Kokia yra geriausia dieta menopauzei?

Senstant mūsų kūnas išgyvena pokyčius. Moterims vienas iš šių pakeitimų vadinamas menopauze.

Menopauzė įvyksta, kai moteris nustoja turėti savo mėnesinį laikotarpį ir nebegali pastoti. Tai yra natūrali senėjimo dalis ir paprastai prasideda nuo 50 -ies metų moters.

Eidamos į menopauzę, kai kurios moterys gali patirti karščio blyksnius, prakaitavimą naktiniu metu, nuotaikos svyravimais, miego problemomis ir svorio padidėjimu.

Hormoniniai pokyčiai ir žemas estrogeno kiekis gali sukelti šiuos simptomus. Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali padėti palengvinti šiuos simptomus.

Šiame tinklaraščio įraše bus tiriama, kokia yra geriausia menopauzės dieta ir kaip ji gali padėti valdyti menopauzės simptomus.

Kas yra menopauzė?

Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, reiškiantis moters reprodukcinių metų pabaigą. Paprastai tai įvyksta maždaug 51 metų amžiaus, kai kiaušidės nustoja gaminti kiaušinius, o estrogeno lygis pradeda mažėti.

Menopauzė gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant karščio blyksnius, naktinį prakaitavimą, makšties sausumą ir nuotaikų svyravimus. Nors menopauzės nėra išgydoma, yra gydymo būdų, kurie gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus.

Pavyzdžiui, pakaitinė hormonų terapija gali padėti atkurti hormonų kiekį ir sumažinti karščio blyksnius. Be to, reguliarūs mankštos ir streso mažinimo būdai taip pat gali būti naudingi.

Galų gale menopauzė yra normali senėjimo dalis, ir yra būdų, kaip suvaldyti simptomus ir gyventi sveiką gyvenimą per tą laiką.

Mitybos vaidmuo menopauzėje

Norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, svarbu pasiekti sveiką svorį. Valgyti maistą, kuriame gausu kalcio ir išlaikyti raumenų masę, yra du pagrindiniai būdai, kaip pasiekti sveiką svorį.

Aštrus maistas taip pat gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o sveikų riebalų įtraukimas į jūsų racioną gali padėti ilgiau jaustis pilnesni. Gauti pakankamai vitamino D taip pat svarbu išlaikyti sveiką svorį.

Paprastai perdirbtų maisto produktai yra nesveiki riebalai ir cukrus, o tai gali padidinti svorio padidėjimą ir padidinti širdies ligų riziką. Valgydami sveikus grūdus ir gaunant kasmetinį širdies ir kraujagyslių rizikos vertinimą, galite padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką.

Gerai subalansuota mityba yra svarbi visiems, tačiau ypač moterims, išgyvenančioms menopauzę.

Menopauzės metu sumažėja hormono estrogeno gamyba. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cholesterolio kiekį, kaulų sveikatą ir karščius. Dieta, kurioje gausu fitoestrogenų (augalų oestrogenų), gali padėti papildyti mažėjantį estrogeno kiekį organizme. Sojų pupelės, tofu, tempeh, lęšiai, linų sėmenys ir sezamo sėklos yra visi geri fitoestrogenų šaltiniai.

Menopauzės metu taip pat svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai.

Juose taip pat yra mažai kalorijų, kurios gali padėti valdyti svorį. Į savo racioną būtinai įtraukite įvairius spalvingus vaisius ir daržoves, kad gautumėte maksimalią naudą.

Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų, tokių kaip uogos, tamsios lapinės žalumynai, pomidorai ir morkos, yra ypač naudingi menopauzės moterims, nes jos gali padėti sumažinti karštus blyksnius ir kitus menopauzės simptomus.

Pagaliau svarbu likti hidratuoti menopauzės metu. Siekite išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite gauti skysčių iš kitų gėrimų, tokių kaip žolelių arbata ar 100% vaisių sultys. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ar alkoholio, nes jie gali prisidėti prie svorio padidėjimo.

Geriausia dieta menopauzei

Daugelio moterų procesas gali būti sunkus menopauzės simptomų sprendimas. Karšti blyksniai, svorio padidėjimas ir nuotaikos svyravimai yra tik keletas šio gyvenimo etapo iššūkių.

Bet ar žinojai, kad jūsų dieta gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant menopauzės simptomus?

Teisingai, tam tikri maisto produktai ir maistinės medžiagos gali padėti palengvinti karščio blyksnius, sureguliuoti nuotaiką, valdyti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti svorio metimą.

Taigi, jei jūs ieškote dietos patarimų, specialiai pritaikytų menopauzei, jūs atvykote į reikiamą vietą.

Čia yra trys geriausios dietos, skirtos „Menopauze“ sėkmės.

Paleo dieta

„Paleo“ dieta grindžiama prielaida, kad žmonės turėtų valgyti tą patį maistą, kokį mūsų protėviai darė paleolito eros metu.

Tai pirmiausia reiškia vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį. Šios dietos paprastai vengiama grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų, nes paleolito epochoje jie nebuvo plačiai prieinami.

Tyrimai parodė, kad paleo dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti širdies sveikatos žymenis, tokius kaip cholesterolio kiekis. Taip pat verta paminėti, kad daugelyje maisto produktų, leidžiamų šioje dietoje, gausu fitoestrogenų, o tai gali padėti sušvelninti karštus blyksnius ir kitus menopauzės simptomus.

Viduržemio jūros dieta

Tradicinės dietos tokiose šalyse kaip Graikija ir Italija įkvepia Viduržemio jūros dietą.

Tai pagrįsta daugybe vaisių ir daržovių, vidutinio sunkumo liesų baltymų kiekį, sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir vidutinio sunkumo raudonojo vyno kiekis.

Įrodyta, kad ši dieta pagerina širdies sveikatą ir padidina gyvenimo trukmę, tuo pačiu efektyviai valdant svorį.

Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas moterims, patiriančioms menopauzę, nes tai gali padėti reguliuoti nuotaikos svyravimus ir palengvinti karščio blyksnius.

DASH dieta

Dash dieta buvo specialiai sukurta siekiant sumažinti kraujospūdį, tačiau ji taip pat yra veiksminga svorio metimui ir širdies sveikatai.

Šioje dietoje gausu vaisių ir daržovių, taip pat įskaitant neriebią pieną, neskaldytus grūdus, liesus baltymus, riešutus ir sėklas.

Jis riboja natrio, raudonos mėsos, saldumynų ir pridėto cukraus, kol vis dar yra nuoširdus ir patenkintas.

Kadangi aukštas kraujospūdis yra dažnas skundas menopauzės metu, DASH dieta yra puiki galimybė tuo pačiu metu valdyti tiek kraujospūdį, tiek menopauzės simptomus.

Išvada

Jei stengiatės valdyti savo menopauzės simptomus, keitimas savo dietą gali būti gera vieta pradėti.

Įrodyta, kad yra keletas skirtingų dietinių metodų, kurie yra veiksmingi norint valdyti karštus blyksnius, svorio padidėjimą, nuotaikos svyravimus ir dar daugiau.

Pasikalbėkite su gydytoju, kad gautumėte a Menopauzės kraujo tyrimas Ir apie tai, kuris požiūris gali būti geriausias jums ir jūsų individualiems poreikiams, tada išbandykite vieną iš šių trijų dietų!

Sužinokite daugiau „Welzo“!

Skaitykite daugiau apie 34 Menopauzės simptomai arba Menopauzės požymiai, simptomai ir gydymas.