Kreatin

A férfiak számára a legjobb kreatin -kiegészítés kiválasztásakor elengedhetetlen olyan tényezők figyelembevétele, mint a forma, a tisztaság, a kiegészítő alapanyagok és a márka hírneve. A kreatint jól megvizsgálták és széles körben elismerték annak előnyei miatt, hogy növekszik az erő, az izomtömeg és a testmozgás. Íme néhány a legjobb kreatin -formák és a legfontosabb válogatások, amelyeket a fitnesz- és testépítő közösségekben nagyra értékelnek:

1. Kreatin -monohidrát

• Miért a legjobb: A kreatin -monohidrát a kreatin leginkább tanulmányozott formája, amely bizonyított eredményekkel rendelkezik a biztonság és a hatékonyság szempontjából. Ismert az erő, az erő és a sovány izomtömeg fokozásáról. A legtöbb szakértő a kreatin-monohidrátot javasolja magas biológiai hozzáférhetőségének és költséghatékonyságának köszönhetően.
• Top válogatás: Az optimális táplálkozás mikronizált kreatin -monohidrátpor, tisztaság, megfizethetőség és könnyű keverés szempontjából népszerű választás. Ez megkönnyíti, lehetővé téve, hogy könnyen hozzáadható legyen a vízhez, a gyümölcsléhez vagy a fehérjékrázáshoz.

2. Kreatin -hidroklorid (HCL)

• Miért a legjobb: A kreatin HCL állítólag oldódóbb a vízben, és a test által felszívódóbb, potenciálisan csökkentve a puffadást és az emésztést a monohidráttal kapcsolatos tapasztalatokkal.
• Top válogatás: A CON-CET kreatin HCL egy magas rangú opció, amelynek magas képessége miatt kisebb adagok szükségesek, így kényelmes választás.

3. pufferolt kreatin

• Miért a legjobb: A pufferolt kreatin (gyakran KRE-Alralyn-ként forgalmazva) célja a kreatin pH-stabilitásának javítása, amely elméletileg javíthatja felszívódását és hatékonyságát, miközben minimalizálja a potenciális mellékhatásokat, például a puffadást.
• Top válogatás: Az EFX Sports KRE-Alralyn kedvez a szabadalmaztatott formulájának, amely nem ígéretes betöltési fázist vagy puffadást ígér, és sok felhasználó kiváló eredményeket jelentett az erő és az izomnövekedés szempontjából.

4. Kreatin -etil -észter

• Miért a legjobb.
• Legfontosabb válogatás: Ez kevésbé gyakori, mint a többi formában, és vegyes áttekintéssel rendelkezik annak hatékonyságáról, mint a kreatin -monohidrát. Ezért általában ajánlott, hogy ragaszkodjon a beváltabb formákhoz, hacsak nem van konkrét oka ennek a kiválasztására.

5. Mikronizált kreatin

• Miért a legjobb: A mikronizálás arra utal, hogy a kreatin -részecskék kisebbek lesznek, ami javítja a folyadék oldhatóságát és keverhetőségét. Alapvetően a kreatin -monohidrát finomabb formában.
• Top válogatás: A Dymatize mikronizált kreatinja olyan mikronizált változatot kínál, amely könnyen keveredik és a test hatékonyan felszívja.

A megfelelő kreatin kiválasztása

A kreatin -kiegészítés kiválasztásakor vegye figyelembe a következőket:

• Tisztaság és minőség: Keressen olyan kiegészítőket, amelyek nélkül felesleges töltőanyagok vagy adalékanyagok vannak.
• Márkahírnév: Válasszon olyan jó hírű márkákból származó termékeket, amelyek betartják a jó gyártási gyakorlatokat (GMP).
• Személyes tolerancia: Néhányan emésztési kellemetlenséget tapasztalhatnak a kreatin bizonyos formáival. Ha érzékeny vagy, érdemes egy kisebb adaggal kezdeni, vagy más típusú típusú, például kreatin HCl vagy KRe-Alralyn.
• Étrend és hidratálás: Győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag tápanyagokban és jól hidratálva maradjon, mivel a kreatin növelheti a víz szükségességét.

