L-tirozin
Ha természetes kiegészítést keres, amely segít az energiaszintek felemelkedésében, és a mentálisan igényes feladatok során koncentrálva maradjon, ne keresse tovább az L-tirozint. Ezt az aminosavat az utóbbi években széles körben tanulmányozták, kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy növelheti a fókuszt, csökkentheti a stresszszintet, és még az idő múlásával is élesítheti a memóriánkat. Ebben a blogbejegyzésben belemerülünk az L-tirozin mögött meghúzódó tudományba-mi az, és milyen előnyökkel járhat-, hogy Ön is eldöntse, hogy ez a természetes kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.
Mi az L-tirozin?
A dopamin, a norepinefrin és az epinefrin mind a neurotranszmitterek, amelyek az L-tirozin aminosavból származnak. A hangulat, az energia és a fókusz szabályozása ezektől a neurotranszmitterektől függ. Kimutatták, hogy az L-tirozin fokozza a kognitív funkciót és fokozza az éberséget stressz alatt.
Milyen előnyei vannak az L-tirozinnak?
Az L-tirozinnak olyan előnyei vannak, mint a jobb hangulat, a több energia, a jobb kognitív funkció és a jobb éberség. A L-tirozint szintén kimutatták, hogy csökkenti a test kortizolszintjét, segítve a testet a stressz kezelésében.
Melyek az L-tirozin mellékhatásai?
A legtöbb ember tolerálja az L-tirozint anélkül, hogy sok mellékhatást tapasztalna. A leggyakoribb mellékhatások a hányinger, hányás, fejfájás és vertigo.
Az L-tirozin biztonságos?
Igen, az L-tirozint általában biztonságosnak tekintik, ha az ajánlottak szerint vesszük. Néhány ember azonban negatív hatásokkal, például hányingerrel, hányással, fejfájással és vertigóval találkozhat. Hagyja abba az L-tirozin szedését, és keresse meg orvosát, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.
Adagolás
Az ajánlott adagolás napi 500–2000 mg L-tirozin.
Farmakokinetika
Az L-tirozin gyorsan felszívódik az emésztőrendszerből az orális beadás után, és eléri a csúcs plazmakoncentrációt 1-2 órán belül. A L-tirozin változó biohasznosulási képességgel rendelkezik, de általában alacsony (30–40%). A máj L-tirozin feldolgozza az L-tirozint. , amely az egész testben található. A L-tirozin felezési ideje 2,5 óra.
Kutatás
Az L-tirozin javíthatja a kognitív teljesítményt a stressz alatt, a kutatás szerint. Az igényes testmozgás programja szerint a haditengerészet SEAL gyakornokok mentális teljesítményének egy csoportját az L-tirozin javítja egy vizsgálatban.
L-tirozin-seffectson kognitív teljesítmény a hideg stresszt tapasztaló katonákban egy másik tanulmány tárgya. , Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik L-tirozint kaptak, jobban teljesítettek a munkamemória és a figyelem tesztjein.
Egy harmadik tanulmányban megvizsgáltuk az L-tirozin-seffectson kognitív teljesítményét egészséges felnőtteknél akut stressz alatt (3). L-tirozint vagy placebót adtak be a résztvevőknek, mielőtt stresszes feladaton mentek át. Összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak, az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik L-tirozint kaptak, jobban teljesítettek a munkamemória és a reakcióidő tesztjein.
Ezek a vizsgálatok azt sugallják, hogy az L-tirozin javíthatja a kognitív teljesítményt stressz alatt. Ezen eredmények validálásához azonban további vizsgálatra van szükség.
Mennyire hatékony az L-tirozin?
Az L-tirozin-seffektivitás számos tanulmányban bebizonyosodott. Egy vizsgálat szerint az L-tirozin segített a haditengerészeti pecsét gyakornokok egy csoportjának mentálisan teljesíteni egy adózási gyakorlat során. Megtapasztalta a hideg stresszt és felfedezte, hogy azok, akik a kiegészítőt jobban teljesítették a munkamemória és a figyelemfelkeltő tesztek során. Harmadik vizsgálatban megvizsgálták az L-tirozin kognitív funkciójára gyakorolt hatását az egészséges felnőtteknél akut stressz alatt. Felfedezték, hogy azok, akik L-tirozint szedtek, jobban teljesítettek a munkamemória és a reakcióidőtesztek során. Ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-tirozin hasznos étrend-kiegészítő a kognitív teljesítmény fokozására a stressz alatt. Mindazonáltal több vizsgálat szükséges ezen eredmények alátámasztására.
Terhesség és szoptatás
Nincs bizonyíték arra, hogy az L-tirozin terhes vagy szoptatás közbeni használata veszélyes. Ha azonban terhes vagy szoptat, akkor a legjobb, ha az L-tirozin szedése előtt az egészségügyi szakemberrel beszél, mint az összes kiegészítőnél.
Kölcsönhatások
Az L-tirozin és egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek. Ezért, ha bármilyen gyógyszert szed, elengedhetetlen, hogy az L-tirozin szedése előtt beszéljen egy egészségügyi szakemberrel.
L-tirozin alternatívái
Alternatív kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek ígérik a hangulatot, az energiát és a kognitív funkciót. Ezek közül néhány: zsírsavak
omega-3
B-komplex tápanyagok
Magnézium
Rózsa rodiola
Túladagolás
Nincs bizonyíték arra, hogy az L-tirozin mérgező. Ha aggódik a túladagolás lehetősége miatt, mint az összes kiegészítőnél, akkor a legjobb, ha az L-tirozin szedése előtt beszélünk egy egészségügyi szakemberrel.
Hogyan szállítják?
Az L-tirozin kapszulák 500 mg és 1000 mg erősségűek.