suurendada insuliini taset, suurendades seeläbi lihaste kreatiini omastamist.

Sõltumata tüübist, on järjepidev kasutamine ja korralik ajastus (tavaliselt treeningujärgne või toote suunatud viisil) võti kreatiini lisamisega parimate tulemuste saavutamiseks. Enne uue toidulisandi režiimi alustamist pidage alati nõu tervishoiuteenuse pakkuja või toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on olemasolevaid tervislikke seisundeid.