Geriausias maistas, kurį reikia valgyti prieš geriant

Tai pirmadienio rytas ir jūs negalite išsitraukti iš lovos, kad pasiruoštumėte darbui. Jūs žinote, kad jausmas per gerai - jūs jaučiatės nuo pernelyg pernelyg prieš tai naktį. Na, jūs tikriausiai šį kartą nepersistengėte. Jūs tiesiog nevalgėte teisingai. Ar žinojai, kad tai, ką valgote, vaidina didelį vaidmenį, kaip alkoholis veikia jus?

Tai, kaip alkoholiui perdirbamas organizme, turi įtakos keli veiksniai. Šiame straipsnyje mes kreipiamės į vieną didžiausių kaltininkų, esančių už blogų pagirių: netinkamai nevalgome. Mes taip pat paliesime papildus, pavyzdžiui, CBD senjorams, Tai gali suteikti papildomos paramos.  Su čia dalijami patarimais, pirmadienio pagirių bliuzas bus praeitis. 

Kodėl valgymas prieš gėrimą yra svarbus?

Kaip greitai jūs apsvaigę nuo to, kaip greitai alkoholis pasiekia jūsų kraują. Alkoholis perdirbamas skrandyje ir plonojoje žarnyne, kol jis pateks į kraują. Jei skrandis tuščias, alkoholis greičiau absorbuojamas į kraują, todėl greičiau sukels intoksikaciją. Bet jei skrandis yra gerai išdėstytas tinkamu maistu, absorbcijos procesas bus daug lėtesnis. Tai sulėtins tai, kaip greitai apsvaigsite. Geriant ant tuščio skrandžio, taip pat sumažėja energijos lygis ir sunkesnės pagirios. Atvirkščiai yra tiesa; Štai kodėl svarbu tinkamai „atstatyti“ prieš gėrimą.

Kas daro gerą prieš geriamą patiekalą?

Dabar, kai suprantate, kodėl svarbu valgyti daug prieš gėrimą, pažiūrėkime, kaip atrodo geras prieš geriamojo patiekalo planas. Paslaptis yra visada dirbti su maistu, kuris jums patinka ir kurie lengvai yra jūsų pasiekiamumuose. Tai užtikrins, kad jūs visada būsite motyvuoti ir nenusileisite pagal savo planą. Štai kiti svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti: 

1. Pasirinkite maisto produktus, kurie virškinami lėtai

Geriant norite, kad sulėtintumėte alkoholio absorbciją, norite turėti šiek tiek maisto skrandyje. Greitai suvirškintų maisto produktų sandėliavimas yra toks pat geras, kaip gerti ant tuščio skrandžio, nes šie maisto produktai gana greitai praeina per skrandį.  Patartina atsargiai įsigyti maisto produktus, kurių virškinimas užtrunka ilgiau, nes tai bus Sulėtinkite alkoholio absorbciją.

Pasirinkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų

Alkoholio perdirbimas užima daug energijos. Štai kodėl po nakties gėrimo jaučiatės taip nusausinta. Sudarydami prieš geriamą patiekalą, būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie pagreitins jūsų pasveikimą.

Įtraukite daug vandens

Alkoholis yra diuretikas; Tai verčia jus daug šlapintis, todėl jūsų kūnas praranda daug vandens, kurį reikia papildyti. Pagirios galvos skausmai paprastai yra dehidratacijos rezultatas. Geriant pakankamai vandens, gali užkirsti kelią dehidratacijai ir sumažinti pagirių sunkumą.

Į planą įtraukite sveikus riebalus

Riebalai virškinami ilgiau, tai reiškia, kad jie ilgiau išlieka skrandyje ir sukuria „pagalvėlę“, kuri sulėtina alkoholio absorbciją. Jūsų išankstinio gėrimo plane visada turėtų būti riebalų, tačiau siekite sveikos rūšies, kuri nepaliks jūsų išpūtimo. 

Įmeskite kai kuriuos baltymus

Jums reikia pakankamo kiekio baltymų, kad jūsų energija padidėtų ir taip pat stabilizuotų cukraus kiekį. Baltymai taip pat yra tinkami sulėtinti alkoholio absorbciją.

Tai yra penkios kardinalios taisyklės, kuriomis siekiama padėti jūsų prieš geriamam patiekalui. Be to, nepamirškite laikytis mėgstamų maisto produktų ar bent jau toleruoti; Jūs nesiruošiate nubausti savęs už pasirinkimą mėgautis alkoholiu. Turint tai omenyje, čia yra keletas maisto produktų, kurie puikiai tinka prieš geriamam patiekalui.

10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti prieš gėrimą

1. Avocado

Avokadai yra turtingas sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis.  Tai sukuria gerą pagalvėlę, kuri sulėtina alkoholio absorbciją. Be to, avokadai yra turtingas kalio šaltinis - maistinė medžiaga, kuri geriant išeikvojama. Taigi avokadai padeda išlaikyti elektrolitų balansą ir užkirsti kelią dehidratacijai po gėrimo. 

Kaip jį įtraukti: Gera idėja yra „Guacamole“ salotos prieš išeinant.

2. Kiaušiniai

Kiaušinius ne tik lengva plakti, bet ir yra geras sveikų baltymų šaltinis, tai padės stabilizuoti jūsų cukraus kiekį ir išlaikyti gerą energijos lygį. 

Kaip jį įtraukti: Pjaustytų kiaušinių su viso grūdo skrudinta duona veikia magija!

3. Graikijos jogurtas

Graikijos jogurtas yra apkrautas probiotikais ir baltymais. Tai ne tik apsaugo jūsų žalą nuo pažeidimų alkoholiu, bet ir sulėtina alkoholio absorbciją. 

