Kas padengta?

9 geriausi vitaminai menopauzei

Moters gyvenimo laikas, kai jos menstruaciniai laikotarpiai sustoja visam laikui, yra vadinamas menopauze.

Paprastai tai pasireiškia nuo 45 iki 55 metų amžiaus. Kai kurioms moterims simptomai gali prasidėti prieš ar po menopauzės.

Menopauzė laikoma visiška, kai 12 mėnesių iš eilės neturėjote laikotarpio.

Kai moterys artėja prie menopauzės, moterys dažnai patiria daugybę pokyčių savo kūne. Nuo karštų blyksnių ir naktinio prakaitavimo iki svorio padidėjimo ir nuotaikos svyravimų, menopauzė daugeliui moterų gali būti sudėtingas laikas.

Su menopauze yra daugybė skirtingų simptomų, tačiau, laimei, yra būdų, kaip sumažinti jų poveikį. Vitaminai yra vienas iš būdų tai padaryti.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 9 geriausius menopauzės vitaminus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kas yra menopauzė?

Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, žymintis moters reprodukcinių metų pabaigą.

Menopauzės metu kiaušidės nustoja gaminti kiaušinius, o hormonų estrogeno ir progesterono lygis mažėja.

Tai gali sukelti daugybę fizinių ir emocinių pokyčių, įskaitant karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą, miego problemas, nerimą, nuotaikos svyravimus ir makšties sausumą.

Menopauzė nėra liga, tačiau kai kurioms moterims tai gali būti iššūkis prisitaikyti prie jo atsirandančių pokyčių.

Yra gydymo būdų, padedančių valdyti menopauzės simptomus, ir daugelis moterų mano, kad laikui bėgant jų simptomai pagerėja.

Dėl kantrybės ir supratimo menopauzė gali būti įgalinantis daugelio moterų perėjimo laikas.

Kaip menopauzė daro įtaką vitamino trūkumui

Senstant moterims, jų kūnas išgyvena daugybę pokyčių.

Vienas reikšmingiausių pokyčių yra menopauzė, kuri atsitinka, kai moteris nustoja ovuliuojant, o jos mėnesinių ciklai baigiasi.

Šis perėjimas gali trukti keletą metų ir jam būdingi keli menopauzės simptomai, įskaitant karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą, nuotaikos svyravimus ir svorio padidėjimą.

Šie pokyčiai taip pat gali turėti įtakos moters gebėjimui absorbuoti vitaminus ir mineralus iš maisto, kurį ji valgo.

Be to, menopauzė gali prarasti kaulą, o tai reiškia, kad moterys turi būti ypač atsargios, kad gautų pakankamai kalcio ir vitamino D.

Vitamino trūkumo menopauzės pasekmės

Vitamino trūkumas gali turėti rimtų padarinių menopauzės moterims. Pvz., Jei moteriai trūksta geležies, ji gali patirti nuovargį, silpnumą ir sunkumus sutelkti.

Jei jai trūksta vitamino D, jai gali kilti osteoporozės ir kitų kaulų problemų rizika. Ir jei jai trūksta vitamino B12, ji gali patirti depresiją, nerimą ir atminties problemas.

Štai kodėl moterims taip svarbu kalbėtis su savo gydytojais apie jų vitaminų vartojimą menopauzės metu.

Kartu jie gali sukurti planą, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas jums reikalingas maistines medžiagas.

Tačiau yra tam tikrų vitaminų ir papildų, kurie gali padėti palengvinti perėjimą. Čia yra 9 geriausi menopauzės vitaminai:

1. Vitaminas d

Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai, ir daugelis moterų mano, kad jų kaulų tankis mažėja menopauzės metu.

Dėl to jie gali būti labiau linkę į lūžius ir osteoporozę. Vitamino D priedas gali padėti išvengti šių problemų, padidindamas kaulų tankį.

Norėdami rasti turimus vitamino D papildus menopauzei, Spustelėkite čia.

2. Vitaminas c

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo ligos. Tai taip pat būtina gaminti kolageną, kuris padeda išlaikyti odą jauną ir sveiką.

Daugelis moterų mano, kad menopauzės metu jų oda tampa sausa ir raukšlėta, todėl vitamino C priedas gali būti naudingas.

3. Vitaminas e

Tai yra dar vienas antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo ligos. Tai taip pat būtina gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie neša deguonį į visus kūno audinius.

Moterys dažnai pastebi, kad jų energijos lygis mažėja menopauzės metu, todėl vitamino E priedas gali būti naudingas didinant energijos lygį.

4. Vitaminas B6

Vitaminas B6 yra svarbus daugeliui skirtingų kūno funkcijų, įskaitant hormonų gamybą. Hormoninis disbalansas yra viena iš pagrindinių menopauzės simptomų priežasčių, todėl norint išlaikyti tuos simptomus, būtina gauti pakankamai vitamino B6. Geri vitamino B6 šaltiniai yra paukštiena, žuvis, bulvės ir ankštiniai augalai.

