Kūno riebalų svarstyklės: ar jos tikslios?

Kūno riebalų svarstyklės populiarėja, nes žmonės labiau suinteresuoti gauti konkrečią informaciją apie savo sveikatos matavimus, užuot tik žiūrėdami į bendrus kūno masės matavimus. Tarp medicinos specialistų ir medicinos guru buvo diskutuojama dėl šių mašinų tikslumo, todėl supratimas, kaip veikia kūno riebalų skalės, ir jų tikslumo greitis yra būtinas daugeliui žmonių.

Kaip veikia kūno riebalų svarstyklės?

Kūno riebalų skalės paprastai veikia remiantis bioelektrine varžos analize (BIA). Per kūną siunčiama šviesi elektrinė srovė ir išmatuojant jo kelio pasipriešinimą, skalė matuoja kūno riebalus. Kadangi riebalai priešinasi elektrinėms srovėms skirtingai nei raumenys ar kaulas, skalė gali naudoti tą pasipriešinimą apskaičiuojant kūno riebalus.

Pasak „Mayo“ klinikos endokrinologo dr. Michaelas Jenseno, „Nors kūno riebalų skalės pateikia bendrą įvertinimą, jų tikslumą gali užtemdyti daugybė veiksnių, tokių kaip hidratacijos lygis, naujausias maisto suvartojimas ir odos temperatūra“. Kai kurie šios srities tyrimai parodė, kad BSA klaidų riba gali būti nuo 3% iki 8%. Kintamumas taip pat rodo, kad skalės neturėtų būti naudojamos kaip absoliuti priemonė, o tik kaip priedas, kurį reikia įvertinti kūno sudėtis.

Kokie veiksniai daro įtaką tikslumui?

Yra keletas kintamųjų, galinčių paveikti kūno riebalų skalių rodmenis. Vienas iš tokių veiksnių yra hidratacijos statusas. Tuo atveju, jei jis yra dehidratuotas, tada skalė gali pervertinti riebalų procentą organizme, tuo tarpu perviršijant hidrataciją, tai gali nuvertinti organizmo riebalų procentą. Matyt, remiantis „Journal of Sports Sciences“ tyrimu, pagrindiniai kintamieji yra dienos laikas, po kurio sekė naujausias fizinis aktyvumas, po to pranešama apie blogą patikimumą po neseniai pratimų ar valgymo.

Kūno riebalų matavimas - kompozicijos su kitais metodais: Priešingai, kūno riebalų svarstyklės yra daug mažiau tikslios, palyginti su kitais kūno riebalų matavimo metodais, pavyzdžiui, dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcija (DEXA) ar hidrostatiniu svėrimu. Palyginimui, „Dexa“ nuskaitymai laikomi beveik aukso standartu, turint mažesnes klaidų kraštus, tačiau tuo pat metu jie yra brangi ir specializuota įranga, reikalinga joms atlikti. Dr Sarah Smith, mitybos ekspertė: "Tiems, kurie domisi tikslia kūno sudėjimu, tokie metodai kaip DEXA yra tikslesni, tačiau kūno riebalų skalės gali būti naudingos reguliariai tikrinant ir gali būti motyvuojančios vadovauti sveikesniam gyvenimo būdui".

Nuomonės, skirtos praktiniam naudojimui ir rekomendacijoms

Kita vertus, šioms kūno riebalų svarstyklėms nuoseklumas vaidins svarbų vaidmenį suprantant, kaip jūs turėtumėte judėti nuo šiol. Todėl idealiausia rodyti skaitymus tuo pačiu dienos metu ir panašiomis sąlygomis. Dr Markas Johnsonas iš Amerikos mankštos tarybos priduria: „Naudokite kūno riebalų skalę kaip platesnės sveikatos stebėjimo rutinos dalį. Sujunkite jų rodmenis su kitais rodikliais - tarpusavio apskritimu, valgymo įpročiais ir fizinio aktyvumo lygiu - atlikdami išsamų sveikatos vertinimą. "

Žmonės taip pat klausia

Kokia yra tiksliausia kūno riebalų matavimo skalė?

Teisingiausias kūno riebalų skaitymo būdas yra dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija. Šis metodas suteiks išsamią informaciją apie kūno sudėjimą: kaulų tankį, raumenų skaičių ir organizme kaupiamų riebalų procentą. Tai bus gana tikslu, nes klaidų riba yra nedidelė, jei palyginama su kitais.

Kas yra geras kūno riebalų balas?

Idealus kūno riebalų procentas skirsis kiekviename amžiuje į kitą, nuo vienos lyties į kitą, o iš vieno kūno rengybos lygio - į kitą. Vidutiniškai nemaža procentinė dalis kūno riebalų suaugusiems vyrams būtų apie 10–20%. Panašaus amžiaus moterims vidutiniškai 18–28%. Sportininkai gali turėti mažesnę dalį riebalų savo kūne, o šiek tiek didesni diapazonai laikomi normaliais pagyvenusiems žmonėms.

Kaip patikrinti kūno riebalus namuose?

Namuose yra keletas variantų, kaip patikrinti kūno riebalus:

Kūno riebalų svarstyklės: Įvertinkite kūno riebalų procentą, naudojant bioelektrinę varžą (BIA). Sudarykite nuoseklias sąlygas tikslesniams rodmenims.

„Skinfold“ apkabos: Šis metodas užima odos raukšlių storio matavimus iš kūno vietų, o lygtyse naudojami tie, kurie yra susiję su atliktų matavimų suma.

Kūno matavimo skaičiavimai: Norėdami užfiksuoti įvairių kūno dalių, tokių kaip juosmens, klubo ir kaklo matavimai, apskritimo matavimus. Įveskite šiuos matavimus į internetinius kūno procentinius riebalų skaičiuotuvus.

Derinant metodus, tai pateiks šiek tiek realistišką įvertinimą, nes visos aprašytos procedūros turi savo trūkumų; Taigi geriau, jei priimame daugiau nei vieną, todėl kūno sudėties įvertinimas yra daug aiškesnis.

Išvada

Kūno riebalų svarstyklės veikia lengvai; Tačiau nustatyta, kad jų skaitymams įtakos turi daugybė kintamųjų. Medicinos specialistai pataria šiems įrenginiams tik kaip papildomos priemonės, o ne tik tiksliems matavimams. Tie, kurie nori turėti tikslią informaciją apie savo kūno sudėjimą, visada galėtų patekti į vieną iš pažangių metodų, tokių kaip „Dexa“. Tokiu atveju kūno riebalų skalė taip pat gali būti labai naudinga asmeniniam stebėjimui ir motyvacijai sveikatos valdyme.