GYIK

Mi a leghatékonyabb kreatin?

A kreatin leghatékonyabb formája a Kreatin -monohidrát- Ez a leginkább kutatott, széles körben alkalmazott és számos tanulmány támogatja, hogy hatékonyan növelje az izomtömeg, az erő és a testmozgás teljesítményét. A kreatin-monohidrát erős biztonsági profilja van, és a költséghatékonyságáról és megbízhatóságáról ismert.

Melyik márka a legjobb a kreatin számára?

Számos márkát nagyra becsülnek minőségük és tisztaságuk a kreatin piacon. A legnépszerűbb márkák egy része a következők:

• Optimális táplálkozás: A mikronizált kreatin -hidrátporról ismert, amely nagyon tiszta és jól kever.
• Muscletech: A platina 100% -os kreatint kínál, egy tiszta, mikronizált kreatin -monohidrátot, amely pozitív értékeléseket kapott annak hatékonyságáról.
• Creapure®: Nem egy márka, hanem a németországi kreatin -monohidrát szabadalmaztatott formája, amely nagy tisztaságáról ismert. Azok a márkák, amelyek a Creapure® -t használják termékeikben, mint például a Thorne Research és az ömlesztett kiegészítők, szintén nagyra becsülnek.

A márka kiválasztásakor keressen egyet, amely harmadik fél tesztelését kínálja a tisztaság és a szennyező anyagok hiányának biztosítása érdekében.

Melyik kreatin a legjobb uk?

Az Egyesült Királyságban számos márka kiemelkedik minőségük és vevői elégedettségük miatt, ideértve a következőket is:

• Myprotein kreatin -monohidrát: Mindegyikükben ízletes és ízesített lehetőségeket kínál a Creapure® felhasználásával néhány termékükhöz, a tisztaságáról ismert.
• Ömlesztett porok kreatin -monohidrát: Kiváló minőségű, költséghatékony lehetőséget kínál, amely népszerű az Egyesült Királyság sportolói és a testépítők körében.
• Optimális táplálkozás mikronizált kreatin -monohidrát por: Az Egyesült Királyságban széles körben elérhető ez a márka világszerte ismert magas színvonalú és termékhatékonyság miatt.

Ezeket a márkákat nemcsak a kreatin minősége, hanem az általános termékkategóriájuk, az ügyfélszolgálat és az ár-érték arány szempontjából is jól kell tekinteni.

Mi a leghatékonyabb kreatin bevitel?

A leghatékonyabb kreatin -beviteli stratégia általában a rakodási szakasz követi a karbantartási szakasz:

• Rakodási szakasz: Fogyasztson el 20 gramm kreatint naponta 5–7 napig, 4 gramm adagra osztva a nap folyamán, hogy az izom kreatinüzleteit gyorsan telítse.
• Karbantartási szakasz: A betöltési fázis után csökkentse a bevitelt napi 3–5 grammra, hogy fenntartsa a magas kreatinszintet az izmokban.

Alternatív megoldásként egyesek úgy döntenek, hogy kihagyják a betöltési fázist, és napi 3–5 gramm karbantartási adaggal indulnak, ami továbbra is növeli az izom kreatin üzleteit, de hosszabb ideig (3–4 hét).

A kreatin -bevitel időzítése szintén szerepet játszhat annak hatékonyságában. Úgy tűnik, hogy a kreatin az edzés ideje közelében vagy utána közelebb van, mint a nap más időszakaiban. A konzisztencia azonban kulcsfontosságú, és annak biztosítása, hogy a napi bevitel fontosabb, mint az időzítés.

Az optimális abszorpció érdekében néhányan azt javasolják, hogy a kreatint szénhidrát- vagy szénhidrát- és fehérje étkezéssel vagy italokkal szedjék az inzulinszint növelése érdekében, ezáltal fokozva az izom kreatin felvételét.

A típustól függetlenül, a következetes felhasználás és a megfelelő időzítés (általában edzés utáni vagy a termék utasításai szerint) kulcsfontosságú a kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos legjobb eredmények eléréséhez. Mindig konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítő kezelési rendet indít, különösen, ha fennáll az egészségi állapota.