Calcium

Un minéral crucial pour maintenir la santé humaine est le calcium. Il est important pour la croissance et l'entretien des os et des dents, ainsi que pour la contraction des muscles, la coagulation sanguine et l'activité nerveuse. Les os et les dents sont l'endroit où la majorité du calcium dans le corps humain est maintenue. Cet article est destiné à fournir aux utilisateurs de Welzo des informations sur le calcium.
Aperçu
Usages
Effets secondaires
Médicament
Ingrédients
Suppléments
Pharmacocinétique

De combien de calcium ai-je besoin?

Selon votre âge, votre sexe et votre stade de vie, vous pouvez avoir besoin de différentes quantités de calcium. Le conseil d'alimentation et de nutrition (FNB) de l'Institut de médecine suggère chaque jour les apports de calcium suivants:

- Enfants de 1 à 3 ans: 700 mg par jour

- enfants de 4 à 8: 1 000 mg par jour

- Mâles de 9 à 18 ans: 1 300 mg par jour

- Femmes âgées de 9 à 18: 1 300 mg par jour

Les adultes âgés de 19 à 50 ans devraient prendre 1 000 mg par jour.

- Mâles de 51 ans et plus: 1 000 mg par jour

- Femmes 51 ans et plus: 1 200 mg / jour

Les femmes enceintes ou qui allaitent nécessitent plus de calcium que les autres adultes. Le FNB suggère que les femmes enceintes ou les soins infirmiers consomment les quantités suivantes de calcium chaque jour:

- 1 000 mg / jour pour les femmes enceintes de 18 à 50 ans.

- Femelles allaitantes 18 à 50 ans: 1 000 mg par jour

Quels sont les avantages du calcium?

Pour la croissance et le maintien des os et des dents, le calcium est crucial. De plus, cela affecte l'activité nerveuse, la coagulation sanguine et la contraction musculaire.

Quels sont les risques de calcium?

Avoir trop de calcium peut provoquer des calculs rénaux et une constipation. Avant de prendre des suppléments de calcium, les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que la sarcoïdose ou l'hyperparathyroïdie, devraient consulter leur médecin.

Recherche sur le calcium

Selon les études, le calcium peut améliorer la santé des os, réduire le risque de fractures et aider à prévenir l'ostéoporose. De plus, des études ont montré que le calcium abaisse la pression artérielle et réduit le risque de cancer colorectal.

D'où vient le calcium?

De nombreux aliments contiennent du calcium, comme les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments qui ont été fortifiés avec le minéral. De plus, le calcium est absorbé par le corps des compléments alimentaires et des sources environnementales comme l'eau et le sol.

Comment obtenir suffisamment de calcium?

Le calcium peut être obtenu de diverses manières, y compris le régime alimentaire et les suppléments. Manger chaque jour une variété d'aliments et de boissons riches en calcium est le meilleur moyen d'obtenir la quantité recommandée de calcium. Les sources de calcium appropriées comprennent:

- Articles laitiers: fromage, yaourt et lait

- Légumes verts à feuilles, comme les collards, les épinards et le chou frisé

- Les poissons avec des os comestibles comprennent la truite, le saumon et les sardines.

- Aliments et boissons avec du calcium ajouté, comme le jus d'orange, les céréales et le pain

Quels sont les signes d'une carence en calcium?

L'ostéoporose, une condition qui rend les os minces et cassants, peut être provoqué par un manque de calcium. Les signes et symptômes de l'ostéoporose comprennent des douleurs osseuses, des fractures et une perte de hauteur. Avec les crampes et les spasmes musculaires, une grave carence en calcium peut également entraîner un engourdissement dans les mains et les pieds.

Pharmacocinétique de calcium

L'intestin absorbe le calcium, qui se rend ensuite à la circulation sanguine. Une fois distribué, il est stocké pour une utilisation ultérieure dans les os et autres tissus. Le calcium est éliminé dans les excréments et l'urine.

Qu'est-ce qui cause une carence en calcium?

Un manque de calcium peut résulter d'une variété de causes, comme:

- Mauvaise alimentation: une carence peut résulter d'une alimentation qui ne contient pas suffisamment d'aliments riches en calcium.

- Malabsorption: les problèmes de santé qui rendent difficile pour le corps d'absorber le calcium de l'intestin peuvent provoquer une carence.

- Maladie rénale: les niveaux de calcium peuvent baisser à la suite d'une maladie rénale.

- Médicaments: Certains médicaments, y compris les corticostéroïdes et les anticonvulsivants, peuvent réduire les niveaux de calcium dans le corps.

- Vieillissement: les gens perdent du calcium en vieillissant. Les fractures et l'ostéoporose peuvent en résulter.