Kaip jį įtraukti: Užkandžiu ant graikiško jogurto ir kai kurių bananų griežinėlių prieš išeinant.

4. Avižiniai dribsniai

Jei norite įmesti kai kuriuos angliavandenius, eikite į lėtai nukreiptus, tokius kaip avižiniai dribsniai. Avižos yra paprastos paruošti ir jose gausu skaidulų. Kiek jie yra angliavandeniai, jie nespausdins jūsų cukraus lygio. Tai daro juos saugiu statymu.

Kaip jį įtraukti: Dubenėlis avižinių dribsnių, ant kurių buvo sveiki riešutai, leis jus patenkinti.

5. Lašiša

Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, turinčių priešuždegiminių savybių. Tai sumažina neigiamą alkoholio poveikį organizmui. Tai taip pat puikus baltymų šaltinis, kuris sulėtina alkoholio absorbciją. 

Kaip jį įtraukti: Ant grotelių kepta lašiša, patiekiama su šonine daržovių šonu, yra tiek maistinga, tiek įdaryta.

6. riešutai

Riešutai yra turtingas sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Tai užtikrina, kad skrandis yra tinkamai išklotas, o alkoholio absorbcija įvyksta lėtai. 

Kaip jį įtraukti: Saujelė migdolų, graikinių riešutų ar mišrių riešutų kaip užkandis, prieš pradėdami išeiti, veiks.

7. Saldžiosios bulvės

Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, yra tinkamos sulėtinti virškinimą ir padidinti energijos lygį. Jie taip pat apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje. 

Kaip jį įtraukti: Skrudintos saldžiosios bulvės yra skanios ir lengvai gaminamos.

8. Hummas

Jei galite šiek tiek laiko investuoti į savo žarnyno sluoksniavimą prieš gėrimo šėlsmą, tada „Hummus“ yra geras aspektas. „Hummus“, pagamintas iš avinžirnių, yra sveikas valgis, kuriame gausu riebalų, skaidulų ir baltymų. Tai kontroliuos jūsų cukraus lygį ir pasiūlys gerą sotumą.

Kaip jį įtraukti: Naudodamiesi „Hummus“, nėra nuorodos, nesikreipkite į tuos parduotuvėje pirktus. Čia yra Geras hummuso receptas išbandyti.

9. Bananai

Bananai yra supakuoti su kaliu, o tai padeda išvengti dehidratacijos - tai dažna problema geriant alkoholį. Bet jie suvirškinti gana greitai. Taigi turėkite tai omenyje.

Kaip jį įtraukti: Pradėkite nuo užpildymo patiekalo, tokio kaip hummusas, ir įpilkite banano, kad išvengtumėte dehidratacijos.

10. liesos baltymai 

Liesos baltymai, tokie kaip vištiena, kalakutiena ir tofu, yra turtingi baltymų šaltiniai. Jie taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje prieš geriant. Baltymai suteikia energijos, sulėtina virškinimą ir palaiko kepenų funkciją.

Kaip jį įtraukti: Ant grotelių kepta vištiena ar kalakutiena kartu su daržovėmis ir neskaldytais grūdais yra fantastiška.

Maisto produktai, kurių reikia vengti prieš geriant

Sluoksniuojant savo žarnas, nereiškia, kad einate aklai. Dabar, kai mes ieškojome maisto, kurio reikia naudoti, čia yra keletas maisto produktų, kurių reikia vengti bet kokia kaina, nes jie greičiausiai pablogins alkoholio poveikį ar dirgina jūsų skrandį. 

• Sūrūs užkandžiai: Sūrus padidina dehidrataciją, todėl tai pablogins jūsų pagirias.
• Aštrus maistas: Alkoholis dirgina skrandžio gleivinę. Aštrūs maisto produktai tai dar labiau apsunkins. 
• Saldus maistas: Cukrus sukels cukraus smaigalių kraujyje, todėl vėliau naktį susidarys sudužimas.
• Keptas ar riebus maistas: Nors riebalai yra geri, riebus maistas greičiausiai paliks jums išsipūtusį ir nepatogų, ypač kai jis derinamas su alkoholiu.

Ar galite paimti CBD prieš gėrimą?

Prieš geriant, nepatartina vartoti CBD. Tačiau CBD gali padėti atsipalaiduoti ir atsigauti po pagirių po nakties gėrimo. Tai ypač naudinga senjorams, nes jie linkę greičiau apsvaigę ir turi jautresnes kepenis. Atminkite, kad alkoholis yra toksiškas kepenims. Taigi senjorų CBD gali pasiūlyti atsipalaidavimo ir kepenų apsaugos naudą. Senjorams patartina gerti saikingai ir pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš naudodamas CBD su alkoholiu.

Išvada

Valgydami tinkamą maistą prieš geriant, galite jaustis labiau subalansuoti, sumažinti alkoholio poveikį ir padaryti naktį malonesnę. Triukas yra įtraukti lėtai nukreiptus angliavandenius, sveikus riebalus, liesus baltymus ir maisto produktus, kuriuose gausu kalio, kad būtų išvengta dehidratacijos. CBD senjorams Taip pat yra geras arsenalo priedas, ypač po gėrimo šėlsmo. Sužinokite daugiau apie mūsų 12 geriausių 2024 m. Elektrolitų miltelių Norėdami padėti jums prieš gerdami, taip pat po to, kad patektumėte į padarinius.

Atminkite, kad saikingumas yra pagrindinis dalykas, o jūsų maisto pasirinkimo sujungimas su atsakingais gėrimo įpročiais padės jums mėgautis naktimi negaudami blogų pagirių.