5. Geležis

Geležis padeda nešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant smegenis. Menopauzės moterims gresia geležies trūkumas dėl kraujo netekimo dėl menstruacinių laikotarpių, sustojusių

Maistas, kuriame gausu geležies, yra raudona mėsa, tamsūs lapiniai žalumynai ir pupelės.

6. Magnis

Magnis vaidina daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą ir yra svarbus energijos gamybai, raumenų susitraukimui, nervų funkcijai ir cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Magnio turtingi maisto produktai yra tamsus šokoladas, moliūgų sėklos ir jogurtas.

7. Cinkas

Cinkas yra būtinas daugelio skirtingų organizmo funkcijų mineralas, įskaitant ląstelių augimą, imuninę funkciją ir vaisingumą.

Geri cinko šaltiniai yra austrės (didžiausia afrodiziaka), jautienos enchiladas įdaras, pagamintas iš maltos jautienos, ir omarų uodegos, pakepintos su česnako citrinų sviesto padažu.

Norėdami rasti turimus cinko papildus „Welzo“, Spustelėkite čia.

8. Selenas

Selenas yra dar vienas mineralas, svarbus tiek vaisingumui, tiek skydliaukės funkcijai. Geriausi seleno maisto šaltiniai yra Brazilijos riešutai (tik du riešutai suteiks jums rekomenduojamą dienos kiekį), tuno konservuoti vandenyje ir paltusės filė, kepta parmezano sūriu.

9. Omega-3 riebalų rūgštys

Šie sveiki riebalai puikiai tinka bendrai sveikatai, tačiau jie taip pat yra svarbūs hormonų kiekiui išlaikyti menopauzės metu.

Kai kurie geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, linų sėmenų aliejus ir chia sėklos.

Norėdami sužinoti, ar patiriate vitaminų trūkumą, užsisakykite a Welzo vitamino trūkumo testas šiandien.

Kuris yra populiariausias menopauzės simptomų priedas?

Yra daugybė menopauzės papildų, kurie yra parduodami siekiant padėti su menopauzės simptomais, tokiais kaip karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas ir makšties sausumas.

Tačiau ne visi papildai yra vienodai veiksmingi. Kai kurie populiariausi menopauzės simptomų papildai yra juodasis kohoshas, ​​raudonasis dobilas ir soja.

„Black Cohosh“ yra augalų ekstraktas, tradiciškai naudojamas karštų blyksnių ir kitų menopauzės simptomų gydymui.

Raudonasis dobilas yra ankštinis ankštinis, kuriame yra fitoestrogenai, kurie yra augaliniai junginiai, kurie gali imituoti estrogeno poveikį organizme.

Soja yra dar vienas fitoestrogenų šaltinis, ir įrodyta, kad ji veiksminga palengvinant karščio blyksnius, padidėjusį kraujospūdį ir kitus menopauzės simptomus.

Nors nėra vieno tinkamo menopauzės simptomų sprendimo, tačiau šie trys papildai yra vieni populiariausių ir efektyviausių variantų.

Kokių vitaminų ir mineralų man reikia po menopauzės?

Po menopauzės moters kūnas keičiasi įvairiais būdais. Vienas reikšmingiausių pokyčių yra estrogeno gamybos sumažėjimas.

Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, o nepakanka jo, moteriai gresia osteoporozė.

Kita potenciali rizika sveikatai, susijusi su menopauze, yra širdies liga, šlapimo nelaikymas ir makšties sausumas.

Norėdami padėti kompensuoti šią riziką, svarbu įsitikinti, kad gaunate tinkamus vitaminus ir mineralus.

Kalcis ir vitaminas D yra būtini kaulų sveikatai, todėl būtinai į savo racioną įtraukite daug pieno produktų ar kitų kalcio turtingų maisto produktų.

Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti papildą. Širdies liga yra pagrindinė vyresnių nei 50 metų moterų mirties priežastis, todėl svarbu gauti daug širdies sveikų omega-3 riebalų rūgščių.

Maisto produktai, tokie kaip lašiša, riešutai ir avokadai, yra visi geri Omega-3 šaltiniai.

Galiausiai, norėdami padėti su makšties sausumu ir kitais menopauzės simptomais, pabandykite į savo racioną įtraukti sojos produktus arba vartoti papildą, kuriame yra fitoestrogenai.

Atlikdami keletą paprastų mitybos pakeitimų, galite padėti kompensuoti kai kuriuos su menopauze susijusią riziką sveikatai.

Apatinė linija

Pridėję šiuos 9 vitaminus prie savo raciono, galite palengvinti kai kuriuos su menopauze susijusius simptomus, pavyzdžiui, karščio blyksnius, svorio padidėjimą, nuotaikos svyravimus ir sausą odą.

Prieš atlikdami bet kokius savo raciono pakeitimus, būtinai pasikalbėkite su gydytoju ar darykite bet kokius papildus, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo bendrą sveikatą, apsilankykite mūsų Moterų sveikatos centras Norėdami sužinoti daugiau informacijos ir rasti tinkamus produktus jūsų poreikiams.